Recomandări pentru cei care petrec mult timp la computer. Cât timp pe zi poți sta la un computer, impactul unui computer asupra sănătății copiilor și adulților Schimbarea stilului tău obișnuit de viață

Acasă / Tehnologii

De mulți ani, un computer este o parte integrantă a vieții aproape tuturor persoanelor de pe planetă. În același timp, toată lumea știe că a petrece multe ore în fiecare zi la computer dăunează grav sănătății. Pentru a evita consecințele negative, ar trebui să respectați mai multe recomandări simple:

1. Starea la computer ar trebui să fie confortabilă. În aceste scopuri, merită să cumpărați un scaun confortabil, altfel spatele va începe să vă doară și postura se va deteriora. Dacă problemele de spate se fac deja simțite, este indicat să cumpărați un corector de postură de la cea mai apropiată farmacie și să îl puneți de fiecare dată înainte de a vă așeza la computer.

2. Este mai bine să alegeți o masă mare, astfel încât să puteți plasa pe ea nu numai un mouse, tastatură și monitor, ci și echipamente suplimentare: un scanner, modem, imprimantă etc.

3. Locul de muncă trebuie curățat periodic și să prevină acumularea de praf și resturi. În acest caz, este recomandabil să ștergeți mouse-ul și tastatura cu un dezinfectant, deoarece bacteriile și microbii se acumulează pe suprafața lor nu mai puțin decât sub marginea vasului de toaletă.

4. Apăsarea constantă a mouse-ului vă face mâna obosită și amorțită, uneori chiar dezvoltând boli ale articulațiilor, care sunt greu de vindecat. Prin urmare, se recomandă să vă întindeți mâinile câteva minute în fiecare oră.

5. Vederea bună este rară, dar chiar și persoanele cu vedere excelentă ar trebui să aibă grijă de ochii lor, pentru că se obosesc repede să lucreze la computer. Pentru a evita problemele de vedere, se recomandă utilizarea unui monitor de dimensiuni medii – 15 inci. Monitoarele prea mici sau prea mari vă pot încorda ochii. În plus, distanța dintre ochi și monitor ar trebui să fie de cel puțin 45 și nu mai mult de 60 cm.

6. Iluminatul în cameră joacă un rol important. Nu puteți sta în întuneric și lucra la un computer, deoarece acest lucru are și un efect dăunător asupra vederii. Cea mai bună opțiune– aceasta este aceeași luminozitate a monitorului și a luminii din cameră.

Ar trebui să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră înainte de a apărea probleme grave, deoarece acestea sunt mai ușor de prevenit decât de vindecat.

Unele sfaturi simple pentru cei care petrec mult timp la calculator. Un stil de viață sedentar, tensiune, toate acestea ne afectează negativ sănătatea. Dacă nu-ți urmezi rutina zilnică și nu te forțezi să te miști, poți avea consecințe neplăcute. Corpul nu este capabil să suporte în mod constant astfel de sarcini fără consecințe.

1. Bea mai multa apa

Fără exagerare, pot spune că majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă. Dacă nu bei suficientă apă, aceasta va avea un efect negativ asupra stării tale de spirit, percepției și performanței mentale. O cantitate suficientă de apă te poate scuti de dureri de cap, oboseală și diverse boli. Nu este suficient să bei un litru de apă o dată pe zi și să te gândești că necesarul zilnic de apă este satisfăcut;

2. Întinde-ți în mod regulat mușchii spatelui și gâtului

S-ar putea să credeți că să stai pe scaun toată ziua și să nu te miști va fi foarte ușor pentru corpul tău. Inactivitatea este foarte dăunătoare coloanei vertebrale. Problema este că corpul nostru este proiectat să se miște, iar dacă stai ore în șir la un computer, atunci cu timpul mușchii tăi își pierd forma, articulațiile tale devin rigide și mai puțin mobile. Exercițiile de întindere sunt cele mai simple și mai accesibile. Nu trebuie să mergi la un curs de yoga sau să porți o uniformă albă strâmtă sau să te întinzi pe podea.

3. Întinde-ți mâinile și degetele

Durerea, furnicăturile și amorțeala la încheietura mâinii nu sunt rezultatul suprasolicitarii și orelor lungi de muncă, toate acestea sunt simptome ale sindromului de tunel carpian, care afectează multe persoane care lucrează constant la computer. Ai grijă de mâinile tale. Câteva exerciții simple în fiecare zi pentru a vă întinde brațele vă vor scuti de vizita la medic pentru o lungă perioadă de timp. Căutați pe Google câteva exerciții bune de întindere a mâinilor și a degetelor.

4. Setați un cronometru și luați pauze.

Această imagine arată setările mele de cronometru. Acest lucru este foarte convenabil pentru mine. La fiecare 45 de minute fac o pauză de 7 minute în care mă ridic, fac câteva întinderi simple, mă plimb puțin, beau apă. Pauza trece surprinzător de repede. Această rutină nu numai că mă menține plin de energie, dar mă face și mai dornic să mă întorc la birou și să continui să lucrez.

Sigur, șefului tău s-ar putea să nu-i placă, dar îmi este greu să cred că chiar și cel mai strict șef ar deranja dacă te-ai ridica, te-ai întins puțin și ai bea rapid un pahar cu apă o dată pe oră. Problema este că fără cronometru, pur și simplu vei uita să o faci. Prin urmare, vă recomand să setați un cronometru pentru dvs., astfel încât acesta să devină parte din rutina dvs. de lucru.

Iată programe care vă vor permite să setați un cronometru: Pentru Linux, folosesc o aplicație numită gnome Ceas cu alarmă. Pentru Windows puteți folosi Bigstretch.

5. Relaxează-ți ochii în mod regulat

Mulți oameni fac exerciții pentru ochi, se uită la obiecte îndepărtate și încearcă să se concentreze asupra lor, spun că le ajută la îmbunătățirea vederii. Medicina occidentală susține că aceste exerciții nu au prea mult efect asupra îmbunătățirii vederii, dar medicii sunt totuși de acord că relaxarea ochilor prin focalizarea pe obiecte aflate la diferite distanțe este utilă pentru ameliorarea tensiunii.
Practic, problema este că în timp ce lucrezi la un computer, te concentrezi timp de câteva ore într-un punct situat la cel mult 60 cm de tine. Focalizarea ochilor nu are loc sub influența unei forțe magice, focalizarea este rezultatul munca unor mușchi minusculi, care dau ochiului o anumită formă, concentrându-se astfel la o anumită distanță.

Când petreci multe ore pe zi în fața unui computer, îți forțezi mușchii ochilor să se concentreze pe o singură distanță, determinându-i să devină obosiți și potențial dureri. Așadar, în pauze, concentrează-te pe ceva îndepărtat, la cel puțin 10 m de tine, sau dacă ai o fereastră în birou, atunci uită-te la alte clădiri, poate așa te vei simți relaxat.

6. Setați temperatura corectă a culorii pe timp de noapte

Mulți oameni vin acasă după ce au lucrat toată ziua la computer și îl pornesc din nou acasă. Dacă sunteți unul dintre ei, atunci trebuie neapărat să instalați f.lux sau redshift, care vă vor ajuta la ameliorarea oboselii ochilor seara.

Ideea din spatele acestor programe este că în timpul zilei ecranul computerului strălucește aproape ca un bec alb, ceea ce este bine pentru că și lumina ambientală este albă, dar când te uiți la un bec alb noaptea, creierul tău începe să se gândească că este încă zi și asta îți obosește ochii. Programele f.lux și redshift schimbă temperatura de culoare a monitorului dvs. la o culoare mai rece de îndată ce soarele apune, iar această culoare mai rece seamănă mai mult cu lumina naturală de seară. Acest lucru va fi mai ușor pentru ochi și, teoretic, o culoare mai rece trimite creierului semnale că este seară și este timpul să mergeți la culcare.

7. Plasați o sursă de lumină în spatele monitorului

Ideea din spatele acestui sfat este din nou că monitorul tău strălucește ca un bec alb, iar când stai la computer, uneori te uiți deasupra sau dedesubtul monitorului. Dacă zona din afara monitorului la care te uiți este întunecată, pupila ta se dilată pentru a absorbi mai multă lumină și pentru a vedea mai bine zona întunecată, dar când privirea ta se mută către un monitor luminos, pupila se contractă din nou. Repetând acești pași de o mie de ori noaptea, vei înțelege rapid de ce mușchii ochilor tăi obosesc. O sursă de lumină situată în spatele monitorului luminează zonele întunecate din fața ta, determinând o mișcare mai mică a ochilor pe măsură ce îți miști privirea, provocând astfel mai puțină oboseală.

8. Cumpără un e-reader dacă citești mult

Dispozitivul Amazon Kindle are cel mai bun afișaj electronic pentru citirea cărților de astăzi, alimentat de tehnologia E-INK, care este concepută pentru a imita hârtia obișnuită tipărită. Unul dintre dezavantajele unui astfel de display este că este foarte frecventa joasa actualizări, așa că acest afișaj nu este potrivit pentru jocuri video, dar este ideal pentru citirea cărților și documentelor.

9. Cumpărați un monitor mare

Monitorul este ceea ce te uiți 100% din timpul tău pe computer. Joacă un rol foarte important, așa că dacă veți cheltui bani pe ceva, atunci este mai bine să cumpărați un monitor mare. Un monitor mare nu numai că vă va impresiona prietenii, dar va reduce și oboseala ochilor, cel puțin în teorie. Când lucrați la un astfel de monitor, măriți dimensiunea fontului, nu are sens să cumpărați un monitor uriaș și apoi să vă încordați ochii privind litere mici.

10. Plimbați-vă în aer curat și la soare cel puțin 30 de minute pe zi

Poate credeți că vă recomand acest lucru pentru a produce vitamina D din lumina soarelui, dar nu este cazul, 30 de minute pe zi nu sunt suficiente pentru a obține cantitatea de vitamina D de care corpul dumneavoastră are nevoie, mai ales dacă locuiți în nord. Dacă vă îngrijorează vitamina D, cumpărați un supliment, ceea ce fac și eu.

Recomand plimbarea la aer curat si la soare pentru relaxare. Lucrul cu computerele poate fi stresant, chiar dacă îți place munca ta la fel de mult ca mine. Plimbările regulate în afara biroului, aerul proaspăt și soarele vor ajuta la ameliorarea stresului și s-ar putea chiar să dormi mai bine noaptea. Mersul pe jos vă relaxează și ochii.

11. Dormi bine

Lipsa somnului poate duce la tulburări mentale. Problemele de somn sunt frecvente în rândul persoanelor care lucrează ore lungi la un computer.

Vreau să vă dau un sfat să dormi bine noaptea, dar nu cred că este singurul potrivit, pentru că... Toată lumea este diferită și nu există niciun sfat care să funcționeze la fel pentru toată lumea. Cred că lucrul târziu la computer nu este foarte util. Dacă lucrați la computer noaptea târziu, vă rugăm să urmați sfatul 6 și să instalați f.lux sau redshift pe computer. De asemenea, opriți computerul cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.

Pe lângă instalarea programului Redshift și oprirea computerului, am găsit o modalitate utilă de a combate insomnia. Dacă nu pot să dorm, atunci mă trezesc, iau un bloc de notițe, aprind o lumină slabă și stând în picioare încep să scriu sau să desenez ceea ce îmi vine în minte. După 15 minute vreau să mă așez, dar în loc să mă așez, mă întorc în pat. Acesta nu este un fel de leac magic, dar de obicei funcționează pentru mine.

12. Treziți-vă devreme

S-ar putea să vă întrebați cum se poate trezi o persoană devreme dacă nu a dormit suficient, dar adevărul este că oricât ați dormi, vă veți putea trezi întotdeauna, dar bineînțeles că veți avea somn pentru o perioadă. foarte mult timp dacă nu te ridici din pat. Încerc mereu să mă trezesc la aceeași oră în fiecare zi, indiferent cât de mult dorm.

13. Ia micul dejun in fiecare zi, imediat ce te trezesti.

Pot să iau un castron mic de fulgi de ovăz și să-l mănânc într-un minut. Corpul tău este o mașină, un motor biomecanic dacă vrei, iar motorul are nevoie de combustibil. Personal, mănânc un bol cu fulgi de ovăz la prima oră dimineața, este la fel de energizant ca o ceașcă de cafea, desigur că îmi place să beau cafea, dar de obicei am prima ceașcă în jurul orei 22:00.

Actualizare: octombrie 2018

Informatizarea globală este un progres tehnic incontestabil. Persoanele în vârstă și chiar copiii de doi ani pot lucra la un computer, ceea ce îi face pe părinții lor incredibil de mândri. Atât copiii, cât și adolescenții sunt gata să petreacă 24 de ore pe zi în fața unui monitor atrăgător.

În același timp, puțini oameni se gândesc de unde provin brusc crizele de furie ale copiilor, de ce adolescenții suferă de dureri de cap și unde au dureri de cap copiii sănătoși, care nu sunt împovărați de probleme.

Este complet imposibil să abandonezi computerul, deoarece în lumea tehnologică modernă PC-ul a devenit un element esențial al vieții. Însă, ca orice gadget tehnic, un computer trebuie folosit cu înțelepciune, respectând cu strictețe timpul, condițiile și pauzele de lucru.

Daunele asupra sănătății cauzate de computere sunt uneori exagerate. Impactul negativ este creat din cauza timpului neregulat petrecut lucrând pe un PC, de exemplu. persoana însăși agravează riscurile existente.

Radiația electromagnetică

Orice aparat electrocasnic emite EMR, dar o persoană nu doarme lângă un frigider sau un cuptor cu microunde care funcționează, nu se uită la televizor la o distanță de 25-40 cm de ochi, dar atunci când lucrează la un computer, toți emițătorii sunt concentrați în apropiere. corpul: monitor, unitate de operare, mouse, tastatură.

Un studiu independent al calculatoarelor distribuite pe piață pentru aceste produse, care a fost efectuat de către angajații Centrului de siguranță electromagnetică (Moscova), ne-a permis să tragem o concluzie dezamăgitoare că a fost depășit nivelul periculos din punct de vedere biologic al radiațiilor electromagnetice din zona utilizatorului.

PC-urile măresc fundalul EM general creat de aparatele de uz casnic și „iradiază” nu numai persoana care stă în spatele ecranului, ci și pe cei din jur. O zonă pe o rază de 1,5 m de computer este considerată periculoasă.

Creșterea fondului EMR cauzează:

dureri de cap
oboseală, nervozitate
scăderea rezistenței la infecții, de la piele până la organele interne
Fondul EM crescut are, de asemenea, o contribuție incontestabilă la creșterea numărului de neoplasme maligne.

Monitoare PC realizate cu tuburi catodice

Sunt surse dovedite de ultraviolete, raze X moi, vizibile, infraroșii, frecvență radio, microunde și EMR de joasă frecvență. Cel mai mult, EMR este emis de pereții din spate și laterali ai monitorului. În fiecare an, sunt adoptate standarde mai stricte în ceea ce privește puterea de radiație a monitorului, în timp ce producătorii fac un pas viclean, nu reducând tocmai această putere, ci îmbunătățind calitatea stratului de protecție aplicat pe partea frontală a ecranului. Pereții din spate și laterale mai emit EMR.

Unitatea de sistem

Unitatea de sistem este, de asemenea, un emițător puternic. Corpul uman este cel mai sensibil la EMR în intervalul 40-70 GHz. La aceste frecvențe, lungimea de undă este comparabilă cu dimensiunea celulelor, ceea ce înseamnă că radiația pătrunde ușor în țesut. Caracteristicile computerelor moderne:

aceasta este o creștere a frecvențelor de operare atât a procesorului, cât și a dispozitivelor periferice
creșterea puterii la 400 - 500 W.

Drept urmare, nivelul de radiație al unității în intervalul de frecvență 40-70 GHz a crescut de mii de ori în ultimii 2-3 ani.

Laptop și monitoare LCD

Monitoarele LCD și laptopurile realizate pe bază de cristale lichide sunt poziționate ca sigur deoarece nu generează acel „buchet” de EMR caracteristic tuburilor catodice. Dar nu numai tubul este un emițător - convertorul de tensiune de alimentare atunci când dispozitivul funcționează din rețea, circuitul de control și alte elemente ale echipamentului sunt, de asemenea, capabile să genereze câmpuri dăunătoare.

În același timp, laptopul este întotdeauna amplasat mai aproape de utilizator, iar unii utilizatori au obiceiul să pună PC-ul în poală.

Cercetare: Centrele de testare CYCLON-TEST și ELITE au examinat 5 tipuri de laptopuri de la cei mai cunoscuți producători. Măsurătorile EMR au fost efectuate în 8 direcții de la echipament, inclusiv tastatură, deoarece este conectat monolitic la laptop. În acest caz, distanțele de măsurare de la PC au fost considerate mai mici decât cele normalizate de standardul MPR II.

Cercetările au arătat că atunci când dispozitivul era alimentat atât de la rețea, cât și de la baterie, standardele MPR II nu au fost îndeplinite pentru majoritatea mostrelor în toate cele 8 direcții. Excese deosebit de semnificative au fost observate în fața și în dreapta PC-ului.

Efectul EMR asupra copiilor și femeilor însărcinate

Materia creierului la copii este mai conducătoare, iar oasele craniului sunt mai subțiri, ceea ce duce în cele din urmă la o putere specifică absorbită mai mare. EMR pătrunde mai adânc în părți ale creierului.

EMF este un factor biologic activ în relație cu embrionii. După cum se știe, sensibilitatea unui embrion la orice factori dăunători este de multe ori mai mare decât cea a unui adult, iar EMR nu face excepție. Leziunile intrauterine din munca la calculator apar cel mai adesea în stadiile incipiente ale dezvoltării, ducând la avorturi spontane sau defecte de dezvoltare.

Viziune

Monitoarele moderne sunt deja lipsite de o problemă caracteristică anterior - pâlpâirea, dar acest lucru nu înseamnă că computerul nu pune stres asupra ochilor, care, sub rezerva timpului standard de funcționare pe un computer, este comparabil cu cel de la televizor.

Stresul - utilizarea necontrolată a unui computer de către copii, a căror sănătate în cazuri rare este absolută, duce la tensiune în aparatul vizual, ceea ce este echivalent cu stres sever. Toată lumea știe despre consecințele stresului; acesta este un subiect separat.
Scăderea vederii - slăbiciunea mușchilor oculari atunci când este suprasolicitat duce la scăderea vederii. Captivați de imaginea de pe monitor, copiii uită să clipească, ceea ce duce la uscarea corneei și deteriorarea vederii.

Oboseala finală a ochilor este influențată de 4 factori:

monitorizează calitatea;
intensitatea muncii;
durata muncii;
organizarea locului de munca.

Imaginea ecranului este a priori diferită de cea naturală. Spre deosebire de lumina naturală reflectată, este autoluminoasă și are un contrast redus, care este redus și mai puțin de lumina externă. Imaginea de pe monitor este formată din puncte individuale și pâlpâie constant. O imagine de computer nu are limite clare, ca o imagine pe hârtie.

Creșterea încărcăturii vizuale este însoțită de necesitatea de a muta în mod constant privirea de la ecran la textul de hârtie sau la tastatură. Situația este agravată de calitatea proastă software, selecție incompatibilă a culorilor, font ilizibil, plasare slabă a monitorului, prost organizat locul de munca(reflexii strălucitoare de pe ecran, nerespectarea distanței până la ecran etc.).

Toate acestea duc la dezvoltarea așa-numitului sindrom de vedere computerizată:

ochii încep să lăcrimeze
imaginea devine neclară, dublă
apare oboseala
modificarea concentrației.

Un sondaj asupra persoanelor care lucrează la un computer pentru o lungă perioadă de timp a condus la identificarea următoarelor simptome:

roșeață a ochilor în 48%;
mâncărime a zonei perioculare în 41%;
dureri de ochi în 9%;
„plutește” în ochii a 36%;
disconfort în 5-10%;
cefalee în 9%;
slăbiciune în 3%;
întunecare și vedere dublă în 2 – 0,16%;

Pe lângă senzațiile subiective, acest grup de oameni a observat și modificări fiziologice ale sistemului vizual:

încălcarea convergenței în 52% din cazuri, cazare - în 45% dintre utilizatori;
modificări ale vederii binoculare în 49%, vedere stereo în 47%;
scăderea acuității vizuale în 34%.

Poziția așezată

Starea mult timp la computer într-o poziție practic forțată duce la stagnarea sângelui în zona pelviană, ceea ce contribuie la dezvoltarea.
Sarcina asupra sistemului musculo-scheletic duce la o postură proastă și scolioză în copilărie, precum și la depunerea de sare și osteocondroză la adulți.
Inactivitatea fizică duce la slăbiciune musculară și obezitate. Stilul de viață sedentar al unei persoane duce la riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral până la vârsta de 35-40 de ani.

În ceea ce privește copiii, problema este mai mult decât gravă. Părinții care se confruntă cu o postură problematică la copiii lor știu că este foarte dificil să oprească progresia și să vindece curbura coloanei vertebrale care a început. Computerul captează complet atenția copilului; Procesul patologic începe foarte repede în corpul unui copil în creștere:

La început, apare o aplecare abia vizibilă
Copilului îi este mai greu să-și țină spatele drept
Când stați, spatele devine rotund
apoi slăbiciunea musculară și postura incorectă duc la curbura coloanei vertebrale, care poate progresa literalmente în fața ochilor noștri.

Încărcare pe articulațiile mâinilor

Mulți oameni observă că, după o muncă prelungită la computer (cu o tastatură sau un mouse), mâna începe să amorțeze, mai ales în zona vârfurilor degetelor, și, de asemenea, să dureze. Întotdeauna vreau să-mi frec mâinile, de parcă ar fi amorțite. Toate acestea sunt o consecință a perturbării articulațiilor mici ale mâinii, a alimentării cu sânge și a inervației.

Expunerea la praf, murdărie și substanțe chimice

În timpul funcționării, PC-ul atrage praful și diverse murdărie, care se acumulează în unitatea de sistem și se așează pe tastatură și mouse. Sistemul de răcire a calculatorului face ca praful să circule în interior.

S-a dovedit că tastatura conține de multe ori mai mulți germeni decât capacul toaletei.
Praful, fiind un alergen activ, duce la dezvoltarea reacțiilor de hipersensibilitate și. La rândul lor, microorganismele patogene pătrund în organism cu mâinile murdare și provoacă diverse infecții evidente sau ascunse.

Ecologiștii suedezi au descoperit că în doi ani de la fabricare, monitorul eliberează în aer compusul chimic trifenil fosfat, care este un alergen puternic. Această substanță face parte din plastic, iar atunci când acesta din urmă este încălzit în timpul funcționării computerului, începe să fie eliberat în aer. Nivelurile de fosfat de trifenil sunt de zece ori mai mari decât de fundal în timpul rulării pe un computer.

Efect asupra sistemului nervos și a psihicului

Acest factor este cel mai periculos și în unele cazuri duce la consecințe ireversibile și la formarea unei dependențe mentale complete de computer.

Impact asupra copiilor

Psihicul instabil al copiilor și adolescenților suferă din cauza dependenței de computer. Problemele încep cu o simplă reticență de a părăsi computerul pentru a face lucruri obișnuite (plimbare, mâncare). Apoi copilul refuză să se culce la momentul potrivit.

În viitor, privarea de un computer duce la iritabilitate și isterie. Există o încălcare a atenției și a memoriei, starea de spirit depresivă și chiar agresivă.

Gustul pentru viață și starea de spirit revin doar atunci când joci pe un computer. În același timp, copilul nu este interesat de cei din jur și de ceea ce se întâmplă în timpul; jocuri pe calculator provoacă agresivitate sau trece neobservat. Literal, copiii dependenți ajung în lumea computerelor, devenind zombi și neinteresați de viața reală.

Efect asupra adulților

Utilizatorii adulți fug adesea de problemele lor, scufundându-se în lumea virtuală și fiind deja câștigătorul vieții acolo. În același timp, evenimentele jocului sunt percepute ca în realitate, cu experiențe și emoții. Adrenalina produsă în timpul jocului nu este distrusă de organism, așa cum se întâmplă la sport, ciclism, etc. Când adrenalina se încălzește în organism, aceasta duce la distrugerea sistemului nervos, la dezvoltarea neurasteniei și a psihozei.

Iar pentru cei care au deja probleme psihice, computerul este absolut contraindicat. După ce au gustat gustul crimei în timpul unui joc, astfel de oameni decid cu ușurință să comită acest act în viața reală, inclusiv sinuciderea. Cunoscutul caz de sinucidere a 6 școlari ruși – fani ai „Final Fantasy”, care a avut loc în 2001, este departe de singura statistică tristă actualizată constant cu decesele absurde ale oamenilor dependenți de computere.

Dependența de computer este egală ca putere cu dependența de alcool sau droguri! Dar dacă în cazul ultimelor două diverse metode se luptă, începând de la nivelul statului, apoi jucătorii rămân pe margine, distrugându-le viețile și destinele rudelor.

Radiațiile de la un router Wi-Fi sunt dăunătoare?

Punct de acces wireless în retea globala Cu siguranță există unul în fiecare apartament. Este convenabil și economic, iar cei care au trecut la Wi-Fi este puțin probabil să se întoarcă la internetul prin cablu.

Frecvența de radiație a routerului este de 2,4 GHz (puțin mai mare pentru un cuptor cu microunde).
Puterea de radiație este de 18 mW (pentru un telefon mobil este de aproximativ 1 W.
Dacă dispozitivul este pornit constant, impactul asupra oamenilor va fi și el constant. Unii oameni nu opresc punctul de acces nici măcar noaptea și dorm în camera în care se află routerul, ceea ce este complet inacceptabil.
Un exces de unde radio amenință dezvoltarea iritabilității, oboselii și a altor simptome.

Lucrând pentru destul frecventa inalta, routerul are putere redusă. Aceste. utilizarea rezonabilă a dispozitivului, plasat la o distanță sigură, în afara camerelor de dormit, este considerată acceptabilă și comparabilă cu efectul unui televizor, frigider și alte dispozitive care emit EMR. Cu cât generatorul de vindecare (în cazul nostru, routerul) este situat mai aproape de o persoană, cu atât mai mult timp funcționează continuu, cu atât este mai mare impactul negativ pe care îl are.

În locuri publice Acces la Wi-Fi Sursa gratuită este situată departe de utilizatori, fără a afecta sănătatea. ÎN în acest caz, Dispozitivul folosit pentru accesarea internetului (telefon, tabletă) emite mai multă radiație.

Reguli pentru lucrul pe un computer personal

Toate problemele enumerate mai sus pot fi evitate respectând cu strictețe regulile de a lucra pe un computer și nu oferiți nicio concesiune copiilor, permițându-le să se joace „încă 5 minute”.

Timp de lucru pe un computer - cât timp poți sta la computer?

Pentru utilizatorii adulți, timpul total petrecut lucrând pe un PC este de 6 ore pe zi (poți sta la computer maxim 8 ore, din cauza nevoilor profesionale). Asta nu înseamnă că poți sta pe computer la ora 9 dimineața și stai non-stop până la ora 15.00. Trebuie respectate pauzele, despre care vom discuta mai jos.

Adolescenții 12-16 ani pot petrece cel mult 2 ore pe un computer pe zi;
Copiii cu vârsta cuprinsă între 7-10-12 ani au 1 oră de lucru pe calculator;
Un copil de 5-7 ani poate sta la computer nu mai mult de o jumătate de oră.
Pentru copiii sub 5 ani, computerul ar trebui interzis.

Pauze programate

Pentru a preveni supraîncărcarea organelor și sistemelor, precum și disconfortul mental, este necesar să faceți o pauză recreere activă. Aceste. Pur și simplu să te îndepărtezi de monitor și să te uiți pe fereastră nu este o opțiune.

În fiecare oră de lucru, după 15-20 de minute, ar trebui să iei ochii de la ecran timp de 2-3 minute, sau măcar să-i închizi, făcând o mini-descărcare pe analizorul vizual.
După fiecare 45 de minute de lucru pe un computer, trebuie să faceți o pauză de 10-15 minute: încălziți-vă, plimbați-vă. Dacă este posibil, te poți întinde cu ochii închiși.
După 3 ore de muncă, trebuie să faceți o pauză pentru o jumătate de oră de odihnă - mergeți la plimbare, respirați aer curat, luați o gustare.
Este util să faci exerciții pentru ochi - rotirea globilor oculari, clipirea frecventă, privirea din apropierea obiectelor îndepărtate.

Organizarea locului de muncă - cum să stai corect la computer

Pentru a lucra pe un computer, trebuie să aveți mobilier adecvat - un birou de computer și un scaun. Sunt disponibile atât mobilier pentru adulți, cât și pentru copii, care poate fi reglat în funcție de înălțime. În acest caz, înălțimea scaunului ar trebui să corespundă cu înălțimea mesei.

Iluminarea ar trebui să fie uniformă, nu ar trebui să existe surse de lumină contrastante lângă monitor.
Cea mai bună opțiune pentru amplasarea monitorului este în colțul camerei, ceea ce va permite pereților să absoarbă EMR-ul generat de acesta. Distanța până la monitor ar trebui să fie de la 40-50 cm, în timp ce acesta ar trebui să ocupe o poziție cu câțiva cm sub ochi, astfel încât vederea monitorului să fie de sus în jos și nu invers. Rata de reîmprospătare a ecranului monitorului trebuie să fie de cel puțin 85 Hz.
Unitatea de sistem trebuie amplasată cât mai departe posibil de o persoană.

Pentru lucrul la PC, se vând ochelari speciali de protecție, care nu afectează în niciun fel calitatea imaginii, dar protejează ochii de suprasolicitare.

Îngrijirea calculatorului

Trebuie să-l eliminați cel puțin o dată pe lună coperta din spate unitate de sistemși aspirați cu atenție piesele. Tastatura și monitorul trebuie șters cu produse speciale în fiecare zi.

Pentru a preveni generarea unui computer inactiv radiații nocive, ar trebui să-l deconectați de la rețea. Această regulă se aplică și ruterelor de internet fără fir sau cu fir - acestea trebuie să fie oprite.

Microclimat interior

În timpul pauzelor de lucru, camera ar trebui să fie ventilată prin încăpere, iar în timpul lucrului, fereastra trebuie să fie micro-ventilata. Funcționarea PC duce la o creștere a nivelului de încărcare pozitivă și la o scădere a ionilor încărcați negativ.

Cincisprezece minute de ventilație readuce acest indicator la normal. În timpul ventilației, încăperea lasă și alte substanțe chimice care intră în aer datorită funcționării PC-ului.

Cum să salvezi un copil de dependența de computer sau să previi formarea acestuia

Este dificil să elimini complet computerul pentru un școlar, dar sănătatea ar trebui să rămână întotdeauna o prioritate! PC-ul trebuie folosit strict pentru teme și sub supravegherea unui adult. Dacă vă lăsați puțin și vă lăsați să jucați jocul după finalizare teme pentru acasă pe un computer, puteți uita de finalizarea productivă a lecțiilor. Sarcinile care implică lucrul pe un PC ar trebui să fie finalizate ultimul.
Un computer nu ar trebui să fie niciodată poziționat ca bonus pentru ceva. Nu poți transforma un computer într-un lucru super-interzis (este întotdeauna mai atractiv), așa cum nu poți transforma un computer într-un cult și un premiu stimulativ pentru ascultare. Copilul trebuie să înțeleagă că un computer este un gadget pentru adulți.
Încercați să folosiți în mod util tot timpul liber al copilului: să fie secții de sport, cluburi, piscină, dans, gimnastică, hochei și altele. În timp ce dedici energie pentru distracție utilă, pur și simplu nu vei avea suficient timp pentru computer.
Nu da un exemplu rău luptând cu entuziasm cu monștrii spațiului în fața copiilor tăi. Lasă computerul să fie asociat cu o necesitate de muncă, nu cu divertisment.
Petreceți timp cu copiii dvs., excluzând momentele în care copilul stă la computer și este lăsat în voia lui, fără a distrage atenția adulților de la activitățile lor zilnice. Jocurile ar trebui să fie în viața unui copil, pentru că se dezvoltă, dar lăsați-le să fie jocuri de stradă active sau jocuri de societate interesante, care sunt atât de distractive de jucat cu întreaga familie.
Nu începeți imediat cunoștințele copiilor cu lumea computerelor cu un computer sau un laptop pentru adulți, dacă un copil dorește un computer, cumpărați-i un dispozitiv educațional de jucărie similar ca design aspect cu un laptop.

Un computer și sănătatea umană sunt concepte contradictorii, dar cu o organizare rezonabilă a muncii pe un PC, puteți minimiza efectele dăunătoare ale dispozitivului asupra sănătății.

Acest nemernic electronic îți fură momentele de aur din cei mai buni ani, poate. Acum gândiți-vă de ce dvs cei mai buni ani arata atat de rau. Cât timp se pierde! Nu pentru divertisment, ci pentru adunări necugetate, fără scop în fața monitorului. Majoritatea oamenilor stau acolo, fără să încerce să găsească informatii interesante, dar sperând că informațiile le vor găsi. Acest lucru are ca rezultat lipsa timpului personal, munca are de suferit, unii suferă, studiile, unii chiar și viața personală. La universitate aveam un profesor care nu ne permitea să pierdem o secundă de curs fără rost. Pentru o a doua privire goală pe fereastră (nu doar stând la telefon), ea ar putea, dacă Doamne ferește să observe, să fie dat afară din cuplu. Pentru că este totul gol, ia „minutele de aur ale cuplului” și împiedică să-ți pătrundă în cap cele mai importante grăunte de cunoștințe. În adâncul inimii noastre, am vrut ca ea să moară într-o agonie teribilă din cauza cangrenei fundului, dar cu timpul începi să înțelegi că ea, în general, avea dreptate. Deși este imposibil să stai o oră și jumătate în concentrație maximă.

Nu vă vom spune cum să nu pierdeți timpul în viață, pentru că uneori „lenea fermecătoare” a lui Oblomov este pur și simplu necesară pentru a descărca un corp epuizat. Dar probabil vă vom spune cum să nu-l risipiți pe computer. Pentru că acesta este un flagel... nenorocit.

Sănătatea este în pericol

În acest moment, vei înțelege că nu degeaba bunica ta se plânge constant: „Stă în computerul ei și nu vede lumina albă. Totul face clicuri și clicuri!”

Vă rugăm să rețineți că adunările fără scop nu sunt uneori pur și simplu mai rele decât un muncitor productiv sub controlul unui șef Cerberus. Din punct de vedere emoțional te stingi ca un fitil de lumânare. Și ce se întâmplă cu sufletul tău când, pe lângă întâlniri, trebuie să faci o muncă neplăcută, nu cred că este nevoie să explici. S-ar părea că ar trebui să stai și să lucrezi, dar nu, este imposibil să nu pierzi o oră sau două. Și așa este pentru mulți.

Prin urmare, înainte de a deschide o filă pe VK, amintiți-vă cuvintele hipocratelor moderne că așezarea în fața unui ecran de computer mai mult de 4 ore pe zi poate crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare (chiar dacă faceți suficient exercițiu fizic pe parcursul săptămânii). ), adică munca te omoară, iar apoi sunt cei necugetat care stau în jur.

Unii cercetători jură pe Biblie că prea mult timp pe ecran provoacă leziuni ale țesutului creierului, ceea ce în cele din urmă reduce capacitatea creierului de a funcționa. Ei bine, cel mai frecvent este sindromul de tunel carpian, la care sunt cei mai predispuși utilizatori de computere.

Dar asta nu este tot. Nu vrem să vă spunem nebuni, dar dacă, Doamne ferește, aveți niște încălcări minore, atunci fluxul de ușor accesibil, precum doamnele de pe Bulevardul Luminii Roșii, informațiile online vă pot hrăni cu gânduri inutile. Apropo, multor ipohondri le place să caute pe internet diagnostice ale simptomelor care abia au apărut. Rezultatul este panică și gânduri întunecate. Nu-i numim pe ipohondri bolnavi mintal, este doar automedicație, așa cum spune Elena Malysheva: „Mazday, medicina plătită este străină!”

Să tacem despre dependența de internet. Mai mult, să nu menționăm nici măcar sala de jocuri. Știm deja totul despre ei: dependență, apoi depresie, anxietate, sentimente de izolare, iritabilitate, dureri de cap, slăbire sau creștere în greutate. Și toate acestea se înrăutățesc cu ore suplimentare online. De asemenea, stând fără minte, pur și simplu nu ai timp să faci treaba. A mai rămas puțin timp și, încercând să faci totul la timp, începi să devii nervos și isteric. Drept urmare, un sistem nervos desfigurat ca plămânul unui fumător și coaste rupte de la un client căruia nu i-ați livrat comanda la timp.
Dacă ție, ca majoritatea oamenilor din zilele noastre, nu-ți pasă de sănătatea ta și nu-ți pasă de riscul de a te transforma într-un psihopat cardiovascular pentru că ești deprimat, atunci mergi mai departe.

Faceți o listă cu preferatele dvs

Va trebui să scrieți o listă de site-uri, pagini publice și jocuri vizitate de persoana dvs. Uită-te la ei. Privește cu atenție. Acum, cu cap rece și bun simț, exclude-le pe cele inutile din această listă. Lăsați doar cele fără de care nu puteți trăi și cele care vă pot fi utile pentru viață și muncă. Desigur, nu trebuie să te gândești la BroDude, cu siguranță se află pe lista site-urilor necesare. Și acum, lăsând doar cele mai necesare, cu o ușoară mișcare a mâinii, fără regret, precum Taras Bulba și-l ucide pe Andriy, elimină tot ce nu este necesar, dezabonează-te de la mailinguri inutile și pagini publice neinteresante. Uite, bine, uite! Nu este un miracol? Ce listă mică, dar îngrijită s-a dovedit a fi.

Rutina zilnică

Cu toate acestea, unii camarazi, de exemplu, bloggerii, oamenii care lucrează cu informații, au nevoie de o abundență de informații. Chiar și arhi-necesar. În astfel de cazuri, pacientul nu ar trebui să limiteze drastic fluxul de informații. Deși bloggerii petrec și ore întregi stând fără sens. În acest caz, trebuie să creați un program pentru utilizarea computerului. Pune deoparte o anumită perioadă de timp pentru divertisment și alte evenimente fără scop. Doar fără concesii. Nu era suficient timp, nu era suficient timp. Fii sincer cu tine însuți, nu cu noi, nu te înșela.

Veți observa imediat că pentru, în limba lui Nekrasov, „divertisment” nu aveți nevoie de atât de mult timp încât să reușiți să faceți totul. Puteți chiar să setați un cronometru pentru dvs., astfel încât Dumnezeu să vă ferească să pierdeți ora X - ora la care trebuie să începeți să lucrați. Apropo, unii oameni recomandă să muncești mai întâi din greu, apoi să te joci cu jucăriile și să comunici cu rudele îndepărtate. Doar dorința de a te distra și de a te relaxa va fi învăluită în fum negru, iar munca se va finaliza mai repede. În plus, vei fi atât de obosit încât nu vei putea sta prea mult timp.

O doză mică de social media

Tehnologie anti-lipire

Ei bine, și în sfârșit. Tehnologiile de internet, dacă nu le cunoașteți, aveți grijă și de viața voastră. Programul de contabilitate Yaware.TimeTracker vă va ajuta să vă asigurați că motivul „subrealizărilor” dvs. este utilizarea ineficientă a timpului. Instalându-l pe computer, vei putea să-ți controlezi utilizarea Internetului și să eviți să cazi în capcanele care sunt atât de generos plasate pe Internet.

De asemenea, browserul vă va ajuta să evitați nisipurile mișcătoare. ÎN Google Chrome Există o astfel de extensie - Blocker. În setările acestei extensii, puteți specifica o listă de adrese la care doriți să blocați accesul. Acum, când încerci să lansezi ceva interzis, poți vedea o inscripție elocventă: „Fă ceva util!” Dacă într-adevăr doriți să vizionați ceva, de exemplu, pe YouTube pe care l-ați blocat, atunci puteți face clic pe butonul de deblocare și puteți introduce un cod de douăzeci de cifre generat aleatoriu. La numărul 14 vă veți întreba dacă chiar trebuie să vizionați acest videoclip. Cu excepția cazului în care, desigur, acesta este ceva la fel de important ca performanța lui Pakhom în „Bătălia psihicilor”. Atunci este mai bine să-l deblochezi pentru o perioadă. Sunt doar lucruri sfinte.

Știm că, în general, nu ți-am oferit nimic nou. Credeai că îți vom spune metoda magică a vindecătorului uruguayan Cosvidubl, conform căreia trebuie să mănânci ficatul de broască râioasă pe luna plină și totul va dispărea? Nu, în acest caz poți să mergi la biserică, să aprinzi lumânări și să-i ceri lui Dumnezeu izbăvirea de dependență. Adevărat, mai trebuie să promiți ceva în schimb. Dacă acest lucru vă ajută, ne bucurăm. Dar, în orice caz, pentru a rezolva orice problemă, trebuie să faci un efort.

ÎN lumea modernă oamenii petrec prea mult timp în fața unui ecran de computer. Lucrul la computer pentru perioade lungi de timp poate provoca hipertensiune arterială, glicemie crescută, boli de inimă și acumulare de grăsime în jurul taliei. Prin urmare, este important să încercați să vă îndepărtați de computer în fiecare zi. Organizează-ți timpul petrecut pe ecran, fă mici modificări stilului tău de viață și cere ajutor prietenilor și familiei.

Cum să-ți folosești computerul cel mai eficient

Urmăriți cât timp petreceți pe computer. Pentru a începe, începeți să înregistrați tot timpul pe care îl aveți pe ecran. Mulți oameni se convin că trebuie să fie online tot timpul pentru muncă, școală și socializare. Cu toate acestea, acesta poate să nu fie cazul. Dacă începi să înregistrezi tot ce faci online și cât timp durează, vei fi surprins de cât timp este pierdut.

Scrieți notițe pe parcursul zilei într-un caiet mic. De fiecare dată când utilizați computerul, notați ce faceți, pentru cât timp și dacă este necesar. Puteți petrece 20 de minute pentru a răspunde e-mailuri pentru muncă pentru că de asta depinde cariera ta, dar înainte și după aceea poți decide să petreci în total 30 de minute pe rețelele de socializare.
Fii sincer cu tine însuți. Nu aveți nicio obligație să arătați nimănui înregistrările. Treaba ta este să înțelegi unde merge timpul și să faci ajustări. De exemplu, s-ar putea să fii îngrozit să afli că petreci 2 ore pe zi pe rețelele sociale. Dacă crezi că este prea mult, stabilește-ți un obiectiv de a reduce acest timp la o oră. Încercați să urmați planul și vedeți dacă puteți atinge acel obiectiv a doua zi.

Programează pauze. Prea mult muncă îndelungată Folosirea unui ecran este dăunătoare sănătății - riscați să vă îndoiți ochii și să aveți dureri de cap. Din acest motiv, ar trebui să faceți o pauză. Acest lucru vă va permite să reduceți timpul petrecut pe computer.
- Dacă ai timp liber la serviciu, nu deschide Twitter sau Facebook. Ar fi bine să te ridici de pe computer, să te plimbi, să citești o carte timp de 10 minute, să suni la un prieten.
- Când ești singur acasă, încearcă să iei pauze. De exemplu, promite-ți că vei duce câinele la plimbare după 2 ore de lucru continuu la computer. Acest lucru vă va permite să vă îndepărtați de ecran și să vă relaxați. Puteți chiar să setați un cronometru pentru a opri la timp.
Alocați timp pentru a studia fără computer în fiecare zi. Dacă petreci prea mult timp pe computer, va trebui să lucrezi pentru a-ți gestiona mai bine timpul. Încercați să programați în fiecare zi activități non-computer. 2-3 ore petrecute fără computer vă vor ajuta să vă gestionați timpul mai înțelept.
- Alegeți un moment în care nu veți folosi computerul. Poate fi util să vă îndepărtați de computer la aceeași oră în fiecare zi. De exemplu, promite-ți că în fiecare zi de la 17 la 19 nu vei folosi computerul.
- Poate fi dificil pentru tine la început. Pentru mulți oameni, computerul este principala cale de relaxare. Încercați să faceți ceva care vă place. Gătiți o masă sau coaceți o prăjitură. Mergeți la o plimbare lungă. Citește o carte. Pune puzzle-ul împreună. Sună un prieten cu care nu ai mai vorbit de ceva vreme.
Limitați utilizarea internetului. Este important să planificați nu numai timpul petrecut la computer, ci și lucrul cu Internetul. Multe site-uri sunt special concepute pentru ca o persoană să rămână acolo cât mai mult posibil. Persoana începe să urmărească legăturile din ce în ce mai departe. Dacă alocați o anumită perioadă de timp pentru a utiliza internetul, vă va fi mai ușor să vă desprindeți de ecran.
- Înainte de a porni computerul, decideți exact ce trebuie să faceți pe Internet. Dacă doriți să vă actualizați starea Facebook, faceți acest lucru și închideți site-ul. Dacă vrei să-i cumperi iubitului tău un cadou de Ziua Îndrăgostiților, înainte de a porni computerul, decide ce și unde vrei să vizionezi. Dacă trebuie să citiți știrile, marcați câteva site-uri de știri care vă plac și verificați-le după ce porniți computerul.
- Dacă vă place să navigați pe internet din când în când, veți putea face acest lucru în viitor, dar va trebui să limitați acest timp. De exemplu, acordați-vă 90 de minute pe zi doar pentru a vizualiza anumite site-uri. Setați un cronometru și opriți internetul când timpul expiră. Îți va fi greu la început, dar treptat te vei obișnui.
Blocați toate site-urile web care vă distrag atenția. Când analizezi modul în care folosești internetul pe parcursul zilei, gândește-te la ce site-uri ocupă cel mai mult timp. Ai pierdut timpul pe Facebook? Ai petrecut prea mult timp pe site-uri cu umor? Există suplimente (suplimente) și plugin-uri pentru browsere care vă permit să blocați temporar accesul la anumite site-uri. Încercați să instalați aceste pluginuri sau suplimente și să blocați site-urile care vă pierd timpul câteva ore în fiecare zi. Dacă trebuie să fii la computer, nu vei pierde timpul.
Folosește tehnologia în avantajul tău. Există suplimente și aplicații speciale care vă vor ajuta să gestionați timpul petrecut pe Internet. Dacă Internetul vă obligă să petreceți mult timp pe computer, încercați să cumpărați și să instalați astfel de aplicații.
- Dacă aveți nevoie de un computer pentru muncă, încercați să utilizați RescueTime. Aceasta este o aplicație de analiză care poate calcula ceea ce faci pe computer în fiecare zi și pentru cât timp. Acest program vă va ajuta să urmăriți progresul în reducerea timpului de calculator.
- SelfControl este un program pentru dispozitivele Mac care blochează anumite site-uri web. Principiul funcționării acestuia este similar cu principiul suplimentelor care blochează site-urile pentru un anumit număr de ore, dar dezactivarea programului este mult mai dificilă. Este imposibil să dezactivați temporizatorul în program și nici măcar repornirea computerului nu va ajuta. Va trebui doar să așteptați să treacă timpul. Dacă dezactivați adesea suplimentele de blocare, acest program vă va ajuta.
Finalizați toate sarcinile legate de computer cât mai repede posibil. Dacă trebuie să trimiteți un e-mail unui coleg sau să finalizați o altă sarcină online, puteți decide să o amânați pentru mai târziu. Din acest motiv, vei pierde timpul pe internet sau vei începe să joci. Dacă prioritizați corect, vă va fi mai ușor să petreceți mai puțin timp pe Internet.
- Dacă trebuie să faci ceva pentru serviciu, ocupați-vă. Promite-ți că nu vei deschide Facebook până nu răspunzi la un e-mail de la serviciu. Nu juca The Sims decât dacă ai terminat încă de proiectat site-ul web al companiei.
- La început, s-ar putea să vă fie dificil să combateți procrastinarea. Mulți oameni amână în mod constant lucrurile și tuturor le place să facă lucruri plăcute (se joace sau să stea în loc rețelele sociale), și nu funcționează. Poate dura câteva zile pentru a învăța cum să stabiliți prioritățile corect. Dacă nu reușiți imediat, nu renunțați. De-a lungul timpului, micile modificări vă vor ajuta să vă reduceți timpul petrecut pe ecran.

Cum să limitați timpul de utilizare

Ajutor de la alții

Reveniți la un hobby la care ați renunțat. Dacă obișnuiai să faci cuvinte încrucișate în ziar în fiecare zi, începe să o faci din nou. Astfel vei petrece mai puțin timp pe internet.