Revizuirea RunKeeper - cele mai bune sfaturi și trucuri. Revizuirea aplicației mobile Runkeeper pentru iPhone Runkeeper cum să schimbați mile în kilometri

Google Jucaîmi cere în mod constant să las o recenzie pentru programul care ruleazăRunkeeper, pe care o folosesc de doi ani. A sosit momentul să îndeplinească cererea. Am instalat această aplicație la sfatul unui prieten, fără să înțeleg în mod special piața și fără să-mi fac griji că trec printr-o grămadă de recenzii. Nu am folosit niciodată alte aplicații. Prin urmare, nu există nimic special cu care să se compare. Internetul este plin de articole care compară acuratețea diferitelor programe care rulează. Eu personal nu mă deranjez cu asta. Există anumite caracteristiciRunkeepercare dau lor rezultate pozitive cu experiență operațională. După un an de lucru cu produsul, m-am extins la versiunea plătităRunkeeperGo. Eu folosesc un smartphoneAsus Z00 LD. Folosesc și un transmițător de ritm cardiacNexx 5.3 K.B. Bluetooth4.0. Deci, mai multe despre aplicație.

Impresie generală
Prima impresie a programului este că este ceva utilitar, simplu și de încredere. Un minim de lovitură pe ecran și deja rulează cifre, secunde, kilometri. Aplicația de pe smartphone este rusificată, spre deosebire de site-ul web, această din urmă circumstanță nu este însă critică. Comenzile sunt simple și intuitive. Aproape toate funcțiile sunt solicitate constant sau periodic de mine. Nu am încercat planuri de antrenament și provocări „slabe”, cum ar fi stabilirea unui obiectiv de a pierde în greutate și toate astea, din cauza lipsei de timp și ocupat cu munca aglomerată și griji. Nu este realist pentru mine să stabilesc o dată de antrenament exact când am desenatRunkeeper. Vestea bună este că dezvoltatorilor le pasă de salvarea datelor, aparent aceasta este una dintre prioritățile lor principale. Antrenamentele sunt întotdeauna salvate. Au fost cazuri când aplicația s-a blocat la finalizarea unui antrenament, dar rezultatele au fost întotdeauna salvate. E frumos pentru căRunkeeperaici acționează ca un puternic motivator - vă vedeți numerele, le îmbunătățiți și doriți să le îmbunătățiți și mai mult. Apropo, ei scriu despre asta în aproape fiecare recenzie despreRunkeeper pe internet. Și faptul că toate informațiile pentru întreaga perioadă de observare sunt stocate pe server este pur și simplu grozav. Suport tehnic site-ul este de top. Cel mai probabil, atunci când se confruntă cu o problemă, descrierea și soluția acesteia pot fi deja găsite în secțiunea probleme curente. Dacă nu, scrieți o întrebare, ei vor răspunde în 24 de ore. Baza aplicației este navigatie buna pe un smartphone. Nu există nicăieri fără ea. Și dacă alergi trasee, în care se află majoritatea traseelor ​​interesante semnal celular pur și simplu nu, atunci cerința evidentă a aplicației este ca smartphone-ul să aibă un bunGPS-receptor.

Probleme
1. La începutul sezonului 2017, s-a dovedit că graficul activității cardiace nu a fost înregistrat. În același timp, statisticile audio au furnizat în mod constant informații despre puls. Am scris suportului tehnic. S-a dovedit că problema este comunăAndroid. Am rezolvat această problemă timp de o lună. Cu următoarea actualizare totul a fost reparat;
2. În vara lui 2017, am început să observ următoarele: timpul de căutare a semnalului a început treptat să crească semnificativGPS, până la 30 de minute indecente. În același timpGoogle Hărți, de exemplu, am văzutGPSsemnalul este destul de rapid. Părea că procesul de comunicare se blocaRunkeepercu modulGPSsmartphone. După cântareGPSLa urma urmei, antrenamentul se desfășura normal. Situația a fost agravată de faptul că în timpul câtorva sesiuni de antrenamentGPSsemnalul a dispărut temporar complet iar aplicația a îndreptat calea între punctele pe care le-a văzut înainte ca semnalul să dispară și după ce a fost restabilit. Am vrut să scriu suportului tehnic, dar am citit cu atenție problemele cunoscute și am aflat că aplicația necesită instalare pentru o funcționare stabilă ultima versiune. Am reinstalat și totul a început să zboare. Prin „zburare” trebuie să înțelegeți că scaraGPSpe pagina de pornire a antrenamentului va deveni verde în mai puțin de 6 minute din momentul lansării aplicației, adică în condiții de pornire „la rece”GPS. În același timp, a apărut o caracteristică amuzantă. Dacă începi să te antrenezi fără să aștepți scala „verde”.GPS, aplicația va începe desigur antrenamentul, spune ceva, spunând că precizia este scăzută și oricum nu voi lucra, dar în același timp, un semnalGPSgăsit într-un minut și va începe înregistrarea piesei normale și a rezultatelor, apoi oprim antrenamentul, îl ștergem și începem din nou cu scara „verde”.GPS.

RunkeeprGo
La prima vedere, versiunea extinsă a programului nu este mult diferită de cea standard. Analiza generală a fost oarecum extinsă. Ceea ce este cu adevărat util este clasarea antrenamentului curent în populația generală și abilitatea de a compara graficele acestuia cu orice alt antrenament din eșantionul dat. Analiza este efectuată încă de la începutul înregistrării antrenamentului.

Ce poate fi îmbunătățit
1. Introduceți un parametru care ține cont de dependența ritmului de antrenament de diferența de altitudine. Pentru traseu, acest lucru va fi mai mult decât în ​​cerere;
2. Introduceți un factor de corecție pentru starea solului, pe care îl puteți introduce singur. În continuare, introduceți dependența tempo-ului de starea solului. În mod ideal, bineînțeles, să țineți cont într-o singură dependență de influența asupra ritmului atât a stării solului, cât și a diferenței de înălțime;
3. „Reînvie” infografica bătăilor inimii - evaluați amplitudinea fluctuațiilor pulsului, este foarte bine dacă le legați totul de condițiile de urcare și de sol;
4. Introduceți statisticile privind pierderea semnalului audioGPS;
5. Eliminați din pagina de start aplicații majore de negrii și chinezi, și a pus Anton Krupichka și Killian Jornet.
In general,Runkeeperun program cu adevărat inteligent care va vedea totul, va aminti totul, îl va înregistra pe site, se va bucura de realizările tale și te va motiva pentru succes în continuare. Îl pot recomanda cu încredere pentru instalare și utilizare.

Hi Cinci!

După cum am spus deja, înainte nu aveam o relație deosebit de caldă cu alergarea, iar unul dintre motivele principale pentru aceasta a fost plictisirea procesului în sine. Acum am ocazia să fac această activitate mai interesantă cu ajutorul diverselor aplicații de rulare pe mobil. Dacă înainte pur și simplu alergam și nu înțelegeam cât de departe alergasem deja, cât timp trecuse, câte calorii arsesem, până la urmă, acum toate acestea sunt aliniate în grafice frumoase și raportate cu o voce feminină plăcută. la fiecare 5 minute. Aproape fiecare fată cu puțină experiență sportivă traduce automat aceste calorii din cap în numărul de prăjituri și ciocolate la 100 de grame pe care și le poate permite astăzi. Și, în consecință, calcule inverse, mult mai puțin plăcute, sub formă de cm suplimentare Și acest lucru face deja procesul de rulare mai interesant și introduce spiritul de competiție, chiar dacă numai cu sine.

De ce am ales Runkeeper dintre toate aplicațiile? Deoarece unul dintre cele mai mari avantaje ale sale este suportul pentru al treilea firmware iPhone. La început m-am uitat cu îndoială la Endomondo, dar aplicația m-a respins politicos, invocând capabilitățile învechite ale telefonului meu. De asemenea, după cum sa dovedit, mulți dintre prietenii și cunoscuții mei folosesc această aplicație și în cele din urmă am făcut alegerea mea. Desigur, există argumente pro și contra, dar până acum există mai multe avantaje.

După ce ne-am gândit puțin, am decis să plătim pentru un cont Elite pentru o lună, deoarece vă permite să inserați grafice și o hartă a curselor mele pe orice site web. Această oportunitate costă 4,99 USD pe lună sau 19,99 USD pe an. plus cursurile de fitness devin disponibile. Dacă acest lucru nu este atât de important pentru dvs., puteți utiliza cu ușurință versiunea standard gratuită.

Să începem!

Pentru a începe, trebuie să vă înregistrați pe site-ul web al aplicației runkeeper și să specificați măsurarea distanței și a greutății (km și kg) în setări. Pentru a face acest lucru, accesați Setări, apoi selectați Preferințe și modificați măsurile de măsurare.

Posibilitatea de a vă vizualiza profilul prietenilor și, respectiv, străinilor se află în secțiunea Partajare.

După toate setările, tot ce trebuie să faci este să descarci aplicația pentru telefonul tău (Android sau iPhone), să te autentifici, să-ți alegi lista de melodii (pe care o vei pregăti din timp) și să începi!

Înainte de a alerga, lansați aplicația, așteptați până când sunt determinate coordonatele GPS și abia apoi faceți clic pe Start. Dacă nu așteptați, fie veți pierde o întreagă secțiune a drumului, fie veți fi marcat în punctul greșit și toate calculele ulterioare vor fi incorecte!

Și acum pe scurt despre secțiunile de pe site.

Profil

În această secțiune, vezi feed-ul prietenilor tăi din echipă (fotografiile lor, alergările, comentariile, pe care i-au adăugat ca prieteni etc.), poți comenta postările lor și poți împărtăși gândurile și știrile tale.

Activități

Iată toate activitățile tale sportive (jogging, mers pe jos, înot etc.) cu grafice, hărți, calorii arse, viteza medie, distanță și comentariile tale. Puteți publica activitatea aleasă pe Facebook sau Twitter și puteți indica cu cine ați alergat în echipa dvs.

Trasee

Aici puteți salva, de exemplu, traseele frecvente ale călătoriilor dvs. pe jos pe care nu doriți să le publicați în activitățile dvs.

Echipa de stradă

Aici îi vezi pe toți prietenii tăi (oameni cu gânduri similare) din Runkeeper, numărul activităților lor. Există o căutare de prieteni după locația generală (Utilizatori locali), deși aici veți obține o listă cu oamenii din orașul dvs. De asemenea, vă puteți adăuga prietenii de la Google.

Raport de fitness

Această secțiune conține grafice ale succesului dvs. - progres, analize, înregistrările și tendințele dvs. personale, enumerate după dată.

Curse

Acesta conține date despre cursele la care ați participat - maratoane, curse stradale, curse de kart etc.

ÎN versiunea mobilă puteți face fotografii în timpul activităților dvs., puteți vizualiza programul, timpul, distanța și caloriile activității dvs. curente, le puteți edita sau șterge pe cele nereușite (eșec GPS).

După ce ați terminat cursul, puteți posta imediat pe Facebook sau Twitter.

Cred că această scurtă prezentare a funcțiilor aplicației este suficientă pentru o primă cunoștință. Deocamdată îl voi testa și îi voi verifica puterea. Sper că Runkeeper nu mă va dezamăgi.

Probabil că fiecare persoană care aleargă în mod regulat are dorința de a-și urmări activitatea. În ceea ce mă privește, alerg de vreo 3-4 ani acum și am avut imediat această dorință. În magazin Windows Phone găsit de calitate extrem de înaltă, și în același timp aplicație gratuită Caledos Runner. A fost atât de bine încât la trecerea la Android, absența acestuia pe piață s-a dovedit a fi singurul dezavantaj al sistemului. Am încercat „Adidas fitness and running”, „Nike+ Training Club”, „Running Distance Tracker +”, „Running”, „MY ASICS running training”, „Runtastic” și altele. Din păcate, toate nu au putut satisface nevoile mele. Unii nici măcar nu erau exacti în cifre. Totul s-a schimbat după întâlnirea cu aplicația Runkeeper.

Desigur, pentru ca Runkeeper să vorbească rusă sau ucraineană, va trebui să instalați suplimentar Google Speech Synthesizer. După aceea, jucați puțin cu setările acestor aplicații și toate instrucțiunile vocale vă vor deveni disponibile într-o limbă pe care o înțelegeți.

Poate că revizuirea ar trebui să înceapă cu setările. În acest meniu veți putea introduce informații personale, inclusiv greutatea și data nașterii. De asemenea, vi se va oferi posibilitatea de a indica modelul pantofilor dumneavoastră și durata de viață a acestora (kilometrajul). Când expiră, veți fi anunțat despre necesitatea modificării acestuia.

O caracteristică utilă în Runkeeper poate fi indicarea timpului de numărătoare inversă după apăsarea butonului de pornire. În cazul meu este de 30 de secunde. Iarna, acest lucru este suficient pentru a-ți ascunde smartphone-ul în buzunarul interior al jachetei și pentru a-ți pune mănuși. Dacă nu doriți să așteptați, apăsați pe ecran și numărătoarea inversă se va accelera de 3 ori.

De asemenea, este posibil să activați funcția Autopause. Când faceți opriri bruște, la semafoare sau când desfaceți șireturile pantofilor, antrenamentul se va întrerupe automat. Odată ce continuați să rulați, va continua automat. Veți fi notificat cu privire la aceste evenimente folosind instrucțiuni vocale.

În „Statistici audio” puteți seta notificări despre informații la anumite intervale sau la intervale pe parcurs. Apoi, puteți alege instrucțiunile audio pe care doriți să le auziți. Aceasta include timpul, distanța, ritmul și multe altele.

Nu are rost să vorbim despre alte setări. Totul este standard.

După aceasta, când deschideți aplicația, ecranul principal va porni imediat Căutare GPS semnal. În meniul „Antrenament (stânga)” poți alege ce sport vrei să faci. Pe lângă alergare, mers pe jos, ciclism, schi fond, snowboarding, patinaj și multe altele vor fi disponibile. Apoi, în meniul „antrenament (dreapta)”, puteți selecta un antrenament dacă doriți. Acest punct va fi discutat mai detaliat mai jos. De asemenea, disponibil configurare rapidă indicii audio în meniul „Statistici audio”. Poate fi relevant dacă utilizați aplicația când practicați diverse sporturi. De asemenea, este posibil să porniți muzica. Lansează automat aplicația Spotify. Asta e tot. Nimic nu te împiedică să folosești orice alt player care îți place pentru a reda muzică. Aici puteți adăuga și valoarea actuală a greutății sau date despre antrenamentul pe care l-ați făcut fără aplicație. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe „+” în colțul din dreapta sus al ecranului.

Când selectați un antrenament, puteți utiliza modul „GPS” sau „Cronometru”. Poate că al doilea va fi util celor care fac exerciții pe bandă de alergare. În modul „GPS”, fără a activa geodatele, butonul de pornire nu va fi disponibil. În continuare, începe alergarea sau începe numărătoarea inversă până la începerea acesteia.

Pe ecranul principal vor fi disponibile informații despre durata alergării, viteza actuală și medie, precum și distanța care a fost deja parcursă. După cum puteți vedea în captură de ecran, există o opțiune pentru a merge la cameră și setări. În setări puteți activa modul de noapteși afișarea caloriilor arse. Glisați spre stânga - informații despre fiecare kilometru. Glisați spre dreapta - o hartă cu locația curentă.

Puteți întrerupe sau încheia antrenamentul din panoul de notificări. Din păcate, nu sunt afișate mai multe informații acolo.

Puteți găsi informații despre antrenamentele dvs. în Runkeeper, în meniul „Despre mine”, cu câteva statistici și analize. Veți putea vizualiza harta pistei în detaliu. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți clic pe el.

În „Segmente” viteza va fi disponibilă pentru fiecare kilometru parcurs.

În elementul „Grafe” vă puteți uita la viteza dvs., care a fost pe parcursul întregii călătorii.

De asemenea, afișează cadența (numărul de pași pe minut). Există o diagramă „Ascent”. Arată la ce altitudine deasupra nivelului mării alergați. Munca lui ridică cele mai multe întrebări în mine, mai ales când alerg pe un stadion plat. Dacă călătoriți pe distanțe lungi, atunci, în general, datele sunt corecte.

Există un meniu „Prieteni”, în care toate antrenamentele sunt afișate ca postări pe perete, ca în rețelele sociale. Există mult mai puține informații aici.

Există un meniu util „Obiective”. În ea vă puteți stabili un obiectiv. După fiecare antrenament, vei fi informat în ce stadiu de realizare a obiectivului te afli și cât timp a mai rămas până la finalizarea acestuia. Pentru cei care nu au motivație, acest lucru poate ajuta.

În meniul „antrenament” îți poți alege antrenamentul. Există opțiuni plătite și gratuite. Există mai mult decât suficiente opțiuni gratuite. Fiecare curs de antrenament a fost dezvoltat de un sportiv profesionist. Puteți citi despre asta în detaliu în curs specific. Pe ecranul principal, când selectați un antrenament (în dreapta), puteți indica antrenamentul deja selectat.

Dacă niciunul dintre antrenamentele propuse nu ți se potrivește, poți să le creezi pe ale tale setând intervale de timp sau segmente de distanță și le-ai atașat intensitatea alergării. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți la „Antrenamente” din ecranul principal, apoi la „modul exterior” și „Creați un antrenament”. După ce ați salvat antrenamentul, îl puteți folosi atunci când faceți sport, iar căștile vă vor spune când și în ce ritm să alergați.

De asemenea, sunt mulțumit de performanța aplicației în sine. Smartphone-ul s-a defectat de mai multe ori. După o repornire forțată a dispozitivului, puteți descoperi că antrenamentul a fost pur și simplu întrerupt. În timpul rulării, datele sunt sincronizate în mod constant cu serverul. Așadar, dacă după o repornire de urgență antrenamentul nu a fost întrerupt și nu a fost salvat automat, atunci așteptați puțin până când datele sunt sincronizate cu serverul. Antrenamentul tău va fi salvat.

Toate acestea sunt disponibile în versiune gratuită Runkeeper. Există și unul plătit. Oferă mai multe analize, precum și dezvoltarea unui program de formare special pentru tine. Costă 113,99 grivne pe lună. Un abonament pentru un an poate fi achiziționat pentru 455 grivne. Runkeeper este foarte bun și oferă o mulțime de funcții gratuite pentru care aplicațiile alternative percep bani. Timp de 1,5 ani nu am avut niciodată senzația că lipsește ceva.

Este descris în detaliu cum să păstrați același ritm pe parcursul întregului antrenament fără a-l pierde spre sfârșit.

Aplicațiile mobile pentru sport sunt foarte utile. Și nu numai pentru că cu ajutorul lor poți obține informații detaliate despre cât de mult, cum și când te-ai antrenat. Ele fac procesul de formare mai interesant. Desigur, asta nu înseamnă că în timp ce faci jogging trebuie să citești despre site-urile web corporative la http://www.introweb.ru/sale/corporate/. Aplicațiile mobile pentru aceeași alergare ajută la obținerea de informații generale despre sarcini, viteze și distanțe parcurse. Și astăzi vă vom spune despre unul dintre cele mai populare.

Să începem!

În primul rând, trebuie să vă înregistrați pe site-ul aplicației runkeeper.com, unde în setări specificați imediat unitățile de măsurare a greutății și distanței. Pentru a face acest lucru, deschideți fila Setări, apoi accesați elementul Preferințe și modificați valoarea. Și în secțiunea Partajare, puteți seta setările de confidențialitate, făcând astfel profilul dvs. disponibil pentru vizualizare de către persoane din afară. Acesta este primul avantaj al aplicației - puteți partaja rezultatele alergărilor și le puteți spune prietenilor despre ele în doar câteva clicuri.

Profil

Deschizând această secțiune, puteți vizualiza fluxul de știri al coechipierilor (comentariile, cursele și fotografiile acestora). În plus, există posibilitatea de a comenta postările lor, precum și rezultatele.

Activități

Iată informații despre toate activitățile tale sportive cu hărți, grafice, calorii arse, distanță, viteza medie și comentarii. După cum am spus deja, oricare dintre rezultate poate fi „distribuit” instantaneu pe Twitter sau Facebook. Dacă sunteți proprietarul versiunii extinse, care vă va costa 5 USD pe lună sau 12 USD pe an, aveți posibilitatea de a introduce un link către o hartă a activității dvs. într-un blog, de a exporta într-un navigator sau Google Earth.

Trasee

Folosind acest meniu, vă puteți înregistra activitățile de mers pe jos pe care nu doriți să le marcați pe listele de activități.

Rasă

Una dintre cele mai multe secțiuni interesante. Aici puteți găsi date rezumative despre cursele de kart, cursele stradale sau maratoanele la care ați participat. Chiar în timpul orelor, puteți face fotografii de pe smartphone, vă puteți monitoriza activitatea curentă, distanța, numărul de calorii, timpul, programul. Imediat după terminarea cursei sau a activității, le poți spune prietenilor despre realizările tale, împărtășind rezultatele pe rețelele de socializare menționate mai sus.

Ce să faci dacă sufletul și corpul tău vor să alerge, dar nu există niciun antrenor în apropiere care să-ți monitorizeze progresul? Instalează trackerul sportiv RunKeeper direct pe smartphone-ul tău!

Introducere

Se crede că alergarea este una dintre cele mai eficiente și tipuri simple activitate fizică sportivă. Jogging regulat te ajută să slăbești, întărește mușchii, normalizează schimbul de gaze în organism, îmbunătățește circulația sângelui și crește rezistența.

Pentru ca alergarea să aducă cu adevărat beneficii, trebuie să-ți creezi un program de antrenament clar. Cel mai convenabil mod de a face acest lucru este utilizarea unei aplicații speciale de rulare pe telefon.

După ce a analizat cele mai bune aplicații de alergare pentru Android, echipa Bodymaster a testat pe deplin capacitățile popularei aplicații de alergare RunKeeper: GPS running walking, pe care o puteți descărca de pe pagina magazinului Google Play.

Puteți vedea cum arată aplicația pe ecranul smartphone-ului și vă puteți familiariza cu principalele sale funcții în videoclipul nostru:

Cum funcționează aplicația de urmărire a alergărilor RunKeeper

Principiul de funcționare al aplicației RunKeeper se bazează pe funcționalitatea tradițională pentru astfel de trackere de fitness - programul folosește un senzor GPS pentru a-ți urmări traseul, a calcula viteza și kilometrii parcurși.

Cu toate acestea, există unul în aplicație caracteristică utilă, care se găsește rar în astfel de programe. În setări puteți seta kilometrajul pantofilor sport. Aici trebuie să indicați marca și modelul și să introduceți numărul maxim de kilometri. La un moment dat, o aplicație inteligentă va avertiza că timpul uzurii complete va veni în curând, iar adidașii de alergare vor trebui înlocuiți.

Acest lucru este important!

Orice adidași au propria lor durată de viață specifică. De regulă, kilometrajul pantofilor sport este determinat de producătorul însuși, dar adesea acest parametru este subestimat cu jumătate din distanța standard de 500 km - la urma urmei, trebuie să cumpărați o nouă pereche a mărcii dvs. preferate în noul sezon.

Dar cum poți determina cât de mult pot rezista adidașii tăi? Cel mai evident indicator este gradul de uzură al tălpii din polimer. Daca este elastica si tare, totul este in ordine, adidasii sunt inca viabili, daca este moale si lejer, schimba-l, altfel exista riscul sa te ranesti din cauza amortirii insuficiente.

Se crede că o persoană nu foarte grea care cântărește aproximativ 70 kg poate alerga cel puțin 750 km doar în adidași. Dacă cântărești mai mult de 90 kg, sarcina pe pantofi crește, prin urmare, distanța maximă pe care o poți alerga se reduce la aproximativ 500 km.

După ce ați instalat aplicația, introduceți datele fizice: înălțime, greutate și vârstă. Acest lucru va ajuta aplicația să calculeze mai precis performanța dvs. în timpul cursei.

Apoi acordați aplicației permisiunea de a vă determina locația. După aceasta, senzorul GPS se va porni automat.

În fila din meniul lateral, adăugați un obiectiv, astfel încât finalizarea lui să vă motiveze să lucrați asupra dvs.:

• Cel mai lung antrenament
• Pierde in greutate
• Aleargă o cursă
• Acoperiți distanța totală
• Frecvența pe săptămână

Stabilirea obiectivelor este baza motivației, atât în ​​sport, cât și în viață în general. Prin stabilirea unui obiectiv și stabilirea unui termen limită pentru finalizarea acestuia, o persoană se pregătește psihologic pentru implementarea acestuia: nu renunță la antrenament după primele zile cele mai obositoare, crește treptat sarcina și se bucură de fiecare pas făcut.

Puteți citi despre unde să căutați motivația și să mențineți o atitudine pozitivă pe parcursul drumului către obiectivul dvs. în articolul nostru 12 pași pentru atingerea obiectivelor uitate.

Configurare antrenament

Pe ecranul principal, indicăm tipul de activitate, dintre cele incluse în aplicație: alergare, mers, înot, ciclism, nordic walking - orice activitate în aer liber.

În versiunea gratuită a aplicației aveți acces la antrenamente în afara serviciului. Conectați sincronizarea datelor cu GoogleFit, selectați tipul de activitate:

• Ușor timp de 20 de minute
• Distanța 2,25 mile
• 2 mile cu odihnă
• Antrenament pentru arderea caloriilor
• Jogging/plimbare/alergare
• Acolo și înapoi fără grabă
• Introducere în intervale
• Alergarea plus mersul pe jos
• Smucituri scurte
• Creștem și încetinim viteza
• Alergare usoara

Aici puteți configura și o sesiune de antrenament personal dacă exersați alergarea pe intervale, aplicația vă va ajuta să creați segmente de viteză optime pentru distanță. Pentru a face acest lucru, accesați secțiunea „Adăugați interval” și faceți marcaje:

• Specificați ritmul intervalului (lent, moderat, rapid)
• Selectați tipul de interval (distanță sau timp)
• Atribuiți lungimea intervalului (în mile sau secunde)

Configurați numărul necesar de intervale și asigurați-vă că bifați casetele de lângă articolele de încălzire și răcire. O încălzire vă va ajuta să vă pregătiți mușchii pentru alergare, iar o răcire va restabili tonusul, temperatura corpului și ritmul cardiac.

Pentru mai multe informații despre motivul pentru care sunt necesare încălzirea și răcirea și cum să efectuați corect aceste exerciții, puteți citi în articolul nostru Exerciții de încălzire și întindere, de încălzire. În plus, puteți crea un program de exerciții adecvate pentru dvs. folosind o aplicație specială Exerciții pentru răcire și încălzire, a cărei revizuire o veți găsi la link.

Prin achiziționarea unui abonament la versiunea plătită a aplicației pentru 600 de ruble pe lună, aveți acces la antrenament personal într-unul dintre cele două moduri:

1. Alerg pentru ton
2. Pregătirea pentru cursă

Alegând primul mod, veți fi supus unei evaluări a activității fizice pe baza unui scurt chestionar. Pe baza răspunsurilor, aplicația va dezvolta un set individual de antrenamente pentru fiecare săptămână. Mai mult, pe baza rezultatelor unei săptămâni, RunKeeper va ajusta planul pentru următoarea.

Am completat un formular cu următoarele informații:

• Abilitatea de alergare – începător;
• Distanța maximă pe care ați alergat în ultimele două luni fără oprire nu este mai mare de 1 milă;
• Numărul dorit de antrenamente pe săptămână este de 3.

Drept urmare, aplicația a creat un program simplu de trei antrenamente pentru noi:

• 10 minute de alergare alternativă și mers pe jos
• 12 minute de alergare și mers alternând
• Cursa lunga de 1,6 km

Tot ce trebuie să faci este să selectezi ziua și ora pentru ca aplicația să-ți amintească de antrenamentele tale.

În modul Race Training, aplicația creează un antrenament de mare impact care vă poate ajuta să vă stabiliți un obiectiv clar și să vă pregătiți pentru a alerga non-stop, de la 5K la maraton. Prin urmare, fiecare program de antrenament va dura un anumit număr de săptămâni și luni pentru a fi finalizat.

Suntem băieți ambițioși, așa că ne-am propus să alergăm 10 km. Să vedem ce program ne va oferi aplicația. După alegerea unui obiectiv, trebuie să stabilim o dată la care vom alerga pe distanța desemnată. În mod implicit, acest lucru se va întâmpla după cinci săptămâni. În continuare, indicăm că vrem să alergăm distanța în 90 de minute și să obținem un ritm mediu de 6 min/km.

Următorul pas este să introduceți cea mai lungă cursă recentă, timpul necesar pentru a parcurge distanța și numărul dorit de zile de antrenament.

La un nivel de dificultate scăzut, care este perfect pentru alergătorii începători, obținem următorul program:

Acest lucru este important!

Mulți alergători începători au întrebări despre durata antrenamentului și ritmul de alergare. Mulți antrenori profesioniști sunt de acord că pentru începătorii pe distanțe lungi este mai bine să aleagă un ritm cu 20 sec/km mai rapid decât ritmul de 5 km. Acest ritm are un efect benefic asupra schimbului de gaze și a fluxului sanguin.

Viteza optimă pentru o alergare cu tempo ar trebui să fie cu 15 secunde/km mai mică decât ritmul de 10 km. Timpul de antrenament nu trebuie să depășească 25 de minute. Pe de o parte, acest lucru crește rezistența, pe de altă parte, nu supraîncărcă mușchii.

În timpul antrenamentului lung, este mai bine să mențineți un ritm mai lent cu 2 min/km decât în ​​timpul unei curse de 5 km. Faptul este că, alergând prea repede în aceste antrenamente, creșteți riscul de accidentare și, de asemenea, durează mai mult pentru a vă recupera. Și amintiți-vă: cu cât temperatura de afară este mai mare, cu atât mai încet ar trebui să alergați pentru a nu vă supraîncălzi.

În secțiunea Ritm, selectați cât de repede veți alerga. Aici puteți susține și testul ASICS Pace Academy, o provocare de anduranță încorporată în aplicație.

Deci, în primul test de bază vi se vor oferi următorii parametri:

• Antrenament de 30 de minute
• Încălzire de 5 minute la ritmul de 10:30 min/km
• 8 intervale de viteză (30 de secunde la ritm de 6:40 min/km și 2 minute la ritm de 8:40 min/km)
• 5 minute de răcire la ritmul de 10:30 min/km

Acum nu mai rămâne decât să apăsați butonul de pornire și să mergeți la distanță. Ecranul cronometrului va afișa ora, precum și ritmul curent și mediu. În setări puteți adăuga un contor de calorii, activați harta prin satelitși notificări vocale despre etapele finalizate. Apropo, poți adăuga o fotografie spectaculoasă alergării tale, mai ales dacă te antrenezi în locuri pitorești.

După alergare, notează cum te-ai simțit și adaugă o notă despre impresiile tale. De asemenea, puteți indica ritmul cardiac mediu și chiar marca de pantofi (mai târziu puteți afla care adidași sunt cei mai comozi pentru dvs. să alergați).

Din păcate, aplicația nu afișează un contor pe ecranul de notificare, așa că va trebui să lansați aplicația de fiecare dată când rulați.

Puteți, de asemenea, să vă conectați prietenii la antrenament și să alergați cu el. Astfel, vă puteți evalua reciproc rezultatele și puteți adăuga un element competitiv activității dvs.

Cum să vă urmăriți progresul

Toate datele despre antrenamentele tale sunt colectate în secțiunea „Despre mine”. Aici aplicația calculează câți kilometri ai alergat, ce antrenament ai făcut și, de asemenea, acordă medalii pentru realizări: cea mai lungă alergare, cea mai bună viteză pe distanță scurtă/semimaraton/maraton, cea mai mare urcare etc.

Analizele detaliate ale fiecărui antrenament sunt disponibile în versiunea plătită a aplicației. Aici diagrama arată antrenamentul la distanță și dinamica ritmului.

Testele RunKeeper

De câteva ori pe lună, aplicația RunKeeper vă va solicita diverse tipuri teste de rezistență. Deci, în februarie 2018, lista de apeluri arată astfel:

• Provocarea ASICS Pace Academy
• Provocare Going. O provocare de lansare concepută pentru a te face să faci primul pas în afara casei tale. Condiția pare să fie simplă - alergați 1,60 km în două săptămâni. Tot ce rămâne este să-ți învingi propria lene.
• Provocarea finală Srtong. Finalizați un antrenament continuu de trei ore timp de trei săptămâni. Alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta și mersul în scaunul cu rotile contează.
• Provocare februarie 5 km. Alergați 5 kilometri în februarie.
• Provocare februarie 10 km. Alergați 10 kilometri în februarie.

Ceea ce este deosebit de important și interesant este că premiul pentru teste nu este doar o marcă de realizare într-un cont personal. RunKeeper recompensează fanii alergătorilor cu bonusuri foarte frumoase. Aceasta ar putea fi o lună de abonament gratuit la versiunea completă aplicatii, acces la haine exclusive de la designerii RunKeeper sau reduceri de 10-20 la suta in magazinul companiei.

Aici puteți seta provocări țintă pentru grupul dvs. Setați numele grupului și specificați doi parametri principali

• Alegeți o sarcină. Aceasta ar putea fi frecvența sau distanța pe săptămână și distanța pe lună.
• Durata testului.

Înainte de a vă configura un antrenament în aplicația RunKeeper sau de a vă abona la o anumită provocare, vă recomandăm să vă familiarizați cu lista celor mai frecvente greșeli pe care le fac începătorii la alergare.

Accelerând prea repede la începutul cursei

Un pornire bruscă și o accelerare maximă vă vor face să depuneți un efort maxim în primele câteva minute, în loc să vă distribuiți puterea pe parcursul întregului antrenament. Începeți într-un ritm lejer și creșteți treptat viteza.

Finalizarea tuturor antrenamentelor în mod implicit

Suficient greseala comuna– finalizarea sesiunilor de antrenament de intensitate și obiective diferite, cu același efort. Ca urmare, nu există rezultate atât pentru cursele scurte, cât și pentru cele lungi. Soluția aici este simplă: setează ritmul optim pentru fiecare antrenament, nu te împinge prea tare când te simți obosit.

Evitarea antrenamentului de viteză

Antrenamentul de viteză ajută la creșterea fibrelor musculare, crescând flexibilitatea și forța acestora. Cu toate acestea, mulți alergători neglijează alergările de viteză și fac doar antrenament de kilometraj. Vă recomandăm să includeți mai multe serii de alergări de viteză în linie dreaptă, în deal și accelerații scurte rapide în programul dvs. de alergare.

Recuperare incorectă

Odihna și recuperarea sunt un element esențial al oricărui antrenament. Chiar și la o distanță de 1-2 kilometri, mușchii și ligamentele experimentează un stres crescut, literalmente întinderi și rupturi. Dacă nu iei o pauză între alergări, îți poți aduce corpul până la epuizare, plus că vei fi nevoit să te confrunți constant cu durerea. Dacă abia începeți să alergați, acordați-vă 2-4 zile pentru a vă recupera.

Supraîncărcare

Antrenamentul excesiv nu va duce la nimic bun. Alergând 20 km în loc de cei 5 sau 10 de care dispune organismul, un sportiv riscă să se rănească, iar timpul de recuperare va fi mult mai lung. După ce ți-ai stabilit un obiectiv, alege o viteză și o distanță pentru a nu cădea din picioare de oboseală după fiecare cursă.

Concluzie

Per total, RunKeeper: walking and running este o aplicație Android care lasă o impresie foarte plăcută. Poate asta cea mai buna aplicatie pentru a alerga printre aceștia programe mobile, care alcătuiesc programe individuale.

Nu este supraîncărcat cu funcții inutile și toate opțiunile sunt gândite astfel încât să vă puteți concentra în întregime pe practicarea sportului. Să remarcăm, de asemenea, un sistem de motivare excelent: alergi nu doar de dragul notelor în analiză, ci și pentru bonusuri destul de semnificative.

Toate opțiunile, setările și descrierile această aplicație pentru alergare în rusă. RunKeeper are foarte puține opțiuni tehnice. Este deosebit de plăcut că puteți regla fin vocea de jogging acționând în funcție de toți parametrii necesari sau o puteți opri complet.

Merită luat abonament platit? Dacă aveți nevoie de cele mai de bază opțiuni ale unei aplicații pentru distanță de alergare, cu posibilitatea de a crea un antrenament în afara modului, puteți să vă descurcați în siguranță versiunea de bază. Cu toate acestea, cei care au nevoie de un program clar și atent care se va adapta la rezultatele actuale ar trebui să ia în considerare achiziționarea unui cont premium.