რეკომენდაციები მათთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს კომპიუტერთან. დღეში რამდენ ხანს შეგიძლიათ კომპიუტერთან ჯდომა, კომპიუტერის გავლენა ბავშვებისა და მოზრდილების ჯანმრთელობაზე თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლა

უკვე მრავალი წელია, კომპიუტერი პლანეტის თითქმის ყველა ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ამავდროულად, ყველამ იცის, რომ ყოველდღიურად კომპიუტერთან მრავალი საათის გატარება სერიოზულ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი რეკომენდაციები:

1. კომპიუტერთან ჯდომა კომფორტული უნდა იყოს. ამ მიზნებისთვის, ღირს კომფორტული სკამის შეძენა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ზურგი დაიწყებს ტკივილს და თქვენი პოზა გაუარესდება. თუ ზურგის პრობლემები უკვე იგრძნობს თავს, სასურველია იყიდოთ პოზის კორექტორი უახლოეს აფთიაქში და ჩაიცვათ ყოველ ჯერზე კომპიუტერთან დაჯდომამდე.

2. უმჯობესია აირჩიოთ დიდი მაგიდა, რათა მასზე მოათავსოთ არა მხოლოდ მაუსი, კლავიატურა და მონიტორი, არამედ დამატებითი აღჭურვილობა: სკანერი, მოდემი, პრინტერი და ა.შ.

3. სამუშაო ადგილი პერიოდულად უნდა გაიწმინდოს და თავიდან აიცილოს მტვრისა და ნარჩენების დაგროვება. ამ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია მაუსი და კლავიატურა გაწმინდოთ სადეზინფექციო საშუალებით, რადგან სწორედ მათ ზედაპირზე გროვდება ბაქტერიები და მიკრობები არანაკლებ ტუალეტის თასის ქვეშ.

4. მაუსის გამუდმებით დაწკაპუნებით ხელები დაღლილია და დაბუჟდება, ზოგჯერ კი ვითარდება სახსრების დაავადება, რომელიც ძნელად განკურნებადია. ამიტომ რეკომენდებულია ხელების გაჭიმვა ყოველ საათში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

5. კარგი მხედველობა იშვიათია, მაგრამ შესანიშნავი მხედველობის მქონე ადამიანებმაც კი უნდა იზრუნონ თვალებზე, რადგან ისინი სწრაფად იღლებიან კომპიუტერთან მუშაობით. მხედველობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია საშუალო ზომის მონიტორის გამოყენება – 15 ინჩი. ძალიან პატარა ან ძალიან დიდი მონიტორებმა შეიძლება დაძაბონ თვალები. გარდა ამისა, თვალებსა და მონიტორს შორის მანძილი უნდა იყოს მინიმუმ 45 და არაუმეტეს 60 სმ.

6. ოთახში განათება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. თქვენ არ შეგიძლიათ იჯდეთ სიბნელეში და იმუშაოთ კომპიუტერთან, რადგან ეს ასევე საზიანო გავლენას ახდენს თქვენს მხედველობაზე. საუკეთესო ვარიანტი- ეს არის მონიტორის სიკაშკაშე და ოთახის სინათლე.

სერიოზული პრობლემების წარმოშობამდე უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, რადგან მათი პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე განკურნება.

ზოგიერთი მარტივი რჩევებიმათთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს კომპიუტერთან. უმოძრაო ცხოვრების წესი, დაძაბულობა, ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. თუ არ დაიცავთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას და არ აიძულებთ საკუთარ თავს გადაადგილებას, შეგიძლიათ მიიღოთ უსიამოვნო შედეგები. სხეულს არ შეუძლია მუდმივად გაუძლოს ასეთ დატვირთვებს უშედეგოდ.

1. დალიეთ მეტი წყალი

გადაჭარბების გარეშე შემიძლია ვთქვა, რომ ადამიანების უმეტესობა არ სვამს საკმარის წყალს. თუ საკმარის წყალს არ სვამთ, ეს ცუდად აისახება თქვენს განწყობაზე, აღქმაზე და გონებრივ მუშაობაზე. საკმარისი რაოდენობით წყალი მოგიხსნით თავის ტკივილს, დაღლილობას და სხვადასხვა დაავადებას. საკმარისი არ არის დღეში ერთხელ დალიოთ ერთი ლიტრი წყალი და იფიქროთ, რომ წყლის ყოველდღიური მოთხოვნილება დაკმაყოფილებულია, გაითვალისწინეთ, რომ წყალი დაუყოვნებლივ არ შეიწოვება.

2. რეგულარულად დაჭიმეთ ზურგისა და კისრის კუნთები

შეიძლება იფიქროთ, რომ მთელი დღე სავარძელში ჯდომა და არ მოძრაობა ძალიან გაუადვილდება თქვენს სხეულს. უმოქმედობა ძალიან საზიანოა ხერხემლისთვის. პრობლემა ის არის, რომ ჩვენი სხეული შექმნილია მოძრაობისთვის და თუ კომპიუტერთან საათობით ზიხართ, დროთა განმავლობაში თქვენი კუნთები ფორმას კარგავს, სახსრები მკვრივდება და ნაკლებად მოძრავი ხდება. გაჭიმვის ვარჯიშები ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომია. თქვენ არ გჭირდებათ იოგას გაკვეთილზე სიარული ან მჭიდრო თეთრი სავარჯიშო ფორმის ტარება ან იატაკზე დაწოლა.

3. გაწელეთ ხელები და თითები

მაჯაში ტკივილი, ჩხვლეტა და დაბუჟება არ არის ზედმეტი მუშაობის და ხანგრძლივი მუშაობის შედეგი, ეს ყველაფერი კარპალური გვირაბის სინდრომის სიმპტომებია, რომელიც აწუხებს ბევრ ადამიანს, ვინც მუდმივად მუშაობს კომპიუტერთან. გაუფრთხილდით ხელებს. ყოველდღიურად რამდენიმე მარტივი ვარჯიში ხელების გასაჭიმად გიხსნით ექიმთან ვიზიტებისგან დიდი ხნით. მოძებნეთ Google-ში ხელის და თითების გაჭიმვის კარგი სავარჯიშოები.

4. დააყენეთ ტაიმერი და შეისვენეთ.

ამ სურათზე ნაჩვენებია ჩემი ტაიმერის პარამეტრები. ეს ჩემთვის ძალიან მოსახერხებელია. ყოველ 45 წუთში ვიღებ 7 წუთიან შესვენებას, რომლის დროსაც ვდგები, ვაკეთებ რამდენიმე მარტივ გაჭიმვას, ცოტას ვივლი, ვსვამ წყალს. შესვენება საოცრად სწრაფად გადის. ეს რუტინა არა მხოლოდ მაძლევს ენერგიას, არამედ მაიძულებს უფრო მეტად დავბრუნდე სამუშაო მაგიდასთან და გავაგრძელო მუშაობა.

რა თქმა უნდა, შენს უფროსს შეიძლება ეს არ მოეწონოს, მაგრამ მიჭირს იმის დაჯერება, რომ ყველაზე მკაცრი უფროსსაც კი დაუპირისპირდება, თუ ფეხზე წამოდგებით, ოდნავ გაჭიმოთ და სწრაფად დალევთ ჭიქა წყალს საათში ერთხელ. პრობლემა ის არის, რომ ტაიმერის გარეშე, თქვენ უბრალოდ დაგავიწყდებათ ამის გაკეთება. ამიტომ, გირჩევთ, საკუთარ თავს დააყენოთ ტაიმერი, რათა ის თქვენი სამუშაო რუტინის ნაწილი გახდეს.

აქ არის პროგრამები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დააყენოთ ტაიმერი: Linux-ისთვის მე ვიყენებ gnome აპლიკაციას, რომელსაც ე.წ მაღვიძარა. Windows-ისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ Bigstretch.

5. რეგულარულად დაისვენეთ თვალები

ბევრი ადამიანი აკეთებს თვალის ვარჯიშებს, ისინი უყურებენ შორეულ ობიექტებს და ცდილობენ მათზე გაამახვილონ ყურადღება, ამბობენ, რომ ეს მათ მხედველობის გაუმჯობესებაში ეხმარება. დასავლური მედიცინა ამტკიცებს, რომ ეს ვარჯიშები მხედველობის გაუმჯობესებაზე დიდ გავლენას არ ახდენს, მაგრამ ექიმები მაინც თანხმდებიან, რომ თვალების დასვენება სხვადასხვა მანძილზე მდებარე ობიექტებზე ფოკუსირებით სასარგებლოა დაძაბულობის მოსახსნელად.
ძირითადად, პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ კომპიუტერთან მუშაობისას თქვენ რამდენიმე საათის განმავლობაში ფოკუსირდებით ისეთ წერტილში, რომელიც მდებარეობს თქვენგან არაუმეტეს 60 სმ-ის დაშორებით წვრილი კუნთების მუშაობა, რომელიც თქვენს თვალს გარკვეულ ფორმას აძლევს, რითაც ამახვილებს ყურადღებას გარკვეულ მანძილზე.

როდესაც დღეში ბევრ საათს ატარებთ კომპიუტერის წინ, თქვენ აიძულებთ თვალის კუნთებს ფოკუსირება მოახდინონ მხოლოდ ერთ მანძილზე, რაც იწვევს მათ დაღლილობას და პოტენციურად ტკივილს. ამიტომ, შესვენების დროს, ყურადღება გაამახვილეთ რაღაც შორეულზე, თქვენგან მინიმუმ 10 მეტრის დაშორებით, ან თუ ფანჯარა გაქვთ ოფისში, შემდეგ გადახედეთ სხვა შენობებს, შესაძლოა, ამ გზით იგრძნოთ სიმშვიდე.

6. დააყენეთ სწორი ფერის ტემპერატურა ღამით

ბევრი ადამიანი ბრუნდება სახლში კომპიუტერთან მთელი დღის მუშაობის შემდეგ და ისევ რთავს მას სახლში. თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, მაშინ აუცილებლად უნდა დააინსტალიროთ f.lux ან redshift, რაც დაგეხმარებათ საღამოს თვალის დაძაბვის მოხსნაში.

ამ პროგრამების იდეა არის ის, რომ დღის განმავლობაში კომპიუტერის ეკრანი ანათებს თითქმის თეთრი ნათურის მსგავსად, რაც კარგია, რადგან ატმოსფერული შუქი ასევე თეთრია, მაგრამ როდესაც ღამით თეთრ ნათურას უყურებ, შენი ტვინი იწყებს ფიქრს, რომ ჯერ კიდევ დღეა და ეს თვალებს დაღლის. პროგრამები f.lux და redshift ცვლის თქვენი მონიტორის ფერის ტემპერატურას მზის ჩასვლისთანავე და ეს უფრო ცივი ფერი უფრო ჰგავს ბუნებრივ საღამოს. ეს გაგიადვილდებათ თვალებისთვის და თეორიულად, უფრო გრილი ფერი აგზავნის სიგნალებს თქვენს ტვინში, რომ საღამოა და ძილის დროა.

7. მოათავსეთ სინათლის წყარო თქვენი მონიტორის უკან

ამ რჩევის მიღმა ისევ ის არის, რომ თქვენი მონიტორი ანათებს, როგორც თეთრი ნათურა და როცა კომპიუტერთან ჯდებით, ზოგჯერ მონიტორის ზემოთ ან ქვემოთ იყურებით. თუ მონიტორის გარეთ მდებარე უბანი, რომელსაც უყურებთ, ბნელია, თქვენი გუგა ფართოვდება, რომ მეტი სინათლე მიიღოს და ბნელი არე უკეთ დაინახოს, მაგრამ როცა თქვენი მზერა ნათელ მონიტორზე გადადის, გუგა ისევ იკუმშება. ამ ნაბიჯების ათასჯერ გამეორებით ღამით, სწრაფად მიხვდებით, რატომ იღლება თქვენი თვალის კუნთები. მონიტორის უკან მდებარე სინათლის წყარო ანათებს თქვენს თვალწინ ბნელ ადგილებს, რაც იწვევს მზერის გადაადგილებისას თვალების ნაკლებს, რაც იწვევს ნაკლებ დაღლილობას.

8. თუ ბევრს კითხულობთ, იყიდეთ ელექტრონული მკითხველი

Amazon Kindle მოწყობილობას აქვს დღეს საუკეთესო ელექტრონული დისპლეი წიგნების კითხვისთვის, რომელიც აღჭურვილია E-INK ტექნოლოგიით, რომელიც შექმნილია ჩვეულებრივი ნაბეჭდი ქაღალდის იმიტაციისთვის. ასეთი დისპლეის ერთ-ერთი მინუსი ის არის, რომ ის ძალიან დაბალი სიხშირეგანახლებები, ამიტომ ეს ჩვენება არ არის შესაფერისი ვიდეო თამაშებისთვის, მაგრამ იდეალურია წიგნებისა და დოკუმენტების წასაკითხად.

9. იყიდეთ დიდი მონიტორი

მონიტორი არის ის, რასაც თქვენ უყურებთ თქვენი დროის 100% კომპიუტერზე. ის ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს, ასე რომ, თუ ფულის დახარჯვას აპირებთ რაიმეში, მაშინ უმჯობესია იყიდოთ დიდი მონიტორი. დიდი მონიტორი არამარტო შთაბეჭდილებას მოახდენს თქვენს მეგობრებზე, არამედ შეამცირებს თვალის დაძაბვას, ყოველ შემთხვევაში თეორიულად. ასეთ მონიტორზე მუშაობისას გაზარდეთ შრიფტის ზომა, აზრი არ აქვს იყიდოთ უზარმაზარი მონიტორი და შემდეგ დაიძაბოთ თვალები პატარა ასოებით.

10. იარეთ სუფთა ჰაერზე და მზეზე დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში

შეიძლება ფიქრობთ, რომ ამას გირჩევთ D ვიტამინის გამომუშავებისთვის მზისგან, მაგრამ ეს ასე არ არის, დღეში 30 წუთი საკმარისი არ არის ორგანიზმისთვის საჭირო D ვიტამინის რაოდენობის მისაღებად, განსაკუთრებით თუ ჩრდილოეთში ცხოვრობთ. თუ გაწუხებთ D ვიტამინი, უბრალოდ იყიდეთ დანამატი, რასაც მე ვაკეთებ.

რელაქსაციისთვის გირჩევთ სუფთა ჰაერზე და მზეზე სეირნობას. კომპიუტერთან მუშაობა შეიძლება იყოს სტრესული, მაშინაც კი, თუ თქვენც ისევე გსიამოვნებთ თქვენი სამსახური, როგორც მე. რეგულარული გასეირნება ოფისის გარეთ, სუფთა ჰაერი და მზის შუქი დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და შესაძლოა ღამით უკეთ დაიძინოთ. სიარული ასევე ამშვიდებს თვალებს.

11. კარგად დაიძინე

ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური დარღვევები. ძილის პრობლემები ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც დიდხანს მუშაობენ კომპიუტერთან.

ერთი რჩევა მინდა მოგცეთ, რომ ღამით კარგად დაიძინოთ, მაგრამ არამგონია ეს ერთადერთი სწორი იყოს, რადგან... ყველა განსხვავებულია და არ არსებობს რჩევა, რომელიც ყველასთვის ერთნაირად მუშაობს. მე მჯერა, რომ კომპიუტერთან გვიან მუშაობა არ არის ძალიან სასარგებლო. თუ კომპიუტერზე მუშაობთ გვიან ღამით, გთხოვთ, თქვენივე სარგებლისთვის, მიჰყევით რჩევა 6 და დააინსტალირეთ f.lux ან redshift თქვენს კომპიუტერში. ასევე, გამორთეთ კომპიუტერი დაძინებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე.

გარდა redshift პროგრამის დაყენებისა და კომპიუტერის გამორთვისა, ვიპოვე ერთი სასარგებლო გზა უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. თუ ვერ ვიძინებ, მაშინ ვდგები, ვიღებ ბლოკნოტს, ვანთებ სუსტ შუქს და ფეხზე დგომისას ვიწყებ წერას ან ხატვას, რაც თავში მომდის. 15 წუთის შემდეგ დაჯდომა მინდა, მაგრამ დაჯდომის ნაცვლად ისევ საწოლში ვბრუნდები. ეს არ არის რაიმე სახის ჯადოსნური წამალი, მაგრამ ის ჩვეულებრივ მუშაობს ჩემთვის.

12. ადრე გაიღვიძე

შეიძლება გაინტერესებთ, როგორ შეიძლება ადამიანმა ადრე გაიღვიძოს, თუ საკმარისად არ ეძინა, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ რამდენი ხანი არ უნდა გეძინოთ, ყოველთვის შეძლებთ გაღვიძებას, მაგრამ, რა თქმა უნდა, გეძინებათ. ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, თუ არ ადგებით საწოლიდან. ყოველთვის ვცდილობ, ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ავდგე, რამდენიც არ უნდა მეძინა.

13. ისაუზმეთ ყოველდღე, გაღვიძებისთანავე.

შემიძლია ავიღო პატარა თასი შვრიის ფაფა და ერთ წუთში ვჭამო. თქვენი სხეული არის მანქანა, ბიომექანიკური ძრავა თუ გნებავთ და ძრავას სჭირდება საწვავი. პირადად მე დილით პირველ რიგში ვჭამ ფინჯან შვრიის ფაფას, ის ისეთივე ენერგიულია, როგორც ფინჯანი ყავა, რა თქმა უნდა, მიყვარს ყავის დალევა, მაგრამ ჩვეულებრივ, პირველ ფინჯანს ვსვამ დაახლოებით საღამოს 10 საათზე.

განახლება: 2018 წლის ოქტომბერი

გლობალური კომპიუტერიზაცია უდაო ტექნიკური პროგრესია. ხანდაზმულებს და ორი წლის ბავშვებსაც კი შეუძლიათ კომპიუტერზე მუშაობა, რაც მათ მშობლებს წარმოუდგენლად ამაყობს. ბავშვებიც და მოზარდებიც მზად არიან 24 საათი გაატარონ მიმზიდველი მონიტორის წინ.

ამავდროულად, ცოტა ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ საიდან მოდის მოულოდნელად ბავშვების ტანჯვა, რატომ აწუხებთ მოზარდებს თავის ტკივილი და სად უჩნდებათ თავის ტკივილი ჯანმრთელ ბავშვებს, რომლებსაც პრობლემები არ აწუხებთ.

კომპიუტერის დათმობა სრულიად შეუძლებელია, რადგან თანამედროვე ტექნოგენურ სამყაროში კომპიუტერი გახდა ცხოვრების შეუცვლელი ელემენტი. მაგრამ, როგორც ნებისმიერი ტექნიკური გაჯეტი, კომპიუტერი უნდა იქნას გამოყენებული გონივრულად, მკაცრად დაიცვან მუშაობის დრო, პირობები და შესვენებები.

კომპიუტერის მიერ ჯანმრთელობისთვის მიყენებული ზიანი ზოგჯერ გაზვიადებულია. უარყოფითი ზემოქმედება იქმნება კომპიუტერზე მუშაობის არარეგულარული დროის გამო, ე.ი. თავად ადამიანი ამძიმებს არსებულ რისკებს.

ელექტრომაგნიტური გამოსხივება

ნებისმიერი საყოფაცხოვრებო ტექნიკა გამოყოფს EMR-ს, მაგრამ ადამიანს არ სძინავს მაცივრის ან მიკროტალღური ღუმელის გვერდით, არ უყურებს ტელევიზორს თვალებიდან 25-40 სმ მანძილზე, მაგრამ კომპიუტერზე მუშაობისას ყველა ემიტერი კონცენტრირებულია ახლოს. კორპუსი: მონიტორი, ოპერაციული ერთეული, მაუსი, კლავიატურა.

ამ პროდუქტების ბაზარზე განაწილებული კომპიუტერების დამოუკიდებელმა კვლევამ, რომელიც ჩაატარეს ელექტრომაგნიტური უსაფრთხოების ცენტრის (მოსკოვი) თანამშრომლებმა, საშუალება მოგვცა გამოგვეტანა იმედგაცრუებული დასკვნა, რომ მომხმარებლის ზონაში ელექტრომაგნიტური გამოსხივების ბიოლოგიურად საშიში დონე გადააჭარბა.

კომპიუტერები ზრდიან საყოფაცხოვრებო ტექნიკით შექმნილ ზოგად EM ფონს და „ასხივებენ“ არა მხოლოდ ეკრანს მიღმა მჯდომს, არამედ მათ გარშემო მყოფებსაც. კომპიუტერიდან 1,5 მ რადიუსში მდებარე ტერიტორია საშიშად ითვლება.

გაზრდილი EMR ფონის მიზეზები:

• თავის ტკივილი
• დაღლილობა, ნერვიულობა
• შემცირდა წინააღმდეგობა ინფექციების მიმართ, კანიდან შინაგან ორგანოებამდე
• გაზრდილი EM ფონი ასევე უდავო წვლილია ავთვისებიანი ნეოპლაზმების რაოდენობის ზრდაში.

კომპიუტერის მონიტორები დამზადებულია კათოდური სხივების მილებით

ისინი ულტრაიისფერი, რბილი რენტგენის, ხილული, ინფრაწითელი, რადიოსიხშირული, მიკროტალღური და დაბალი სიხშირის EMR-ის დადასტურებული წყაროებია. ყველაზე მეტად, EMR გამოიყოფა მონიტორის უკანა და გვერდითი კედლებით. ყოველწლიურად უფრო მკაცრი სტანდარტები მიიღება მონიტორის რადიაციული სიმძლავრის შესახებ, ხოლო მწარმოებლები დგამენ მზაკვრულ ნაბიჯს, არ ამცირებენ ამ ძალას, არამედ აუმჯობესებენ ეკრანის წინა ნაწილზე გამოყენებული დამცავი საფარის ხარისხს. უკანა და გვერდითი კედლები კვლავ ასხივებენ EMR-ს.

სისტემის ერთეული

სისტემური ერთეული ასევე არის ძლიერი ემიტერი. ადამიანის სხეული ყველაზე მგრძნობიარეა EMR-ის მიმართ 40-70 გჰც დიაპაზონში. ამ სიხშირეებზე ტალღის სიგრძე შედარებულია უჯრედების ზომასთან, რაც იმას ნიშნავს, რომ რადიაცია ადვილად აღწევს ქსოვილში. თანამედროვე კომპიუტერების მახასიათებლები:

• ეს არის როგორც პროცესორის, ასევე პერიფერიული მოწყობილობების ოპერაციული სიხშირის ზრდა
• სიმძლავრის გაზრდა 400-500 ვტ-მდე.

შედეგად, ბლოკის გამოსხივების დონე 40-70 გჰც სიხშირის დიაპაზონში ათასობითჯერ გაიზარდა ბოლო 2-3 წლის განმავლობაში.

ლეპტოპი და LCD მონიტორები

თხევადი კრისტალების საფუძველზე დამზადებული LCD მონიტორები და ლეპტოპები პოზიციონირებულია როგორც უსაფრთხო, რადგან ისინი არ წარმოქმნიან კათოდური სხივების მილების დამახასიათებელ EMR-ის „თაიგულს“. მაგრამ არა მხოლოდ მილი არის ემიტერი - ელექტრომომარაგების ძაბვის გადამყვანი, როდესაც მოწყობილობა მუშაობს ქსელიდან, საკონტროლო სქემიდან და აღჭურვილობის სხვა ელემენტებს ასევე შეუძლიათ მავნე ველების წარმოქმნა.

ამავდროულად, ლეპტოპი ყოველთვის უფრო ახლოს მდებარეობს მომხმარებელთან და ზოგიერთ მომხმარებელს აქვს ჩვევა, რომ კომპიუტერი მოათავსოს კალთაში.

კვლევა: CYCLON-TEST და ELITE ტესტირების ცენტრებმა შეისწავლეს ყველაზე ცნობილი მწარმოებლების 5 ტიპის ლეპტოპი. EMR გაზომვები განხორციელდა აღჭურვილობიდან 8 მიმართულებით, მათ შორის კლავიატურაზე, რადგან ის მონოლითურად არის დაკავშირებული ლეპტოპთან. ამ შემთხვევაში, კომპიუტერიდან გაზომვის მანძილი უფრო მცირე იყო ვიდრე ნორმალიზებული MPR II სტანდარტით.

კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც მოწყობილობა იკვებებოდა ქსელიდან ან ბატარეიდან, MPR II სტანდარტები არ იყო დაცული ნიმუშების უმეტესობისთვის 8 მიმართულებით. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ექსცესები დაფიქსირდა კომპიუტერის წინ და მარჯვნივ.

EMR-ის ეფექტი ბავშვებსა და ორსულ ქალებზე

ბავშვებში ტვინის მატერია უფრო გამტარია და თავის ქალას ძვლები უფრო თხელია, რაც საბოლოო ჯამში იწვევს უფრო მეტ სპეციფიკურ შთანთქმის ძალას. EMR უფრო ღრმად აღწევს ტვინის ნაწილებში.

EMF არის ბიოლოგიურად აქტიური ფაქტორი ემბრიონებში. როგორც ცნობილია, ემბრიონის მგრძნობელობა რაიმე მავნე ფაქტორების მიმართ მრავალჯერ აღემატება ზრდასრულ ადამიანს და არც EMR არის გამონაკლისი. კომპიუტერის მუშაობის შედეგად საშვილოსნოსშიდა დაზიანება ყველაზე ხშირად ვითარდება განვითარების ადრეულ ეტაპებზე, რაც იწვევს აბორტებს ან განვითარების დეფექტებს.

ხედვა

თანამედროვე მონიტორები უკვე მოკლებულია ადრე დამახასიათებელ პრობლემას - ციმციმს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ კომპიუტერი არ აყენებს სტრესს თვალებზე, რაც, თუ კომპიუტერზე მუშაობის სტანდარტული დრო დაცულია, შედარებულია ტელევიზორის ყურების დროს.

• სტრესი - ბავშვების მიერ კომპიუტერის უკონტროლო გამოყენება, რომელთა ჯანმრთელობა იშვიათ შემთხვევებში აბსოლუტურია, იწვევს ვიზუალური აპარატის დაძაბულობას, რაც მძიმე სტრესის ტოლფასია. ყველამ იცის სტრესის შედეგების შესახებ, ეს ცალკე თემაა.
• მხედველობის დაქვეითება - თვალის კუნთების სისუსტე გადატვირთვისას იწვევს მხედველობის დაქვეითებას. მონიტორზე გამოსახული სურათით მოხიბლულ ბავშვებს ავიწყდებათ თვალის დახამხამება, რაც იწვევს რქოვანას სიმშრალეს და მხედველობის გაუარესებას.

თვალის საბოლოო დაძაბვაზე გავლენას ახდენს 4 ფაქტორი:

• ხარისხის მონიტორინგი;
• მუშაობის ინტენსივობა;
• მუშაობის ხანგრძლივობა;
• სამუშაო ადგილის ორგანიზება.

ეკრანის სურათი აპრიორი განსხვავდება ბუნებრივიდან. ბუნებრივი არეკლილი სინათლისგან განსხვავებით, ის არის თვითნათება და აქვს მცირე კონტრასტი, რაც კიდევ უფრო ნაკლებად ხდება გარე შუქით. მონიტორის სურათი შედგება ცალკეული წერტილებისგან და მუდმივად ციმციმებს. კომპიუტერულ სურათს არ აქვს მკაფიო საზღვრები, როგორც სურათს ქაღალდზე.

ვიზუალური დატვირთვის ზრდას თან ახლავს მზერის მუდმივი გადატანის საჭიროება ეკრანიდან ქაღალდის ტექსტზე ან კლავიატურაზე. მდგომარეობას ამძიმებს ცუდი ხარისხი პროგრამული უზრუნველყოფა, შეუთავსებელი ფერის შერჩევა, გაუგებარი შრიფტი, ცუდი მონიტორის განლაგება, ცუდად ორგანიზებული სამუშაო ადგილი(მბზინავი ანარეკლი ეკრანიდან, ეკრანამდე მანძილის შეუსრულებლობა და ა.შ.).

ეს ყველაფერი იწვევს ეგრეთ წოდებული კომპიუტერული ხედვის სინდრომის განვითარებას:

• თვალები იწყებს წყალს
• სურათი ხდება გაურკვეველი, ორმაგი
• ხდება დაღლილობა
• კონცენტრაციის ცვლილება.

კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში მომუშავე ადამიანების გამოკითხვამ გამოიწვია შემდეგი სიმპტომების იდენტიფიცირება:

• თვალების სიწითლე 48%-ში;
• პერიოკულარული მიდამოს ქავილი 41%-ში;
• თვალის ტკივილი 9%-ში;
• „მცურავი“ 36%-ის თვალში;
• დისკომფორტი 5-10%-ში;
• თავის ტკივილი 9%-ში;
• სისუსტე 3%-ში;
• დაბნელება და გაორმაგება 2 – 0,16%;

სუბიექტური შეგრძნებების გარდა, ადამიანთა ეს ჯგუფი ასევე აკვირდებოდა ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს ვიზუალურ სისტემაში:

• კონვერგენციის დარღვევა შემთხვევათა 52%-ში, განსახლება - მომხმარებელთა 45%-ში;
• ბინოკულარული ხედვის ცვლილებები 49%-ში, სტერეო ხედვა 47%-ში;
• მხედველობის სიმახვილის დაქვეითება 34%-ში.

მჯდომარე პოზიცია

• კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა პრაქტიკულად იძულებით მდგომარეობაში იწვევს სისხლის სტაგნაციას მენჯის მიდამოში, რაც ხელს უწყობს განვითარებას.
• ძვალ-კუნთოვან სისტემაზე დატვირთვა იწვევს ბავშვობაში ცუდ პოზას და სქოლიოზს, ასევე მოზრდილებში მარილის დეპონირებას და ოსტეოქონდროზს.
• ფიზიკური უმოქმედობა იწვევს კუნთების სისუსტეს და სიმსუქნეს. ადამიანის უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს ინფარქტისა და ინსულტის რისკს 35-40 წლის ასაკში.

რაც შეეხება ბავშვებს, პრობლემა უფრო სერიოზულია. მშობლებმა, რომლებიც აწყდებიან შვილების პრობლემურ პოზას, იციან, რომ ძალიან რთულია პროგრესის შეჩერება და დაწყებული ხერხემლის გამრუდების განკურნება. კომპიუტერი მთლიანად იპყრობს ბავშვის ყურადღებას; მზარდი ბავშვის ორგანიზმში პათოლოგიური პროცესი ძალიან სწრაფად იწყება:

• თავდაპირველად, ძლივს შესამჩნევი დახრილობა ჩნდება
• ბავშვს უფრო უჭირს ზურგის გასწორება
• ჯდომისას ზურგი მრგვალი ხდება
• შემდეგ კუნთების სისუსტე და არასწორი პოზა იწვევს ზურგის სვეტის გამრუდებას, რომელიც შეიძლება პროგრესირდეს ფაქტიურად ჩვენს თვალწინ.

დატვირთეთ ხელების სახსრებზე

ბევრი ამჩნევს, რომ კომპიუტერზე ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ (კლავიატურით ან მაუსით), ხელი იწყებს დაბუჟებას, განსაკუთრებით თითის წვერების მიდამოში და ასევე მტკივა. ყოველთვის მინდა, ხელები ისე დავიბუჟო, თითქოს დაბუჟდეს. ეს ყველაფერი ხელის წვრილი სახსრების მოშლის, სისხლმომარაგებისა და ინერვაციის შედეგია.

მტვრის, ჭუჭყისა და ქიმიკატების ზემოქმედება

მუშაობის დროს კომპიუტერი იზიდავს მტვერს და სხვადასხვა ჭუჭყს, რომელიც გროვდება სისტემის ერთეულში და ჩერდება კლავიატურაზე და მაუსზე. კომპიუტერის გაგრილების სისტემა იწვევს მტვრის ცირკულაციას შენობაში.

• დადასტურებულია, რომ კლავიატურა ბევრჯერ მეტ მიკრობს შეიცავს, ვიდრე ტუალეტის სახურავი.
• მტვერი, როგორც აქტიური ალერგენი, იწვევს ჰიპერმგრძნობელობის რეაქციების განვითარებას და. თავის მხრივ, პათოგენური მიკროორგანიზმები ორგანიზმში ბინძური ხელებით შედიან და იწვევენ სხვადასხვა აშკარა თუ ფარულ ინფექციებს.

შვედმა გარემოსდამცველებმა აღმოაჩინეს, რომ დამზადებიდან ორი წლის განმავლობაში მონიტორი ჰაერში ათავისუფლებს ქიმიურ ნაერთს ტრიფენილ ფოსფატს, რომელიც ძლიერი ალერგენია. ეს ნივთიერება არის პლასტმასის ნაწილი და როდესაც ეს უკანასკნელი თბება კომპიუტერის მუშაობის დროს, ის იწყებს ჰაერში გაშვებას. კომპიუტერზე მუშაობისას ტრიფენილფოსფატის დონე ათჯერ მეტია ფონზე.

გავლენა ნერვულ სისტემაზე და ფსიქიკაზე

ეს ფაქტორი ყველაზე საშიშია და ზოგიერთ შემთხვევაში იწვევს შეუქცევად შედეგებს და კომპიუტერზე სრული ფსიქიკური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებას.

გავლენა ბავშვებზე

ბავშვებისა და მოზარდების არასტაბილური ფსიქიკა იტანჯება კომპიუტერზე დამოკიდებულებით. პრობლემები იწყება კომპიუტერის დატოვების უბრალო თავშეკავებით ჩვეულებრივი საქმეების გასაკეთებლად (სიარული, ჭამა). შემდეგ ბავშვი უარს ამბობს დროულად დაძინებაზე.

მომავალში კომპიუტერის ჩამორთმევა იწვევს გაღიზიანებას და ისტერიკას. აღინიშნება ყურადღებისა და მეხსიერების დარღვევა, დეპრესიული და აგრესიული განწყობაც კი.

სიცოცხლის გემო და განწყობა უბრუნდება მხოლოდ კომპიუტერზე თამაშისას. ამავდროულად, ბავშვს არ აინტერესებს გარშემომყოფები და რა ხდება მისკენ კომპიუტერული თამაშებიიწვევს აგრესიას ან შეუმჩნეველი რჩება. ფაქტიურად, დამოკიდებული ბავშვები კომპიუტერულ სამყაროში ხვდებიან, ხდებიან ზომბები და არ ინტერესდებიან რეალური ცხოვრებით.

ეფექტი მოზრდილებზე

ზრდასრული მომხმარებლები ხშირად გარბიან თავიანთ პრობლემებს ვირტუალურ სამყაროში ჩაძირვით და უკვე იქაური ცხოვრების გამარჯვებული. ამავდროულად, თამაშის მოვლენები აღიქმება როგორც რეალობაში, გამოცდილებით და ემოციებით. თამაშის დროს გამომუშავებულ ადრენალინს ორგანიზმი არ ანადგურებს, როგორც ეს ხდება სპორტის დროს, ველოსიპედით და ა.შ. როდესაც ადრენალინი თბება ორგანიზმში, ეს იწვევს ნერვული სისტემის განადგურებას, ნევრასთენიის განვითარებას და ფსიქოზის განვითარებას.

ხოლო მათთვის, ვისაც უკვე აქვს ფსიქიკური პრობლემები, კომპიუტერი აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია. თამაშის დროს გასინჯეს მკვლელობის გემო, ასეთი ადამიანები ადვილად გადაწყვეტენ ამ ქმედების ჩადენას რეალურ ცხოვრებაში, თვითმკვლელობის ჩათვლით. 2001 წელს მომხდარი 6 რუსი სკოლის მოსწავლის – „ფინალური ფანტაზიის“ თაყვანისმცემლების თვითმკვლელობის ცნობილი შემთხვევა არ არის ერთადერთი სამწუხარო სტატისტიკა, რომელიც მუდმივად განახლებულია კომპიუტერზე დამოკიდებული ადამიანების აბსურდული სიკვდილით.

კომპიუტერზე დამოკიდებულება სიძლიერით ტოლია ალკოჰოლის ან ნარკომანიის! მაგრამ თუ უკანასკნელი ორის შემთხვევაში სხვადასხვა მეთოდებიბრძოლა, დაწყებული სახელმწიფო დონიდან, შემდეგ მოთამაშეები რჩებიან გვერდით, ანგრევენ მათ ცხოვრებას და ნათესავების ბედს.

საზიანოა თუ არა Wi-Fi როუტერის გამოსხივება?

უკაბელო წვდომის წერტილი გლობალური ქსელირა თქმა უნდა, ყველა ბინაში არის ერთი. მოსახერხებელი და ეკონომიურია და ვინც გადაერთო Wi-Fi-ზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაუბრუნდეს სადენიანი ინტერნეტს.

• როუტერის გამოსხივების სიხშირე არის 2,4 გჰც (ოდნავ უფრო მაღალი მიკროტალღური ღუმელისთვის).
• გამოსხივების სიმძლავრეა 18 მვტ (მობილური ტელეფონისთვის ეს არის დაახლოებით 1 ვტ.
• თუ მოწყობილობა მუდმივად ჩართულია, ზემოქმედება ადამიანზეც მუდმივი იქნება. ზოგიერთი ადამიანი ღამითაც არ თიშავს მისასვლელ წერტილს და სძინავს ოთახში, სადაც როუტერი მდებარეობს, რაც სრულიად მიუღებელია.
• რადიოტალღების სიჭარბე საფრთხეს უქმნის გაღიზიანების, დაღლილობისა და სხვა სიმპტომების განვითარებას.

მუშაობს საკმაოდ მაღალი სიხშირეროუტერს აქვს დაბალი სიმძლავრე. იმათ. მოწყობილობის გონივრული გამოყენება, რომელიც განთავსებულია უსაფრთხო მანძილზე, საძილე ოთახების გარეთ, მიჩნეულია მისაღები და შესადარებელია ტელევიზორის, მაცივრის და სხვა EMR გამოსხივების მოწყობილობების ეფექტთან. რაც უფრო ახლოს არის სამკურნალო გენერატორი (ჩვენს შემთხვევაში როუტერი) ადამიანთან, რაც უფრო დიდხანს მუშაობს იგი უწყვეტად, მით უფრო დიდია უარყოფითი გავლენა.

საზოგადოებრივ ადგილებში Wi-Fi წვდომაუფასო წყარო განთავსებულია მომხმარებლებისგან შორს, ჯანმრთელობაზე გავლენის გარეშე. IN ამ შემთხვევაშიმოწყობილობა, რომელიც გამოიყენება ინტერნეტში წვდომისთვის (ტელეფონი, ტაბლეტი) მეტ რადიაციას ასხივებს.

პერსონალურ კომპიუტერზე მუშაობის წესები

ზემოთ ჩამოთვლილი ყველა პრობლემის თავიდან აცილება შესაძლებელია კომპიუტერზე მუშაობის წესების მკაცრად დაცვით და ბავშვებისთვის არანაირ დათმობაზე უარის თქმის შემთხვევაში, რაც მათ საშუალებას მისცემს ითამაშონ „კიდევ 5 წუთი“.

სამუშაო დრო კომპიუტერზე - რამდენ ხანს შეიძლება კომპიუტერთან ჯდომა?

ზრდასრული მომხმარებლებისთვის კომპიუტერზე მუშაობის მთლიანი დრო შეადგენს დღეში 6 საათს (პროფესიონალური საჭიროებიდან გამომდინარე, კომპიუტერთან ჯდომა მაქსიმუმ 8 საათის განმავლობაში შეგიძლიათ). ეს არ ნიშნავს, რომ დილის 9 საათზე შეგიძლიათ კომპიუტერთან იჯდეთ და საღამოს 3 საათამდე შეუჩერებლად იჯდეთ. შესვენებები უნდა იყოს დაცული, რაზეც ქვემოთ ვისაუბრებთ.

• 12-16 წლის მოზარდებს შეუძლიათ დღეში არაუმეტეს 2 საათისა კომპიუტერთან დახარჯვა;
• 7-10-12 წლის ბავშვებს ეძლევათ კომპიუტერზე მუშაობის 1 საათი;
• 5-7 წლის ბავშვს შეუძლია კომპიუტერთან ჯდომა არა უმეტეს ნახევარი საათისა.
• 5 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის კომპიუტერი უნდა აიკრძალოს.

დაგეგმილი შესვენებები

ორგანოებისა და სისტემების გადატვირთვის, ასევე ფსიქიკური დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია პაუზა აქტიური დასვენება. იმათ. უბრალოდ მონიტორს მოშორება და ფანჯრიდან ყურება არ არის გამოსავალი.

• ყოველი სამუშაო საათის განმავლობაში, 15-20 წუთის შემდეგ, თვალი უნდა მოაშოროთ ეკრანს 2-3 წუთით, ან მინიმუმ დახუჭოთ ისინი ვიზუალურ ანალიზატორზე მინი განტვირთვით.
• კომპიუტერზე მუშაობის ყოველი 45 წუთის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ 10-15 წუთი: გაათბეთ, იარეთ გარშემო. თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ დაწექით დახუჭული თვალებით.
• 3 საათიანი მუშაობის შემდეგ საჭიროა დაისვენოთ ნახევარსაათიანი დასვენებისთვის – გაისეირნოთ, ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი, მიირთვით ნადირობა.
• სასარგებლოა თვალის ვარჯიშების გაკეთება - თვალის კაკლის მოტრიალება, ხშირი დახამხამება, ახლოდან შორეულ საგნებზე ყურება.

სამუშაო ადგილის ორგანიზება - როგორ ვიჯდეთ კომპიუტერთან სწორად

კომპიუტერზე სამუშაოდ უნდა გქონდეთ შესაბამისი ავეჯი - კომპიუტერის მაგიდა და სკამი. ხელმისაწვდომია როგორც მოზრდილთა, ასევე ბავშვთა ავეჯი, რომლის რეგულირება შესაძლებელია სიმაღლის მიხედვით. ამ შემთხვევაში, სკამის სიმაღლე უნდა შეესაბამებოდეს მაგიდის სიმაღლეს.

• განათება უნდა იყოს თანაბარი, მონიტორთან არ უნდა იყოს კონტრასტული სინათლის წყაროები.
• მონიტორის დასაყენებლად საუკეთესო ვარიანტია ოთახის კუთხე, რაც კედლებს მის მიერ წარმოქმნილი EMR-ის შთანთქმის საშუალებას მისცემს. მონიტორამდე მანძილი უნდა იყოს 40-50 სმ-მდე, ხოლო მან უნდა დაიკავოს პოზიცია თვალებიდან რამდენიმე სმ ქვემოთ, ისე რომ მონიტორის ხედი იყოს ზემოდან ქვემოდან და არა პირიქით. მონიტორის ეკრანის განახლების სიხშირე უნდა იყოს მინიმუმ 85 ჰც.
• სისტემური განყოფილება უნდა განთავსდეს რაც შეიძლება შორს პირისგან.

კომპიუტერზე მუშაობისთვის იყიდება სპეციალური დამცავი სათვალეები, რომლებიც არანაირად არ იმოქმედებს სურათის ხარისხზე, მაგრამ იცავს თვალებს ზედმეტი დატვირთვისგან.

კომპიუტერის მოვლა

თვეში ერთხელ მაინც უნდა მოიხსნათ უკანა საფარი სისტემის ერთეულიდა ფრთხილად ამოიღეთ ნაწილები მტვერსასრუტით. კლავიატურა და მონიტორი ყოველდღე უნდა გაიწმინდოს სპეციალური პროდუქტებით.

უმოქმედო კომპიუტერის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად მავნე გამოსხივება, თქვენ უნდა გამორთოთ ის ქსელიდან. ეს წესი ასევე ვრცელდება უსადენო ან სადენიანი ინტერნეტ მარშრუტიზატორებისთვის - ისინი უნდა იყოს გამორთული.

შიდა მიკროკლიმატი

სამუშაოს შესვენების დროს ოთახი უნდა იყოს ვენტილირებადი ოთახის გავლით, მუშაობისას კი ფანჯარა მიკროვენტილირებული. კომპიუტერის მუშაობა იწვევს დადებითად დამუხტული იონების დონის მატებას და უარყოფითად დამუხტული იონების შემცირებას.

ვენტილაციის თხუთმეტი წუთი ამ მაჩვენებელს ნორმალურად აბრუნებს. ვენტილაციის დროს ოთახი ასევე ტოვებს სხვა ქიმიკატებს, რომლებიც ჰაერში შედიან კომპიუტერის მუშაობის გამო.

როგორ გადავარჩინოთ ბავშვი კომპიუტერზე დამოკიდებულებისგან ან თავიდან ავიცილოთ მისი ჩამოყალიბება

• ძნელია სკოლის მოსწავლისთვის კომპიუტერის მთლიანად აღმოფხვრა, მაგრამ ჯანმრთელობა ყოველთვის პრიორიტეტად უნდა დარჩეს! კომპიუტერი უნდა იქნას გამოყენებული მკაცრად საშინაო დავალების შესასრულებლად და ზრდასრულთა მეთვალყურეობის ქვეშ. თუ თავს დანებდებით და თამაშის დასრულების შემდეგ ნებას მოგცემთ ითამაშოთ საშინაო დავალებაკომპიუტერზე, შეგიძლიათ დაივიწყოთ გაკვეთილების შემდგომი პროდუქტიული დასრულება. ამოცანები, რომლებიც მოიცავს კომპიუტერზე მუშაობას, ბოლოს უნდა დასრულდეს.
• კომპიუტერი არასოდეს არ უნდა იყოს პოზიციონირებული, როგორც ბონუსი რაღაცისთვის. კომპიუტერს ვერ აქცევ ზეაკრძალულ ნივთად (ის ყოველთვის უფრო მიმზიდველია), ისევე როგორც ვერ აქცევ კომპიუტერს კულტად და წამახალისებელ პრიზად მორჩილებისთვის. ბავშვმა უნდა გაიგოს, რომ კომპიუტერი უფროსებისთვის განკუთვნილი გაჯეტია.
• შეეცადეთ გამოიყენოთ თქვენი ბავშვის მთელი თავისუფალი დრო სასარგებლოდ: ეს იყოს სპორტული სექციები, კლუბები, საცურაო აუზი, ცეკვა, ტანვარჯიში, ჰოკეი და სხვა. სანამ ენერგიას დაუთმობთ სასარგებლო გართობას, თქვენ უბრალოდ არ გექნებათ საკმარისი დრო კომპიუტერისთვის.
• ნუ მისცემთ ცუდ მაგალითს თქვენი შვილების თვალწინ კოსმოსური მონსტრების ენთუზიაზმით ბრძოლით. დაე, კომპიუტერი დაკავშირებული იყოს სამუშაო აუცილებლობასთან და არა გართობასთან.
• გაატარეთ დრო შვილებთან ერთად, გამორიცხეთ ის მომენტები, როდესაც ბავშვი ზის კომპიუტერთან და თავის საქმეზეა მიტოვებული, ისე, რომ არ გადაიტანოთ ყურადღება უფროსების ყოველდღიური საქმიანობიდან. თამაშები ბავშვის ცხოვრებაში უნდა იყოს, რადგან ისინი ვითარდებიან, მაგრამ მიეცით საშუალება იყოს აქტიური ქუჩის თამაშები ან საინტერესო სამაგიდო თამაშები, რომლებიც ძალიან სახალისოა მთელ ოჯახთან ერთად.
• ნუ დაიწყებთ თქვენი შვილების კომპიუტერული სამყაროს გაცნობას ზრდასრული კომპიუტერით ან ლეპტოპით, თუ ბავშვს სურს კომპიუტერი, იყიდეთ მას მსგავსი დიზაინის სათამაშო საგანმანათლებლო მოწყობილობა გარეგნობალეპტოპთან ერთად.

კომპიუტერი და ადამიანის ჯანმრთელობა ურთიერთგამომრიცხავი ცნებებია, მაგრამ კომპიუტერზე მუშაობის გონივრული ორგანიზებით, თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მოწყობილობის მავნე ზემოქმედება ჯანმრთელობაზე.

ეს ელექტრონული ტრაპეზი იპარავს შენს ოქროს მომენტებს ალბათ საუკეთესო წლებიდან. ახლა დაფიქრდი, რატომ ხარ საუკეთესო წლებიისე ცუდად გამოიყურებოდე. რამდენი დრო იკარგება! არა გასართობად, არამედ მონიტორის წინ დაუფიქრებელი, უმიზნო შეკრებებისთვის. ადამიანების უმეტესობა უბრალოდ იქ ზის და არ ცდილობს პოვნას საინტერესო ინფორმაცია, მაგრამ იმ იმედით, რომ ინფორმაცია იპოვის მათ. ეს იწვევს პირადი დროის ნაკლებობას, იტანჯება სამუშაო, ზოგი იტანჯება, სწავლა, ზოგიც კი პირადი ცხოვრება. უნივერსიტეტში გვყავდა მასწავლებელი, რომელიც ერთი წამითაც არ გვაძლევდა საშუალებას უმიზნოდ გაგვეტარებინა. ფანჯრიდან ცარიელი მეორე გადახედვისას (არა მხოლოდ ტელეფონზე ჯდომისას), მას შეეძლო, ღმერთმა ქნას რომ შეამჩნია, წყვილიდან გააგდოს. იმის გამო, რომ ეს ყველაფერი ცარიელია, ის ართმევს "წყვილს ოქროს წუთებს" და ხელს უშლის ცოდნის ყველაზე მნიშვნელოვანი მარცვლების თქვენს თავში მოხვედრას. ჩვენი გულის სიღრმეში გვინდოდა ის საშინელ ტანჯვაში მომკვდარიყო უკანალის განგრენისგან, მაგრამ დროთა განმავლობაში იწყებ იმის გაგებას, რომ ის, ზოგადად, მართალი იყო. თუმცა მაქსიმალურ კონცენტრაციაში საათნახევარი ჯდომა შეუძლებელია.

ჩვენ არ გეტყვით, როგორ არ დაკარგოთ დრო ცხოვრებაში, რადგან ზოგჯერ ობლომოვის „მომხიბლავი უსაქმურობა“ უბრალოდ აუცილებელია ამოწურული სხეულის განტვირთვისთვის. მაგრამ ჩვენ ალბათ გეტყვით, როგორ არ დახარჯოთ ის კომპიუტერზე. იმიტომ, რომ ეს უბედურებაა... დედიკო.

ჯანმრთელობა საფრთხეშია

ამ დროს მიხვდებით, რომ ტყუილად არ გლოვობს ბებია: „კომპიუტერში ზის და თეთრ შუქს ვერ ხედავს. ყველაფერი აწკაპუნებს და აწკაპუნებს!”

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ უმიზნო შეკრებები ზოგჯერ უბრალოდ არ არის უარესი ვიდრე პროდუქტიული მუშაკი ცერბერუსის ბოსის კონტროლის ქვეშ. ემოციურად იწვები, როგორც სანთელი. და რა ემართება შენს სულს, როცა შეკრებების გარდა უსიამოვნო საქმის კეთება გჭირდება, არა მგონია ახსნა საჭირო იყოს. როგორც ჩანს, უნდა იჯდე და იმუშაო, მაგრამ არა, შეუძლებელია ერთი-ორი საათი არ დაკარგო. და ასეა ბევრისთვის.

ამიტომ, სანამ VK-ზე ჩანართს გახსნით, გაიხსენეთ თანამედროვე ჰიპოკრატეს სიტყვები, რომ დღეში 4 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში კომპიუტერის ეკრანის წინ ჯდომამ შეიძლება გაზარდოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი (მაშინაც კი, თუ საკმარის ფიზიკურ ვარჯიშს აკეთებთ მთელი კვირის განმავლობაში. ), ანუ სამუშაო გკლავს და მერე სხედან დაუფიქრებელნი.

ზოგიერთი მკვლევარი ბიბლიით იფიცებს, რომ ეკრანის გადაჭარბებული დრო იწვევს ტვინის ქსოვილის დაზიანებას, რაც საბოლოოდ ამცირებს ტვინის ფუნქციონირების უნარს. ასევე, ყველაზე გავრცელებული არის კარპალური გვირაბის სინდრომი, რომლის მიმართაც ყველაზე მეტად მგრძნობიარენი არიან კომპიუტერის მომხმარებლები.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. ჩვენ არ გვინდა გიჟად გიწოდოთ, მაგრამ თუ, ღმერთმა ქნას, მცირე დარღვევები გაქვთ, მაშინ ადვილად მისაწვდომმა ნაკადმა, ისევე როგორც ქალბატონებმა წითელი შუქის ბულვარიდან, ონლაინ ინფორმაციამ შეიძლება ზედმეტი ზედმეტი ფიქრებით მოგაწოდოთ. სხვათა შორის, ბევრ ჰიპოქონდრიაკს მოსწონს ინტერნეტში მოძიება სიმპტომების დიაგნოზისთვის, რომლებიც ძლივს გამოჩნდა. შედეგი არის პანიკა და ბნელი ფიქრები. ჩვენ არ ვეძახით ჰიპოქონდრიაკებს ფსიქიკურად დაავადებულებს, ეს მხოლოდ თვითმკურნალობაა, როგორც ელენა მალიშევა ამბობს: "მაზდეი, ფასიანი წამალი უცხოა!"

მოდით გავჩუმდეთ ინტერნეტდამოკიდებულების შესახებ. უფრო მეტიც, არც კი ვახსენოთ სათამაშო ოთახი. ჩვენ უკვე ვიცით მათ შესახებ ყველაფერი: დამოკიდებულება, შემდეგ დეპრესია, შფოთვა, იზოლაციის გრძნობა, გაღიზიანება, თავის ტკივილი, წონის დაკლება ან წონის მომატება. და ეს ყველაფერი უარესდება დამატებითი ონლაინ საათებით. გარდა ამისა, უაზროდ ჯდომისას, უბრალოდ არ გაქვთ დრო სამუშაოს შესასრულებლად. ცოტა დრო რჩება და ცდილობთ ყველაფერი დროულად გააკეთოთ, გეწყებათ ნერვიულობა და ისტერიკა. შედეგად, ნერვული სისტემა მწეველის ფილტვისავით დაიმახინჯეს და ნეკნები მოტეხეს კლიენტისგან, რომელსაც დროულად არ მიაწოდებდით შეკვეთას.
თუ თქვენ, როგორც დღეს ადამიანების უმეტესობა, არ ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და არ აინტერესებთ გულ-სისხლძარღვთა ფსიქოპათად გადაქცევის რისკი, რადგან დეპრესიაში ხართ, მაშინ განაგრძეთ.

შეადგინეთ თქვენი ფავორიტების სია

თქვენ უნდა დაწეროთ თქვენი პიროვნების მიერ მონახულებული საიტების, საჯარო გვერდებისა და თამაშების სია. შეხედე მათ. ყურადღებით დააკვირდით. ახლა, მაგარი თავით და საღი გონებით, გამორიცხეთ არასაჭიროები ამ სიიდან. დატოვე მხოლოდ ის, რის გარეშეც ნამდვილად არ შეგიძლია ცხოვრება და ის, რაც შეიძლება გამოგადგეს სიცოცხლისა და მუშაობისთვის. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი BroDude-ზე, ის ნამდვილად არის საჭირო საიტების სიაში. ახლა კი, დატოვეთ მხოლოდ ყველაზე საჭირო, ხელის ოდნავ მოძრაობით, სინანულის გარეშე, ისევე როგორც ტარას ბულბამ მოკლა თავისი ანდრია, ამოიღეთ ყველაფერი არასაჭირო, გააუქმეთ გამოწერა არასაჭირო ფოსტიდან და უინტერესო საჯარო გვერდებიდან. შეხედე, კარგად, შეხედე! სასწაული არაა? რა პატარა, მაგრამ მოწესრიგებული სია აღმოჩნდა.

ყოველდღიური რუტინა

თუმცა ზოგიერთ ამხანაგს, მაგალითად, ბლოგერებს, ინფორმაციაზე მომუშავე ადამიანებს ინფორმაციის სიმრავლე სჭირდება. თუნდაც თაღოვანი. ასეთ შემთხვევებში პაციენტმა მკვეთრად არ უნდა შეზღუდოს ინფორმაციის ნაკადი. მიუხედავად იმისა, რომ ბლოგერები ასევე საათობით ატარებენ უაზროდ სხედან უაზროდ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შექმნათ კომპიუტერის გამოყენების გრაფიკი. გამოყავით გარკვეული დრო გართობისა და სხვა უმიზნო პანდემიისთვის. უბრალოდ არანაირი დათმობა. არ იყო საკმარისი დრო, არ იყო საკმარისი დრო. იყავით გულახდილი საკუთარი თავის მიმართ და არა ჩვენთან, თავს ნუ მოიტყუებთ.

მაშინვე შეამჩნევთ, რომ ნეკრასოვის ენაზე რომ ვთქვათ, „გასართობისთვის“ არ გჭირდებათ იმდენი დრო, რომ შეძლოთ ყველაფრის გაკეთება. თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს ტაიმერიც კი დააყენოთ, რათა ღმერთმა ქნას გამოტოვოთ X საათი - საათი, როდესაც გჭირდებათ მუშაობის დაწყება. სხვათა შორის, ზოგი გვირჩევს ჯერ შრომას, შემდეგ კი სათამაშოებით თამაშს და შორეულ ნათესავებთან ურთიერთობას. მხოლოდ გართობისა და დასვენების სურვილი შავ კვამლში იქნება მოქცეული და სამუშაო უფრო სწრაფად დასრულდება. გარდა ამისა, იმდენად დაღლილი იქნებით, რომ დიდხანს ვერ იჯდებით.

სოციალური მედიის მცირე დოზა

ჩხირის საწინააღმდეგო ტექნოლოგია

კარგად და ბოლოს. ინტერნეტ ტექნოლოგიები, თუ ეს არ იცი, ასევე იზრუნე შენს ცხოვრებაზე. საბუღალტრო პროგრამა Yaware.TimeTracker დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი „მიღწევის“ მიზეზი დროის არაეფექტური გამოყენებაა. თქვენს კომპიუტერზე დაინსტალირებით, თქვენ შეძლებთ აკონტროლოთ თქვენი ინტერნეტის გამოყენება და თავიდან აიცილოთ ხაფანგში ჩავარდნა, რომელიც ასე გულუხვად არის განთავსებული ინტერნეტში.

ბრაუზერი ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სწრაფი ქვიშა. IN Google Chromeარსებობს ასეთი გაფართოება - ბლოკერი. ამ გაფართოების პარამეტრებში შეგიძლიათ მიუთითოთ მისამართების სია, რომლებზეც გსურთ დაბლოკოთ წვდომა. ახლა, როდესაც ცდილობთ რაიმე აკრძალულის გაშვებას, შეგიძლიათ ნახოთ მჭევრმეტყველი წარწერა: "აკეთე რამე სასარგებლო!" თუ ნამდვილად, ძალიან გინდათ რაიმეს ყურება, მაგალითად, YouTube-ზე, რომელიც დაბლოკეთ, შეგიძლიათ დააჭიროთ განბლოკვის ღილაკს და შეიყვანოთ შემთხვევით გენერირებული ოცციფრიანი კოდი. მე-14 ნომერზე გაინტერესებთ, ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა ამ ვიდეოს ყურება. თუ, რა თქმა უნდა, ეს ისეთივე მნიშვნელოვანი არ არის, როგორც პახომის სპექტაკლი "ფსიქიკის ბრძოლაში". მაშინ ჯობია ცოტა ხნით განბლოკო. არსებობს მხოლოდ წმინდა რამ.

ვიცით, რომ ზოგადად, ახალი არაფერი შემოგთავაზეთ. გეგონათ, რომ მოგიყვებოდით ურუგვაელი მკურნალის Cosvidubl-ის მაგიურ მეთოდს, რომლის მიხედვითაც სავსე მთვარეზე გომბეშოს ღვიძლი უნდა შეჭამოთ და ყველაფერი გაქრება? არა, ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ ეკლესიაში წახვიდეთ, სანთლები აანთოთ და ღმერთს სთხოვოთ დამოკიდებულებისგან განთავისუფლება. მართალია, სანაცვლოდ მაინც უნდა დაჰპირდეთ რაღაცას. თუ ეს დაგეხმარებათ, მოხარული ვართ. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ნებისმიერი პრობლემის გადასაჭრელად, საჭიროა ძალისხმევა.

IN თანამედროვე სამყაროადამიანები ძალიან დიდ დროს ატარებენ კომპიუტერის ეკრანის წინ. კომპიუტერთან ხანგრძლივმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა, სისხლში შაქრის მომატება, გულის დაავადება და წელის ირგვლივ ცხიმის დაგროვება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღე ეცადოთ კომპიუტერს მოშორდეთ. მოაწყეთ ეკრანთან გატარებული დრო, შეიტანეთ მცირე ცვლილებები თქვენს ცხოვრების წესში და სთხოვეთ დახმარება მეგობრებსა და ოჯახს.

როგორ გამოვიყენოთ თქვენი კომპიუტერი ყველაზე ეფექტურად

თვალყური ადევნეთ რამდენ დროს ატარებთ კომპიუტერთან.დასაწყებად, დაიწყეთ მთელი თქვენი ეკრანთან გატარებული დროის ჩაწერა. ბევრი ადამიანი არწმუნებს საკუთარ თავს, რომ მათ მუდმივად სჭირდებათ ონლაინ რეჟიმში მუშაობა, სკოლა და სოციალიზაცია. თუმცა, ეს შეიძლება ასე არ იყოს. თუ დაიწყებთ ყველაფრის ჩაწერას, რასაც აკეთებთ ონლაინ და რამდენი დრო სჭირდება, გაგიკვირდებათ, რამდენი დრო იკარგება.

• ჩაწერეთ შენიშვნები მთელი დღის განმავლობაში პატარა რვეულში. ყოველ ჯერზე, როდესაც იყენებთ კომპიუტერს, ჩაწერეთ რას აკეთებთ, რამდენ ხანს და საჭიროა თუ არა. შეგიძლიათ 20 წუთი დახარჯოთ პასუხზე წერილებსსამუშაოსთვის, რადგან თქვენი კარიერა მასზეა დამოკიდებული, მაგრამ მანამდე და შემდეგ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ სულ 30 წუთი გაატაროთ სოციალურ მედიაში.
• იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან. თქვენ არ ხართ ვალდებული თქვენი ჩანაწერები ვინმეს აჩვენოთ. თქვენი ამოცანაა გაიგოთ სად გადის დრო და შეცვალოთ. მაგალითად, შეიძლება შეშინდეს იმის გაგება, რომ დღეში 2 საათს ატარებ სოციალურ მედიაში. თუ ფიქრობთ, რომ ეს ძალიან ბევრია, დაისახეთ მიზანი, შეამციროთ ეს დრო საათამდე. სცადეთ მიჰყვეთ გეგმას და იხილეთ, შეძლებთ თუ არა ამ მიზნის მიღწევას მეორე დღეს.
1. 
   

   დაგეგმეთ შესვენებები.ძალიან ბევრი ხანგრძლივი მუშაობაეკრანის გამოყენება საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის - თქვენ რისკავთ თვალების დაძაბვას და თავის ტკივილს. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა შეაჩეროთ. ეს საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ კომპიუტერთან დახარჯული დრო.

   • თუ სამსახურში თავისუფალი დრო გაქვთ, არ გახსნათ Twitter ან Facebook. ჯობია ადექი კომპიუტერიდან, იარე, წაიკითხე წიგნი 10 წუთის განმავლობაში, დაურეკე მეგობარს.
   • როდესაც სახლში მარტო ხართ, შეეცადეთ დაისვენოთ. მაგალითად, დაპირდით საკუთარ თავს, რომ კომპიუტერთან 2 საათიანი უწყვეტი მუშაობის შემდეგ ძაღლს სასეირნოდ წაიყვანთ. ეს საშუალებას მოგცემთ აარიდოთ თვალი ეკრანს და დაისვენოთ. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ტაიმერი დროულად შეჩერებისთვის.
2. 
   

   გამოყავით დრო კომპიუტერის გარეშე სწავლისთვის.თუ ძალიან ბევრ დროს ატარებთ კომპიუტერთან, მოგიწევთ იმუშაოთ თქვენი დროის უკეთ მართვაზე. შეეცადეთ დაგეგმოთ არაკომპიუტერული აქტივობები ყოველდღე. კომპიუტერის გარეშე გატარებული 2-3 საათი დაგეხმარებათ დროის უფრო გონივრულად მართვაში.

   • აირჩიეთ დრო, როდესაც არ იყენებთ კომპიუტერს. შეიძლება სასარგებლო იყოს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს კომპიუტერთან დაშორება. მაგალითად, დაპირდით საკუთარ თავს, რომ ყოველდღე 5-დან საღამოს 7-მდე არ იყენებთ კომპიუტერს.
   • შეიძლება თავიდან გაგიჭირდეს. ბევრისთვის კომპიუტერი დასვენების მთავარი საშუალებაა. შეეცადეთ გააკეთოთ ის, რაც გსიამოვნებთ. მოამზადეთ კერძი ან გამოაცხვეთ ნამცხვარი. წადით სასეირნოდ. წაიკითხეთ წიგნი. მოათავსეთ თავსატეხი. დაურეკეთ მეგობარს, რომელსაც დიდი ხანია არ უსაუბრიათ.
3. 
   

   შეზღუდეთ ინტერნეტის გამოყენება.მნიშვნელოვანია დაგეგმოთ არა მხოლოდ კომპიუტერთან გატარებული დრო, არამედ ინტერნეტთან მუშაობა. ბევრი საიტი სპეციალურად შექმნილია ისე, რომ ადამიანი იქ დარჩეს რაც შეიძლება დიდხანს. ადამიანი უფრო და უფრო იწყებს ბმულების მიყოლას. თუ განსაზღვრულ დროს გამოყოფთ ინტერნეტით სარგებლობას, გაგიადვილდებათ ეკრანის მოშორება.

   • სანამ ჩართავთ თქვენს კომპიუტერს, გადაწყვიტეთ რა უნდა გააკეთოთ ინტერნეტში. თუ გსურთ განაახლოთ თქვენი Facebook სტატუსი, გააკეთეთ ეს და დახურეთ საიტი. თუ გსურთ იყიდოთ მეგობრისთვის საჩუქარი ვალენტინობის დღისთვის, სანამ კომპიუტერს ჩართავთ, გადაწყვიტეთ რისი ყურება და სად გსურთ. თუ ახალი ამბების წაკითხვა გჭირდებათ, მონიშნეთ რამდენიმე საინფორმაციო საიტი, რომელიც მოგწონთ და შეამოწმეთ ისინი კომპიუტერის ჩართვის შემდეგ.
   • თუ მოგწონთ დროდადრო ინტერნეტის დათვალიერება, ამას მომავალშიც შეძლებთ, მაგრამ ამ დროის შეზღუდვა მოგიწევთ. მაგალითად, დაუთმეთ საკუთარ თავს დღეში 90 წუთი მხოლოდ გარკვეული საიტების სანახავად. დააყენეთ ტაიმერი და გამორთეთ ინტერნეტი, როცა დრო ამოიწურება. თავიდან გაგიჭირდებათ, მაგრამ თანდათან შეეჩვევით.
4. 
   

   დაბლოკეთ ყველა ვებსაიტი, რომელიც ყურადღებას გაგიფანტავთ.როდესაც აანალიზებთ, თუ როგორ იყენებთ ინტერნეტს მთელი დღის განმავლობაში, დაფიქრდით, რომელ საიტებს ეთმობა ყველაზე მეტ დროს. ფეისბუქზე დრო დაკარგე? ძალიან ბევრი დრო გაატარეთ იუმორისტულ საიტებზე? ბრაუზერებისთვის არის დამატებები (დამატებები) და დანამატები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დროებით დაბლოკოთ წვდომა გარკვეულ საიტებზე. სცადეთ დააინსტალიროთ ეს დანამატები ან დამატებები და დაბლოკოთ საიტები, რომლებიც კარგავენ თქვენს დროს ყოველდღიურად რამდენიმე საათის განმავლობაში. თუ კომპიუტერთან ყოფნა გჭირდებათ, დროს არ დაკარგავთ.

5. 
   

   გამოიყენეთ ტექნოლოგია თქვენს სასარგებლოდ.არსებობს სპეციალური დანამატები და აპლიკაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ მართოთ ინტერნეტში გატარებული დრო. თუ ინტერნეტი გაიძულებს, ბევრი დრო გაატარო კომპიუტერთან, სცადე ასეთი აპლიკაციების შეძენა და ინსტალაცია.

   • თუ სამუშაოსთვის გჭირდებათ კომპიუტერი, სცადეთ RescueTime-ის გამოყენება. ეს არის ანალიტიკური აპლიკაცია, რომელსაც შეუძლია გამოთვალოს რას აკეთებთ თქვენს კომპიუტერში ყოველდღე და რამდენ ხანს. ეს პროგრამა დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს კომპიუტერის დროის შემცირებაში.
   • SelfControl არის პროგრამა Mac მოწყობილობებისთვის, რომელიც ბლოკავს გარკვეულ ვებსაიტებს. მისი მოქმედების პრინციპი წააგავს დამატებების პრინციპს, რომლებიც ბლოკავს საიტებს გარკვეული რაოდენობის საათის განმავლობაში, მაგრამ პროგრამის გამორთვა გაცილებით რთულია. პროგრამაში ტაიმერის გამორთვა შეუძლებელია და კომპიუტერის გადატვირთვაც კი არ დაეხმარება. თქვენ უბრალოდ უნდა დაელოდოთ დროის გასვლას. თუ ხშირად გამორთავთ ბლოკერ დანამატებს, ეს პროგრამა დაგეხმარებათ.
6. 
   

   რაც შეიძლება სწრაფად დაასრულეთ კომპიუტერთან დაკავშირებული ყველა დავალება.თუ თქვენ გჭირდებათ ელფოსტის გაგზავნა კოლეგას ან სხვა დავალების ონლაინ შესრულება, შეგიძლიათ გადადოთ იგი მოგვიანებით. ამის გამო დრო დაკარგავთ ინტერნეტში ან დაიწყებთ თამაშებს. თუ პრიორიტეტებს სწორად განსაზღვრავთ, გაგიადვილდებათ ნაკლები დროის გატარება ინტერნეტში.

   • თუ სამუშაოსთვის რაიმეს გაკეთება გჭირდებათ, დაკავდით. პირობა დადეთ, რომ არ გახსნით ფეისბუკს, სანამ სამუშაო ელფოსტას არ უპასუხებთ. არ ითამაშოთ The Sims, თუ ჯერ არ დაასრულეთ თქვენი კომპანიის ვებსაიტის დიზაინი.
   • თავიდან შეიძლება გაგიჭირდეთ გაჭიანურებასთან ბრძოლა. ბევრი ადამიანი მუდმივად აჩერებს საქმეს და ყველას მოსწონს სასიამოვნო აქტივობების (თამაში ან ჯდომა). სოციალური ქსელები), და არ მუშაობს. შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრის სწავლას. თუ წარმატებას მაშინვე ვერ მიაღწევთ, არ დანებდეთ. დროთა განმავლობაში, მცირე ცვლილებები დაგეხმარებათ შეამციროთ ეკრანთან გატარებული დრო.

როგორ შევზღუდოთ ეკრანის დრო

დახმარება სხვებისგან

• დაუბრუნდით ჰობის, რომელზეც უარი თქვით. თუ ყოველდღიურად აკეთებდით კროსვორდებს გაზეთში, ისევ დაიწყეთ ამის გაკეთება. ამ გზით თქვენ ნაკლებ დროს გაატარებთ ინტერნეტში.