Recenzja RunKeepera – najważniejsze porady i wskazówki. Recenzja aplikacji mobilnej Runkeeper na iPhone'a Runkeeper jak zamienić mile na kilometry

Google Graćciągle prosi mnie o pozostawienie recenzji działającego programuBiegacz, którego używam od dwóch lat. Nadszedł czas, aby spełnić prośbę. Zainstalowałem tę aplikację za radą znajomego, bez specjalnego zrozumienia rynku i bez obawy o przejrzenie wielu recenzji. Nigdy nie korzystałem z innych aplikacji. Dlatego nie ma nic specjalnego do porównania. Internet jest pełen artykułów porównujących dokładność różnych uruchomionych programów. Ja osobiście się tym nie przejmuję. Istnieją pewne funkcjeBiegaczktórzy dają swoje pozytywne wyniki z doświadczeniem operacyjnym. Po roku pracy z produktem rozszerzyłem go do wersji płatnejRunkeeperGo. Używam smartfonaAsusa Z00 LD. Używam także nadajnika tętnaNexx 5.3 K.B. Bluetooth4,0. A więc więcej o aplikacji.

Ogólne wrażenie
Pierwsze wrażenie programu jest takie, że jest to coś użytkowego, prostego i niezawodnego. Minimum szturchania w ekran i liczby, sekundy, kilometry już biegną. Aplikacja na smartfonie jest zrusyfikowana, w przeciwieństwie do strony internetowej, ta ostatnia okoliczność nie jest jednak krytyczna. Sterowanie jest proste i intuicyjne. Prawie wszystkie funkcje są przeze mnie stale lub okresowo pożądane. Nie próbowałem planów treningowych i „słabych” wyzwań, takich jak wyznaczenie sobie celu, jakim jest schudnięcie i tak dalej, z powodu braku czasu i bycia zajętym pracą i zmartwieniami. Ustalenie daty szkolenia dokładnie wtedy, kiedy rysowałem, jest dla mnie nierealneBiegacz. Dobra wiadomość jest taka, że ​​programistom zależy na oszczędzaniu danych, najwyraźniej jest to jeden z ich głównych priorytetów. Treningi są zawsze zapisywane. Zdarzały się przypadki, gdy aplikacja zawieszała się po zakończeniu treningu, ale wyniki zawsze były zapisywane. To miłe, ponieważBiegacztutaj działa jak potężny motywator – widzisz swoje liczby, poprawiasz je i chcesz je poprawiać jeszcze bardziej. Nawiasem mówiąc, piszą o tym w prawie każdej recenzji na tematBiegacz w Internecie. A fakt, że wszystkie informacje z całego okresu obserwacji są przechowywane na serwerze jest po prostu świetny. Wsparcie techniczne strona jest na najwyższym poziomie. Najprawdopodobniej w obliczu problemu jego opis i rozwiązanie można już znaleźć w dziale bieżących problemów. Jeśli nie, napisz pytanie, odpowiedzą w ciągu 24 godzin. Podstawą wniosku jest dobra nawigacja na smartfonie. Bez niej nie ma nigdzie. A jeśli prowadzisz szlaki, w których znajduje się większość ciekawych tras sygnał komórkowy po prostu nie, to oczywistym wymaganiem aplikacji jest to, że smartfon ma coś dobregoGPS-odbiornik.

Problemy
1. Na początku sezonu 2017 okazało się, że nie jest rejestrowany wykres czynności serca. Jednocześnie statystyki audio konsekwentnie dostarczały informacji o tętnie. Napisałem do wsparcia technicznego. Okazało się, że problem jest powszechnyAndroid. Rozwiązaliśmy ten problem przez miesiąc. Wraz z następną aktualizacją wszystko zostało naprawione;
2. Latem 2017 roku zacząłem zauważać, co następuje: czas wyszukiwania sygnału stopniowo zaczął znacząco się wydłużaćGPSaż do nieprzyzwoitych 30 minut. NarazGoogle Mapyna przykład widziałemGPSsygnał jest dość szybki. Wyglądało na to, że to proces komunikacji utknął w martwym punkcieBiegaczz modułemGPSsmartfon. Po skaliGPSPrzecież trening przebiegał normalnie. Sytuację pogorszył fakt, że podczas kilku sesji treningowychGPSsygnał chwilowo zniknął całkowicie, a aplikacja wyprostowała tor pomiędzy punktami, które widziała przed zanikiem sygnału i po jego przywróceniu. Chciałem napisać do pomocy technicznej, ale dokładnie przeczytałem znane problemy i dowiedziałem się, że aplikacja do stabilnego działania wymaga instalacji najnowsza wersja. Zainstalowałem ponownie i wszystko zaczęło śmigać. Mówiąc „latać”, musisz rozumieć skalęGPSna stronie startowej treningu zmieni kolor na zielony w czasie krótszym niż 6 minut od momentu uruchomienia aplikacji, czyli w warunkach „zimnego” startuGPS. W tym samym czasie pojawiła się zabawna funkcja. Jeśli rozpoczniesz trening bez czekania na „zieloną” skalęGPS, aplikacja oczywiście rozpocznie trening, powie coś, że dokładność jest niska i i tak nie będę pracować, ale jednocześnie sygnałGPSznaleziony za minutę i rozpocznie się zapis normalnego toru i wyników, po czym zatrzymujemy trening, kasujemy go i zaczynamy od nowa ze skalą „zieloną”GPS.

RunkeeperGo
Na pierwszy rzut oka rozszerzona wersja programu nie różni się zbytnio od wersji standardowej. Analityka ogólna została nieco rozszerzona. Bardzo przydatne jest ranking aktualnego treningu w całej populacji i możliwość porównania jego wykresów z dowolnym innym treningiem z danej próbki. Analiza prowadzona jest od samego początku rejestracji treningu.

Co można poprawić
1. Wprowadź parametr uwzględniający zależność tempa treningu od różnicy wysokości. W przypadku szlaku będzie to więcej niż zapotrzebowanie;
2. Wprowadź współczynnik korygujący dla stanu gruntu, który możesz wprowadzić samodzielnie. Następnie wprowadź zależność tempa od stanu gleby. Idealnie byłoby oczywiście wziąć pod uwagę w jednej zależności wpływ na tempo zarówno stanu gleby, jak i różnicy wysokości;
3. „Ożyw” infografiki bicia serca – oceń amplitudę wahań tętna, bardzo dobrze, jeśli powiążesz to wszystko ze wspinaczką i warunkami gruntowymi;
4. Wprowadź statystyki utraty sygnału audioGPS;
5. Usuń z strona główna zastosowania głównych Czarnych i Chińczyków, a umieścili Antona Krupichkę i Killiana Jorneta.
Zazwyczaj,Biegacznaprawdę mądry program, który wszystko zobaczy, wszystko zapamięta, zapisze to na stronie, pochwali się swoimi osiągnięciami i zmotywuje do dalszych sukcesów. Z czystym sumieniem mogę go polecić do montażu i użytkowania.

Cześć Pięć!

Jak już mówiłem, wcześniej nie miałem szczególnie ciepłego stosunku do biegania, a jednym z głównych powodów była żmudność samego procesu. Teraz mam okazję uatrakcyjnić tę aktywność za pomocą różnych mobilnych aplikacji biegowych. Jeśli wcześniej po prostu biegałam i nie rozumiałam, ile już przebiegłam, ile czasu minęło, ile kalorii spaliłam, w końcu teraz wszystko to zostało przedstawione na pięknych wykresach i przekazane przyjemnym kobiecym głosem co 5 minut. Niemal każda dziewczyna mająca choć trochę doświadczenia sportowego automatycznie przelicza w głowie te kalorie na liczbę ciastek i czekoladek na 100 g, na jaką ją dzisiaj stać. I odpowiednio odwrotne, znacznie mniej przyjemne obliczenia w postaci dodatkowych cm. A to już czyni proces biegania ciekawszym i wprowadza ducha rywalizacji, choćby tylko ze sobą.

Dlaczego spośród wszystkich aplikacji wybrałem Runkeepera? Ponieważ jedną z jego największych zalet jest obsługa trzeciego oprogramowania iPhone'a. Na początku spojrzałem na Endomondo z ukosa, jednak aplikacja grzecznie mnie odrzuciła, powołując się na przestarzałe możliwości mojego telefonu. Ponadto, jak się okazało, całkiem sporo moich znajomych i znajomych korzysta z tej aplikacji i w końcu dokonałem wyboru. Oczywiście są zalety i wady, ale jak dotąd jest więcej zalet.

Po krótkim namyśle zdecydowaliśmy się zapłacić za konto Elite na miesiąc, ponieważ pozwala ono na wstawianie wykresów i mapy moich biegów na dowolnej stronie internetowej. Ta możliwość kosztuje 4,99 USD miesięcznie lub 19,99 USD rocznie. oraz zajęcia fitness stają się dostępne. Jeśli nie jest to dla Ciebie aż tak ważne, możesz spokojnie skorzystać z darmowej wersji standardowej.

Zacznijmy!

Aby rozpocząć, musisz zarejestrować się na stronie aplikacji runkeeper i określić w ustawieniach pomiar dystansu i masy ciała (km i kg). Aby to zrobić, przejdź do Ustawień, następnie wybierz Preferencje i zmień miary pomiaru.

Możliwość przeglądania swojego profilu dla znajomych i nieznajomych znajduje się odpowiednio w sekcji Udostępnianie.

Po dokonaniu wszystkich ustawień wystarczy pobrać aplikację na swój telefon (Android lub iPhone), zalogować się, wybrać listę utworów muzycznych (którą wcześniej przygotujesz) i zaczynamy!

Zanim zaczniesz biegać, uruchom aplikację, poczekaj, aż zostaną ustalone Twoje współrzędne GPS i dopiero wtedy kliknij Start. Jeśli nie poczekasz, albo stracisz cały odcinek swojej ścieżki, albo zostaniesz oznaczony w niewłaściwym miejscu i wszystkie kolejne obliczenia będą błędne!

A teraz krótko o sekcjach na stronie.

Profil

W tej sekcji możesz zobaczyć kanały swoich znajomych z zespołu (ich zdjęcia, biegi, komentarze, kogo dodali do znajomych itp.), możesz komentować ich posty oraz dzielić się swoimi przemyśleniami i aktualnościami.

Działania

Tutaj znajdziesz wszystkie Twoje aktywności sportowe (bieganie, spacery, pływanie itp.) wraz z wykresami, mapami, spalonymi kaloriami, średnią prędkością, dystansem i Twoimi komentarzami. Możesz opublikować wybraną aktywność na Facebooku lub Twitterze i wskazać, z kim biegłeś w swojej drużynie.

Trasy

Tutaj możesz zapisać np. częste trasy swoich pieszych wycieczek, których nie chciałbyś publikować w swoich aktywnościach.

Zespół Uliczny

Tutaj widzisz wszystkich swoich znajomych (osoby o podobnych poglądach) w Runkeeperze, liczbę ich aktywności. Istnieje wyszukiwanie znajomych według ogólnej lokalizacji (Użytkownicy lokalni), chociaż tutaj otrzymasz listę osób z Twojego miasta. Możesz także dodać znajomych z Google.

Raport fitness

Ta sekcja zawiera wykresy Twojego sukcesu - postęp, analizy, Twoje osobiste rekordy i trendy, uporządkowane według daty.

Wyścigi

Zawiera dane o wyścigach, w których brałeś udział - maratony, wyścigi uliczne, wyścigi gokartów itp.

W wersja mobilna możesz robić zdjęcia podczas aktywności, przeglądać harmonogram, czas, dystans i kalorie aktualnej aktywności, edytować lub usuwać te, które się nie powiodły (awaria GPS).

Po zakończeniu zajęć możesz od razu opublikować post na Facebooku lub Twitterze.

Myślę, że ten krótki przegląd funkcji aplikacji w zupełności wystarczy na pierwszą znajomość. Na razie go przetestuję i sprawdzę jego wytrzymałość. Mam nadzieję, że Runkeeper mnie nie zawiedzie.

Prawdopodobnie każda osoba regularnie biegająca ma ochotę śledzić swoją aktywność. Jeśli chodzi o mnie, biegam już jakieś 3-4 lata i od razu zapragnąłem. W sklepie Windows Phone okazało się wyjątkowo wysoką jakością, a jednocześnie bezpłatna aplikacja Biegacz Caledos. Było na tyle dobre, że po przejściu na Androida jego brak na rynku okazał się jedyną wadą systemu. Wypróbowałem „Adidas fitness i bieganie”, „Nike+ Training Club”, „Running Distance Tracker +”, „Bieganie”, „Trening biegowy MY ASICS”, „Runtastic” i inne. Niestety nie wszystkie spełniły moje wymagania. Niektórzy nie podali nawet dokładnych liczb. Wszystko zmieniło się po spotkaniu z aplikacją Runkeeper.

Oczywiście, aby Runkeeper mówił po rosyjsku lub ukraińsku, będziesz musiał dodatkowo zainstalować Google Speech Synthesizer. Następnie pobaw się trochę z ustawieniami tych aplikacji, a wszystkie komunikaty głosowe staną się dostępne w zrozumiałym dla Ciebie języku.

Być może recenzję warto rozpocząć od ustawień. W tym menu będziesz mógł wprowadzić dane osobowe, w tym wagę i datę urodzenia. Będziesz mieć również możliwość wskazania modelu swoich butów i ich żywotności (przebiegu). Gdy wygaśnie, zostaniesz powiadomiony o konieczności jego zmiany.

Przydatną funkcją w Runkeeperze może być wskazanie czasu odliczania po naciśnięciu przycisku start. W moim przypadku jest to 30 sekund. Zimą wystarczy schować smartfon do wewnętrznej kieszeni kurtki i założyć rękawiczki. Jeśli nie chcesz czekać, po prostu dotknij ekranu, a odliczanie przyspieszy 3 razy.

Możliwe jest także włączenie funkcji Autopauzy. W przypadku nagłego zatrzymania się, na światłach lub podczas rozwiązywania sznurowadeł trening zostanie automatycznie wstrzymany. Gdy będziesz kontynuować bieg, będzie on automatycznie kontynuowany. O tych zdarzeniach będziesz powiadamiany za pomocą komunikatów głosowych.

W „Statystykach audio” możesz ustawić powiadomienia o informacjach w określonych odstępach czasu lub w odstępach czasu. Następnie możesz wybrać monity dźwiękowe, które chcesz usłyszeć. Obejmuje to czas, dystans, tempo i inne parametry.

Nie ma sensu mówić o innych ustawieniach. Wszystko jest standardowe.

Następnie po otwarciu aplikacji natychmiast uruchomi się ekran główny Wyszukiwanie GPS sygnał. W menu „Trening (po lewej)” możesz wybrać sport, który chcesz uprawiać. Oprócz biegania dostępne będą spacery, jazda na rowerze, narciarstwo biegowe, snowboard, jazda na łyżwach i wiele innych. Następnie w menu „Trening (po prawej)” możesz wybrać trening, jeśli chcesz. Punkt ten zostanie omówiony bardziej szczegółowo poniżej. Dostępne również szybka konfiguracja wskazówki dźwiękowe w menu „Statystyki audio”. Może być istotne, jeśli korzystasz z aplikacji podczas uprawiania różnych sportów. Istnieje także możliwość włączenia muzyki. Automatycznie uruchamia aplikację Spotify. To wszystko. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby używać dowolnego innego odtwarzacza do odtwarzania muzyki. Tutaj możesz także dodać aktualną wartość wagi lub dane o treningu, który wykonałeś bez aplikacji. Aby to zrobić, kliknij „+” w prawym górnym rogu ekranu.

Wybierając trening możesz skorzystać z trybu „GPS” lub „Stoper”. Być może ten drugi przyda się tym, którzy ćwiczą na bieżni. W trybie „GPS”, bez włączenia geodanych, przycisk start nie będzie dostępny. Następnie rozpoczyna się bieg lub odliczanie do jego startu.

Na ekranie głównym dostępna będzie informacja o czasie trwania biegu, aktualnej i średniej prędkości oraz przebytym dystansie. Jak widać na zrzucie ekranu istnieje możliwość przejścia do aparatu i ustawień. W ustawieniach możesz włączyć tryb nocny i wyświetlanie spalonych kalorii. Przesuń w lewo – informacja o każdym kilometrze. Przesuń w prawo – mapa z aktualną lokalizacją.

Możesz wstrzymać lub zakończyć trening z panelu powiadomień. Niestety nie wyświetla się tam więcej informacji.

Informacje o swoich treningach możesz znaleźć w Runkeeperze, w menu „O mnie”, wraz ze statystykami i analizami. Będziesz mógł zobaczyć szczegółowo mapę biegu. Aby to zrobić, musisz na to kliknąć.

W „Odcinkach” prędkość będzie dostępna dla każdego przebytego kilometra.

W pozycji „Wykresy” możesz sprawdzić swoją prędkość, jaka była na całej trasie.

Wyświetla także kadencję (liczbę kroków na minutę). Istnieje wykres „Wzniesienie”. Pokazuje na jakiej wysokości nad poziomem morza biegłeś. Jego prace budzą we mnie najwięcej pytań, szczególnie podczas biegania po płaskim stadionie. Jeśli podróżujesz na duże odległości, dane są ogólnie prawidłowe.

Istnieje menu „Znajomi”, w którym wszystkie treningi są wyświetlane w postaci postów na ścianie, jak np sieci społecznościowe. Informacji jest tu znacznie mniej.

Dostępne jest przydatne menu „Cele”. W nim możesz wyznaczyć sobie cel. Po każdym treningu będziesz informowany na jakim etapie realizacji celu jesteś i ile czasu pozostało do jego zakończenia. Dla tych, którym brakuje motywacji, może to pomóc.

W menu „Trening” możesz wybrać swój trening. Istnieją opcje płatne i bezpłatne. Jest więcej niż wystarczająco darmowych opcji. Każdy trening został opracowany przez zawodowego sportowca. O tym szczegółowo przeczytacie w konkretny kurs. Na ekranie głównym po wybraniu treningu (po prawej) możesz wskazać już wybrany trening.

Jeśli żaden z proponowanych treningów Ci nie odpowiada, możesz stworzyć własny, ustawiając interwały czasowe lub odcinki dystansu i dopasowując do nich intensywność biegu. Aby to zrobić należy z ekranu głównego przejść do zakładki „Treningi”, następnie do „trybu zewnętrznego” i „Utwórz trening”. Po zapisaniu treningu możesz go wykorzystać podczas uprawiania sportu, a słuchawki podpowiedzą Ci, kiedy i w jakim tempie biegać.

Zadowolony jestem także z działania samej aplikacji. Smartfon kilka razy uległ awarii. Po wymuszonym ponownym uruchomieniu urządzenia może się okazać, że trening został po prostu wstrzymany. Podczas pracy dane są stale synchronizowane z serwerem. Jeśli więc po awaryjnym ponownym uruchomieniu trening nie został wstrzymany i nie został automatycznie zapisany, po prostu poczekaj chwilę, aż dane zostaną zsynchronizowane z serwerem. Twój trening zostanie zapisany.

Wszystko to jest dostępne w darmowa wersja Biegacz. Jest i płatny. Oferuje więcej analiz, a także opracowanie programu szkoleniowego specjalnie dla Ciebie. Kosztuje 113,99 hrywien miesięcznie. Abonament na rok można kupić za 455 hrywien. Runkeeper jest bardzo dobry i oferuje wiele funkcji za darmo, za które alternatywne aplikacje pobierają opłaty. Przez 1,5 roku ani razu nie miałem poczucia, że ​​czegoś brakuje.

Szczegółowo opisano, jak utrzymać to samo tempo przez cały trening, nie tracąc go pod koniec.

Aplikacje mobilne dla sportu są bardzo przydatne. I nie tylko dlatego, że za ich pomocą możesz uzyskać szczegółowe informacje o tym, ile, jak i kiedy ćwiczyłeś. Dzięki nim proces szkolenia staje się ciekawszy. Nie oznacza to oczywiście, że podczas joggingu trzeba czytać o stronach korporacyjnych pod adresem http://www.introweb.ru/sale/corporate/. Aplikacje mobilne do samego biegania pomagają uzyskać ogólne informacje o obciążeniach, prędkościach i przebytych dystansach. A dzisiaj opowiemy Wam o jednym z najpopularniejszych.

Zacznijmy!

Przede wszystkim należy zarejestrować się na stronie aplikacji runkeeper.com, gdzie w ustawieniach od razu określasz jednostki pomiaru masy ciała i dystansu. W tym celu należy otworzyć zakładkę Ustawienia, a następnie przejść do pozycji Preferencje i zmienić wartość. W sekcji Udostępnianie możesz ustawić ustawienia prywatności, dzięki czemu Twój profil będzie dostępny do wglądu dla osób z zewnątrz. To pierwsza zaleta aplikacji – za pomocą kilku kliknięć możesz udostępniać wyniki swoich biegów i informować o nich znajomych.

Profil

Otwierając tę ​​sekcję, możesz przeglądać aktualności członków swojej drużyny (ich komentarze, biegi i zdjęcia). Ponadto istnieje możliwość komentowania swoich postów, a także wyników.

Działania

Tutaj znajdują się informacje o wszystkich Twoich aktywnościach sportowych wraz z mapami, wykresami, spalonymi kaloriami, dystansem, średnią prędkością i komentarzami. Jak już powiedzieliśmy, każdy z wyników można błyskawicznie „udostępnić” na Twitterze lub Facebooku. Jeśli jesteś posiadaczem wersji rozszerzonej, która będzie Cię kosztować 5 dolarów miesięcznie lub 12 dolarów rocznie, otrzymasz możliwość wstawienia linku do mapy swojej aktywności na blogu, eksportu do nawigatora lub Google Earth.

Trasy

Za pomocą tego menu możesz rejestrować aktywności związane z chodzeniem, których nie chcesz zaznaczać na listach aktywności.

Wyścig

Jeden z najbardziej ciekawe sekcje. Tutaj znajdziesz zbiorcze dane dotyczące wyścigów gokartów, wyścigów ulicznych czy maratonów, w których brałeś udział. Już podczas zajęć możesz robić zdjęcia swoim smartfonem, monitorować swoją aktualną aktywność, dystans, liczbę spalonych kalorii, czas, harmonogram. Zaraz po zakończeniu wyścigu lub aktywności możesz poinformować znajomych o swoich osiągnięciach, dzieląc się wynikami na wyżej wymienionych portalach społecznościowych.

Co zrobić, gdy dusza i ciało proszą o bieganie, a w pobliżu nie ma trenera, który będzie monitorował Twoje postępy? Zainstaluj tracker sportowy RunKeeper bezpośrednio na swoim smartfonie!

Wstęp

Uważa się, że bieganie jest jednym z najskuteczniejszych i najskuteczniejszych proste typy sportowa aktywność fizyczna. Regularny jogging pomaga schudnąć, wzmacnia mięśnie, normalizuje wymianę gazową w organizmie, poprawia krążenie krwi i zwiększa wytrzymałość.

Aby bieganie naprawdę przynosiło korzyści, trzeba stworzyć dla siebie przejrzysty program treningowy. Najwygodniej jest to zrobić, korzystając ze specjalnej aplikacji do biegania na telefonie.

Po przejrzeniu najlepszych aplikacji do biegania na Androida zespół Bodymaster w pełni przetestował możliwości popularnej aplikacji do biegania RunKeeper: GPS Running Walking, którą można pobrać ze strony sklepu Google Play.

Jak wygląda aplikacja na ekranie smartfona i zapoznaj się z jej głównymi funkcjami, możesz zobaczyć w naszym filmie:

Jak działa aplikacja do śledzenia biegów RunKeeper

Zasada działania aplikacji RunKeeper opiera się na funkcjonalności tradycyjnej dla tego typu trackerów fitness - program wykorzystuje czujnik GPS do śledzenia Twojej trasy, obliczania prędkości i przebytych kilometrów.

Jednak w aplikacji jest taki jeden przydatna funkcja, co jest rzadko spotykane w tego typu programach. W ustawieniach możesz ustawić przebieg butów sportowych. Tutaj musisz wskazać markę i model oraz wprowadzić maksymalną liczbę kilometrów. W pewnym momencie inteligentna aplikacja ostrzeże, że wkrótce nadejdzie moment całkowitego zużycia i konieczna będzie wymiana butów biegowych.

To jest ważne!

Każde tenisówki mają swoją specyficzną żywotność. Z reguły przebieg obuwia sportowego ustala sam producent, jednak często parametr ten jest zaniżony o połowę standardowego dystansu 500 km – wszak w nowym sezonie trzeba kupić nową parę ulubionej marki.

Ale jak określić, jak długo wytrzymają Twoje tenisówki? Najbardziej oczywistym wskaźnikiem jest stopień zużycia podeszwy polimerowej. Jeśli jest elastyczny i twardy, wszystko jest w porządku, tenisówki są nadal opłacalne, jeśli są miękkie i luźne, zmień je, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zranienia się z powodu niewystarczającej amortyzacji.

Uważa się, że niezbyt ciężka osoba, ważąca około 70 kg, może w samych tenisówkach przebiec co najmniej 750 km. Jeśli ważysz więcej niż 90 kg, obciążenie butów wzrasta, dlatego maksymalny dystans, jaki możesz przebiec, zmniejsza się do około 500 km.

Po zainstalowaniu aplikacji wprowadź swoje dane fizyczne: wzrost, wagę i wiek. Pomoże to aplikacji dokładniej obliczyć Twoje wyniki podczas wyścigu.

Następnie zezwolisz aplikacji na określenie Twojej lokalizacji. Następnie czujnik GPS włączy się automatycznie.

W zakładce w bocznym menu dodaj cel, aby jego realizacja motywowała Cię do pracy nad sobą:

• Najdłuższy trening
• Schudnąć
• Weź udział w wyścigu
• Pokonaj całą odległość
• Częstotliwość tygodniowo

Wyznaczanie celów jest podstawą motywacji, zarówno w sporcie, jak i w życiu w ogóle. Stawiając sobie cel i wyznaczając termin jego realizacji, człowiek przygotowuje się psychicznie do jego realizacji: nie rezygnuje z treningów po pierwszych najbardziej męczących dniach, stopniowo zwiększa obciążenie i cieszy się każdym wykonanym krokiem.

O tym, gdzie szukać motywacji i utrzymywać pozytywne nastawienie na całej drodze do celu, przeczytasz w naszym artykule 12 kroków do osiągnięcia zapomnianych celów.

Konfiguracja treningu

Na ekranie głównym wskazujemy rodzaj aktywności, spośród uwzględnionych w aplikacji: bieganie, spacery, pływanie, jazda na rowerze, nordic Walking – dowolna aktywność na świeżym powietrzu.

W darmowej wersji aplikacji masz dostęp do treningów poza służbą. Połącz synchronizację danych z GoogleFit, wybierz rodzaj aktywności:

• Spokojnie przez 20 minut
• Odległość 2,25 mili
• 2 km z odpoczynkiem
• Trening spalający kalorie
• Jogging/spacer/bieganie
• Tam i z powrotem bez pośpiechu
• Wprowadzenie do interwałów
• Bieganie plus chodzenie
• Krótkie szarpnięcia
• Przyspieszamy i zwalniamy prędkość
• Łatwe bieganie

Tutaj możesz także ustawić trening personalny; jeśli trenujesz biegi interwałowe, aplikacja pomoże Ci stworzyć optymalne segmenty prędkości dla danego dystansu. W tym celu przejdź do sekcji „Dodaj interwał” i wykonaj oznaczenia:

• Określ tempo interwału (wolne, umiarkowane, szybkie)
• Wybierz typ interwału (dystans lub czas)
• Przypisz długość interwału (w milach lub sekundach)

Ustaw wymaganą liczbę interwałów i pamiętaj o zaznaczeniu pól obok elementów rozgrzewki i schładzania. Rozgrzewka pomoże przygotować mięśnie do biegu, a rozgrzewka przywróci napięcie, temperaturę ciała i tętno.

Więcej informacji o tym, dlaczego potrzebna jest rozgrzewka i schładzanie oraz jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia, można przeczytać w naszym artykule Rozgrzewka i rozciąganie, ćwiczenia rozgrzewkowe. Dodatkowo możesz stworzyć dla siebie program odpowiednich ćwiczeń korzystając ze specjalnej aplikacji Ćwiczenia na schładzanie i rozgrzewkę, której recenzję znajdziesz pod linkiem.

Kupując subskrypcję płatnej wersji aplikacji za 600 rubli miesięcznie, zyskujesz dostęp do treningów personalnych w jednym z dwóch trybów:

1. Bieganie po ton
2. Przygotowanie do wyścigu

Wybierając pierwszy tryb, zostaniesz poddany ocenie aktywności fizycznej na podstawie krótkiej ankiety. Na podstawie odpowiedzi aplikacja opracuje indywidualny zestaw ćwiczeń na każdy tydzień. Ponadto na podstawie wyników jednego tygodnia RunKeeper dostosuje plan na kolejny.

Wypełniliśmy formularz, podając następujące informacje:

• Umiejętność biegania – początkujący;
• Maksymalna odległość, którą przebiegłeś w ciągu ostatnich dwóch miesięcy bez przerwy, nie przekracza 1 mili;
• Pożądana liczba treningów w tygodniu to 3.

W rezultacie aplikacja stworzyła dla nas prosty program trzech treningów:

• 10 minut naprzemiennego biegu i marszu
• 12 minut naprzemiennego biegu i chodzenia
• Bieg długi o długości 1,6 km

Wystarczy, że wybierzesz dzień i godzinę, aby aplikacja przypominała Ci o treningach.

W trybie treningu wyścigowego aplikacja tworzy intensywny trening, który pomoże Ci wyznaczyć jasny cel i przygotować się do biegania bez przerwy, od biegu na 5 km po maraton. Dlatego też ukończenie każdego programu szkoleniowego zajmie określoną liczbę tygodni i miesięcy.

Jesteśmy ambitnymi chłopakami, dlatego postawiliśmy sobie za cel przebiegnięcie 10 km. Zobaczmy jaki program da nam aplikacja. Po wybraniu celu musimy ustalić termin, w którym przebiegniemy wyznaczony dystans. Domyślnie nastąpi to po pięciu tygodniach. Następnie wskazujemy, że chcemy przebiec ten dystans w 90 minut i uzyskać średnie tempo 6 min/km.

Następnym krokiem jest wprowadzenie najdłuższego ostatniego biegu, czasu potrzebnego na pokonanie dystansu oraz pożądanej liczby dni treningowych.

Na niskim poziomie trudności, który jest idealny dla początkujących biegaczy, otrzymujemy następujący program:

To jest ważne!

Wielu początkujących biegaczy ma pytania dotyczące czasu trwania treningu i tempa biegu. Wielu profesjonalnych trenerów zgadza się, że dla początkujących na długich dystansach lepiej jest wybrać tempo 20 s/km szybsze niż tempo 5 km. Tempo to korzystnie wpływa na wymianę gazową i przepływ krwi.

Optymalna prędkość biegu tempowego powinna być o 15 s/km wolniejsza niż tempo na 10 km. Czas szkolenia nie powinien przekraczać 25 minut. Z jednej strony zwiększa to wytrzymałość, z drugiej strony nie przeciąża mięśni.

Podczas długich treningów lepiej jest utrzymać tempo wolniejsze o 2 min/km niż podczas wyścigu na 5 km. Faktem jest, że biegając zbyt szybko podczas tych treningów, zwiększasz ryzyko kontuzji, a także wydłużasz czas regeneracji. I pamiętaj: im wyższa temperatura na zewnątrz, tym wolniej należy biegać, aby się nie przegrzać.

W sekcji Tempo wybierz prędkość, z jaką będziesz biegać. Tutaj możesz także przystąpić do testu ASICS Pace Academy – wyzwania wytrzymałościowego wbudowanego w aplikację.

Tak więc w pierwszym podstawowym teście zostaną zaoferowane następujące parametry:

• 30-minutowy trening
• Rozgrzewka 5 minut w tempie 10:30 min/km
• 8 interwałów prędkości (30 sekund w tempie 6:40 min/km i 2 minuty w tempie 8:40 min/km)
• 5 minut odpoczynku w tempie 10:30 min/km

Teraz pozostaje tylko nacisnąć przycisk start i pokonać dystans. Ekran stopera wyświetli czas, a także bieżące i średnie tempo. W ustawieniach możesz dodać licznik kalorii, włączyć mapę satelitarną oraz powiadomienia głosowe o ukończonych etapach. Przy okazji możesz dodać efektowne zdjęcie do swojego biegu, szczególnie jeśli trenujesz w malowniczych miejscach.

Po biegu zanotuj, jak się czułeś i dodaj notatkę o swoich wrażeniach. Możesz także wskazać swoje średnie tętno, a nawet markę butów (później dowiesz się, w jakich tenisówkach będzie Ci najwygodniej biegać).

Niestety aplikacja nie wyświetla licznika na ekranie powiadomień, więc przy każdym uruchomieniu trzeba będzie ją uruchamiać.

Możesz także dołączyć znajomych do swojego treningu i biegać z nim. W ten sposób możecie wzajemnie oceniać swoje wyniki i dodawać element rywalizacji do swojej działalności.

Jak śledzić swoje postępy

Wszystkie dane dotyczące Twoich treningów gromadzone są w zakładce „O mnie”. Tutaj aplikacja oblicza, ile kilometrów przebiegłeś, jaki trening wykonałeś, a także przyznaje medale za osiągnięcia: najdłuższy przebieg, najlepsza prędkość na krótkim dystansie/półmaratonie/maratonie, najwyższa wspinaczka i tak dalej.

Szczegółowa analityka każdego treningu dostępna jest w płatnej wersji aplikacji. Tutaj diagram przedstawia trening dystansowy i dynamikę tempa.

Testy RunKeepera

Kilka razy w miesiącu aplikacja RunKeeper wyświetli monit różne typy testy wytrzymałościowe. I tak w lutym 2018 lista połączeń wygląda następująco:

• Wyzwanie ASICS Pace Academy
• Wyzwanie Ruszaj. Wyzwanie rozpoczynające, które ma na celu zachęcić Cię do zrobienia pierwszego kroku poza domem. Warunek wydaje się prosty – przebiegnij 1,60 km w ciągu dwóch tygodni. Pozostaje tylko pokonać własne lenistwo.
• Wyzwanie ukończenia Srtong. Wykonuj ciągły, trzygodzinny trening przez trzy tygodnie. Liczy się bieganie, spacery, jazda na rowerze i jazda na wózku inwalidzkim.
• Wyzwanie lutowe 5 km. W lutym przebiegnij 5 kilometrów.
• Wyzwanie lutowe 10 km. W lutym przebiegnij 10 kilometrów.

Co szczególnie ważne i ciekawe, nagroda za testy nie jest jedynie wyrazem osiągnięć na koncie osobistym. RunKeeper nagradza fanów biegania bardzo fajnymi bonusami. Może to być miesiąc bezpłatnej subskrypcji pełna wersja aplikacje, dostęp do ekskluzywnych ubrań od projektantów RunKeeper czy 10-20% rabatu w sklepie firmowym.

Tutaj możesz ustawić docelowe wyzwania dla swojej grupy. Ustawiasz nazwę grupy i określasz dwa główne parametry

• Wybierz zadanie. Może to być częstotliwość lub dystans tygodniowy i dystans miesięczny.
• Czas trwania testu.

Zanim ułożysz sobie trening w aplikacji RunKeeper lub zapiszesz się na konkretne wyzwanie, zalecamy zapoznanie się z listą najczęstszych błędów, jakie popełniają początkujący w bieganiu.

Zbyt szybkie przyspieszanie na początku wyścigu

Ostry start i maksymalne przyspieszenie sprawią, że w ciągu pierwszych kilku minut włożysz maksymalny wysiłek, zamiast rozkładać siłę na cały trening. Zacznij od spokojnego tempa i stopniowo zwiększaj prędkość.

Domyślne ukończenie wszystkich treningów

Wystarczająco częsty błąd– ukończenie sesji treningowych o różnej intensywności i celach, przy takim samym wysiłku. W rezultacie nie ma żadnych wyników zarówno w krótkich, jak i długich seriach. Rozwiązanie jest proste: ustaw optymalne tempo każdego treningu, nie forsuj się zbytnio, gdy poczujesz zmęczenie.

Unikanie treningu szybkościowego

Trening szybkościowy pomaga w rozwoju włókien mięśniowych, zwiększając ich elastyczność i siłę. Jednak wielu biegaczy zaniedbuje biegi szybkie i trenuje jedynie kilometraż. Zalecamy włączenie do programu biegowego kilku serii szybkich biegów po linii prostej, podjazdów i krótkich, szybkich przyspieszeń.

Nieprawidłowe odzyskiwanie

Odpoczynek i regeneracja są niezbędnym elementem każdego treningu. Nawet w odległości 1-2 kilometrów mięśnie i więzadła doświadczają zwiększonego stresu, dosłownie rozciągając się i rozrywając. Jeśli nie zrobisz sobie przerwy między biegami, możesz doprowadzić organizm do stanu wyczerpania, a dodatkowo będziesz musiał ciągle zmagać się z bólem. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, daj sobie 2-4 dni na regenerację.

Przeciążać

Nadmierne treningi nie prowadzą do niczego dobrego. Biegając 20 km zamiast 5 lub 10 dostępnych dla organizmu, sportowiec ryzykuje kontuzję, a czas regeneracji będzie znacznie dłuższy. Wyznaczając sobie cel, wybierz prędkość i dystans, aby po każdym wyścigu nie spaść z nóg ze zmęczenia.

Wniosek

Ogólnie rzecz biorąc, RunKeeper: Walking and Running to aplikacja na Androida, która pozostawia bardzo przyjemne wrażenie. Być może to najlepsza aplikacja do biegania wśród nich programy mobilne, które składają się na poszczególne programy.

Nie jest przeładowany niepotrzebnymi funkcjami, a wszystkie opcje są przemyślane tak, abyś mógł całkowicie skupić się na uprawianiu sportu. Zwróćmy też uwagę na doskonały system motywacyjny: biegasz nie tylko dla ocen w analityce, ale także dla całkiem pokaźnych bonusów.

Wszystkie opcje, ustawienia i opisy tę aplikację do biegania po rosyjsku. RunKeeper ma bardzo niewiele opcji technicznych. Szczególnie miłe jest to, że można dostroić głos joggingu, działając według wszystkich niezbędnych parametrów lub całkowicie go wyłączyć.

Czy warto to brać płatny abonament? Jeśli potrzebujesz najbardziej podstawowych opcji aplikacji do biegania na dystansie z możliwością budowania treningu poza trybem, możesz bezpiecznie sobie z tym poradzić wersja podstawowa. Natomiast ci, którzy chcą mieć przejrzysty, przemyślany program, który dopasuje się do ich aktualnych wyników, powinni rozważyć zakup konta premium.