Ճկուն մարմնի ծրագիր. Մաքրող երիտասարդացնող մարմնամարզություն (5 մաս)

Փորձնական դաս խմբով

Բաժանորդագրություն 8 խմբակային դասերի համար

Փորձնական անհատական ​​դաս

Գրանցվեք Գնեք բաժանորդագրություն

ՈՒԶՈՒՄ ԵՔ ՃԿՈՒԿ ԿԱՏԱՐՅԱԼ ՄԱՐՄԻՆ:

Ճկուն մարմնի ծրագիր -Սա եզակի համակարգվարժություններ, որոնք կարճ ժամանակում կօգնեն յուրացնել երկայնական և լայնակի ճեղքերը և զարգացնել մեջքի ճկունությունը։

Պարապմունքները վարում են մարմնամարզության սպորտի վարպետներ, պրոֆեսիոնալ բալերինաներ, յոգայի վկայագրված հրահանգիչներ, ուստի տարբեր դասարաններում կիրառվում են մարմնամարզության, բալետի և յոգայի վարժություններ:

♦ Ձգվող Խաչի պարան

Դասը նպատակաուղղված է ոտքի մկանների տաքացմանն ու ձգմանը, ազդրի հոդերի շարժունակության զարգացմանը, շեշտը դնելով խաչաձև պառակտումների համար մկանային խմբի մշակման վրա:

♦ Ձգվող Երկայնական պարան

Դասընթացներն ուղղված են ոտքի մկանների տաքացմանն ու ձգմանը, ազդրի հոդերի շարժունակության զարգացմանը՝ շեշտը դնելով երկայնական պառակտումների համար մկանային խմբի մշակման վրա, դասը նաև տրամադրում է մի շարք վարժություններ մեջքի և ուսի գոտու համար:

♦ Ձգվել Լրիվ

Բոլոր մկանային խմբերի համար վարժությունների հավաքածու: Այստեղ պառակտումները չեն լինի գլխավոր նպատակը։ Այս դասարանում մենք աշխատում ենք ամբողջ մարմնի ճկունության վրա:

Այսպիսի մարզումից հետո հեշտությունն ու առողջությունը ձեզ երաշխավորված են։

♦ Առողջ մեջք

Այս դասը ներառում է մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված են ողնաշարը ճիշտ դիրքում պահող մկանների աշխատանքին:

Զորավարժությունները կբարելավեն և կվերականգնեն ողնաշարի շարժունակությունը, կթուլացնեն ավելորդ լարվածությունը և կհանգստացնեն մեջքի ոչ ակտիվ հատվածները։

♦ MFR (միոֆասցիոն ազատում)

Դասը ուղղված է մկանային-դեմքի թուլացմանը։ Կատարված վարժությունները հանգստացնում են մկաններն ու ֆասիան և թուլացնում լարվածությունը։

Սա թույլ է տալիս ավելի լավ ձգել մկանները, բարելավել հոդերի շարժունակությունը և բարելավել ճկունությունը:

♦ Աերոձգում

Սա յոգայի, պիլատեսի, մարմնամարզության և օդային ակրոբատիկայի վարժությունների համադրություն է, որը կատարվում է ցանցաճոճում։

Ցամաքի պարապմունքի ժամանակ կիրառվում են ստատիկ-դինամիկ վարժություններ, ինտենսիվ ձգումներ, ակրոբատիկ պտույտներ, թերապևտիկ ազդեցություն է գործում հենաշարժական համակարգի, նյարդային համակարգի և արյան շրջանառության վրա։

Ցանաճոճը բավականին անկայուն է և պահանջում է լավ կենտրոնացում և ներգրավվածություն, սա օգնում է զարգացնել համակարգումը և մարզում է վեստիբուլյար ապարատը:

Ցանաճոճը հիանալի հակադեպրեսանտ է, որն օգնում է թեթևացնել մարմինն ու միտքը՝ շուռ տալով աշխարհը, ազատելով ձեզ մտավոր և հոգե-հուզական խնդիրներից։ Ցամաքով վարժությունները թեթևացնում են ողնաշարի սթրեսը, բարելավում են ձգումը, մեծացնում են ուղեղի արյան շրջանառությունը և օգնում են բարելավել շարժումների համակարգումը: Այս ծանրաբեռնվածությամբ կայունացուցիչ մկանները հիանալի մշակվում են:

Պարապմունքներն անցկացվում են մինչև 7 հոգանոց խմբով։

♦ Վարժություններ բիզոն-վիբրո սիմուլյատորի վրա

Բիզոն-վիբրո- սիմուլյատոր, որը թույլ է տալիս արագացնել ձգվող գործընթացը և այն ավելի արդյունավետ դարձնել ավելի քիչ ջանքերով:

Սա վիբրացիոն մերսման համադրություն է ձգումների հետ, որի շնորհիվ մկանները տաքանում են, հանգստանում, մկանային սպազմը վերանում է և հին վնասվածքները վերականգնվում։ Bizon-vibro սիմուլյատորի միջոցով ձգվելը թույլ է տալիս տասնապատիկ ավելի արագ արդյունքի հասնել:

Պարապմունքներն անցկացվում են անհատական ​​կամ երկու հոգուց բաղկացած մինի խմբով։

♦ Ակրոբատիկա

Ակրոբատիկան ուղղություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տիրապետել մարմնամարզական այնպիսի տարրերին, ինչպիսիք են սայլակները, կամուրջները, բազկաթոռները և նախաբազուկները, պտույտները, զույգերով վերելակները, սալտոները, կարիճի դիրքը, մեջքի փչելը (պարողի դիրք) և այլն: Ակրոբատիկայի դասերը ներառում են ճկունության, ճկունության վարժություններ: , ցատկելու ունակություն, ուժ, համակարգում և հավասարակշռություն:

Բացահայտեք ձեր մարմնի նոր ունակությունները:

Կարծիքներ

Վաղ թե ուշ հարմարավետության գոտին ցանկացած մարդու համար վերածվում է գործոնի, որը դանդաղեցնում է նրա զարգացումը և զրկում կյանքը հուզմունքից։ Հիշեք ձեր կյանքի ամենահետաքրքիր ու ամենավառ պահերը։ Իհարկե, դրանցից շատերը կապված են հենց այն դեպքերի հետ, երբ դուք ինչ-որ անսովոր, ծայրահեղ, սովորական առօրյայից դուրս ինչ-որ բան եք արել։ Մենք դուրս եկանք մեր հարմարավետության գոտուց։
Ուրեմն ինչու չանել դա նորից: Ցավոք սրտի, մեր հարմարավետության գոտին երբեմն ինքնախաբեության պտուղ է: Մենք կարծում ենք, որ լավագույն այլընտրանքմեր ներկա վիճակը չկա, որ մենք չափից դուրս ջանք ենք ծախսել այն կառուցելու համար, որ կյանքում ինչ-որ բան փոխելն արդեն շատ դժվար է... Եվ մենք կանգ ենք առնում մի, թեկուզ բավականին հարմար վայրում և մեր ձեռքերով զրոյացնում ենք ամեն ինչ. հոյակապ հեռանկարները, որոնք կյանք են գցում: Եվ հետո հարմարավետության գոտին մեզ համար վերածվում է վերջնակետի...?? Դուք միշտ կարող եք կախարդական հարված ստանալ INTEGRITY-ում????

Յարոսլավ Բոգդանով

Իմ սիրելի ուսուցիչներն են Ալեքսանդրա Կոշելկովան և Նատալյա Մախնոն: Ամենաթեժ և ամենաարդյունավետ մարզումները: Արդյո՞ք նրանք արագ կձգվեն դեպի բոլոր պառակտումները: ‍♀ Արդյո՞ք նրանք ստեղծում են ձգման համար առավել բարենպաստ մթնոլորտ և ընտրում են շատ արդյունավետ վարժություններ:

Սվետլանա Գլագոլևա

Ես 5 տարի մարզվում եմ Սաշա Կոշելկովայի հետ) Սաշան ամենազգայուն մարզիչն է, ով գիտի, թե քեզ ինչ է պետք և ինչպես հասնել դրան։ Իմ նպատակն է եղել և է պահպանել մարմնի ճկունությունը: Այս ընթացքում ես նստեցի երկու երկայնական ճեղքերով և լավ ձգեցի լայնականը։ Սաշան շատ ուշադիր է վնասվածքների նկատմամբ և միշտ փորձում է օգնել շարունակել մարզումները՝ առանց մարմնին վնաս պատճառելու) ինձ համար սա գլխավորն է մարզիչի մեջ)

Ալեքսանդրա Կոշելկովան նուրբ մտավոր կազմակերպման մարզիչ է։ Նա կարծում է, որ մարդու մեջ ամեն ինչ պետք է գեղեցիկ լինի, և իր աշխատանքով է դա «գեղեցկացնում»: Նրա դասերի բոլոր վարժություններն արվում են այնքան ժամանակ, մինչև «բնորոշ ճռռոց» լինի։ Եթե ​​դուք չեք ճռռում, դա նշանակում է, որ դուք դեռ կարող եք ճռռալ (մի կարծեք, որ եթե դուք ունեք բաս կամ բարիտոն, դուք բաս ձայնով կճռռաք: Բոլորը ճռռում են հավի ձայնով): Բայց միևնույն ժամանակ նա երբեք չի վնասի քեզ, նա միշտ կհիշի երրորդ դասարանում քո ճզմած ծնկը և կհիշեցնի, որ այն խնամես վտանգավոր վարժությունում։ Յուրաքանչյուր դաս անցնում է մանկապարտեզի զվարճալի մթնոլորտում: Սաշան ծնված սադիստ մարզիչ է։ Նա ձեզ կդարձնի քաղցրիկ, նույնիսկ եթե դուք միշտ եղել եք թխուկ: Աննա Վայլերտ

Աննա Վայլերտ

Ալյան (Սաշա Կոշելկովա) պարզապես մարզիչ չէ, Ալյան օգնում է ձեզ հավատալ ինքներդ ձեզ, որ կարող եք անել մի բան, որը նախկինում նույնիսկ չէիք հասկանում, թե ինչպես են մարդիկ անում նկարներում: Ակրոբատիկան ինձ համար կյանքի ամենամեծ ուրախություններից մեկն է: Չեմ կարող ասել, որ ես Ալյա եմ եկել բոլորովին վատ վիճակում։ Ինչ-որ բան կար. Պառկած դիրքից կամուրջ կար, ոչ ամենաուղիղ թեւերի վրա։ Իհարկե, սարսափելի էր հնարքներ սովորելը և միշտ չէ, որ հաճելի էր թիկունքն ու ճեղքերը քաշելը։ Բայց ես քայլ առ քայլ կարող եմ անել 4 տարբեր տեսակի կամուրջներ կանգնած դիրքից և հետույքից, կարող եմ շրջել այս կամրջի ճեղքերը և անել շատ այլ բաներ, որոնք ստիպում են իմ մարմնին զարմանալ և իմ հոգին երգել: Ալյան այնտեղ էր յուրաքանչյուր հաջող պահի և յուրաքանչյուր անհաջողության համար։

Մարզիչ Անժելիկան ոգեշնչում է իր մարմնի բալետի դասերին: Նա գիտի, թե ինչ տարրեր և կերպարներ տալ յուրաքանչյուր աղջկա, որպեսզի նա իրեն արքայադուստր զգա: Ի վերջո, սկզբում ամեն ինչ ոչ բոլորի մոտ է ստացվում։ Իսկ Անժելիկայի հետ ամեն ինչ ստացվում է: Սկզբում նա ձեզ տալիս է մի պարզ տարր, բայց դուք այնքան գեղեցիկ տեսք ունեք դրա մեջ հայելու մեջ, որ ավելի ու ավելի շատ եք ուզում: Եվ որքան առաջ եք գնում, այնքան ավելի բարդ է գործիչը: Եվ հիմա տարերքն արդեն բարդ է, բայց դու դեռ շատ գեղեցիկ ես դրանում։ Անժելիկան նրբորեն և կոկիկ կերպով համատեղում է աղջկան և բալերինայի շնորհը:

Յուլիա Զարինա

Երբ ես դասի եկա մարզիչ Սաշա Կոշելկովայի հետ, ես արդեն 2 բաժանում էի անում, բայց թույլ կետեր ունեի, որոնք տարիներ շարունակ չէի կարող ձգվել: 3 դասից հետո ես արդեն նստած էի երկայնակի վրա խորանարդներով, և լայնակի ճեղքվածքների արդյունքը զգալիորեն բարելավվել է: Շատ գրագետ մոտեցում և հիանալի վարժություններ, Ալեքսանդրան հստակ հասկանում է, թե ինչպես պետք է կատարել վարժությունը Վերականգնման տեսանկյունից։

Բալետի պարապմունքը մարզիչ Անժելիկայի կողմից, դրսից կարող է թվալ, որ դա դժվար չէ, և պարապմունքը գործնականում առանց լրացուցիչ կշիռների է: Բայց կան այնքան հիանալի վարժություններ մկանային կորսետի ուժեղացման, լավ կեցվածքի, գեղեցիկ գծերի համար... և դրանք բոլորն էլ բարդ և արդյունավետ են:

Շնորհակալություն Յուլիա Զագայնովային անհատական ​​մոտեցման համար։ Եթե ​​դուք չեք կարող վարժություն կատարել, ֆիզիոլոգիայի կամ վատ պատրաստվածության նկատառումներից ելնելով, ձեզ միշտ կտրվի փոխարինող վարժություն: Դասի ընթացքում բոլորն իրենց հարմարավետ են զգում աշխատելիս, և արդյունքները չեն սպասվում)

Ալինա Կիսելևա

Ես գնում եմ բաժանման դասերի: Իսկ ինձ շատ է դուր գալիս ուսուցչուհի Լարիսան, ով դասավանդում է սպլիտ յոգա։ Նա լավ է ձգում, միշտ դրական է, ունի իր աուրան։ Նույնիսկ ցավն ավելի հաճելի է թվում։ Բայց Լարիսան միայն լայնակին է քաշում։ Ձգվելու համար ուզում եմ նշել նաև Յուլյային և Անժելիկային, ինձ դուր է գալիս, թե ինչպես են քաշում երկայնականը։ Ինձ ամենաշատը սազում են այս 3 ուսուցիչները։
Լարիսայի դասերին միշտ այնպիսի մթնոլորտ է, որ հաստատ չես ձանձրանա։ Նա ձեզ անընդհատ ինչ-որ բան է ասում, նույնիսկ ձեր սխալի մասին մեկնաբանությունները յուրովի ինչ-որ բան կասեն: Երբ դուք ցավ եք զգում և ցանկանում եք գոռալ, նա միշտ ասում է, որ «դուք պետք է ասեք «բարձր», և դա իսկապես օգնո՞ւմ է:

Ֆաինա Նուգաևա

Ո՞վ է իմ սիրելի մարզիչը: Զագայնովա Ջուլիա. Սա մարդ է, ով իր հոգին է դնում իր աշխատանքի մեջ և կօգնի ձեզ առավելագույն արդյունք ստանալ։ Ջուլիան ձեզ ոչ միայն սահմանի կհասցնի, և նույնիսկ մի փոքր ավելին, նա ձեզ կաջակցի և հաջողության հույս կսերմանի, նա ՀԱՎԱՏՈՒՄ Է, որ դուք կարող եք: Եվ դու կարող ես: Այստեղ ես չեմ խոսում անձնական որակների մասին՝ հեշտ է շփվել - ամբողջ խումբը ծիծաղում է մարզումների ժամանակ, մենք բոլորս սիրում ենք ցավը: :) Ջուլիան մարզիչ է, ում վստահում եմ: Եվ երբ մենք վստահում ենք մեր դաստիարակին, կարող ենք հանգստանալ և ավելին անել: Բոլորը գնացեք Յուլիա:

Մարիա Դոբրինինա

Երկու տարվա ձգման ընթացքում ես զգացի 50 երանգ ցավ, ես զարմացա, երբ իմացա, որ նյարդային համակարգը ամենուր է և ծանոթացա դրա կառուցվածքին կենդանի մոդելի վրա, այսինքն՝ ինքս ինձ վրա, ես հասկացա, որ բացի արտաշնչումից, կա. նաև ինհալացիա, ես սովորեցի արտաշնչել այնտեղ, որտեղ ամենից շատ է ցավում, և հանգստանալ, երբ պատվիրում են, պարզեցի, որ ռուսաց լեզվի երկարության առումով ամենաանկայուն բառը «տասը» բառն է (կարող է հասնել 2-ից մինչև նույնքան ինչպես 15 վայրկյան անընդմեջ), ես ցանկացած անհասկանալի իրավիճակում ձեռք բերեցի անվերապահ ռեֆլեքս՝ ծնկներս ուղղելու և ոտքերս դեպի ինքս ինձ ձգելու համար:
Եվ երբ 29 տարեկանում կյանքումս առաջին անգամ նստեցի երկայնական ճեղքերի վրա, թեև Սաշայի լծի տակ, բայց միանգամից երկու ոտքերի վրա, աննկարագրելի հիացած էի։
Ի դեպ, ես ստացա ամենաքաղցր մարզիչ Ալեքսանդրա Կոշելկովան։ Նա միշտ կասի, թե երկու ոտքերից որն է ճիշտ, նա միշտ կլսի ճիչերը և կորոշի՝ կեղծում ես, թե ոչ, նա կհրաժարվի իր զգացմունքներին համապատասխան (նրա զգացմունքները, ի դեպ, երբեք չեն ձախողվել, ի տարբերություն. իմը): Սաշան այնքան մեծ պատասխանատվություն է կրում ձեր բաժանումների համար, որ դուք ակամա սկսում եք մտածել ձեր պառակտումներին նույն պատասխանատվությամբ վերաբերվելու մասին: Բացի այդ, նա թողնում է սուպեր սրամիտ տիեզերական հաղորդագրություններ ձեր վայրկյանաչափի թվերից, կքննարկի ամեն ինչի կատեգորիայի ցանկացած հարց, այնպես որ դուք հաստատ երբեք չեք ձանձրանում և միշտ կուրախանաք ձեր նվաճումներով ոչ միայն պառակտումների ոլորտում:
Այսպիսով, իմ բաժանումները ավելի շատ Սաշայի արժանիքն են, քան իմը: Շնորհակալություն!)

Աննա Շահին

Ես եկել եմ ստուդիա արդեն բաժանումներ ունենալով, և կարծում եմ, որ կարող եմ շատ բան անել և նույնիսկ ավելին: Բայց Նատաշայի հետ ընդամենը մի քանի ամիս դասերը նոր հնարավորություններ բացեցին ինձ համար սեփական մարմնում: Ես սկսեցի պառակտումները կատարել տարբեր թվով խորանարդներով, ձգեցի մեջքս և ուղղեցի ընդհանուր պատկերը, ինձ դուր է գալիս ուսուցչի խիստ ոճը, որը կենտրոնացած է աշխատանքի վրա):

Վիկտորյա Ռեշուլսկայա

Պլաստիլինը, այժմ ամբողջականությունը, դարձել է իմ կյանքի անբաժանելի մասը, ինչի համար ես շատ ուրախ եմ: Ուրախ եմ ոչ միայն ձգումով, յոգայով, ակրոբատիկայով և պարով զբաղվելու հնարավորության համար, այլ նաև այն բանի համար, թե որքան բախտավոր եմ մարզիչների հետ, որոնք ոչ միայն հրաշալի մարդիկ են, այլ բարձրակարգ մասնագետներ, որոնք տալիս են անհավանական մոտիվացիա և ինքնավստահություն: ! Ես սիրում եմ Սաշա Կոշելկովային: Ես վստահում եմ նրան 250% -ով և հավատում եմ, որ նրա հետ ամեն ինչ կստացվի ինձ համար, նույնիսկ եթե ոչ արագ, ցտեսություն: Ես նաև սիրում եմ նազելի Գայատրին, նրա դասերը պարզապես սուպեր են: Նրանցից հետո մարմինը ձեռք է բերում տոնայնություն, թեթևություն, ուժ և ճկունություն: Լարիսայի առողջ մեջքի դասերը մի բան են: Նրանք օգնեցին ինձ վերականգնել և ազատվել անհարմարությունից և մեջքի ցավից ֆիզիկական ակտիվությունից հետո, ես նույնիսկ չնկատեցի, թե որ պահին դա տեղի ունեցավ և ինչու առաջին տեղում եկա: Այժմ ես հասկանում եմ, որ մենք պետք է ավելի շատ աշխատենք ինքներս մեզ վրա, և որքան պարզվում է, որ մենք չգիտենք մեր և մեր մարմնի հնարավորությունների մասին, երբ նոր ենք սկսում մարզվել, այնքան ավելի հետաքրքիր է դա: Ես նաև սիրում եմ Նատաշա Ավերչենկովայի դասերը, իհարկե: Նա նաև այնքան հմայիչ է, որ դասարանում յուրահատուկ մթնոլորտ է ստեղծում։ Եվ նաև Անյան և շերտը, և Նատաշա Գրանժեն: Ընդհանրապես, ամբողջ մարզչական շտաբը յուրահատուկ է։ Ես սիրում և գնահատում եմ քեզ ???.

Ի՞նչ է T-Tapp-ը: Կամ Թերեզա Թափի վերապատրաստման համակարգը

T-Tapp Ֆիզիկական թերապիայի մոտեցում է ֆիթնեսին, քանի որ այն մեծացնում է մկանների խտությունը, այլ ոչ թե ծավալը: T-Tapp-ը հիանալի վերականգնման գործիք է ծնկների և ազդրերի ցավով կամ ցածր մեջքի ցավ ունեցող մարդկանց համար; այն նաև լավ է մեջքի վերին, պարանոցի և ուսի ցավերի դեպքում:

Վարժությունների շարժումներն արտաքինից պարզ են թվում, բայց, ըստ էության, դրանք կառուցվածքով շատ բարդ են, քանի որ յուրաքանչյուր վարժություն ներառում է մկանների երկու ծայրերը, այլ ոչ թե ընդգրկում է միայն մեկ ծայրը և մկանի որովայնը:

T-Tapp-ը հիմնված է մկանների համապարփակ և բարդ շարժման վրա որոշակի հաջորդականությամբ՝ հաշվի առնելով էներգիայի նեյրո-կինետիկ հոսքը, պահպանելով կմախքի ճիշտ անատոմիական դիրքը և հետևելով մկանների իզոմետրիկ աշխատանքի սկզբունքներին՝ զուգորդված լիմֆատիկ հոսքի խթանման հետ: Մարզումների այլ ձևերը, ինչպիսիք են աերոբիկան, ուժային մարզումները և յոգան, հիմնականում «իզոտոնիկ» են (այսինքն՝ նրանք աշխատում են մկանների և նրա որովայնի մի ծայրի վրա):

T-Tapp-ը թույլ է տալիս հասնել բարձր աերոբիկ վարժությունների Եվ առանց ցատկելու կամ հենվելու ծանրաձողերի և համրերի վրա: T-Tapp համակարգով, որքան մարդն ուժեղանում է, այնքան քիչ վարժություններ պետք է կատարի արդյունքները պահպանելու համար:

Այլ վարժությունների համակարգերում, որքան ուժեղանում է մարդը, այնքան ավելի շատ է նա պետք է մեծացնի բեռը կամ կրկնությունների քանակը՝ մարզավիճակի ավելի բարձր մակարդակի հասնելու կամ քաշի ավելի մեծ կորստի հասնելու համար: T-Tapp համակարգով դուք երբեք ստիպված չեք լինի հույս դնել համրերի վրա կամ կրկնել շարժումը ավելի քան 8 անգամ: Զորավարժությունները կշարունակեն բարդ լինել մարմնի համար, քանի որ նրա ուժն ու ամրությունը մեծանում են:

T-Tapp-ի արդյունավետությունը

Այո, T-Tapp-ը արդյունավետ է ինչպես նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդկանց, այնպես էլ մարզիկների համար: T-Tapp համակարգում տեխնիկան թույլ է տալիս հասնել մկանների առավելագույն շարժման և մկանների հոգնածության՝ անկախ նրանից՝ տվյալ անձը ծանրորդ է, աերոբիկայի հրահանգիչ, թե տատիկ, ով նոր է սկսել մարզվել:

Սպորտային ֆիզիոլոգիայի բնագավառում ասպիրանտների կողմից անցկացված կլինիկական թեստավորումը ցույց է տվել, որ ճարպերի այրումը սկսվում է T-Tapp վարժությունների մեկնարկից 7-10 րոպե անց։ Բացի այդ, նույնիսկ բացառիկ մարզված անհատները հասնում են իրենց առավելագույն սրտի զարկերի 75%-ին սկսնակների և ռեաբիլիտատորների համար քառասուն րոպեանոց ամբողջական T-Tapp մարզումների ընթացքում:

T-Tapp-ը ոչ միայն այրում է կալորիաները և ավելորդ ճարպը, այլև վերանայում է մարմնի հիմնական գործառույթները, ինչպիսիք են նեյրո-կինետիկ հոսքը, հանգստի ժամանակ գլյուկոզայի օգտագործման արագությունը և ուղեղի ճանաչողական գործառույթը: Շատ մարդիկ նշում են մարսողության, կլանման և աղիքների աշխատանքի անմիջական բարելավում, ինչպես նաև մտավոր հստակության և էներգիայի մակարդակի բարձրացում T-Tapp-ը սկսելուց հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում:

T-Tapp-ի հիմնական ուշադրությունը

T-Tapp-ը կենտրոնանում է մարմնի չափսերի կրճատման վրա, քան քաշը նվազեցնելու վրա: T-Tapp-ով մարզվելիս մարմնի ծավալի արագ նվազում է տեղի ունենում այն ​​բանի պատճառով, որ T-Tapp-ը ստիպում է մկաններին աշխատել:

Մկանների խտության զարգացումը թույլ է տալիս մկաններին ձգվել, կծկվել և քանդակել մարմնի նոր ուրվագիծը: Այս տեսակի մկանների զարգացումը թույլ է տալիս հասնել ծավալի արագ կրճատման: Մարդկանց մեծ մասը մեկ շաբաթվա ընթացքում կրճատում է գոտկատեղը, որովայնը կամ կոնքի չափը 3 սմ-ով: Ի հավելումն, մարդկանց մեծամասնությունը յուրաքանչյուր երկու օր T-Tapping-ի առաջին ամսվա վերջ իջնում ​​է հագուստի ավելի փոքր չափսի… առանց ընդհանրապես սահմանափակելու իրենց սննդակարգը:

Մարզումների առաջին 30 օրերի հիմնական նպատակն է «Մարդու մարմնի մեքենան ճիշտ շարժել»՝ նյութափոխանակության գործառույթները հիմնանորոգելու համար, որպեսզի մարմինը կարողանա ավելի հեշտությամբ նիհարել և, ավելի լավ է, ՊԱՀՊԱՆԵՆՔ առանց դիետաների կամ ինտենսիվ վարժությունների ձեռք բերված քաշի կորուստը:

T-Tapp-ը մարզում է ուղեղի աջ և ձախ կիսագնդերը՝ և՛ մարմինը, և՛ միտքը: Ուսուցման այս համակարգը ստեղծվել է ուղեղի երկու կիսագնդերը ճանաչողական աշխատանքին հավասարապես ներգրավելու նպատակով։ Սա շատ կարևոր է ուղեղի առողջ գործառույթը պահպանելու համար:

T-Tapp-ը հիանալի է և՛ երեխաների (օրինակ՝ երեխաների, ովքեր խնդիրներ ունեն սովորելու հետ), և՛ տարեցների համար (դանդաղեցնում է ճանաչողական ֆունկցիաների կորուստը, որն առաջանում է տարիքի և Ալցհեյմերի հիվանդության հետ):

T-Tapp-ն օգնում է օրգանիզմին պահպանել հորմոնալ հավասարակշռությունը . Շատ կանայք զգալիորեն բարելավել են իրենց դաշտանային ցիկլը և դաշտանադադարի փորձը T-Tapp-ի շնորհիվ: Բոլոր տարիքի կանայք ասում են, որ իրենք այլևս այնքան չեն ուռչում, այլևս չեն տառապում որովայնի ստորին հատվածի և մեջքի ցավերից, տաք շողերից, տրամադրության փոփոխություններից և կանանց հորմոնների հետ կապված քաշի ավելացումից:

«Ձեր մարմնին վերաբերվեք ինչպես մեքենային»: Դա Թերեզա Թափի կարգախոսն է։ , առողջապահության մասնագետ, մարզիչ, սպորտային ֆիզիոլոգ, սննդաբան և ծաղկող բիզնեսի սեփականատեր: Թերեզան գիտի, թե ինչպես է գործում կնոջ մարմինը, հատկապես՝ երեսունից հետո: Վերջին քսանհինգ տարիների ընթացքում նա դիտարկել է իր սեփական մարմինը և հավաքել տվյալներ հարյուրավոր հաճախորդներից՝ թույլ տալով նրան նոր մոտեցում մշակել կանանց առողջության և ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ: Թերեզան աշխատել է բազմաթիվ նորաձևության գործակալությունների հետ, այդ թվում՝ Ford Metropolitan-ի և Paige Parkes-ի հետ, որպես մոդելների անձնական մարզիչ և որպես գործակալ հավաքագրելու, մոդելներ մշակելու և նոր տաղանդներ գտնելու համար: Երկար տարիներ աշխատելով գեղեցկության ոլորտում, որտեղ կատարելությունն այնքան կարևոր է, նա գիտի, թե ինչպես հասնել գեղեցիկ կանացի մարմնի՝ անկախ տարիքից և մարզավիճակից: Նրա վարժությունների համակարգը T-Tapp համակարգ , լավագույնն է ժամանակակից շուկայում: Այսօր Թերեզան բացահայտորեն կիսվում է իր թանկարժեք գիտելիքներով բոլոր տարիքի կանանց հետ: Ինքը՝ Թերեզան, կենդանի օրինակ է այն փաստի, որ քառասունից հետո կնոջ մարմինը կարող է լինել սլացիկ, լավ յուղված և ներդաշնակորեն աշխատող մեքենա՝ առանց սպորտային ակումբում ժամերով մարզվելու կարիքի: Թերեզայի հաճախորդներից շատերը հիսուն տարեկանում ավելի լավ մարմին ունեն, քան երեսունում: Իսկապես, T-Tapp-ն այսօր կանանց համար հասանելի տնային մարզումների ամենաարդյունավետ ծրագիրն է:

ՄԵԿ ՇԱԲԱԹՈՒՄ Նվազեցրե՛ք Ձեր իրանը կամ ազդրերը երեք սանտիմետրով:

Թերեզան կարծում է, որ պետք չէ ուշադրություն դարձնել կշեռքի վրա։ Եկեք առերեսվենք փաստերին, տիկնայք և պարոնայք, կարևորը չափերն են, ոչ թե կիլոգրամները: Մանեկեններին չափում են, ոչ թե կշռում, քանի որ ինչքան էլ կշռեն, եթե նրանց կոնքերը չափից դուրս մեծ են հագուստ մոդելավորելու համար, աշխատանքի չեն արժանանա։ Թերեզան երաշխավորում է մեկ շաբաթվա ընթացքում գոտկատեղի կամ կոնքերի 2-3 սանտիմետր կորուստ։ Կանանց մեծ մասը 30 օրվա ընթացքում դառնում է մեկ չափսի զգեստի բարակ: Քանի որ Թերեզան դադարեց աշխատել մոդելային տներում, նա օգնել է դաշտանադադարին մոտեցող հարյուրավոր կանանց հասնել նույն արդյունքներին, ինչ նորաձևության մոդելները՝ էներգիայի մակարդակի բարձրացում, եռանդ, հորմոնալ հավասարակշռություն և մարմնի մակարդակի իմացություն, թե ինչպես արագ արդյունքի հասնել: Այժմ դուք նույնպես կարող եք դա անել: T-Tapp համակարգում վարժությունները նվազագույն ջանքերով տալիս են առավելագույն արդյունք՝ միևնույն ժամանակ պահպանելով մարմինը իր մասերի ճիշտ անատոմիական դասավորության մեջ: Թերեզայի ստեղծած շարժումները «վերականգնում» են մարմինը և վերականգնում այն ​​վնասվածքից հետո. Նրանք արտաքինից պարզ տեսք ունեն, բայց ձեզ միանգամայն յուրահատուկ մարզում կտան՝ ի տարբերություն նախկինում ունեցած որևէ բանի: Պարզապես հարցրեք նրա նախկին կամ ներկա հաճախորդներից որևէ մեկին, և նրանք ձեզ կասեն, որ դա, ըստ էության, համեմատելի է ճամբարում բանակում նորակոչիկներին տրված ինտենսիվ ծանրաբեռնվածության հետ:

Թեև Թերեզան սիրում էր իր արագընթաց ապրելակերպը և աշխատանքը գեղեցկության ոլորտում, ոչինչ չի համեմատվում այն ​​գոհունակության հետ, որը նա ստանում է իրական, ամենօրյա կանանց հաջողության պատմությունները լսելուց, հատկապես նրանց 35-ն անց: Նրա ապացուցված մեթոդները եզակի են և ժամանակակից, սակայն միևնույն ժամանակ, դրանք մատչելի են և հասանելի բոլոր տարիքի կանանց համար: Թերեզան կնոջ մարմնի և նրա հատուկ սննդային կարիքների մասին մանրակրկիտ ըմբռնումը թույլ տվեց նրան ստեղծել ծրագիր, որը կհամապատասխանի բոլոր կանանց: Նրան դուր է գալիս, որ իր ծրագիրը պարզ է, և նա մեզ հստակ բացատրում է, թե ինչպես և ինչու է մեր մարմինը աշխատում մեքենայի պես: Այսպիսով, մենք հասկանում ենք Թերեզայի ստեղծած յուրաքանչյուր շարժման կամ մարզման մեթոդի նշանակությունը և ինչպես է այն ազդում մեր մարմնի մեքենայի վրա: Այսօր տեսաերիզների, ձայներիզների և Թերեզայի առաջիկա գրքի շնորհիվ այս գաղտնիքները հասանելի են բոլորին, որպեսզի բոլոր մարդիկ, ոչ միայն նորաձևության մոդելները, կարողանան ձեռք բերել կատարյալ ձև և գտնել ներդաշնակություն՝ մարմնի, մտքի, ոգու և հոգու ներդաշնակություն:

Շարունակելի...

Ընթերցանության ժամանակը` 8 րոպե

Եթե ​​կարծում եք, որ պարբերաբար ֆիթնեսով զբաղվելով՝ կարող եք անտեսել վարժությունները, ապա սա սխալ դատողություն է։ Առավոտյան բարձրորակ վարժությունները արթնանալուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում ակտիվացնում են բոլոր կարևոր օրգան համակարգերը, տոնուսավորում են մարմինը և բարելավում իմունիտետը։Մենք առաջարկում ենք ձեզ 11 տարբեր տեսանյութեր Օլգա Սագայի հետ տանը առավոտյան վարժությունների համար։

Բայց մինչ առավոտյան վարժություններով տեսանյութը վերանայելուն անցնելը, դուք պետք է հասկանաք, թե որոնք են վարժությունների առավելությունները և ինչու է այդքան կարևոր արթնանալուց հետո թեթև վարժություններ անելը:

Առավոտյան վարժությունների առավելությունները.

• Լիցքավորումն օգնում է մարմնին քնի ռեժիմից անցնել արթուն ռեժիմի և ակտիվացնում է մարմնի բոլոր ֆիզիոլոգիական գործընթացները:
• Առավոտյան մարմնամարզությունն օգնում է հագեցնել մարմնի բոլոր հյուսվածքները թթվածնով և, որ շատ կարևոր է, ուղեղով: Սա մեծացնում է կենտրոնացումը և արագացնում մտքի գործընթացները:
• Առավոտյան մարմնամարզությունը կբարելավի ձեր տրամադրությունը և կնվազեցնի դյուրագրգռության հավանականությունը ողջ օրվա ընթացքում:
• Տնային կանոնավոր վարժությունները բարելավում են վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքը, ինչը նշանակում է, որ այն նպաստում է համակարգման և հավասարակշռության զգացողության զարգացմանը:
• Առավոտյան վարժությունները կատարելապես աշխուժացնում են, բարելավում կատարողականությունը և կենսունակություն հաղորդում ողջ օրվա համար:
• Մարզումները մեծացնում են արյան շրջանառությունը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում շնչառական համակարգի և ուղեղի աշխատանքի վրա։
• Կանոնավոր վարժությունն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը և մեծացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը շրջակա միջավայրի բացասական ազդեցություններին:

Ինչպես տեսնում եք, ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն բարելավում են ձեր առողջությունը, այլև օգնում են ձեր օրն անցկացնել հնարավորինս արդյունավետ: Դուք կարող եք առավոտյան վարժություններ կատարել՝ օգտագործելով տեսանյութեր, մանավանդ որ այժմ դրանց մեծ տեսականի կա, որոնք առաջարկվում են տարբեր մարզիչներից: Հրավիրում ենք ձեզ ուշադրություն դարձնել Օլգա Սագայից տնային վարժություններին:

Տեսանյութ Օլգա Սագայից տնային վարժություններով

Օլգա Սագայը Flexible Body հաղորդումների շարքի հեղինակն է։ Սակայն նրա տեսահոլովակները ռեժիսուրային են ոչ միայն ճկունության և ձգվելու, այլ նաև ամբողջ մարմնի բարելավման համար:Նրա վիդեոալիքում կարող եք գտնել ազդրի հոդերի բացման և հենաշարժական համակարգի ֆունկցիոնալությունը բարելավելու համալիրներ։ Օլգան ստեղծել է նաև մի շարք տեսանյութեր տնային վարժությունների համար, որոնք կարելի է կատարել արթնանալուց հետո։

Ծրագրերը տևում են 7-15 րոպե, բայց դուք կարող եք համատեղել մի քանի դասեր կամ կատարել մեկ տեսանյութ մի քանի կրկնությունների ընթացքում, եթե փնտրում եք ավելի երկար ժամանակի վրա հիմնված տնային մարզումներ:

1. Առավոտյան վարժություններ հեշտ արթնանալու համար (15 րոպե)

Արթնանալու մեղմ պրակտիկան կօգնի ձեզ զգալ ուժի և էներգիայի ալիք ամբողջ օրվա ընթացքում: Տնային վարժությունների այս տեսանյութը հատկապես օգտակար է կեցվածքը բարելավելու, ողնաշարի ամրացման և կրծքավանդակի շրջանը բացելու համար։

2. Առավոտյան համալիր «Ուրախություն և բարակություն» (9 րոպե)

Այս կոմպլեքսը ոչ միայն կաշխուժացնի ձեր մարմինը, այլև կօգնի ձեզ ձեռք բերել բարակ կազմվածք։ Առավոտյան վարժություններով դինամիկ տեսահոլովակը բաղկացած է մկանների տոնուսավորման և ողնաշարի ամրացման ամենատարածված ասանաներից:

3. Արդյունավետ տնային վարժություններ՝ ոտքերի տաքացում (11 րոպե)

Եթե ​​փնտրում եք առավոտյան մարմնամարզության տեսանյութ՝ շեշտը դնելով ստորին մասի վրա, ապա փորձեք այս համալիրը։ Առաջարկվող վարժությունները կօգնեն ձեզ տաքացնել ոտքի մկանները և մեծացնել ազդրի հոդերի շարժունակությունը։ Այս ծրագիրը կարող է իրականացվել նաև որպես տաքացում մինչև պառակտումները:

4. «Զարթոնք» համալիր (8 րոպե)

Կարճ արթնանալու ռեժիմը կբարելավի ձեր մեջքի ճկունությունը և կշտկի ձեր կեցվածքը: սպասում է քեզ մեծ թվովթեքվելով առաջ և հետ, որն օգնում է ձգվել ողնաշարը և վերականգնել հենաշարժիչ համակարգի գործառույթները։

5. Առավոտյան էներգիա լիցքավորող համալիր (12 րոպե)

Առավոտյան վարժությունների այս տեսահոլովակը հիմնականում ուղղված է ներքին օրգանների տաքացմանն ու աշխատանքի բարելավմանը։ Դուք կգտնեք մեծ թվով մարմնի պտույտներ, ինչպես նաև վարժություններ մկանների, կապանների և ջլերի ճկունության համար:

6. Առավոտյան վարժություններ «Պլաստիկություն, շարժունակություն և հավասարակշռություն» (9 րոպե)

Առավոտյան տնային վարժությունների այս տեսանյութը ուղղված է բոլոր հիմնական հոդերի շարժունակության զարգացմանը: Զորավարժությունների հավաքածուն կատարյալ է նաև որպես համատեղ մարմնամարզություն։

7. Առավոտյան ուժեղացման համալիր (10 րոպե)

Ծրագիրը հարմար է առաջադեմ ուսանողների համար: Օլգա Սագայը տնային վարժությունների մասին տեսանյութում ներառել է ձեռքերի, մեջքի, ազդրերի և հետույքի մկանների տոնուսավորման համար ուժեղացնող վարժություններ: Ձեզ սպասում են ուղղահայաց ծալք, ծաղկեպսակի դիրք, ստատիկ տախտակի դիրք՝ բարձրացրած ձեռքերն ու ոտքերը:

8. Տնային վարժություններ և ձգումներ ամեն օր (7 րոպե)

Առավոտյան վարժությունների կարճ տեսանյութը սկսվում է ողնաշարի ձգման և ճկունության արդյունավետ վարժություններով: Այնուհետև դուք կգտնեք մի քանի վարժություններ մարմնի ստորին մասի հոդերի հավասարակշռության և ճկունության համար:

9. Առավոտյան համալիր «Էներգիա և ճկունություն» (16 րոպե)

Տեսահոլովակը կօգնի ձեզ էներգիա և ուժ ստանալ ամբողջ օրվա ընթացքում, ինչպես նաև բարձրացնել հոդերի շարժունակությունը։ Դասի առաջին կեսը անցկացվում է ոտքերը խաչաձև նստած դիրքում, այնուհետև դուք կտեղափոխվեք դեպի ներքև ուղղված շան դիրք:

10. Համալիր «Փափուկ զարթոնք» սկսնակների համար (14 րոպե)

Իսկ սա սկսնակների համար տնային վարժությունների տեսանյութ է, որը կօգնի բարելավել հոդերի շարժունակությունը և ողնաշարի ճկունությունը։ Առաջարկվող վարժությունները կբարելավեն նաև ձեր մարմնի կապանների և մկանների առաձգականությունը։

11. Մարմնամարզություն ողնաշարի համար մեջքի ցավի համար (10 րոպե)

Տանը լիցքավորելու այս տարբերակը կօգնի ձեզ ամրացնել ձեր ողնաշարը, վերականգնել հենաշարժական համակարգի ֆունկցիոնալությունը և զարգացնել ձեր մեջքի ճկունությունը: Այս տեսանյութը հատկապես խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր անհանգստանում են մեջքի ցավից։

Փորձեք առավոտյան վարժությունների համար առաջարկվող բոլոր տեսանյութերը կամ նկարագրության հիման վրա ընտրեք ձեզ համար ամենահետաքրքիրը: Օլգա Սագաին իսկական պրոֆեսիոնալ է համատեղ մարմնամարզության ոլորտում՝ զարգացնելով ճկունությունը և ձգվելը և թեթևացնելով մեջքի ցավը: Առավոտյան սկսեք կանոնավոր մարզվել առնվազն 10-15 րոպե, և ձեր մարմինը ձեզ շնորհակալություն կհայտնի։

Տես նաև մեր մյուս ընտրանքները։

Առողջ ապրելակերպի խոչընդոտն ամենից հաճախ տոքսիններն ու թափոններն են, որոնք երկար տարիներ կուտակվում են մեր օրգանիզմում: Մարմնի բջիջների հագեցվածությունը բացասական նյութերով նպաստում է ծերացմանը։ Օրգանիզմը տոքսիններից և կոպիտ թափոններից մաքրելը կարող է իրականացվել պարզ ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: Flexible Body ծրագիրը կօգնի ձեզ երկարացնել ձեր երիտասարդությունն ու առողջությունը ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: Ծրագիրը ներառում է թերապևտիկ և կանխարգելիչ մարմնամարզության մի քանի համալիրներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ուղղված է որոշակի մկանային խմբի կամ մարմնի մի մասի: Սա այսպես կոչված մաքրող և երիտասարդացնող մարմնամարզություն է։ Համալիրը ներառում է մի շարք ձգվող վարժություններ, որոնք ճկունություն են հաղորդում մկաններին և թույլ են տալիս պահպանել մարմինը լավ վիճակում։
Երիտասարդացնող մարմնամարզությունը, երբ իրականացվում է համակարգված, օգնում է մաքրել մարմնի բջիջները և հագեցնել դրանք թթվածնով: Նման ֆիզիկական գործունեության ազդեցությունը ներառում է երկու կարևոր ասպեկտ. ֆիզիկական - մարմնի մկանային-կմախքային համակարգի ամրապնդում, ճկունության, նյութափոխանակության բարելավում, տոքսինների և թափոնների հեռացում, արյան շրջանառության նորմալացում; և հոգեբանական գործոն. դասերը չեն պահանջում հատուկ ֆիզիկական և բարոյական նախապատրաստություն, կարիք չկա ձեզ ստիպել հոգնեցուցիչ վարժությունների, բոլոր տեխնիկաները կատարվում են հեշտությամբ և մեկ շնչով, բերելով բարոյական բավարարվածություն և թեթևացնելով սթրեսը: Մաքրող և երիտասարդացնող մարմնամարզությունը հարթ ճանապարհ է դեպի առողջություն և երիտասարդության երկարացում

Մաս 1

Մաս 2

Մաս 3

Մաս 4

Մաս 5

Նաև նայեք այստեղ.