Revue RunKeeper – ses meilleurs trucs et astuces. Test de l'application mobile Runkeeper pour iPhone Runkeeper comment changer les miles en kilomètres

Google Jouerme demande constamment de laisser un avis sur le programme en coursGardien de course, que j'utilise depuis deux ans. Le moment est venu de répondre à la demande. J'ai installé cette application sur les conseils d'un ami, sans vraiment comprendre le marché et sans me soucier de parcourir un tas d'avis. Je n'ai jamais utilisé d'autres applications. Il n’y a donc rien de spécial à comparer. Internet regorge d’articles comparant la précision de différents programmes en cours d’exécution. Personnellement, cela ne me dérange pas. Il y a certaines fonctionnalitésGardien de coursequi donnent leur des résultats positifs avec une expérience en exploitation. Après un an de travail avec le produit, je suis passé à la version payanteRunkeeperGo. J'utilise un smartphoneAsus Z00 LD. J'utilise aussi un émetteur de fréquence cardiaqueNexx 5.3 K.B. Bluetooth4.0. Alors, plus sur l'application.

Impression générale
La première impression du programme est qu'il s'agit de quelque chose d'utilitaire, simple et fiable. Un minimum de poussée sur l'écran et des chiffres, des secondes, des kilomètres défilent déjà. L'application sur le smartphone est russifiée, contrairement au site Internet ; cette dernière circonstance n'est cependant pas critique. Les commandes sont simples et intuitives. Presque toutes les fonctions sont constamment ou périodiquement demandées par moi. Je n’ai pas essayé de plans d’entraînement et de défis « faibles », comme me fixer un objectif de perte de poids et tout ça, à cause du manque de temps et du travail chargé et des soucis. Il n'est pas réaliste pour moi de fixer une date de formation exactement au moment où je dessineGardien de course. La bonne nouvelle est que les développeurs se soucient de la sauvegarde des données, c'est apparemment l'une de leurs principales priorités. Les entraînements sont toujours enregistrés. Il y avait des cas où l'application plantait lors de la fin d'un entraînement, mais les résultats étaient toujours enregistrés. C'est sympa parce queGardien de courseici, il agit comme un puissant facteur de motivation : vous voyez vos chiffres, vous les améliorez et vous voulez les améliorer encore plus. À propos, ils en parlent dans presque toutes les critiques surGardien de course sur Internet. Et le fait que toutes les informations pour toute la période d'observation soient stockées sur le serveur est tout simplement génial. Assistance technique le site est top. Très probablement, face à un problème, sa description et sa solution se trouvent déjà dans la section des problèmes actuels. Sinon, écrivez une question, ils répondront dans les 24 heures. La base de la demande est bonne navigation sur un smartphone. Il n'y a nulle part sans elle. Et si vous parcourez des sentiers dans lesquels se trouvent la plupart des itinéraires intéressants, signal cellulaire tout simplement pas, alors l'exigence évidente de l'application est que le smartphone ait une bonneGPS-récepteur.

Problèmes
1. Au début de la saison 2017, il s'est avéré que le graphique de l'activité cardiaque n'était pas enregistré. Dans le même temps, les statistiques audio fournissaient systématiquement des informations sur le pouls. J'ai écrit au support technique. Il s'est avéré que le problème est commun àAndroïde. Nous avons résolu ce problème pendant un mois. Avec la prochaine mise à jour, tout a été corrigé ;
2. À l'été 2017, j'ai commencé à remarquer ce qui suit : le temps de recherche du signal a progressivement commencé à augmenter de manière significativeGPS, jusqu'à 30 minutes indécentes. En même tempsGoogle Cartes, par exemple, j'ai vuGPSle signal est assez rapide. Il semblait que c'était le processus de communication qui bloquaitGardien de courseavec moduleGPSsmartphone. Après l'échelleGPSAprès tout, l’entraînement se déroulait normalement. La situation a été aggravée par le fait que lors de quelques séances de formationGPSle signal a temporairement disparu complètement et l'application a redressé la piste entre les points qu'elle avait vus avant la disparition du signal et après son rétablissement. Je voulais écrire au support technique, mais j'ai lu attentivement les problèmes bien connus et j'ai découvert que l'application nécessite une installation pour un fonctionnement stable dernière version. J'ai réinstallé et tout a commencé à voler. Par « voler », il faut comprendre que l'échelleGPSsur la page de démarrage de l'entraînement deviendra vert en moins de 6 minutes à partir du lancement de l'application, c'est-à-dire dans des conditions de démarrage « à froid »GPS. Dans le même temps, une fonctionnalité amusante est apparue. Si vous commencez à vous entraîner sans attendre l’échelle « verte »GPS, l'application va bien sûr lancer la formation, dire quelque chose, dire que la précision est faible et que je ne travaillerai pas de toute façon, mais en même temps, un signalGPStrouvé dans une minute et l'enregistrement de la piste normale et des résultats commencera, puis nous arrêterons l'entraînement, le supprimerons et recommencerons avec l'échelle « verte »GPS.

RunkeeperGo
À première vue, la version étendue du programme n'est pas très différente de la version standard. L'analyse générale a été quelque peu élargie. Ce qui est vraiment utile, c'est le classement de l'entraînement en cours dans la population globale et la possibilité de comparer ses graphiques avec n'importe quel autre entraînement de l'échantillon donné. L'analyse est effectuée dès le début de l'enregistrement de la formation.

Que peut-on améliorer
1. Saisissez un paramètre qui prend en compte la dépendance du rythme d'entraînement au dénivelé. Pour le trail, ce sera plus que demandé ;
2. Saisissez un facteur de correction pour l'état du sol, que vous pouvez saisir vous-même. Ensuite, introduisez la dépendance du tempo à l'état du sol. Idéalement, bien entendu, prendre en compte dans une dépendance l'influence sur l'évolution à la fois de l'état du sol et du dénivelé ;
3. « Revivez » l'infographie du rythme cardiaque - évaluez l'amplitude des fluctuations du pouls, c'est très bien si vous associez tout cela à la montée et aux conditions du sol ;
4. Entrez les statistiques de perte de signal audioGPS;
5. Supprimer de page d'accueil candidatures de grands noirs et chinois, et mis Anton Krupichka et Killian Jornet.
En général,Gardien de courseun programme vraiment intelligent qui verra tout, se souviendra de tout, l'enregistrera sur le site Web, se réjouira de vos réalisations et vous motivera pour réussir davantage. Je peux le recommander en toute confiance pour l'installation et l'utilisation.

Salut Cinq!

Comme je l’ai déjà dit, avant, je n’avais pas une relation particulièrement chaleureuse avec la course à pied, et l’une des principales raisons en était la pénibilité du processus lui-même. J'ai maintenant la possibilité de rendre cette activité plus intéressante à l'aide de diverses applications mobiles. Si avant je courais simplement et que je ne comprenais pas jusqu'où j'avais déjà couru, combien de temps s'était écoulé, combien de calories j'avais brûlées, à la fin, maintenant tout cela est aligné dans de beaux graphiques et rapporté d'une agréable voix féminine. toutes les 5 minutes. Presque toutes les filles ayant un peu d'expérience sportive traduisent automatiquement ces calories dans leur tête en nombre de gâteaux et de chocolats pour 100 g qu'elles peuvent se permettre aujourd'hui. Et, en conséquence, des calculs inversés, beaucoup moins agréables, sous forme de cm supplémentaires. Et cela rend déjà le processus de course plus intéressant et apporte l'esprit de compétition, ne serait-ce qu'avec soi-même.

Pourquoi ai-je choisi Runkeeper parmi toutes les applications ? Parce que l’un de ses plus grands avantages est la prise en charge du troisième micrologiciel de l’iPhone. Au début, j'ai regardé Endomondo de travers, mais l'application m'a poliment repoussé, citant les capacités obsolètes de mon téléphone. De plus, il s'est avéré que beaucoup de mes amis et connaissances utilisent cette application et j'ai finalement fait mon choix. Bien sûr, il y a des avantages et des inconvénients, mais jusqu'à présent, il y a encore plus d'avantages.

Après réflexion, nous avons décidé de payer pour un compte Elite pendant un mois, car il permet d'insérer des graphiques et une carte de mes courses sur n'importe quel site Web. Cette opportunité coûte 4,99 $ par mois ou 19,99 $ par an. et des cours de fitness deviennent disponibles. Si ce n’est pas si important pour vous, vous pouvez facilement utiliser la version standard gratuite.

Commençons !

Pour commencer, vous devez vous inscrire sur le site de l'application runkeeper et spécifier la mesure de la distance et du poids (km et kg) dans les paramètres. Pour ce faire, allez dans Paramètres, puis sélectionnez Préférences et modifiez les mesures de mesure.

La possibilité de visualiser votre profil pour vos amis et inconnus se trouve respectivement dans la section Partage.

Après tous les réglages, il ne vous reste plus qu'à télécharger l'application pour votre téléphone (Android ou iPhone), vous connecter, choisir votre liste de morceaux de musique (que vous préparerez à l'avance) et c'est parti !

Avant de faire votre jogging, lancez l'application, attendez que vos coordonnées GPS soient déterminées, puis cliquez ensuite sur Démarrer. Si vous n’attendez pas, soit vous perdrez un tronçon entier de votre chemin, soit vous serez balisé au mauvais endroit et tous les calculs ultérieurs seront erronés !

Et maintenant brièvement sur les sections du site.

Profil

Dans cette section, vous voyez le fil de vos amis de l'équipe (leurs photos, courses, commentaires, qui ils ont ajoutés comme amis, etc.), vous pouvez commenter leurs publications et partager vos réflexions et actualités.

Activités

Voici toutes vos activités sportives (jogging, marche, natation...) avec graphiques, cartes, calories brûlées, vitesse moyenne, distance et vos commentaires. Vous pouvez publier l'activité de votre choix sur Facebook ou Twitter et indiquer avec qui vous avez couru dans votre équipe.

Itinéraires

Ici, vous pouvez enregistrer, par exemple, les itinéraires fréquents de vos déplacements à pied que vous ne souhaiteriez pas publier dans vos activités.

Équipe de rue

Ici, vous voyez tous vos amis (personnes partageant les mêmes idées) dans Runkeeper, le nombre de leurs activités. Il existe une recherche d'amis par emplacement général (utilisateurs locaux), bien qu'ici vous obteniez une liste de personnes de votre ville. Vous pouvez également ajouter vos amis depuis Google.

Rapport de remise en forme

Cette section contient des graphiques de votre réussite : progrès, analyses, vos dossiers personnels et tendances, classés par date.

Courses

Celui-ci contient des données sur les courses auxquelles vous avez participé : marathons, courses de rue, courses de karting, etc.

DANS version mobile vous pouvez prendre des photos pendant vos activités, consulter le planning, l'heure, la distance et les calories de votre activité en cours, modifier ou supprimer celles qui ont échoué (panne GPS).

Après avoir terminé votre leçon, vous pouvez immédiatement publier les données sur Facebook ou Twitter.

Je pense que ce bref aperçu des fonctions de l'application est largement suffisant pour une première connaissance. Pour l'instant je vais le tester et vérifier sa solidité. J'espère que Runkeeper ne me laissera pas tomber.

Probablement, toute personne qui court régulièrement souhaite suivre son activité. Quant à moi, je cours depuis environ 3-4 ans maintenant et j’ai tout de suite eu cette envie. Dans le magasin Téléphone Windows trouvé une qualité extrêmement élevée, et en même temps application gratuite Coureur Caledos. C'était tellement bon que lors du passage à Android, son absence sur le marché s'est avérée être le seul inconvénient du système. J'ai essayé « Adidas fitness and running », « Nike+ Training Club », « Running Distance Tracker + », « Running », « MY ASICS running training », « Runtastic » et d'autres. Malheureusement, tous ne pouvaient pas répondre à mes besoins. Certains n’étaient même pas précis dans leurs chiffres. Tout a changé après avoir rencontré l'application Runkeeper.

Bien entendu, pour que Runkeeper parle russe ou ukrainien, vous devrez également installer Google Speech Synthesizer. Après cela, jouez un peu avec les paramètres de ces applications et toutes les invites vocales seront disponibles dans une langue que vous comprenez.

Peut-être que l'examen devrait commencer par les paramètres. Dans ce menu, vous pourrez saisir des informations personnelles, notamment le poids et la date de naissance. Vous aurez également la possibilité d'indiquer le modèle de vos chaussures et leur durée de vie (kilométrage). À son expiration, vous serez informé de la nécessité de le modifier.

Une fonctionnalité utile dans Runkeeper peut être l'indication du compte à rebours après avoir appuyé sur le bouton de démarrage. Dans mon cas, c'est 30 secondes. En hiver, cela suffit pour cacher votre smartphone dans la poche intérieure de votre veste et enfiler des gants. Si vous ne voulez pas attendre, appuyez simplement sur l'écran et le compte à rebours s'accélérera 3 fois.

Il est également possible d'activer la fonction Autopause. Lors d'arrêts brusques, aux feux de circulation ou lorsque vous dénouez vos lacets, l'entraînement se met automatiquement en pause. Une fois que vous continuez à courir, cela continuera automatiquement. Vous serez informé de ces événements via des invites vocales.

Dans « Statistiques audio », vous pouvez définir des notifications sur les informations à certains intervalles ou à intervalles en cours de route. Ensuite, vous pouvez choisir les invites audio que vous souhaitez entendre. Cela inclut le temps, la distance, le rythme et plus encore.

Cela ne sert à rien de parler d'autres paramètres. Tout est standard.

Après cela, lorsque vous ouvrez l'application, l'écran principal démarre immédiatement Recherche GPS signal. Dans le menu « Entraînement (à gauche) », vous pouvez choisir le sport que vous souhaitez pratiquer. En plus de la course à pied, de la marche, du vélo, du ski de fond, de la planche à neige, du patinage et bien plus encore seront disponibles. Ensuite, dans le menu « Entraînement (à droite) », vous pouvez sélectionner un entraînement si vous le souhaitez. Ce point sera abordé plus en détail ci-dessous. Également disponible configuration rapide des conseils audio dans le menu « Statistiques audio ». Peut être pertinent si vous utilisez l'application lorsque vous pratiquez divers sports. Il est également possible d'allumer de la musique. Lance automatiquement l'application Spotify. C'est tout. Rien ne vous empêche d'utiliser un autre lecteur que vous aimez pour écouter de la musique. Ici, vous pouvez également ajouter la valeur de poids actuelle ou des données sur l'entraînement que vous avez effectué sans l'application. Pour ce faire, cliquez sur « + » dans le coin supérieur droit de l’écran.

Lors de la sélection d'un entraînement, vous pouvez utiliser le mode « GPS » ou « Chronomètre ». Peut-être que le second sera utile à ceux qui s'entraînent sur un tapis roulant. En mode « GPS », sans activer les géodonnées, le bouton de démarrage ne sera pas disponible. Ensuite, la course commence ou le compte à rebours jusqu'à son départ commence.

Sur l'écran principal, des informations sur la durée de la course, la vitesse actuelle et moyenne, ainsi que la distance déjà parcourue seront disponibles. Comme vous pouvez le voir sur la capture d'écran, il existe une option pour accéder à l'appareil photo et aux paramètres. Dans les paramètres, vous pouvez activer mode nuit et affichage des calories brûlées. Glissez vers la gauche - informations sur chaque kilomètre. Faites glisser vers la droite - une carte avec l'emplacement actuel.

Vous pouvez suspendre ou terminer votre entraînement à partir du panneau de notification. Malheureusement, aucune autre information n’y est affichée.

Vous pouvez trouver des informations sur vos entraînements dans Runkeeper, dans le menu « À propos de moi », avec des statistiques et des analyses. Vous pourrez visualiser la carte de la course en détail. Pour ce faire, vous devez cliquer dessus.

Dans « Segments », la vitesse sera disponible pour chaque kilomètre parcouru.

Dans la rubrique « Graphiques », vous pouvez consulter votre vitesse, quelle a été sa vitesse tout au long du trajet.

Il affiche également la cadence (nombre de pas par minute). Il existe une carte « Ascension ». Il indique à quelle altitude au-dessus du niveau de la mer vous couriez. C'est son travail qui me pose le plus de questions, surtout lorsqu'il court sur un stade plat. Si vous parcourez de longues distances, les données sont généralement correctes.

Il existe un menu « Amis », dans lequel tous les entraînements sont affichés sous forme de messages sur le mur, comme dans réseaux sociaux. Il y a beaucoup moins d'informations ici.

Il existe un menu « Objectifs » utile. Dans celui-ci, vous pouvez vous fixer un objectif. Après chaque entraînement, vous serez informé à quel stade vous en êtes dans la réalisation de l'objectif et combien de temps il vous reste jusqu'à son achèvement. Pour ceux qui manquent de motivation, cela peut aider.

Dans le menu « Entraînement », vous pouvez choisir votre entraînement. Il existe des options payantes et gratuites. Il existe suffisamment d’options gratuites. Chaque formation a été élaborée par un athlète professionnel. Vous pouvez lire à ce sujet en détail dans cours spécifique. Sur l'écran principal, lorsque vous sélectionnez un entraînement (à droite), vous pouvez pointer vers l'entraînement déjà sélectionné.

Si aucun des entraînements proposés ne vous convient, vous pouvez créer le vôtre en définissant des intervalles de temps ou des segments de distance et en y attachant l'intensité de la course. Pour ce faire, vous devez vous rendre dans « Entraînements » depuis l’écran principal, puis dans « Mode extérieur » et « Créer un entraînement ». Après avoir enregistré l'entraînement, vous pouvez l'utiliser lorsque vous faites du sport et les écouteurs vous diront quand et à quel rythme courir.

Je suis également satisfait des performances de l'application elle-même. Le smartphone a mal fonctionné à plusieurs reprises. Après un redémarrage forcé de l'appareil, vous constaterez peut-être que l'entraînement a simplement été mis en pause. Pendant l'exécution, les données sont constamment synchronisées avec le serveur. Ainsi, si après un redémarrage d'urgence, votre entraînement n'a pas été interrompu et n'a pas été automatiquement enregistré, attendez simplement un peu pendant que les données sont synchronisées avec le serveur. Votre entraînement sera enregistré.

Tout cela est disponible dans version gratuite Gardien de course. Il y en a aussi un payant. Il propose plus d'analyses, ainsi que le développement d'un programme de formation spécialement pour vous. Cela coûte 113,99 hryvnia par mois. Un abonnement d'un an peut être acheté pour 455 hryvnia. Runkeeper est très bon et offre de nombreuses fonctionnalités gratuites pour lesquelles les applications alternatives facturent de l'argent. Pendant un an et demi, je n'ai jamais eu le sentiment qu'il manquait quelque chose.

Comment garder le même rythme tout au long de l'entraînement sans le perdre vers la fin est décrit en détail.

Les applications mobiles pour le sport sont très utiles. Et pas seulement parce qu'avec leur aide, vous pouvez obtenir des informations détaillées sur combien, comment et quand vous vous êtes entraîné. Ils rendent le processus de formation plus intéressant. Bien sûr, cela ne signifie pas qu'en faisant du jogging, vous devez vous renseigner sur les sites Web d'entreprise sur http://www.introweb.ru/sale/corporate/. Des applications mobiles pour une même course permettent d'obtenir des informations générales sur les charges, les vitesses et les distances parcourues. Et aujourd'hui, nous allons vous parler de l'un des plus populaires.

Commençons !

Tout d'abord, vous devez vous inscrire sur le site Web de l'application runkeeper.com, où dans les paramètres vous spécifiez immédiatement les unités de mesure du poids et de la distance. Pour ce faire, ouvrez l'onglet Paramètres, puis accédez à l'élément Préférences et modifiez la valeur. Et dans la section Partage, vous pouvez définir les paramètres de confidentialité, rendant ainsi votre profil accessible aux personnes extérieures. C'est le premier avantage de l'application : vous pouvez partager les résultats de vos courses et en parler à vos amis en quelques clics seulement.

Profil

En ouvrant cette section, vous pouvez consulter le fil d'actualité de vos coéquipiers (leurs commentaires, courses et photos). De plus, il est possible de commenter leurs publications ainsi que les résultats.

Activités

Voici des informations sur toutes vos activités sportives avec des cartes, des graphiques, les calories brûlées, la distance, la vitesse moyenne et des commentaires. Comme nous l'avons déjà dit, n'importe lequel des résultats peut être instantanément « partagé » sur Twitter ou Facebook. Si vous êtes propriétaire de la version étendue, qui vous coûtera 5 $ par mois ou 12 $ par an, vous avez la possibilité d'insérer un lien vers une carte de votre activité dans un blog, d'exporter vers un navigateur ou Google Earth.

Itinéraires

Grâce à ce menu, vous pouvez enregistrer vos activités de marche que vous ne souhaitez pas marquer sur vos listes d'activités.

Course

L'un des plus rubriques intéressantes. Vous trouverez ici des données récapitulatives sur les courses de karting, les courses de rue ou les marathons auxquels vous avez participé. Directement pendant les cours, vous pouvez prendre des photos depuis votre smartphone, surveiller votre activité actuelle, la distance parcourue, le nombre de calories, l'heure, le programme. Immédiatement après avoir terminé la course ou l'activité, vous pouvez partager vos exploits avec vos amis en partageant les résultats sur les réseaux sociaux mentionnés ci-dessus.

Que faire si votre âme et votre corps demandent à courir, mais qu'il n'y a pas de coach à proximité qui suivra vos progrès ? Installez le tracker sportif RunKeeper directement sur votre smartphone !

Introduction

On pense que la course à pied est l'une des activités les plus efficaces et types simples activité physique sportive. Un jogging régulier vous aide à perdre du poids, renforce les muscles, normalise les échanges gazeux dans le corps, améliore la circulation sanguine et augmente l'endurance.

Pour que la course à pied apporte réellement des bénéfices, vous devez créer vous-même un programme d'entraînement clair. Le moyen le plus pratique de procéder consiste à utiliser une application spéciale en cours d’exécution sur votre téléphone.

Après avoir passé en revue les meilleures applications de course à pied pour Android, l'équipe Bodymaster a entièrement testé les capacités de la populaire application de course RunKeeper : GPS course à pied, que vous pouvez télécharger depuis la page Google Play Store.

Vous pouvez voir à quoi ressemble l'application sur l'écran de votre smartphone et vous familiariser avec ses principales fonctions dans notre vidéo :

Comment fonctionne l'application de suivi des courses RunKeeper

Le principe de fonctionnement de l'application RunKeeper est basé sur la fonctionnalité traditionnelle de ces trackers de fitness : le programme utilise un capteur GPS pour suivre votre itinéraire, calculer votre vitesse et les kilomètres parcourus.

Cependant, il y en a un dans l'application fonctionnalité utile, ce que l'on trouve rarement dans de tels programmes. Dans les paramètres, vous pouvez définir le kilométrage des chaussures de sport. Ici, vous devez indiquer la marque et le modèle et saisir le nombre maximum de kilomètres. À un moment donné, une application intelligente avertira que le moment de l'usure complète viendra bientôt et que les baskets de course devront être remplacées.

C'est important !

Toutes les baskets ont leur propre durée de vie. En règle générale, le kilométrage des chaussures de sport est déterminé par le fabricant lui-même, mais ce paramètre est souvent sous-estimé de moitié par rapport à la distance standard de 500 km - après tout, vous devez acheter une nouvelle paire de votre marque préférée au cours de la nouvelle saison.

Mais comment déterminer combien de temps vos baskets peuvent durer ? L'indicateur le plus évident est le degré d'usure de la semelle en polymère. Si elle est élastique et dure, tout est en ordre, les baskets sont toujours viables, si elle est souple et lâche, changez-la, sinon vous risquez de vous blesser à cause d'un amorti insuffisant.

On pense qu'une personne pas très lourde pesant environ 70 kg peut courir au moins 750 km avec seulement des baskets. Si vous pesez plus de 90 kg, la charge sur vos chaussures augmente, par conséquent, la distance maximale que vous pouvez parcourir est réduite à environ 500 km.

Après avoir installé l'application, saisissez vos données physiques : taille, poids et âge. Cela aidera l'application à calculer plus précisément vos performances pendant la course.

Ensuite, vous autorisez l'application à déterminer votre emplacement. Après cela, le capteur GPS s'allumera automatiquement.

Sur l'onglet du menu latéral, ajoutez un objectif pour que sa réalisation vous motive à travailler sur vous-même :

• Entraînement le plus long
• Perdre du poids
• Faire une course
• Parcourir la distance totale
• Fréquence par semaine

L'établissement d'objectifs est la base de la motivation, tant dans le sport que dans la vie en général. En se fixant un objectif et en fixant un délai pour sa réalisation, une personne se prépare psychologiquement à sa mise en œuvre : elle n'abandonne pas l'entraînement après les premiers jours les plus fatiguants, augmente progressivement la charge et apprécie chaque pas franchi.

Vous pouvez savoir où chercher de la motivation et maintenir une attitude positive tout au long du chemin vers votre objectif dans notre article 12 étapes pour atteindre des objectifs oubliés.

Configuration de l'entraînement

Sur l'écran principal, nous indiquons le type d'activité, parmi celles incluses dans l'application : course, marche, natation, vélo, marche nordique – toute activité de plein air.

Dans la version gratuite de l'application, vous avez accès à des entraînements hors service. Connectez la synchronisation des données avec GoogleFit, sélectionnez le type d'activité :

• Facile pendant 20 minutes
• Distance 2,25 milles
• 2 miles avec repos
• Entraînement pour brûler des calories
• Jogging/marche/course
• Aller et retour sans hâte
• Introduction aux intervalles
• Courir et marcher
• Secousses courtes
• Nous prenons et ralentissons la vitesse
• Fonctionnement facile

Ici, vous pouvez également organiser une séance d'entraînement personnel ; si vous pratiquez la course par intervalles, l'application vous aidera à créer des segments de vitesse optimaux pour la distance. Pour cela, rendez-vous dans la rubrique « Ajouter un intervalle » et faites des marquages ​​:

• Préciser le rythme de l'intervalle (lent, modéré, rapide)
• Sélectionnez le type d'intervalle (distance ou temps)
• Attribuer une longueur d'intervalle (en miles ou en secondes)

Définissez le nombre d'intervalles requis et assurez-vous de cocher les cases à côté des éléments d'échauffement et de récupération. Un échauffement aidera à préparer vos muscles pour une course, et une récupération restaurera le tonus, la température corporelle et la fréquence cardiaque.

Pour plus d'informations sur les raisons pour lesquelles l'échauffement et la récupération sont nécessaires et comment effectuer ces exercices correctement, vous pouvez lire dans notre article Échauffement et étirements, exercices d'échauffement. De plus, vous pouvez créer vous-même un programme d'exercices appropriés à l'aide d'une application spéciale Exercices de récupération et d'échauffement, dont vous trouverez une revue sur le lien.

En achetant un abonnement à la version payante de l'application pour 600 roubles par mois, vous avez accès à un entraînement personnel dans l'un des deux modes suivants :

1. Courir pour avoir du tonus
2. Préparation de la course

En choisissant le premier mode, vous subirez une évaluation de votre activité physique basée sur un court questionnaire. Sur la base des réponses, l'application développera un ensemble individuel d'entraînements pour chaque semaine. De plus, sur la base des résultats d'une semaine, RunKeeper ajustera le plan pour la semaine suivante.

Nous avons rempli un formulaire avec les informations suivantes :

• Capacité de course – débutant ;
• La distance maximale que vous avez parcourue au cours des deux derniers mois sans vous arrêter ne dépasse pas 1 mile ;
• Le nombre d'entraînements souhaité par semaine est de 3.

Du coup, l'application a créé pour nous un programme simple de trois entraînements :

• 10 minutes d'alternance course et marche
• 12 minutes d'alternance course et marche
• Longue course de 1,6 km

Il ne vous reste plus qu'à sélectionner le jour et l'heure pour que l'application vous rappelle vos entraînements.

En mode Race Training, l'application crée un entraînement à fort impact qui peut vous aider à définir un objectif clair et à vous préparer à courir sans arrêt, du 5 km au marathon. Par conséquent, chaque programme de formation prendra un certain nombre de semaines et de mois.

Nous sommes des gars ambitieux, nous nous sommes donc fixés pour objectif de courir 10 km. Voyons quel programme l'application nous donnera. Après avoir choisi un objectif, nous devons fixer une date à laquelle nous parcourrons la distance désignée. Par défaut, cela se produira après cinq semaines. Ensuite, nous indiquons que nous voulons parcourir la distance en 90 minutes et obtenir une allure moyenne de 6 min/km.

L'étape suivante consiste à saisir votre course récente la plus longue, le temps qu'il a fallu pour parcourir la distance et le nombre de jours d'entraînement souhaité.

D'un niveau de difficulté faible, parfait pour les coureurs débutants, nous obtenons le programme suivant :

C'est important !

De nombreux coureurs débutants se posent des questions sur la durée de l’entraînement et le rythme de course. De nombreux entraîneurs professionnels conviennent que pour les débutants sur de longues distances, il est préférable de choisir une cadence 20 secondes/km plus rapide qu'une cadence de 5 km. Ce rythme a un effet bénéfique sur les échanges gazeux et la circulation sanguine.

La vitesse optimale pour une course rythmée doit être 15 secondes/km plus lente que votre rythme de 10 km. La durée de la formation ne doit pas dépasser 25 minutes. D'une part, cela augmente l'endurance, d'autre part, cela ne surcharge pas les muscles.

Lors d'un entraînement long, il est préférable de maintenir un rythme plus lent de 2 min/km que lors d'une course de 5 km. Le fait est qu’en courant trop vite lors de ces entraînements, vous augmentez le risque de blessure et mettez également plus de temps à récupérer. Et rappelez-vous : plus la température extérieure est élevée, plus vous devez courir lentement pour ne pas surchauffer.

Dans la section Rythme, sélectionnez la vitesse à laquelle vous allez courir. Ici, vous pouvez également passer le test ASICS Pace Academy, un défi d'endurance intégré à l'application.

Ainsi, lors du premier test de base, les paramètres suivants vous seront proposés :

• 30 minutes d'entraînement
• Échauffement de 5 minutes au rythme de 10h30 min/km
• 8 intervalles de vitesse (30 secondes à une allure de 6:40 min/km et 2 minutes à une allure de 8:40 min/km)
• Récupération de 5 minutes à un rythme de 10h30 min/km

Il ne reste plus qu'à appuyer sur le bouton de démarrage et à parcourir la distance. L'écran du chronomètre affichera l'heure, ainsi que votre allure actuelle et moyenne. Dans les paramètres, vous pouvez ajouter un compteur de calories, activer carte satellite et des notifications vocales sur les étapes terminées. À propos, vous pouvez ajouter une photo spectaculaire à votre course, surtout si vous vous entraînez dans des endroits pittoresques.

Après votre course, notez ce que vous avez ressenti et ajoutez une note sur vos impressions. Vous pouvez également indiquer votre fréquence cardiaque moyenne et même la marque de chaussures (vous pourrez découvrir plus tard quelles baskets sont les plus confortables pour courir).

Malheureusement, l'application n'affiche pas de compteur sur l'écran de notification, vous devrez donc lancer l'application à chaque fois que vous l'exécuterez.

Vous pouvez également connecter des amis à votre entraînement et courir avec lui. De cette façon, vous pouvez évaluer les résultats de chacun et ajouter un élément compétitif à votre activité.

Comment suivre vos progrès

Toutes les données concernant vos entraînements sont collectées dans la section « À propos de moi ». Ici, l'application calcule combien de kilomètres vous avez parcourus, quel entraînement vous avez suivi et décerne également des médailles pour vos réalisations : course la plus longue, meilleure vitesse sur une courte distance/semi-marathon/marathon, ascension la plus haute, etc.

Des analyses détaillées de chaque entraînement sont disponibles dans la version payante de l'application. Ici, le diagramme montre l'entraînement à distance et la dynamique du rythme.

Tests RunKeeper

Plusieurs fois par mois, l'application RunKeeper vous demandera différents types tests de résistance. Ainsi en février 2018, la liste des appels ressemble à ceci :

• Défi ASICS Pace Academy
• Défi Lancez-vous. Un défi de lancement conçu pour vous amener à faire le premier pas hors de chez vous. La condition semble simple : courir 1,60 km sur deux semaines. Il ne reste plus qu'à vaincre sa propre paresse.
• Défi de finition Srtong. Effectuez un entraînement continu de trois heures pendant trois semaines. La course, la marche, le vélo et la conduite en fauteuil roulant comptent.
• Défi de février 5 km. Courez 5 kilomètres en février.
• Défi de février 10 km. Courez 10 kilomètres en février.

Ce qui est particulièrement important et intéressant, c'est que le prix des tests n'est pas seulement une marque de réussite dans un compte personnel. RunKeeper récompense les fans de course à pied avec de très jolis bonus. Cela pourrait être un mois d'abonnement gratuit à version complète applications, accès à des vêtements exclusifs des designers RunKeeper ou 10 à 20 % de réduction dans le magasin de l'entreprise.

Ici, vous pouvez définir des défis cibles pour votre groupe. Vous définissez le nom du groupe et spécifiez deux paramètres principaux

• Choisissez une tâche. Il peut s'agir de la fréquence ou de la distance par semaine et de la distance par mois.
• Durée de l'épreuve.

Avant de configurer vous-même un entraînement dans l'application RunKeeper ou de vous abonner à un défi particulier, nous vous recommandons de vous familiariser avec la liste des erreurs les plus courantes commises par les débutants en course à pied.

Accélérer trop vite en début de course

Un démarrage brusque et une accélération maximale vous obligeront à déployer un maximum d'efforts dans les premières minutes au lieu de répartir votre force tout au long de l'entraînement. Commencez à un rythme tranquille et accélérez progressivement.

Terminer tous les entraînements par défaut

Assez erreur courante– réaliser des séances d’entraînement d’intensité et d’objectifs différents, avec le même effort. En conséquence, il n’y a aucun résultat à court et à long terme. La solution ici est simple : définissez le rythme optimal pour chaque entraînement, ne vous forcez pas trop lorsque vous vous sentez fatigué.

Éviter l’entraînement de vitesse

L'entraînement de vitesse favorise la croissance des fibres musculaires, augmentant leur flexibilité et leur force. Cependant, de nombreux coureurs négligent les courses de vitesse et ne s’entraînent que sur plusieurs kilomètres. Nous vous recommandons d'inclure plusieurs séries de courses rapides en ligne droite, en montée et de courtes accélérations rapides dans votre programme de course.

Récupération incorrecte

Le repos et la récupération sont des éléments essentiels de tout entraînement. Même à une distance de 1 à 2 kilomètres, les muscles et les ligaments subissent un stress accru, s'étirant et se déchirant littéralement. Si vous ne faites pas de pause entre les courses, vous pouvez amener votre corps au point d'épuisement et vous devrez constamment faire face à la douleur. Si vous débutez en course à pied, accordez-vous 2 à 4 jours pour récupérer.

Surcharge

Une formation excessive ne mènera à rien de bon. En courant 20 km au lieu des 5 ou 10 dont dispose le corps, un athlète risque de se blesser, et le temps de récupération sera bien plus long. Après vous être fixé un objectif, choisissez une vitesse et une distance pour ne pas tomber de fatigue après chaque course.

Conclusion

Dans l'ensemble, RunKeeper : marcher et courir est une application Android qui laisse une impression très agréable. Peut-être que ça meilleure application pour avoir couru parmi ceux programmes mobiles, qui constituent des programmes individuels.

Il n'est pas surchargé de fonctions inutiles, et toutes les options sont pensées pour que vous puissiez vous concentrer entièrement sur la pratique du sport. Notons également un excellent système de motivation : vous courez non seulement pour des notes en analytique, mais aussi pour des bonus assez importants.

Toutes les options, paramètres et descriptions cette demande pour courir en russe. RunKeeper a très peu d'options techniques. Il est particulièrement agréable de pouvoir affiner la voix de jogging en fonction de tous les paramètres nécessaires ou de la désactiver complètement.

Est-ce que ça vaut la peine de prendre abonnement payant? Si vous avez besoin des options les plus élémentaires d'une application de distance de course avec la possibilité de créer un entraînement en dehors du mode, vous pouvez vous en sortir en toute sécurité. version de base. Cependant, ceux qui souhaitent un programme clair, bien pensé et qui s'adaptera à leurs résultats actuels devraient envisager d'acheter un compte premium.