Program corporal flexibil. Gimnastica de curățare întinerire (5 părți)

Lecție de probă în grup

Abonament pentru 8 clase de grup

Lecție individuală de probă

Înscrieți-vă Cumpărați un abonament

VREI UN CORP PERFECT FLEXIBIL?

Program corporal flexibil - Acest sistem unic exerciții, care în scurt timp te vor ajuta să stăpânești despărțirile longitudinale și transversale și să dezvolți flexibilitatea spatelui.

Cursurile sunt predate de maeștri ai sportului în gimnastică, balerini profesioniști, instructori de yoga atestați, astfel încât exercițiile de gimnastică, balet și yoga sunt folosite în diferite clase.

♦ Snur Stretch Cross

Lecția are ca scop încălzirea și întinderea mușchilor picioarelor, dezvoltarea mobilității articulațiilor șoldului, cu accent pe pregătirea grupului de mușchi pentru despărțirile în cruce;

♦ Întindere sfoară longitudinală

Cursurile au ca scop încălzirea și întinderea mușchilor picioarelor, dezvoltarea mobilității articulațiilor șoldului, cu accent pe pregătirea grupului de mușchi pentru despărțiri longitudinale.

♦ Stretch Full

Un set de exerciții pentru toate grupele musculare. Aici diviziunile nu vor fi scopul principal. În această clasă se lucrează flexibilitatea întregului corp.

Ușurința și sănătatea după un astfel de antrenament vă sunt garantate.

♦ Spate sănătos

Această clasă include un set de exerciții menite să lucreze mușchii care țin coloana vertebrală în poziția corectă.

Exercițiile vor îmbunătăți și vor restabili mobilitatea coloanei vertebrale, vor elibera excesul de tensiune și vor relaxa zonele inactive ale spatelui.

♦ MFR (eliberare miofascială)

Lecția vizează relaxarea musculo-fascială. Exercițiile efectuate relaxează mușchii și fascia și ameliorează tensiunea.

Acest lucru permite o mai bună întindere a mușchilor, o mobilitate îmbunătățită a articulațiilor și o flexibilitate îmbunătățită.

♦ Aerostretching

Aceasta este o combinație de exerciții de yoga, Pilates, gimnastică și acrobații aeriene efectuate în hamace.

În timpul orelor de hamac se folosesc exerciții static-dinamice, întinderi intense, flip-uri acrobatice și există un efect terapeutic asupra sistemului musculo-scheletic, a sistemului nervos și a circulației sanguine.

Hamacul este destul de instabil și necesită o bună concentrare și implicare, acest lucru ajută la dezvoltarea coordonării și antrenează aparatul vestibular.

Un hamac este un antidepresiv excelent care ajută la eliberarea corpului și a minții, răsturnând lumea pe dos, eliberându-te de problemele mentale și psiho-emoționale. Exercițiile în hamac ameliorează stresul asupra coloanei vertebrale, îmbunătățesc întinderea, cresc circulația sângelui în creier și ajută la îmbunătățirea coordonării mișcărilor. Cu această sarcină, mușchii stabilizatori sunt antrenați perfect.

Cursurile se desfășoară într-un grup de până la 7 persoane.

♦ Exerciții pe simulatorul bizon-vibro

Bizon-vibro- un simulator care vă permite să accelerați procesul de întindere și să îl faceți mai eficient cu mai puțin efort.

Aceasta este o combinație de masaj cu vibrații cu întindere, datorită căruia mușchii se încălzesc, se relaxează, spasmele musculare dispar și leziunile vechi sunt reabilitate. Întinderea folosind simulatorul Bizon-vibro vă permite să obțineți rezultate de zece ori mai rapid.

Cursurile se țin individual sau în minigrup de două persoane.

♦ Acrobație

Acrobația este o direcție pentru cei care doresc să stăpânească astfel de elemente de gimnastică precum roțile de căruță, poduri, picioarele și antebrațele, răsturnările, ridicările în perechi, salturile, poziția scorpionului, puf de spate (poza dansatorului) etc. Cursurile de acrobație includ exerciții de agilitate, flexibilitate. , capacitatea de sărituri, forța, coordonarea și echilibrul.

Descoperă noi abilități ale corpului tău!

Recenzii

Mai devreme sau mai târziu, zona de confort pentru orice persoană se transformă într-un factor care îi încetinește dezvoltarea și privează viața de fior. Amintește-ți cele mai interesante și mai strălucitoare momente din viața ta. Cu siguranță majoritatea sunt legate tocmai de acele cazuri când ai făcut ceva neobișnuit, extrem, dincolo de rutina obișnuită. Am ieșit din zona noastră de confort.
Deci de ce să nu o mai faci? Din păcate, zona noastră de confort este uneori rodul înșelăciunii de sine. Noi credem că cea mai bună alternativă situația noastră actuală nu există, că am depus prea mult efort pentru a o construi, că este deja prea greu să schimbăm ceva în viață... Și ne oprim la unul, deși destul de convenabil, loc și cu mâinile noastre anulăm toate perspectivele magnifice care aruncă viața. Și atunci zona de confort se transformă într-un punct final pentru noi...?? Poți oricând să obții o lovitură magică la INTEGRITY????

Iaroslav Bogdanov

Profesorii mei preferati sunt Alexandra Koshelkova și Natalya Makhno? Cele mai tari si mai eficiente antrenamente? Se vor întinde rapid în toate despărțirile?‍♀ Creează atmosfera cea mai favorabilă pentru întindere și selectează exerciții foarte eficiente Exercițiile cu ele aduc multă bucurie și beneficii?

Svetlana Glagoleva

Mă antrenez cu Sasha Koshelkova de 5 ani) Sasha este cel mai sensibil antrenor care știe de ce ai nevoie și cum să realizezi asta. Scopul meu a fost și este să mențin flexibilitatea corpului. În acest timp, am stat în ambele despărțiri longitudinale și am întins-o bine pe cea transversală. Sasha este foarte atentă la accidentări și încearcă întotdeauna să ajute la continuarea antrenamentului fără a dăuna corpului) pentru mine, acesta este principalul lucru într-un antrenor)

Alexandra Koshelkova este un antrenor de organizare mintală fină. Ea crede că totul într-o persoană ar trebui să fie frumos și prin munca ei face acest lucru „frumos”. Toate exercițiile din cursurile ei sunt făcute până când apare un „scârțâit caracteristic”. Dacă nu scârțâi, înseamnă că mai poți scârțâi (să nu crezi că dacă ai un bas sau un bariton, vei scârțâi cu voce de bas. Toată lumea scârțâie cu vocea unui pui). Dar, în același timp, nu vă va face niciodată rău, își va aminti mereu de genunchiul întors în clasa a treia și vă va aminti să aveți grijă de el într-un exercițiu periculos. Fiecare lecție se desfășoară într-o atmosferă distractivă de grădiniță. Sasha este un antrenor sadic înnăscut. Ea te va transforma intr-o draguta, chiar daca ai fost intotdeauna un covrigi! Anna Weilert

Anna Weilert

Alya (Sasha Koshelkova) nu este doar un antrenor, Alya te ajută să crezi în tine, că poți face ceva ce înainte nici nu înțelegeai cum fac oamenii în imagini. Acrobația este una dintre cele mai mari bucurii din viață pentru mine. Nu pot spune că am venit la Alya într-o formă complet proastă. Era ceva. Era un pod din poziție culcat, nu pe cele mai drepte brațe. Desigur, era înfricoșător să înveți trucuri și nu era întotdeauna plăcut să tragi spatele și despicaturile. Dar pas cu pas pot face 4 tipuri diferite de poduri din poziție în picioare și înapoi, pot răsturna rupturile chiar de pe acest pod și pot face multe alte lucruri care îmi fac corpul să se mire și sufletul meu să cânte. Alya a fost acolo pentru fiecare moment de succes și pentru fiecare eșec.

Antrenoarea Angelica inspiră în cursurile ei de balet corporal. Ea știe ce elemente și figuri să ofere fiecărei fete pentru a o face să se simtă ca o prințesă. La urma urmei, la început lucrurile nu merg pentru toată lumea. Și cu Angelica totul merge bine. La început ea îți oferă un element simplu, dar arăți atât de frumos în el în oglindă încât îți dorești din ce în ce mai mult. Și cu cât mergi mai departe, cu atât figura este mai complexă. Și acum elementul este deja complex, dar încă ești foarte frumoasă în el. Delicat și îngrijit, Angelica îmbină o fată și grația unei balerine.

Iulia Zarina

Când am venit la clasă cu antrenoarea Sasha Koshelkova, făceam deja 2 împărțiri, dar aveam puncte slabe pe care nu le-am putut întinde ani de zile! După 3 lecții, stăteam deja pe longitudinală cu cuburi, iar rezultatul despărțirilor transversale s-a îmbunătățit foarte mult! Abordare foarte competentă și exerciții grozave, Alexandra înțelege clar cum trebuie efectuat exercițiul din punctul de vedere al Recuperării.

Antrenamentul de balet de la antrenoarea Angelica, din exterior poate părea că nu este dificil, iar antrenamentul este practic fără greutăți suplimentare.. Dar sunt atât de multe exerciții cool pentru întărirea corsetului muscular, postură bună, linii frumoase.. și ele toate sunt complexe și eficiente.

Mulțumim Yulia Zagainova pentru abordarea individuală! Dacă nu puteți face un exercițiu, din motive de fiziologie sau de proastă pregătire, vi se va oferi întotdeauna un exercițiu de înlocuire. Toată lumea se simte confortabil lucrând în timpul orei, iar rezultatele nu întârzie să apară)

Alina Kiseleva

Merg la cursuri separate. Și îmi place foarte mult profesoara Larisa, care predă yoga split. Trage bine, este întotdeauna pozitiv, are propria sa aură. Chiar și durerea pare mai plăcută. Dar Larisa trage doar pe cel transversal. Aș vrea să le mai menționez pe Yulia și Angelica pentru întindere, îmi place cum trag de cea longitudinală. Acești 3 profesori mi se potrivesc cel mai mult.
Cursurile Larisei au întotdeauna o astfel de atmosferă încât cu siguranță nu te vei plictisi. Îți spune constant ceva, chiar și comentariile despre ceea ce faci greșit vor spune ceva în felul ei. Când te doare și vrei să țipi, ea spune mereu „trebuie să spui „sunt” și chiar ajută?

Faina Nugaeva

Cine este antrenorul meu preferat? Zagainova Julia. Aceasta este o persoană care își pune suflet în munca sa și te va ajuta să obții rezultatul maxim. Julia nu numai că te va împinge la limită, și chiar și puțin mai mult, te va susține și va insufla speranța de succes, ea CREDE că poți! Și poți! Nu vorbesc aici de calitati personale - usor de comunicat - tot grupul rade in timpul antrenamentului, toti iubim durerea! :) Julia este un antrenor în care am încredere! Și când avem încredere în mentorul nostru, ne putem relaxa și face mai mult! Toată lumea merge la Iulia!

Maria Dobrynina

Peste doi ani de întindere, am experimentat 50 de nuanțe de durere, am fost surprins să aflu că sistemul nervos este omniprezent și m-am familiarizat cu structura lui pe un model viu - adică asupra mea, mi-am dat seama că, pe lângă expirație, există tot la inhalare, am invatat sa expir in locul in care ma doare cel mai mult si sa ma relaxez la comanda, am aflat ca cel mai instabil cuvant din limba rusa din punct de vedere al lungimii este cuvantul „zece” (poate ajunge de la 2 la tot ca 15 secunde la rând), am dobândit un reflex necondiționat în orice situație de neînțeles să-mi îndrept genunchii și să-mi trag picioarele spre mine.
Și când, la 29 de ani, m-am așezat pentru prima dată în viața mea pe despicăturile longitudinale, deși sub jugul lui Sasha, dar pe ambele picioare deodată, am fost de nedescris încântat.
Apropo, am primit-o pe cea mai dulce antrenoare Alexandra Koshelkova. Îți va spune mereu care dintre cele două picioare are dreptate, va asculta mereu țipetele și va decide dacă te prefaci sau nu, va împinge în concordanță cu sentimentele ei (sentimentele ei, de altfel, nu au eșuat niciodată, spre deosebire de mina). Sasha este atât de super responsabilă pentru despărțirile tale încât începi involuntar să te gândești să începi să-ți tratezi despărțirile cu aceeași responsabilitate. În plus, el lasă mesaje cosmice super drăguțe din numerele de pe cronometrul tău, va discuta orice întrebare din categoria totul despre orice, astfel încât cu siguranță nu te plictisești niciodată și te vei bucura mereu de realizările tale nu numai în domeniul split-urilor.
Deci despărțirile mele sunt mai mult din meritul Sasha decât al meu. multumesc!)

Anna Shahin

Am venit la studio deja având split-urile și cred că pot face multe și chiar mai mult! Dar doar câteva luni de cursuri cu Natasha mi-au deschis noi posibilități în propriul meu corp. Am început să fac despărțirile cu diferite numere de cuburi, mi-am întins spatele și am îndreptat imaginea de ansamblu îmi place stilul strict al profesorului, care este concentrat pe muncă).

Victoria Reshulskaya

Plastilina, acum Integritate, a devenit o parte integrantă a vieții mele, de care sunt foarte fericit! Mă bucur nu doar pentru oportunitatea de a practica stretching, yoga, acrobație și dans, ci și pentru cât de norocos sunt cu antrenorii, care nu sunt doar oameni minunați, ci profesioniști de înaltă clasă care oferă o motivație incredibilă și încredere în sine. ! O iubesc pe Sasha Koshelkova! Am încredere în ea 250% și cred că cu ea totul se va rezolva, chiar dacă nu repede, la revedere? După ele, corpul capătă tonus, lejeritate, forță și flexibilitate! Cursurile Larisei pentru un spate sănătos sunt ceva! M-au ajutat să mă recuperez și să scap de disconfort și dureri de spate după activitatea fizică, nici nu am observat în ce moment s-a întâmplat asta și de ce am venit pe primul loc? Acum înțeleg că trebuie să lucrăm mai mult pe noi înșine și cât de mult se dovedește că nu știm despre noi înșine și capacitățile corpului nostru când tocmai începem să ne antrenăm - cu atât este mai interesant! De asemenea, îmi plac cursurile Natasha Averchenkova, desigur! De asemenea, este atât de fermecătoare încât creează o atmosferă specială în clasă. Și, de asemenea, Anya și banda, și Natasha Granzhe. In general, intregul staff de coaching este unic! Te iubesc si te apreciez???.

Ce este T-Tapp? Sau sistemul de antrenament al Teresa Tapp

T-Tapp este o abordare de terapie fizică a fitnessului, deoarece crește densitatea musculară mai degrabă decât volumul. T-Tapp este un instrument excelent de recuperare pentru persoanele cu dureri de genunchi și șolduri sau dureri de spate; este, de asemenea, bun pentru durerile de spate, gât și umăr.

Mișcările din exerciții par simple din exterior, dar, de fapt, sunt foarte complexe ca structură, deoarece fiecare exercițiu implică ambele capete ale mușchiului, în loc să implice doar un capăt și burta mușchiului.

T-Tapp se bazează pe mișcarea musculară complexă și cuprinzătoare într-o anumită secvență, ținând cont de fluxul neuro-cinetic al energiei, menținând localizarea anatomică corectă a scheletului și respectând principiile lucrului muscular izometric combinat cu stimularea fluxului limfatic. Alte forme de exerciții, cum ar fi aerobic, antrenament de forță și yoga, sunt în primul rând „izotonice” (adică lucrează un capăt al mușchiului și burta acestuia).

T-Tapp vă permite să realizați exerciții aerobice ridicate Şi fără a fi nevoie să săriți sau să vă bazați pe gantere și gantere. Cu sistemul T-Tapp, cu cât o persoană devine mai puternică, cu atât trebuie să facă mai puține exerciții pentru a menține rezultatele.

În alte sisteme de exerciții, cu cât o persoană devine mai puternică, cu atât are nevoie să crească sarcina sau numărul de repetări pentru a ajunge la un nivel mai ridicat de fitness sau pentru a obține o pierdere mai mare în greutate. Cu sistemul T-Tapp, nu va trebui niciodată să te bazezi pe gantere sau să repeți o mișcare de mai mult de 8 ori. Exercițiile vor continua să fie dificile pentru organism pe măsură ce puterea și duritatea acestuia cresc.

Eficiența T-Tapp

Da, T-Tapp este eficient atât pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, cât și pentru sportivi. Tehnicile din sistemul T-Tapp vă permit să obțineți o mișcare maximă a mușchilor și oboseală musculară, indiferent dacă persoana este un halterofil, un instructor de aerobic sau o bunica care tocmai a început antrenamentul.

Testele clinice efectuate de doctori în domeniul fiziologiei sportului au arătat că arderea grăsimilor începe la 7-10 minute după începerea exercițiilor T-Tapp. În plus, chiar și persoanele cu pregătire excepțională ating 75% din ritmul cardiac maxim în timpul unui antrenament T-Tapp complet de patruzeci de minute pentru începători și reabilitatori.

T-Tapp nu doar arde caloriile și excesul de grăsime, ci revizuiește funcțiile fundamentale ale corpului, cum ar fi fluxul neuro-cinetic, rata de utilizare a glucozei în repaus și funcția cognitivă a creierului. Mulți oameni raportează îmbunătățiri imediate ale digestiei, absorbției și funcției intestinale, precum și claritate mentală și niveluri de energie crescute în decurs de o săptămână de la începerea T-Tapp.

Obiectivul principal al T-Tapp

T-Tapp se concentrează mai degrabă pe reducerea dimensiunii corpului decât pe reducerea greutății. Când faceți exerciții cu T-Tapp, apare o reducere rapidă a volumului corpului datorită modului în care T-Tapp forțează mușchii să lucreze.

Dezvoltarea densității musculare permite mușchilor să se strângă, să se contracte și să sculpteze noi contururi ale corpului. Acest tip de dezvoltare musculară vă permite să obțineți o reducere rapidă a volumului. Majoritatea oamenilor își reduc dimensiunea taliei, burticii sau șoldurilor cu 3 cm într-o săptămână. În plus, majoritatea oamenilor scad la o dimensiune mai mică de îmbrăcăminte până la sfârșitul primei luni de T-Tapping o dată la două zile... fără a-și restricționa deloc dieta.

Scopul principal al primelor 30 de zile de antrenament este „a pune în mișcare mașina corpului uman” în mod corespunzător pentru a revizui funcțiile metabolice, astfel încât organismul să poată pierde mai ușor în greutate și, mai bine, să PRINȚINE pierderea în greutate obținută fără dietă sau exerciții fizice intense.

T-Tapp antrenează emisferele dreaptă și stângă ale creierului, atât corpul, cât și mintea. Acest sistem de antrenament a fost creat cu scopul de a implica în mod egal ambele emisfere ale creierului în munca cognitivă. Acest lucru este foarte important pentru menținerea funcției sănătoase a creierului.

T-Tapp este excelent atât pentru copii (de exemplu, copiii care au probleme cu învățarea), cât și pentru persoanele în vârstă (încetinește pierderea funcțiilor cognitive care vine odată cu vârsta și boala Alzheimer).

T-Tapp ajută organismul să mențină echilibrul hormonal . Multe femei și-au îmbunătățit semnificativ ciclul menstrual și experiența menopauzei datorită T-Tapp. Femeile de toate vârstele spun că nu se mai umflă la fel de mult, nu mai suferă de dureri la nivelul abdomenului inferior și a spatelui, bufeuri, schimbări de dispoziție și creștere în greutate asociată hormonilor feminini.

„Tratează-ți corpul ca pe o mașină!” Acesta este motto-ul Teresa Tapp. , specialist în sănătate, antrenor, fiziolog sportiv, nutriționist și proprietar de afaceri înfloritoare. Teresa știe cum funcționează corpul unei femei, în special corpul unei femei după treizeci de ani. În ultimii douăzeci și cinci de ani, ea și-a observat propriul corp și a colectat date de la sute de clienți, permițându-i să dezvolte o nouă abordare a sănătății și exercițiilor fizice ale femeilor. Teresa a lucrat cu multe agenții de modă, inclusiv Ford Metropolitan și Paige Parkes, ca antrenor personal pentru modele de modă și ca agent pentru recrutarea, dezvoltarea modelelor și găsirea de noi talente. După ce a lucrat mulți ani în industria frumuseții, unde perfecțiunea este atât de importantă, ea știe cum să obțină un corp feminin frumos, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness. Sistemul ei de exerciții Sistemul T-Tapp , este cel mai bun de pe piața modernă! Astăzi, Teresa împărtășește în mod deschis cunoștințele ei prețioase femeilor de toate vârstele. Teresa însăși este un exemplu viu al faptului că corpul unei femei după patruzeci de ani poate fi o mașină subțire, bine unsă și care funcționează armonios, fără a fi nevoie să petreceți ore întregi antrenând într-un club sportiv. Mulți dintre clienții Teresei au un corp mai bun la cincizeci de ani decât aveau la treizeci de ani. Într-adevăr, T-Tapp este cel mai eficient program de antrenament la domiciliu disponibil pentru femei astăzi!

REDUCEȚI TALIA SAU ȘOLDELE CU TREI CENTIMETRI ÎNTR-O SĂPTĂMÂNĂ!

Teresa crede că nu este nevoie să acordați atenție cântarului. Să recunoaștem faptele, doamnelor și domnilor, dimensiunile sunt cele care contează, nu kilogramele! Manechinele se măsoară, nu se cântăresc, pentru că oricât cântăresc, dacă șoldurile lor sunt prea mari pentru a modela haine, nu vor primi serviciul. Teresa iti garanteaza o pierdere de 2-3 centimetri in talie sau solduri intr-o saptamana. Majoritatea femeilor devin mai subțiri cu o rochie în 30 de zile. De când Teresa a încetat să lucreze în casele de modeling, ea a ajutat sute de femei care se apropie de menopauză să obțină aceleași rezultate ca și modelele de modă: nivel crescut de energie, vigoare, echilibru hormonal și cunoștințe la nivel de corp despre cum să obțină rezultate rapid! Acum o poți face și tu! Exercițiile din sistemul T-Tapp oferă rezultate maxime cu efort minim, menținând totodată corpul în aranjarea anatomică corectă a părților sale. Mișcările create de Teresa „repară” corpul și îl refac după accidentare; Arata simple din exterior, dar iti vor oferi un antrenament complet unic, spre deosebire de orice ai experimentat inainte. Întrebați-i pe oricare dintre clienții ei anteriori sau actuali și vă vor spune că este, de fapt, comparabil cu volumul intens de muncă acordat recruților din armată în tabără.

Deși Teresa i-a iubit stilul de viață rapid și munca în industria frumuseții, nimic nu se compară cu satisfacția pe care o primește auzind poveștile de succes ale femeilor reale, obișnuite, în special ale celor peste 35 de ani. Metodele ei dovedite sunt unice și de ultimă oră, dar la în același timp, sunt accesibile și accesibile tuturor femeilor de toate vârstele. Înțelegerea temeinică de către Teresa a corpului feminin și a nevoilor sale nutriționale specifice i-au permis să creeze un program care se potrivește tuturor femeilor. Îi place că programul ei este simplu și ne explică clar cum și de ce funcționează corpul nostru ca o mașinărie. În acest fel, înțelegem semnificația fiecărei mișcări sau metode de antrenament pe care Teresa o creează și cum ne afectează mașina corpului. Astăzi, datorită casetelor video, casetelor audio și viitoarei cărți a Terezei, aceste secrete sunt la îndemâna tuturor, astfel încât toți oamenii, nu doar modelele de modă, să poată intra în formă perfectă și să găsească armonie: armonie a corpului, minții, spiritului și sufletului.

De continuat...

Timp de citire: 8 minute

Dacă crezi că făcând în mod regulat fitness, poți neglija exercițiile, atunci aceasta este o judecată eronată. Exercițiile de dimineață de înaltă calitate în decurs de o oră după trezire activează toate sistemele importante de organe, tonifică corpul și îmbunătățesc imunitatea. Vă oferim 11 videoclipuri diferite pentru exerciții de dimineață acasă cu Olga Sagay.

Dar înainte de a trece la revizuirea videoclipului cu exerciții de dimineață, trebuie să înțelegeți care sunt beneficiile exercițiilor fizice și de ce este atât de important să faceți exerciții ușoare după trezire?

Beneficiile exercițiilor de dimineață:

Încărcarea ajută corpul să treacă de la modul de somn la modul de veghe și activează toate procesele fiziologice din organism.
Exercițiile de dimineață ajută la saturarea tuturor țesuturilor corpului cu oxigen și, foarte important, a creierului. Acest lucru crește concentrarea și accelerează procesele de gândire.
Exercițiile de dimineață vă vor îmbunătăți starea de spirit și vor reduce probabilitatea de iritabilitate pe parcursul zilei.
Exercițiile regulate la domiciliu îmbunătățesc funcționarea aparatului vestibular, ceea ce înseamnă că promovează dezvoltarea coordonării și a simțului echilibrului.
Exercițiile de dimineață revigorează perfect, îmbunătățesc performanța și oferă vitalitate pentru întreaga zi.
Exercițiile fizice cresc circulația sângelui, ceea ce are un efect benefic asupra funcționării sistemului respirator și a creierului.
Mișcarea regulată ajută la întărirea sistemului imunitar și crește rezistența organismului la influențele negative ale mediului.

După cum puteți vedea, exercițiile fizice nu numai că vă îmbunătățesc sănătatea, ci vă ajută și să vă petreceți ziua cât mai eficient posibil. Puteți face exerciții de dimineață folosind videoclipuri, mai ales că acum există o mare varietate de ele oferite de la diverși antrenori. Vă invităm să acordați atenție exercițiilor de acasă de la Olga Sagay.

Video cu exerciții de acasă de la Olga Sagay

Olga Sagay este autoarea seriei de programe Flexible Body. Cu toate acestea, videoclipurile ei sunt țintite nu numai pentru dezvoltarea flexibilității și a întinderii, ci și pentru îmbunătățirea corpului în ansamblu. Pe canalul ei video puteți găsi complexe pentru deschiderea articulațiilor șoldului și îmbunătățirea funcționalității sistemului musculo-scheletic. Olga a creat și o serie de videoclipuri pentru exerciții de acasă care pot fi efectuate după trezire.

Programele durează 7-15 minute, dar puteți combina mai multe cursuri sau puteți face un videoclip în mai multe repetări dacă sunteți în căutarea unui antrenament mai lung acasă, bazat pe timp.

1. Exerciții de dimineață pentru o trezire ușoară (15 minute)

O practică blândă pentru trezire vă va ajuta să simțiți un val de putere și energie pentru întreaga zi. Acest videoclip pentru exerciții acasă este util în special pentru îmbunătățirea posturii, întărirea coloanei vertebrale și deschiderea regiunii toracice.

2. Complexul de dimineață „Voelie și slăbire” (9 minute)

Acest complex nu numai că vă va înviora corpul, dar vă va ajuta și să obțineți o siluetă subțire. Un videoclip dinamic cu exerciții de dimineață constă în cele mai populare asane pentru tonifierea mușchilor și întărirea coloanei vertebrale.

3. Exerciții eficiente acasă – încălzirea picioarelor (11 minute)

Dacă sunteți în căutarea unui videoclip cu exerciții de dimineață cu accent pe partea inferioară a corpului, atunci încercați acest complex. Exercițiile sugerate vă vor ajuta să vă încălziți mușchii picioarelor și să creșteți mobilitatea articulațiilor șoldului. Acest program poate fi efectuat și ca o încălzire înainte de despărțiri.

4. Complex „Trezirea” (8 minute)

O scurtă rutină de trezire vă va îmbunătăți flexibilitatea spatelui și vă va corecta postura. te aştept număr mare aplecarea înainte și înapoi, ceea ce ajută la întinderea coloanei vertebrale și la restabilirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic.

5. Complex de încărcare cu energie dimineața (12 minute)

Acest videoclip pentru exercițiile de dimineață are ca scop în primul rând încălzirea și îmbunătățirea funcționării organelor interne. Veți găsi un număr mare de rotații ale corpului, precum și exerciții pentru flexibilitatea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor.

6. Exerciții de dimineață „Plasticitate, mobilitate și echilibru” (9 minute)

Acest videoclip pentru exercițiile de dimineață acasă are ca scop dezvoltarea mobilității tuturor articulațiilor majore. Setul de exerciții este perfect și ca gimnastică articulară.

7. Complex de întărire de dimineață (10 minute)

Programul este potrivit pentru studenții avansați. Olga Sagay a inclus exerciții de întărire pentru tonifierea mușchilor brațelor, spatelui, șoldurilor și feselor în videoclipul despre exercițiile de acasă. Vă așteaptă pliul vertical, poziția ghirlandei, poziția scândurilor statice cu brațele și picioarele ridicate.

8. Exerciții acasă și stretching pentru fiecare zi (7 minute)

Un scurt videoclip cu exercițiile de dimineață începe cu exerciții eficiente de întindere și flexibilitate a coloanei vertebrale. Apoi vei gasi mai multe exercitii pentru echilibrul si flexibilitatea articulatiilor corpului inferior.

9. Complex de dimineață „Energie și flexibilitate” (16 minute)

Videoclipul vă va ajuta să obțineți un plus de energie și vigoare pentru întreaga zi, precum și să creșteți mobilitatea articulațiilor. Prima jumătate a cursului se desfășoară într-o poziție așezată cu picioarele încrucișate, apoi veți trece într-o poziție de câine cu fața în jos.

10. Complex „Trezire moale” pentru începători (14 minute)

Și acesta este un videoclip cu exerciții la domiciliu pentru începători, care vor ajuta la îmbunătățirea mobilității articulațiilor și a flexibilității coloanei vertebrale. Exercițiile sugerate vor îmbunătăți, de asemenea, elasticitatea ligamentelor și a mușchilor corpului dumneavoastră.

11. Exerciții pentru coloana vertebrală pentru dureri de spate (10 minute)

Această opțiune de încărcare acasă vă va ajuta să vă întăriți coloana vertebrală, să restabiliți funcționalitatea sistemului musculo-scheletic și să dezvoltați flexibilitatea spatelui. Acest videoclip este recomandat în special celor care sunt îngrijorați de durerile de spate.

Încearcă toate videoclipurile sugerate pentru exercițiile de dimineață sau alege-l pe cel mai interesant pentru tine pe baza descrierii. Olga Sagai este o adevărată profesionistă în domeniul gimnasticii articulare, dezvoltând flexibilitatea și întinderea, și ameliorând durerile de spate. Începeți să faceți exerciții regulate dimineața timp de cel puțin 10-15 minute, iar corpul dumneavoastră vă va mulțumi.

Vezi și celelalte selecții ale noastre.

Obstacolul în calea unui stil de viață sănătos îl reprezintă cel mai adesea toxinele și deșeurile care se acumulează în corpul nostru de-a lungul multor ani. Saturarea celulelor corpului cu substanțe negative favorizează îmbătrânirea. Curățarea organismului de toxine și deșeuri brute se poate face folosind exerciții fizice simple. Programul Flexible Body vă va ajuta să vă prelungiți tinerețea și sănătatea prin exerciții fizice. Programul include mai multe complexe de gimnastică terapeutică și preventivă, fiecare dintre ele vizează o anumită grupă musculară sau o anumită parte a corpului. Aceasta este așa-numita gimnastică de curățare și întinerire. Complexul include o serie de exerciții de întindere, care oferă flexibilitate mușchilor și vă permite să vă mențineți corpul în formă bună.
Gimnastica de întinerire, atunci când este efectuată sistematic, ajută la curățarea celulelor corpului și la saturarea lor cu oxigen. Efectul unei astfel de activități fizice include două aspecte importante: fizic - întărirea sistemului musculo-scheletic al organismului, îmbunătățirea flexibilității, metabolismului, eliminarea toxinelor și a deșeurilor, normalizarea circulației sanguine; și un factor psihologic: orele nu necesită pregătire fizică și morală specială, nu este nevoie să te forțezi la exerciții obositoare, toate tehnicile se execută ușor și dintr-o singură respirație, aducând satisfacție morală și ameliorând stresul. Gimnastica de curățare și întinerire este o cale lină către sănătate și prelungirea tinereții tale

Partea 1

Partea 2

Partea 3

Partea 4

Partea 5