RunKeeper pārskats — tā galvenie padomi un triki. Runkeeper mobilās lietojumprogrammas iPhone Runkeeper apskats, kā mainīt jūdzes uz kilometriem

Google Spēlētpastāvīgi lūdz man atstāt atsauksmi par darbojošos programmuRunkeeper, ko lietoju divus gadus. Ir pienācis laiks izpildīt pieprasījumu. Es instalēju šo lietojumprogrammu pēc drauga ieteikuma, īpaši neizprotot tirgu un neuztraucoties par daudzu atsauksmju grābšanu. Es nekad neesmu izmantojis citas lietotnes. Tāpēc nav nekā īpaša, ar ko salīdzināt. Internets ir pilns ar rakstiem, kuros tiek salīdzināta dažādu darbojošos programmu precizitāte. Es personīgi ar to nesatraucos. Ir noteiktas funkcijasRunkeeperkuri dod savu pozitīvi rezultāti ar ekspluatācijas pieredzi. Pēc gada darba ar produktu es paplašināju uz maksas versijuRunkeeperGo. Es izmantoju viedtālruniAsus Z00 LD. Lietoju arī pulsometruNexx 5.3 K.B. Bluetooth4.0. Tātad, vairāk par pieteikumu.

Vispārējais iespaids
Pirmais iespaids par programmu ir tāds, ka tā ir kaut kas utilitārs, vienkāršs un uzticams. Minimums bakstīšanās pa ekrānu un jau skrien cipari, sekundes, kilometri. Lietojumprogramma viedtālrunī ir rusificēta, atšķirībā no vietnes, tomēr pēdējais apstāklis ​​nav kritisks. Vadības ierīces ir vienkāršas un intuitīvas. Gandrīz visas funkcijas man ir pastāvīgi vai periodiski pieprasītas. Laika trūkuma un aizņemtības ar saspringto darbu un rūpju dēļ neesmu izmēģinājis treniņu plānus un "vājos" izaicinājumus, piemēram, nosprausto mērķi zaudēt svaru un visu to. Man ir nereāli noteikt treniņa datumu tieši tad, kad es zīmējuRunkeeper. Labā ziņa ir tā, ka izstrādātājiem rūp datu saglabāšana, acīmredzot tā ir viena no viņu galvenajām prioritātēm. Treniņi vienmēr tiek saglabāti. Bija gadījumi, kad aplikācija avarēja, pabeidzot treniņu, taču rezultāti vienmēr tika saglabāti. Tas ir jauki, joRunkeeperšeit tas darbojas kā spēcīgs motivators - jūs redzat savus skaitļus, uzlabojat tos un vēlaties tos vēl vairāk uzlabot. Starp citu, viņi par to raksta gandrīz katrā pārskatā parRunkeeper internetā. Un tas, ka visa informācija par visu novērošanas periodu tiek glabāta serverī, ir vienkārši lieliski. Tehniskais atbalsts vietne ir visaugstākajā līmenī. Visticamāk, saskaroties ar problēmu, tās apraksts un risinājums jau ir atrodams aktuālo problēmu sadaļā. Ja nē, uzrakstiet jautājumu, viņi atbildēs 24 stundu laikā. Pieteikuma pamats ir laba navigācija viedtālrunī. Bez viņas nav nekur. Un, ja skrienat takas, kurās kur atrodas lielākā daļa interesanto maršrutu šūnu signāls vienkārši nē, tad acīmredzama aplikācijas prasība ir, lai viedtālrunim būtu labsGPS- uztvērējs.

Problēmas
1. 2017. gada sezonas sākumā izrādījās, ka netiek fiksēts sirdsdarbības grafiks. Tajā pašā laikā audio statistika konsekventi sniedza informāciju par impulsu. Es rakstīju tehniskajam atbalstam. Izrādījās, ka problēma ir kopīgaAndroid. Mēs šo problēmu atrisinājām mēnesi. Ar nākamo atjauninājumu viss tika labots;
2. 2017. gada vasarā es sāku pamanīt sekojošo: signāla meklēšanas laiks pakāpeniski sāka ievērojami palielinātiesGPS, līdz nepiedienīgām 30 minūtēm. Tajā pašā laikāGoogle Kartes, piemēram, es redzējuGPSsignāls ir diezgan ātrs. Šķita, ka tas bija komunikācijas process, kas apstājasRunkeeperar moduliGPSviedtālrunis. Pēc skalasGPSGalu galā treniņš noritēja kā parasti. Situāciju pasliktināja tas, ka pāris treniņu laikāGPSsignāls uz laiku pilnībā pazuda un lietojumprogramma iztaisnoja sliežu ceļu starp punktiem, kurus tā redzēja pirms signāla pazušanas un pēc tā atjaunošanas. Gribēju rakstīt tehniskajam atbalstam, taču rūpīgi izlasīju labi zināmās problēmas un atklāju, ka lietojumprogrammai nepieciešama instalēšana, lai tā darbotos stabili. jaunākā versija. Pārinstalēju un viss sāka lidot. Ar "lidot" jums ir jāsaprot, ka mērogsGPStreniņa sākuma lapa kļūs zaļa mazāk nekā 6 minūšu laikā no lietojumprogrammas palaišanas brīža, tas ir, “aukstā” starta apstākļosGPS. Tajā pašā laikā parādījās smieklīga iezīme. Ja sākat trenēties, negaidot “zaļo” skaluGPS, aplikācija protams sāks apmācību, pateiks kaut ko, sakot, ka precizitāte ir zema un tik un tā nestrādāšu, bet tajā pašā laikā signālsGPSminūtes laikā un sāksies parastās trases un rezultātu ierakstīšana, tad treniņu pārtraucam, izdzēšam un sākam no jauna ar “zaļo” skaluGPS.

RunkeeprGo
No pirmā acu uzmetiena programmas paplašinātā versija daudz neatšķiras no standarta. Vispārējā analīze ir nedaudz paplašināta. Patiešām noderīgs ir pašreizējā treniņa ranžējums kopējā populācijā un iespēja salīdzināt tā grafikus ar jebkuru citu treniņu no dotā izlases. Analīze tiek veikta no paša treniņa ierakstīšanas sākuma.

Ko var uzlabot
1. Ievadiet parametru, kas ņem vērā treniņa tempa atkarību no augstuma starpības. Takā tas būs vairāk nekā pieprasīts;
2. Ievadiet augsnes stāvokļa korekcijas koeficientu, kuru varat ievadīt pats. Tālāk ieviesiet tempa atkarību no augsnes stāvokļa. Ideālā gadījumā, protams, vienā atkarībā ņem vērā gan augsnes stāvokļa, gan augstuma atšķirības tempu;
3. “Atdzīvini” sirdspukstu infografiku - novērtē pulsa svārstību amplitūdu, ir ļoti labi, ja to visu saista ar kāpšanas un zemes apstākļiem;
4. Ievadiet audio signāla zuduma statistikuGPS;
5. Noņemt no mājas lapa lielāko melnādaino un ķīniešu pieteikumus, kā arī ielika Antonu Krupičku un Kilianu Jornetu.
KopumāRunkeepertiešām gudra programma, kas visu redzēs, visu atcerēsies, ierakstīs mājaslapā, priecāsies par sasniegumiem un motivēs turpmākiem panākumiem. Es varu droši ieteikt to uzstādīšanai un lietošanai.

Sveiki Pieci!

Kā jau teicu, agrāk man nebija īpaši siltas attiecības ar skriešanu, un viens no galvenajiem iemesliem tam bija paša procesa garlaicība. Tagad man ir iespēja šo nodarbi padarīt interesantāku ar dažādu mobilo skriešanas aplikāciju palīdzību. Ja iepriekš es vienkārši skrēju un nevarēju saprast, cik tālu jau esmu noskrējusi, cik daudz laika pagājis, cik kalorijas esmu sadedzinājis, tad tagad tas viss ir sarindots skaistos grafikos un patīkamā sievietes balsī. ik pēc 5 minūtēm. Gandrīz katra meitene ar nelielu sporta pieredzi šīs kalorijas savā galvā automātiski pārvērš kūku un šokolādes konfekšu skaitā uz 100 g, ko viņa šodien var atļauties. Un attiecīgi apgriezti, daudz mazāk patīkami, aprēķini papildus cm veidā Un tas jau skriešanas procesu padara interesantāku un ienes sacensību garu kaut vai ar sevi.

Kāpēc es izvēlējos Runkeeper no visām lietotnēm? Tā kā viena no tās lielākajām priekšrocībām ir trešās iPhone programmaparatūras atbalsts. Sākumā es šķībi skatījos uz Endomondo, taču lietotne man pieklājīgi atteica, atsaucoties uz mana tālruņa novecojušajām iespējām. Tāpat, kā izrādījās, diezgan daudzi mani draugi un paziņas izmanto šo aplikāciju un es beidzot izdarīju savu izvēli. Protams, ir plusi un mīnusi, bet līdz šim ir vairāk priekšrocību.

Nedaudz padomājuši, nolēmām mēnesi maksāt par Elites kontu, jo tas ļauj jebkurā vietnē ievietot grafikus un manu skrējienu karti. Šī iespēja maksā USD 4,99 mēnesī vai USD 19,99 gadā. kā arī kļūst pieejamas fitnesa nodarbības. Ja tas jums nav tik svarīgi, varat viegli izmantot bezmaksas standarta versiju.

Sāksim!

Lai sāktu, jums ir jāreģistrējas runkeeper lietotnes vietnē un iestatījumos jānorāda distances un svara mērījumi (km un kg). Lai to izdarītu, atveriet sadaļu Iestatījumi, pēc tam atlasiet Preferences un mainiet mērījumu mērus.

Iespēja skatīt savu profilu draugiem un svešiniekiem ir attiecīgi atrodama sadaļā Kopīgošana.

Pēc visiem iestatījumiem atliek tikai lejupielādēt aplikāciju savam telefonam (Android vai iPhone), pieteikties, izvēlēties savu mūzikas ierakstu sarakstu (kuru sagatavosi iepriekš) un sāc!

Pirms skriešanas palaidiet lietojumprogrammu, pagaidiet, līdz tiek noteiktas jūsu GPS koordinātas, un tikai tad noklikšķiniet uz Sākt. Ja jūs negaidīsit, jūs vai nu pazaudēsit veselu sava ceļa posmu, vai arī tiksit atzīmēts nepareizā vietā un visi turpmākie aprēķini būs nepareizi!

Un tagad īsumā par vietnes sadaļām.

Profils

Šajā sadaļā jūs redzat savu draugu plūsmu no komandas (viņu fotogrāfijas, skrējienus, komentārus, to, ko viņi pievienoja kā draugus utt.), varat komentēt viņu ziņas un dalīties ar savām domām un jaunumiem.

Darbības

Šeit ir visas jūsu sporta aktivitātes (skriešana, pastaigas, peldēšana utt.) ar grafikiem, kartēm, sadedzinātajām kalorijām, vidējo ātrumu, attālumu un jūsu komentāriem. Jūs varat publicēt savu izvēlēto aktivitāti Facebook vai Twitter un norādīt, ar ko kopā skrējāt savā komandā.

Maršruti

Šeit varat saglabāt, piemēram, savu pastaigu braucienu biežos maršrutus, kurus nevēlaties ievietot savās aktivitātēs.

Ielu komanda

Šeit jūs redzat visus savus draugus (domubiedrus) Runkeeper, viņu aktivitāšu skaitu. Tiek meklēti draugi pēc vispārējās atrašanās vietas (vietējie lietotāji), lai gan šeit jūs iegūsit sarakstu ar cilvēkiem no savas pilsētas. Varat arī pievienot savus draugus no Google.

FitnessReport

Šajā sadaļā ir jūsu panākumu diagrammas — progress, analītika, jūsu personīgie ieraksti un tendences, kas sakārtoti pēc datuma.

Sacīkšu sacīkstes

Šeit ir dati par sacensībām, kurās esat piedalījies - maratoni, ielu sacīkstes, kartinga sacensības utt.

IN mobilā versija Jūs varat fotografēt savu aktivitāšu laikā, skatīt pašreizējo aktivitāšu grafiku, laiku, attālumu un kalorijas, rediģēt vai dzēst neveiksmīgos (GPS kļūme).

Kad esat pabeidzis mācību stundu, varat nekavējoties izlikt ziņas pakalpojumā Facebook vai Twitter.

Domāju, ka ar šo īso aplikācijas funkciju apskatu pirmajai iepazīšanai pilnīgi pietiek. Pagaidām es to pārbaudīšu un pārbaudīšu tā izturību. Ceru, ka Runkeeper mani nepievils.

Droši vien katram cilvēkam, kurš regulāri skrien, ir vēlme izsekot savai aktivitātei. Kas attiecas uz mani, es skrienu jau kādus 3-4 gadus, un man uzreiz radās šī vēlme. Veikalā Windows Phone atrada ārkārtīgi augstu kvalitāti un tajā pašā laikā bezmaksas aplikācija Caledos Runner. Tas bija tik labi, ka, pārejot uz Android, tā trūkums tirgū izrādījās vienīgais sistēmas trūkums. Izmēģināju “Adidas fitness and running”, “Nike+ Training Club”, “Running Distance Tracker +”, “Running”, “MY ASICS running training”, “Runtastic” un citus. Diemžēl tie visi nevarēja apmierināt manas vajadzības. Daži pat nebija precīzi savos skaitļos. Viss mainījās pēc iepazīšanās ar Runkeeper lietotni.

Protams, lai Runkeeper runātu krieviski vai ukraiņu valodā, jums būs papildus jāinstalē Google Speech Synthesizer. Pēc tam nedaudz paspēlējieties ar šo lietojumprogrammu iestatījumiem, un visas balss uzvednes būs pieejamas jums saprotamā valodā.

Iespējams, pārskatīšana jāsāk ar iestatījumiem. Šajā izvēlnē varēsiet ievadīt personisko informāciju, tostarp svaru un dzimšanas datumu. Tāpat tiks dota iespēja norādīt savu apavu modeli un to kalpošanas laiku (nobraukumu). Kad tas beidzas, jūs saņemsit paziņojumu par nepieciešamību to mainīt.

Noderīga Runkeeper funkcija var būt atpakaļskaitīšanas laika norāde pēc starta pogas nospiešanas. Manā gadījumā tas ir 30 sekundes. Ziemā ar to pietiek, lai paslēptu viedtālruni jakas iekšējā kabatā un uzvilktu cimdus. Ja nevēlaties gaidīt, vienkārši pieskarieties ekrānam, un atpakaļskaitīšana paātrināsies 3 reizes.

Ir iespējams arī iespējot automātiskās pauzes funkciju. Pēkšņi apstājoties, pie luksofora vai attaisot kurpju šņores, treniņš automātiski apstāsies. Tiklīdz jūs turpināsit darboties, tas automātiski turpināsies. Jūs saņemsiet paziņojumus par šiem notikumiem, izmantojot balss uzvednes.

Sadaļā “Audio statistika” varat iestatīt paziņojumus par informāciju noteiktos intervālos vai laika intervālos. Pēc tam varat izvēlēties audio uzvednes, kuras vēlaties dzirdēt. Tas ietver laiku, attālumu, tempu un daudz ko citu.

Nav jēgas runāt par citiem iestatījumiem. Viss ir standarta.

Pēc tam, atverot lietojumprogrammu, nekavējoties tiks atvērts galvenais ekrāns GPS meklēšana signāls. Izvēlnē “Treniņi (pa kreisi)” varat izvēlēties, ar kuru sporta veidu vēlaties nodarboties. Papildus skriešanai būs pieejama soļošana, riteņbraukšana, distanču slēpošana, snovbords, slidošana un daudz kas cits. Pēc tam izvēlnē “Treniņš (pa labi)” varat izvēlēties treniņu, ja vēlaties. Šis punkts tiks apspriests sīkāk tālāk. Pieejams arī ātra iestatīšana audio padomi izvēlnē “Audio statistika”. Var būt aktuāli, ja lietojat aplikāciju, spēlējot dažādus sporta veidus. Ir iespējams arī ieslēgt mūziku. Automātiski palaiž Spotify lietotni. Tas arī viss. Nekas neliedz jums mūzikas atskaņošanai izmantot jebkuru citu atskaņotāju, kas jums patīk. Šeit varat pievienot arī pašreizējo svara vērtību vai datus par treniņu, ko veicāt bez lietojumprogrammas. Lai to izdarītu, noklikšķiniet uz “+” ekrāna augšējā labajā stūrī.

Izvēloties treniņu, varat izmantot “GPS” vai “Hronometra” režīmu. Varbūt otrais noderēs tiem, kas vingro uz skrejceliņa. “GPS” režīmā, neiespējojot ģeodatus, sākuma poga nebūs pieejama. Pēc tam sākas skrējiens vai sākas atpakaļskaitīšana līdz tā sākumam.

Galvenajā ekrānā būs pieejama informācija par skrējiena ilgumu, pašreizējo un vidējo ātrumu, kā arī jau veikto distanci. Kā redzat ekrānuzņēmumā, ir iespēja doties uz kameru un iestatījumiem. Iestatījumos varat iespējot nakts režīms un sadedzināto kaloriju parādīšana. Velciet pa kreisi - informācija par katru kilometru. Velciet pa labi — karte ar pašreizējo atrašanās vietu.

Paziņojumu panelī varat apturēt vai beigt treniņu. Diemžēl tur nav redzama vairāk informācijas.

Informāciju par saviem treniņiem varat atrast Runkeeper izvēlnē “Par mani” ar statistiku un analīzi. Detalizēti varēs apskatīt skrējiena karti. Lai to izdarītu, jums jānoklikšķina uz tā.

“Segmentos” ātrums būs pieejams katram nobrauktajam kilometram.

Vienumā “Grafiki” varat apskatīt savu ātrumu, kādu tas bija visa brauciena laikā.

Tas parāda arī ritmu (soļu skaitu minūtē). Ir diagramma "Ascent". Tas parāda, kādā augstumā virs jūras līmeņa jūs skrējāt. Viņa darbs manī rada visvairāk jautājumu, it īpaši skrienot pa līdzenu stadionu. Ja ceļojat lielos attālumos, tad kopumā dati ir pareizi.

Ir izvēlne "Draugi", kurā visi treniņi tiek parādīti kā ieraksti pie sienas, piemēram, iekšā sociālajos tīklos. Šeit ir daudz mazāk informācijas.

Ir noderīga izvēlne “Mērķi”. Tajā jūs varat izvirzīt sev mērķi. Pēc katra treniņa jūs tiksiet informēts, kurā mērķa sasniegšanas stadijā esat, un cik daudz laika ir atlicis līdz tā pabeigšanai. Tiem, kam trūkst motivācijas, tas var palīdzēt.

Izvēlnē “Treniņi” varat izvēlēties savu treniņu. Ir maksas un bezmaksas iespējas. Bezmaksas iespēju ir vairāk nekā pietiekami. Katru treniņu kursu izstrādāja profesionāls sportists. Sīkāk par to varat lasīt konkrēts kurss. Galvenajā ekrānā, atlasot treniņu (labajā pusē), varat norādīt uz jau atlasīto treniņu.

Ja neviens no piedāvātajiem treniņiem jums neder, varat izveidot savu, iestatot laika intervālus vai distances segmentus un tiem pievienojot skriešanas intensitāti. Lai to izdarītu, galvenajā ekrānā jādodas uz sadaļu “Treniņi”, pēc tam uz “ārējais režīms” un “Izveidot treniņu”. Pēc treniņa saglabāšanas to varēsi izmantot sportojot, un austiņas pateiks, kad un kādā tempā jāskrien.

Esmu apmierināts arī ar pašas lietojumprogrammas darbību. Viedtālrunis vairākas reizes nedarbojās. Pēc ierīces piespiedu atsāknēšanas varat konstatēt, ka treniņš ir vienkārši apturēts. Darbošanās laikā dati tiek pastāvīgi sinhronizēti ar serveri. Tātad, ja pēc ārkārtas atsāknēšanas jūsu treniņš netika apturēts un netika automātiski saglabāts, vienkārši pagaidiet, kamēr dati tiek sinhronizēti ar serveri. Jūsu treniņš tiks saglabāts.

Tas viss ir pieejams bezmaksas versija Runkeeper. Ir arī maksas. Tas piedāvā vairāk analītikas, kā arī īpaši jums paredzētas apmācības programmas izstrādi. Mēnesī tas maksā 113,99 grivnas. Abonementu uz gadu var iegādāties par 455 grivnām. Runkeeper ir ļoti labs un bez maksas piedāvā daudzas funkcijas, par kurām alternatīvās lietotnes iekasē naudu. 1,5 gadu ne reizi nebija sajūta, ka kaut kā pietrūktu.

Detalizēti aprakstīts, kā saglabāt tādu pašu tempu visa treniņa laikā, nezaudējot to beigās.

Mobilās lietotnes sportam ir ļoti noderīgas. Un ne tikai tāpēc, ka ar viņu palīdzību jūs varat iegūt detalizētu informāciju par to, cik daudz, kā un kad trenējāties. Tie padara apmācības procesu interesantāku. Protams, tas nenozīmē, ka skriešanas laikā jums ir jālasa par uzņēmumu vietnēm http://www.introweb.ru/sale/corporate/. Mobilās aplikācijas vienai un tai pašai skriešanai palīdz iegūt vispārīgu informāciju par slodzēm, ātrumu un veiktajiem attālumiem. Un šodien mēs jums pastāstīsim par vienu no populārākajiem.

Sāksim!

Vispirms jāreģistrējas aplikācijas vietnē runkeeper.com, kur iestatījumos uzreiz jānorāda svara un distances mērīšanas vienības. Lai to izdarītu, atveriet cilni Iestatījumi un pēc tam dodieties uz vienumu Preferences un mainiet vērtību. Sadaļā Kopīgošana varat iestatīt privātuma iestatījumus, tādējādi padarot savu profilu pieejamu apskatei nepiederošām personām. Šī ir pirmā aplikācijas priekšrocība – ar dažiem klikšķiem varat dalīties ar savu skrējienu rezultātiem un pastāstīt par tiem draugiem.

Profils

Atverot šo sadaļu, varat apskatīt savu komandas biedru ziņu plūsmu (viņu komentārus, skrējienus un fotoattēlus). Turklāt ir iespēja komentēt savus ierakstus, kā arī rezultātus.

Darbības

Šeit ir informācija par visām jūsu sporta aktivitātēm ar kartēm, grafikiem, sadedzinātajām kalorijām, attālumu, vidējo ātrumu un komentāriem. Kā jau teicām, jebkuru rezultātu var uzreiz “koplietot” Twitter vai Facebook. Ja esat paplašinātās versijas īpašnieks, kas jums izmaksās 5 USD mēnesī vai 12 USD gadā, jūs varat ievietot saiti uz jūsu darbību karti emuārā, eksportēt uz navigatoru vai Google Earth.

Maršruti

Izmantojot šo izvēlni, varat ierakstīt savas pastaigas aktivitātes, kuras nevēlaties atzīmēt savos aktivitāšu sarakstos.

Race

Viens no visvairāk interesantas sadaļas. Šeit jūs varat atrast kopsavilkuma datus par kartingu sacīkstēm, ielu sacīkstēm vai maratoniem, kuros esat piedalījies. Tieši nodarbību laikā varat fotografēt no viedtālruņa, pārraudzīt savu pašreizējo aktivitāti, attālumu, kaloriju skaitu, laiku, grafiku. Uzreiz pēc skrējiena vai aktivitātes pabeigšanas par saviem sasniegumiem varat pastāstīt draugiem, daloties ar rezultātiem augstāk minētajos sociālajos tīklos.

Ko darīt, ja dvēsele un ķermenis lūdz skriet, bet tuvumā nav trenera, kas sekos līdzi progresam? Instalējiet RunKeeper sporta izsekotāju tieši savā viedtālrunī!

Ievads

Tiek uzskatīts, ka skriešana ir viena no efektīvākajām un vienkārši veidi sporta fiziskās aktivitātes. Regulāra skriešana palīdz zaudēt svaru, stiprina muskuļus, normalizē gāzu apmaiņu organismā, uzlabo asinsriti un palielina izturību.

Lai skriešana tiešām nestu labumu, ir jāizveido sev skaidra treniņu programma. Ērtākais veids, kā to izdarīt, ir tālrunī speciālas darbības programmas izmantošana.

Pārskatot labākās skriešanas lietotnes Android ierīcēm, Bodymaster komanda ir pilnībā izmēģinājusi populārās skriešanas lietotnes RunKeeper: GPS skriešanas soļošanas iespējas, ko varat lejupielādēt no Google Play veikala lapas.

Varat redzēt, kā programma izskatās viedtālruņa ekrānā, un iepazīties ar tās galvenajām funkcijām mūsu video:

Kā darbojas skrējiena izsekošanas lietotne RunKeeper

RunKeeper aplikācijas darbības princips ir balstīts uz šādiem fitnesa izsekotājiem tradicionālo funkcionalitāti - programma izmanto GPS sensoru, lai izsekotu jūsu maršrutu, aprēķinātu ātrumu un nobrauktos kilometrus.

Tomēr pieteikumā ir viens noderīga funkcija, kas šādās programmās ir reti sastopams. Iestatījumos var iestatīt sporta apavu nobraukumu. Šeit jānorāda marka un modelis un jāievada maksimālais kilometru skaits. Noteiktā brīdī viedā aplikācija brīdinās, ka drīz pienāks pilnīgas nolietošanās laiks, un skriešanas kedas būs jāmaina.

Tas ir svarīgi!

Jebkurām sporta kurpēm ir savs noteiktais kalpošanas laiks. Parasti sporta apavu nobraukumu nosaka pats ražotājs, taču bieži šis parametrs tiek novērtēts par zemu uz pusi no standarta distances 500 km - galu galā jaunajā sezonā ir jāiegādājas jauns iecienītākā zīmola pāris.

Bet kā jūs varat noteikt, cik ilgi jūsu kedas var kalpot? Acīmredzamākais rādītājs ir polimēru zoles nodiluma pakāpe. Ja elastīga un cieta, viss kārtībā, kedas vēl ir dzīvotspējīgas, ja mīkstas un vaļīgas, nomainiet, pretējā gadījumā pastāv risks savainot sevi nepietiekama amortizācijas dēļ.

Tiek uzskatīts, ka ne pārāk smags cilvēks, kas sver apmēram 70 kg, var noskriet vismaz 750 km tikai kedās. Ja sverat vairāk par 90 kg, palielinās slodze uz apaviem, tāpēc maksimālā distance, ko varat noskriet, tiek samazināta līdz aptuveni 500 km.

Pēc lietojumprogrammas instalēšanas ievadiet savus fiziskos datus: augumu, svaru un vecumu. Tas palīdzēs lietotnei precīzāk aprēķināt jūsu sniegumu sacensību laikā.

Pēc tam jūs piešķirat lietotnei atļauju noteikt jūsu atrašanās vietu. Pēc tam GPS sensors ieslēgsies automātiski.

Sānu izvēlnes cilnē pievienojiet mērķi, lai tā izpilde motivētu jūs strādāt pie sevis:

• Garākais treniņš
• Zaudēt svaru
• Skrien skrējiens
• Veiciet kopējo attālumu
• Biežums nedēļā

Mērķu noteikšana ir motivācijas pamatā gan sportā, gan dzīvē kopumā. Izvirzot mērķi un nosakot tā izpildes termiņu, cilvēks psiholoģiski sagatavo sevi tā īstenošanai: neatmet treniņus pēc pirmajām nogurdinošākajām dienām, pamazām palielina slodzi, izbauda katru sperto soli.

Par to, kur meklēt motivāciju un saglabāt pozitīvu attieksmi visā ceļā uz savu mērķi, varat lasīt mūsu rakstā 12 soļi aizmirstu mērķu sasniegšanai.

Treniņa iestatīšana

Galvenajā ekrānā mēs norādām aktivitātes veidu, starp tiem, kas iekļauti lietojumprogrammā: skriešana, pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana, nūjošana - jebkura āra aktivitāte.

Lietojumprogrammas bezmaksas versijā jums ir pieejami treniņi ārpus dienesta. Savienojiet datu sinhronizāciju ar GoogleFit, atlasiet darbības veidu:

• Viegli 20 minūtes
• Attālums 2,25 jūdzes
• 2 jūdzes ar atpūtu
• Kaloriju dedzināšanas treniņš
• Skriešana/Pastaiga/Skriešana
• Tur un atpakaļ bez steigas
• Ievads intervālos
• Skriešana plus pastaigas
• Īsi rāvieni
• Mēs uzņemam un palēninām ātrumu
• Viegla skriešana

Šeit jūs varat arī iestatīt personīgo treniņu, ja trenējaties intervālā, lietojumprogramma palīdzēs izveidot distances optimālos ātruma segmentus. Lai to izdarītu, dodieties uz sadaļu “Pievienot intervālu” un veiciet atzīmes:

• Norādiet intervāla tempu (lēns, mērens, ātrs)
• Izvēlieties intervāla veidu (attālums vai laiks)
• Piešķiriet intervāla garumu (jūdzēs vai sekundēs)

Iestatiet vajadzīgo intervālu skaitu un noteikti atzīmējiet izvēles rūtiņas blakus iesildīšanas un dzesēšanas vienumiem. Iesildīšanās palīdzēs sagatavot muskuļus skrējienam, bet atvēsināšanās atjaunos tonusu, ķermeņa temperatūru un pulsu.

Plašāku informāciju par to, kāpēc ir nepieciešama iesildīšanās un atvēsināšanās un kā pareizi veikt šos vingrinājumus, lasiet mūsu rakstā Iesildīšanās un stiepšanās, iesildīšanās vingrinājumi. Turklāt jūs varat izveidot sev piemērotu vingrinājumu programmu, izmantojot īpašu aplikāciju Vingrinājumi atdzišanai un iesildīšanai, kuras apskatu atradīsiet saitē.

Iegādājoties lietojumprogrammas maksas versijas abonementu par 600 rubļiem mēnesī, jūs saņemat piekļuvi personīgajiem treniņiem vienā no diviem režīmiem:

1. Skrien pēc toņa
2. Gatavošanās sacensībām

Izvēloties pirmo režīmu, tiks veikts fiziskās aktivitātes novērtējums, pamatojoties uz īsu anketu. Pamatojoties uz atbildēm, aplikācija katrai nedēļai izstrādās individuālu treniņu komplektu. Turklāt, pamatojoties uz vienas nedēļas rezultātiem, RunKeeper pielāgos nākamās nedēļas plānu.

Mēs aizpildījām veidlapu ar šādu informāciju:

• Skriešanas spējas – iesācējs;
• Maksimālā distance, ko esat noskrējis pēdējo divu mēnešu laikā bez apstāšanās, ir ne vairāk kā 1 jūdze;
• Vēlamais treniņu skaits nedēļā ir 3.

Rezultātā lietojumprogramma mums izveidoja vienkāršu trīs treniņu programmu:

• 10 minūtes pārmaiņus skriešanas un pastaigas
• 12 minūtes pārmaiņus skriešanas un pastaigas
• Garais skrējiens 1,6 km

Jums tikai jāizvēlas diena un laiks, kad lietojumprogramma atgādinās par jūsu treniņiem.

Režīmā Race Training lietotne izveido iespaidīgu treniņu, kas var palīdzēt noteikt skaidru mērķi un sagatavot sevi nepārtrauktai skriešanai no 5K līdz maratonam. Tāpēc katras apmācības programmas pabeigšana prasīs noteiktu nedēļu un mēnešu skaitu.

Mēs esam ambiciozi puiši, tāpēc izvirzījām sev mērķi noskriet 10 km. Apskatīsim, kādu programmu lietojumprogramma mums sniegs. Pēc mērķa izvēles mums ir jānosaka datums, kad skriesim noteikto distanci. Pēc noklusējuma tas notiks pēc piecām nedēļām. Tālāk norādām, ka vēlamies distanci noskriet 90 minūtēs un iegūt vidējo tempu 6 min/km.

Nākamais solis ir ievadīt savu pēdējo pēdējo skrējienu, laiku, kas bija nepieciešams distances veikšanai, un vēlamo treniņu dienu skaitu.

Zemā grūtības pakāpē, kas ir lieliski piemērota iesācējiem skrējējiem, mēs iegūstam šādu programmu:

Tas ir svarīgi!

Daudziem iesācējiem skrējējiem ir jautājumi par treniņu ilgumu un skriešanas tempu. Daudzi profesionāli treneri piekrīt, ka iesācējiem garajās distancēs labāk izvēlēties tempu par 20 sek/km ātrāk nekā 5 km tempu. Šis temps labvēlīgi ietekmē gāzu apmaiņu un asins plūsmu.

Optimālajam ātrumam tempa skrējienam jābūt par 15 s/km lēnākam nekā jūsu 10 km tempam. Apmācības ilgums nedrīkst pārsniegt 25 minūtes. No vienas puses, tas palielina izturību, no otras puses, tas nepārslogo muskuļus.

Ilgu treniņu laikā labāk uzturēt par 2 min/km lēnāku tempu nekā 5 km skrējienā. Fakts ir tāds, ka, skrienot pārāk ātri šajos treniņos, jūs palielinat traumu risku, kā arī ilgāk atveseļojas. Un atceries: jo augstāka temperatūra ārā, jo lēnāk jāskrien, lai nepārkarstu.

Sadaļā Temps atlasiet, cik ātri plānojat skriet. Šeit varat arī veikt ASICS Pace Academy testu, kas ir lietotnē iebūvēts izturības izaicinājums.

Tātad pirmajā pamata testā jums tiks piedāvāti šādi parametri:

• 30 minūšu treniņš
• 5 minūšu iesildīšanās 10:30 min/km tempā
• 8 ātruma intervāli (30 sekundes ar 6:40 min/km tempu un 2 minūtes ar 8:40 min/km tempu)
• 5 minūšu atdzišana ar ātrumu 10:30 min/km

Tagad atliek tikai nospiest starta pogu un veikt distanci. Hronometra ekrānā tiks parādīts laiks, kā arī jūsu pašreizējais un vidējais temps. Iestatījumos varat pievienot kaloriju skaitītāju, iespējot satelīta karte un balss paziņojumus par pabeigtajiem posmiem. Starp citu, savam skrējienam varat pievienot iespaidīgu fotoattēlu, it īpaši, ja trenējaties gleznainās vietās.

Pēc skrējiena atzīmējiet, kā jutāties, un pievienojiet piezīmi par saviem iespaidiem. Varat arī norādīt savu vidējo pulsu un pat apavu zīmolu (vēlāk varēsiet noskaidrot, kurās kedas ir ērtāk skriet).

Diemžēl lietotne paziņojumu ekrānā nerāda skaitītāju, tāpēc jums būs jāpalaiž programma katru reizi, kad palaižat.

Varat arī savienot draugus ar savu treniņu un skriet kopā ar viņu. Tādā veidā jūs varat novērtēt viens otra rezultātus un pievienot savai darbībai konkurences elementu.

Kā izsekot savam progresam

Visi dati par jūsu treniņiem tiek apkopoti sadaļā “Par mani”. Šeit aplikācija aprēķina, cik kilometru esi noskrējis, kādus treniņus esi veicis, kā arī piešķir medaļas par sasniegumiem: garākais skrējiens, labākais ātrums īsā distancē/pusmaratons/maratons, augstākais kāpums utt.

Detalizēta katra treniņa analīze ir pieejama lietojumprogrammas maksas versijā. Šeit diagramma parāda distances treniņu un tempa dinamiku.

RunKeeper testi

Vairākas reizes mēnesī RunKeeper lietotne jūs lūgs dažādi veidi spēka testi. Tātad 2018. gada februārī zvanu saraksts izskatās šādi:

• ASICS Pace Academy izaicinājums
• Saņemiet Going Challenge. Izaicinājums, kas paredzēts, lai jūs spertu pirmo soli ārpus mājas. Nosacījums šķiet vienkāršs – noskriet 1,60 km divu nedēļu garumā. Atliek tikai pārvarēt savu slinkumu.
• Srtong Finish Challenge. Pabeidziet nepārtrauktu trīs stundu treniņu trīs nedēļas. Tiek ņemta vērā skriešana, pastaigas, riteņbraukšana un braukšana ratiņkrēslā.
• Februāris Izaicinājums 5 km. Noskriet 5 kilometrus februārī.
• Februāris Izaicinājums 10 km. Noskrien 10 kilometrus februārī.

Īpaši svarīgi un interesanti ir tas, ka balva par pārbaudījumiem nav tikai sasnieguma atzīme personīgajā kontā. RunKeeper apbalvo skriešanas fanus ar ļoti jaukiem bonusiem. Šis varētu būt bezmaksas abonēšanas mēnesis pilna versija aplikācijas, pieeja ekskluzīviem apģērbiem no RunKeeper dizaineriem vai 10-20 procentu atlaides uzņēmuma veikalā.

Šeit jūs varat iestatīt mērķa izaicinājumus savai grupai. Jūs iestatāt grupas nosaukumu un norādāt divus galvenos parametrus

• Izvēlieties uzdevumu. Tas varētu būt biežums vai attālums nedēļā un attālums mēnesī.
• Pārbaudes ilgums.

Pirms iestatāt sev treniņu lietotnē RunKeeper vai abonējat kādu konkrētu izaicinājumu, iesakām iepazīties ar skriešanas iesācēju biežāk sastopamo kļūdu sarakstu.

Pārāk straujš paātrinājums sacensību sākumā

Straujš starts un maksimālais paātrinājums liks jums iztērēt maksimālu piepūli pirmajās minūtēs, nevis sadalīt spēkus visa treniņa laikā. Sāciet ar nesteidzīgu tempu un pakāpeniski palieliniet ātrumu.

Pēc noklusējuma tiek pabeigti visi treniņi

Pietiekami izplatīta kļūda– dažādas intensitātes un mērķu treniņu pabeigšana ar vienādu piepūli. Rezultātā nav rezultātu gan no īsajiem, gan garajiem skrējieniem. Risinājums šeit ir vienkāršs: katram treniņam iestatiet optimālo tempu, nepiespiediet sevi pārāk smagi, kad jūtaties noguris.

Izvairīšanās no ātruma treniņa

Ātruma treniņš palīdz muskuļu šķiedru augšanai, palielinot to elastību un spēku. Tomēr daudzi skrējēji neņem vērā ātruma skrējienus un veic tikai nobraukuma treniņus. Mēs iesakām skriešanas programmā iekļaut vairākas ātruma skrējienu sērijas taisnā līnijā, kalnup un īsus ātrus paātrinājumus.

Nepareiza atgūšana

Atpūta un atveseļošanās ir jebkura treniņa būtisks elements. Pat 1-2 kilometru attālumā muskuļi un saites izjūt pastiprinātu stresu, burtiski stiepjas un plīst. Ja starp skrējieniem neņemat pārtraukumu, jūs varat novest savu ķermeni līdz spēku izsīkumam, turklāt jums pastāvīgi būs jācīnās ar sāpēm. Ja jūs tikko sākat skriet, dodiet sev 2–4 dienas, lai atgūtu.

Pārslodze

Pārmērīga apmācība ne pie kā laba nenovedīs. Noskrienot 20 km ķermeņa rīcībā esošo 5 vai 10 vietā, sportists riskē savainot sevi, un atveseļošanās laiks būs daudz ilgāks. Izvirzījis sev mērķi, izvēlies ātrumu un distanci, lai pēc katrām sacensībām nenokristu no kājām no noguruma.

Secinājums

Kopumā RunKeeper: pastaigas un skriešana ir Android aplikācija, kas atstāj ļoti patīkamu iespaidu. Varbūt šis labākā lietotne par skriešanu starp tiem mobilās programmas, kas veido atsevišķas programmas.

Tas nav pārslogots ar liekām funkcijām, un visas iespējas ir pārdomātas, lai varētu pilnībā pievērsties sportam. Atzīmēsim arī lielisku motivācijas sistēmu: jūs skrienat ne tikai atzīmju dēļ analīzē, bet arī diezgan ievērojamu bonusu dēļ.

Visas opcijas, iestatījumi un apraksti šo pieteikumu skriešanai krievu valodā. RunKeeper ir ļoti maz tehnisko iespēju. Īpaši patīkami, ka skriešanas balsi var precīzi noregulēt atbilstoši visiem nepieciešamajiem parametriem vai pilnībā izslēgt.

Vai ir vērts ņemt maksas abonements? Ja jums ir nepieciešamas visvienkāršākās skriešanas distances lietotnes opcijas ar iespēju izveidot treniņu ārpus režīma, varat droši nokļūt pamata versija. Tomēr tiem, kas vēlas skaidru, pārdomātu programmu, kas pielāgosies viņu pašreizējiem rezultātiem, vajadzētu apsvērt iespēju iegādāties premium kontu.