RunKeeper მიმოხილვა - მისი მთავარი რჩევები და ხრიკები. Runkeeper მობილური აპლიკაციის მიმოხილვა iPhone Runkeeper-ისთვის, როგორ შევცვალოთ მილები კილომეტრებზე

Google ითამაშეთგამუდმებით მთხოვს დატოვო მიმოხილვა მიმდინარე პროგრამისთვისმორბენალი, რომელსაც ორი წელია ვიყენებ. მოვიდა თხოვნის შესრულების დრო. მე დავაინსტალირე ეს აპლიკაცია მეგობრის რჩევით, ბაზრის განსაკუთრებული გაგების გარეშე და მიმოხილვების თაიგულზე ფიქრის გარეშე. მე არასოდეს გამომიყენებია სხვა აპლიკაციები. ამიტომ, შედარება განსაკუთრებული არაფერია. ინტერნეტი სავსეა სტატიებით, რომლებიც ადარებენ სხვადასხვა გაშვებული პროგრამის სიზუსტეს. მე პირადად არ მაწუხებს ეს. არის გარკვეული მახასიათებლებიმორბენალირომლებიც აძლევენ თავიანთ დადებითი შედეგებისაოპერაციო გამოცდილებით. პროდუქტთან მუშაობის ერთი წლის შემდეგ გავფართოვდი ფასიან ვერსიაზეRunkeeperGo. მე ვიყენებ სმარტფონსასუსი ზ00 LD. მე ასევე ვიყენებ გულისცემის გადამცემსნექსი 5.3 კ.ბ. Bluetooth4.0. ასე რომ, უფრო მეტი განაცხადის შესახებ.

ზოგადი შთაბეჭდილება
პროგრამის პირველი შთაბეჭდილება არის ის, რომ ეს არის რაღაც უტილიტარული, მარტივი და საიმედო. ეკრანზე მინიმუმ კბენა და უკვე გადის რიცხვები, წამები, კილომეტრები. სმარტფონზე აპლიკაცია რუსიფიცირებულია, ვებგვერდისგან განსხვავებით, ეს უკანასკნელი გარემოება არ არის კრიტიკული. კონტროლი მარტივი და ინტუიციურია. თითქმის ყველა ფუნქცია მუდმივად ან პერიოდულად მომთხოვნია. არ მიცდია სავარჯიშო გეგმები და „სუსტი“ გამოწვევები, როგორიცაა წონის დაკლების მიზნის დასახვა და ეს ყველაფერი დროის უქონლობისა და დატვირთული საქმითა და საზრუნავებით. ჩემთვის არარეალურია ვარჯიშის თარიღის დანიშვნა ზუსტად მაშინ, როცა დავხატემორბენალი. კარგი ამბავი ის არის, რომ დეველოპერები ზრუნავენ მონაცემთა შენახვაზე, როგორც ჩანს, ეს მათი ერთ-ერთი მთავარი პრიორიტეტია. ვარჯიშები ყოველთვის ინახება. იყო შემთხვევები, როცა აპლიკაცია ავარიულად იშლებოდა ვარჯიშის დასრულებისას, მაგრამ შედეგები ყოველთვის ინახებოდა. სასიამოვნოა იმიტომმორბენალიაქ ის მოქმედებს როგორც ძლიერი მოტივატორი - თქვენ ხედავთ თქვენს რიცხვებს, აუმჯობესებთ მათ და გსურთ კიდევ უფრო გააუმჯობესოთ ისინი. სხვათა შორის, ისინი ამის შესახებ წერენ თითქმის ყველა მიმოხილვაშიმორბენალი ინტერნეტში. და ის ფაქტი, რომ მთელი დაკვირვების პერიოდის ყველა ინფორმაცია ინახება სერვერზე, უბრალოდ შესანიშნავია. ტექნიკური მხარდაჭერასაიტი არის უმაღლესი დონის. დიდი ალბათობით, პრობლემის წინაშე დგომისას, მისი აღწერა და გადაწყვეტა უკვე შეგიძლიათ იხილოთ მიმდინარე პრობლემების განყოფილებაში. თუ არა, დაწერეთ შეკითხვა, ისინი გიპასუხებენ 24 საათის განმავლობაში. განაცხადის საფუძველია კარგი ნავიგაციასმარტფონზე. მის გარეშე არსად არის. და თუ თქვენ აწარმოებთ ბილიკებს, რომლებშიც ყველაზე საინტერესო მარშრუტები სად დევს ფიჭური სიგნალიუბრალოდ არა, მაშინ აპლიკაციის აშკარა მოთხოვნაა, რომ სმარტფონს ჰქონდეს კარგიGPS- მიმღები.

პრობლემები
1. 2017 წლის სეზონის დასაწყისში აღმოჩნდა, რომ გულის აქტივობის გრაფიკი არ აღირიცხებოდა. ამავდროულად, აუდიო სტატისტიკა თანმიმდევრულად აწვდიდა ინფორმაციას პულსის შესახებ. მივწერე ტექნიკურ დახმარებას. აღმოჩნდა, რომ პრობლემა საერთოაAndroid. ეს პრობლემა ერთი თვის განმავლობაში მოვაგვარეთ. შემდეგი განახლებით ყველაფერი გამოსწორდა;
2. 2017 წლის ზაფხულში დავიწყე შემდეგის შემჩნევა: სიგნალის ძიების დრო თანდათან მნიშვნელოვნად გაიზარდა.GPS, უხამსი 30 წუთამდე. ამავე დროსGoogle რუკებიმაგალითად, ვნახეGPSსიგნალი საკმაოდ სწრაფია. როგორც ჩანს, ეს იყო კომუნიკაციის პროცესი, რომელიც ჩერდებოდამორბენალიმოდულითGPSსმარტფონი. სასწორის შემდეგGPSვარჯიში ხომ ჩვეულებრივად მიმდინარეობდა. სიტუაციას ისიც ამძიმებდა, რომ რამდენიმე ვარჯიშის დროსGPSსიგნალი დროებით მთლიანად გაქრა და აპლიკაციამ გაასწორა ბილიკი იმ წერტილებს შორის, რომლებიც დაინახა სიგნალის გაქრობამდე და აღდგენის შემდეგ. მინდოდა მიმეწერა ტექნიკური მხარდაჭერა, მაგრამ ყურადღებით წავიკითხე კარგად ცნობილი პრობლემები და გავარკვიე, რომ აპლიკაცია მოითხოვს ინსტალაციას სტაბილური მუშაობისთვის უახლესი ვერსია. თავიდან დავაინსტალირე და ყველაფერმა ფრენა დაიწყო. „ფრენით“ უნდა გესმოდეთ, რომ მასშტაბიGPSვარჯიშის დაწყების გვერდზე მწვანე გახდება აპლიკაციის გაშვებიდან 6 წუთზე ნაკლებ დროში, ანუ „ცივი“ დაწყების პირობებშიGPS. ამავე დროს, გაჩნდა სასაცილო თვისება. თუ დაიწყებთ ვარჯიშს „მწვანე“ შკალის მოლოდინის გარეშეGPS, აპლიკაცია რათქმაუნდა დაიწყებს ტრენინგს, იტყვის რამეს, იტყვის, რომ სიზუსტე დაბალია და მაინც არ ვიმუშავებ, მაგრამ ამავდროულად, სიგნალიGPSნაპოვნია ერთ წუთში და დაიწყება ნორმალური ტრეკის და შედეგების ჩაწერა, შემდეგ ვწყვეტთ ვარჯიშს, ვშლით და ისევ ვიწყებთ "მწვანე" სკალითGPS.

RunkeeprGo
ერთი შეხედვით, პროგრამის გაფართოებული ვერსია დიდად არ განსხვავდება სტანდარტულისგან. ზოგადი ანალიტიკა გარკვეულწილად გაფართოვდა. რაც ნამდვილად სასარგებლოა არის მიმდინარე ვარჯიშის რეიტინგი მთლიან პოპულაციაში და მისი გრაფიკების შედარების შესაძლებლობა მოცემულ ნიმუშში არსებულ ნებისმიერ სხვა ვარჯიშთან. ანალიზი ტარდება ტრენინგის ჩაწერის თავიდანვე.

რა შეიძლება გაუმჯობესდეს
1. შეიყვანეთ პარამეტრი, რომელიც ითვალისწინებს ვარჯიშის ტემპის დამოკიდებულებას სიმაღლეების სხვაობაზე. ბილიკისთვის ეს მოთხოვნაზე მეტი იქნება;
2. შეიყვანეთ ნიადაგის მდგომარეობის კორექტირების ფაქტორი, რომელიც შეგიძლიათ თავად შეიყვანოთ. შემდეგი, შემოიტანეთ ტემპის დამოკიდებულება ნიადაგის მდგომარეობაზე. იდეალურ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, ერთ დამოკიდებულებაში გავითვალისწინოთ გავლენა როგორც ნიადაგის მდგომარეობის ტემპზე, ასევე სიმაღლეში სხვაობაზე;
3. „გააცოცხლეთ“ გულისცემის ინფოგრაფიკა - შეაფასეთ პულსის რყევების ამპლიტუდა, ძალიან კარგია, თუ ამ ყველაფერს ასვლასა და მიწის პირობებს დაუკავშირებთ;
4. შეიყვანეთ აუდიო სიგნალის დაკარგვის სტატისტიკაGPS;
5. ამოღება-დან მთავარი გვერდიძირითადი შავკანიანებისა და ჩინელების აპლიკაციები და ანტონ კრუპიჩკა და კილიან ჯორნეტი.
ზოგადად,მორბენალიმართლაც ჭკვიანი პროგრამა, რომელიც დაინახავს ყველაფერს, დაიმახსოვრებს ყველაფერს, ჩაიწერს მას საიტზე, გაახარებს თქვენი მიღწევებით და მოგცემთ მოტივაციას შემდგომი წარმატებისთვის. მე შემიძლია თამამად გირჩიოთ ინსტალაციისა და გამოყენებისთვის.

გამარჯობა ხუთი!

როგორც უკვე ვთქვი, მანამდე არ მქონია განსაკუთრებით თბილი ურთიერთობა სირბილთან და ამის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი თავად პროცესის დამღლელობა იყო. ახლა მაქვს შესაძლებლობა, ეს აქტივობა უფრო საინტერესო გავხადო სხვადასხვა მობილური გაშვებული აპლიკაციების დახმარებით. თუ ადრე უბრალოდ გავრბოდი და ვერ ვხვდებოდი უკვე რა მანძილი გავიქეცი, რამდენი დრო გავიდა, რამდენი კალორია დამწვა, ბოლოს და ბოლოს, ახლა ეს ყველაფერი ლამაზ გრაფიკებშია დალაგებული და სასიამოვნო ქალის ხმით მოხსენებული. ყოველ 5 წუთში. თითქმის ყველა გოგონა, რომელსაც მცირე სპორტული გამოცდილება აქვს, ავტომატურად თარგმნის თავის თავში ამ კალორიებს ნამცხვრებისა და შოკოლადების რაოდენობაში 100 გრამზე, რაც მას დღეს შეუძლია. და, შესაბამისად, საპირისპირო, გაცილებით ნაკლებად სასიამოვნო გამოთვლები დამატებითი სმ-ის სახით და ეს უკვე უფრო საინტერესოს ხდის მიმდინარე პროცესს და შემოაქვს კონკურენციის სულისკვეთებას, თუნდაც მხოლოდ საკუთარ თავთან.

რატომ ავირჩიე Runkeeper ყველა აპიდან?იმის გამო, რომ მისი ერთ-ერთი ყველაზე დიდი უპირატესობა არის მესამე iPhone firmware-ის მხარდაჭერა. თავიდან ზედმიწევნით შევხედე Endomondo-ს, მაგრამ აპმა თავაზიანად მიპასუხა, ჩემი ტელეფონის მოძველებული შესაძლებლობების მოტივით. ასევე, როგორც გაირკვა, საკმაოდ ბევრი ჩემი მეგობარი და ნაცნობი სარგებლობს ამ აპლიკაციით და საბოლოოდ გავაკეთე არჩევანი. რა თქმა უნდა, არსებობს დადებითი და უარყოფითი მხარეები, მაგრამ ჯერჯერობით უფრო მეტი უპირატესობაა.

ცოტა ფიქრის შემდეგ გადავწყვიტეთ Elite ანგარიშის გადახდა ერთი თვის განმავლობაში, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ ჩადოთ გრაფიკები და ჩემი გაშვებების რუკა ნებისმიერ ვებსაიტზე. ეს შესაძლებლობა ღირს $4,99 თვეში ან $19,99 წელიწადში. პლუს ფიტნესის კლასები ხელმისაწვდომი გახდება. თუ ეს არც ისე მნიშვნელოვანია თქვენთვის, შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ უფასო სტანდარტული ვერსია.

დავიწყოთ!

დასაწყებად, თქვენ უნდა დარეგისტრირდეთ runkeeper-ის აპლიკაციის ვებსაიტზე და პარამეტრებში მიუთითოთ მანძილისა და წონის გაზომვა (კმ და კგ). ამისათვის გადადით პარამეტრებში, შემდეგ აირჩიეთ პრეფერენციები და შეცვალეთ გაზომვის ზომები.

თქვენი მეგობრებისა და უცნობებისთვის თქვენი პროფილის ნახვის შესაძლებლობა, შესაბამისად, მდებარეობს გაზიარების განყოფილებაში.

ყველა პარამეტრის შემდეგ, საკმარისია ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია თქვენი ტელეფონისთვის (Android ან iPhone), შეხვიდეთ სისტემაში, აირჩიოთ თქვენი მუსიკალური სიმღერების სია (რომელსაც წინასწარ მოამზადებთ) და დაიწყოთ!

სირბილამდე გაუშვით აპლიკაცია, დაელოდეთ სანამ GPS კოორდინატები დადგინდება და მხოლოდ ამის შემდეგ დააჭირეთ დაწყებას. თუ არ დაელოდებით, ან დაკარგავთ თქვენი ბილიკის მთელ მონაკვეთს, ან არასწორ წერტილში მონიშნული იქნებით და ყველა შემდგომი გამოთვლა არასწორი იქნება!

ახლა კი მოკლედ საიტზე არსებული სექციების შესახებ.

პროფილი

ამ განყოფილებაში ხედავთ თქვენი მეგობრების არხს გუნდიდან (მათი ფოტოები, რბოლები, კომენტარები, ვინ დაამატეს მათ მეგობრებად და ა.შ.), შეგიძლიათ კომენტარი გააკეთოთ მათ პოსტებზე და გააზიაროთ თქვენი აზრები და სიახლეები.

აქტივობები

აქ არის ყველა თქვენი სპორტული აქტივობა (სირბილი, სიარული, ცურვა და ა.შ.) გრაფიკებით, რუქებით, დამწვარი კალორიებით, საშუალო სიჩქარით, მანძილით და თქვენი კომენტარებით. თქვენ შეგიძლიათ გამოაქვეყნოთ თქვენი არჩეული აქტივობა Facebook-ზე ან Twitter-ზე და მიუთითოთ ვისთან ერთად ირბინეთ თქვენს გუნდში.

მარშრუტები

აქ შეგიძლიათ შეინახოთ, მაგალითად, თქვენი ფეხით მოგზაურობის ხშირი მარშრუტები, რომელთა გამოქვეყნება არ გსურთ თქვენს საქმიანობაში.

ქუჩის გუნდი

აქ ხედავთ ყველა თქვენს მეგობარს (ერთმოაზროვნე ადამიანს) Runkeeper-ში, მათი აქტივობების რაოდენობას. არსებობს მეგობრების ძებნა ზოგადი მდებარეობის მიხედვით (ლოკალური მომხმარებლები), თუმცა აქ თქვენ მიიღებთ თქვენი ქალაქიდან ხალხის სიას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი მეგობრები Google-იდან.

ფიტნესრეპორტი

ეს განყოფილება შეიცავს თქვენი წარმატების გრაფიკებს - პროგრესს, ანალიტიკას, თქვენს პირად ჩანაწერებს და ტენდენციებს, რომლებიც ჩამოთვლილია თარიღის მიხედვით.

რბოლა

ეს შეიცავს მონაცემებს იმ რბოლების შესახებ, რომლებშიც მიგიღიათ მონაწილეობა - მარათონები, ქუჩის რბოლები, კარტის რბოლები და ა.შ.

IN მობილური ვერსიაშეგიძლიათ გადაიღოთ ფოტოები თქვენი აქტივობების დროს, ნახოთ თქვენი მიმდინარე აქტივობის განრიგი, დრო, მანძილი და კალორიები, შეცვალოთ ან წაშალოთ წარუმატებელი (GPS-ის გაუმართაობა).

გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ განათავსოთ მონაცემები Facebook-ზე ან Twitter-ზე.

ვფიქრობ, აპლიკაციის ფუნქციების ეს მოკლე მიმოხილვა სავსებით საკმარისია პირველი გაცნობისთვის. ჯერ-ჯერობით გავტესტავ და შევამოწმებ მის სიძლიერეს. ვიმედოვნებ, რომ Runkeeper არ დამწყდება.

ალბათ ყველა ადამიანს, ვინც რეგულარულად დარბის, აქვს სურვილი თვალყური ადევნოს თავის საქმიანობას. რაც შემეხება მე, დაახლოებით 3-4 წელია, რაც გავრბივარ და მაშინვე გამიჩნდა ეს სურვილი. მაღაზიაში Windows Phoneაღმოჩნდა ძალიან მაღალი ხარისხის და ამავე დროს უფასო აპლიკაციაკალედოს მორბენალი. იმდენად კარგი იყო, რომ ანდროიდზე გადასვლისას, მისი არარსებობა ბაზარზე სისტემის ერთადერთი ნაკლი აღმოჩნდა. ვცადე “Adidas fitness and running”, “Nike+ Training Club”, “Running Distance Tracker +”, “Running”, “MY ASICS running training”, “Runtastic” და სხვა. სამწუხაროდ, ყველა მათგანმა ვერ დააკმაყოფილა ჩემი საჭიროებები. ზოგი ზუსტი რიცხვითაც კი არ იყო. ყველაფერი შეიცვალა Runkeeper აპთან შეხვედრის შემდეგ.

რა თქმა უნდა, იმისათვის, რომ Runkeeper-მა რუსულად ან უკრაინულად ისაუბროს, დამატებით დაგჭირდებათ Google Speech Synthesizer-ის დაყენება. ამის შემდეგ, ცოტათი ითამაშეთ ამ აპლიკაციების პარამეტრებთან და ყველა ხმოვანი მოთხოვნა თქვენთვის ხელმისაწვდომი გახდება თქვენთვის გასაგებ ენაზე.

ალბათ განხილვა უნდა დაიწყოს პარამეტრებით. ამ მენიუში თქვენ შეძლებთ შეიყვანოთ პირადი ინფორმაცია, მათ შორის წონა და დაბადების თარიღი. ასევე მოგეცემათ შესაძლებლობა მიუთითოთ თქვენი ფეხსაცმლის მოდელი და მათი მომსახურების ვადა (გარბენი). როდესაც ვადა ამოიწურება, თქვენ მიიღებთ შეტყობინებას მისი შეცვლის აუცილებლობის შესახებ.

Runkeeper-ის სასარგებლო ფუნქცია შეიძლება იყოს დაწყების ღილაკზე დაჭერის შემდეგ ათვლის დროის მითითება. ჩემს შემთხვევაში ეს არის 30 წამი. ზამთარში ეს საკმარისია იმისათვის, რომ სმარტფონი ქურთუკის შიდა ჯიბეში დამალოთ და ხელთათმანები ჩაიცვათ. თუ ლოდინი არ გსურთ, უბრალოდ შეეხეთ ეკრანს და უკუთვლა 3-ჯერ გაიზრდება.

ასევე შესაძლებელია ავტოპაუზის ფუნქციის ჩართვა. უეცარი გაჩერებისას, შუქნიშანზე ან ფეხსაცმლის თასმების ხსნისას, ვარჯიში ავტომატურად შეჩერდება. როგორც კი გაშვებას გააგრძელებთ, ის ავტომატურად გაგრძელდება. თქვენ მიიღებთ შეტყობინებას ამ მოვლენების შესახებ ხმოვანი მოთხოვნის გამოყენებით.

"აუდიო სტატისტიკაში" შეგიძლიათ დააყენოთ შეტყობინებები ინფორმაციის შესახებ გარკვეული ინტერვალებით ან შუალედებით გზაზე. შემდეგი, შეგიძლიათ აირჩიოთ აუდიო მოთხოვნა, რომლის მოსმენაც გსურთ. ეს მოიცავს დროს, მანძილს, ტემპს და სხვა.

სხვა პარამეტრებზე ლაპარაკს აზრი არ აქვს. ყველაფერი სტანდარტულია.

ამის შემდეგ, აპლიკაციის გახსნისას, მთავარი ეკრანი მაშინვე დაიწყება GPS ძებნასიგნალი. "ვარჯიში (მარცხნივ)" მენიუში შეგიძლიათ აირჩიოთ სპორტის რომელი სახეობა გსურთ. სირბილის გარდა, ხელმისაწვდომი იქნება ფეხით სიარული, ველოსიპედით სრიალი, თხილამურებით სრიალი, სნოუბორდი, სრიალი და მრავალი სხვა. შემდეგი, მენიუში "ვარჯიში (მარჯვნივ)" შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარჯიში, თუ გსურთ. ეს პუნქტი უფრო დეტალურად იქნება განხილული ქვემოთ. ასევე ხელმისაწვდომია სწრაფი დაყენებააუდიო მინიშნებები "აუდიო სტატისტიკის" მენიუში. შესაძლოა აქტუალური იყოს, თუ აპლიკაციას იყენებთ სპორტის სხვადასხვა სახეობის დროს. ასევე შესაძლებელია მუსიკის ჩართვა. ავტომატურად უშვებს Spotify აპს. სულ ესაა. არაფერი გიშლით ხელს, გამოიყენოთ ნებისმიერი სხვა პლეერი, რომელიც მოგწონთ მუსიკის დასაკრავად. აქ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მიმდინარე წონის მნიშვნელობა ან მონაცემები აპლიკაციის გარეშე ჩატარებული ვარჯიშის შესახებ. ამისათვის დააჭირეთ ღილაკს "+" ეკრანის ზედა მარჯვენა კუთხეში.

ვარჯიშის არჩევისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ "GPS" ან "Stopwatch" რეჟიმი. შესაძლოა მეორე გამოადგეს მათ, ვინც სარბენ ბილიკზე ვარჯიშობს. "GPS" რეჟიმში, გეომონაცემების ჩართვის გარეშე, დაწყების ღილაკი არ იქნება ხელმისაწვდომი. შემდეგ იწყება სირბილი ან იწყება ათვლა მის დაწყებამდე.

მთავარ ეკრანზე ხელმისაწვდომი იქნება ინფორმაცია სირბილის ხანგრძლივობის, მიმდინარე და საშუალო სიჩქარის, ასევე უკვე გადავლილი მანძილის შესახებ. როგორც სკრინშოტში ხედავთ, არის კამერაზე და პარამეტრებზე გადასვლის შესაძლებლობა. პარამეტრებში შეგიძლიათ ჩართოთ ღამის რეჟიმიდა დამწვარი კალორიების ჩვენება. გადაფურცლეთ მარცხნივ - ინფორმაცია ყოველი კილომეტრის შესახებ. გადაფურცლეთ მარჯვნივ - რუკა მიმდინარე მდებარეობით.

შეგიძლიათ შეაჩეროთ ან დაასრულოთ ვარჯიში შეტყობინებების პანელიდან. სამწუხაროდ, იქ მეტი ინფორმაცია არ არის ნაჩვენები.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია თქვენი ვარჯიშის შესახებ Runkeeper-ში, მენიუში „ჩემ შესახებ“, ზოგიერთი სტატისტიკითა და ანალიტიკით. შეგიძლიათ დეტალურად ნახოთ გარბენის რუკა. ამისათვის თქვენ უნდა დააჭიროთ მასზე.

"სეგმენტებში" სიჩქარე ხელმისაწვდომი იქნება ყოველი გავლილი კილომეტრისთვის.

პუნქტში "გრაფიკები" შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი სიჩქარე, როგორი იყო ის მთელი მოგზაურობის განმავლობაში.

ის ასევე აჩვენებს კადენციას (წუთში ნაბიჯების რაოდენობა). არსებობს სქემა "აღმართი". ის გვიჩვენებს ზღვის დონიდან რომელ სიმაღლეზე გარბოდით. მისი ნამუშევარი ჩემში ყველაზე მეტ კითხვას ბადებს, განსაკუთრებით ბრტყელ სტადიონზე სირბილის დროს. თუ დიდ მანძილზე მოგზაურობთ, მაშინ ზოგადად მონაცემები სწორია.

არის "მეგობრების" მენიუ, სადაც ყველა ვარჯიში ნაჩვენებია პოსტების სახით კედელზე, მაგალითად სოციალური ქსელები. აქ გაცილებით ნაკლები ინფორმაციაა.

არსებობს სასარგებლო მენიუ "მიზნები". მასში შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაუსახოთ მიზანი. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ გაცნობებთ მიზნის მიღწევის რომელ ეტაპზე ხართ და რამდენი დრო დარჩა მის დასრულებამდე. მათთვის, ვისაც არ აქვს მოტივაცია, ეს შეიძლება დაეხმაროს.

"ვარჯიშის" მენიუში შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი ვარჯიში. არის ფასიანი და უფასო ვარიანტები. საკმარისზე მეტი უფასო ვარიანტია. თითოეული სასწავლო კურსი შემუშავებული იყო პროფესიონალი სპორტსმენის მიერ. ამის შესახებ დეტალურად შეგიძლიათ წაიკითხოთ კონკრეტული კურსი. მთავარ ეკრანზე ვარჯიშის არჩევისას (მარჯვნივ), შეგიძლიათ მიუთითოთ უკვე შერჩეული ვარჯიში.

თუ არცერთი შემოთავაზებული ვარჯიში არ მოგწონთ, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დროის ინტერვალების ან მანძილის სეგმენტების დაყენებით და დაურთოთ სირბილის ინტენსივობა. ამისათვის თქვენ უნდა გადახვიდეთ "Workouts"-ზე მთავარი ეკრანიდან, შემდეგ "გარე რეჟიმში" და "შექმენით ვარჯიში". ვარჯიშის შენახვის შემდეგ მისი გამოყენება შეგიძლიათ სპორტის დროს, ყურსასმენები კი გეტყვით როდის და რა ტემპით ირბინოთ.

მე ასევე კმაყოფილი ვარ თავად აპლიკაციის შესრულებით. სმარტფონმა რამდენჯერმე გაუმართა მუშაობა. მოწყობილობის იძულებითი გადატვირთვის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევდით, რომ ვარჯიში უბრალოდ შეჩერებულია. გაშვებისას მონაცემები მუდმივად სინქრონიზებულია სერვერთან. ასე რომ, თუ გადაუდებელი გადატვირთვის შემდეგ თქვენი ვარჯიში არ შეჩერებულა და ავტომატურად არ შეინახება, უბრალოდ დაელოდეთ ცოტას, სანამ მონაცემები სინქრონიზდება სერვერთან. თქვენი ვარჯიში შეინახება.

ეს ყველაფერი ხელმისაწვდომია უფასო ვერსიამორბენალი. არის ფასიანიც. ის გთავაზობთ მეტ ანალიტიკას, ასევე სპეციალურად თქვენთვის სასწავლო პროგრამის შემუშავებას. თვეში 113,99 გრივნა ღირს. ერთი წლის გამოწერის შეძენა შესაძლებელია 455 გრივნად. Runkeeper ძალიან კარგია და გთავაზობთ უამრავ ფუნქციას უფასოდ, რისთვისაც ალტერნატიული აპლიკაციები ფულს იხდიან. 1,5 წელი არასდროს მქონია იმის განცდა, რომ რაღაც მაკლდა.

როგორ შევინარჩუნოთ იგივე ტემპი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, ბოლომდე დაკარგვის გარეშე, აღწერილია დეტალურად.

მობილური აპლიკაციები სპორტისთვის ძალიან სასარგებლოა. და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მათი დახმარებით შეგიძლიათ მიიღოთ დეტალური ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენად, როგორ და როდის იმუშავეთ. ისინი სასწავლო პროცესს უფრო საინტერესოს ხდიან. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს, რომ სირბილის დროს უნდა წაიკითხოთ კორპორატიული ვებსაიტების შესახებ http://www.introweb.ru/sale/corporate/. მობილური აპლიკაციები ერთი და იგივე გაშვებისთვის გეხმარებათ მიიღოთ ზოგადი ინფორმაცია დატვირთვის, სიჩქარისა და დაფარული მანძილების შესახებ. და დღეს ჩვენ გეტყვით ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულზე.

დავიწყოთ!

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დარეგისტრირდეთ runkeeper.com აპლიკაციის ვებსაიტზე, სადაც პარამეტრებში დაუყოვნებლივ მიუთითებთ წონისა და მანძილის გაზომვის ერთეულებს. ამისათვის გახსენით პარამეტრების ჩანართი და შემდეგ გადადით Preferens პუნქტში და შეცვალეთ მნიშვნელობა. და გაზიარების განყოფილებაში შეგიძლიათ დააყენოთ კონფიდენციალურობის პარამეტრები, რითაც თქვენი პროფილი ხელმისაწვდომი გახადეთ აუტსაიდერებისთვის სანახავად. ეს არის აპლიკაციის პირველი უპირატესობა - შეგიძლიათ გააზიაროთ თქვენი გაშვების შედეგები და მოუყვეთ თქვენს მეგობრებს მათ შესახებ მხოლოდ რამდენიმე დაწკაპუნებით.

პროფილი

ამ განყოფილების გახსნით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი თანაგუნდელების ახალი ამბები (მათი კომენტარები, გაშვებები და ფოტოები). გარდა ამისა, არსებობს შესაძლებლობა, კომენტარი გააკეთოთ მათ პოსტებზე და შედეგებზე.

აქტივობები

აქ არის ინფორმაცია ყველა თქვენი სპორტული აქტივობის შესახებ რუქებით, გრაფიკებით, დამწვარი კალორიებით, მანძილით, საშუალო სიჩქარით და კომენტარებით. როგორც უკვე ვთქვით, ნებისმიერი შედეგის მყისიერად „გაზიარება“ შესაძლებელია Twitter-ზე ან Facebook-ზე. თუ თქვენ ხართ გაფართოებული ვერსიის მფლობელი, რომელიც დაგიჯდებათ $5 თვეში, ან $12 წელიწადში, თქვენ გეძლევათ შესაძლებლობა ჩასვათ ბლოგი თქვენი აქტივობის რუკაზე ბლოგში, ექსპორტზე ნავიგატორში ან Google Earth-ში.

მარშრუტები

ამ მენიუს გამოყენებით, შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ფეხით აქტივობები, რომლებიც არ გსურთ თქვენი აქტივობების სიებში მონიშვნა.

რასის

ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო სექციები. აქ შეგიძლიათ იპოვოთ შემაჯამებელი მონაცემები კარტის რბოლების, ქუჩის რბოლების ან მარათონების შესახებ, რომლებშიც მონაწილეობა მიიღეთ. გაკვეთილების დროს შეგიძლიათ გადაიღოთ ფოტოები თქვენი სმარტფონიდან, აკონტროლოთ თქვენი მიმდინარე აქტივობა, მანძილი, კალორიების რაოდენობა, დრო, გრაფიკი. რბოლის ან აქტივობის დასრულებისთანავე, შეგიძლიათ მეგობრებს მოუყვეთ თქვენი მიღწევების შესახებ ზემოთაღნიშნულ სოციალურ ქსელებში შედეგების გაზიარებით.

რა უნდა გააკეთო, თუ შენს სულს და სხეულს სირბილი უნდა, მაგრამ ახლოს არ არის მწვრთნელი, რომელიც თვალყურს ადევნებს თქვენს პროგრესს? დააინსტალირეთ RunKeeper სპორტული ტრეკერი პირდაპირ თქვენს სმარტფონზე!

შესავალი

ითვლება, რომ სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივი ტიპებისპორტული ფიზიკური აქტივობა. რეგულარული სირბილი გეხმარებათ წონის დაკლებაში, ამაგრებს კუნთებს, ახდენს ორგანიზმში გაზის გაცვლის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის გამძლეობას.

იმისათვის, რომ სირბილმა ნამდვილად მოიტანოს სარგებელი, თქვენ უნდა შექმნათ მკაფიო სასწავლო პროგრამა თქვენთვის. ამის გაკეთების ყველაზე მოსახერხებელი გზაა თქვენს ტელეფონზე გაშვებული სპეციალური აპლიკაციის გამოყენება.

Android-ისთვის საუკეთესო გაშვებული აპლიკაციების განხილვის შემდეგ, Bodymaster-ის გუნდმა სრულად გამოსცადა პოპულარული გაშვებული აპლიკაციის RunKeeper: GPS გაშვებული ფეხით შესაძლებლობები, რომელიც შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ Google Play მაღაზიის გვერდიდან.

თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ როგორ გამოიყურება აპლიკაცია თქვენი სმარტფონის ეკრანზე და გაეცნოთ მის ძირითად ფუნქციებს ჩვენს ვიდეოში:

როგორ მუშაობს RunKeeper გაშვების თვალთვალის აპი

RunKeeper აპლიკაციის მუშაობის პრინციპი დაფუძნებულია ასეთი ფიტნეს ტრეკერებისთვის ტრადიციულ ფუნქციონალზე - პროგრამა იყენებს GPS სენსორს თქვენი მარშრუტის თვალყურის დევნებისთვის, თქვენი სიჩქარისა და გავლილი კილომეტრების გამოსათვლელად.

თუმცა, განაცხადში არის ერთი სასარგებლო თვისება, რომელიც იშვიათად გვხვდება ასეთ პროგრამებში. პარამეტრებში შეგიძლიათ დააყენოთ სპორტული ფეხსაცმლის გარბენი. აქ თქვენ უნდა მიუთითოთ მარკა და მოდელი და შეიყვანოთ კილომეტრების მაქსიმალური რაოდენობა. გარკვეულ მომენტში, ჭკვიანი აპლიკაცია გააფრთხილებს, რომ მალე დადგება სრული ტარების დრო და გაშვებული სპორტული ფეხსაცმელი უნდა შეიცვალოს.

ეს მნიშვნელოვანია!

ნებისმიერ sneakers-ს აქვს თავისი სპეციფიკური სიცოცხლის ხანგრძლივობა. როგორც წესი, სპორტული ფეხსაცმლის გარბენს თავად მწარმოებელი განსაზღვრავს, მაგრამ ხშირად ამ პარამეტრს 500 კმ-ის სტანდარტული მანძილის ნახევარით არ აფასებენ - ბოლოს და ბოლოს, ახალ სეზონში საყვარელი ბრენდის ახალი წყვილი უნდა იყიდოთ.

მაგრამ როგორ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენ ხანს გაძლებს თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი? ყველაზე აშკარა მაჩვენებელია პოლიმერული ძირის აცვიათ ხარისხი. თუ ელასტიური და მყარია, ყველაფერი რიგზეა, სპორტული ფეხსაცმელი მაინც სიცოცხლისუნარიანია, თუ რბილი და ფხვიერია შეცვალეთ, თორემ არასაკმარისი ბალიშის გამო არსებობს საკუთარი თავის დაზიანების რისკი.

ითვლება, რომ არც თუ ისე მძიმე ადამიანს, რომელიც იწონის დაახლოებით 70 კგ-ს, შეუძლია მინიმუმ 750 კმ გაირბინოს მხოლოდ სპორტულ ფეხსაცმელში. თუ 90 კგ-ზე მეტს იწონით, ფეხსაცმლის დატვირთვა იზრდება, შესაბამისად, მაქსიმალური მანძილი, რომლის სირბილიც შეგიძლიათ, მცირდება დაახლოებით 500 კმ-მდე.

აპლიკაციის დაინსტალირების შემდეგ შეიყვანეთ თქვენი ფიზიკური მონაცემები: სიმაღლე, წონა და ასაკი. ეს დაეხმარება აპლიკაციას უფრო ზუსტად გამოთვალოს თქვენი შესრულება რბოლის დროს.

შემდეგ თქვენ აძლევთ აპს უფლებას განსაზღვროს თქვენი მდებარეობა. ამის შემდეგ GPS სენსორი ავტომატურად ჩაირთვება.

გვერდითი მენიუს ჩანართზე დაამატეთ მიზანი ისე, რომ მისი დასრულება მოგცემთ მოტივაციას იმუშაოთ საკუთარ თავზე:

• ყველაზე გრძელი ვარჯიში
• წონაში დაკლება
• გაუშვით რბოლა
• დაფარეთ მთლიანი მანძილი
• სიხშირე კვირაში

მიზნების დასახვა არის მოტივაციის საფუძველი, როგორც სპორტში, ასევე ზოგადად ცხოვრებაში. მიზნის დასახვით და მისი განხორციელების ვადის დაწესებით, ადამიანი ფსიქოლოგიურად ეწყობა მის განხორციელებას: ის არ თმობს ვარჯიშს პირველი ყველაზე დამღლელი დღეების შემდეგ, თანდათან ზრდის დატვირთვას და სიამოვნებს ყოველი გადადგმული ნაბიჯით.

თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ იმის შესახებ, თუ სად უნდა მოძებნოთ მოტივაცია და შეინარჩუნოთ პოზიტიური დამოკიდებულება თქვენი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე ჩვენს სტატიაში დავიწყებული მიზნების მიღწევის 12 ნაბიჯი.

ვარჯიშის დაყენება

მთავარ ეკრანზე ჩვენ მიუთითებთ აქტივობის ტიპს, მათ შორის, რაც შედის აპლიკაციაში: სირბილი, სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ნორდიული სიარული - ნებისმიერი გარე აქტივობა.

აპლიკაციის უფასო ვერსიაში თქვენ გაქვთ წვდომა არასამუშაო ვარჯიშებზე. დაუკავშირეთ მონაცემთა სინქრონიზაცია GoogleFit-თან, აირჩიეთ აქტივობის ტიპი:

• ადვილია 20 წუთის განმავლობაში
• მანძილი 2.25 მილი
• 2 მილი დასვენებით
• კალორიების დაწვის ვარჯიში
• სირბილი / სიარული / სირბილი
• იქ და უკან აუჩქარებლად
• ინტერვალების შესავალი
• სირბილი პლუს სიარული
• მოკლე ჯოხები
• ჩვენ ვიღებთ და ვანელებთ სიჩქარეს
• მარტივი სირბილი

აქ ასევე შეგიძლიათ მოაწყოთ პერსონალური ვარჯიში, თუ ივარჯიშებთ ინტერვალური სირბილით, აპლიკაცია დაგეხმარებათ შექმნათ ოპტიმალური სიჩქარის სეგმენტები დისტანციისთვის. ამისათვის გადადით "ინტერვალის დამატება" განყოფილებაში და გააკეთეთ მარკირება:

• მიუთითეთ ინტერვალის ტემპი (ნელი, ზომიერი, სწრაფი)
• აირჩიეთ ინტერვალის ტიპი (მანძილი ან დრო)
• ინტერვალის სიგრძის მინიჭება (მილში ან წამში)

დააყენეთ ინტერვალების საჭირო რაოდენობა და დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ უჯრები გახურებისა და გაგრილების ელემენტების გვერდით. გახურება დაგეხმარებათ კუნთების მომზადებაში სირბილისთვის, ხოლო გაგრილება აღადგენს ტონუსს, სხეულის ტემპერატურას და გულისცემას.

დაწვრილებით იმის შესახებ, თუ რატომ არის საჭირო გახურება და გაცივება და როგორ შეასრულოთ ეს ვარჯიშები სწორად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენს სტატიაში გახურება და გაჭიმვა, გახურების ვარჯიშები. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენთვის შესაბამისი სავარჯიშოების პროგრამა სპეციალური აპლიკაციის გამოყენებით Exercises for cooldown and warmup, რომლის მიმოხილვას ნახავთ ბმულზე.

აპლიკაციის ფასიანი ვერსიის ხელმოწერის შეძენით თვეში 600 რუბლით, თქვენ მიიღებთ წვდომას პერსონალურ ტრენინგზე ორიდან ერთ-ერთ რეჟიმში:

1. გაშვებული ტონისთვის
2. რბოლისთვის მზადება

პირველი რეჟიმის არჩევით გაივლით ფიზიკური აქტივობის შეფასებას მოკლე კითხვარის საფუძველზე. პასუხებიდან გამომდინარე, აპლიკაცია შეიმუშავებს ვარჯიშების ინდივიდუალურ კომპლექტს ყოველ კვირას. უფრო მეტიც, ერთი კვირის შედეგების საფუძველზე, RunKeeper მოარგებს გეგმას მომდევნოსთვის.

ჩვენ შევავსეთ ფორმა შემდეგი ინფორმაციით:

• სირბილის უნარი - დამწყები;
• მაქსიმალური მანძილი, რომელიც თქვენ გაიარეთ ბოლო ორი თვის განმავლობაში გაჩერების გარეშე, არის არაუმეტეს 1 მილისა;
• კვირაში ვარჯიშების სასურველი რაოდენობაა 3.

შედეგად, აპლიკაციამ შექმნა სამი ვარჯიშის მარტივი პროგრამა ჩვენთვის:

• 10 წუთი სირბილისა და სიარულის მონაცვლეობით
• 12 წუთი მონაცვლეობით სირბილი და სიარული
• გრძელვადიანი 1.6 კმ

საკმარისია აირჩიოთ დღე და დრო, რომ აპლიკაცია შეგახსენებთ ვარჯიშებს.

Race Training რეჟიმში, აპი ქმნის მაღალი ზემოქმედების ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ მკაფიო მიზნის დასახვაში და მომზადებაში გაუჩერებლად სირბილისთვის, 5K-დან მარათონამდე. ამიტომ, თითოეულ სასწავლო პროგრამას დასჭირდება გარკვეული რაოდენობის კვირები და თვეები.

ჩვენ ამბიციური ბიჭები ვართ, ამიტომ მიზნად დავისახეთ 10 კმ სირბილი. ვნახოთ რა პროგრამას მოგვცემს აპლიკაცია. მიზნის არჩევის შემდეგ უნდა დავნიშნოთ თარიღი, როდის გავივლით დანიშნულ დისტანციას. სტანდარტულად, ეს მოხდება ხუთი კვირის შემდეგ. შემდეგი, ჩვენ მივუთითებთ, რომ გვინდა გავიაროთ მანძილი 90 წუთში და მივიღოთ საშუალო ტემპი 6 წთ/კმ.

შემდეგი ნაბიჯი არის შეიყვანოთ თქვენი ბოლო ბოლო გარბენი, დრო, რომელიც დასჭირდა დისტანციის დასრულებას და სავარჯიშო დღეების სასურველი რაოდენობა.

დაბალი სირთულის დონეზე, რომელიც იდეალურია დამწყები მორბენალებისთვის, ვიღებთ შემდეგ პროგრამას:

ეს მნიშვნელოვანია!

ბევრ დამწყებ მორბენალს აქვს კითხვები ვარჯიშის ხანგრძლივობისა და სირბილის ტემპის შესახებ. ბევრი პროფესიონალი მწვრთნელი თანხმდება, რომ დამწყებთათვის დიდ დისტანციებზე უკეთესია აირჩიონ ტემპი 20 წმ/კმ-ით უფრო სწრაფი ვიდრე 5 კმ ტემპით. ეს ტემპი დადებითად მოქმედებს გაზის გაცვლაზე და სისხლის ნაკადზე.

ტემპით სირბილის ოპტიმალური სიჩქარე უნდა იყოს 15 წმ/კმ-ით ნელი, ვიდრე თქვენი 10 კმ სიჩქარით. ვარჯიშის დრო არ უნდა იყოს 25 წუთზე მეტი. ერთის მხრივ, ეს ზრდის გამძლეობას, მეორე მხრივ, არ იტვირთება კუნთები.

ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს უმჯობესია შეინარჩუნოთ ტემპი უფრო ნელი 2 წთ/კმ-ით, ვიდრე 5 კმ რბოლისას. ფაქტია, რომ ამ ვარჯიშებში ძალიან სწრაფად სირბილით, თქვენ გაზრდით ტრავმის რისკს და ასევე უფრო მეტხანს ჭირდებათ აღდგენას. და დაიმახსოვრეთ: რაც უფრო მაღალია ტემპერატურა გარეთ, მით უფრო ნელა უნდა ირბინოთ, რომ არ გადახურდეთ.

ტემპის განყოფილებაში აირჩიეთ რამდენად სწრაფად აპირებთ სირბილს. აქ ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ ASICS Pace Academy-ის ტესტი, აპლიკაციაში ჩაშენებული გამძლეობის გამოწვევა.

ასე რომ, პირველ საბაზისო ტესტში შემოგთავაზებთ შემდეგ პარამეტრებს:

• 30 წუთიანი ვარჯიში
• 5 წუთიანი დათბობა 10:30 წთ/კმ ტემპით
• 8 სიჩქარის ინტერვალი (30 წამი 6:40 წთ/კმ სიჩქარით და 2 წუთი 8:40 წთ/კმ სიჩქარით)
• 5 წუთი გაგრილება 10:30 წთ/კმ ტემპით

ახლა რჩება მხოლოდ დაწყების ღილაკის დაჭერა და მანძილის გავლა. წამზომის ეკრანზე გამოჩნდება დრო, ასევე თქვენი მიმდინარე და საშუალო ტემპი. პარამეტრებში შეგიძლიათ დაამატოთ კალორიების მრიცხველი, ჩართოთ სატელიტური რუკადა ხმოვანი შეტყობინებები დასრულებული ეტაპების შესახებ. სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სანახაობრივი ფოტო თქვენს გარბენს, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ თვალწარმტაცი ადგილებში.

სირბილის შემდეგ, გაითვალისწინეთ, როგორ გრძნობდით თავს და დაამატეთ ჩანაწერი თქვენი შთაბეჭდილებების შესახებ. ასევე შეგიძლიათ მიუთითოთ თქვენი საშუალო გულისცემა და თუნდაც ფეხსაცმლის ბრენდი (მოგვიანებით შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელი სპორტულებია თქვენთვის ყველაზე კომფორტული სირბილისთვის).

სამწუხაროდ, აპი არ აჩვენებს მრიცხველს შეტყობინებების ეკრანზე, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ აპლიკაციის გაშვება ყოველ ჯერზე გაშვებისას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ მეგობრები თქვენს ვარჯიშთან და ირბინოთ მასთან ერთად. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ერთმანეთის შედეგები და დაამატოთ კონკურენტული ელემენტი თქვენს საქმიანობაში.

როგორ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს

ყველა მონაცემი თქვენი ვარჯიშის შესახებ გროვდება განყოფილებაში „ჩემ შესახებ“. აქ აპლიკაცია ითვლის რამდენი კილომეტრი გაირბინეთ, რა ვარჯიში გაიარეთ და ასევე აჯილდოვებს მედლებს მიღწევებისთვის: ყველაზე გრძელი გარბენი, საუკეთესო სიჩქარე მოკლე მანძილზე/ნახევარმარათონი/მარათონი, უმაღლესი ასვლა და ა.შ.

თითოეული ვარჯიშის დეტალური ანალიტიკა ხელმისაწვდომია აპლიკაციის ფასიან ვერსიაში. აქ დიაგრამა აჩვენებს დისტანციურ ვარჯიშს და ტემპის დინამიკას.

RunKeeper ტესტები

თვეში რამდენჯერმე RunKeeper აპლიკაცია მოგთხოვთ სხვადასხვა სახისსიძლიერის ტესტები. ასე რომ, 2018 წლის თებერვალში ზარების სია ასე გამოიყურება:

• ASICS ტემპის აკადემიის გამოწვევა
• მიიღეთ Going გამოწვევა. საწყისი გამოწვევა შექმნილია იმისთვის, რომ გადადგათ პირველი ნაბიჯი თქვენი სახლის გარეთ. როგორც ჩანს, მდგომარეობა მარტივია - გაიარეთ 1,60 კმ ორი კვირის განმავლობაში. რჩება მხოლოდ საკუთარი სიზარმაცის დაძლევა.
• Srtong Finish გამოწვევა. დაასრულეთ უწყვეტი სამსაათიანი ვარჯიში სამი კვირის განმავლობაში. სირბილის, სიარულის, ველოსიპედის და ინვალიდის ეტლით სიარულის რაოდენობა.
• თებერვლის გამოწვევა 5 კმ. თებერვალში ირბინეთ 5 კილომეტრი.
• თებერვლის გამოწვევა 10 კმ. თებერვალში ირბინეთ 10 კილომეტრი.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი და საინტერესო ის არის, რომ ტესტების პრიზი არ არის მხოლოდ პირადი ანგარიშის მიღწევის ნიშანი. RunKeeper აჯილდოვებს გაშვებულ გულშემატკივრებს ძალიან კარგი ბონუსებით. ეს შეიძლება იყოს უფასო გამოწერის თვე სრული ვერსიააპლიკაციები, წვდომა RunKeeper-ის დიზაინერების ექსკლუზიურ ტანსაცმელზე ან 10-20 პროცენტიანი ფასდაკლება კომპანიის მაღაზიაში.

აქ შეგიძლიათ დააყენოთ სამიზნე გამოწვევები თქვენი ჯგუფისთვის. თქვენ დააყენეთ ჯგუფის სახელი და მიუთითეთ ორი ძირითადი პარამეტრი

• ამოირჩიე დავალება. ეს შეიძლება იყოს სიხშირე ან მანძილი კვირაში და მანძილი თვეში.
• ტესტის ხანგრძლივობა.

სანამ RunKeeper-ის აპში ვარჯიშის დაყენებას ან კონკრეტულ გამოწვევას გამოწერთ, გირჩევთ გაეცნოთ ყველაზე გავრცელებული შეცდომების ჩამონათვალს, რომლებსაც უშვებენ დამწყები სირბილში.

რბოლის დასაწყისში ძალიან სწრაფად აჩქარებს

მკვეთრი დაწყება და მაქსიმალური აჩქარება გამოიწვევს მაქსიმალურ ძალისხმევას პირველ წუთებში იმის ნაცვლად, რომ გაანაწილოთ თქვენი ძალა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. დაიწყეთ მშვიდი ტემპით და თანდათან აიღეთ სიჩქარე.

ყველა ვარჯიშის დასრულება ნაგულისხმევად

საკმარისია საერთო შეცდომა- სხვადასხვა ინტენსივობისა და მიზნების სასწავლო სესიების დასრულება, იგივე ძალისხმევით. შედეგად, არ არის შედეგი როგორც მოკლე, ასევე გრძელვადიან პერიოდში. აქ გამოსავალი მარტივია: დააწესეთ ოპტიმალური ტემპი ყოველი ვარჯიშისთვის, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს, როცა თავს დაღლილად გრძნობთ.

სიჩქარის ვარჯიშის თავიდან აცილება

სიჩქარის ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდას, ზრდის მათ მოქნილობას და ძალას. თუმცა, ბევრი მორბენალი უგულებელყოფს სისწრაფეს და მხოლოდ გარბენის ვარჯიშს აკეთებს. ჩვენ გირჩევთ, თქვენს სირბილის პროგრამაში ჩართოთ სიჩქარის რამდენიმე სერია სწორი ხაზით, აღმართზე და მოკლე სწრაფი აჩქარებით.

არასწორი აღდგენა

დასვენება და აღდგენა ნებისმიერი ვარჯიშის აუცილებელი ელემენტია. 1-2 კილომეტრის მანძილზეც კი, კუნთები და ლიგატები განიცდიან გაძლიერებულ სტრესს, ფაქტიურად გაჭიმვასა და რღვევას. თუ სირბილებს შორის არ შეისვენეთ, შეგიძლიათ სხეული დაღლილობამდე მიიყვანოთ, გარდა ამისა, მუდმივად მოგიწევთ ტკივილთან გამკლავება. თუ ახლახან იწყებთ სირბილს, მიეცით საკუთარ თავს 2-4 დღე აღდგენისთვის.

გადატვირთვა

გადაჭარბებული ვარჯიში კარგს ვერაფერს გამოიწვევს. სხეულისთვის ხელმისაწვდომი 5 ან 10 კმ-ის ნაცვლად 20 კილომეტრის გაშვებით, სპორტსმენი რისკავს თავის დაზიანებას და აღდგენის დრო გაცილებით გრძელი იქნება. საკუთარი თავისთვის დასახული მიზნის დასახვით, აირჩიეთ სიჩქარე და მანძილი, რათა ყოველი რბოლის შემდეგ დაღლილობისგან ფეხზე არ ჩამოვარდეთ.

დასკვნა

მთლიანობაში, RunKeeper: სიარული და სირბილი არის Android აპლიკაცია, რომელიც ძალიან სასიამოვნო შთაბეჭდილებას ტოვებს. ალბათ ეს საუკეთესო აპლიკაციაიმათ შორის გაშვებისთვის მობილური პროგრამები, რომლებიც ქმნიან ინდივიდუალურ პროგრამებს.

ის არ არის გადატვირთული ზედმეტი ფუნქციებით და ყველა ვარიანტი გააზრებულია ისე, რომ მთლიანად სპორტზე ფოკუსირება შეძლოთ. მოდი ასევე აღვნიშნოთ შესანიშნავი მოტივაციის სისტემა: თქვენ აწარმოებთ არა მხოლოდ ანალიტიკაში ნიშნების გულისთვის, არამედ საკმაოდ მნიშვნელოვანი ბონუსებისთვის.

ყველა ვარიანტი, პარამეტრი და აღწერა ამ აპლიკაციასრუსულად სირბილისთვის. RunKeeper-ს აქვს ძალიან ცოტა ტექნიკური ვარიანტი. განსაკუთრებით სასიამოვნოა, რომ სირბილის ხმა ყველა საჭირო პარამეტრის მიხედვით სრულყოფილად დაარეგულიროთ ან მთლიანად გამორთოთ.

ღირს თუ არა მიღება ფასიანი გამოწერა? თუ გჭირდებათ სირბილის დისტანციის აპის ყველაზე ძირითადი ვარიანტები რეჟიმის გარეთ ვარჯიშის შექმნის შესაძლებლობით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაიაროთ ძირითადი ვერსია. თუმცა, მათ, ვისაც სურს მკაფიო, კარგად გააზრებული პროგრამა, რომელიც მოერგება მათ ამჟამინდელ შედეგებს, უნდა განიხილონ პრემიუმ ანგარიშის შეძენა.