مراجعة RunKeeper – أهم النصائح والحيل. مراجعة تطبيق الهاتف المحمول Runkeeper لجهاز iPhone Runkeeper كيفية تغيير الأميال إلى كيلومترات

جوجل يلعبيطلب مني باستمرار أن أترك مراجعة للبرنامج الجاري تشغيلهحارس الركض، الذي كنت أستخدمه لمدة عامين. لقد حان الوقت لتلبية الطلب. لقد قمت بتثبيت هذا التطبيق بناءً على نصيحة أحد الأصدقاء، دون أن أفهم السوق بشكل خاص ودون القلق بشأن جمع مجموعة من المراجعات. لم أستخدم أي تطبيقات أخرى مطلقًا. لذلك، لا يوجد شيء خاص للمقارنة به. الإنترنت مليء بالمقالات التي تقارن دقة البرامج قيد التشغيل المختلفة. أنا شخصياً لا أهتم بهذا. هناك ميزات معينةحارس الركضالذين يعطونهم نتائج إيجابيةمع خبرة التشغيل. وبعد عام من العمل مع المنتج، قمت بالتوسيع إلى الإصدار المدفوعRunkeeperGo. أستخدم الهاتف الذكيآسوس ز00 إل دي. أستخدم أيضًا جهاز إرسال معدل ضربات القلبنيكس 5.3 ك.ب. بلوتوث4.0. لذلك، المزيد عن التطبيق.

الانطباع العام
الانطباع الأول عن البرنامج هو أنه شيء نفعي وبسيط وموثوق. الحد الأدنى من النقر على الشاشة والأرقام والثواني والكيلومترات قيد التشغيل بالفعل. التطبيق على الهاتف الذكي هو سكانها ينالون الجنسية الروسية، على عكس الموقع الإلكتروني؛ ومع ذلك، فإن الظرف الأخير ليس بالغ الأهمية. الضوابط بسيطة وبديهية. جميع الوظائف تقريبًا مطلوبة باستمرار أو بشكل دوري. لم أجرب الخطط التدريبية والتحديات "الضعيفة" مثل تحديد هدف لإنقاص الوزن وكل ذلك بسبب ضيق الوقت والانشغال بالأعمال والهموم. من غير الواقعي بالنسبة لي أن أحدد موعدًا للتدريب بالضبط عندما قمت بالرسمحارس الركض. والخبر السار هو أن المطورين يهتمون بحفظ البيانات، ويبدو أن هذه إحدى أولوياتهم الرئيسية. يتم حفظ التدريبات دائمًا. كانت هناك حالات عندما يتعطل التطبيق عند إكمال التمرين، ولكن يتم حفظ النتائج دائمًا. إنه لطيف لأنهحارس الركضهنا يعمل كمحفز قوي - ترى أرقامك، وتقوم بتحسينها وتريد تحسينها أكثر. بالمناسبة، يكتبون عن هذا في كل مراجعة تقريبًاحارس الركض على شبكة الانترنت. وحقيقة أن جميع المعلومات الخاصة بفترة المراقبة بأكملها يتم تخزينها على الخادم أمر رائع بكل بساطة. الدعم الفنيالموقع من الدرجة الأولى. على الأرجح، عند مواجهة مشكلة ما، يمكن بالفعل العثور على وصفها وحلها في قسم المشاكل الحالية. إذا لم يكن الأمر كذلك، فاكتب سؤالاً، وسوف يجيبون خلال 24 ساعة. أساس التطبيق هو الملاحة الجيدةعلى الهاتف الذكي. لا يوجد مكان بدونها. وإذا قمت بتشغيل المسارات، حيث تكمن معظم الطرق المثيرة للاهتمام إشارة الخلويةببساطة لا، فالمتطلب الواضح للتطبيق هو أن يكون الهاتف الذكي جيدًانظام تحديد المواقع-المتلقي.

مشاكل
1. في بداية موسم 2017، تبين أنه لم يتم تسجيل الرسم البياني لنشاط القلب. وفي الوقت نفسه، توفر الإحصائيات الصوتية باستمرار معلومات حول النبض. لقد كتبت إلى الدعم الفني. واتضح أن المشكلة شائعة لأندرويد. لقد حللنا هذه المشكلة لمدة شهر. مع التحديث القادم تم إصلاح كل شيء؛
2. في صيف عام 2017، بدأت ألاحظ ما يلي: بدأ وقت البحث عن الإشارة في الزيادة بشكل ملحوظنظام تحديد المواقع، لمدة تصل إلى 30 دقيقة غير لائقة. في نفس الوقتجوجل خرائط، على سبيل المثال، رأيتنظام تحديد المواقعالإشارة سريعة جدًا. يبدو أن عملية الاتصال كانت متوقفةحارس الركضمع الوحدة النمطيةنظام تحديد المواقعالهاتف الذكي. بعد الميزاننظام تحديد المواقعبعد كل شيء، كان التدريب يسير كالمعتاد. وقد تفاقم الوضع بسبب حقيقة أنه خلال دورتين تدريبيتيننظام تحديد المواقعاختفت الإشارة مؤقتًا تمامًا وقام التطبيق بتسوية المسار بين النقاط التي رآها قبل اختفاء الإشارة وبعد استعادتها. كنت أرغب في الكتابة إلى الدعم الفني، لكنني قرأت المشكلات المعروفة بعناية واكتشفت أن التطبيق يتطلب التثبيت للتشغيل المستقر أحدث نسخة. لقد قمت بإعادة التثبيت وبدأ كل شيء في الطيران. بواسطة "يطير" عليك أن تفهم هذا المقياسنظام تحديد المواقعفي صفحة بدء التمرين، سيتحول إلى اللون الأخضر في أقل من 6 دقائق من لحظة تشغيل التطبيق، أي في ظل ظروف البدء "الباردة"نظام تحديد المواقع. وفي الوقت نفسه، ظهرت ميزة مضحكة. إذا بدأت التدريب دون انتظار المقياس "الأخضر".نظام تحديد المواقع، سيبدأ التطبيق بالطبع التدريب، ويقول شيئًا، قائلاً إن الدقة منخفضة ولن أعمل على أي حال، ولكن في نفس الوقت، إشارةنظام تحديد المواقعيتم العثور عليه خلال دقيقة وسيبدأ تسجيل المسار الطبيعي والنتائج، ثم نوقف التدريب ونحذفه ونبدأ من جديد بالمقياس "الأخضر"نظام تحديد المواقع.

RunkeeprGo
للوهلة الأولى، النسخة الموسعة من البرنامج لا تختلف كثيرا عن المعيار. لقد تم توسيع التحليلات العامة إلى حد ما. ما هو مفيد حقًا هو تصنيف التمرين الحالي في إجمالي عدد السكان والقدرة على مقارنة الرسوم البيانية الخاصة به مع أي تمرين آخر في العينة المحددة. يتم إجراء التحليل منذ بداية تسجيل التدريب.

ما يمكن تحسينه
1. أدخل معلمة تأخذ في الاعتبار اعتماد وتيرة التدريب على الفرق في الارتفاع. بالنسبة للمسار، سيكون هذا أكثر من الطلب؛
2. أدخل عامل تصحيح لحالة التربة، والذي يمكنك إدخاله بنفسك. بعد ذلك، أعرض اعتماد الإيقاع على حالة التربة. من الناحية المثالية، بالطبع، تأخذ في الاعتبار في اعتماد واحد التأثير على وتيرة كل من حالة التربة والفرق في الارتفاع؛
3. "إحياء" الرسوم البيانية لنبضات القلب - قم بتقييم مدى تقلبات النبض، من الجيد جدًا أن تربط كل ذلك بظروف التسلق والأرض؛
4. أدخل إحصائيات فقدان الإشارة الصوتيةنظام تحديد المواقع;
5. إزالة من الصفحة الرئيسيةتطبيقات رئيسية من السود والصينيين، ووضع أنطون كروبيتشكا وكيليان جورنيه.
على العموم،حارس الركضبرنامج ذكي حقًا سيرى كل شيء ويتذكر كل شيء ويسجله على الموقع ويفرح بإنجازاتك ويحفزك لمزيد من النجاح. يمكنني أن أوصي به بثقة للتثبيت والاستخدام.

أهلاً خمسة!

كما قلت سابقًا، لم تكن لدي علاقة دافئة بشكل خاص مع الجري، وكان أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو مملة العملية نفسها. الآن لدي الفرصة لجعل هذا النشاط أكثر إثارة للاهتمام بمساعدة العديد من تطبيقات الهاتف المحمول. إذا كنت قد ركضت للتو ولم أتمكن من فهم المسافة التي ركضتها بالفعل، وكم من الوقت مضى، وكم عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها، في النهاية، كل هذا الآن مُصطف في رسوم بيانية جميلة ويتم الإبلاغ عنه بصوت أنثوي لطيف كل 5 دقائق. تقوم كل فتاة تقريبًا تتمتع بخبرة رياضية قليلة بترجمة هذه السعرات الحرارية الموجودة في رأسها تلقائيًا إلى عدد الكعك والشوكولاتة لكل 100 جرام التي يمكنها تحمل تكاليفها اليوم. وبالتالي، فإن الحسابات العكسية، الأقل متعة، في شكل سم إضافي، وهذا بالفعل يجعل عملية التشغيل أكثر إثارة للاهتمام ويقدم روح المنافسة، حتى لو كان ذلك فقط مع نفسه.

لماذا اخترت Runkeeper من بين جميع التطبيقات؟لأن إحدى أكبر مزاياه هي دعم البرامج الثابتة لجهاز iPhone الثالث. في البداية نظرت بارتياب إلى Endomondo، لكن التطبيق رفضني بأدب، مشيرًا إلى الإمكانات القديمة لهاتفي. أيضًا، كما اتضح فيما بعد، يستخدم هذا التطبيق الكثير من أصدقائي ومعارفي، وقد قمت أخيرًا باختياري. بالطبع، هناك إيجابيات وسلبيات، ولكن حتى الآن هناك المزيد من المزايا.

بعد التفكير قليلاً، قررنا أن ندفع مقابل حساب Elite لمدة شهر، لأنه يسمح لك بإدراج رسوم بيانية وخريطة لعملياتي على أي موقع ويب. تبلغ تكلفة هذه الفرصة 4.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا أو 19.99 دولارًا أمريكيًا سنويًا. بالإضافة إلى توفر دروس اللياقة البدنية. إذا لم يكن هذا مهمًا بالنسبة لك، فيمكنك بسهولة استخدام الإصدار القياسي المجاني.

لنبدأ!

للبدء، يجب عليك التسجيل في موقع تطبيق runkeeper وتحديد قياس المسافة والوزن (كم وكجم) في الإعدادات. للقيام بذلك، انتقل إلى الإعدادات، ثم حدد التفضيلات وقم بتغيير قياسات القياس.

القدرة على عرض ملف التعريف الخاص بك لأصدقائك والغرباء موجودة على التوالي في قسم المشاركة.

بعد كل الإعدادات، كل ما عليك فعله هو تنزيل التطبيق لهاتفك (Android أو iPhone)، وتسجيل الدخول، واختيار قائمة المقطوعات الموسيقية الخاصة بك (والتي ستقوم بإعدادها مسبقًا) والبدء!

قبل الركض، قم بتشغيل التطبيق، وانتظر حتى يتم تحديد إحداثيات GPS الخاصة بك، وبعد ذلك فقط انقر فوق ابدأ. إذا لم تنتظر، فسوف تفقد قسمًا كاملاً من مسارك، أو سيتم وضع علامة عليك في النقطة الخاطئة وستكون جميع الحسابات اللاحقة غير صحيحة!

والآن باختصار عن الأقسام الموجودة في الموقع.

حساب تعريفي

في هذا القسم، ترى موجز أصدقائك من الفريق (صورهم، جولاتهم، تعليقاتهم، من أضافوهم كأصدقاء، وما إلى ذلك)، يمكنك التعليق على منشوراتهم ومشاركة أفكارك وأخبارك.

أنشطة

إليك جميع أنشطتك الرياضية (الركض، المشي، السباحة، إلخ) مع الرسوم البيانية والخرائط والسعرات الحرارية المحروقة ومتوسط ​​السرعة والمسافة وتعليقاتك. يمكنك نشر النشاط الذي اخترته على Facebook أو Twitter والإشارة إلى من كنت تعمل معه في فريقك.

الطرق

هنا يمكنك، على سبيل المثال، حفظ المسارات المتكررة لرحلات المشي الخاصة بك والتي لا ترغب في نشرها في أنشطتك.

فريق الشارع

هنا ترى جميع أصدقائك (الأشخاص ذوي التفكير المماثل) في Runkeeper، وعدد أنشطتهم. يوجد بحث عن الأصدقاء حسب الموقع العام (المستخدمون المحليون)، على الرغم من أنك ستحصل هنا على قائمة بالأشخاص من مدينتك. يمكنك أيضًا إضافة أصدقائك من Google.

تقرير اللياقة البدنية

يحتوي هذا القسم على رسوم بيانية لنجاحك - التقدم والتحليلات وسجلاتك الشخصية واتجاهاتك، مدرجة حسب التاريخ.

سباق

يحتوي هذا على بيانات حول السباقات التي شاركت فيها - الماراثون، وسباقات الشوارع، وسباقات الكارتينغ، وما إلى ذلك.

في النسخة المحمولةيمكنك التقاط صور أثناء أنشطتك، وعرض الجدول الزمني والوقت والمسافة والسعرات الحرارية لنشاطك الحالي، وتعديل أو حذف الأنشطة الفاشلة (فشل نظام تحديد المواقع العالمي).

بعد الانتهاء من الدرس، يمكنك نشر البيانات فورًا على Facebook أو Twitter.

أعتقد أن هذه النظرة الموجزة لوظائف التطبيق كافية للتعارف الأول. في الوقت الحالي سأختبره وأتحقق من قوته. آمل ألا يخذلني Runkeeper.

ربما يكون لدى كل شخص يركض بانتظام الرغبة في تتبع نشاطه. أما بالنسبة لي، فقد كنت أركض منذ حوالي 3-4 سنوات، وقد راودتني هذه الرغبة على الفور. في المتجر ويندوز فونوجدت جودة عالية للغاية، وفي نفس الوقت تطبيق مجانيعداء كاليدوس. لقد كان جيدًا جدًا أنه عند التبديل إلى Android، تبين أن غيابه في السوق هو العيب الوحيد للنظام. لقد جربت "Adidas fitness and Running"، و"Nike+ Training Club"، و"Running Distance Tracker+"، و"Running"، و"MY ASICS Running Training"، و"Runtastic" وغيرها. ولسوء الحظ، لم يتمكنوا جميعا من تلبية احتياجاتي. ولم يكن البعض دقيقًا حتى في أرقامهم. لقد تغير كل شيء بعد مقابلة تطبيق Runkeeper.

بالطبع، لكي يتحدث Runkeeper اللغة الروسية أو الأوكرانية، ستحتاج أيضًا إلى تثبيت Google Speech Synthesizer. بعد ذلك، قم بالتلاعب قليلاً بإعدادات هذه التطبيقات وستصبح جميع المطالبات الصوتية متاحة لك بلغة تفهمها.

ربما يجب أن تبدأ المراجعة بالإعدادات. في هذه القائمة ستتمكن من إدخال المعلومات الشخصية، بما في ذلك الوزن وتاريخ الميلاد. ستُتاح لك أيضًا الفرصة للإشارة إلى طراز حذائك ومدة خدمته (المسافة المقطوعة). عند انتهاء صلاحيتها، سيتم إعلامك بضرورة تغييرها.

من بين الميزات المفيدة في Runkeeper الإشارة إلى وقت العد التنازلي بعد الضغط على زر البداية. في حالتي هو 30 ثانية. في فصل الشتاء، يكفي إخفاء هاتفك الذكي في الجيب الداخلي لسترتك وارتداء القفازات. إذا كنت لا تريد الانتظار، فقط اضغط على الشاشة وسيتسارع العد التنازلي 3 مرات.

من الممكن أيضًا تمكين وظيفة الإيقاف المؤقت. عند التوقف المفاجئ أو عند إشارات المرور أو عند فك أربطة الحذاء، سيتوقف التمرين تلقائيًا. بمجرد مواصلة التشغيل، سيستمر تلقائيًا. سيتم إعلامك بهذه الأحداث باستخدام المطالبات الصوتية.

في "الإحصائيات الصوتية"، يمكنك تعيين إشعارات حول المعلومات على فترات زمنية معينة أو على فترات زمنية على طول الطريق. بعد ذلك، يمكنك اختيار المطالبات الصوتية التي تريد سماعها. وهذا يشمل الوقت والمسافة والسرعة وأكثر من ذلك.

ليس هناك فائدة من الحديث عن الإعدادات الأخرى. كل شيء قياسي.

بعد ذلك، عند فتح التطبيق، ستبدأ الشاشة الرئيسية على الفور بحث جي بي اسإشارة. في قائمة "التدريب (يسار)" يمكنك اختيار الرياضة التي تريد ممارستها. بالإضافة إلى الجري والمشي وركوب الدراجات والتزلج الريفي على الثلج والتزلج على الجليد والتزلج وغير ذلك الكثير. بعد ذلك، في قائمة "التدريب (يمين)"، يمكنك تحديد التمرين إذا كنت تريد ذلك. سيتم مناقشة هذه النقطة بمزيد من التفصيل أدناه. متاح أيضا الإعداد السريعتلميحات صوتية في قائمة "الإحصائيات الصوتية". قد يكون ذا صلة إذا كنت تستخدم التطبيق عند ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة. من الممكن أيضًا تشغيل الموسيقى. يقوم بتشغيل تطبيق Spotify تلقائيًا. هذا كل شيء. لا يوجد ما يمنعك من استخدام أي مشغل آخر تحبه لتشغيل الموسيقى. هنا يمكنك أيضًا إضافة قيمة الوزن الحالية أو بيانات حول التمرين الذي قمت به بدون التطبيق. للقيام بذلك، انقر على "+" في الزاوية اليمنى العليا من الشاشة.

عند اختيار تمرين، يمكنك استخدام وضع "GPS" أو "ساعة الإيقاف". ربما يكون الخيار الثاني مفيدًا لأولئك الذين يمارسون رياضة الجري. في وضع "GPS"، بدون تمكين البيانات الجغرافية، لن يكون زر البدء متاحًا. بعد ذلك، يبدأ التشغيل أو يبدأ العد التنازلي لبدايته.

على الشاشة الرئيسية، ستتوفر معلومات حول مدة التشغيل والسرعة الحالية والمتوسطة، بالإضافة إلى المسافة التي تم قطعها بالفعل. كما ترون في لقطة الشاشة، هناك خيار للانتقال إلى الكاميرا والإعدادات. في الإعدادات يمكنك تمكين الوضع الليليوعرض السعرات الحرارية المحروقة. اسحب إلى اليسار - معلومات حول كل كيلومتر. اسحب إلى اليمين - خريطة بالموقع الحالي.

يمكنك إيقاف التمرين مؤقتًا أو إنهاؤه من لوحة الإشعارات. لسوء الحظ، لا يتم عرض المزيد من المعلومات هناك.

يمكنك العثور على معلومات حول تدريباتك في Runkeeper، في قائمة "نبذة عني"، مع بعض الإحصائيات والتحليلات. يمكنك عرض خريطة التشغيل بالتفصيل. للقيام بذلك تحتاج إلى النقر عليه.

في "الأجزاء" ستكون السرعة متاحة لكل كيلومتر يتم قطعه.

في عنصر "الرسوم البيانية"، يمكنك إلقاء نظرة على سرعتك وما كانت عليه طوال الرحلة بأكملها.

ويعرض أيضًا الإيقاع (عدد الخطوات في الدقيقة). هناك مخطط "الصعود". يظهر على أي ارتفاع فوق مستوى سطح البحر كنت تركض. يثير عمله معظم الأسئلة في داخلي، خاصة عند الركض في ملعب مسطح. إذا سافرت لمسافات طويلة، فستكون البيانات صحيحة بشكل عام.

توجد قائمة "الأصدقاء"، حيث يتم عرض جميع التدريبات كمشاركات على الحائط، كما هو الحال في الشبكات الاجتماعية. هناك معلومات أقل بكثير هنا.

هناك قائمة "أهداف" مفيدة. في ذلك يمكنك تحديد هدف لنفسك. بعد كل تمرين، سيتم إعلامك في أي مرحلة وصلت إلى الهدف، وكم من الوقت المتبقي حتى اكتماله. بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون إلى الحافز، قد يكون هذا مفيدًا.

في قائمة "التدريب"، يمكنك اختيار التمرين. هناك خيارات مدفوعة ومجانية. هناك أكثر من خيارات مجانية كافية. تم تطوير كل دورة تدريبية من قبل رياضي محترف. يمكنك أن تقرأ عن هذا بالتفصيل في دورة محددة. على الشاشة الرئيسية، عند تحديد تمرين (على اليمين)، يمكنك الإشارة إلى التمرين المحدد بالفعل.

إذا لم يناسبك أي من التدريبات المقترحة، فيمكنك إنشاء التدريبات الخاصة بك عن طريق تحديد فترات زمنية أو أجزاء من المسافة، وإرفاق شدة الجري بها. للقيام بذلك، عليك الانتقال إلى "التدريبات" من الشاشة الرئيسية، ثم إلى "الوضع الخارجي" و"إنشاء تمرين". بعد حفظ التمرين، يمكنك استخدامه عند ممارسة الرياضة، وستخبرك سماعات الرأس بموعد الجري وبأي سرعة.

أنا سعيد أيضًا بأداء التطبيق نفسه. تعطل الهاتف الذكي عدة مرات. بعد إعادة التشغيل القسري للجهاز، قد تجد أن التمرين قد توقف مؤقتًا. أثناء التشغيل، تتم مزامنة البيانات باستمرار مع الخادم. لذلك، إذا لم يتم إيقاف التمرين مؤقتًا بعد إعادة التشغيل الطارئة ولم يتم حفظه تلقائيًا، فما عليك سوى الانتظار قليلاً حتى تتم مزامنة البيانات مع الخادم. سيتم حفظ التمرين الخاص بك.

كل هذا متوفر في نسخة مجانيةحارس الركض. هناك أيضًا واحدة مدفوعة. فهو يوفر المزيد من التحليلات، بالإضافة إلى تطوير برنامج تدريبي مخصص لك. يكلف 113.99 هريفنيا شهريا. يمكن شراء اشتراك لمدة عام مقابل 455 هريفنيا. يعد Runkeeper جيدًا جدًا ويقدم الكثير من الميزات مجانًا والتي تتقاضى التطبيقات البديلة أموالاً مقابلها. لمدة 1.5 سنة لم أشعر أبدًا بأن هناك شيئًا مفقودًا.

كيفية الحفاظ على نفس الوتيرة طوال التمرين بأكمله دون فقدانها في النهاية موصوفة بالتفصيل.

تطبيقات الهاتف المحمول للرياضة مفيدة جدًا. وليس فقط لأنه بمساعدتهم يمكنك الحصول على معلومات مفصلة حول مقدار التمرين وكيف ومتى. أنها تجعل عملية التدريب أكثر إثارة للاهتمام. بالطبع، هذا لا يعني أنه أثناء الركض تحتاج إلى القراءة عن مواقع الشركات على http://www.introweb.ru/sale/corporate/. تساعد تطبيقات الهاتف المحمول لنفس التشغيل في الحصول على معلومات عامة حول الأحمال والسرعات والمسافات المقطوعة. واليوم سنخبرك عن واحدة من أكثرها شعبية.

لنبدأ!

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التسجيل على موقع تطبيق Runkeeper.com، حيث تحدد على الفور وحدات قياس الوزن والمسافة في الإعدادات. للقيام بذلك، افتح علامة التبويب "الإعدادات"، ثم انتقل إلى عنصر "التفضيلات" وقم بتغيير القيمة. وفي قسم المشاركة، يمكنك ضبط إعدادات الخصوصية، مما يجعل ملفك الشخصي متاحًا للعرض من قبل الغرباء. هذه هي الميزة الأولى للتطبيق - يمكنك مشاركة نتائج جولاتك وإخبار أصدقائك عنها ببضع نقرات فقط.

حساب تعريفي

من خلال فتح هذا القسم، يمكنك عرض موجز الأخبار الخاص بزملائك في الفريق (تعليقاتهم وعمليات التشغيل والصور). بالإضافة إلى ذلك، هناك فرصة للتعليق على مشاركاتهم وكذلك النتائج.

أنشطة

إليك معلومات حول جميع أنشطتك الرياضية مع الخرائط والرسوم البيانية والسعرات الحرارية المحروقة والمسافة ومتوسط ​​السرعة والتعليقات. وكما قلنا سابقًا، يمكن "مشاركة" أي من النتائج على الفور على Twitter أو Facebook. إذا كنت مالك النسخة الموسعة، والتي ستكلفك 5 دولارات شهريًا، أو 12 دولارًا سنويًا، فستتاح لك الفرصة لإدراج رابط لخريطة نشاطك في مدونة، أو التصدير إلى المتصفح أو Google Earth.

الطرق

باستخدام هذه القائمة، يمكنك تسجيل أنشطة المشي التي لا تريد وضع علامة عليها في قوائم أنشطتك.

سباق

واحدة من أكثر أقسام مثيرة للاهتمام. يمكنك هنا العثور على بيانات موجزة حول سباقات الكارت أو سباقات الشوارع أو الماراثون التي شاركت فيها. مباشرة أثناء الفصول الدراسية، يمكنك التقاط صور من هاتفك الذكي، ومراقبة نشاطك الحالي، والمسافة، وعدد السعرات الحرارية، والوقت، والجدول الزمني. مباشرة بعد الانتهاء من السباق أو النشاط، يمكنك إخبار أصدقائك عن إنجازاتك من خلال مشاركة النتائج على شبكات التواصل الاجتماعي المذكورة أعلاه.

ماذا تفعل إذا أرادت روحك وجسدك الجري، ولكن لا يوجد مدرب قريب يراقب تقدمك؟ قم بتثبيت برنامج التعقب الرياضي RunKeeper مباشرة على هاتفك الذكي!

مقدمة

ويعتقد أن الجري هو واحد من أكثر فعالية و أنواع بسيطةالنشاط البدني الرياضي. يساعدك الركض المنتظم على إنقاص الوزن وتقوية العضلات وتطبيع تبادل الغازات في الجسم وتحسين الدورة الدموية وزيادة القدرة على التحمل.

لكي يحقق الجري فوائد حقيقية، تحتاج إلى إنشاء برنامج تدريبي واضح لنفسك. الطريقة الأكثر ملاءمة للقيام بذلك هي استخدام تطبيق خاص قيد التشغيل على هاتفك.

بعد مراجعة أفضل تطبيقات التشغيل لنظام التشغيل Android، قام فريق Bodymaster باختبار كامل لقدرات تطبيق الجري الشهير RunKeeper: GPS Running Walking، والذي يمكنك تنزيله من صفحة متجر Google Play.

يمكنك رؤية شكل التطبيق على شاشة هاتفك الذكي والتعرف على وظائفه الرئيسية في الفيديو الخاص بنا:

كيف يعمل تطبيق تتبع التشغيل RunKeeper

يعتمد مبدأ تشغيل تطبيق RunKeeper على الوظيفة التقليدية لأجهزة تتبع اللياقة البدنية - يستخدم البرنامج مستشعر GPS لتتبع مسارك وحساب سرعتك وعدد الكيلومترات المقطوعة.

ومع ذلك، هناك واحد في التطبيق ميزة مفيدةوالتي نادرا ما توجد في مثل هذه البرامج. في الإعدادات، يمكنك ضبط عدد الكيلومترات من الأحذية الرياضية. هنا تحتاج إلى تحديد الطراز والطراز وإدخال الحد الأقصى لعدد الكيلومترات. في مرحلة معينة، سيحذرك أحد التطبيقات الذكية من أن وقت التآكل الكامل سيأتي قريبًا، وسيلزم استبدال أحذية الجري الرياضية.

هذا مهم!

أي أحذية رياضية لها عمر محدد خاص بها. كقاعدة عامة، يتم تحديد عدد الكيلومترات من الأحذية الرياضية من قبل الشركة المصنعة نفسها، ولكن في كثير من الأحيان يتم التقليل من هذه المعلمة بمقدار نصف المسافة القياسية البالغة 500 كيلومتر - بعد كل شيء، سيتعين عليك شراء زوج جديد من علامتك التجارية المفضلة في الموسم الجديد.

ولكن كيف يمكنك تحديد المدة التي يمكن أن تدوم فيها حذائك الرياضي؟ المؤشر الأكثر وضوحًا هو درجة تآكل نعل البوليمر. إذا كانت مرنة وصعبة، فكل شيء على ما يرام، ولا تزال الأحذية الرياضية قابلة للحياة، إذا كانت ناعمة وفضفاضة - قم بتغييرها، وإلا فهناك خطر إصابة نفسك بسبب عدم كفاية التوسيد.

من المعتقد أن الشخص غير الثقيل جدًا الذي يزن حوالي 70 كجم يمكنه الركض لمسافة 750 كيلومترًا على الأقل في أحذية رياضية فقط. إذا كان وزنك أكثر من 90 كجم، فإن الحمل على حذائك يزيد، وبالتالي تقل المسافة القصوى التي يمكنك الجري بها إلى 500 كم تقريبًا.

بعد تثبيت التطبيق، أدخل بياناتك البدنية: الطول والوزن والعمر. سيساعد هذا التطبيق على حساب أدائك بشكل أكثر دقة أثناء السباق.

ثم تمنح التطبيق الإذن لتحديد موقعك. بعد ذلك، سيتم تشغيل مستشعر GPS تلقائيًا.

في علامة التبويب الموجودة في القائمة الجانبية، أضف هدفًا بحيث يحفزك إكماله على العمل على نفسك:

• أطول تمرين
• فقدان الوزن
• تشغيل السباق
• تغطية المسافة الإجمالية
• التردد في الأسبوع

تحديد الأهداف هو أساس التحفيز سواء في الرياضة أو في الحياة بشكل عام. من خلال تحديد هدف وتحديد موعد نهائي لتنفيذه، يتناغم الشخص نفسياً مع تنفيذه: فهو لا يرفض التدريب بعد الأيام الأولى الأكثر إرهاقًا، ويزيد الحمل تدريجيًا، ويستمتع بكل خطوة يتم اتخاذها.

يمكنك أن تقرأ عن مكان البحث عن التحفيز والحفاظ على موقف إيجابي طوال الطريق إلى هدفك في مقالتنا 12 خطوة لتحقيق الأهداف المنسية.

إعداد تجريب

على الشاشة الرئيسية، نشير إلى نوع النشاط، من بين الأنشطة المضمنة في التطبيق: الجري، المشي، السباحة، ركوب الدراجات، المشي الشمالي - أي نشاط خارجي.

في الإصدار المجاني من التطبيق، يمكنك الوصول إلى التدريبات خارج أوقات العمل. قم بتوصيل مزامنة البيانات مع GoogleFit، حدد نوع النشاط:

• سهل لمدة 20 دقيقة
• المسافة 2.25 ميل
• 2 ميل مع الراحة
• تمرين حرق السعرات الحرارية
• الركض / المشي / الجري
• هناك والعودة دون تسرع
• مقدمة للفترات
• الجري بالإضافة إلى المشي
• الهزات القصيرة
• نحن نلتقط ونبطئ السرعة
• تشغيل سهل

هنا يمكنك أيضًا إعداد جلسة تدريب شخصية، إذا كنت تمارس الجري على فترات، فسيساعدك التطبيق على إنشاء شرائح سرعة مثالية للمسافة. للقيام بذلك، انتقل إلى قسم "إضافة فاصل زمني" وقم بوضع العلامات:

• تحديد وتيرة الفاصل الزمني (بطيئة، متوسطة، سريعة)
• حدد نوع الفاصل الزمني (المسافة أو الوقت)
• تعيين طول الفاصل الزمني (بالأميال أو الثواني)

قم بإعداد العدد المطلوب من الفواصل الزمنية، وتأكد من تحديد المربعات الموجودة بجوار عناصر الإحماء والتهدئة. سوف يساعد الإحماء على إعداد عضلاتك للجري، كما أن التبريد سوف يستعيد النغمة ودرجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب.

يمكنك قراءة المزيد عن سبب الحاجة إلى تمارين الإحماء والتهدئة وكيفية أداء هذه التمارين بشكل صحيح، في مقالتنا تمارين الإحماء والتمدد وتمارين الإحماء. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إنشاء برنامج تمارين مناسب لنفسك باستخدام تطبيق خاص تمارين التهدئة والإحماء، والذي ستجد مراجعته على الرابط.

من خلال شراء اشتراك في النسخة المدفوعة من التطبيق مقابل 600 روبل شهريًا، يمكنك الوصول إلى التدريب الشخصي في أحد الوضعين:

1. الجري من أجل النغمة
2. التحضير للسباق

باختيار الوضع الأول، ستخضع لتقييم النشاط البدني بناءً على استبيان قصير. بناءً على الإجابات، سيقوم التطبيق بتطوير مجموعة فردية من التدريبات لكل أسبوع. علاوة على ذلك، واستنادًا إلى نتائج أسبوع واحد، سيقوم RunKeeper بتعديل الخطة للأسبوع التالي.

قمنا بملء النموذج بالمعلومات التالية:

• القدرة على الجري - مبتدئ.
• الحد الأقصى للمسافة التي قطعتها خلال الشهرين الأخيرين دون توقف لا يزيد عن ميل واحد؛
• العدد المطلوب من التدريبات في الأسبوع هو 3.

ونتيجة لذلك، أنشأ التطبيق لنا برنامجًا بسيطًا مكونًا من ثلاثة تمارين:

• 10 دقائق من الجري والمشي بالتناوب
• 12 دقيقة من الجري والمشي بالتناوب
• مسافة طويلة 1.6 كم

كل ما عليك فعله هو تحديد اليوم والوقت ليذكرك التطبيق بتدريباتك.

في وضع Race Training، يقوم التطبيق بإنشاء تمرين عالي التأثير يمكنه مساعدتك في تحديد هدف واضح وإعداد نفسك للجري بدون توقف، من 5K إلى الماراثون. لذلك، سيستغرق كل برنامج تدريبي عددًا معينًا من الأسابيع والأشهر حتى يكتمل.

نحن شباب طموحون، لذلك وضعنا لأنفسنا هدف الجري لمسافة 10 كيلومترات. دعونا نرى ما هو البرنامج الذي سيقدمه لنا التطبيق. بعد اختيار الهدف، نحتاج إلى تحديد موعد سنقطع فيه المسافة المحددة. افتراضيًا، سيحدث هذا بعد خمسة أسابيع. بعد ذلك، نشير إلى أننا نريد قطع المسافة في 90 دقيقة والحصول على متوسط ​​سرعة 6 دقائق/كم.

الخطوة التالية هي إدخال أطول مسافة قمت بها مؤخرًا، والوقت المستغرق لإكمال المسافة، والعدد المطلوب من أيام التدريب.

عند مستوى صعوبة منخفض، وهو مثالي للعدائين المبتدئين، نحصل على البرنامج التالي:

هذا مهم!

لدى العديد من العدائين المبتدئين أسئلة حول مدة التدريب وسرعة الجري. يتفق العديد من المدربين المحترفين على أنه من الأفضل للمبتدئين الذين يقطعون مسافات طويلة اختيار سرعة أسرع بمقدار 20 ثانية/كم من سرعة 5 كم. هذه الوتيرة لها تأثير مفيد على تبادل الغازات وتدفق الدم.

يجب أن تكون السرعة المثالية للجري بوتيرة أبطأ بمقدار 15 ثانية/كم من سرعة الـ 10 كم. يجب ألا تزيد مدة التدريب عن 25 دقيقة. من ناحية، فإنه يزيد من القدرة على التحمل، من ناحية أخرى، فإنه لا يفرط في العضلات.

أثناء التدريب الطويل، من الأفضل الحفاظ على وتيرة أبطأ بمقدار 2 دقيقة/كم مقارنة بسباق 5 كم. والحقيقة هي أنه من خلال الجري بسرعة كبيرة في هذه التدريبات، فإنك تزيد من خطر الإصابة وتستغرق أيضًا وقتًا أطول للتعافي. وتذكر: كلما ارتفعت درجة الحرارة في الخارج، يجب أن تكون أبطأ في الجري حتى لا ترتفع درجة حرارته.

في قسم "السرعة"، حدد مدى السرعة التي ستجري بها. هنا يمكنك أيضًا إجراء اختبار ASICS Pace Academy، وهو تحدي التحمل المدمج في التطبيق.

لذا، في الاختبار الأساسي الأول، سيتم عرض المعلمات التالية عليك:

• تجريب لمدة 30 دقيقة
• الإحماء لمدة 5 دقائق بسرعة 10:30 دقيقة/كم
• 8 فترات للسرعة (30 ثانية بسرعة 6:40 دقيقة/كم ودقيقتين بسرعة 8:40 دقيقة/كم)
• 5 دقائق تبريد بسرعة 10:30 دقيقة/كم

الآن كل ما تبقى هو الضغط على زر البداية وقطع المسافة. ستعرض شاشة ساعة الإيقاف الوقت، بالإضافة إلى وتيرتك الحالية والمتوسطة. في الإعدادات، يمكنك إضافة عداد السعرات الحرارية، وتمكينه خريطة القمر الصناعيوالإخطارات الصوتية حول المراحل المكتملة. بالمناسبة، يمكنك إضافة صورة مذهلة إلى الجري، خاصة إذا كنت تتدرب في أماكن خلابة.

بعد الركض، لاحظ ما شعرت به وأضف ملاحظة حول انطباعاتك. يمكنك أيضًا الإشارة إلى متوسط ​​معدل ضربات القلب وحتى العلامة التجارية للأحذية (يمكنك لاحقًا معرفة الأحذية الرياضية الأكثر راحة لك عند ارتدائها).

لسوء الحظ، لا يعرض التطبيق عدادًا على شاشة الإشعارات، لذا سيتعين عليك تشغيل التطبيق في كل مرة تقوم فيها بتشغيله.

يمكنك أيضًا ربط الأصدقاء بتمرينك والجري معه. بهذه الطريقة يمكنكم تقييم نتائج بعضكم البعض وإضافة عنصر تنافسي إلى نشاطكم.

كيفية تتبع التقدم المحرز الخاص بك

يتم جمع كافة البيانات المتعلقة بتدريباتك في قسم "نبذة عني". هنا يحسب التطبيق عدد الكيلومترات التي ركضتها، والتدريب الذي قمت به، ويمنح أيضًا ميداليات للإنجازات: أطول جري، وأفضل سرعة في مسافة قصيرة/نصف ماراثون/ماراثون، وأعلى تسلق، وما إلى ذلك.

تتوفر التحليلات التفصيلية لكل تمرين في النسخة المدفوعة من التطبيق. يوضح الرسم البياني هنا التدريب عن بعد وديناميكيات السرعة.

اختبارات RunKeeper

عدة مرات في الشهر سيطالبك تطبيق RunKeeper بذلك أنواع مختلفةاختبارات القوة. لذا، في فبراير 2018، تبدو قائمة المكالمات كما يلي:

• تحدي أكاديمية ASICS بيس
• احصل على التحدي. تحدي البداية مصمم ليجعلك تخطو الخطوة الأولى خارج منزلك. يبدو الشرط بسيطًا - الركض لمسافة 1.60 كيلومترًا على مدار أسبوعين. كل ما تبقى هو التغلب على كسلك.
• تحدي إنهاء Srtong. أكمل تمرينًا متواصلًا لمدة ثلاث ساعات لمدة ثلاثة أسابيع. عدد الجري والمشي وركوب الدراجات وركوب الكراسي المتحركة.
• تحدي فبراير 5 كم. اركض مسافة 5 كيلومترات في فبراير.
• تحدي فبراير 10 كم. اركض مسافة 10 كيلومترات في فبراير.

الأمر المهم والمثير للاهتمام بشكل خاص هو أن جائزة الاختبارات ليست مجرد علامة إنجاز في الحساب الشخصي. يكافئ RunKeeper عشاق الجري بمكافآت رائعة جدًا. قد يكون هذا شهرًا من الاشتراك المجاني في النسخة الكاملةالتطبيقات، أو الوصول إلى الملابس الحصرية من مصممي RunKeeper أو الحصول على خصومات بنسبة 10-20 بالمائة في متجر الشركة.

هنا يمكنك تحديد التحديات المستهدفة لمجموعتك. قمت بتعيين اسم المجموعة وتحديد معلمتين رئيسيتين

• اختر مهمة. يمكن أن يكون هذا التردد أو المسافة في الأسبوع والمسافة في الشهر.
• مدة الاختبار.

قبل إعداد تمرين لنفسك في تطبيق RunKeeper أو الاشتراك في تحدي معين، ننصحك بالتعرف على قائمة الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها المبتدئون في رياضة الجري.

التسارع بسرعة كبيرة جدًا في بداية السباق

ستؤدي البداية الحادة والحد الأقصى من التسارع إلى بذل أقصى جهد في الدقائق القليلة الأولى بدلاً من توزيع قوتك طوال التمرين بأكمله. ابدأ بوتيرة مريحة ثم قم بزيادة السرعة تدريجيًا.

استكمال جميع التدريبات بشكل افتراضي

كافٍ خطأ شائع– استكمال الدورات التدريبية ذات الشدة والأهداف المختلفة وبنفس الجهد. ونتيجة لذلك، لا توجد نتائج على المدى القصير والطويل. الحل هنا بسيط: اضبط الوتيرة المثالية لكل تمرين، ولا تضغط على نفسك كثيرًا عندما تشعر بالتعب.

تجنب التدريب على السرعة

يساعد التدريب السريع على نمو الألياف العضلية، مما يزيد من مرونتها وقوتها. ومع ذلك، فإن العديد من العدائين يهملون الجري السريع ويكتفون بالتدريب على المسافة المقطوعة. نوصي بتضمين عدة سلاسل من دورات السرعة في خط مستقيم، وأعلى التل، وتسارعات سريعة قصيرة في برنامج الجري الخاص بك.

الاسترداد غير الصحيح

تعتبر الراحة والتعافي عنصرًا أساسيًا في أي تمرين. حتى على مسافة 1-2 كيلومتر، تعاني العضلات والأربطة من إجهاد متزايد، وتمتد وتمزق حرفيًا. إذا لم تأخذ قسطًا من الراحة بين جولات الجري، فيمكنك أن تصل بجسمك إلى نقطة الإرهاق، بالإضافة إلى أنه سيتعين عليك دائمًا التعامل مع الألم. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الجري، فامنح نفسك 2-4 أيام للتعافي.

الزائد

التدريب المفرط لن يؤدي إلى أي شيء جيد. من خلال تشغيل 20 كيلومترًا بدلاً من 5 أو 10 كيلومترات المتاحة للجسم، يخاطر الرياضي بإصابة نفسه، وسيكون وقت التعافي أطول بكثير. بعد أن حددت هدفًا لنفسك، اختر السرعة والمسافة حتى لا تسقط من التعب بعد كل سباق.

خاتمة

وعلى العموم، فإن RunKeeper: المشي والجري هو تطبيق Android الذي يترك انطباعًا رائعًا للغاية. ربما هذا أفضل التطبيقللركض بين هؤلاء برامج الجوالالتي تشكل البرامج الفردية.

إنه ليس مثقلًا بالوظائف غير الضرورية، ويتم التفكير في جميع الخيارات حتى تتمكن من التركيز بالكامل على ممارسة الرياضة. دعونا نلاحظ أيضًا وجود نظام تحفيز ممتاز: فأنت لا تركض من أجل الحصول على علامات في التحليلات فحسب، بل أيضًا للحصول على مكافآت كبيرة جدًا.

جميع الخيارات والإعدادات والأوصاف هذا التطبيقللتشغيل باللغة الروسية. لدى RunKeeper عدد قليل جدًا من الخيارات التقنية. من الجيد بشكل خاص أنه يمكنك ضبط صوت الركض وفقًا لجميع المعلمات الضرورية أو إيقاف تشغيله تمامًا.

هل يستحق اتخاذ الاشتراك المدفوع؟ إذا كنت بحاجة إلى الخيارات الأساسية لتطبيق مسافة الجري مع القدرة على إنشاء تمرين خارج الوضع، فيمكنك القيام بذلك بأمان النسخة الأساسية. ومع ذلك، يجب على أولئك الذين يريدون برنامجًا واضحًا ومدروسًا يتكيف مع نتائجهم الحالية أن يفكروا في شراء حساب مميز.