Zalecenia dla tych, którzy spędzają dużo czasu przy komputerze. Ile czasu dziennie można przesiedzieć przy komputerze, wpływ komputera na zdrowie dzieci i dorosłych Zmiana dotychczasowego trybu życia

Dom / Technologie

Od wielu lat komputer jest integralną częścią życia niemal każdego człowieka na naszej planecie. Jednocześnie każdy wie, że spędzanie wielu godzin dziennie przy komputerze powoduje poważne szkody dla zdrowia. Aby uniknąć negatywnych konsekwencji, powinieneś przestrzegać kilku proste zalecenia:

1. Siedzenie przy komputerze powinno być wygodne. W tym celu warto kupić wygodne krzesło, w przeciwnym razie zaczną boleć Cię plecy i pogorszy się postawa. Jeśli problemy z plecami dają już o sobie znać, warto zaopatrzyć się w korektor postawy w najbliższej aptece i założyć go każdorazowo przed siedzeniem przy komputerze.

2. Lepiej wybrać duży stół, aby można było na nim postawić nie tylko mysz, klawiaturę i monitor, ale także dodatkowy sprzęt: skaner, modem, drukarkę itp.

3. Miejsce pracy należy okresowo czyścić i zapobiegać gromadzeniu się kurzu i zanieczyszczeń. W takim przypadku wskazane jest przetarcie myszy i klawiatury środkiem dezynfekującym, ponieważ to na ich powierzchni gromadzą się bakterie i drobnoustroje nie mniej niż pod krawędzią muszli klozetowej.

4. Ciągłe klikanie myszką powoduje zmęczenie i drętwienie dłoni, a czasami nawet rozwija się choroba stawów, którą trudno wyleczyć. Dlatego zaleca się rozciąganie rąk przez kilka minut co godzinę.

5. Dobry wzrok zdarza się rzadko, jednak nawet osoby posiadające doskonały wzrok powinny dbać o swoje oczy, gdyż praca przy komputerze szybko się męczy. Aby uniknąć problemów ze wzrokiem, zaleca się używanie monitora średniej wielkości – 15 cali. Zbyt małe lub zbyt duże monitory mogą męczyć oczy. Ponadto odległość między oczami a monitorem powinna wynosić co najmniej 45 i nie więcej niż 60 cm.

6. Oświetlenie w pomieszczeniu odgrywa ważną rolę. Nie możesz siedzieć w ciemności i pracować przy komputerze, ponieważ ma to również szkodliwy wpływ na wzrok. Najlepsza opcja– jest to ta sama jasność monitora i światła w pomieszczeniu.

Warto zadbać o swoje zdrowie zanim pojawią się poważne problemy, gdyż łatwiej jest im zapobiegać niż leczyć.

Niektóre proste wskazówki dla tych, którzy spędzają dużo czasu przy komputerze. Siedzący tryb życia, napięcie, to wszystko negatywnie wpływa na nasze zdrowie. Jeśli nie będziesz przestrzegał swojej codziennej rutyny i nie zmuszał się do ruchu, możesz spodziewać się przykrych konsekwencji. Ciało nie jest w stanie stale znosić takich obciążeń bez konsekwencji.

1. Pij więcej wody

Bez przesady mogę powiedzieć, że większość ludzi nie pije wystarczającej ilości wody. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, będzie to miało zły wpływ na Twój nastrój, percepcję i wydajność umysłową. Wystarczająca ilość wody może uwolnić Cię od bólów głowy, zmęczenia i różnych chorób. Nie wystarczy wypić litr wody raz dziennie i myśleć, że dzienne zapotrzebowanie na wodę zostało zaspokojone;

2. Regularnie rozciągaj mięśnie pleców i szyi

Możesz pomyśleć, że siedzenie przez cały dzień na krześle i brak ruchu będzie bardzo obciążające dla Twojego ciała. Brak ruchu jest bardzo szkodliwy dla kręgosłupa. Problem w tym, że nasze ciało jest stworzone do ruchu i jeśli godzinami siedzisz przy komputerze, to z biegiem czasu mięśnie tracą kształt, stawy stają się sztywne i mniej ruchliwe. Ćwiczenia rozciągające są najprostsze i najbardziej dostępne. Nie musisz chodzić na zajęcia jogi, nosić obcisły biały strój do ćwiczeń ani leżeć na podłodze.

3. Rozciągnij dłonie i palce

Ból, mrowienie i drętwienie nadgarstka nie są skutkiem przepracowania i długich godzin pracy, to wszystko objawy zespołu cieśni nadgarstka, który dotyka wiele osób, które stale pracują przy komputerze. Zadbaj o swoje dłonie. Kilka prostych ćwiczeń każdego dnia na rozciąganie ramion pozwoli Ci uniknąć wizyt u lekarza na długi czas. Wyszukaj w Google dobre ćwiczenia rozciągające dłonie i palce.

4. Ustaw minutnik i rób przerwy.

To zdjęcie pokazuje moje ustawienia timera. Jest to dla mnie bardzo wygodne. Co 45 minut robię 7 minutową przerwę, podczas której wstaję, robię kilka prostych ćwiczeń rozciągających, trochę spaceruję, piję wodę. Przerwa mija zaskakująco szybko. Ta rutyna nie tylko dodaje mi energii, ale także sprawia, że z większą chęcią wracam do biurka i kontynuuję pracę.

Jasne, Twojemu szefowi może się to nie podobać, ale trudno mi uwierzyć, że nawet najbardziej rygorystyczny szef miałby coś przeciwko, gdybyś wstał, przeciągnął się trochę i raz na godzinę wypił szybko szklankę wody. Problem w tym, że bez timera po prostu o tym zapomnisz. Dlatego radzę ustawić sobie timer, aby stał się on częścią Twojej rutyny pracy.

Oto programy, które pozwolą Ci ustawić timer: W systemie Linux używam aplikacji gnome o nazwie Budzik. W systemie Windows możesz użyć Bigstretch.

5. Regularnie rozluźniaj oczy

Wiele osób ćwiczy wzrok, patrzy na odległe obiekty i stara się na nich skupić, twierdzi, że to pomaga im poprawić wzrok. Medycyna zachodnia twierdzi, że ćwiczenia te nie przynoszą większego efektu na poprawę widzenia, jednak lekarze nadal zgadzają się, że rozluźnienie oczu poprzez skupianie wzroku na obiektach znajdujących się w różnych odległościach jest przydatne w łagodzeniu napięcia.
Zasadniczo problem polega na tym, że pracując przy komputerze, skupiasz się przez kilka godzin na punkcie znajdującym się nie dalej niż 60 cm od Ciebie. Skupienie oczu nie następuje pod wpływem jakiejś magicznej siły, skupienie jest skutkiem praca maleńkich mięśni, które nadają oku określony kształt, dzięki czemu skupiają się na określonej odległości.

Kiedy spędzasz wiele godzin dziennie przed komputerem, zmuszasz mięśnie oczu do skupiania się tylko na jednej odległości, co powoduje ich zmęczenie i potencjalny ból. Dlatego podczas przerw skup się na czymś odległym, przynajmniej 10 m od Ciebie, a jeśli masz okno w biurze, popatrz na inne budynki, być może w ten sposób poczujesz się zrelaksowany.

6. Ustaw odpowiednią temperaturę barwową w nocy

Wiele osób wraca do domu po całodziennej pracy przy komputerze i włącza go ponownie w domu. Jeśli jesteś jednym z nich, zdecydowanie musisz zainstalować f.lux lub redshift, które pomogą złagodzić zmęczenie oczu wieczorem.

Ideą tych programów jest to, że w ciągu dnia ekran komputera świeci prawie jak biała żarówka, co jest dobre, ponieważ światło otoczenia również jest białe, ale kiedy w nocy spojrzysz na białą żarówkę, twój mózg zaczyna tak myśleć wciąż jest dzień, a to powoduje zmęczenie oczu. Programy f.lux i redshift zmieniają temperaturę barwową monitora na chłodniejszą barwę zaraz po zachodzie słońca, a ta chłodniejsza barwa bardziej przypomina naturalne światło wieczorne. Będzie to mniej męczące dla oczu i teoretycznie chłodniejszy kolor wysyła do mózgu sygnały, że jest wieczór i czas iść spać.

7. Umieść źródło światła za monitorem

Ideą tej wskazówki jest to, że monitor świeci jak biała żarówka, a kiedy siedzisz przy komputerze, czasami spoglądasz nad lub pod monitor. Jeśli obszar poza monitorem, na który patrzysz, jest ciemny, źrenica rozszerza się, aby przyjąć więcej światła i lepiej widzieć ciemny obszar, ale kiedy wzrok przenosi się na jasny monitor, źrenica ponownie się kurczy. Powtarzając te kroki tysiąc razy w nocy, szybko zrozumiesz, dlaczego mięśnie oczu się męczą. Źródło światła umieszczone za monitorem oświetla ciemne obszary przed Tobą, powodując mniejsze przesuwanie oczu podczas poruszania wzrokiem, co powoduje mniejsze zmęczenie.

8. Kup e-czytnik, jeśli dużo czytasz

Urządzenie Amazon Kindle ma najlepszy obecnie elektroniczny wyświetlacz do czytania książek, zasilany technologią E-INK, która ma imitować zwykły drukowany papier. Jedną z wad takiego wyświetlacza jest to, że jest bardzo niska częstotliwość aktualizacje, więc ten wyświetlacz nie nadaje się do gier wideo, ale idealnie nadaje się do czytania książek i dokumentów.

9. Kup duży monitor

Monitor jest tym, na co patrzysz przez 100% czasu spędzonego na komputerze. Odgrywa bardzo ważną rolę, dlatego jeśli mamy na coś wydawać pieniądze, to lepiej kupić duży monitor. Duży monitor nie tylko zrobi wrażenie na znajomych, ale także zmniejszy zmęczenie oczu, przynajmniej w teorii. Pracując na takim monitorze, zwiększ rozmiar czcionki, nie ma sensu kupować dużego monitora, a potem męczyć wzrok oglądaniem małych liter.

10. Spaceruj na świeżym powietrzu i w słońcu przynajmniej 30 minut dziennie

Możesz pomyśleć, że polecam to do produkcji witaminy D ze światła słonecznego, ale tak nie jest, 30 minut dziennie nie wystarczy, aby uzyskać ilość witaminy D, jakiej potrzebuje Twój organizm, zwłaszcza jeśli mieszkasz na północy. Jeśli martwisz się o witaminę D, po prostu kup suplement, co ja robię.

Dla relaksu polecam spacery na świeżym powietrzu i w słońcu. Praca z komputerem może być stresująca, nawet jeśli lubisz swoją pracę tak samo jak ja. Regularne spacery poza biurem, świeże powietrze i słońce pomogą złagodzić stres, a nawet możesz lepiej spać w nocy. Chodzenie relaksuje również oczy.

11. Wyśpij się dobrze

Brak snu może prowadzić do zaburzeń psychicznych. Problemy ze snem są częstą przypadłością osób, które długo pracują przy komputerze.

Chcę Ci dać jedną radę, żebyś dobrze spała w nocy, ale nie sądzę, że jest to jedyna słuszna, bo... Każdy jest inny i nie ma rady, która byłaby taka sama dla każdego. Uważam, że praca do późna przy komputerze nie jest zbyt przydatna. Jeśli pracujesz na komputerze późno w nocy, to dla własnego dobra postępuj zgodnie ze wskazówką 6 i zainstaluj na swoim komputerze f.lux lub redshift. Wyłącz także komputer co najmniej na godzinę przed pójściem spać.

Oprócz zainstalowania programu przesunięcia ku czerwieni i wyłączenia komputera, znalazłem jeden przydatny sposób na walkę z bezsennością. Jeśli nie mogę spać, to wstaję, biorę notatnik, zapalam słabe światło i stojąc, zaczynam pisać lub rysować, co mi przyjdzie do głowy. Po 15 minutach mam ochotę usiąść, ale zamiast usiąść, wracam do łóżka. Nie jest to jakiś magiczny lek, ale u mnie zazwyczaj działa.

12. Obudź się wcześnie

Być może zastanawiasz się, jak ktoś może obudzić się wcześnie, jeśli nie śpi wystarczająco dużo, ale prawda jest taka, że niezależnie od tego, jak długo śpisz, zawsze będziesz w stanie się obudzić, ale oczywiście będziesz śpiący przez jakiś czas bardzo długo, jeśli nie wstaniesz z łóżka. Zawsze staram się wstawać o tej samej porze każdego dnia, niezależnie od tego, ile spałem.

13. Codziennie po przebudzeniu jedz śniadanie.

Mogę wziąć małą miskę płatków owsianych i zjeść ją w ciągu minuty. Twoje ciało jest maszyną, silnikiem biomechanicznym, jeśli wolisz, a silnik potrzebuje paliwa. Osobiście zjadam miskę płatków owsianych z samego rana, dodaje energii tak samo jak filiżanka kawy, oczywiście uwielbiam pić kawę, ale pierwszą filiżankę zazwyczaj wypijam około 22:00.

Aktualizacja: październik 2018 r

Globalna informatyzacja jest niezaprzeczalnym postępem technicznym. Na komputerze mogą pracować starsze osoby, a nawet dwulatki, co napawa ich rodziców niesamowitą dumą. Zarówno dzieci, jak i nastolatki są gotowe spędzać 24 godziny na dobę przed atrakcyjnym monitorem.

Jednocześnie niewiele osób zastanawia się, skąd nagle biorą się napady złości u dzieci, dlaczego nastolatki cierpią na bóle głowy i gdzie zdrowe, nieobciążone problemami dzieci odczuwają bóle głowy.

Całkowicie nie da się zrezygnować z komputera, gdyż we współczesnym technogenicznym świecie komputer stał się nieodzownym elementem życia. Jednak, jak z każdego gadżetu technicznego, z komputera trzeba korzystać mądrze, ściśle przestrzegając czasu, warunków i przerw w pracy.

Czasami wyolbrzymiane są szkody dla zdrowia powodowane przez komputery. Negatywny wpływ wywiera nieregularny czas pracy przy komputerze, tj. osoba sama zwiększa istniejące ryzyko.

Promieniowanie elektromagnetyczne

Każde urządzenie gospodarstwa domowego emituje pole elektromagnetyczne, ale osoba nie śpi obok lodówki lub działającej kuchenki mikrofalowej, nie ogląda telewizji w odległości 25-40 cm od oczu, ale podczas pracy na komputerze wszystkie emitery skupiają się w pobliżu korpus: monitor, jednostka sterująca, mysz, klawiatura.

Niezależne badanie komputerów dystrybuowanych na rynku tych produktów, przeprowadzone przez pracowników Centrum Bezpieczeństwa Elektromagnetycznego (Moskwa), pozwoliło wyciągnąć rozczarowujący wniosek, że w obszarze użytkownika został przekroczony biologicznie niebezpieczny poziom promieniowania elektromagnetycznego.

Komputery zwiększają ogólne tło elektromagnetyczne wytwarzane przez urządzenia gospodarstwa domowego i „napromieniają” nie tylko osobę siedzącą za ekranem, ale także osoby wokół niej. Obszar w promieniu 1,5 m od komputera jest uważany za niebezpieczny.

Zwiększone tło EMR powoduje:

bóle głowy
zmęczenie, nerwowość
zmniejszona odporność na infekcje, od skóry po narządy wewnętrzne
Zwiększone tło EM również niezaprzeczalnie przyczynia się do wzrostu liczby nowotworów złośliwych.

Monitory komputerowe wykonane na lampach elektronopromieniowych

Są sprawdzonymi źródłami ultrafioletu, miękkiego promieniowania rentgenowskiego, światła widzialnego, podczerwieni, częstotliwości radiowych, mikrofal i PEM o niskiej częstotliwości. Przede wszystkim promieniowanie EMR jest emitowane przez tylną i boczne ściany monitora. Z roku na rok przyjmowane są coraz bardziej rygorystyczne normy dotyczące mocy promieniowania monitora, a producenci podejmują sprytny krok, nie ograniczając samej tej mocy, ale poprawiając jakość powłoki ochronnej nałożonej na przednią część ekranu. Tylna i boczne ściany nadal emitują pole elektromagnetyczne.

Jednostka systemowa

Jednostka systemowa jest także potężnym emiterem. Organizm ludzki jest najbardziej wrażliwy na promieniowanie elektromagnetyczne w zakresie 40-70 GHz. Przy tych częstotliwościach długość fali jest porównywalna z wielkością komórek, co oznacza, że promieniowanie z łatwością przenika do tkanki. Cechy nowoczesnych komputerów PC:

jest to wzrost częstotliwości pracy zarówno procesora, jak i urządzeń peryferyjnych
zwiększenie mocy do 400 - 500 W.

W rezultacie poziom promieniowania urządzenia w zakresie częstotliwości 40-70 GHz wzrósł tysiące razy w ciągu ostatnich 2-3 lat.

Laptopy i monitory LCD

Monitory LCD i laptopy wykonane na bazie ciekłych kryształów pozycjonowane są jako bezpieczne, ponieważ nie generują „bukietu” PEM charakterystycznego dla lamp elektronopromieniowych. Ale nie tylko lampa jest emiterem - przetwornik napięcia zasilającego, gdy urządzenie pracuje z sieci, obwód sterujący i inne elementy sprzętu również są w stanie generować szkodliwe pola.

Jednocześnie laptop zawsze znajduje się bliżej użytkownika, a niektórzy użytkownicy mają zwyczaj umieszczania komputera na kolanach.

Badania: Centra testowe CYCLON-TEST i ELITE zbadały 5 typów laptopów najbardziej znanych producentów. Pomiary EMR przeprowadzono w 8 kierunkach od sprzętu, łącznie z klawiaturą, ponieważ jest ona monolitycznie połączona z laptopem. W tym przypadku przyjęto, że odległości pomiarowe od komputera PC są mniejsze od znormalizowanych przez normę MPR II.

Badania wykazały, że przy zasilaniu urządzenia z sieci lub z akumulatora, w przypadku większości próbek we wszystkich 8 kierunkach nie spełniano standardów MPR II. Szczególnie znaczące ekscesy zaobserwowano z przodu i na prawo od komputera.

Wpływ EMR na dzieci i kobiety w ciąży

Materia mózgowa u dzieci jest bardziej przewodząca, a kości czaszki są cieńsze, co ostatecznie prowadzi do większej specyficznej absorbowanej mocy. EMR wnika głębiej w części mózgu.

Pole elektromagnetyczne jest biologicznie aktywnym czynnikiem w zarodkach. Jak wiadomo, wrażliwość zarodka na wszelkie czynniki szkodliwe jest wielokrotnie wyższa niż u osoby dorosłej, a EMR nie jest wyjątkiem. Uszkodzenia wewnątrzmaciczne spowodowane pracą przy komputerze występują najczęściej we wczesnych stadiach rozwoju, prowadząc do poronień lub wad rozwojowych.

Wizja

Współczesne monitory pozbawione są już charakterystycznego wcześniej problemu – migotania, nie oznacza to jednak, że komputer nie obciąża oczu, które przy standardowym czasie pracy na komputerze PC są porównywalne z tym, jaki obserwujemy przy oglądaniu telewizji.

Stres – niekontrolowane korzystanie z komputera przez dzieci, których stan zdrowia w rzadkich przypadkach jest absolutny, prowadzi do napięcia w aparacie wzrokowym, co jest równoznaczne z silnym stresem. O konsekwencjach stresu wiedzą wszyscy; to osobny temat.
Pogorszenie widzenia - osłabienie mięśni oka przy nadmiernym obciążeniu prowadzi do pogorszenia widzenia. Urzeczone obrazem na monitorze dzieci zapominają mrugać, co prowadzi do wysuszenia rogówek i pogorszenia wzroku.

Na końcowe zmęczenie oczu wpływają 4 czynniki:

monitorować jakość;
intensywność pracy;
czas pracy;
organizacja miejsca pracy.

Obraz ekranowy a priori różni się od naturalnego. W przeciwieństwie do naturalnego światła odbitego, jest ono samoświecące i ma niewielki kontrast, który jest jeszcze mniejszy w przypadku światła zewnętrznego. Obraz z monitora składa się z pojedynczych punktów i stale migocze. Obraz komputerowy nie ma wyraźnych granic, jak obraz na papierze.

Wzrostowi obciążenia wzrokowego towarzyszy konieczność ciągłego przenoszenia wzroku z ekranu na papierowy tekst lub klawiaturę. Sytuację pogarsza zła jakość oprogramowanie, niezgodny dobór kolorów, nieczytelna czcionka, złe umiejscowienie monitora, zła organizacja miejsce pracy(odbicia światła od ekranu, nieprzestrzeganie odległości od ekranu itp.).

Wszystko to prowadzi do rozwoju tzw. syndromu widzenia komputerowego:

oczy zaczynają łzawić
obraz staje się niewyraźny, podwójny
pojawia się zmęczenie
zmiana stężenia.

Badanie osób długotrwale pracujących przy komputerze doprowadziło do zidentyfikowania następujących objawów:

zaczerwienienie oczu u 48%;
swędzenie okolicy okołoocznej u 41%;
ból oka u 9%;
„męty” w oczach 36%;
dyskomfort w 5-10%;
ból głowy u 9%;
słabość w 3%;
ciemnienie i podwójne widzenie w 2 – 0,16%;

Oprócz subiektywnych odczuć, w tej grupie osób zaobserwowano także zmiany fizjologiczne w układzie wzrokowym:

naruszenie konwergencji w 52% przypadków, zakwaterowanie - u 45% użytkowników;
zmiany widzenia obuocznego u 49%, widzenia stereoskopowego u 47%;
obniżona ostrość wzroku u 34%.

Pozycja siedząca

Długotrwałe siedzenie przy komputerze w praktycznie wymuszonej pozycji powoduje zastój krwi w okolicy miednicy, co sprzyja rozwojowi.
Obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego prowadzi do złej postawy i skoliozy w dzieciństwie, a także do odkładania się soli i osteochondrozy u dorosłych.
Brak aktywności fizycznej prowadzi do osłabienia mięśni i otyłości. Siedzący tryb życia prowadzi do ryzyka zawałów serca i udarów mózgu w wieku 35–40 lat.

Jeśli chodzi o dzieci, problem jest więcej niż poważny. Rodzice, którzy borykają się z problematyczną postawą u swoich dzieci, wiedzą, że bardzo trudno jest zatrzymać postęp i wyleczyć rozpoczętą skrzywienie kręgosłupa. Komputer całkowicie przykuwa uwagę dziecka; dziecko nie ma poczucia, że siedzi pochylone. Proces patologiczny w rosnącym organizmie dziecka rozpoczyna się bardzo szybko:

Na początku pojawia się ledwo zauważalne pochylenie
Dziecku trudniej jest utrzymać wyprostowane plecy
Podczas siedzenia plecy stają się okrągłe
wówczas osłabienie mięśni i nieprawidłowa postawa prowadzą do skrzywienia kręgosłupa, które może postępować dosłownie na naszych oczach.

Obciążenie stawów rąk

Wiele osób zauważa, że po długotrwałej pracy przy komputerze (z klawiaturą lub myszką) dłoń zaczyna drętwieć, zwłaszcza w okolicy opuszków palców, a także boleć. Zawsze mam ochotę zacierać ręce, jakby były zdrętwiałe. Wszystko to jest konsekwencją zakłócenia małych stawów dłoni, ukrwienia i unerwienia.

Narażenie na kurz, brud i chemikalia

Podczas pracy komputer przyciąga kurz i różne zabrudzenia, które gromadzą się w jednostce systemowej i osadzają się na klawiaturze i myszy. Układ chłodzenia komputera powoduje cyrkulację kurzu w pomieszczeniu.

Udowodniono, że na klawiaturze znajduje się wielokrotnie więcej zarazków niż na pokrywie sedesu.
Kurz, będący aktywnym alergenem, prowadzi do rozwoju reakcji nadwrażliwości i. Z kolei patogenne mikroorganizmy dostają się do organizmu brudnymi rękami i powodują różne oczywiste lub ukryte infekcje.

Szwedzcy ekolodzy odkryli, że w ciągu dwóch lat od wyprodukowania monitor uwalnia do powietrza związek chemiczny fosforan trifenylu, który jest silnym alergenem. Substancja ta jest częścią plastiku i gdy ten ostatni nagrzewa się podczas pracy komputera, zaczyna być uwalniany do powietrza. Poziom fosforanu trifenylu jest dziesięciokrotnie wyższy niż poziom tła podczas pracy na komputerze.

Wpływ na układ nerwowy i psychikę

Czynnik ten jest najniebezpieczniejszy i w niektórych przypadkach prowadzi do nieodwracalnych konsekwencji i powstania całkowitego uzależnienia psychicznego od komputera.

Wpływ na dzieci

Niestabilna psychika dzieci i młodzieży cierpi na uzależnienie od komputera. Problemy zaczynają się od zwykłej niechęci do odchodzenia od komputera, aby zająć się zwykłymi czynnościami (spacerować, jeść). Wtedy dziecko nie chce iść spać o właściwej porze.

W przyszłości pozbawienie komputera prowadzi do drażliwości i histerii. Następuje naruszenie uwagi i pamięci, nastrój depresyjny, a nawet agresywny.

Smak życia i nastrój powracają dopiero podczas grania na komputerze. Jednocześnie dziecko nie interesuje się otaczającymi go osobami i tym, co się z nim dzieje; gry komputerowe wywołuje agresję lub pozostaje niezauważony. Dosłownie uzależnione dzieci trafiają do świata komputerów, stając się zombie i nie interesując się prawdziwym życiem.

Wpływ na dorosłych

Dorośli użytkownicy często uciekają od swoich problemów, zanurzając się w wirtualnym świecie i już będąc w nim zwycięzcą życia. Jednocześnie wydarzenia w grze są postrzegane jako rzeczywiste, z doświadczeniami i emocjami. Adrenalina wytwarzana podczas gry nie jest niszczona przez organizm, jak to ma miejsce podczas uprawiania sportu, jazdy na rowerze itp. Podgrzanie adrenaliny w organizmie prowadzi do zniszczenia układu nerwowego, rozwoju neurastenii i psychozy.

A dla tych, którzy już mają problemy psychiczne, komputer jest absolutnie przeciwwskazany. Posmakując podczas gry smaku morderstwa, tacy ludzie łatwo decydują się na popełnienie tego czynu w prawdziwym życiu, łącznie z samobójstwem. Znany przypadek samobójstwa 6 rosyjskich uczniów – fanów „Final Fantasy”, który miał miejsce w 2001 roku, nie jest jedynym; smutne statystyki są stale aktualizowane o absurdalne śmierci osób uzależnionych od komputerów.

Uzależnienie od komputera ma taką samą siłę jak uzależnienie od alkoholu czy narkotyków! Ale jeśli w przypadku dwóch ostatnich różne metody walki, zaczynając od poziomu państwa, wówczas gracze pozostają na uboczu, niszcząc swoje życie i losy swoich bliskich.

Czy promieniowanie z routera Wi-Fi jest szkodliwe?

Bezprzewodowy punkt dostępowy w globalna sieć Z pewnością jest taki w każdym mieszkaniu. Jest to wygodne i ekonomiczne, a ci, którzy przeszli na Wi-Fi, raczej nie wrócą do Internetu przewodowego.

Częstotliwość promieniowania routera wynosi 2,4 GHz (nieco więcej w przypadku kuchenki mikrofalowej).
Moc promieniowania wynosi 18 mW (dla telefonu komórkowego jest to około 1 W.
Jeśli urządzenie będzie stale włączone, wpływ na ludzi również będzie stały. Część osób nie wyłącza punktu dostępowego nawet na noc i śpi w pomieszczeniu, w którym znajduje się router, co jest całkowicie niedopuszczalne.
Nadmiar fal radiowych grozi rozwojem drażliwości, zmęczenia i innych objawów.

Pracuję całkiem wysoka częstotliwość, router ma małą moc. Te. rozsądne użytkowanie urządzenia umieszczonego w bezpiecznej odległości, poza pomieszczeniami sypialnymi, uważa się za akceptowalne i porównywalne z działaniem telewizora, lodówki i innych urządzeń emitujących promieniowanie elektromagnetyczne. Im bliżej człowieka znajduje się generator leczenia (w naszym przypadku router), tym dłużej działa nieprzerwanie, tym większy ma negatywny wpływ.

W miejscach publicznych Dostęp do Wi-Fi Bezpłatne źródło znajduje się z dala od użytkowników, bez wpływu na zdrowie. W w tym przypadku Urządzenie, za pomocą którego łączysz się z Internetem (telefon, tablet) emituje więcej promieniowania.

Zasady pracy na komputerze osobistym

Wszystkich powyższych problemów można uniknąć, ściśle przestrzegając zasad samodzielnej pracy na komputerze i nie dając dzieciom żadnych ustępstw, pozwalając im pobawić się „jeszcze 5 minut”.

Czas pracy przy komputerze – jak długo można siedzieć przy komputerze?

W przypadku dorosłych użytkowników łączny czas pracy przy komputerze wynosi 6 godzin dziennie (przy komputerze można siedzieć maksymalnie 8 godzin, ze względu na potrzeby zawodowe). Nie oznacza to jednak, że możesz siedzieć przy komputerze o 9:00 i siedzieć non-stop aż do 15:00. Należy przestrzegać przerw, które omówimy poniżej.

Nastolatki w wieku 12-16 lat nie mogą spędzać przy komputerze więcej niż 2 godziny dziennie;
Dzieciom w wieku 7-10-12 lat przysługuje 1 godzina pracy przy komputerze;
Dziecko w wieku 5-7 lat może siedzieć przy komputerze nie dłużej niż pół godziny.
W przypadku dzieci poniżej 5 roku życia korzystanie z komputera powinno być zabronione.

Zaplanowane przerwy

Aby zapobiec przeciążeniu narządów i układów, a także dyskomfortowi psychicznemu, należy zrobić sobie przerwę aktywny wypoczynek. Te. Samo odwrócenie się od monitora i wyjrzenie przez okno nie wchodzi w grę.

W trakcie każdej godziny pracy, po 15-20 minutach, należy odwrócić wzrok od ekranu na 2-3 minuty lub przynajmniej zamknąć go, wykonując mini-rozładowanie na analizatorze wizualnym.
Po każdych 45 minutach pracy przy komputerze należy zrobić 10-15 minutową przerwę: rozgrzewka, spacer. Jeśli to możliwe, możesz położyć się z zamkniętymi oczami.
Po 3 godzinach pracy należy zrobić sobie przerwę na półgodzinny odpoczynek – wyjść na spacer, odetchnąć świeżym powietrzem, zjeść przekąskę.
Przydatne są ćwiczenia oczu - kręcenie gałkami ocznymi, częste mruganie, patrzenie z bliskich na odległe obiekty.

Organizacja miejsca pracy – jak prawidłowo siedzieć przy komputerze

Aby pracować przy komputerze, musisz mieć odpowiednie meble - biurko komputerowe i krzesło. Dostępne są zarówno meble dla dorosłych, jak i dla dzieci, które można regulować w zależności od wzrostu. W takim przypadku wysokość krzesła powinna odpowiadać wysokości stołu.

Oświetlenie powinno być równomierne, w pobliżu monitora nie powinno znajdować się kontrastujących źródeł światła.
Najlepszym rozwiązaniem jest umieszczenie monitora w rogu pokoju, co umożliwi ścianom pochłanianie generowanego przez niego pola elektromagnetycznego. Odległość do monitora powinna wynosić 40-50 cm, przy czym powinien on zajmować pozycję kilka cm poniżej oczu, tak aby widok na monitor był z góry na dół, a nie odwrotnie. Częstotliwość odświeżania ekranu monitora musi wynosić co najmniej 85 Hz.
Jednostka systemowa powinna znajdować się jak najdalej od człowieka.

Do pracy na komputerze sprzedawane są specjalne okulary ochronne, które w żaden sposób nie wpływają na jakość obrazu, ale chronią oczy przed nadmiernym wysiłkiem.

Opieka nad komputerem

Należy go usuwać przynajmniej raz w miesiącu tylna okładka jednostka systemowa i ostrożnie odkurz części. Klawiaturę i monitor należy codziennie przecierać specjalnymi środkami.

Aby zapobiec generowaniu plików przez bezczynny komputer szkodliwe promieniowanie, należy odłączyć go od sieci. Zasada ta dotyczy również bezprzewodowych lub przewodowych routerów internetowych - muszą być wyłączone.

Mikroklimat wnętrz

W czasie przerw w pracy pomieszczenie należy wietrzyć przez pomieszczenie, a w czasie pracy okno powinno być mikrowentylowane. Praca komputera PC powoduje wzrost poziomu jonów naładowanych dodatnio i spadek jonów naładowanych ujemnie.

Piętnaście minut wentylacji przywraca ten wskaźnik do normy. Podczas wentylacji pomieszczenie pozostawia również inne substancje chemiczne, które dostają się do powietrza w wyniku pracy komputera.

Jak uchronić dziecko przed uzależnieniem od komputera lub zapobiec jego powstaniu

Trudno jest całkowicie wyeliminować komputer u ucznia, ale zdrowie powinno zawsze pozostać priorytetem! Komputera należy używać wyłącznie do odrabiania zadań domowych i pod nadzorem osoby dorosłej. Jeśli dasz sobie trochę luzu i pozwolisz grać w grę po ukończeniu praca domowa na komputerze PC możesz zapomnieć o dalszym produktywnym odrabianiu lekcji. Zadania związane z pracą na komputerze PC należy wykonywać jako ostatnie.
Komputer nigdy nie powinien być pozycjonowany jako dodatek do czegoś. Nie można zamienić komputera w rzecz super zakazaną (zawsze jest to bardziej atrakcyjne), tak jak nie można zamienić komputera PC w kult i nagrodę motywacyjną za posłuszeństwo. Dziecko musi zrozumieć, że komputer to gadżet dla dorosłych.
Staraj się wykorzystywać cały czas wolny swojego dziecka pożytecznie: niech będą to sekcje sportowe, kluby, basen, taniec, gimnastyka, hokej i inne. Poświęcając energię na pożyteczne rozrywki, po prostu nie będziesz miał wystarczająco dużo czasu na komputer.
Nie dawaj złego przykładu, entuzjastycznie walcząc z kosmicznymi potworami na oczach swoich dzieci. Niech komputer kojarzy się z koniecznością pracy, a nie rozrywką.
Spędzaj czas ze swoimi dziećmi, z wyłączeniem chwil, gdy dziecko siedzi przy komputerze i jest pozostawione samemu sobie, nie odrywając dorosłych od codziennych zajęć. Gry powinny być obecne w życiu dziecka, bo rozwija, ale niech będą aktywnymi grami ulicznymi lub ekscytującymi grami planszowymi, w które można bawić się całą rodziną.
Nie zaczynaj poznawania świata komputerów przez swoje dzieci od razu od komputera stacjonarnego lub laptopa dla dorosłych; jeśli dziecko chce mieć komputer, kup mu zabawkowe urządzenie edukacyjne o podobnej konstrukcji wygląd z laptopem.

Komputer i zdrowie człowieka to pojęcia sprzeczne, jednak przy rozsądnej organizacji pracy przy komputerze można zminimalizować szkodliwy wpływ urządzenia na zdrowie.

Ten elektroniczny dupek kradnie Twoje złote chwile z być może najlepszych lat. Teraz zastanów się, dlaczego Twój najlepsze lata wyglądać tak źle. Ile czasu się marnuje! Nie dla rozrywki, ale dla bezmyślnych, bezcelowych spotkań przed monitorem. Większość ludzi po prostu tam siedzi i nie próbuje znaleźć ciekawe informacje, ale mając nadzieję, że informacje je znajdą. Powoduje to brak czasu osobistego, cierpi praca, niektórzy cierpią, studia, niektórzy nawet życie osobiste. Na uniwersytecie mieliśmy nauczyciela, który nie pozwolił nam spędzić ani sekundy zajęć bez celu. Za puste drugie spojrzenie przez okno (a nie tylko siedzenie przy telefonie) mogłaby, gdyby nie daj Boże, zauważyła, zostać wyrzucona z pary. Ponieważ wszystko jest puste, zabiera „złote minuty pary” i nie pozwala, aby najważniejsze ziarenka wiedzy dostały się do głowy. W głębi serca chcieliśmy, żeby umarła w strasznych męczarniach na skutek gangreny tyłka, ale z czasem zaczynamy rozumieć, że w sumie miała rację. Chociaż nie da się siedzieć półtorej godziny w maksymalnym skupieniu.

Nie powiemy, jak nie marnować czasu w życiu, bo czasami „czarująca bezczynność” Obłomowa jest po prostu konieczna, aby rozładować wyczerpane ciało. Ale prawdopodobnie powiemy Ci, jak nie marnować go na komputerze. Bo to jest plaga... skurwielu.

Zdrowie jest zagrożone

W tym momencie zrozumiesz, że nie na próżno Twoja babcia nieustannie lamentuje: „Siedzi przy komputerze i nie widzi białego światła. Wszystko klika i klika!”

Należy pamiętać, że bezcelowe spotkania czasami po prostu nie są gorsze od produktywnego pracownika pod kontrolą szefa Cerberusa. Emocjonalnie wypalasz się jak knot świecy. A co dzieje się z twoją duszą, kiedy oprócz spotkań musisz wykonywać nieprzyjemną pracę, chyba nie trzeba wyjaśniać. Wydawać by się mogło, że należy siedzieć i pracować, ale nie, nie da się nie zmarnować godziny czy dwóch. I tak jest dla wielu.

Dlatego zanim otworzysz zakładkę na VK, pamiętaj o słowach współczesnego hipokratesa, że siedzenie przed ekranem komputera dłużej niż 4 godziny dziennie może zwiększać ryzyko zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe (nawet jeśli w ciągu tygodnia wykonasz wystarczającą ilość ćwiczeń fizycznych ), czyli praca cię zabija, a potem pozostaje bezmyślne siedzenie.

Niektórzy badacze przysięgają na Biblię, że zbyt długi czas spędzany przed ekranem powoduje uszkodzenie tkanki mózgowej, co ostatecznie zmniejsza zdolność mózgu do funkcjonowania. Otóż najczęstszym jest zespół cieśni nadgarstka, na który najbardziej narażeni są najbardziej zapaleni użytkownicy komputerów.

Ale to nie wszystko. Nie chcemy nazwać Cię szaleńcem, ale jeśli, nie daj Boże, dopuścisz się drobnych naruszeń, to napływ łatwo dostępnych, jak panie z Bulwaru Czerwonych Latarni, informacji w Internecie może nakarmić Cię niepotrzebnymi, niepotrzebnymi myślami. Nawiasem mówiąc, wielu hipochondryków lubi przeszukiwać Internet w poszukiwaniu diagnoz objawów, które ledwo się pojawiły. Rezultatem jest panika i czarne myśli. Nie nazywamy hipochondryków chorymi psychicznie, to po prostu samoleczenie, jak mówi Elena Malysheva: „Mazday, płatne leki są obce!”

Przemilczmy temat uzależnienia od Internetu. O pokoju gier nawet nie wspominamy. Wiemy już o nich wszystko: uzależnienie, potem depresja, stany lękowe, poczucie izolacji, drażliwość, bóle głowy, utrata lub przyrost masy ciała. A wszystko to pogarsza się wraz z dodatkowymi godzinami pracy online. Poza tym siedząc bezmyślnie, po prostu nie masz czasu na pracę. Zostało niewiele czasu, a próbując zrobić wszystko na czas, zaczynasz się denerwować i histerycznie. W rezultacie układ nerwowy zniekształcony jak płuco palacza i połamane żebra od klienta, któremu nie dostarczono zamówienia na czas.
Jeśli ty, jak większość ludzi w dzisiejszych czasach, nie dbasz o swoje zdrowie i nie przejmujesz się ryzykiem zostania psychopatą sercowo-naczyniowym z powodu depresji, to idź dalej.

Zrób listę swoich ulubionych

Będziesz musiał napisać listę witryn, stron publicznych i gier odwiedzanych przez Twoją osobę. Spójrz na nich. Przyjrzyj się uważnie. Teraz, z chłodną głową i zdrowym rozsądkiem, wyklucz z tej listy niepotrzebne. Zostaw tylko te, bez których naprawdę nie możesz się obyć, i te, które mogą Ci się przydać w życiu i pracy. Oczywiście nie musisz myśleć o BroDude, na pewno jest na liście niezbędnych stron. A teraz zostawiając tylko to, co niezbędne, lekkim ruchem ręki, bez żalu, jak Taras Bulba zabijający swojego Andrija, usuń wszystko, co niepotrzebne, wypisz się z niepotrzebnych mailingów i nieciekawych stron publicznych. Spójrz, cóż, spójrz! Czy to nie cud? Cóż to za mała, ale zgrabna lista.

Codzienna rutyna

Jednak niektórzy towarzysze, na przykład blogerzy, ludzie pracujący z informacjami, potrzebują obfitości informacji. Nawet niezwykle potrzebne. W takich przypadkach pacjent nie powinien gwałtownie ograniczać przepływu informacji. Chociaż blogerzy również spędzają godziny bez celu, siedząc bezsensownie. W takim przypadku musisz stworzyć harmonogram korzystania z komputera. Poświęć pewną ilość czasu na rozrywkę i inne bezcelowe pandemonium. Tylko żadnych ustępstw. Nie było wystarczająco dużo czasu, nie było wystarczająco dużo czasu. Bądź uczciwy wobec siebie, nie wobec nas, nie oszukuj się.

Od razu zauważysz, że na „rozrywkę”, jak to określił Niekrasow, nie potrzeba aż tyle czasu, żeby zdążyć ze wszystkim. Możesz nawet ustawić sobie timer, aby nie daj Boże przegapić godzinę X - godzinę, w której musisz rozpocząć pracę. Nawiasem mówiąc, niektórzy zalecają najpierw ciężką pracę, a następnie zabawę zabawkami i komunikowanie się z odległymi krewnymi. Samo pragnienie dobrej zabawy i relaksu zostanie otoczone czarnym dymem, a praca zostanie ukończona szybciej. Poza tym będziesz tak zmęczony, że nie będziesz mógł siedzieć zbyt długo.

Mała dawka mediów społecznościowych

Technologia zapobiegająca przywieraniu

No i wreszcie. Technologie internetowe, jeśli o tym nie wiesz, również zadbają o Twoje życie. Program księgowy Yaware.TimeTracker pomoże Ci upewnić się, że przyczyną Twoich „nieudanych wyników” jest nieefektywne wykorzystanie czasu. Instalując go na swoim komputerze, będziesz mógł kontrolować swoje wykorzystanie Internetu i uniknąć wpadnięcia w pułapki, które tak hojnie są rozstawione w Internecie.

Przeglądarka pomoże Ci również uniknąć ruchomych piasków. W GoogleChrome Istnieje takie rozszerzenie - Blocker. W ustawieniach tego rozszerzenia możesz określić listę adresów, do których chcesz zablokować dostęp. Teraz, gdy spróbujesz uruchomić coś zabronionego, zobaczysz wymowny napis: „Zrób coś pożytecznego!” Jeśli naprawdę bardzo chcesz obejrzeć coś, na przykład na YouTube, co zablokowałeś, możesz kliknąć przycisk odblokowania i wprowadzić dwudziestocyfrowy, losowo wygenerowany kod. Pod numerem 14 będziesz się zastanawiać, czy naprawdę musisz oglądać ten film. Chyba, że jest to coś tak ważnego jak występ Pakhoma w „Bitwie wróżek”. Wtedy lepiej go na jakiś czas odblokować. Są tylko rzeczy święte.

Wiemy, że generalnie nie zaproponowaliśmy Państwu niczego nowego. Myślałeś, że opowiemy Ci o magicznej metodzie urugwajskiego uzdrowiciela Cosvidubla, według której podczas pełni księżyca trzeba zjeść wątrobę ropuchy, a wszystko zniknie? Nie, w tym przypadku możesz iść do kościoła, zapalić świece i prosić Boga o wybawienie z nałogu. To prawda, że nadal musisz obiecać coś w zamian. Jeśli to Ci pomoże, cieszymy się. Ale w każdym razie, aby rozwiązać każdy problem, musisz podjąć wysiłek.

W współczesny świat ludzie spędzają zbyt dużo czasu przed ekranem komputera. Długotrwała praca przy komputerze może powodować wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, choroby serca i gromadzenie się tłuszczu w talii. Dlatego ważne jest, aby każdego dnia starać się oderwać od komputera. Zorganizuj swój czas przed ekranem, wprowadź drobne zmiany w swoim stylu życia i poproś o pomoc przyjaciół i rodzinę.

Jak najefektywniej korzystać z komputera

Śledź, ile czasu spędzasz przy komputerze. Aby rozpocząć, zacznij rejestrować cały czas spędzony przed ekranem. Wiele osób wmawia sobie, że muszą być online przez cały czas w pracy, szkole i kontaktach towarzyskich. Może się jednak tak nie zdarzyć. Jeśli zaczniesz rejestrować wszystko, co robisz w Internecie i ile czasu to zajmuje, będziesz zaskoczony, ile czasu się marnuje.

Zapisuj notatki przez cały dzień w małym notatniku. Za każdym razem, gdy korzystasz z komputera, zapisuj, co robisz, jak długo i czy jest to konieczne. Możesz poświęcić 20 minut na udzielenie odpowiedzi e-maile do pracy, bo od niej zależy Twoja kariera, ale przed i po tym możesz zdecydować się na spędzenie w sumie 30 minut w mediach społecznościowych.
Bądź ze sobą szczery. Nie masz obowiązku pokazywania nikomu swoich nagrań. Twoim zadaniem jest zrozumieć, dokąd płynie czas i wprowadzić zmiany. Na przykład możesz być przerażony, gdy dowiesz się, że spędzasz 2 godziny dziennie w mediach społecznościowych. Jeśli uważasz, że to za dużo, postaw sobie za cel skrócenie tego czasu do godziny. Spróbuj postępować zgodnie z planem i sprawdź, czy następnego dnia uda ci się osiągnąć ten cel.

Zaplanuj przerwy. Za dużo długa praca Korzystanie z ekranu jest szkodliwe dla zdrowia - ryzykujesz zmęczenie oczu i bóle głowy. Z tego powodu powinieneś zrobić pauzę. Dzięki temu zredukujesz ilość czasu spędzanego przy komputerze.
- Jeśli masz wolny czas w pracy, nie otwieraj Twittera ani Facebooka. Lepiej wstań od komputera, przejdź się, poczytaj książkę przez 10 minut, zadzwoń do przyjaciela.
- Kiedy jesteś sam w domu, staraj się robić przerwy. Na przykład obiecaj sobie, że po 2 godzinach ciągłej pracy przy komputerze wyjdziesz z psem na spacer. Dzięki temu będziesz mógł oderwać wzrok od ekranu i zrelaksować się. Można nawet ustawić timer, aby zatrzymać się o określonej godzinie.
Codziennie poświęć czas na naukę bez komputera. Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu przy komputerze, będziesz musiał popracować nad lepszym zarządzaniem swoim czasem. Staraj się codziennie planować zajęcia niezwiązane z komputerem. 2-3 godziny spędzone bez komputera pomogą Ci mądrzej zarządzać czasem.
- Wybierz czas, w którym nie będziesz korzystać z komputera. Pomocne może być odejście od komputera o tej samej porze każdego dnia. Na przykład obiecaj sobie, że codziennie od 17:00 do 19:00 nie będziesz korzystać z komputera.
- Na początku może to być dla Ciebie trudne. Dla wielu osób komputer jest głównym sposobem na relaks. Spróbuj robić coś, co lubisz. Ugotuj posiłek lub upiecz ciasto. Idź na długi spacer. Przeczytaj książkę. Ułóż puzzle. Zadzwoń do przyjaciela, z którym dawno nie rozmawiałeś.
Ogranicz korzystanie z Internetu. Ważne jest, aby zaplanować nie tylko czas spędzony przy komputerze, ale także pracę z Internetem. Wiele witryn jest specjalnie zaprojektowanych tak, aby dana osoba pozostała tam jak najdłużej. Osoba zaczyna podążać za linkami coraz dalej. Jeśli przeznaczysz określoną ilość czasu na korzystanie z Internetu, łatwiej będzie Ci oderwać się od ekranu.
- Zanim włączysz komputer, zdecyduj, co dokładnie chcesz robić w Internecie. Jeśli chcesz zaktualizować swój status na Facebooku, zrób to i zamknij witrynę. Jeśli chcesz kupić swojemu chłopakowi prezent na Walentynki, zanim włączysz komputer, zdecyduj, co i gdzie chcesz oglądać. Jeśli chcesz przeczytać wiadomości, dodaj do zakładek kilka witryn z wiadomościami, które Ci się podobają, i sprawdź je po włączeniu komputera.
- Jeśli lubisz od czasu do czasu przeglądać Internet, będziesz mógł to robić w przyszłości, ale będziesz musiał ograniczyć ten czas. Na przykład poświęć sobie 90 minut dziennie na przeglądanie określonych witryn. Ustaw timer i wyłącz Internet, gdy upłynie czas. Na początku będzie to dla Ciebie trudne, ale stopniowo się do tego przyzwyczaisz.
Blokuj wszystkie strony internetowe, które Cię rozpraszają. Analizując sposób, w jaki korzystasz z Internetu w ciągu dnia, zastanów się, które strony zajmują Ci najwięcej czasu. Zmarnowałeś czas na Facebooku? Spędziłeś zbyt dużo czasu na stronach z humorem? Istnieją dodatki (dodatki) i wtyczki do przeglądarek, które pozwalają tymczasowo zablokować dostęp do niektórych witryn. Spróbuj zainstalować te wtyczki lub dodatki i zablokować witryny, które każdego dnia marnują Twój czas przez kilka godzin. Jeśli musisz być przy komputerze, nie będziesz tracić czasu.
Wykorzystaj technologię na swoją korzyść. Istnieją specjalne dodatki i aplikacje, które pomogą Ci zarządzać czasem spędzonym w Internecie. Jeśli Internet zmusza Cię do spędzania dużej ilości czasu na komputerze, spróbuj kupić i zainstalować takie aplikacje.
- Jeśli potrzebujesz komputera do pracy, spróbuj użyć RescueTime. Jest to aplikacja analityczna, która może obliczyć, co robisz na komputerze każdego dnia i jak długo. Ten program pomoże Ci śledzić postępy w skracaniu czasu pracy komputera.
- SelfControl to program dla urządzeń Mac, który blokuje niektóre strony internetowe. Zasada jego działania jest podobna do zasady dodatków, które blokują strony na określoną liczbę godzin, jednak dezaktywacja programu jest znacznie trudniejsza. Nie można wyłączyć timera w programie, a nawet ponowne uruchomienie komputera nie pomoże. Musisz po prostu poczekać, aż minie czas. Jeśli często dezaktywujesz dodatki blokujące, ten program Ci pomoże.
Wykonuj wszystkie zadania związane z komputerem tak szybko, jak to możliwe. Jeśli musisz wysłać e-mail do kolegi lub wykonać inne zadanie online, możesz odłożyć to na później. Z tego powodu będziesz tracić czas na Internet lub zaczniesz grać w gry. Jeśli prawidłowo ustalisz priorytety, łatwiej będzie Ci spędzać mniej czasu w Internecie.
- Jeśli musisz coś zrobić w pracy, zajmij się czymś. Obiecaj sobie, że nie będziesz otwierać Facebooka, dopóki nie odpowiesz na służbowy e-mail. Nie graj w The Sims, jeśli nie ukończyłeś jeszcze projektowania strony internetowej swojej firmy.
- Na początku walka z prokrastynacją może być dla Ciebie trudna. Wiele osób ciągle odkłada wszystko na później, a każdy lubi robić przyjemne rzeczy (bawić się lub siedzieć). sieci społecznościowe) i nie działa. Nauczenie się prawidłowego ustalania priorytetów może zająć kilka dni. Jeśli nie odniesiesz sukcesu od razu, nie poddawaj się. Z biegiem czasu niewielkie zmiany mogą pomóc skrócić czas korzystania z urządzenia.

Jak ograniczyć czas ekranu

Pomoc od innych

Wróć do hobby, z którego zrezygnowałeś. Jeśli do tej pory codziennie rozwiązywałeś krzyżówki w gazecie, zacznij to robić ponownie. W ten sposób spędzisz mniej czasu w Internecie.