Recenze RunKeeper - jeho nejlepší tipy a triky. Recenze mobilní aplikace Runkeeper pro iPhone Runkeeper jak změnit míle na kilometry

Google Hrátneustále mě žádá, abych zanechal recenzi na běžící programRunkeeper, který používám už dva roky. Nastal čas splnit požadavek. Nainstaloval jsem tuto aplikaci na radu kamaráda, aniž bych nějak zvlášť rozuměl trhu a bez obav, že se prohrabu hromadou recenzí. Nikdy jsem nepoužil žádné jiné aplikace. Proto není nic zvláštního, s čím by se dalo srovnávat. Internet je plný článků porovnávajících přesnost různých spuštěných programů. Osobně si s tím hlavu nelámu. Existují určité vlastnostiRunkeeperkteří dávají své pozitivní výsledky s provozními zkušenostmi. Po roce práce s produktem jsem rozšířil na placenou verziRunkeeperGo. Používám smartphoneAsus Z00 LD. Používám také vysílač tepové frekvenceNexx 5.3 K.B. Bluetooth4,0. Takže více o aplikaci.

Celkový dojem
První dojem z programu je, že je to něco utilitárního, jednoduchého a spolehlivého. Minimum šťouchání do obrazovky a už běží čísla, vteřiny, kilometry. Aplikace na smartphonu je na rozdíl od webu rusifikovaná, druhá okolnost však není kritická. Ovládání je jednoduché a intuitivní. Téměř všechny funkce jsou mnou neustále nebo pravidelně požadovány. Nezkoušel jsem tréninkové plány a „slabé“ výzvy, jako je stanovení cíle zhubnout a to vše kvůli nedostatku času a zaneprázdnění prací a starostí. Je pro mě nereálné stanovit termín tréninku přesně, když jsem si losovalRunkeeper. Dobrou zprávou je, že si vývojáři dávají záležet na ukládání dat, zřejmě je to jedna z jejich hlavních priorit. Tréninky jsou vždy uloženy. Byly případy, kdy aplikace spadla při dokončení tréninku, ale výsledky byly vždy uloženy. Je to hezké, protožeRunkeeperzde působí jako silný motivátor – vidíte svá čísla, zlepšujete je a chcete je ještě vylepšit. Mimochodem, píšou o tom téměř v každé recenziRunkeeper na internetu. A to, že všechny informace za celou dobu sledování jsou uloženy na serveru, je prostě skvělé. Technická podpora stránky jsou špičkové. S největší pravděpodobností, když se setkáte s problémem, jeho popis a řešení již najdete v sekci aktuální problémy. Pokud ne, napište dotaz, odpoví do 24 hodin. Základem aplikace je dobrá navigace na chytrém telefonu. Bez ní není nikde. A pokud provozujete stezky, ve kterých leží většina zajímavých tras mobilní signál prostě ne, pak samozřejmým požadavkem aplikace je, aby smartphone měl dobrýGPS-přijímač.

Problémy
1. Na začátku sezóny 2017 se ukázalo, že se nezaznamenává graf srdeční aktivity. Audio statistiky přitom konzistentně poskytovaly informace o pulsu. Napsal jsem na technickou podporu. Ukázalo se, že problém je společnýAndroid. Tento problém jsme řešili měsíc. S další aktualizací bylo vše opraveno;
2. V létě 2017 jsem si začal všímat následujícího: doba hledání signálu se postupně začala výrazně prodlužovatGPS, až neslušných 30 minut. Ve stejnou dobuGoogle Mapy, například jsem vidělGPSsignál je docela rychlý. Zdálo se, že to byl komunikační proces, který se zastavilRunkeepers modulemGPSsmartphone. Po měřítkuGPSKoneckonců, trénink probíhal normálně. Situaci ztížil fakt, že během pár tréninkůGPSsignál dočasně zcela zmizel a aplikace narovnala stopu mezi body, které viděla před zmizením signálu a po jeho obnovení. Chtěl jsem napsat na technickou podporu, ale pečlivě jsem si přečetl známé problémy a zjistil jsem, že aplikace vyžaduje instalaci pro stabilní provoz nejnovější verzi. Přeinstaloval jsem a vše začalo lítat. „Létat“ musíte pochopit, že měřítkoGPSna úvodní stránce cvičení zezelená za méně než 6 minut od okamžiku spuštění aplikace, tedy za podmínek „studeného“ startuGPS. Zároveň se objevila vtipná funkce. Pokud začnete trénovat bez čekání na „zelenou“ stupniciGPS, aplikace samozřejmě zahájí trénink, řekne něco, řekne, že přesnost je nízká a stejně nebudu pracovat, ale zároveň signálGPSnalezen za minutu a začne nahrávání normální trasy a výsledků, poté trénink zastavíme, smažeme a začneme znovu se „zelenou“ stupnicíGPS.

RunkeeprGo
Rozšířená verze programu se na první pohled příliš neliší od té standardní. Obecná analytika byla poněkud rozšířena. Co je opravdu užitečné, je pořadí aktuálního tréninku v celkové populaci a možnost porovnat jeho grafy s jakýmkoli jiným tréninkem z daného vzorku. Analýza se provádí od samého začátku záznamu tréninku.

Co lze zlepšit
1. Zadejte parametr, který zohledňuje závislost tréninkového tempa na rozdílu nadmořské výšky. Pro stezku to bude více než poptávka;
2. Zadejte korekční faktor pro stav půdy, který můžete zadat sami. Dále zaveďte závislost tempa na stavu půdy. Ideálně samozřejmě vzít v úvahu v jedné závislosti vliv na tempo jak stavu půdy, tak výškového rozdílu;
3. „Oživte“ infografiku srdečního tepu – zhodnoťte amplitudu kolísání pulsu, je velmi dobré, když to vše propojíte s podmínkami stoupání a terénu;
4. Zadejte statistiku ztráty zvukového signáluGPS;
5. Odebrat z domovskou stránku aplikace velkých černochů a Číňanů, a dal Anton Krupichka a Killian Jornet.
Obecně,Runkeeperopravdu chytrý program, který vše uvidí, vše si zapamatuje, zaznamená na web, bude se radovat z dosažených úspěchů a bude vás motivovat k dalším úspěchům. K instalaci a použití mohu s jistotou doporučit.

Ahoj Pět!

Jak jsem již řekl, dříve jsem k běhání neměl nijak zvlášť vřelý vztah a jedním z hlavních důvodů byla únavnost samotného procesu. Nyní mám možnost tuto činnost zpestřit pomocí různých mobilních běžeckých aplikací. Pokud jsem předtím jen běžel a nechápal jsem, jak daleko jsem už běžel, kolik času uplynulo, kolik kalorií jsem spálil, nakonec, teď je to všechno seřazeno do krásných grafů a hlásáno příjemným ženským hlasem každých 5 minut. Téměř každá dívka s trochou sportovních zkušeností si tyto kalorie v hlavě automaticky převádí do počtu dortů a čokolád na 100 g, které si dnes může dovolit. A v souladu s tím zpětné, mnohem méně příjemné, výpočty v podobě dalších cm A to už dělá proces běhu zajímavějším a přináší ducha soutěže, i když jen se sebou samým.

Proč jsem si ze všech aplikací vybral Runkeeper? Protože jednou z jeho největších výhod je podpora pro třetí firmware iPhone. Nejprve jsem se na Endomondo podíval úkosem, ale aplikace mě zdvořile odmítla s odkazem na zastaralé možnosti mého telefonu. Také, jak se ukázalo, tuto aplikaci používá poměrně hodně mých přátel a známých a nakonec jsem si vybral. Samozřejmě existují klady a zápory, ale zatím je více výhod.

Po krátkém přemýšlení jsme se rozhodli zaplatit si na měsíc účet Elite, protože vám umožňuje vkládat grafy a mapu mých běhů na jakýkoli web. Tato příležitost stojí 4,99 $ měsíčně nebo 19,99 $ ročně. plus budou k dispozici lekce fitness. Pokud to pro vás není tak důležité, můžete snadno použít bezplatnou standardní verzi.

Začněme!

Chcete-li začít, musíte se zaregistrovat na webu aplikace runkeeper a v nastavení zadat měření vzdálenosti a hmotnosti (km a kg). Chcete-li to provést, přejděte do Nastavení, vyberte Předvolby a změňte míry měření.

Možnost zobrazení vašeho profilu pro vaše přátele a neznámé osoby se nachází v sekci Sdílení.

Po všech nastaveních si stačí stáhnout aplikaci pro váš telefon (Android nebo iPhone), přihlásit se, vybrat si svůj seznam hudebních skladeb (který si předem připravíte) a začít!

Před běháním spusťte aplikaci, počkejte, než se určí vaše GPS souřadnice, a teprve poté klikněte na Start. Pokud nepočkáte, ztratíte buď celý úsek své cesty, nebo budete označeni na špatném místě a všechny následující výpočty budou chybné!

A nyní krátce o sekcích na webu.

Profil

V této sekci vidíte feed svých přátel z týmu (jejich fotky, běhy, komentáře, koho si přidali do přátel atd.), můžete komentovat jejich příspěvky a sdílet své myšlenky a novinky.

Činnosti

Zde jsou všechny vaše sportovní aktivity (jogging, chůze, plavání atd.) s grafy, mapami, spálenými kaloriemi, průměrnou rychlostí, vzdáleností a vašimi komentáři. Vybranou aktivitu můžete zveřejnit na Facebooku nebo Twitteru a uvést, s kým jste ve svém týmu běželi.

Trasy

Zde si můžete uložit například časté trasy vašich pěších výletů, které byste nechtěli zveřejňovat ve svých aktivitách.

Street Team

Zde vidíte všechny své přátele (stejně smýšlející lidi) v Runkeeperu, počet jejich aktivit. Existuje vyhledávání přátel podle obecné polohy (místní uživatelé), i když zde získáte seznam lidí z vašeho města. Můžete také přidat své přátele z Google.

FitnessReport

Tato sekce obsahuje grafy vašeho úspěchu – pokrok, analýzy, vaše osobní záznamy a trendy, seřazené podle data.

Závodění

Obsahuje údaje o závodech, kterých jste se zúčastnili – maratony, pouliční závody, závody motokár atd.

V mobilní verze můžete pořizovat fotografie během svých aktivit, prohlížet si plán, čas, vzdálenost a kalorie aktuální aktivity, upravovat nebo mazat ty neúspěšné (selhání GPS).

Po skončení lekce můžete data ihned zveřejnit na Facebooku nebo Twitteru.

Myslím, že tento stručný přehled funkcí aplikace pro první seznámení docela stačí. Zatím to otestuji a ověřím jeho sílu. Doufám, že mě Runkeeper nezklame.

Pravděpodobně každý člověk, který pravidelně běhá, má touhu sledovat svou aktivitu. Pokud jde o mě, běhám už asi 3-4 roky a okamžitě jsem měl tuto touhu. V obchodě Windows Phone shledal extrémně vysokou kvalitou a zároveň bezplatná aplikace Caledos Runner. Byl tak dobrý, že při přechodu na Android se jeho absence na trhu ukázala jako jediný nedostatek systému. Vyzkoušel jsem “Adidas fitness and running”, “Nike+ Training Club”, “Running Distance Tracker +”, “Running”, “MY ASICS running training”, “Runtastic” a další. Bohužel všechny nemohly vyhovět mým potřebám. Někteří nebyli přesní ani v počtu. Vše se změnilo po setkání s aplikací Runkeeper.

Samozřejmě, aby Runkeeper mohl mluvit rusky nebo ukrajinsky, budete muset dodatečně nainstalovat Google Speech Synthesizer. Poté si trochu pohrajte s nastavením těchto aplikací a všechny hlasové výzvy vám budou dostupné v jazyce, kterému rozumíte.

Možná by měla recenze začít nastavením. V tomto menu budete moci zadat osobní údaje, včetně váhy a data narození. Budete mít také možnost uvést model vašich bot a jejich životnost (počet najetých kilometrů). Po jeho vypršení budete upozorněni na nutnost jeho změny.

Užitečnou funkcí v Runkeeperu může být indikace doby odpočítávání po stisknutí tlačítka start. V mém případě je to 30 sekund. V zimě to stačí, abyste schovali smartphone do vnitřní kapsy bundy a nasadili rukavice. Pokud nechcete čekat, stačí klepnout na obrazovku a odpočítávání se 3krát zrychlí.

Je také možné povolit funkci Autopause. Při náhlých zastaveních, na semaforech nebo při rozvazování tkaniček se trénink automaticky přeruší. Jakmile budete pokračovat v běhu, bude automaticky pokračovat. O těchto událostech budete informováni prostřednictvím hlasových pokynů.

V „Audio Statistics“ můžete nastavit upozornění na informace v určitých intervalech nebo v intervalech po cestě. Dále si můžete vybrat zvukové výzvy, které chcete slyšet. To zahrnuje čas, vzdálenost, tempo a další.

O dalších nastaveních nemá smysl mluvit. Vše je standardní.

Poté, když otevřete aplikaci, okamžitě se spustí hlavní obrazovka GPS vyhledávání signál. V menu „Trénink (vlevo)“ si můžete vybrat, kterému sportu se chcete věnovat. Kromě běhání bude k dispozici chůze, cyklistika, běžky, snowboarding, bruslení a mnoho dalšího. Dále v nabídce „Trénink (vpravo)“ si můžete vybrat trénink, pokud chcete. Tento bod bude podrobněji popsán níže. K dispozici také rychlé nastavení zvukové rady v nabídce „Audio Statistics“. Může být relevantní, pokud aplikaci používáte při hraní různých sportů. Je také možné zapnout hudbu. Automaticky spustí aplikaci Spotify. To je vše. Nic vám nebrání používat k přehrávání hudby jakýkoli jiný přehrávač, který máte rádi. Zde můžete také přidat aktuální hodnotu hmotnosti nebo údaje o tréninku, který jste absolvovali bez aplikace. Chcete-li to provést, klikněte na „+“ v pravém horním rohu obrazovky.

Při výběru tréninku můžete použít režim „GPS“ nebo „Stopky“. Snad se to druhé bude hodit těm, kteří cvičí na rotopedu. V režimu „GPS“ bez povolení geodat nebude tlačítko Start dostupné. Dále začne běh nebo začne odpočítávání do jeho začátku.

Na hlavní obrazovce budou k dispozici informace o délce běhu, aktuální a průměrné rychlosti a také o již ujeté vzdálenosti. Jak můžete vidět na snímku obrazovky, je zde možnost přejít do fotoaparátu a nastavení. V nastavení můžete povolit noční režim a zobrazení spálených kalorií. Přejetí doleva – informace o každém kilometru. Přejetím doprava – mapa s aktuální polohou.

Cvičení můžete pozastavit nebo ukončit z oznamovacího panelu. Bohužel se tam nezobrazují žádné další informace.

Informace o svých trénincích najdete v Runkeeperu v nabídce „O mně“ s některými statistikami a analýzami. Detailně si budete moci prohlédnout mapu běhu. Chcete-li to provést, musíte na něj kliknout.

V „Segmentech“ bude rychlost dostupná pro každý ujetý kilometr.

V položce „Grafy“ se můžete podívat na svou rychlost, jaká byla po celou dobu jízdy.

Zobrazuje také kadenci (počet kroků za minutu). Existuje tabulka „Vzestup“. Ukazuje, v jaké nadmořské výšce jste běželi. Jeho práce ve mně vyvolává nejvíce otázek, zvláště při běhu na rovném stadionu. Pokud cestujete na dlouhé vzdálenosti, pak jsou údaje obecně správné.

K dispozici je nabídka „Přátelé“, kde jsou všechny tréninky zobrazeny jako příspěvky na zdi, jako např sociální sítě. Informací je zde mnohem méně.

K dispozici je užitečná nabídka „Cíle“. V něm si můžete stanovit cíl. Po každém tréninku budete informováni, v jaké fázi dosažení cíle se nacházíte a kolik času zbývá do jeho dokončení. Těm, kterým chybí motivace, to může pomoci.

V nabídce „Trénink“ si můžete vybrat svůj trénink. Existují placené a bezplatné možnosti. Možností zdarma je více než dost. Každý tréninkový kurz byl vyvinut profesionálním sportovcem. Podrobně si o tom můžete přečíst v konkrétní kurz. Když na hlavní obrazovce vyberete trénink (vpravo), můžete ukázat na již vybraný trénink.

Pokud vám žádný z navrhovaných tréninků nevyhovuje, můžete si vytvořit vlastní nastavením časových intervalů nebo segmentů vzdálenosti a připojit k nim intenzitu běhu. Chcete-li to provést, musíte přejít na „Cvičení“ z hlavní obrazovky, poté do „vnějšího režimu“ a „Vytvořit trénink“. Po uložení tréninku jej využijete při sportování a sluchátka vám řeknou, kdy a v jakém tempu běhat.

Spokojený jsem i s výkonem samotné aplikace. Smartphone se několikrát pokazil. Po nuceném restartu zařízení můžete zjistit, že cvičení bylo jednoduše pozastaveno. Během běhu jsou data neustále synchronizována se serverem. Pokud tedy po nouzovém restartu nebylo vaše cvičení pozastaveno a nebylo automaticky uloženo, počkejte chvíli, než se data synchronizují se serverem. Váš trénink bude uložen.

To vše je k dispozici v bezplatná verze Runkeeper. Existuje i placená. Nabízí více analýz a také vývoj školícího programu speciálně pro vás. Stojí 113,99 hřiven měsíčně. Předplatné na rok lze zakoupit za 455 hřiven. Runkeeper je velmi dobrý a nabízí zdarma spoustu funkcí, za které si alternativní aplikace účtují peníze. Za 1,5 roku jsem nikdy neměl pocit, že by mi něco chybělo.

Podrobně je popsáno, jak udržet stejné tempo během celého tréninku, aniž byste ho ztratili ke konci.

Mobilní aplikace pro sport jsou velmi užitečné. A nejen proto, že s jejich pomocí získáte podrobné informace o tom, kolik, jak a kdy jste cvičili. Dělají tréninkový proces zajímavějším. To samozřejmě neznamená, že při běhání musíte číst o firemních webových stránkách na adrese http://www.introweb.ru/sale/corporate/. Mobilní aplikace pro stejný běh pomáhají získat obecné informace o zatížení, rychlosti a překonané vzdálenosti. A dnes vám řekneme o jednom z nejoblíbenějších.

Začněme!

V první řadě je potřeba se zaregistrovat na webu aplikace runkeeper.com, kde v nastavení rovnou určíte jednotky pro měření hmotnosti a vzdálenosti. Chcete-li to provést, otevřete kartu Nastavení a poté přejděte na položku Předvolby a změňte hodnotu. A v sekci Sdílení můžete nastavit nastavení ochrany osobních údajů, čímž zpřístupníte svůj profil pro prohlížení nečlenům. To je první výhoda aplikace – výsledky svých běhů můžete sdílet a říct o nich svým přátelům na pár kliknutí.

Profil

Otevřením této sekce si můžete prohlédnout zpravodajství svých spoluhráčů (jejich komentáře, běhy a fotografie). Navíc je zde možnost komentovat jejich příspěvky a také výsledky.

Činnosti

Zde jsou informace o všech vašich sportovních aktivitách s mapami, grafy, spálenými kaloriemi, vzdáleností, průměrnou rychlostí a komentáři. Jak jsme již řekli, jakýkoli z výsledků lze okamžitě „sdílet“ na Twitteru nebo Facebooku. Pokud jste majitelem rozšířené verze, která vás bude stát 5 dolarů měsíčně, respektive 12 dolarů ročně, získáte možnost vložit odkaz na mapu vaší aktivity na blog, exportovat do navigátoru nebo Google Earth.

Trasy

Pomocí této nabídky můžete zaznamenávat své aktivity při chůzi, které nechcete označovat ve svých seznamech aktivit.

Rasa

Jeden z nejvíce zajímavé sekce. Zde naleznete souhrnné údaje o závodech motokár, pouličních závodů nebo maratonů, kterých jste se zúčastnili. Přímo během vyučování můžete pořizovat fotografie ze smartphonu, sledovat aktuální aktivitu, vzdálenost, počet kalorií, čas, rozvrh. Ihned po dokončení závodu nebo aktivity můžete o svých úspěších říct svým přátelům sdílením výsledků na výše uvedených sociálních sítích.

Co dělat, když vaše duše i tělo žádají o běh, ale nablízku není trenér, který bude sledovat vaše pokroky? Nainstalujte si sportovní tracker RunKeeper přímo na svůj smartphone!

Zavedení

Předpokládá se, že běh je jedním z nejúčinnějších a jednoduché typy sportovní fyzická aktivita. Pravidelné běhání pomáhá zhubnout, posiluje svaly, normalizuje výměnu plynů v těle, zlepšuje krevní oběh a zvyšuje vytrvalost.

Aby běhání skutečně přinášelo výhody, musíte si sami vytvořit jasný tréninkový program. Nejpohodlnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je použití speciální běžící aplikace v telefonu.

Po přezkoumání nejlepších běžeckých aplikací pro Android tým Bodymaster plně otestoval možnosti oblíbené běžecké aplikace RunKeeper: GPS running walking, kterou si můžete stáhnout ze stránky obchodu Google Play.

Jak aplikace vypadá na obrazovce smartphonu a seznámit se s jejími hlavními funkcemi, si můžete prohlédnout v našem videu:

Jak funguje aplikace RunKeeper pro sledování běhu

Princip fungování aplikace RunKeeper je založen na funkcionalitě tradiční pro takové fitness trackery - program využívá GPS senzor ke sledování vaší trasy, výpočtu rychlosti a ujetých kilometrů.

V aplikaci však jeden je užitečná funkce, který se v takových programech vyskytuje jen zřídka. V nastavení si můžete nastavit kilometráž sportovní obuvi. Zde musíte uvést značku a model a zadat maximální počet kilometrů. Chytrá aplikace v určité chvíli upozorní, že brzy přijde čas úplného opotřebení a běžecké tenisky bude potřeba vyměnit.

To je důležité!

Jakékoliv tenisky mají svou specifickou životnost. Počet najetých kilometrů sportovních bot si zpravidla určuje sám výrobce, ale často je tento parametr podhodnocen o polovinu standardní vzdálenosti 500 km – vždyť v nové sezóně si musíte koupit nový pár své oblíbené značky.

Jak ale můžete určit, jak dlouho vám tenisky vydrží? Nejviditelnějším ukazatelem je stupeň opotřebení polymerové podrážky. Pokud je elastická a tvrdá, vše je v pořádku, tenisky jsou stále životaschopné, pokud jsou měkké a volné, vyměňte ji, jinak hrozí zranění o nedostatečné odpružení.

Předpokládá se, že nepříliš těžký člověk, který váží kolem 70 kg, dokáže uběhnout minimálně 750 km jen v teniskách. Pokud vážíte více než 90 kg, zatížení vašich bot se zvyšuje, a proto se maximální vzdálenost, kterou můžete uběhnout, snižuje na přibližně 500 km.

Po instalaci aplikace zadejte své fyzické údaje: výšku, váhu a věk. To aplikaci pomůže přesněji vypočítat váš výkon během závodu.

Poté dáte aplikaci oprávnění určit vaši polohu. Poté se GPS senzor automaticky zapne.

Na záložce v postranním menu přidejte cíl, aby vás jeho splnění motivovalo k práci na sobě:

• Nejdelší trénink
• Hubnout
• Běžte závod
• Překonejte celkovou vzdálenost
• Frekvence za týden

Stanovení cílů je základem motivace, a to jak ve sportu, tak v životě obecně. Stanovením cíle a stanovením termínu jeho splnění se člověk psychicky připravuje na jeho realizaci: trénink nevzdává po prvních nejúnavnějších dnech, postupně zvyšuje zátěž a užívá si každý podniknutý krok.

O tom, kde hledat motivaci a udržet si pozitivní přístup po celou dobu cesty za svým cílem, se dočtete v našem článku 12 kroků k dosažení zapomenutých cílů.

Nastavení tréninku

Na hlavní obrazovce uvádíme typ aktivity, mezi těmi, které jsou součástí aplikace: běh, chůze, plavání, jízda na kole, nordic walking – jakákoli venkovní aktivita.

V bezplatné verzi aplikace máte přístup k tréninkům mimo službu. Propojte synchronizaci dat s GoogleFit, vyberte typ aktivity:

• Snadno 20 minut
• Vzdálenost 2,25 km
• 2 míle s odpočinkem
• Cvičení na spalování kalorií
• Jogging/Chůze/Běh
• Tam a zpět beze spěchu
• Úvod do intervalů
• Běh plus chůze
• Krátké trháky
• Nabíráme a zpomalujeme rychlost
• Snadný běh

Zde si také můžete nastavit osobní trénink, pokud cvičíte intervalový běh, aplikace vám pomůže vytvořit optimální rychlostní segmenty na danou vzdálenost. Chcete-li to provést, přejděte do části „Přidat interval“ a proveďte označení:

• Určete tempo intervalu (pomalé, střední, rychlé)
• Vyberte typ intervalu (vzdálenost nebo čas)
• Přiřadit délku intervalu (v mílích nebo sekundách)

Nastavte požadovaný počet intervalů a nezapomeňte zaškrtnout políčka vedle položek zahřívání a ochlazování. Zahřátí pomůže připravit svaly na běh a ochlazení obnoví tonus, tělesnou teplotu a srdeční frekvenci.

Více informací o tom, proč je potřeba zahřátí a ochlazení a jak tato cvičení správně provádět, si můžete přečíst v našem článku Zahřívací a protahovací, zahřívací cvičení. Kromě toho si můžete vytvořit program vhodných cvičení pro sebe pomocí speciální aplikace Cvičení pro ochlazení a zahřátí, jejíž recenzi najdete na odkazu.

Zakoupením předplatného placené verze aplikace za 600 rublů měsíčně získáte přístup k osobnímu tréninku v jednom ze dvou režimů:

1. Běh pro tón
2. Příprava na závod

Výběrem prvního režimu podstoupíte hodnocení pohybové aktivity na základě krátkého dotazníku. Na základě odpovědí aplikace vyvine individuální sadu tréninků na každý týden. RunKeeper navíc na základě výsledků jednoho týdne upraví plán na další.

Vyplnili jsme formulář s následujícími informacemi:

• Schopnost běhu – začátečník;
• Maximální vzdálenost, kterou jste uběhli za poslední dva měsíce bez zastavení, není větší než 1 míle;
• Požadovaný počet tréninků za týden jsou 3.

Výsledkem je, že aplikace pro nás vytvořila jednoduchý program tří tréninků:

• 10 minut střídání běhu a chůze
• 12 minut střídání běhu a chůze
• Dlouhý běh 1,6 km

Jediné, co musíte udělat, je vybrat den a čas, kdy vám aplikace připomene vaše tréninky.

V režimu Race Training vytváří aplikace vysoce účinné cvičení, které vám může pomoci stanovit si jasný cíl a připravit se na nepřetržitý běh, od 5K po maraton. Proto každý tréninkový program zabere určitý počet týdnů a měsíců.

Jsme ambiciózní kluci, a tak jsme si dali za cíl uběhnout 10 km. Uvidíme, jaký program nám aplikace poskytne. Po zvolení cíle si musíme stanovit termín, kdy uběhneme určenou vzdálenost. Ve výchozím nastavení k tomu dojde po pěti týdnech. Dále označíme, že chceme uběhnout vzdálenost za 90 minut a dosáhnout průměrného tempa 6 min/km.

Dalším krokem je zadání vašeho nejdelšího posledního běhu, doby, kterou uběhla vzdálenost, a požadovaného počtu tréninkových dnů.

Na nízké úrovni obtížnosti, která je ideální pro začínající běžce, získáme následující program:

To je důležité!

Mnoho začínajících běžců má otázky ohledně délky tréninku a tempa běhu. Mnoho profesionálních trenérů se shoduje, že pro začátečníky na dlouhé tratě je lepší zvolit tempo o 20 sec/km rychlejší než tempo 5 km. Toto tempo má příznivý vliv na výměnu plynů a průtok krve.

Optimální rychlost pro tempový běh by měla být o 15 s/km pomalejší než vaše tempo na 10 km. Délka tréninku by neměla přesáhnout 25 minut. Na jednu stranu to zvyšuje výdrž, na druhou stranu to nezatěžuje svaly.

Při dlouhém tréninku je lepší udržovat tempo pomalejší o 2 min/km než při závodu na 5 km. Faktem je, že příliš rychlým běháním v těchto trénincích zvyšujete riziko zranění a také trvá déle, než se zotavíte. A pamatujte: čím vyšší teplota venku, tím pomaleji byste měli běžet, abyste se nepřehřáli.

V části Tempo vyberte, jak rychle budete běžet. Zde můžete také absolvovat test ASICS Pace Academy, vytrvalostní výzvu zabudovanou do aplikace.

V prvním základním testu vám tedy budou nabídnuty následující parametry:

• 30 minut cvičení
• 5minutové zahřátí tempem 10:30 min/km
• 8 rychlostních intervalů (30 sekund při tempu 6:40 min/km a 2 minuty při tempu 8:40 min/km)
• 5 minut ochlazení rychlostí 10:30 min/km

Teď už zbývá jen stisknout tlačítko start a ujet vzdálenost. Na obrazovce stopek se zobrazí čas a také vaše aktuální a průměrné tempo. V nastavení můžete přidat počítadlo kalorií, povolit satelitní mapu a hlasová upozornění na dokončené etapy. Mimochodem, k běhu můžete přidat velkolepou fotku, zvláště pokud trénujete na malebných místech.

Po běhu si poznamenejte, jak jste se cítili, a přidejte poznámku o svých dojmech. Můžete také uvést svou průměrnou tepovou frekvenci a dokonce i značku bot (později zjistíte, ve kterých teniskách se vám běhá nejpohodlněji).

Aplikace bohužel na oznamovací obrazovce nezobrazuje počítadlo, takže aplikaci budete muset spouštět při každém spuštění.

Můžete také připojit přátele ke svému cvičení a běhat s ním. Můžete tak vzájemně hodnotit své výsledky a přidat do své činnosti soutěžní prvek.

Jak sledovat svůj pokrok

Všechna data o vašich trénincích se shromažďují v sekci „O mně“. Zde aplikace vypočítá, kolik kilometrů jste naběhali, jaký trénink jste absolvovali, a také uděluje medaile za úspěchy: nejdelší běh, nejlepší rychlost na krátkou vzdálenost/půlmaraton/maraton, nejvyšší stoupání a tak dále.

Podrobná analýza každého tréninku je k dispozici v placené verzi aplikace. Zde diagram ukazuje trénink na vzdálenost a dynamiku tempa.

Testy RunKeeper

Několikrát za měsíc vás aplikace RunKeeper vyzve různé typy pevnostní testy. V únoru 2018 tedy seznam hovorů vypadá takto:

• Výzva ASICS Pace Academy
• Výzva do toho. Zahajovací výzva navržená tak, aby vás přiměla udělat první krok mimo váš domov. Podmínka se zdá být jednoduchá – uběhnout 1,60 km během dvou týdnů. Nezbývá než překonat vlastní lenost.
• Srtong Finish Challenge. Dokončete souvislé tříhodinové cvičení po dobu tří týdnů. Běh, chůze, cyklistika a jízda na invalidním vozíku se počítají.
• Únorová výzva 5 km. Uběhněte v únoru 5 kilometrů.
• Únorová výzva 10 km. Uběhněte v únoru 10 kilometrů.

Zvláště důležité a zajímavé je, že cena za testy není jen známkou úspěchu na osobním účtu. RunKeeper odměňuje fanoušky běhu velmi pěknými bonusy. Může to být měsíc bezplatného předplatného plnou verzi aplikace, přístup k exkluzivnímu oblečení od návrhářů RunKeeper nebo 10-20procentní slevy ve firemní prodejně.

Zde můžete nastavit cílové výzvy pro vaši skupinu. Nastavíte název skupiny a určíte dva hlavní parametry

• Vyberte úkol. Může to být frekvence nebo vzdálenost za týden a vzdálenost za měsíc.
• Doba trvání testu.

Než si nastavíte trénink v aplikaci RunKeeper nebo se přihlásíte k odběru konkrétní výzvy, doporučujeme vám seznámit se se seznamem nejčastějších chyb, kterých se začátečníci v běhání dopouštějí.

Příliš rychlé zrychlení na začátku závodu

Ostrý start a maximální zrychlení způsobí, že v prvních minutách vynaložíte maximální úsilí místo toho, abyste svou sílu rozložili na celý trénink. Začněte klidným tempem a postupně navyšujte rychlost.

Dokončení všech tréninků ve výchozím nastavení

Dost běžná chyba– absolvování tréninků různé intenzity a cílů se stejným úsilím. V důsledku toho nejsou žádné výsledky z krátkých ani dlouhých běhů. Řešení je zde jednoduché: nastavte si optimální tempo pro každý trénink, netlačte na sebe příliš, když se cítíte unavení.

Vyhýbání se rychlostnímu tréninku

Rychlostní trénink napomáhá růstu svalových vláken, zvyšuje jejich pružnost a sílu. Mnoho běžců však zanedbává rychlostní běhy a věnuje se pouze kilometrovému tréninku. Do vašeho běžeckého programu doporučujeme zahrnout několik sérií rychlostních běhů v přímém směru, do kopce a krátké rychlé zrychlení.

Nesprávné zotavení

Odpočinek a regenerace jsou základním prvkem každého tréninku. I na vzdálenost 1-2 kilometrů dochází ke zvýšenému namáhání svalů a vazů, doslova natahování a trhání. Pokud si mezi běhy nedáte pauzu, můžete své tělo dovést až do vyčerpání a navíc se budete muset neustále potýkat s bolestí. Pokud s běháním teprve začínáte, dejte si 2-4 dny na zotavení.

Přetížení

Přílišný trénink nepovede k ničemu dobrému. Uběhnutím 20 km namísto 5 nebo 10, které má tělo k dispozici, riskuje sportovec zranění a doba zotavení bude mnohem delší. Poté, co jste si stanovili cíl, zvolte rychlost a vzdálenost, abyste po každém závodě nespadli únavou.

Závěr

Celkově je RunKeeper: walking and running aplikací pro Android, která zanechává velmi příjemný dojem. Možná tohle nejlepší aplikace pro běh mezi nimi mobilní programy, které tvoří jednotlivé programy.

Není přetížený zbytečnými funkcemi a všechny možnosti jsou promyšlené tak, abyste se mohli plně soustředit na sportování. Všimněme si také skvělého motivačního systému: běháte nejen kvůli známkám v analytice, ale také kvůli poměrně významným bonusům.

Všechny možnosti, nastavení a popisy tuto aplikaci pro běh v ruštině. RunKeeper má velmi málo technických možností. Obzvláště příjemné je, že joggingový hlas můžete doladit podle všech potřebných parametrů nebo jej úplně vypnout.

Stojí to za to vzít placené předplatné? Pokud potřebujete nejzákladnější možnosti aplikace pro běžecké vzdálenosti s možností vybudovat trénink mimo režim, můžete se bezpečně obejít základní verze. Kdo však chce přehledný, promyšlený program, který se přizpůsobí jeho aktuálním výsledkům, měl by zvážit pořízení prémiového účtu.