Doporučení pro ty, kteří tráví hodně času u počítače. Kolik času denně můžete sedět u počítače, vliv počítače na zdraví dětí a dospělých Změna obvyklého životního stylu

Domov / Technologie

Počítač je již mnoho let nedílnou součástí života téměř každého člověka na planetě. Každý přitom ví, že trávit mnoho hodin denně u počítače vážně poškozuje zdraví. Abyste se vyhnuli negativním důsledkům, měli byste dodržovat několik jednoduchá doporučení:

1. Sezení u počítače by mělo být pohodlné. Pro tyto účely se vyplatí pořídit si pohodlné křeslo, jinak vás začnou bolet záda a zhorší se vám držení těla. Pokud se již problémy se zády dávají o sobě vědět, je vhodné si v nejbližší lékárně zakoupit korektor držení těla a nasadit jej pokaždé před sezením k počítači.

2. Je lepší zvolit velký stůl, abyste na něj mohli umístit nejen myš, klávesnici a monitor, ale také další vybavení: skener, modem, tiskárnu atd.

3. Pracoviště musí být pravidelně čištěno a zabráněno hromadění prachu a nečistot. V tomto případě je vhodné otřít myš a klávesnici dezinfekčním prostředkem, protože právě na jejich povrchu se bakterie a mikroby hromadí ne méně než pod okrajem záchodové mísy.

4. Neustálé klikání myší unavuje a znecitlivuje vaši ruku, někdy se dokonce rozvine kloubní onemocnění, které se těžko léčí. Proto se doporučuje každou hodinu natáhnout ruce na několik minut.

5. Dobré vidění je vzácné, ale i lidé s vynikajícím zrakem by měli o své oči pečovat, protože je práce u počítače rychle unaví. Abyste se vyhnuli problémům se zrakem, doporučuje se používat středně velký monitor – 15 palců. Příliš malé nebo příliš velké monitory mohou namáhat vaše oči. Kromě toho by vzdálenost mezi očima a monitorem měla být alespoň 45 a ne více než 60 cm.

6. Osvětlení v místnosti hraje důležitou roli. Nemůžete sedět ve tmě a pracovat u počítače, protože to má také škodlivý vliv na váš zrak. Nejlepší možnost– to je stejný jas monitoru a světla v místnosti.

Měli byste se starat o své zdraví dříve, než se objeví vážné problémy, protože je snazší jim předcházet, než je léčit.

Nějaký jednoduché tipy pro ty, kteří tráví hodně času u počítače. Sedavý způsob života, napětí, to vše negativně ovlivňuje naše zdraví. Pokud nedodržujete svůj denní režim a nenutíte se k pohybu, můžete mít nepříjemné následky. Tělo není schopno neustále takovou zátěž bez následků snášet.

1. Pijte více vody

Bez nadsázky mohu říci, že většina lidí nepije dostatek vody. Pokud nepijete dostatek vody, bude to mít špatný vliv na vaši náladu, vnímání a duševní výkonnost. Dostatečné množství vody vám může ulevit od bolestí hlavy, únavy a různých nemocí. Nestačí vypít jednou denně litr vody a myslet si, že denní potřeba vody je naplněna, mějte na paměti, že voda se nevstřebá okamžitě.

2. Pravidelně protahujte zádové a krční svaly

Možná si myslíte, že sedět celý den na židli a nehýbat se bude pro vaše tělo velmi snadné. Nečinnost páteři velmi škodí. Problém je v tom, že naše tělo je uzpůsobeno k pohybu, a pokud sedíte hodiny u počítače, pak časem vaše svaly ztrácejí tvar, klouby ztuhnou a jsou méně pohyblivé. Protahovací cvičení jsou nejjednodušší a nejdostupnější. Nemusíte chodit na lekce jógy nebo nosit přiléhavou bílou cvičební uniformu nebo si lehnout na zem.

3. Natáhněte ruce a prsty

Bolest, mravenčení a necitlivost v zápěstí nejsou důsledkem přepracování a dlouhé hodiny práce, to vše jsou příznaky syndromu karpálního tunelu, který postihuje mnoho lidí neustále pracujících u počítače. Pečujte o své ruce. Pár jednoduchých cviků každý den na protažení paží vás ušetří od návštěvy lékaře na dlouhou dobu. Vyhledejte na Googlu nějaké dobré cviky na protahování rukou a prstů.

4. Nastavte časovač a dělejte si přestávky.

Tento obrázek ukazuje moje nastavení časovače. To je pro mě velmi pohodlné. Každých 45 minut si dám 7minutovou přestávku, během které vstanu, udělám pár jednoduchých strečinků, trochu se projdu, napiju se vody. Přestávka uteče překvapivě rychle. Tato rutina mi nejen dodává energii, ale také touží vrátit se ke svému stolu a pokračovat v práci.

Jistě, vašemu šéfovi se to nemusí líbit, ale těžko uvěřím, že by i tomu nejpřísnějšímu šéfovi vadilo, kdybyste jednou za hodinu vstali, trochu se protáhli a rychle vypili sklenici vody. Problém je, že bez časovače to prostě zapomenete udělat. Doporučuji si proto nastavit časovač pro sebe, aby se stal součástí vaší pracovní rutiny.

Zde jsou programy, které vám umožní nastavit časovač: Pro Linux používám aplikaci gnome tzv Budík. Pro Windows můžete použít Bigstretch.

5. Pravidelně oči uvolňujte

Spousta lidí dělá oční cvičení, dívají se na vzdálené předměty a snaží se na ně soustředit, prý to pomáhá zlepšit jejich vidění. Západní medicína tvrdí, že tato cvičení nemají velký vliv na zlepšení zraku, ale lékaři se stále shodují, že uvolnění očí zaostřením na předměty v různých vzdálenostech je užitečné pro uvolnění napětí.
Problém je v podstatě v tom, že při práci u počítače zaostřujete několik hodin na bod vzdálený od vás ne více než 60 cm. K zaostření očí nedochází vlivem nějaké magické síly, zaostření je výsledkem práce drobných svalů, které dávají vašemu oku určitý tvar, čímž se zaostří na určitou vzdálenost.

Když trávíte mnoho hodin denně u počítače, nutíte své oční svaly, aby se soustředily pouze na jednu vzdálenost, což způsobuje, že jsou unavené a potenciálně bolí. Během přestávek se proto zaměřte na něco vzdáleného, alespoň 10m od vás, nebo pokud máte v kanceláři okno, tak se podívejte na jiné budovy, třeba se tak budete cítit uvolněně.

6. Nastavte správnou teplotu barev v noci

Mnoho lidí se po celodenní práci na počítači vrátí domů a doma ho znovu zapnou. Pokud mezi ně patříte, pak si rozhodně musíte nainstalovat f.lux nebo redshift, který pomůže večer zmírnit únavu očí.

Myšlenka těchto programů spočívá v tom, že během dne obrazovka počítače svítí téměř jako bílá žárovka, což je dobré, protože okolní světlo je také bílé, ale když se v noci podíváte na bílou žárovku, váš mozek si začne myslet, že je ještě den, a to unavuje vaše oči. Programy f.lux a redshift změní barevnou teplotu vašeho monitoru na chladnější barvu, jakmile slunce zapadne, a tato studenější barva se více podobá přirozenému večernímu světlu. To bude pro vaše oči jednodušší a teoreticky studenější barva vysílá do mozku signály, že je večer a čas jít spát.

7. Umístěte zdroj světla za monitor

Myšlenka tohoto tipu je opět v tom, že váš monitor svítí jako bílá žárovka a když sedíte u počítače, občas se díváte nad nebo pod monitor. Pokud je oblast mimo monitor, na kterou se díváte, tmavá, vaše zornice se rozšíří, aby mohla zachytit více světla a lépe viděla tmavou oblast, ale když se váš pohled přesune na jasný monitor, zornice se znovu stáhne. Opakováním těchto kroků tisíckrát v noci rychle pochopíte, proč se vaše oční svaly unaví. Světelný zdroj umístěný za monitorem osvětluje tmavé oblasti před vámi, což způsobuje, že se vaše oči při pohybu pohledu méně posouvají, což způsobuje menší únavu.

8. Kupte si elektronickou čtečku, pokud hodně čtete

Zařízení Amazon Kindle má dnes nejlepší elektronický displej pro čtení knih, poháněný technologií E-INK, která je navržena tak, aby napodobovala běžný tištěný papír. Jednou z nevýhod takového displeje je, že je velmi nízká frekvence aktualizace, takže tento displej není vhodný pro videohry, ale je ideální pro čtení knih a dokumentů.

9. Kupte si velký monitor

Monitor je to, na co se díváte 100 % svého času na počítači. Hraje velmi důležitou roli, takže pokud se chystáte za něco utrácet, pak je lepší pořídit si velký monitor. Velký monitor udělá dojem nejen na vaše přátele, ale také sníží únavu očí, alespoň teoreticky. Při práci na takovém monitoru zvětšete velikost písma, nemá smysl kupovat obrovský monitor a pak namáhat oči pohledem na malá písmena.

10. Procházejte se na čerstvém vzduchu a slunci alespoň 30 minut denně

Možná si myslíte, že to doporučuji k výrobě vitamínu D ze slunečního záření, ale není tomu tak, 30 minut denně nestačí k tomu, abyste získali množství vitamínu D, které vaše tělo potřebuje, zvláště pokud žijete na severu. Pokud se bojíte vitaminu D, kupte si suplement, což dělám já.

K relaxaci doporučuji procházky na čerstvém vzduchu a slunci. Práce s počítačem může být stresující, i když vás práce baví stejně jako mě. Pravidelné procházky mimo kancelář, čerstvý vzduch a sluníčko vám pomohou zbavit se stresu a možná se vám v noci bude i lépe spát. Chůze také uvolňuje oči.

11. Dobře se vyspěte

Nedostatek spánku může vést k duševním poruchám. Problémy se spánkem jsou běžné u lidí, kteří pracují dlouhé hodiny u počítače.

Chci vám dát jednu radu, abyste se v noci dobře vyspali, ale nemyslím si, že je jediná správná, protože... Každý je jiný a neexistuje žádná rada, která by fungovala na všechny stejně. Domnívám se, že pozdě pracovat u počítače není příliš užitečné. Pokud pracujete na počítači pozdě v noci, pak prosím pro svůj vlastní prospěch postupujte podle tipu 6 a nainstalujte si do počítače f.lux nebo redshift. Počítač také vypněte alespoň hodinu před tím, než půjdete spát.

Kromě instalace programu redshift a vypnutí počítače jsem našel jeden užitečný způsob, jak bojovat s nespavostí. Když nemůžu usnout, tak vstanu, vezmu si poznámkový blok, rozsvítím slabé světlo a ve stoje začnu psát nebo kreslit, co mě napadne. Po 15 minutách si chci sednout, ale místo abych si sedl, jdu zpět do postele. Není to žádný magický lék, ale na mě to obvykle funguje.

12. Vstávejte brzy

Možná se divíte, jak se člověk může probudit brzy, když se nevyspal, ale pravdou je, že bez ohledu na to, jak dlouho spíte, vždy se dokážete probudit, ale samozřejmě budete chvíli ospalí. velmi dlouho, pokud nevstaneš z postele. Snažím se vstávat každý den ve stejnou dobu, bez ohledu na to, kolik jsem spal.

13. Snídejte každý den, hned jak se probudíte.

Mohu si vzít malou misku ovesných vloček a sníst je za minutu. Vaše tělo je stroj, biomechanický motor, chcete-li, a motor potřebuje palivo. Osobně sním jako první ráno misku ovesných vloček, je to stejně energizující jako šálek kávy, samozřejmě kávu miluji, ale první šálek si dávám většinou kolem 22:00.

Aktualizace: říjen 2018

Globální informatizace je nepopiratelný technický pokrok. Starší lidé a dokonce i dvouletí mohou pracovat na počítači, na což jsou jejich rodiče neuvěřitelně hrdí. Děti i teenageři jsou připraveni strávit 24 hodin denně před lákavým monitorem.

Málokdo se přitom zamyslí nad tím, odkud se najednou berou dětské záchvaty vzteku, proč bolí hlava teenagery a kde bolí hlava zdravé děti, které nejsou zatížené problémy.

Je zcela nemožné vzdát se počítače, protože v moderním technogenním světě se počítač stal nepostradatelným prvkem života. Ale jako každý technický gadget musí být počítač používán moudře, přísně dodržovat čas, podmínky a přestávky v práci.

Škody na zdraví způsobené počítači jsou někdy přehnané. Negativní dopad vzniká z důvodu nepravidelného času stráveného prací na PC, tzn. osoba sama zvyšuje existující rizika.

Elektromagnetické záření

Jakýkoli domácí spotřebič vyzařuje EMR, ale člověk nespí vedle chladničky nebo fungující mikrovlnné trouby, nesleduje televizi ve vzdálenosti 25-40 cm od očí, ale při práci na PC jsou všechny emitory soustředěny poblíž tělo: monitor, ovládací jednotka, myš, klávesnice.

Nezávislá studie počítačů distribuovaných na trh s těmito produkty, kterou provedli zaměstnanci Centra elektromagnetické bezpečnosti (Moskva), nám umožnila vyvodit neuspokojivý závěr, že byla překročena biologicky nebezpečná úroveň elektromagnetického záření v prostoru uživatele.

Počítače zvyšují obecné EM pozadí vytvářené domácími spotřebiči a „ozařují“ nejen osobu sedící za obrazovkou, ale i její okolí. Oblast v okruhu 1,5 m od počítače je považována za nebezpečnou.

Zvýšené pozadí EMR způsobuje:

bolesti hlavy
únava, nervozita
snížená odolnost vůči infekcím, od kůže po vnitřní orgány
Zvýšené EM pozadí také nepopiratelně přispívá k nárůstu počtu maligních novotvarů.

PC monitory vyrobené s katodovými trubicemi

Jsou osvědčenými zdroji ultrafialového, měkkého rentgenového, viditelného, infračerveného, radiofrekvenčního, mikrovlnného a nízkofrekvenčního EMR. Nejvíce ze všeho EMR vyzařují zadní a boční stěny monitoru. Každým rokem jsou přijímány přísnější normy týkající se vyzařovací síly monitoru, přičemž výrobci podnikají mazaný krok, který nesnižují samotný výkon, ale zlepšují kvalitu ochranné vrstvy nanesené na přední část obrazovky. Zadní a boční stěny stále vyzařují EMR.

Systémová jednotka

Systémová jednotka je také výkonným emitorem. Lidské tělo je nejcitlivější na EMR v rozsahu 40-70 GHz. Při těchto frekvencích je vlnová délka srovnatelná s velikostí buněk, což znamená, že záření snadno proniká tkání. Vlastnosti moderních počítačů:

jedná se o zvýšení provozních frekvencí jak procesoru, tak periferních zařízení
zvýšení výkonu na 400 - 500 W.

V důsledku toho se úroveň záření jednotky ve frekvenčním rozsahu 40-70 GHz za poslední 2-3 roky tisíckrát zvýšila.

Notebooky a LCD monitory

LCD monitory a notebooky vyrobené na bázi tekutých krystalů jsou umístěny jako bezpečné, protože nevytvářejí onen „buket“ EMR charakteristický pro katodové trubice. Ale nejen elektronka je emitor - měnič napájecího napětí, když zařízení pracuje ze sítě, řídicí obvod a další prvky zařízení jsou také schopny generovat škodlivá pole.

Notebook je přitom vždy umístěn blíže k uživateli a někteří uživatelé mají ve zvyku pokládat si PC na klín.

Výzkum: Testovací centra CYCLON-TEST a ELITE zkoumala 5 typů notebooků od nejznámějších výrobců. Měření EMR byla provedena v 8 směrech od zařízení, včetně klávesnice, protože je monoliticky připojena k notebooku. V tomto případě byly vzdálenosti měření od PC brány jako menší než ty normalizované standardem MPR II.

Výzkum ukázal, že když bylo zařízení napájeno buď ze sítě, nebo z baterie, nebyly u většiny vzorků splněny normy MPR II ve všech 8 směrech. Zvláště výrazné excesy byly pozorovány před a napravo od PC.

Vliv EMR na děti a těhotné ženy

Mozková hmota u dětí je vodivější a kosti lebky jsou tenčí, což v konečném důsledku vede k větší specifické absorbované síle. EMR proniká hlouběji do částí mozku.

EMF je biologicky aktivní faktor v embryích. Jak známo, citlivost embrya na jakékoli poškozující faktory je mnohonásobně vyšší než u dospělého a EMR není výjimkou. Nitroděložní poranění z práce na počítači se nejčastěji vyskytuje v raných fázích vývoje, což vede k potratům nebo vývojovým vadám.

Vidění

Moderní monitory již postrádají dříve charakteristický problém - blikání, ale to neznamená, že by počítač nezatěžoval zrak, který je při dodržení standardní doby provozu na PC srovnatelný se sledováním televize.

Stres - nekontrolované používání počítače dětmi, jejichž zdraví je ve vzácných případech absolutní, vede k napětí ve zrakovém aparátu, které se rovná silnému stresu. Každý ví o důsledcích stresu, to je samostatné téma.
Snížené vidění – slabost očních svalů při přetěžování vede ke snížení vidění. Děti uchvácené obrázkem na monitoru zapomínají mrkat, což vede k suchým rohovkám a zhoršení zraku.

Konečné namáhání očí ovlivňují 4 faktory:

sledovat kvalitu;
intenzita práce;
trvání práce;
organizace pracoviště.

Obraz na obrazovce je a priori odlišný od přirozeného. Na rozdíl od přirozeného odraženého světla je samosvítící a má malý kontrast, který je ještě méně vytvářen externím světlem. Obraz z monitoru se skládá z jednotlivých bodů a neustále bliká. Počítačový obrázek nemá jasné hranice, jako obrázek na papíře.

Nárůst vizuální zátěže je doprovázen nutností neustále přesouvat pohled z obrazovky na papírový text nebo klávesnici. Situaci zhoršuje špatná kvalita software, nekompatibilní výběr barev, nečitelné písmo, špatné umístění monitoru, špatná organizace pracoviště(odrazy odlesků od obrazovky, nedodržení vzdálenosti od obrazovky atd.).

To vše vede k rozvoji takzvaného syndromu počítačového vidění:

oči začnou slzet
obraz se stává nejasným, dvojitým
dochází k únavě
změna koncentrace.

Průzkum mezi lidmi, kteří dlouhodobě pracují u počítače, vedl k identifikaci následujících příznaků:

zarudnutí očí u 48 %;
svědění periokulární oblasti u 41 %;
bolest oka v 9 %;
„plovoucích“ v očích 36 %;
nepohodlí v 5-10%;
bolest hlavy u 9 %;
slabost ve 3 %;
ztmavnutí a dvojité vidění u 2 – 0,16 %;

Kromě subjektivních vjemů tato skupina lidí pozorovala i fyziologické změny zrakového systému:

porušení konvergence v 52 % případů, ubytování - u 45 % uživatelů;
změny binokulárního vidění u 49 %, stereo vidění u 47 %;
snížená zraková ostrost u 34 %.

Poloha v sedě

Dlouhodobé sezení u počítače v prakticky vynucené poloze má za následek stagnaci krve v pánevní oblasti, což přispívá k rozvoji.
Zatížení pohybového aparátu vede v dětství k vadnému držení těla a skolióze, u dospělých také k ukládání solí a osteochondróze.
Fyzická nečinnost vede ke svalové slabosti a obezitě. Sedavý způsob života člověka vede k riziku infarktu a mozkové mrtvice ve věku 35-40 let.

Co se týče dětí, problém je více než vážný. Rodiče, kteří se u svých dětí potýkají s problematickým držením těla, vědí, že zastavit progresi a vyléčit započaté zakřivení páteře je velmi obtížné. Počítač zcela upoutá pozornost dítěte, dítě nemá pocit, že sedí shrbeně. Patologický proces začíná velmi rychle v rostoucím dětském těle:

Nejprve se objeví sotva znatelné shrbení
Pro dítě je obtížnější udržet rovná záda
Při sezení se záda zakulacují
pak svalová slabost a nesprávné držení těla vedou k zakřivení páteře, které může postupovat doslova před očima.

Zatížení kloubů rukou

Mnoho lidí si všimne, že po delší práci na počítači (s klávesnicí nebo myší) ruka začíná být necitlivá, zejména v oblasti konečků prstů, a také bolí. Vždy si chci mnout ruce, jako by je znecitlivělo. To vše je důsledkem narušení malých kloubů ruky, prokrvení a inervace.

Vystavení prachu, nečistotám a chemikáliím

Během provozu PC přitahuje prach a různé nečistoty, které se hromadí v systémové jednotce a usazují se na klávesnici a myši. Chladicí systém PC způsobuje cirkulaci prachu v interiéru.

Je prokázáno, že klávesnice obsahuje mnohonásobně více choroboplodných zárodků než víko toalety.
Prach jako aktivní alergen vede k rozvoji reakcí přecitlivělosti a. Patogenní mikroorganismy se zase dostávají do těla špinavýma rukama a způsobují různé zjevné či skryté infekce.

Švédští ekologové zjistili, že monitor do dvou let po výrobě uvolňuje do vzduchu chemickou sloučeninu trifenylfosfát, což je silný alergen. Tato látka je součástí plastu a když se za provozu PC zahřeje, začne se uvolňovat do vzduchu. Hladiny trifenylfosfátu jsou při běhu na PC desetkrát vyšší než na pozadí.

Působení na nervový systém a psychiku

Tento faktor je nejnebezpečnější a v některých případech vede k nevratným důsledkům a vytvoření úplné duševní závislosti na počítači.

Dopad na děti

Nestabilní psychika dětí a dospívajících trpí závislostí na počítači. Problémy začínají prostou neochotou opustit počítač a dělat obvyklé věci (chodit, jíst). Potom dítě odmítá jít spát ve správnou dobu.

V budoucnu zbavení počítače vede k podrážděnosti a hysterii. Dochází k narušení pozornosti a paměti, depresivní a dokonce agresivní náladě.

Chuť do života a nálada se vrací až při hraní na PC. Dítě se přitom nezajímá o své okolí a o to, co se k němu během děje; počítačové hry způsobuje agresi nebo zůstává bez povšimnutí. Doslova závislé děti končí v počítačovém světě, stávají se z nich zombie a reálný život je nezajímá.

Účinek na dospělé

Dospělí uživatelé často utíkají před svými problémy tím, že se ponoří do virtuálního světa a už tam jsou vítězi života. Události hry jsou přitom vnímány jako ve skutečnosti, se zážitky a emocemi. Adrenalin produkovaný při hře tělo neničí, jako se to stává při sportu, cyklistice apod. Když se adrenalin v těle zahřeje, vede to k destrukci nervového systému, rozvoji neurastenie a psychóz.

A pro ty, kteří již mají psychické problémy, je počítač absolutně kontraindikován. Když tito lidé během hry okusili chuť vraždy, snadno se rozhodnou tento čin spáchat v reálném životě, včetně sebevraždy. Známý případ sebevraždy 6 ruských školáků – fanoušků „Final Fantasy“, ke kterému došlo v roce 2001, není zdaleka jediný smutný statistika, která se neustále aktualizuje o absurdní úmrtí lidí závislých na počítačích.

Závislost na počítači se co do síly rovná závislosti na alkoholu nebo drogách! Pokud ale v případě posledních dvou různé metody boj, počínaje státní úrovní, poté hráči zůstávají stranou a ničí jejich životy a osudy svých příbuzných.

Je záření z Wi-Fi routeru škodlivé?

Bezdrátový přístupový bod v globální síť Určitě se v každém bytě nějaká najde. Je to pohodlné a ekonomické a ti, kteří přešli na Wi-Fi, se pravděpodobně nevrátí ke kabelovému internetu.

Vyzařovací frekvence routeru je 2,4 GHz (u mikrovlnné trouby o něco vyšší).
Vyzařovací výkon je 18 mW (u mobilního telefonu je to přibližně 1 W.
Pokud je zařízení neustále zapnuté, dopad na člověka bude také konstantní. Někteří lidé nevypínají přístupový bod ani na noc a spí v místnosti, kde je router umístěn, což je zcela nepřijatelné.
Nadbytek rádiových vln ohrožuje rozvoj podrážděnosti, únavy a dalších příznaků.

Práce pro docela vysoká frekvence, router má nízký výkon. Tito. přiměřené použití zařízení umístěného v bezpečné vzdálenosti mimo spací prostory se považuje za přijatelné a srovnatelné s účinkem televizoru, chladničky a dalších zařízení vyzařujících EMR. Čím blíže je generátor léčení (v našem případě router) k člověku, čím déle nepřetržitě funguje, tím větší negativní dopad má.

Na veřejných místech Wi-Fi připojení Bezplatný zdroj se nachází daleko od uživatelů, aniž by to ovlivnilo zdraví. V v tomto případě Zařízení používané pro přístup k internetu (telefon, tablet) vyzařuje více záření.

Pravidla pro práci na osobním počítači

Všem výše uvedeným problémům se lze vyhnout tím, že budete striktně dodržovat pravidla vlastní práce na PC a nebudete dětem dávat žádné ústupky, což jim umožní hrát „jen 5 minut navíc“.

Pracovní doba na PC – jak dlouho dokážete sedět u počítače?

Pro dospělé uživatele je celková doba strávená prací na PC 6 hodin denně (u počítače lze sedět max. 8 hodin, z důvodu profesionální potřeby). Neznamená to, že můžete v 9 hodin sedět u počítače a sedět nonstop do 15 hodin. Musí být dodrženy přestávky, které probereme níže.

Teenageři ve věku 12–16 let nemohou strávit na počítači více než 2 hodiny denně;
Děti ve věku 7-10-12 let mají povolenou 1 hodinu práce na PC;
Dítě ve věku 5-7 let může sedět u počítače ne déle než půl hodiny.
Pro děti do 5 let by měl být počítač zakázán.

Plánované přestávky

Aby se zabránilo přetížení orgánů a systémů, stejně jako psychické nepohodě, je nutné se pozastavit aktivní odpočinek. Tito. Jednoduše se odvrátit od monitoru a dívat se z okna nepřichází v úvahu.

Během každé pracovní hodiny, po 15-20 minutách, byste měli odtrhnout oči od obrazovky na 2-3 minuty, nebo je alespoň zavřít a provést mini-odlehčení na vizuálním analyzátoru.
Po každých 45 minutách práce na PC si musíte udělat 10-15 minutovou přestávku: zahřát se, projít se. Pokud je to možné, můžete si lehnout se zavřenýma očima.
Po 3 hodinách práce je třeba udělat přestávku na půlhodinový odpočinek - jít na procházku, dýchat čerstvý vzduch, svačit.
Užitečné je dělat oční cvičení – otáčet oční bulvy, často mrkat, dívat se z blízkých na vzdálené předměty.

Organizace pracoviště - jak správně sedět u počítače

Pro práci na PC musíte mít vhodný nábytek - počítačový stůl a židli. K dispozici je dospělý i dětský nábytek, který lze upravit podle výšky. V tomto případě by výška židle měla odpovídat výšce stolu.

Osvětlení by mělo být rovnoměrné, v blízkosti monitoru by neměly být žádné kontrastní zdroje světla.
Nejlepší možnost umístění monitoru je v rohu místnosti, což umožní stěnám absorbovat jím generované EMR. Vzdálenost od monitoru by měla být 40-50 cm, přičemž by měl zaujímat pozici několik cm pod očima, aby pohled na monitor byl shora dolů a ne naopak. Obnovovací frekvence obrazovky monitoru musí být alespoň 85 Hz.
Systémová jednotka by měla být umístěna co nejdále od osoby.

Pro práci na PC se prodávají speciální ochranné brýle, které v žádném případě neovlivňují kvalitu obrazu, ale chrání oči před přetěžováním.

Péče o počítač

Musíte jej odstranit alespoň jednou za měsíc zadní kryt systémová jednotka a díly opatrně vysajte. Klávesnici a monitor je vhodné každý den otírat speciálními přípravky.

Aby se zabránilo generování nečinného počítače škodlivé záření, měli byste jej odpojit od sítě. Toto pravidlo platí i pro bezdrátové nebo kabelové internetové routery – musí být vypnuté.

Vnitřní mikroklima

Během přestávek v práci by místnost měla být větrána místností a během práce by měla být mikroventilace oknem. Provoz PC vede ke zvýšení hladiny kladně nabitých iontů a poklesu záporně nabitých iontů.

Patnáct minut ventilace vrátí tento indikátor zpět do normálu. Místnost při větrání opouští i další chemikálie, které se dostávají do vzduchu v důsledku provozu PC.

Jak zachránit dítě před závislostí na počítači nebo zabránit jejímu vzniku

Zcela odstranit počítač pro školáka je těžké, ale zdraví by mělo vždy zůstat na prvním místě! Počítač by měl být používán výhradně pro domácí úkoly a pod dohledem dospělé osoby. Pokud si dáte trochu volnosti a necháte vás hrát hru po dokončení domácí úkol na PC můžete na další produktivní absolvování lekcí zapomenout. Úkoly, které zahrnují práci na PC, by měly být dokončeny jako poslední.
Počítač by nikdy neměl být umístěn jako bonus za něco. Nemůžete udělat z počítače super zakázanou věc (je vždy atraktivnější), stejně jako nemůžete udělat z PC kult a motivační cenu za poslušnost. Dítě musí pochopit, že počítač je gadget pro dospělé.
Snažte se využít všechen volný čas vašeho dítěte užitečně: ať jsou to sportovní oddíly, kroužky, bazén, tanec, gymnastika, hokej a další. Zatímco věnujete energii užitečné zábavě, na počítač prostě nebudete mít dostatek času.
Nedávejte špatný příklad tím, že budete před svými dětmi nadšeně bojovat s vesmírnými monstry. Nechte počítač spojovat s pracovní nutností, ne se zábavou.
Věnujte čas svým dětem, vyjma chvil, kdy dítě sedí u počítače a je ponecháno samo sobě, aniž byste odváděli pozornost dospělých od jejich každodenních činností. Hry by měly být součástí života dítěte, protože se rozvíjejí, ale ať jsou to aktivní pouliční hry nebo vzrušující deskové hry, které je tak zábavné hrát s celou rodinou.
Nezačínejte se seznamováním svých dětí s počítačovým světem hned s dospělým PC nebo notebookem, pokud dítě chce počítač, kupte mu designově podobnou hračku vzhled s notebookem.

Počítač a lidské zdraví jsou protichůdné pojmy, ale rozumnou organizací práce na PC můžete minimalizovat škodlivé účinky zařízení na zdraví.

Tento elektronický kretén krade vaše zlaté okamžiky z možná vašich nejlepších let. Nyní přemýšlejte o tom, proč vaše nejlepší roky vypadat tak špatně. Kolik času je ztraceno! Ne pro zábavu, ale pro bezmyšlenkovité, bezcílné srazy před monitorem. Většina lidí tam jen sedí a nesnaží se najít zajímavé informace, ale doufat, že je informace najdou. To má za následek nedostatek osobního času, trpí práce, někteří trpí, studium, někteří i osobní život. Na univerzitě jsme měli učitele, který nám nedovolil strávit jedinou vteřinu hodiny bez cíle. Na druhý prázdný pohled z okna (nejen sezení na telefonu) by se mohla, nedej bože, aby si toho všimla, vyhodit z páru. Protože je to všechno prázdné, bere to „zlaté minuty páru“ a zabraňuje tomu, aby se vám do hlavy dostala nejdůležitější zrnka znalostí. Hluboko v našich srdcích jsme chtěli, aby zemřela v hrozné agónii na gangrénu zadku, ale postupem času začnete chápat, že měla obecně pravdu. I když sedět hodinu a půl v maximální koncentraci se nedá.

Neřekneme vám, jak v životě neztrácet čas, protože někdy je Oblomovova „okouzlující nečinnost“ prostě nezbytná k vyložení vyčerpaného těla. Pravděpodobně vám ale řekneme, jak to neplýtvat na počítači. Protože tohle je pohroma... sráč.

Zdraví je ohroženo

V tuto chvíli pochopíte, že ne nadarmo vaše babička neustále naříká: „Sedí v počítači a nevidí bílé světlo. Všechno cvaká a cvaká!“

Vezměte prosím na vědomí, že bezcílná shromáždění někdy prostě nejsou horší než produktivní pracovník pod kontrolou šéfa Cerberu. Emocionálně shoříte jako knot svíčky. A co se stane s vaší duší, když kromě setkání potřebujete dělat nepříjemnou práci, myslím, že není třeba vysvětlovat. Zdálo by se, že byste měli sedět a pracovat, ale ne, není možné nepromarnit hodinu nebo dvě. A tak je to pro mnohé.

Než tedy otevřete záložku na VK, vzpomeňte si na slova moderního hippokrata, že sezení před obrazovkou počítače déle než 4 hodiny denně může zvýšit riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění (i když se během týdne věnujete dostatečnému fyzickému pohybu ), to znamená, že vás zabíjí práce, a pak je tu bezmyšlenkovité sezení.

Někteří vědci přísahají na Bibli, že příliš mnoho času na obrazovce způsobuje poškození mozkové tkáně, což v konečném důsledku snižuje schopnost mozku fungovat. No a nejčastější je syndrom karpálního tunelu, ke kterému jsou nejvíce náchylní nejnáruživější uživatelé počítačů.

Ale to není všechno. Nechceme vás nazývat blázny, ale pokud, nedej bože, máte nějaké drobné přestupky, pak vás tok snadno dostupných informací online, jako jsou dámy z Red Light Boulevard, může krmit zbytečnými zbytečnými myšlenkami. Mimochodem, řada hypochondrů ráda hledá na internetu diagnózy symptomů, které se sotva objevily. Výsledkem je panika a temné myšlenky. Hypochondry nenazýváme duševně nemocnými, je to jen samoléčba, jak říká Elena Malysheva: "Mazday, placená medicína je cizí!"

O závislosti na internetu pomlčíme. Navíc o herně ani nemluvě. Už o nich víme všechno: závislost, pak deprese, úzkost, pocity izolace, podrážděnost, bolesti hlavy, hubnutí nebo přibírání. A to vše se zhoršuje s dalšími hodinami online. Navíc, když bezmyšlenkovitě sedíte, prostě nemáte čas na práci. Zbývá málo času a snažíte se udělat vše včas, začnete být nervózní a hysterický. V důsledku toho došlo k poškození nervového systému jako plíce kuřáka a zlomených žeber od zákazníka, kterému jste nedoručili objednávku včas.
Pokud se jako většina dnešních lidí nestaráte o své zdraví a nestaráte se o riziko, že se z vás stane kardiovaskulární psychopat, protože jste v depresi, pak pokračujte.

Udělejte si seznam svých oblíbených

Budete si muset napsat seznam webů, veřejných stránek a her navštěvovaných vaší osobou. Podívejte se na ně. Podívejte se pozorně. Nyní s chladnou hlavou a zdravým rozumem z tohoto seznamu vyřaďte nepotřebné. Nechte jen ty, bez kterých opravdu nemůžete žít, a ty, které se vám mohou hodit pro život i práci. O BroDude samozřejmě nemusíte přemýšlet, určitě je na seznamu potřebných stránek. A teď, ponechat jen to nejnutnější, lehkým pohybem ruky, bez lítosti, jako Taras Bulba zabíjet svého Andriyho, odstranit vše nepotřebné, odhlásit se ze zbytečných mailingů a nezajímavých veřejných stránek. Podívej, dobře, podívej! Není to zázrak? Jak malý, ale úhledný seznam se ukázal být.

Denní rutina

Někteří soudruzi, například blogeři, lidé pracující s informacemi, však potřebují dostatek informací. Dokonce i oblouk-nezbytné. V takových případech by pacient neměl prudce omezovat tok informací. I když blogeři také tráví hodiny bezcílným sezením beze smyslu. V tomto případě musíte vytvořit plán používání počítače. Vyhraďte si určité množství času na zábavu a další bezcílná pandemonia. Prostě žádné ústupky. Nebylo dost času, nebylo dost času. Buďte upřímní sami k sobě, ne k nám, neklamte sami sebe.

Okamžitě si všimnete, že k „zábavě“ v Nekrasovově jazyce nepotřebujete tolik času, abyste stihli všechno. Dokonce si můžete nastavit časovač, abyste nedej bože zmeškali hodinu X – hodinu, kdy potřebujete začít pracovat. Mimochodem, někteří lidé doporučují nejprve tvrdě pracovat a pak si hrát s hračkami a komunikovat se vzdálenými příbuznými. Jen touhu po zábavě a relaxaci zahalí černý dým a práce bude dokončena rychleji. Navíc budete tak unavení, že nevydržíte sedět moc dlouho.

Malá dávka sociálních sítí

Anti-stick technologie

No a nakonec. Internetové technologie, pokud je neznáte, se také postarají o váš život. Účetní program Yaware.TimeTracker vám pomůže ujistit se, že důvodem vašeho „neúspěchu“ je neefektivní využívání času. Instalací do vašeho počítače budete mít pod kontrolou své používání internetu a vyhnete se pasti, které jsou na internetu tak velkoryse umístěny.

Prohlížeč vám také pomůže vyhnout se pohyblivému písku. V Google Chrome Existuje takové rozšíření - Blocker. V nastavení tohoto rozšíření můžete určit seznam adres, na které chcete blokovat přístup. Nyní, když se pokusíte spustit něco zakázaného, můžete vidět výmluvný nápis: "Udělejte něco užitečného!" Pokud se opravdu, ale opravdu chcete dívat například na YouTube na něco, co jste si zablokovali, pak můžete kliknout na odemykací tlačítko a zadat dvacetimístný náhodně vygenerovaný kód. U čísla 14 vás napadne, jestli se na toto video opravdu musíte dívat. Pokud to ovšem není něco tak důležitého jako Pakhomův výkon v „Battle of Psychics“. Pak je lepší ho na chvíli odblokovat. Jsou jen svaté věci.

Víme, že obecně jsme vám nenabídli nic nového. Mysleli jste si, že vám prozradíme magickou metodu uruguayského léčitele Cosvidubla, podle které musíte za úplňku sníst ropuší játra a všechno zmizí? Ne, v tomto případě můžete jít do kostela, zapálit svíčky a prosit Boha o vysvobození ze závislosti. Pravda, stále musíte něco slíbit na oplátku. Pokud vám to pomůže, jsme rádi. Ale v každém případě, abyste vyřešili jakýkoli problém, musíte vynaložit úsilí.

V moderní svět lidé tráví příliš mnoho času před obrazovkou počítače. Práce na počítači po dlouhou dobu může způsobit vysoký krevní tlak, vysokou hladinu cukru v krvi, srdeční onemocnění a hromadění tuku kolem pasu. Proto je důležité snažit se každý den odtrhnout od počítače. Uspořádejte si čas u obrazovky, proveďte malé změny ve svém životním stylu a požádejte přátele a rodinu o pomoc.

Jak co nejefektivněji využívat počítač

Sledujte, kolik času trávíte na počítači. Chcete-li začít, začněte zaznamenávat veškerý čas strávený na obrazovce. Mnoho lidí se přesvědčuje, že musí být neustále online kvůli práci, škole a společenskému životu. To však nemusí být tento případ. Pokud začnete zaznamenávat vše, co děláte online, a kolik času to zabere, budete překvapeni, kolik času je promarněno.

Pište si poznámky během dne do malého sešitu. Při každém použití počítače si zapište, co děláte, jak dlouho a zda je to nutné. Odpovědí můžete strávit 20 minut e-maily do práce, protože na ní závisí vaše kariéra, ale předtím a potom se můžete rozhodnout strávit na sociálních sítích celkem 30 minut.
Buďte k sobě upřímní. Nejste povinni své nahrávky nikomu ukazovat. Vaším úkolem je pochopit, kam čas plyne, a provést úpravy. Můžete se například zděsit, když zjistíte, že trávíte 2 hodiny denně na sociálních sítích. Pokud se vám to zdá příliš, stanovte si cíl zkrátit tuto dobu na hodinu. Zkuste se řídit plánem a uvidíte, zda můžete dosáhnout tohoto cíle následující den.

Naplánujte přestávky. Příliš mnoho dlouhá práce Používání obrazovky je zdraví škodlivé – riskujete namáhání očí a bolesti hlavy. Z tohoto důvodu byste se měli pozastavit. To vám umožní snížit množství času stráveného na počítači.
- Pokud máte v práci volný čas, neotevírejte Twitter ani Facebook. Raději vstaňte od počítače, projděte se, přečtěte si 10 minut knihu a zavolejte kamarádovi.
- Když jste doma sami, zkuste si dělat přestávky. Slibte si například, že po 2 hodinách nepřetržité práce na počítači vezmete psa na procházku. To vám umožní odvrátit pohled od obrazovky a relaxovat. Můžete dokonce nastavit časovač, aby se zastavil včas.
Každý den si vyhraďte čas na studium bez počítače. Pokud trávíte příliš mnoho času na počítači, budete muset pracovat na tom, abyste svůj čas lépe řídili. Zkuste si každý den naplánovat jiné než počítačové aktivity. 2-3 hodiny strávené bez počítače vám pomohou řídit svůj čas moudřeji.
- Vyberte si dobu, kdy nebudete počítač používat. Může být užitečné odcházet od počítače každý den ve stejnou dobu. Slibte si například, že každý den od 17 do 19 hodin nebudete používat počítač.
- Zpočátku to pro vás může být obtížné. Pro mnoho lidí je počítač hlavním způsobem relaxace. Zkuste dělat něco, co vás baví. Uvařte si jídlo nebo upečte dort. Jděte na dlouhou procházku. Přečtěte si knihu. Složte puzzle. Zavolejte příteli, se kterým jste nějakou dobu nemluvili.
Omezte používání internetu. Důležité je plánovat nejen čas strávený u počítače, ale i práci s internetem. Mnoho stránek je speciálně navrženo tak, aby tam člověk vydržel co nejdéle. Člověk začne odkazy sledovat dál a dál. Pokud si na používání internetu vyhradíte určitý čas, bude pro vás snazší se od obrazovky odtrhnout.
- Než zapnete počítač, rozhodněte se, co přesně musíte na internetu udělat. Pokud chcete aktualizovat svůj status na Facebooku, udělejte to a web zavřete. Pokud chcete svému příteli koupit dárek k Valentýnu, než zapnete počítač, rozhodněte se, na co a kde se chcete dívat. Pokud si potřebujete přečíst zprávy, přidejte si do záložek několik zpravodajských serverů, které se vám líbí, a podívejte se na ně po zapnutí počítače.
- Pokud si rádi čas od času prohlížíte internet, budete to moci v budoucnu udělat, ale budete muset tento čas omezit. Dejte si například 90 minut denně jen na prohlížení určitých stránek. Nastavte časovač a vypněte internet, až vyprší čas. Ze začátku to pro vás bude těžké, ale postupně si zvyknete.
Blokujte všechny webové stránky, které vás rozptylují. Když budete analyzovat, jak během dne používáte internet, zamyslete se nad tím, které stránky vám zabírají nejvíce času. Ztráceli jste čas na Facebooku? Strávili jste příliš mnoho času na stránkách s humorem? Existují doplňky (doplňky) a pluginy pro prohlížeče, které umožňují dočasně zablokovat přístup na určité stránky. Zkuste nainstalovat tyto pluginy nebo doplňky a zablokovat weby, které každý den na několik hodin ztrácí čas. Pokud potřebujete být u počítače, nebudete ztrácet čas.
Využijte technologie ve svůj prospěch. Existují speciální doplňky a aplikace, které vám pomohou řídit čas strávený na internetu. Pokud vás internet nutí trávit hodně času na počítači, zkuste si takové aplikace koupit a nainstalovat.
- Pokud potřebujete počítač pro práci, zkuste použít RescueTime. Jedná se o analytickou aplikaci, která dokáže vypočítat, co na počítači každý den děláte a jak dlouho. Tento program vám pomůže sledovat váš pokrok při zkracování času stráveného na počítači.
- SelfControl je program pro zařízení Mac, který blokuje určité webové stránky. Princip jeho fungování je podobný principu addonů, které blokují stránky na určitý počet hodin, ale deaktivace programu je mnohem obtížnější. V programu nelze vypnout časovač a nepomůže ani restart počítače. Budeš muset počkat, až uplyne čas. Pokud často deaktivujete blokovací doplňky, tento program vám pomůže.
Dokončete všechny úkoly související s počítačem co nejrychleji. Pokud potřebujete poslat e-mail kolegovi nebo dokončit jiný úkol online, můžete se rozhodnout to odložit na později. Kvůli tomu budete ztrácet čas na internetu nebo začít hrát hry. Pokud si správně určíte priority, bude pro vás snazší trávit na internetu méně času.
- Pokud potřebujete něco udělat v práci, zaměstnejte se. Slibte si, že nebudete otevírat Facebook, dokud neodpovíte na pracovní e-mail. Nehrajte The Sims, pokud jste ještě nedokončili návrh webových stránek vaší společnosti.
- Zpočátku pro vás může být obtížné bojovat s prokrastinací. Mnoho lidí neustále věci odkládá a každý má rád zábavné aktivity (hraní nebo sezení sociální sítě), a nefungují. Naučit se správně určovat priority může trvat několik dní. Pokud se vám to hned nedaří, nevzdávejte to. Postupem času vám malé změny mohou pomoci zkrátit dobu strávenou na obrazovce.

Jak omezit čas u obrazovky

Pomoc od ostatních

Vraťte se ke koníčku, kterého jste se vzdali. Pokud jste každý den luštili křížovky do novin, začněte to dělat znovu. Na internetu tak strávíte méně času.