برنامه بدن انعطاف پذیر ژیمناستیک پاکسازی جوان کننده (5 قسمت)

درس آزمایشی به صورت گروهی

اشتراک 8 کلاس گروهی

درس انفرادی آزمایشی

ثبت نام خرید اشتراک

آیا بدنی کامل و انعطاف پذیر می خواهید؟

برنامه بدن انعطاف پذیر -این سیستم منحصر به فردتمریناتی که در مدت زمان کوتاهی به شما کمک می کند بر شکاف های طولی و عرضی تسلط پیدا کنید و انعطاف پذیری کمر را توسعه دهید.

کلاس ها توسط استادان ورزش ژیمناستیک، بالرین های حرفه ای، مربیان معتبر یوگا تدریس می شود، بنابراین تمرینات ژیمناستیک، باله و یوگا در کلاس های مختلف استفاده می شود.

♦ ریسمان متقاطع بکشید

این درس با هدف گرم کردن و کشش عضلات پا، توسعه تحرک مفاصل ران، با تأکید بر تمرین گروه عضلانی برای شکاف های متقاطع انجام می شود.

♦ ریسمان طولی کشش

این کلاس ها با هدف گرم کردن و کشش عضلات پا، توسعه تحرک مفاصل ران با تاکید بر تمرین گروه عضلانی برای شکاف های طولی برگزار می شود.

♦ کشش کامل

مجموعه ای از تمرینات برای همه گروه های عضلانی. در اینجا شکاف ها هدف اصلی نخواهد بود. در این کلاس روی انعطاف پذیری کل بدن کار می کنیم.

سهولت و سلامتی پس از چنین تمرینی برای شما تضمین شده است.

♦ کمر سالم

این کلاس شامل مجموعه ای از تمرینات با هدف کار کردن عضلاتی است که ستون فقرات را در موقعیت صحیح نگه می دارند.

این تمرینات باعث بهبود و بازیابی تحرک ستون فقرات می شود، تنش اضافی را از بین می برد و نواحی غیرفعال کمر را آرام می کند.

♦ MFR (رهاسازی میوفاشیال)

هدف این درس آرامش عضلانی-صورتی است. تمرینات انجام شده باعث شل شدن عضلات و فاسیا و رفع تنش می شود.

این امر باعث کشش بهتر عضلات، بهبود تحرک مفصل و بهبود انعطاف پذیری می شود.

♦ کشش هوایی

این ترکیبی از تمرینات یوگا، پیلاتس، ژیمناستیک و آکروباتیک هوایی است که در بانوج انجام می شود.

در کلاس بانوج از تمرینات استاتیک-دینامیک، کشش شدید، تلنگرهای آکروباتیک استفاده می شود و بر روی سیستم اسکلتی عضلانی، سیستم عصبی و گردش خون اثر درمانی دارد.

بانوج کاملاً ناپایدار است و نیاز به تمرکز و درگیری خوب دارد، این به توسعه هماهنگی کمک می کند و دستگاه دهلیزی را آموزش می دهد.

بانوج یک ضد افسردگی عالی است که به تسکین بدن و ذهن کمک می کند، دنیا را زیر و رو می کند و شما را از مشکلات ذهنی و روانی-عاطفی رها می کند. ورزش در بانوج استرس ستون فقرات را کاهش می دهد، کشش را بهبود می بخشد، گردش خون در مغز را افزایش می دهد و به بهبود هماهنگی حرکات کمک می کند. با این بار، عضلات تثبیت کننده کاملاً کار می کنند.

کلاس ها به صورت گروهی حداکثر ۷ نفره برگزار می شود.

♦ تمرینات بر روی شبیه ساز بیسون-ویبرو

بیسون-ویبرو- شبیه سازی که به شما امکان می دهد روند کشش را سرعت بخشیده و با تلاش کمتر آن را موثرتر کنید.

این ترکیبی از ماساژ ارتعاشی با کشش است که به دلیل آن عضلات گرم می شوند، آرام می شوند، اسپاسم عضلانی از بین می رود و آسیب های قدیمی ترمیم می شوند. کشش با استفاده از شبیه ساز Bizon-vibro به شما امکان می دهد تا ده برابر سریع تر به نتایج برسید.

کلاس ها به صورت انفرادی یا مینی گروهی دو نفره برگزار می شود.

♦ آکروباتیک

آکروباتیک جهت کسانی است که می خواهند بر عناصر ژیمناستیک مانند چرخ چرخ دستی، بریج، ایستادن دست و ساعد، تلنگر، لیفت به صورت جفتی، سالتو، ژست عقرب، پف پشت (ژست رقصنده) و غیره تسلط پیدا کنند. کلاس های آکروباتیک شامل تمرینات چابکی، انعطاف پذیری است. ، توانایی پرش، قدرت، هماهنگی و تعادل.

توانایی های جدید بدن خود را کشف کنید!

بررسی ها

دیر یا زود، منطقه راحتی برای هر شخصی به عاملی تبدیل می شود که رشد او را کند می کند و زندگی را از هیجان محروم می کند. جالب ترین و درخشان ترین لحظات زندگی خود را به خاطر بسپارید. مطمئناً اکثر آنها دقیقاً با مواردی مرتبط هستند که شما کاری غیرعادی، شدید و فراتر از روال معمول انجام داده اید. ما از منطقه راحتی خود خارج شدیم.
پس چرا دوباره این کار را نکنیم؟ متاسفانه منطقه آسایش ما گاهی ثمره خودفریبی است. ما فکر می کنیم که بهترین جایگزینوضعیت فعلی ما وجود ندارد، اینکه ما تلاش زیادی برای ساختن آن صرف کرده ایم، اینکه تغییر چیزی در زندگی از قبل بسیار دشوار است... و ما در یک مکان، هرچند کاملا راحت، توقف می کنیم و با دستان خود همه چیز را باطل می کنیم. چشم اندازهای باشکوهی که زندگی را به وجود می آورد. و بعد منطقه راحتی برای ما به نقطه پایانی تبدیل می شود...؟؟ شما همیشه می توانید یک ضربه جادویی در INTEGRITY بگیرید؟؟؟؟

یاروسلاو بوگدانوف

معلمان مورد علاقه من الکساندرا کوسلکووا و ناتالیا ماخنو هستند؟ جالب ترین و موثرترین تمرینات؟ آیا آنها به سرعت به تمام تقسیمات کشیده می شوند؟

سوتلانا گلاگولووا

من 5 سال است که با ساشا کوسلکووا تمرین می کنم) ساشا حساس ترین مربی است که می داند به چه چیزی نیاز دارید و چگونه به آن دست پیدا کنید. هدف من حفظ انعطاف بدن بوده و هست. در این مدت در هر دو شکاف طولی نشستم و عرضی را خوب کشیدم. ساشا بسیار حواسش به صدمات است و همیشه سعی می کند به ادامه تمرین بدون آسیب رساندن به بدن کمک کند) برای من این مهمترین چیز در یک مربی است)

الکساندرا کوسلکووا مربی سازماندهی ذهنی خوب است. او معتقد است که همه چیز در یک فرد باید زیبا باشد و با کار خود این را "زیبا" می کند. تمام تمرینات در کلاس های او انجام می شود تا زمانی که "جیرجیر مشخص" وجود داشته باشد. اگر جیر جیر نمی‌کنید، یعنی هنوز هم می‌توانید جیرجیر کنید (فکر نکنید که اگر باس یا باریتون دارید، با صدای بم جیر می‌زنید. همه با صدای مرغ جیرجیر می‌کنند). اما در عین حال، او هرگز به شما آسیبی نمی رساند، او همیشه زانوی پیچ خورده شما را در کلاس سوم به یاد می آورد و به شما یادآوری می کند که در یک تمرین خطرناک از آن مراقبت کنید. هر درس در فضای سرگرم کننده مهدکودک برگزار می شود. ساشا یک مربی سادیست متولد شده است. او شما را به یک شیرین تبدیل می کند، حتی اگر همیشه یک نان شیرینی باشی! آنا وایلرت

آنا وایلرت

آلیا (ساشا کوشلکووا) فقط یک مربی نیست، آلیا به شما کمک می کند به خودتان ایمان داشته باشید، که می توانید کاری را انجام دهید که قبلاً حتی نمی دانستید مردم در عکس ها چگونه انجام می دهند. آکروباتیک برای من یکی از بزرگترین لذت های زندگی است. نمی توانم بگویم که در وضعیت کاملاً بدی به علیا آمدم. چیزی بود. یک پل از حالت دراز کشیده بود، روی نه مستقیم ترین بازوها. البته یاد گرفتن ترفندها ترسناک بود و پشت کشیدن و شکاف ها همیشه خوشایند نبود. اما گام به گام می توانم 4 نوع پل مختلف را از حالت ایستاده و پشت انجام دهم، می توانم شکاف ها را از همین پل ورق بزنم و بسیاری کارهای دیگر را انجام دهم که بدنم را شگفت زده می کند و روحم را آواز می خواند. علیا برای هر لحظه موفق و هر شکست آنجا بود.

مربی آنجلیکا در کلاس های باله بدن خود الهام می گیرد. او می داند که به هر دختر چه عناصر و چهره هایی بدهد تا او را شبیه یک شاهزاده خانم کند. از این گذشته، در ابتدا همه چیز برای همه خوب نیست. و با گلپر همه چیز درست می شود. در ابتدا او یک عنصر ساده به شما می دهد، اما شما در آینه آنقدر زیبا به نظر می رسید که بیشتر و بیشتر می خواهید. و هر چه جلوتر بروید، شکل پیچیده تر می شود. و اکنون عنصر در حال حاضر پیچیده است، اما شما هنوز در آن بسیار زیبا هستید. آنجلیکا با ظرافت و زیبایی یک دختر و لطف یک بالرین را با هم ترکیب می کند.

یولیا زارینا

وقتی با مربی ساشا کوسلکووا به کلاس آمدم، قبلاً 2 اسپلیت انجام می‌دادم، اما نقاط ضعفی داشتم که سال‌ها نمی‌توانستم کشش بدهم! بعد از 3 درس، من قبلاً روی طولی با مکعب نشسته بودم و نتیجه شکاف های عرضی بسیار بهبود یافته است! رویکرد بسیار شایسته و تمرینات عالی، الکساندرا به وضوح می‌داند که چگونه باید تمرین را از نقطه نظر توانبخشی انجام داد.

آموزش باله از مربی آنجلیکا، از بیرون ممکن است به نظر برسد که سخت نیست و تمرین عملاً بدون وزنه اضافی است.. اما تمرینات بسیار جالبی برای تقویت کرست عضلانی، وضعیت بدنی خوب، خطوط زیبا و ... وجود دارد. همه پیچیده و موثر هستند.

با تشکر از یولیا زاگاینووا برای رویکرد فردی! اگر به دلایل فیزیولوژیکی یا آمادگی ضعیف نمی توانید یک ورزش را انجام دهید، همیشه یک تمرین جایگزین به شما داده می شود. همه در طول کلاس احساس راحتی می کنند و نتایج آن دیری نخواهد آمد)

آلینا کیسلوا

من به کلاس های اسپلیت می روم. و من واقعاً معلم لاریسا را ​​دوست دارم که یوگا اسپلیت را آموزش می دهد. او خوب می کشد، همیشه مثبت است، هاله خاص خود را دارد. حتی درد دلپذیرتر به نظر می رسد. اما لاریسا فقط عرضی را می کشد. من همچنین می خواهم به یولیا و گلپر برای کشش اشاره کنم، من دوست دارم که چگونه طولی را می کشند. این 3 معلم بیشتر به من می آیند.
کلاس های لاریسا همیشه چنان فضایی دارد که قطعاً حوصله شما سر نمی رود. او دائماً چیزی به شما می گوید، حتی اظهار نظر در مورد آنچه شما اشتباه می کنید به روش خودش چیزی می گوید. وقتی درد دارید و می خواهید فریاد بزنید، او همیشه می گوید "باید "بالا" بگویید و آیا واقعا کمک می کند؟

فاینا نوگاوا

مربی مورد علاقه من کیست؟ زاگاینووا جولیا. این فردی است که روح خود را در کار خود می گذارد و به شما کمک می کند حداکثر نتیجه را بگیرید. جولیا نه تنها شما را به حد نهایی می رساند، بلکه کمی بیشتر از شما حمایت می کند و امید موفقیت را القا می کند، او معتقد است که شما می توانید! و شما می توانید! من در مورد ویژگی های شخصی در اینجا صحبت نمی کنم - ارتباط آسان - تمام گروه در طول تمرین می خندند، همه ما درد را دوست داریم! :) جولیا مربی ای است که به او اعتماد دارم! و وقتی به مربی خود اعتماد کنیم، می توانیم آرامش داشته باشیم و کارهای بیشتری انجام دهیم! همه برو پیش یولیا!

ماریا دوبرینینا

در طی دو سال کشش، 50 درجه درد را تجربه کردم، از اینکه فهمیدم سیستم عصبی در همه جا حاضر است شگفت زده شدم و با ساختار آن در یک مدل زنده آشنا شدم - یعنی روی خودم، متوجه شدم که علاوه بر بازدم وجود دارد. همچنین در هنگام دم، یاد گرفتم در جایی که بیشترین درد را دارد بازدم کنم و هنگام سفارش استراحت کنم، متوجه شدم که ناپایدارترین کلمه در زبان روسی از نظر طول کلمه "ده" است (از 2 تا به همین تعداد می رسد. در 15 ثانیه متوالی)، در هر موقعیت نامفهومی یک رفلکس بدون قید و شرط به دست آوردم تا زانوهایم را صاف کنم و پاهایم را به سمت خودم بکشم.
و وقتی در سن 29 سالگی برای اولین بار در زندگی ام روی شکاف های طولی نشستم ، اگرچه زیر یوغ ساشا بودم ، اما به طور همزمان روی هر دو پا ، وصف ناپذیر خوشحال شدم.
به هر حال، من شیرین ترین مربی الکساندرا کوسلکووا را گرفتم. او همیشه به شما می گوید که کدام یک از دو پا درست است، او همیشه به فریادها گوش می دهد و تصمیم می گیرد که دروغ می گویید یا نه، او مطابق با احساساتش فشار می آورد (به هر حال، احساسات او هرگز شکست نخورده است، برخلاف مال من). ساشا به قدری مسئول انشعابات شماست که ناخواسته به این فکر می کنید که با همان مسئولیت انشعابات خود را درمان کنید. علاوه بر این ، او پیام های کیهانی فوق العاده زیبا را از اعداد روی کرونومتر شما می گذارد ، در مورد هر سؤالی از دسته همه چیز در مورد همه چیز بحث می کند ، بنابراین قطعاً هرگز خسته نمی شوید و همیشه از دستاوردهای خود نه تنها در زمینه تقسیم ها خوشحال خواهید شد.
بنابراین جدایی‌های من بیشتر از شایستگی ساشا است تا من. ممنونم!)

آنا شاهین

من از قبل با جدایی ها به استودیو آمدم و فکر می کنم که می توانم کارهای زیادی انجام دهم و حتی بیشتر! اما فقط چند ماه کلاس با ناتاشا امکانات جدیدی را در بدن خودم برای من باز کرد. من شروع به انجام شکاف ها با تعداد مکعب های مختلف کردم، پشتم را دراز کردم و تصویر کلی را صاف کردم

ویکتوریا رشولسکایا

پلاستیسین، حالا یکپارچگی، جزئی جدایی ناپذیر از زندگی من شده است که از آن بسیار خوشحالم! خوشحالم نه تنها به خاطر فرصتی برای تمرین حرکات کششی، یوگا، آکروباتیک و رقص، بلکه از اینکه چقدر در کنار مربیان خوش شانس هستم، که نه تنها افراد فوق العاده ای هستند، بلکه حرفه ای های باکلاسی هستند که انگیزه و اعتماد به نفس باورنکردنی دارند. ! من عاشق ساشا کوسلکووا هستم! من 250٪ به او اعتماد دارم و معتقدم که با او همه چیز برای من درست می شود، حتی اگر نه به سرعت، خداحافظ؟ پس از آنها، بدن تن، سبکی، قدرت و انعطاف پذیری پیدا می کند! کلاس های لاریسا برای داشتن کمری سالم چیزی است! آنها به من کمک کردند تا بهبود یابم و از ناراحتی و کمردرد پس از فعالیت بدنی خلاص شوم، من حتی متوجه نشدم در چه مرحله ای این اتفاق افتاد و چرا در وهله اول آمدم؟ اکنون می فهمم که ما باید بیشتر روی خودمان کار کنیم و وقتی تازه شروع به تمرین می کنیم چقدر در مورد خود و توانایی های بدن خود نمی دانیم - جالب تر است! من همچنین عاشق کلاس های ناتاشا آورچنکووا هستم، البته! او همچنین آنقدر جذاب است که فضای خاصی را در کلاس ایجاد می کند. و همچنین آنیا و نوار و ناتاشا گرانزه. به طور کلی، کل کادر مربیگری منحصر به فرد است! دوستت دارم و قدردانت هستم؟؟؟.

تی تپ چیست؟ یا سیستم آموزشی ترزا تپ

تی تپ یک رویکرد فیزیوتراپی برای تناسب اندام است زیرا به جای افزایش حجم، تراکم عضلات را افزایش می دهد. T-Tapp یک ابزار بازیابی عالی برای افرادی است که زانوها و باسن درد دارند یا کمردرد دارند. همچنین برای درد بالای کمر، گردن و شانه مفید است.

حرکات در تمرینات از بیرون ساده به نظر می رسند، اما، در واقع، ساختار بسیار پیچیده ای دارند، زیرا هر تمرین به جای اینکه فقط یک انتهای و شکم عضله را درگیر کند، هر دو انتهای عضله را درگیر می کند.

T-Tapp بر حرکت جامع و پیچیده عضلانی در یک توالی خاص، با در نظر گرفتن جریان عصبی جنبشی انرژی، حفظ موقعیت آناتومیک صحیح اسکلت و پیروی از اصول کار عضلات ایزومتریک همراه با تحریک جریان لنفاوی متکی است. سایر اشکال ورزش، مانند ایروبیک، تمرینات قدرتی و یوگا، در درجه اول "ایزوتونیک" هستند (یعنی یک انتهای عضله و شکم آن را کار می کنند).

T-Tapp به شما امکان می دهد به تمرینات هوازی بالا برسید و بدون نیاز به پریدن یا تکیه بر هالتر و دمبل. با استفاده از سیستم تی تپ، هرچه فرد قوی‌تر شود، برای حفظ نتایج باید ورزش کمتری انجام دهد.

در سایر سیستم‌های ورزشی، هرچه فرد قوی‌تر شود، برای رسیدن به سطح بالاتری از آمادگی جسمانی یا کاهش وزن بیشتر، نیاز به افزایش بار یا تعداد تکرارها دارد. با سیستم تی تپ، هرگز مجبور نخواهید بود به دمبل تکیه کنید یا یک حرکت را بیش از 8 بار تکرار کنید. با افزایش قدرت و سختی بدن، تمرینات همچنان برای بدن دشوار خواهند بود.

کارایی T-Tapp

بله، تی تپ هم برای افراد کم تحرک و هم برای ورزشکاران موثر است. تکنیک های موجود در سیستم T-Tapp به شما امکان می دهد بدون توجه به اینکه فرد وزنه بردار، مربی ایروبیک یا مادربزرگ است که به تازگی تمرین را آغاز کرده است، به حداکثر حرکت عضلانی و خستگی عضلانی دست پیدا کنید.

آزمایشات بالینی انجام شده توسط دکترا در زمینه فیزیولوژی ورزشی نشان داده است که چربی سوزی 7 تا 10 دقیقه پس از شروع تمرینات تی تپ شروع می شود. علاوه بر این، حتی افرادی که به طور استثنایی آموزش دیده اند، در طول چهل دقیقه تمرین کامل T-Tapp برای مبتدیان و توانبخشی ها به 75 درصد از حداکثر ضربان قلب خود می رسند.

T-Tapp نه تنها کالری و چربی اضافی را می سوزاند، بلکه عملکردهای اساسی بدن مانند جریان عصبی جنبشی، میزان استفاده از گلوکز در حالت استراحت و عملکرد شناختی مغز را اصلاح می کند. بسیاری از مردم بهبود فوری در هضم، جذب و عملکرد روده و همچنین افزایش شفافیت ذهنی و سطح انرژی را ظرف یک هفته پس از شروع T-Tapp گزارش می‌کنند.

تمرکز اصلی T-Tapp

T-Tapp به جای کاهش وزن بر کاهش سایز بدن تمرکز دارد. هنگام ورزش با T-Tapp، کاهش سریع حجم بدن به دلیل روشی که T-Tapp عضلات را مجبور به کار می کند، رخ می دهد.

توسعه تراکم عضلانی به عضلات اجازه می دهد تا منقبض شوند، منقبض شوند و خطوط جدید بدن را ایجاد کنند. این نوع رشد عضلانی به شما امکان می دهد تا به کاهش سریع حجم دست یابید. اکثر افراد در یک هفته اندازه کمر، شکم یا باسن خود را 3 سانتی متر کاهش می دهند. بعلاوه، اکثر افراد تا پایان ماه اول هر روز در میان، سایز لباس‌های کوچک‌تری را به تن می‌کنند، بدون اینکه رژیم غذایی خود را محدود کنند.

هدف اصلی 30 روز اول تمرین است "به حرکت درآوردن ماشین بدن انسان" برای اصلاح عملکردهای متابولیک به طوری که بدن بتواند راحت‌تر وزن کم کند و بهتر از آن، کاهش وزنی را که بدون رژیم غذایی یا ورزش شدید به دست می‌آید حفظ کند.

T-Tapp نیمکره راست و چپ مغز، بدن و ذهن را تمرین می دهد. این سیستم آموزشی با هدف درگیر کردن یکسان هر دو نیمکره مغز در کار شناختی ایجاد شده است. این برای حفظ عملکرد سالم مغز بسیار مهم است.

T-Tapp هم برای کودکان (به عنوان مثال، کودکانی که در یادگیری مشکل دارند) و هم برای افراد مسن عالی است (از دست دادن عملکردهای شناختی ناشی از افزایش سن و بیماری آلزایمر را کاهش می دهد).

T-Tapp به بدن کمک می کند تا تعادل هورمونی را حفظ کند . بسیاری از زنان به لطف T-Tapp، چرخه قاعدگی و تجربه یائسگی خود را به طور قابل توجهی بهبود بخشیده اند. زنان در هر سنی می گویند که دیگر آنقدر ورم نمی کنند، دیگر از درد در ناحیه زیر شکم و کمر، گرگرفتگی، نوسانات خلقی و افزایش وزن مرتبط با هورمون های زنانه رنج نمی برند.

"با بدنت مثل ماشین رفتار کن!" این شعار ترزا تپ است. ، متخصص سلامت، مربی، فیزیولوژیست ورزشی، متخصص تغذیه و صاحب کسب و کار پر رونق. ترزا می داند که بدن یک زن چگونه عمل می کند، به خصوص بدن زن بعد از سی سالگی. در طول بیست و پنج سال گذشته، او بدن خود را مشاهده می‌کند و داده‌هایی را از صدها مشتری جمع‌آوری می‌کند و به او اجازه می‌دهد تا رویکرد جدیدی برای سلامت زنان و ورزش ایجاد کند. ترزا با بسیاری از آژانس های مد، از جمله فورد متروپولیتن و پیج پارکز، به عنوان مربی شخصی برای مدل های مد و به عنوان یک عامل برای استخدام، توسعه مدل ها و یافتن استعدادهای جدید کار کرده است. او که سال‌ها در صنعت زیبایی کار کرده است، جایی که کمال بسیار مهم است، می‌داند که چگونه بدون توجه به سن یا سطح تناسب اندام، به یک بدن زنانه زیبا دست یابد. سیستم ورزشی او سیستم تی تپ ، بهترین در بازار مدرن است! امروزه ترزا آشکارا دانش گرانبهای خود را با زنان در هر سنی به اشتراک می گذارد. خود ترزا نمونه‌ای زنده از این واقعیت است که بدن یک زن بعد از چهل سالگی می‌تواند بدون نیاز به ساعت‌ها تمرین در یک باشگاه ورزشی، ماشینی باریک، روغن‌کاری شده و با عملکرد هماهنگ باشد. بسیاری از مشتریان ترزا در پنجاه سالگی اندام بهتری نسبت به سی سالگی دارند. به راستی، T-Tapp موثرترین برنامه تمرینی خانگی است که امروزه برای زنان در دسترس است!

کمر یا باسن خود را در یک هفته سه سانتی متر کاهش دهید!

ترزا معتقد است که نیازی به توجه به ترازو نیست. بیایید با واقعیت ها روبرو شویم، خانم ها و آقایان، اندازه ها مهم هستند، نه کیلوگرم! مانکن‌ها اندازه‌گیری می‌شوند، نه وزن، زیرا هر چقدر هم که وزنشان زیاد باشد، اگر باسن‌شان برای مدل‌سازی لباس بزرگ باشد، این کار را نمی‌کنند. ترزا به شما تضمین می کند که در یک هفته 2 تا 3 سانتی متر از کمر یا باسن خود را از دست بدهید. اکثر خانم ها در عرض 30 روز یک سایز لباس لاغرتر می شوند. از زمانی که ترزا کار در خانه های مدلینگ را متوقف کرد، به صدها زن در آستانه یائسگی کمک کرد تا به نتایج مشابه مدل های مد دست یابند: افزایش سطح انرژی، قدرت، تعادل هورمونی و دانش سطح بدن در مورد چگونگی به دست آوردن سریع نتایج! حالا شما هم می توانید آن را انجام دهید! تمرینات در سیستم تی تپ با کمترین تلاش حداکثر نتیجه را می دهد و در عین حال بدن را در آرایش آناتومیکی صحیح قسمت هایش حفظ می کند. حرکات ایجاد شده توسط ترزا "ترمیم" بدن و ترمیم آن پس از آسیب. آنها از بیرون ساده به نظر می رسند، اما برخلاف هر چیزی که قبلا تجربه کرده اید، تمرینی کاملاً منحصر به فرد به شما می دهند. فقط از هر یک از مشتریان قبلی یا فعلی او بپرسید و آنها به شما خواهند گفت که در واقع با حجم کاری شدیدی که به سربازان استخدام شده در اردوگاه داده می شود، قابل مقایسه است.

در حالی که ترزا عاشق سبک زندگی سریع و کار در صنعت زیبایی بود، هیچ چیز با رضایتی که او از شنیدن داستان های موفقیت زنان واقعی و روزمره، به ویژه زنان بالای 35 سال به دست می آورد، قابل مقایسه نیست. روش های اثبات شده او منحصر به فرد و پیشرفته هستند، اما در در عین حال، آنها برای همه زنان در هر سنی مقرون به صرفه و در دسترس هستند. درک کامل ترزا از بدن زن و نیازهای غذایی خاص آن به او اجازه داد تا برنامه ای را ایجاد کند که مناسب همه زنان باشد. او دوست دارد که برنامه اش ساده است و به وضوح برای ما توضیح می دهد که چگونه و چرا بدن ما مانند یک ماشین کار می کند. به این ترتیب، معنای هر حرکت یا روش تمرینی را که ترزا ایجاد می‌کند و نحوه تأثیر آن بر دستگاه بدن ما می‌فهمیم. امروزه، به لطف نوارهای ویدئویی، نوارهای صوتی و کتاب آتی ترزا، این رازها در دسترس همگان قرار گرفته است، تا همه افراد، نه فقط مدل های مد، بتوانند به شکل کاملی درآیند و هماهنگی پیدا کنند: هماهنگی بدن، ذهن، روح و روح.

ادامه دارد...

زمان مطالعه: 8 دقیقه

اگر فکر می کنید که با انجام منظم تناسب اندام، می توانید از ورزش غافل شوید، پس این یک قضاوت اشتباه است. تمرینات صبحگاهی با کیفیت بالا در عرض یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب، تمام سیستم های مهم اندام را فعال می کند، بدن را تقویت می کند و ایمنی را بهبود می بخشد.ما به شما 11 ویدیوی مختلف را برای تمرین صبحگاهی در خانه با اولگا ساگای پیشنهاد می کنیم.

اما قبل از اینکه به بررسی ویدیو با تمرینات صبحگاهی بپردازید، باید بدانید که ورزش چه فوایدی دارد و چرا انجام تمرینات سبک بعد از بیدار شدن از خواب بسیار مهم است؟

فواید ورزش صبحگاهی:

• شارژ به بدن کمک می کند تا از حالت خواب به حالت بیداری منتقل شود و تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن را فعال می کند.
• ورزش صبحگاهی به اشباع تمام بافت های بدن با اکسیژن و مهمتر از آن مغز کمک می کند. این باعث افزایش تمرکز و سرعت بخشیدن به فرآیندهای فکری می شود.
• ورزش صبحگاهی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و احتمال تحریک پذیری را در طول روز کاهش می دهد.
• تمرینات منظم در خانه عملکرد دستگاه دهلیزی را بهبود می بخشد، به این معنی که باعث ایجاد هماهنگی و حس تعادل می شود.
• تمرینات صبحگاهی کاملاً نیرو می بخشد، عملکرد را بهبود می بخشد و نشاط را برای کل روز فراهم می کند.
• ورزش گردش خون را افزایش می دهد که تأثیر مفیدی بر عملکرد سیستم تنفسی و مغز دارد.
• ورزش منظم به تقویت سیستم ایمنی و افزایش مقاومت بدن در برابر تأثیرات منفی محیط کمک می کند.

همانطور که می بینید، ورزش نه تنها سلامت شما را بهبود می بخشد، بلکه به شما کمک می کند روز خود را تا حد امکان به طور موثر سپری کنید. می توانید تمرینات صبحگاهی را با استفاده از فیلم ها انجام دهید، به خصوص که در حال حاضر تنوع زیادی از آنها توسط مربیان مختلف ارائه شده است. ما از شما دعوت می کنیم به تمرینات در خانه از اولگا ساگای توجه کنید.

ویدیو با تمرینات خانگی از اولگا ساگی

اولگا ساگی نویسنده مجموعه برنامه های بدن انعطاف پذیر است. با این حال، ویدئوهای او هدفمند هستند نه تنها برای توسعه انعطاف پذیری و کشش، بلکه برای بهبود کل بدن.در کانال ویدیویی او می توانید مجتمع هایی برای باز کردن مفاصل ران و بهبود عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی پیدا کنید. اولگا همچنین تعدادی ویدیو برای تمرینات خانگی ساخته است که می توان آنها را پس از بیدار شدن از خواب انجام داد.

برنامه‌ها 7 تا 15 دقیقه طول می‌کشند، اما اگر به دنبال یک تمرین خانگی طولانی‌تر مبتنی بر زمان هستید، می‌توانید چندین کلاس را ترکیب کنید یا یک ویدیو را در چندین تکرار انجام دهید.

1. تمرینات صبحگاهی برای بیدار شدن آسان (15 دقیقه)

یک تمرین ملایم برای بیدار شدن به شما کمک می کند تا در طول روز موجی از قدرت و انرژی را احساس کنید. این ویدیو برای تمرینات خانگی به ویژه برای بهبود وضعیت بدن، تقویت ستون فقرات و باز کردن ناحیه قفسه سینه مفید است.

2. مجموعه صبحگاهی "نشاط و لاغری" (9 دقیقه)

این مجموعه نه تنها بدن شما را تقویت می کند، بلکه به شما کمک می کند تا اندامی باریک داشته باشید. یک ویدیوی پویا با تمرینات صبحگاهی متشکل از محبوب ترین آساناها برای تقویت عضلات و تقویت ستون فقرات است.

3. تمرینات خانگی موثر - گرم کردن پا (11 دقیقه)

اگر به دنبال ویدیویی از تمرینات صبحگاهی با تاکید بر پایین تنه هستید، این مجموعه را امتحان کنید. تمرینات پیشنهادی به شما کمک می کند تا ماهیچه های پای خود را گرم کنید و تحرک مفاصل ران را افزایش دهید. این برنامه می تواند به عنوان گرم کردن قبل از تقسیم ها نیز انجام شود.

4. مجتمع "بیداری" (8 دقیقه)

یک روال کوتاه بیدار شدن، انعطاف پذیری کمر شما را بهبود می بخشد و وضعیت شما را اصلاح می کند. در انتظار شما تعداد زیادیخم شدن به جلو و عقب، که به کشش ستون فقرات و بازیابی عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند.

5. مجتمع شارژ انرژی صبح (12 دقیقه)

این ویدیو برای تمرینات صبحگاهی در درجه اول با هدف گرم کردن و بهبود عملکرد اندام های داخلی است. تعداد زیادی چرخش بدن و همچنین تمریناتی برای انعطاف پذیری عضلات، رباط ها و تاندون ها خواهید یافت.

6. تمرینات صبحگاهی "پلاستیسیته، تحرک و تعادل" (9 دقیقه)

این ویدیو برای تمرینات صبحگاهی در خانه با هدف توسعه تحرک همه مفاصل اصلی است. مجموعه تمرینات به عنوان ژیمناستیک مفصلی نیز عالی است.

7. کمپلکس تقویتی صبحگاهی (10 دقیقه)

این برنامه برای دانش آموزان پیشرفته مناسب است. اولگا ساگای تمرینات تقویتی برای تقویت عضلات بازوها، پشت، باسن و باسن را در ویدئوی تمرینات خانگی ارائه کرد. تا زدن عمودی، ژست حلقه گل، ژست پلانک ثابت با بالا بردن دست ها و پاها در انتظار شماست.

8. تمرینات خانگی و حرکات کششی برای هر روز (7 دقیقه)

ویدیوی کوتاهی از تمرینات صبحگاهی با تمرینات موثر برای کشش و انعطاف ستون فقرات آغاز می شود. سپس چندین تمرین برای تعادل و انعطاف مفاصل پایین تنه پیدا خواهید کرد.

9. مجموعه صبحگاهی "انرژی و انعطاف پذیری" (16 دقیقه)

این ویدئو به شما کمک می کند تا انرژی و قدرت را برای کل روز افزایش دهید و همچنین تحرک مفاصل را افزایش دهید. نیمه اول کلاس در حالت نشسته با پاهای ضربدری برگزار می شود، سپس به حالت سگ رو به پایین حرکت می کنید.

10. مجتمع "بیداری نرم" برای مبتدیان (14 دقیقه)

و این یک ویدیو از تمرینات در خانه برای مبتدیان است که به بهبود تحرک مفاصل و انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند. تمرینات پیشنهادی باعث بهبود خاصیت ارتجاعی رباط ها و عضلات بدن شما نیز می شود.

11. ورزش برای ستون فقرات برای کمردرد (10 دقیقه)

این گزینه برای شارژ در خانه به شما کمک می کند ستون فقرات خود را تقویت کنید، عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی را بازیابی کنید و انعطاف پذیری در پشت خود را توسعه دهید. این ویدیو به ویژه برای کسانی که نگران کمردرد هستند توصیه می شود.

تمام ویدیوهای پیشنهادی برای تمرینات صبحگاهی را امتحان کنید یا با توجه به توضیحات موردی را انتخاب کنید که برایتان جالب تر است. اولگا ساگای یک حرفه ای واقعی در زمینه ژیمناستیک مفاصل، توسعه انعطاف پذیری و کشش و تسکین کمردرد است. حداقل 10-15 دقیقه صبح به طور منظم ورزش کنید و بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.

از دیگر انتخاب های ما نیز دیدن کنید.

مانع یک سبک زندگی سالم اغلب سموم و مواد زائدی است که در طول سالیان متمادی در بدن ما جمع می شود. اشباع سلول های بدن با مواد منفی باعث پیری می شود. پاکسازی بدن از سموم و مواد زائد خشن را می توان با استفاده از تمرینات بدنی ساده انجام داد. برنامه بدن منعطف به شما کمک می کند تا جوانی و سلامت خود را از طریق ورزش بدنی طولانی تر کنید. این برنامه شامل چندین مجموعه ژیمناستیک درمانی و پیشگیرانه است که هر یک از آنها برای یک گروه عضلانی خاص یا بخشی از بدن هدف قرار می گیرد. این به اصطلاح ژیمناستیک پاکسازی و جوان کننده است. این مجموعه شامل تعدادی تمرین کششی است که به عضلات انعطاف پذیری می دهد و به شما امکان می دهد بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید.
ژیمناستیک جوان سازی، زمانی که به طور سیستماتیک انجام شود، به پاکسازی سلول های بدن و اشباع آنها با اکسیژن کمک می کند. تأثیر چنین فعالیت بدنی شامل دو جنبه مهم است: فیزیکی - تقویت سیستم اسکلتی عضلانی بدن، بهبود انعطاف پذیری، متابولیسم، حذف سموم و مواد زائد، عادی سازی گردش خون. و یک عامل روانی: کلاسها نیاز به آمادگی جسمانی و اخلاقی خاصی ندارند، نیازی نیست خود را به تمرینات طاقت فرسا مجبور کنید، تمام تکنیک ها به راحتی و در یک نفس انجام می شود و باعث رضایت اخلاقی و کاهش استرس می شود. ژیمناستیک پاکسازی و جوانسازی مسیری هموار برای سلامتی و طولانی شدن دوران جوانی شماست

قسمت 1

قسمت 2

قسمت 3

قسمت 4

قسمت 5

به اینجا هم نگاهی بیندازید: