Programa corporal flexível. Ginástica de limpeza e rejuvenescimento (5 partes)

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VOCÊ QUER UM CORPO PERFEITO FLEXÍVEL?

Programa corporal flexível - Esse sistema único exercícios, que em pouco tempo o ajudarão a dominar as aberturas longitudinais e transversais e a desenvolver a flexibilidade das costas.

As aulas são ministradas por mestres do esporte na ginástica, bailarinas profissionais, instrutores de ioga certificados, portanto, exercícios de ginástica, balé e ioga são utilizados nas diferentes aulas.

♦ Fio cruzado elástico

A aula tem como objetivo aquecer e alongar a musculatura das pernas, desenvolvendo a mobilidade das articulações do quadril, com ênfase no trabalho do grupo muscular para as aberturas cruzadas. A aula também traz um conjunto de exercícios para costas e cintura escapular;

♦ Esticar fio longitudinal

As aulas visam aquecer e alongar a musculatura das pernas, desenvolvendo a mobilidade das articulações do quadril com ênfase no trabalho do grupo muscular para aberturas longitudinais a aula também oferece um conjunto de exercícios para costas e cintura escapular;

♦ Alongamento completo

Um conjunto de exercícios para todos os grupos musculares. Aqui as divisões não serão o objetivo principal. Nesta aula trabalhamos a flexibilidade de todo o corpo.

Facilidade e boa saúde após esse treino estão garantidas para você.

♦ Costas saudáveis

Esta aula inclui um conjunto de exercícios que visam trabalhar os músculos que mantêm a coluna na posição correta.

Os exercícios irão melhorar e restaurar a mobilidade da coluna, aliviar o excesso de tensão e relaxar áreas inativas das costas.

♦ MFR (liberação miofascial)

A aula visa o relaxamento músculo-fascial. Os exercícios realizados relaxam os músculos e a fáscia e aliviam a tensão.

Isto permite um melhor alongamento dos músculos, melhor mobilidade articular e maior flexibilidade.

♦ Aeroalongamento

É uma combinação de exercícios de ioga, Pilates, ginástica e acrobacias aéreas realizados em redes.

Durante a aula de rede são utilizados exercícios estáticos-dinâmicos, alongamentos intensos, saltos acrobáticos e há efeito terapêutico no sistema musculoesquelético, no sistema nervoso e na circulação sanguínea.

A rede é bastante instável e exige boa concentração e envolvimento, o que ajuda a desenvolver a coordenação e treina o aparelho vestibular.

A rede é um excelente antidepressivo que ajuda a aliviar o corpo e a mente, virando o mundo de cabeça para baixo, libertando-o de problemas mentais e psicoemocionais. Os exercícios em redes aliviam o estresse na coluna, melhoram o alongamento, aumentam a circulação sanguínea no cérebro e ajudam a melhorar a coordenação dos movimentos. Com esta carga, os músculos estabilizadores são trabalhados perfeitamente.

As aulas são ministradas em grupos de até 7 pessoas.

♦ Exercícios no simulador bison-vibro

Bison-vibro- um simulador que permite agilizar o processo de alongamento e torná-lo mais eficaz com menos esforço.

Trata-se de uma combinação de massagem vibratória com alongamento, com a qual os músculos aquecem, relaxam, os espasmos musculares desaparecem e lesões antigas são reabilitadas. O alongamento usando o simulador Bizon-vibro permite obter resultados dez vezes mais rápido.

As aulas são ministradas individualmente ou em minigrupo de duas pessoas.

♦ Acrobacias

Acrobacia é uma direção para quem deseja dominar elementos da ginástica como cambalhotas, pontes, apoios de mão e antebraços, saltos, levantamentos em pares, cambalhotas, pose de escorpião, back puff (postura de dançarino), etc. , capacidade de salto, força, coordenação e equilíbrio.

Descubra novas habilidades do seu corpo!

Avaliações

Mais cedo ou mais tarde, a zona de conforto de qualquer pessoa se transforma em um fator que retarda seu desenvolvimento e priva a vida de emoções. Lembre-se dos momentos mais interessantes e brilhantes da sua vida. Certamente a maioria deles está relacionada justamente com aqueles casos em que você fez algo inusitado, extremo, além da rotina habitual. Saímos da nossa zona de conforto.
Então por que não fazer isso de novo? Infelizmente, nossa zona de conforto às vezes é fruto do autoengano. Nós pensamos que melhor alternativa nossa situação atual não existe, que despendemos muito esforço para construí-la, que já é muito difícil mudar alguma coisa na vida... E paramos em um lugar, embora bastante conveniente, e com nossas próprias mãos anulamos tudo as magníficas perspectivas que abrem a vida. E aí a zona de conforto vira um ponto final para nós...?? Você sempre pode dar um chute mágico no INTEGRITY????

Yaroslav Bogdanov

Minhas professoras favoritas são Alexandra Koshelkova e Natalya Makhno? Os treinos mais legais e eficazes? Eles se alongarão rapidamente em todas as divisões?‍♀ Eles criam a atmosfera mais favorável para o alongamento e selecionam exercícios muito eficazes? Os exercícios com eles trazem muita alegria e benefícios???

Svetlana Glagoleva

Treino com Sasha Koshelkova há 5 anos. Sasha é a treinadora mais sensível que sabe o que você precisa e como alcançá-lo. Meu objetivo era e é manter a flexibilidade corporal. Durante esse tempo, sentei-me em ambas as divisões longitudinais e estiquei bem a transversal. Sasha está muito atenta às lesões e sempre tenta ajudar a continuar treinando sem prejudicar o corpo) para mim isso é o principal em um treinador)

Alexandra Koshelkova é uma treinadora de excelente organização mental. Ela acredita que tudo numa pessoa deve ser bonito e através do seu trabalho ela torna isso “lindo”. Todos os exercícios de suas aulas são feitos até que haja um “guincho característico”. Se você não guinchar, isso significa que você ainda pode guinchar (não pense que se você tiver um baixo ou barítono, você guinchará com uma voz de baixo. Todo mundo guincha com a voz de uma galinha). Mas, ao mesmo tempo, ela nunca fará mal a você, sempre se lembrará da torção no joelho na terceira série e lembrará você de cuidar dele em um exercício perigoso. Cada aula acontece em uma atmosfera divertida de jardim de infância. Sasha é uma treinadora nata sádica. Ela vai te transformar em um docinho, mesmo que você sempre tenha sido um bagel! Anna Weilert

Anna Weilert

Alya (Sasha Koshelkova) não é apenas uma treinadora, Alya ajuda você a acreditar em si mesmo, que você pode fazer algo que antes nem entendia como as pessoas fazem nas fotos. A acrobacia é uma das maiores alegrias da vida para mim. Não posso dizer que cheguei a Alya em péssimo estado. Havia alguma coisa. Havia uma ponte na posição deitada, não nos braços mais esticados. Claro que era assustador aprender truques e nem sempre era agradável puxar as costas e as aberturas. Mas passo a passo posso fazer 4 tipos diferentes de pontes em pé e de costas, posso virar as aberturas desta mesma ponte e fazer muitas outras coisas que fazem meu corpo maravilhar-se e minha alma cantar. Alya esteve presente em todos os momentos de sucesso e em todos os fracassos.

A treinadora Angélica inspira em suas aulas de balé corporal. Ela sabe quais elementos e figuras dar a cada menina para que ela se sinta uma princesa. Afinal, no início as coisas não funcionam para todos. E com Angélica tudo dá certo. No começo ela te dá um elemento simples, mas você fica tão linda nele no espelho que quer cada vez mais. E quanto mais você avança, mais complexa é a figura. E agora o elemento já é complexo, mas você ainda fica muito bonito nele. Com delicadeza e capricho, Angélica combina uma menina e a graça de uma bailarina.

Yulia Zarina

Quando cheguei à aula com a treinadora Sasha Koshelkova, eu já estava fazendo 2 splits, mas tinha pontos fracos que não conseguia alongar há anos! Depois de 3 aulas, já estava sentado na longitudinal com cubos, e o resultado das divisões transversais melhorou muito! Abordagem muito competente e ótimos exercícios, Alexandra entende claramente como o exercício deve ser realizado do ponto de vista da Reabilitação.

Treino de balé da treinadora Angélica, visto de fora pode parecer que não é difícil, e o treino é praticamente sem pesos adicionais.. Mas são tantos exercícios legais para fortalecer o espartilho muscular, boa postura, linhas lindas.. e eles são todos complexos e eficazes.

Obrigado a Yulia Zagainova pela abordagem individual! Caso não possa realizar um exercício, por razões de fisiologia ou má preparação, ser-lhe-á sempre indicado um exercício de substituição. Todos se sentem confortáveis trabalhando durante a aula e os resultados não demoram a chegar)

Alina Kiseleva

Eu vou para aulas divididas. E gosto muito da professora Larisa, que dá aulas de split yoga. Ele puxa bem, é sempre positivo, tem aura própria. Até a dor parece mais agradável. Mas Larisa só puxa o transversal. Gostaria também de citar a Yulia e a Angélica pelo alongamento, gosto de como elas puxam o longitudinal. Esses 3 professores são os que mais me agradam.
As aulas da Larisa sempre têm um clima que você definitivamente não vai ficar entediado. Ela constantemente lhe diz algo, até mesmo comentários sobre o que você está fazendo de errado dirão algo à sua maneira. Quando você está com dor e quer gritar, ela sempre diz “você precisa dizer “alto” e isso ajuda mesmo?

Faina Nugaeva

Quem é meu treinador favorito? Zagainova Júlia. É uma pessoa que coloca a alma no trabalho e vai te ajudar a obter o máximo resultado. Julia não só vai te levar ao limite, e ainda um pouco mais, ela vai te apoiar e inspirar esperança de sucesso, ela ACREDITA que você pode! E você pode! Não estou falando aqui de qualidades pessoais - facilidade de comunicação - todo o grupo ri durante o treino, todos nós amamos a dor! :) Julia é uma treinadora em quem confio! E quando confiamos no nosso mentor, podemos relaxar e fazer mais! Todos vão para Yulia!

Maria Dobrynina

Ao longo de dois anos de alongamento, experimentei 50 tons de dor, fiquei surpreso ao saber que o sistema nervoso é onipresente e conheci sua estrutura em um modelo vivo - ou seja, em mim mesmo, percebi que além da expiração existe também inalação, aprendi a expirar no local onde mais dói e a relaxar quando ordenado, descobri que a palavra mais instável da língua russa em termos de comprimento é a palavra “dez” (pode chegar de 2 a tantos como 15 segundos seguidos), adquiri um reflexo incondicionado em qualquer situação incompreensível para endireitar os joelhos e puxar os pés em minha direção.
E quando, aos 29 anos, sentei-me nas fendas longitudinais pela primeira vez na vida, embora sob o jugo de Sasha, mas nas duas pernas ao mesmo tempo, fiquei indescritivelmente encantado.
A propósito, consegui a treinadora mais doce, Alexandra Koshelkova. Ela sempre vai te dizer qual das duas pernas está certa, ela sempre vai ouvir os gritos e decidir se você está fingindo ou não, ela vai empurrar de acordo com seus sentimentos (os sentimentos dela, aliás, nunca falharam, ao contrário meu). Sasha é tão responsável por suas divisões que você involuntariamente começa a pensar em começar a tratá-las com a mesma responsabilidade. Além disso, ele deixa mensagens cósmicas super fofas a partir dos números do seu cronômetro, vai discutir qualquer dúvida da categoria de tudo sobre tudo, para que você definitivamente nunca fique entediado e sempre se alegre com suas conquistas não só no campo das divisões.
Portanto, minhas separações são mais mérito de Sasha do que meu. Obrigado!)

Anna Shahin

Cheguei ao estúdio já com os splits, e acho que posso fazer muito e ainda mais! Mas apenas alguns meses de aulas com Natasha abriram novas possibilidades para mim em meu próprio corpo. Comecei a fazer divisões com números diferentes de cubos, estiquei as costas e endireitei o quadro geral. Gosto do estilo rígido do professor, que é focado no trabalho).

Victoria Reshulskaya

A plasticina, agora Integridade, tornou-se parte integrante da minha vida, o que me deixa muito feliz! Estou feliz não apenas pela oportunidade de praticar alongamento, ioga, acrobacia e dança, mas também pela sorte que tenho com os treinadores, que não são apenas pessoas maravilhosas, mas profissionais de alto nível que dão motivação e autoconfiança incríveis. ! Eu amo Sasha Koshelkova! Confio 250% nela e acredito que com ela tudo vai dar certo para mim, mesmo que não seja rápido. Tchau?, também adoro a graciosa Gayatri, as aulas dela são simplesmente demais! Depois deles, o corpo adquire tônus, leveza, força e flexibilidade! As aulas da Larisa para costas saudáveis são demais! Eles me ajudaram a me recuperar e a me livrar do desconforto e das dores nas costas após a atividade física, nem percebi em que momento isso aconteceu e por que vim? Agora entendo que precisamos trabalhar mais em nós mesmos, e quanto não sabemos sobre nós mesmos e as capacidades do nosso corpo quando começamos a treinar - mais interessante fica! Também adoro as aulas da Natasha Averchenkova, claro! Ela também é tão charmosa que cria uma atmosfera especial nas aulas. E também Anya e a tira, e Natasha Granzhe. Em geral, toda a comissão técnica é única! Eu te amo e aprecio você???.

O que é T-Tapp? Ou o sistema de treinamento de Teresa Tapp

T-Tapp é uma abordagem fisioterapêutica para o condicionamento físico porque aumenta a densidade muscular em vez do volume. T-Tapp é uma excelente ferramenta de recuperação para pessoas com dores nos joelhos e quadris ou dores lombares; também é bom para dores na parte superior das costas, pescoço e ombros.

Os movimentos dos exercícios parecem simples vistos de fora, mas, na verdade, são muito complexos em estrutura, pois cada exercício envolve as duas extremidades do músculo, em vez de envolver apenas uma extremidade e o ventre do músculo.

O T-Tapp baseia-se num movimento muscular abrangente e complexo numa sequência específica, tendo em conta o fluxo neurocinético de energia, mantendo a correta localização anatómica do esqueleto e seguindo os princípios do trabalho muscular isométrico combinado com a estimulação do fluxo linfático. Outras formas de exercício, como aeróbica, treino de força e ioga, são principalmente “isotónicas” (ou seja, trabalham uma extremidade do músculo e a sua barriga).

T-Tapp permite que você alcance exercícios aeróbicos elevados E sem ter que pular ou depender de barras e halteres. Com o sistema T-Tapp, quanto mais forte uma pessoa se torna, menos exercícios ela precisa fazer para manter os resultados.

Em outros sistemas de exercícios, quanto mais forte uma pessoa fica, mais ela precisa aumentar a carga ou o número de repetições para atingir um nível mais elevado de condicionamento físico ou conseguir maior perda de peso. Com o sistema T-Tapp, você nunca terá que confiar em halteres ou repetir um movimento mais de 8 vezes. Os exercícios continuarão a ser difíceis para o corpo à medida que sua força e resistência aumentam.

Eficiência do T-Tapp

Sim, o T-Tapp é eficaz tanto para pessoas com estilo de vida sedentário quanto para atletas. As técnicas do sistema T-Tapp permitem atingir o máximo de movimento muscular e fadiga muscular, independentemente de a pessoa ser levantadora de peso, instrutora de aeróbica ou avó que acabou de começar a treinar.

Testes clínicos realizados por Ph.D.s na área de fisiologia do esporte mostraram que a queima de gordura começa 7 a 10 minutos após o início dos exercícios T-Tapp. Além disso, mesmo indivíduos excepcionalmente treinados atingem 75% de sua frequência cardíaca máxima durante um treino T-Tapp completo de quarenta minutos para iniciantes e reabilitadores.

T-Tapp não apenas queima calorias e excesso de gordura, ele revisa funções fundamentais do corpo, como fluxo neurocinético, taxa de utilização de glicose em repouso e função cognitiva do cérebro. Muitas pessoas relatam melhorias imediatas na digestão, absorção e função intestinal, bem como maior clareza mental e níveis de energia uma semana após o início do T-Tapp.

Foco principal do T-Tapp

T-Tapp se concentra na redução do tamanho do corpo em vez de na redução do peso. Ao se exercitar com o T-Tapp, ocorre uma rápida redução no volume corporal devido à forma como o T-Tapp força os músculos a trabalhar.

O desenvolvimento da densidade muscular permite que os músculos apertem, contraiam e esculpem novos contornos corporais. Este tipo de desenvolvimento muscular permite obter uma rápida redução de volume. A maioria das pessoas reduz o tamanho da cintura, barriga ou quadril em 3 cm em uma semana. Além disso, a maioria das pessoas muda para um tamanho de roupa menor no final do primeiro mês de T-Tapping, dia sim, dia não... sem restringir em nada a dieta.

O principal objetivo dos primeiros 30 dias de treinamento é “colocar a máquina do corpo humano em movimento” adequadamente para revisar as funções metabólicas para que o corpo possa perder peso mais facilmente e, melhor ainda, MANTER a perda de peso alcançada sem dieta ou exercício intenso.

O T-Tapp treina os hemisférios direito e esquerdo do cérebro, tanto o corpo quanto a mente. Este sistema de treinamento foi criado com o objetivo de envolver igualmente ambos os hemisférios do cérebro no trabalho cognitivo. Isto é muito importante para manter a função cerebral saudável.

O T-Tapp é ótimo tanto para crianças (por exemplo, crianças com problemas de aprendizagem) quanto para pessoas mais velhas (retarda a perda de funções cognitivas que vem com a idade e a doença de Alzheimer).

T-Tapp ajuda o corpo a manter o equilíbrio hormonal . Muitas mulheres melhoraram significativamente o seu ciclo menstrual e a experiência da menopausa graças ao T-Tapp. Mulheres de todas as idades afirmam que já não incham tanto, não sofrem mais com dores na parte inferior do abdômen e na região lombar, ondas de calor, alterações de humor e ganho de peso associados aos hormônios femininos.

“Trate seu corpo como um carro!” Esse é o lema de Teresa Tapp. , especialista em saúde, treinador, fisiologista esportivo, nutricionista e empresário próspero. Teresa sabe como funciona o corpo de uma mulher, especialmente o corpo de uma mulher depois dos trinta. Nos últimos vinte e cinco anos, ela tem observado seu próprio corpo e coletado dados de centenas de clientes, o que lhe permitiu desenvolver uma nova abordagem à saúde e ao exercício das mulheres. Teresa trabalhou com diversas agências de moda, incluindo Ford Metropolitan e Paige Parkes, como personal trainer para modelos de moda e como agente de recrutamento, desenvolvimento de modelos e descoberta de novos talentos. Tendo trabalhado muitos anos no setor da beleza, onde a perfeição é tão importante, ela sabe como conseguir um belo corpo feminino, independente da idade ou nível de condicionamento físico. Seu sistema de exercícios Sistema T-Tapp , é o melhor do mercado moderno! Hoje, Teresa partilha abertamente o seu precioso conhecimento com mulheres de todas as idades. A própria Teresa é um exemplo vivo de que o corpo de uma mulher depois dos quarenta pode ser uma máquina esbelta, bem lubrificada e que funciona harmoniosamente, sem necessidade de passar horas a treinar num clube desportivo. Muitos dos clientes de Teresa têm corpos melhores aos cinquenta anos do que aos trinta. Na verdade, o T-Tapp é o programa de exercícios em casa mais eficaz disponível para as mulheres hoje!

REDUZ SUA CINTURA OU QUADRIL EM TRÊS CENTÍMETROS POR SEMANA!

Teresa acredita que não é preciso ficar atento à balança. Sejamos realistas, senhoras e senhores, o que importa são os tamanhos e não os quilogramas! Os manequins são medidos, não pesados, porque por mais que pesem, se seus quadris forem grandes demais para modelar roupas, eles não conseguirão o emprego. Teresa garante-lhe uma perda de 2 a 3 centímetros na cintura ou nas ancas numa semana. A maioria das mulheres fica um tamanho de vestido mais magra em 30 dias. Desde que Teresa deixou de trabalhar como modelo de casas, tem ajudado centenas de mulheres que se aproximam da menopausa a alcançar os mesmos resultados que as modelos de moda: aumento dos níveis de energia, vigor, equilíbrio hormonal e conhecimento a nível corporal de como obter resultados rapidamente! Agora você também pode fazer isso! Os exercícios do sistema T-Tapp proporcionam resultados máximos com mínimo esforço, ao mesmo tempo que mantêm o corpo na correta disposição anatômica de suas partes. Os movimentos criados por Teresa “reparam” o corpo e restauram-no após uma lesão; Eles parecem simples por fora, mas proporcionam um treino completamente único, diferente de tudo que você já experimentou antes. Basta perguntar a qualquer um de seus clientes anteriores ou atuais e eles lhe dirão que é, de fato, comparável à intensa carga de trabalho dada aos recrutas do exército no acampamento.

Embora Teresa adorasse seu estilo de vida acelerado e seu trabalho na indústria da beleza, nada se compara à satisfação que ela obtém ao ouvir histórias de sucesso de mulheres reais e comuns, especialmente aquelas com mais de 35 anos. ao mesmo tempo, são acessíveis e acessíveis a todas as mulheres de todas as idades. O profundo conhecimento de Teresa do corpo feminino e das suas necessidades nutricionais específicas permitiu-lhe criar um programa adequado a todas as mulheres. Ela gosta que seu programa seja simples e nos explique claramente como e por que nosso corpo funciona como uma máquina. Desta forma, entendemos o significado de cada movimento ou método de treino que Teresa cria e como isso afeta a nossa máquina corporal. Hoje, graças aos vídeos, às fitas de áudio e ao próximo livro de Teresa, estes segredos estão ao alcance de todos, para que todas as pessoas, não apenas os modelos de moda, possam entrar em perfeita forma e encontrar harmonia: harmonia de corpo, mente, espírito e alma.

Continua...

Tempo de leitura: 8 minutos

Se você pensa que, ao praticar exercícios físicos regularmente, pode negligenciar os exercícios, então este é um julgamento errôneo. Exercícios matinais de alta qualidade, uma hora após acordar, ativam todos os sistemas orgânicos importantes, tonificam o corpo e melhoram a imunidade. Oferecemos 11 vídeos diferentes para exercícios matinais em casa com Olga Sagay.

Mas antes de passar à revisão do vídeo com exercícios matinais, você precisa entender quais são os benefícios dos exercícios e por que é tão importante fazer exercícios leves ao acordar?

Benefícios dos exercícios matinais:

O carregamento ajuda a transição do corpo do modo de sono para o modo de vigília e ativa todos os processos fisiológicos do corpo.
O exercício matinal ajuda a saturar todos os tecidos do corpo com oxigênio e, muito importante, o cérebro. Isso aumenta a concentração e acelera os processos de pensamento.
Os exercícios matinais melhorarão seu humor e reduzirão a probabilidade de irritabilidade ao longo do dia.
Os exercícios regulares em casa melhoram o funcionamento do aparelho vestibular, o que significa que promovem o desenvolvimento da coordenação e do sentido de equilíbrio.
Os exercícios matinais revigoram perfeitamente, melhoram o desempenho e proporcionam vitalidade durante todo o dia.
O exercício aumenta a circulação sanguínea, o que tem um efeito benéfico no funcionamento do sistema respiratório e do cérebro.
O exercício regular ajuda a fortalecer o sistema imunológico e aumenta a resistência do corpo às influências negativas do meio ambiente.

Como você pode ver, o exercício não só melhora a sua saúde, mas também ajuda você a passar o dia da maneira mais eficiente possível. Você pode fazer exercícios matinais usando vídeos, especialmente porque agora há uma grande variedade deles oferecidos por vários treinadores. Convidamos você a prestar atenção aos exercícios em casa de Olga Sagay.

Vídeo com exercícios caseiros de Olga Sagay

Olga Sagay é autora da série de programas Corpo Flexível. No entanto, seus vídeos são direcionados não só para o desenvolvimento da flexibilidade e do alongamento, mas também para a melhoria do corpo como um todo. Em seu canal de vídeos você encontra complexos para abrir as articulações do quadril e melhorar a funcionalidade do sistema musculoesquelético. Olga também criou diversos vídeos de exercícios caseiros que podem ser realizados ao acordar.

Os programas duram de 7 a 15 minutos, mas você pode combinar várias aulas ou fazer um vídeo com várias repetições se estiver procurando um treino em casa mais longo e baseado em tempo.

1. Exercícios matinais para despertar fácil (15 minutos)

Uma prática suave para despertar o ajudará a sentir uma onda de força e energia durante todo o dia. Este vídeo de exercícios caseiros é especialmente útil para melhorar a postura, fortalecer a coluna e abrir a região torácica.

2. Complexo matinal "Alegria e Magreza" (9 minutos)

Este complexo não só irá revigorar o seu corpo, mas também ajudá-lo a ganhar um corpo esguio. Um vídeo dinâmico com exercícios matinais consiste nos asanas mais populares para tonificar os músculos e fortalecer a coluna.

3. Exercícios caseiros eficazes - aquecimento de pernas (11 minutos)

Se você está procurando um vídeo de exercícios matinais com ênfase na parte inferior do corpo, experimente este complexo. Os exercícios sugeridos irão ajudá-lo a aquecer os músculos das pernas e aumentar a mobilidade das articulações do quadril. Este programa também pode ser realizado como aquecimento antes das divisões.

4. Complexo "Despertar" (8 minutos)

Uma breve rotina de despertar melhorará a flexibilidade das costas e corrigirá a postura. esperando por você grande número inclinar-se para frente e para trás, o que ajuda a alongar a coluna e restaurar as funções do sistema músculo-esquelético.

5. Complexo matinal de carregamento energético (12 minutos)

Este vídeo de exercícios matinais tem como objetivo principal aquecer e melhorar o funcionamento dos órgãos internos. Você encontrará um grande número de rotações corporais, além de exercícios para flexibilidade de músculos, ligamentos e tendões.

6. Exercícios matinais “Plasticidade, mobilidade e equilíbrio” (9 minutos)

Este vídeo de exercícios matinais em casa visa desenvolver a mobilidade de todas as principais articulações. O conjunto de exercícios também é perfeito como ginástica articular.

7. Complexo fortalecedor matinal (10 minutos)

O programa é adequado para estudantes avançados. Olga Sagay incluiu exercícios de fortalecimento para tonificar os músculos dos braços, costas, quadris e nádegas no vídeo de exercícios caseiros. Dobra vertical, pose de guirlanda, pose de prancha estática com braços e pernas levantados esperam por você.

8. Exercícios caseiros e alongamentos todos os dias (7 minutos)

Um pequeno vídeo de exercícios matinais começa com exercícios eficazes para alongamento e flexibilidade da coluna. A seguir você encontrará diversos exercícios para equilíbrio e flexibilidade das articulações da parte inferior do corpo.

9. Complexo matinal “Energia e flexibilidade” (16 minutos)

O vídeo vai te ajudar a ganhar energia e vigor durante todo o dia, além de aumentar a mobilidade articular. A primeira metade da aula ocorre na posição sentada com as pernas cruzadas, depois você passa para a posição do cão voltado para baixo.

10. Complexo "Despertar suave" para iniciantes (14 minutos)

E este é um vídeo de exercícios em casa para iniciantes, que vai ajudar a melhorar a mobilidade articular e a flexibilidade da coluna. Os exercícios sugeridos também melhorarão a elasticidade dos ligamentos e músculos do corpo.

11. Exercício para coluna para dores nas costas (10 minutos)

Esta opção de carregamento em casa irá ajudá-lo a fortalecer a coluna, restaurar a funcionalidade do sistema músculo-esquelético e desenvolver flexibilidade nas costas. Este vídeo é especialmente recomendado para quem está preocupado com dores nas costas.

Experimente todos os vídeos sugeridos para exercícios matinais ou escolha aquele que mais lhe interessa com base na descrição. Olga Sagai é uma verdadeira profissional na área de ginástica articular, desenvolvendo flexibilidade e alongamento e aliviando dores nas costas. Comece a se exercitar regularmente pela manhã por pelo menos 10 a 15 minutos e seu corpo agradecerá.

Veja também nossas outras seleções.

O obstáculo para um estilo de vida saudável são, na maioria das vezes, toxinas e resíduos que se acumulam em nosso corpo ao longo de muitos anos. A saturação das células do corpo com substâncias negativas promove o envelhecimento. A limpeza do corpo de toxinas e resíduos brutos pode ser feita por meio de exercícios físicos simples. O programa Corpo Flexível irá ajudá-lo a prolongar a sua juventude e saúde através do exercício físico. O programa inclui vários complexos de ginástica terapêutica e preventiva, cada um deles dirigido a um determinado grupo muscular ou parte do corpo. Esta é a chamada ginástica de limpeza e rejuvenescimento. O complexo inclui uma série de exercícios de alongamento, que conferem flexibilidade aos músculos e permitem manter o corpo em boa forma.
A ginástica rejuvenescedora, quando realizada de forma sistemática, ajuda a limpar as células do corpo e saturá-las de oxigênio. O efeito dessa atividade física inclui dois aspectos importantes: físico - fortalecimento do sistema musculoesquelético do corpo, melhorando a flexibilidade, o metabolismo, removendo toxinas e resíduos, normalizando a circulação sanguínea; e um fator psicológico: as aulas não exigem preparo físico e moral especial, não há necessidade de se forçar a exercícios cansativos, todas as técnicas são realizadas com facilidade e de uma só vez, trazendo satisfação moral e aliviando o estresse. A ginástica de limpeza e rejuvenescimento é um caminho suave para a saúde e o prolongamento da juventude

Parte 1

Parte 2

Parte 3

Parte 4

Parte 5