Lanksti kūno programa. Valanti jauninanti gimnastika (5 dalys)

Bandomoji pamoka grupėje

Abonementas 8 grupiniams užsiėmimams

Bandomoji individuali pamoka

Užsiregistruoti Pirkite prenumeratą

AR NORITE LANKSČIO TOBULO KŪNO?

Lanksti kūno programa - Tai unikali sistema pratimai, kurie per trumpą laiką padės įvaldyti išilginius ir skersinius skilimus bei lavinti nugaros lankstumą.

Užsiėmimus veda gimnastikos sporto meistrai, profesionalios balerinos, sertifikuoti jogos instruktoriai, todėl skirtinguose užsiėmimuose naudojami gimnastikos, baleto ir jogos pratimai.

♦ Stretch Cross špagatas

Pamoka skirta kojų raumenų apšilimui ir tempimui, klubų sąnarių paslankumo ugdymui, akcentuojant raumenų grupės lavinimą, skirtą skersiniams skilimams, pamokoje taip pat pateikiamas nugaros ir pečių juostos pratimų rinkinys.

♦ Ištemptas išilginis špagatas

Užsiėmimai skirti apšilti ir tempti kojų raumenis, lavinti klubų sąnarių paslankumą, akcentuojant raumenų grupės išilginius skilimus, taip pat pateikiamas nugaros ir pečių juostos pratimų rinkinys.

♦ Ištiesti visą

Pratimų rinkinys visoms raumenų grupėms. Čia skilimai nebus pagrindinis tikslas. Šioje klasėje dirbame su viso kūno lankstumu.

Lengvumas ir gera sveikata po tokios treniruotės jums garantuota.

♦ Sveika nugara

Ši klasė apima pratimų rinkinį, skirtą įtempti raumenis, laikančius stuburą teisingoje padėtyje.

Pratimai pagerins ir atkurs stuburo paslankumą, pašalins perteklinę įtampą ir atpalaiduos neaktyvias nugaros vietas.

♦ MFR (miofascialinis atpalaidavimas)

Pamoka skirta raumenų-fascialiniam atpalaidavimui. Atliekami pratimai atpalaiduoja raumenis ir fascijas bei mažina įtampą.

Tai leidžia geriau ištempti raumenis, pagerinti sąnarių judrumą ir lankstumą.

♦ Aerostretching

Tai jogos, pilateso, gimnastikos ir oro akrobatikos pratimų, atliekamų hamakuose, derinys.

Hamako užsiėmimo metu naudojami statiniai-dinaminiai pratimai, intensyvūs tempimai, akrobatiniai vartymai, gydomasis poveikis raumenų ir kaulų sistemai, nervų sistemai, kraujotakai.

Hamakas yra gana nestabilus, reikalaujantis geros koncentracijos ir įsitraukimo, tai padeda lavinti koordinaciją ir lavina vestibiuliarinį aparatą.

Hamakas yra puikus antidepresantas, padedantis atpalaiduoti kūną ir protą, apversdamas pasaulį aukštyn kojomis, išlaisvindamas nuo psichinių ir psichoemocinių problemų. Pratimai hamakuose mažina stuburo įtampą, gerina tempimą, gerina smegenų kraujotaką, padeda pagerinti judesių koordinaciją. Su šia apkrova puikiai treniruojami stabilizavimo raumenys.

Užsiėmimai vyksta grupėje iki 7 žmonių.

♦ Pratimai stumbro-vibro treniruokliu

Stumbras-vibro- treniruoklis, leidžiantis pagreitinti tempimo procesą ir padaryti jį veiksmingesnį su mažiau pastangų.

Tai vibracinio masažo ir tempimo derinys, kurio dėka raumenys sušyla, atsipalaiduoja, praeina raumenų spazmai, atkuriamos senos traumos. Tempimas naudojant Bizon-vibro simuliatorių leidžia dešimteriopai greičiau pasiekti rezultatus.

Užsiėmimai vyksta individualiai arba mažoje dviejų žmonių grupėje.

♦ Akrobatika

Akrobatika – kryptis tiems, kurie nori įvaldyti tokius gimnastikos elementus kaip vežimo ratai, tilteliai, stovėjimas ant rankų ir dilbiai, apsivertimai, kėlimai poromis, salto, skorpiono poza, nugaros pūtimas (šokėjo poza) ir kt. Akrobatikos užsiėmimuose vyksta judrumo, lankstumo pratimai. , gebėjimas šokinėti, jėga, koordinacija ir pusiausvyra.

Atraskite naujus savo kūno sugebėjimus!

Atsiliepimai

Anksčiau ar vėliau bet kurio žmogaus komforto zona virsta veiksniu, kuris lėtina jo vystymąsi ir atima iš gyvenimo jaudulį. Prisiminkite įdomiausias ir ryškiausias savo gyvenimo akimirkas. Be abejo, dauguma jų yra susiję būtent su tais atvejais, kai padarei ką nors neįprasto, ekstremalaus, ne įprastos rutinos. Išlipome iš savo komforto zonos.
Tai kodėl to nepadarius dar kartą? Deja, mūsų komforto zona kartais yra saviapgaulės vaisius. Mes manome, kad geriausia alternatyva mūsų dabartinės padėties nėra, kad per daug pastangų įdėjome ją kurdami, kad jau per sunku ką nors gyvenime pakeisti... O mes sustojame vienoje, nors ir gana patogioje vietoje ir savo rankomis viską niekais nuostabios perspektyvos, kurios apverčia gyvenimą. Ir tada komforto zona mums virsta galutiniu tašku...?? Jūs visada galite gauti stebuklingą spyrį INTEGRITY????

Jaroslavas Bogdanovas

Mano mėgstamiausios mokytojos yra Alexandra Koshelkova ir Natalya Makhno? Šauniausios ir efektyviausios treniruotės? Ar jie greitai įsitemps į visus skilimus?‍♀ Ar sukuria palankiausią atmosferą tempimui ir parenka labai efektyvius pratimus ar pratimai su jais teikia daug džiaugsmo ir naudos?

Svetlana Glagoleva

Su Sasha Koshelkova treniruojuosi 5 metus) Sasha yra jautriausias treneris, kuris žino, ko tau reikia ir kaip to pasiekti. Mano tikslas buvo ir yra išlaikyti kūno lankstumą. Per tą laiką sėdėjau abiejuose išilginiuose plyšiuose ir gerai ištempiau skersinį. Sasha yra labai dėmesingas traumoms ir visada stengiasi padėti tęsti treniruotes nepakenkdamas kūnui) man tai yra pagrindinis trenerio dalykas)

Alexandra Koshelkova yra puikios psichinės organizacijos trenerė. Ji tiki, kad viskas žmoguje turi būti gražu ir savo darbu ji tai daro „gražu“. Visi pratimai jos užsiėmimuose atliekami tol, kol pasigirsta „būdingas cypimas“. Jei necypsite, vadinasi, vis tiek galite girgždėti (negalvokite, kad jei turite bosą ar baritoną, cypsite boso balsu. Visi cypia vištos balsu). Bet tuo pačiu ji tau niekada nepakenks, visada prisimins trečioje klasėje ištemptą kelį ir primins, kad juo pasirūpintum pavojingoje mankštoje. Kiekviena pamoka vyksta smagioje darželio atmosferoje. Sasha yra gimęs sadistiškas treneris. Ji pavers tave saldumyne, net jei visada buvai beigelis! Anna Weilert

Anna Weilert

Alya (Sasha Koshelkova) nėra tik trenerė, Alya padeda patikėti savimi, kad gali padaryti tai, ko anksčiau net nesupratai, kaip žmonės daro nuotraukose. Akrobatika man yra vienas didžiausių gyvenimo džiaugsmų. Negaliu pasakyti, kad į Aliją atvykau visiškai prastos formos. Kažkas buvo. Ant ne pačių tiesiausių rankų buvo tiltelis iš gulimos padėties. Žinoma, buvo baisu mokytis triukų ir ne visada buvo malonu traukti nugarą ir skilimus. Bet žingsnis po žingsnio aš galiu atlikti 4 skirtingų tipų mostus iš stovimos padėties ir atgal, galiu apversti skilimus nuo šio tilto ir padaryti daug kitų dalykų, dėl kurių mano kūnas stebisi, o mano siela dainuoja. Alya buvo šalia kiekvieną sėkmingą akimirką ir kiekvieną nesėkmę.

Trenerė Angelica įkvepia savo kūno baleto užsiėmimuose. Ji žino, kokius elementus ir figūras duoti kiekvienai merginai, kad ji pasijustų princese. Juk iš pradžių viskas pavyksta ne visiems. O su Andželika viskas pavyksta. Iš pradžių ji tau suteikia paprastą elementą, bet tu jame atrodai taip gražiai veidrodyje, kad norisi vis daugiau. Ir kuo toliau, tuo sudėtingesnė figūra. O dabar elementas jau sudėtingas, bet tu vis tiek joje esi labai gražus. Subtiliai ir tvarkingai Angelika sujungia merginą ir balerinos grakštumą.

Julija Zarina

Kai atėjau į klasę pas trenerę Sasha Koshelkovą, jau dariau 2 skilimus, bet turėjau silpnų vietų, kurių negalėjau ištempti metų metus! Po 3 pamokų jau sėdėjau ant išilginio su kubeliais, o skersinių skilimų rezultatas labai pagerėjo! Labai kompetentingas požiūris ir puikūs pratimai, Alexandra aiškiai supranta, kaip pratimas turi būti atliekamas reabilitacijos požiūriu.

Baleto treniruotė pas trenerę Angelicą, iš išorės gali atrodyti, kad tai nesunku, o treniruotės praktiškai be papildomų svorių.. Bet yra tiek šaunių pratimų raumenų korsetui stiprinti, geros laikysenos, gražių linijų.. ir jie visi yra sudėtingi ir veiksmingi.

Ačiū Julijai Zagainovai už individualų požiūrį! Jei negalite atlikti mankštos dėl fiziologijos ar prasto pasiruošimo, jums visada bus paskirtas pakaitinis pratimas. Visi jaučiasi patogiai dirbdami per pamoką, o rezultatų ilgai laukti)

Alina Kiseleva

Einu į dalines pamokas. O man labai patinka mokytoja Larisa, kuri moko split jogos. Jis gerai traukia, visada pozityvus, turi savo aurą. Net skausmas atrodo malonesnis. Bet Larisa traukia tik skersinį. Dar norėčiau paminėti Juliją ir Andželiką už tempimą, man patinka kaip jos traukia išilginį. Šie 3 mokytojai man tinka labiausiai.
Larisos pamokose visada tokia atmosfera, kad nuobodžiauti tikrai nebus. Ji nuolat tau kažką pasakoja, net komentarai, ką tu darai ne taip, pasakys savaip. Kai tau skauda ir norisi rėkti, ji visada sako „reikia pasakyti „aukštai“ ir ar tai tikrai padeda?

Faina Nugaeva

Kas yra mano mėgstamiausias treneris? Julija Zagainova. Tai žmogus, kuris įdeda savo sielą į savo darbą ir padės pasiekti maksimalų rezultatą. Julija ne tik pastūmės tave iki ribos, o dar šiek tiek daugiau, ji tave palaikys ir įskies sėkmės viltis, JI TIKI, kad tu gali! Ir tu gali! Čia nekalbu apie asmenines savybes – lengva bendrauti – visa grupė juokiasi per treniruotes, visi mėgstame skausmą! :) Julija yra trenerė, kuria pasitikiu! O kai pasitikime savo mentoriumi, galime atsipalaiduoti ir nuveikti daugiau! Visi eikite pas Juliją!

Marija Dobrynina

Per dvejus tempimo metus patyriau 50 skausmo atspalvių, nustebau, kai sužinojau, kad nervų sistema yra visur, ir susipažinau su jos sandara gyvu modeliu – tai yra ant savęs, supratau, kad be iškvėpimo taip pat įkvėpimas, išmokau iškvėpti ten kur skaudžiausiai ir užsakius atsipalaiduoti, išsiaiškinau, kad nestabiliausias rusų kalbos žodis pagal ilgį yra žodis „dešimt“ (gali siekti nuo 2 iki tiek pat kaip 15 sekundžių iš eilės), bet kokioje nesuprantamoje situacijoje įgijau besąlyginį refleksą ištiesinti kelius ir patraukti pėdas link savęs.
Ir kai būdama 29-erių pirmą kartą gyvenime atsisėdau ant išilginių plyšių, nors ir po Sašos jungu, bet iš karto ant abiejų kojų, neapsakomai apsidžiaugiau.
Beje, gavau mieliausią trenerę Alexandrą Koshelkovą. Ji visada pasakys, kuri iš dviejų kojų yra teisinga, ji visada išklausys riksmus ir nuspręs, ar tu apsimetinėji, ar ne, ji stumdys pagal savo jausmus (jos jausmai, beje, niekada nepavyko, priešingai mano). Sasha yra tokia labai atsakinga už jūsų išsiskyrimus, kad jūs nevalingai pradedate galvoti apie tai, kaip pradėti savo išsiskyrimus vertinti taip pat atsakingai. Be to, jis palieka itin mielas kosmines žinutes iš jūsų chronometro skaičių, aptars bet kokį klausimą iš kategorijos visko apie viską, tad tikrai niekada nenuobodžiausite ir visada džiaugsitės savo pasiekimais ne tik skilimų srityje.
Taigi mano išsiskyrimai yra labiau Sašos nuopelnas nei mano. ačiū!)

Anna Šahin

Į studiją atėjau jau turėdamas skilimus ir manau, kad galiu daug ir dar daugiau! Tačiau vos pora mėnesių užsiėmimų su Nataša man atvėrė naujas galimybes mano kūne. Splitus pradėjau daryti su skirtingu kubelių skaičiumi, ištiesiau nugarą, ištiesinau bendrą vaizdą

Viktorija Rešulskaja

Plastilinas, dabar Integrity, tapo neatsiejama mano gyvenimo dalimi, tuo labai džiaugiuosi! Džiaugiuosi ne tik už galimybę praktikuoti tempimą, jogą, akrobatiką ir šokius, bet ir tuo, kaip man pasisekė su treneriais, kurie yra ne tik nuostabūs žmonės, bet ir aukščiausios klasės profesionalai, suteikiantys neįtikėtiną motyvaciją ir pasitikėjimą savimi. ! Aš myliu Sasha Koshelkova! Pasitikiu ja 250% ir tikiu, kad su ja man viskas pavyks, net jei ne greitai. Po jų kūnas įgauna tonuso, lengvumo, jėgos ir lankstumo! Larisos užsiėmimai sveikai nugarai yra kažkas! Jie padėjo man atsigauti ir atsikratyti diskomforto bei nugaros skausmų po fizinio krūvio, net nepastebėjau, kada tai atsitiko ir kodėl atėjau pirmiausia? Dabar suprantu, kad reikia daugiau dirbti su savimi, o kiek, pasirodo, dar tik pradėję treniruotis nežinome apie save ir savo kūno galimybes - tuo įdomiau! Žinoma, aš taip pat myliu Natasha Averchenkovos pamokas! Ji taip pat tokia žavi, kad klasėje sukuria ypatingą atmosferą. Taip pat Anya ir juostelė, ir Natasha Granzhe. Apskritai visas trenerių štabas yra unikalus! Myliu ir vertinu tave???.

Kas yra T-Tapp? Arba Teresos Tapp mokymo sistema

T-Tapp yra fizinės terapijos metodas fitnesui, nes jis didina raumenų tankį, o ne apimtį. T-Tapp yra puiki atkūrimo priemonė žmonėms, kenčiantiems nuo kelių ir klubų skausmų ar nugaros skausmų; taip pat tinka viršutinės nugaros, kaklo ir pečių skausmams.

Pratimų judesiai iš išorės atrodo paprasti, tačiau iš tikrųjų jų struktūra yra labai sudėtinga, nes kiekvienas pratimas apima abu raumens galus, o ne tik vieną galą ir pilvą.

T-Tapp remiasi visapusišku ir sudėtingu raumenų judėjimu tam tikra seka, atsižvelgiant į neuro-kinetinį energijos srautą, išlaikant teisingą anatominę skeleto vietą ir vadovaujantis izometrinio raumenų darbo principais kartu su limfos tėkmės stimuliavimu. Kitos mankštos formos, tokios kaip aerobika, jėgos treniruotės ir joga, pirmiausia yra „izotoninės“ (tai yra, jos treniruoja vieną raumenų galą ir pilvą).

T-Tapp leidžia pasiekti aukštų aerobinių pratimų Ir nereikia šokinėti ar pasikliauti štanga ir hanteliais. Naudojant T-Tapp sistemą, kuo stipresnis žmogus tampa, tuo mažiau jam reikia mankštintis, kad išlaikytų rezultatus.

Kitose pratimų sistemose kuo stipresnis žmogus, tuo labiau reikia didinti krūvį ar pakartojimų skaičių, kad būtų pasiektas aukštesnis fizinio pasirengimo lygis arba numestų daugiau svorio. Su T-Tapp sistema jums niekada nereikės pasikliauti hanteliais ar kartoti judesio daugiau nei 8 kartus. Pratimai ir toliau bus sunkūs kūnui, nes didėja jo jėga ir kietumas.

T-Tapp efektyvumas

Taip, T-Tapp veiksminga tiek sėslaus gyvenimo būdo žmonėms, tiek sportuojantiems. T-Tapp sistemoje esančios technikos leidžia pasiekti maksimalų raumenų judėjimą ir raumenų nuovargį, nepriklausomai nuo to, ar žmogus yra sunkiaatletis, aerobikos instruktorius ar ką tik treniruotis pradėjusi močiutė.

Sporto fiziologijos mokslų daktarų atlikti klinikiniai tyrimai parodė, kad riebalai pradeda degti praėjus 7-10 minučių nuo T-Tapp pratimų pradžios. Be to, net ir išskirtinai treniruoti asmenys pasiekia 75 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio per keturiasdešimties minučių pilną T-Tapp treniruotę pradedantiesiems ir reabilitologams.

T-Tapp ne tik degina kalorijas ir riebalų perteklių, bet ir atnaujina pagrindines kūno funkcijas, tokias kaip neurokinetinis srautas, ramybės būsenos gliukozės panaudojimo greitis ir kognityvinė smegenų funkcija. Daugelis žmonių praneša, kad per savaitę nuo T-Tapp paleidimo iš karto pagerėjo virškinimas, absorbcija ir žarnyno veikla, taip pat padidėjo protinis aiškumas ir energijos lygis.

Pagrindinis T-Tapp akcentas

T-Tapp daugiausia dėmesio skiria kūno dydžio mažinimui, o ne svorio mažinimui. Sportuojant su T-Tapp, greitai sumažėja kūno apimtis dėl to, kaip T-Tapp verčia raumenis dirbti.

Didėjantis raumenų tankis leidžia raumenims įtempti, susitraukti ir suformuoti naujus kūno kontūrus. Šio tipo raumenų vystymasis leidžia greitai sumažinti apimtį. Dauguma žmonių per savaitę sumažina juosmens, pilvo ar klubų dydį 3 cm. Be to, dauguma žmonių iki pirmojo T-Tapping mėnesio pabaigos nusileidžia mažesnio dydžio drabužiams kas antrą dieną... visiškai neribodami savo mitybos.

Pagrindinis pirmųjų 30 treniruočių dienų tikslas yra Tinkamai „pajudinti žmogaus kūno mašiną“, kad būtų pakeistos medžiagų apykaitos funkcijos, kad kūnas galėtų lengviau numesti svorio ir, dar geriau, IŠLAIKYTI svorio metimą, pasiektą nesilaikant dietų ar intensyvių mankštų.

T-Tapp treniruoja dešinįjį ir kairįjį smegenų pusrutulius – tiek kūną, tiek protą. Ši mokymo sistema buvo sukurta siekiant vienodai įtraukti abu smegenų pusrutulius į pažintinį darbą. Tai labai svarbu norint palaikyti sveiką smegenų veiklą.

T-Tapp puikiai tinka tiek vaikams (pavyzdžiui, vaikams, kurie turi mokymosi problemų), tiek vyresnio amžiaus žmonėms (lėtėja pažintinių funkcijų praradimas, atsirandantis su amžiumi ir Alzheimerio liga).

T-Tapp padeda organizmui palaikyti hormonų pusiausvyrą . T-Tapp dėka daugelis moterų žymiai pagerino menstruacinį ciklą ir menopauzės patirtį. Įvairaus amžiaus moterys sako, kad jos nebe taip stipriai išsipučia, nebekankina apatinės pilvo ir nugaros dalies skausmais, karščio bangomis, nuotaikų kaita ir svorio padidėjimu, susijusiu su moteriškais hormonais.

„Elkis su savo kūnu kaip su automobiliu! Toks yra Teresos Tapp šūkis. , sveikatos specialistas, treneris, sporto fiziologas, mitybos specialistas ir klestinčio verslo savininkas. Teresė žino, kaip funkcionuoja moters kūnas, ypač moters kūnas po trisdešimties. Per pastaruosius dvidešimt penkerius metus ji stebėjo savo kūną ir renka duomenis iš šimtų klientų, leidžiančius jai sukurti naują požiūrį į moterų sveikatą ir mankštą. Teresa dirbo su daugeliu mados agentūrų, įskaitant „Ford Metropolitan“ ir „Paige Parkes“, kaip asmeninė mados modelių trenerė ir kaip įdarbinimo, modelių tobulinimo ir naujų talentų paieškos agentė. Daug metų dirbusi grožio industrijoje, kur tobulumas yra toks svarbus, ji žino, kaip pasiekti gražų moters kūną, nepaisant amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio. Jos pratimų sistema T-Tapp sistema , yra geriausias šiuolaikinėje rinkoje! Šiandien Teresa atvirai dalijasi savo brangiomis žiniomis su įvairaus amžiaus moterimis. Pati Teresė yra gyvas pavyzdys, kad moters kūnas po keturiasdešimties gali būti lieknas, gerai suteptas ir harmoningai veikiantis aparatas, kuriam nereikia valandų valandas treniruotis sporto klube. Daugelio Teresės klientų penkiasdešimties metų kūnas yra geresnis nei trisdešimties. Tikrai, T-Tapp yra efektyviausia treniruočių namuose programa, kurią šiandien gali moterys!

PER SAVAITĘ SUMAŽINKITE JUOMENĮ AR KLAUS TRIJIS CENTIMATRAS!

Teresė mano, kad į svarstykles kreipti dėmesio nereikia. Pripažinkime faktus, ponios ir ponai, svarbu dydžiai, o ne svarai! Manekenės matuojamos, o ne sveriamos, nes kad ir kiek svertų, jei jų klubai per dideli, kad galėtų modeliuoti drabužius, darbo jos negaus. Teresė garantuoja, kad per savaitę numesite 2–3 centimetrus juosmens ar klubų. Dauguma moterų per 30 dienų tampa vienu suknelės dydžiu lieknesnės. Nuo tada, kai Teresa nustojo dirbti modelių namuose, ji padėjo šimtams menopauzės artėjančių moterų pasiekti tokius pačius rezultatus kaip ir modeliai: padidėjo energijos lygis, energingumas, hormonų pusiausvyra ir kūno lygio žinios, kaip greitai pasiekti rezultatų! Dabar galite tai padaryti ir jūs! T-Tapp sistemos pratimai suteikia maksimalių rezultatų su minimaliomis pastangomis, tuo pačiu išlaikant tinkamą kūno dalių anatominį išsidėstymą. Teresės sukurti judesiai „remontuoja“ kūną ir atstato jį po traumos; Iš išorės jie atrodo paprasti, tačiau suteiks jums visiškai nepakartojamą treniruotę, nepanašią į bet ką anksčiau. Tiesiog paklauskite bet kurio jos buvusio ar esamo kliento ir jie jums pasakys, kad tai iš tikrųjų yra panašu į intensyvų darbo krūvį, tenkantį kariuomenės naujokams stovykloje.

Nors Teresa mėgo savo greitą gyvenimo būdą ir darbą grožio industrijoje, niekas neprilygsta pasitenkinimui, kurį ji patiria išgirdusi tikrų, kasdienių moterų, ypač vyresnių nei 35 metų, sėkmės istorijas. Jos išbandyti metodai yra unikalūs ir pažangiausi, tačiau tuo pačiu metu jie yra prieinami ir prieinami visoms įvairaus amžiaus moterims. Nuodugnus moters kūno ir jo specifinių mitybos poreikių supratimas leido Teresai sukurti programą, tinkančią visoms moterims. Jai patinka, kad jos programa paprasta ir ji mums aiškiai paaiškina, kaip ir kodėl mūsų kūnas veikia kaip mašina. Taip suprantame kiekvieno Teresės kuriamo judesio ar treniruočių metodo reikšmę ir kaip tai veikia mūsų kūno mašiną. Šiandien vaizdajuosčių, garso įrašų ir būsimos Teresės knygos dėka šios paslaptys prieinamos visiems, kad visi žmonės, ne tik modeliai, galėtų įgauti tobulą formą ir atrasti harmoniją: kūno, proto, dvasios ir sielos harmoniją.

Tęsinys...

Skaitymo laikas: 8 minutės

Jei manote, kad reguliariai sportuodami galite nepaisyti mankštos, tai yra klaidingas sprendimas. Kokybiška rytinė mankšta per valandą po pabudimo suaktyvina visas svarbias organų sistemas, tonizuoja organizmą, gerina imunitetą. Siūlome jums 11 skirtingų vaizdo įrašų rytinėms mankštoms namuose su Olga Sagay.

Tačiau prieš pereidami prie vaizdo įrašo peržiūros su rytine mankšta, turite suprasti, kokia yra mankštos nauda ir kodėl taip svarbu pabudus atlikti lengvus pratimus?

Rytinės mankštos privalumai:

• Įkrovimas padeda organizmui pereiti iš miego režimo į budrumo režimą ir suaktyvina visus fiziologinius procesus organizme.
• Rytinė mankšta padeda prisotinti visus kūno audinius deguonimi ir, labai svarbu, smegenis. Tai padidina koncentraciją ir pagreitina mąstymo procesus.
• Rytinė mankšta pagerins nuotaiką ir sumažins dirglumo tikimybę visą dieną.
• Reguliarūs pratimai namuose gerina vestibiuliarinio aparato funkcionavimą, vadinasi, skatina koordinacijos ir pusiausvyros jausmo vystymąsi.
• Rytinė mankšta puikiai pagyvina, gerina darbingumą ir suteikia gyvybingumo visai dienai.
• Pratimai padidina kraujotaką, o tai teigiamai veikia kvėpavimo sistemos ir smegenų veiklą.
• Reguliari mankšta padeda sustiprinti imuninę sistemą ir didina organizmo atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui.

Kaip matote, mankšta ne tik gerina sveikatą, bet ir padeda kuo efektyviau praleisti dieną. Rytinę mankštą galite atlikti naudodamiesi vaizdo įrašais, juolab kad dabar jų siūloma daug įvairių treniruoklių. Kviečiame atkreipti dėmesį į Olga Sagay pratimus namuose.

Vaizdo įrašas su namų pratimais iš Olga Sagay

Olga Sagay yra „Flexible Body“ programų serijos autorė. Tačiau jos vaizdo įrašai yra tikslingi ne tik lankstumo ir tempimo ugdymui, bet ir viso kūno tobulinimui. Jos vaizdo kanale galite rasti klubų sąnarių atidarymo ir raumenų ir kaulų sistemos funkcionalumo gerinimo kompleksų. Olga taip pat sukūrė daugybę vaizdo įrašų, skirtų namų mankštoms, kurias galima atlikti pabudus.

Programos trunka 7–15 minučių, tačiau galite derinti kelis užsiėmimus arba padaryti vieną vaizdo įrašą per kelis pakartojimus, jei ieškote ilgesnės treniruotės namuose.

1. Rytiniai pratimai palengvinti pabudimą (15 minučių)

Švelni prabudimo praktika padės pajusti jėgų ir energijos antplūdį visai dienai. Šis vaizdo įrašas, skirtas mankštai namuose, ypač naudingas norint pagerinti laikyseną, sustiprinti stuburą ir atverti krūtinės ląstos sritį.

2. Ryto kompleksas „Linksmas ir lieknumas“ (9 min.)

Šis kompleksas ne tik pagyvins jūsų kūną, bet ir padės įgauti liekną figūrą. Dinamišką vaizdo įrašą su rytine mankšta sudaro populiariausios asanos, skirtos tonizuoti raumenis ir stiprinti stuburą.

3. Veiksmingi pratimai namuose – kojų apšilimas (11 min.)

Jei ieškote vaizdo įrašo apie rytinius pratimus, kuriuose akcentuojama apatinė kūno dalis, išbandykite šį kompleksą. Siūlomi pratimai padės sušildyti kojų raumenis ir padidinti klubų sąnarių paslankumą. Šią programą taip pat galima atlikti kaip apšilimą prieš skilimus.

4. Kompleksas „Pabudimas“ (8 min.)

Trumpa pabudimo rutina pagerins jūsų nugaros lankstumą ir pataisys jūsų laikyseną. laukia tavęs didelis skaičius lenkimas į priekį ir atgal, kuris padeda ištempti stuburą ir atstatyti raumenų ir kaulų sistemos funkcijas.

5. Rytinis energijos įkrovimo kompleksas (12 min.)

Šis rytinių mankštų vaizdo įrašas visų pirma skirtas sušilti ir pagerinti vidaus organų veiklą. Rasite daugybę kūno pasukimų, taip pat raumenų, raiščių ir sausgyslių lankstumo pratimų.

6. Rytinė mankšta „Plastiškumas, mobilumas ir pusiausvyra“ (9 min.)

Šis vaizdo įrašas, skirtas rytinėms mankštoms namuose, skirtas lavinti visų pagrindinių sąnarių mobilumą. Pratimų rinkinys puikiai tinka ir kaip sąnarių gimnastika.

7. Rytinis stiprinimo kompleksas (10 min.)

Programa tinka pažengusiems studentams. Į vaizdo įrašą apie namų pratimus Olga Sagay įtraukė stiprinimo pratimus, skirtus rankų, nugaros, klubų ir sėdmenų raumenims tonizuoti. Jūsų laukia vertikali raukšlė, girliandos poza, statinė lentų poza su pakeltomis rankomis ir kojomis.

8. Namų pratimai ir tempimas kiekvienai dienai (7 min.)

Trumpas rytinių mankštų vaizdo įrašas prasideda nuo efektyvių pratimų, skirtų stuburo tempimui ir lankstumui. Tada rasite keletą apatinės kūno dalies sąnarių pusiausvyros ir lankstumo pratimų.

9. Rytinis kompleksas „Energija ir lankstumas“ (16 min.)

Vaizdo įrašas padės pasisemti energijos ir jėgų visai dienai, taip pat padidins sąnarių judrumą. Pirmoji pamokos pusė vyksta sėdimoje padėtyje sukryžiavus kojas, vėliau pereisite į žemyn nukreipto šuns padėtį.

10. Kompleksas „Minkštas pabudimas“ pradedantiesiems (14 min.)

Ir tai yra pratimų namuose pradedantiesiems vaizdo įrašas, kuris padės pagerinti sąnarių mobilumą ir stuburo lankstumą. Siūlomi pratimai taip pat pagerins jūsų kūno raiščių ir raumenų elastingumą.

11. Mankšta stuburui nuo nugaros skausmo (10 min.)

Ši įkrovimo namuose parinktis padės sustiprinti stuburą, atkurti raumenų ir kaulų sistemos funkcionalumą bei lavinti nugaros lankstumą. Šis vaizdo įrašas ypač rekomenduojamas tiems, kurie nerimauja dėl nugaros skausmų.

Išbandykite visus siūlomus vaizdo įrašus rytinėms mankštoms arba išsirinkite jums įdomiausią pagal aprašymą. Olga Sagai yra tikra sąnarių gimnastikos profesionalė, lavinanti lankstumą ir tempimą bei malšinanti nugaros skausmus. Pradėkite reguliariai mankštintis ryte bent 10-15 minučių, ir jūsų kūnas jums padėkos.

Taip pat žiūrėkite kitus mūsų pasirinkimus.

Sveikos gyvensenos kliūtis dažniausiai yra toksinai ir atliekos, kurios mūsų organizme kaupiasi daugelį metų. Kūno ląstelių prisotinimas neigiamomis medžiagomis skatina senėjimą. Išvalyti organizmą nuo toksinų ir šiurkščių atliekų galima atliekant paprastus fizinius pratimus. Programa „Flexible Body“ padės pratęsti jaunystę ir sveikatą fiziniais pratimais. Programa apima keletą gydomosios ir profilaktinės gimnastikos kompleksų, kurių kiekvienas skirtas tam tikrai raumenų grupei ar kūno daliai. Tai vadinamoji valomoji ir jauninanti gimnastika. Kompleksas apima daugybę tempimo pratimų, kurie suteikia raumenims lankstumo ir leidžia palaikyti gerą kūno formą.
Sistemingai atliekama jauninamoji gimnastika padeda išvalyti organizmo ląsteles ir prisotinti jas deguonimi. Tokios fizinės veiklos poveikis apima du svarbius aspektus: fizinį – kūno raumenų ir kaulų sistemos stiprinimą, lankstumo, medžiagų apykaitos gerinimą, toksinų ir atliekų šalinimą, kraujotakos normalizavimą; ir psichologinis veiksnys: užsiėmimams nereikia specialaus fizinio ir moralinio pasirengimo, nereikia prisiversti alinančių pratimų, visos technikos atliekamos lengvai ir vienu įkvėpimu, suteikiant moralinį pasitenkinimą ir nuimančią stresą. Valanti ir jauninanti gimnastika yra sklandus kelias į sveikatą ir jaunystės pratęsimą

1 dalis

2 dalis

3 dalis

4 dalis

5 dalis

Taip pat pažiūrėkite čia: