Rishikimi i RunKeeper - këshillat dhe truket e tij kryesore. Rishikimi i aplikacionit celular Runkeeper për iPhone Runkeeper si të ndryshoni miljet në kilometra

Google Luajvazhdimisht më kërkon të lë një rishikim për programin e ekzekutimitvrapues, të cilin e përdor prej dy vitesh. Ka ardhur koha për të përmbushur kërkesën. Unë e instalova këtë aplikacion me këshillën e një miku, pa e kuptuar veçanërisht tregun dhe pa u shqetësuar për rrëmbimin e një sërë komentesh. Unë kurrë nuk kam përdorur ndonjë aplikacion tjetër. Prandaj, nuk ka asgjë të veçantë për të krahasuar. Interneti është plot me artikuj që krahasojnë saktësinë e programeve të ndryshme që funksionojnë. Unë personalisht nuk shqetësohem me këtë. Ka veçori të caktuaravrapuestë cilët japin të tyren rezultate pozitive me eksperience operimi. Pas një viti pune me produktin, u zgjerova në versionin me pagesëRunkeeperGo. Unë përdor një smartphoneAsus Z00 LD. Unë përdor gjithashtu një transmetues të rrahjeve të zemrësNexx 5.3 K.B. Bluetooth4.0. Pra, më shumë rreth aplikacionit.

Përshtypje e përgjithshme
Përshtypja e parë e programit është se është diçka utilitare, e thjeshtë dhe e besueshme. Një minimum goditjeje në ekran dhe numrat, sekondat, kilometrat po vrapojnë tashmë. Aplikacioni në smartphone është i rusifikuar, ndryshe nga faqja e internetit, rrethana e fundit, megjithatë, nuk është kritike. Kontrollet janë të thjeshta dhe intuitive. Pothuajse të gjitha funksionet kërkohen vazhdimisht ose periodikisht nga unë. Nuk kam provuar plane stërvitore dhe sfida “të dobëta”, si vendosja e një objektivi për të humbur peshë dhe të gjitha këto, për shkak të mungesës së kohës dhe të zënë me punë të ngarkuar dhe shqetësime. Është joreale për mua të caktoj një datë trajnimi pikërisht kur kam tërhequrvrapues. Lajmi i mirë është se zhvilluesit kujdesen për ruajtjen e të dhënave, me sa duket ky është një nga prioritetet e tyre kryesore. Stërvitjet ruhen gjithmonë. Kishte raste kur aplikacioni u rrëzua gjatë përfundimit të një stërvitje, por rezultatet ruheshin gjithmonë. Është bukur sepsevrapueskëtu ai vepron si një motivues i fuqishëm - ju i shihni numrat tuaj, i përmirësoni ato dhe dëshironi t'i përmirësoni edhe më shumë. Nga rruga, ata shkruajnë për këtë në pothuajse çdo rishikim rrethvrapues në internet. Dhe fakti që të gjitha informacionet për të gjithë periudhën e vëzhgimit ruhen në server është thjesht i shkëlqyeshëm. Mbështetje teknike faqja është e nivelit të lartë. Me shumë mundësi, kur përballeni me një problem, përshkrimi dhe zgjidhja e tij tashmë mund të gjenden në seksionin e problemeve aktuale. Nëse jo, shkruani një pyetje, ata do të përgjigjen brenda 24 orëve. Baza e aplikimit është navigacion i mirë në një smartphone. Nuk ka askund pa të. Dhe nëse drejtoni shtigje, në të cilat shtrihen shumica e rrugëve interesante sinjal celular thjesht jo, atëherë kërkesa e dukshme e aplikacionit është që smartphone të ketë një të mirëGPS- marrës.

Problemet
1. Në fillim të sezonit 2017, rezultoi se grafiku i aktivitetit kardiak nuk po regjistrohej. Në të njëjtën kohë, statistikat audio jepnin vazhdimisht informacione për pulsin. I shkrova mbështetjes teknike. Doli se problemi është i zakonshëm përAndroid. Ne e zgjidhëm këtë problem për një muaj. Me përditësimin e radhës gjithçka u rregullua;
2. Në verën e vitit 2017, fillova të vërej sa vijon: koha e kërkimit të sinjalit gradualisht filloi të rritet ndjeshëmGPS, deri në 30 minuta të pahijshme. Në të njëjtën kohëGoogle Hartat, për shembull, pashëGPSsinjali është mjaft i shpejtë. Dukej sikur ishte procesi i komunikimit që po ngectevrapuesme modulGPSsmartphone. Pas shkallësGPSNë fund të fundit, trajnimi po vazhdonte normalisht. Situata u rëndua nga fakti se gjatë disa seancave stërvitoreGPSsinjali u zhduk plotësisht përkohësisht dhe aplikacioni drejtoi gjurmën midis pikave që pa para se sinjali të zhdukej dhe pasi të rikthehej. Doja t'i shkruaja mbështetjes teknike, por lexova me kujdes problemet e njohura dhe zbulova se aplikacioni kërkon instalim për funksionim të qëndrueshëm versioni i fundit. U riinstalova dhe gjithçka filloi të fluturonte. Me "fluturim" ju duhet të kuptoni se shkallaGPSnë faqen e fillimit të stërvitjes do të bëhet e gjelbër në më pak se 6 minuta nga momenti i hapjes së aplikacionit, domethënë në kushtet e fillimit "të ftohtë".GPS. Në të njëjtën kohë, u shfaq një tipar qesharak. Nëse filloni të stërviteni pa pritur shkallën "e gjelbër".GPS, aplikacioni sigurisht që do të fillojë trajnimin, do të thotë diçka, duke thënë se saktësia është e ulët dhe nuk do të punoj gjithsesi, por në të njëjtën kohë, një sinjalGPSgjendet në një minutë dhe do të fillojë regjistrimi i gjurmës normale dhe rezultateve, më pas ne e ndalojmë stërvitjen, e fshijmë atë dhe e fillojmë përsëri me shkallën "jeshile".GPS.

RunkeeprGo
Në shikim të parë, versioni i zgjeruar i programit nuk është shumë i ndryshëm nga ai standard. Analiza e përgjithshme është zgjeruar disi. Ajo që është vërtet e dobishme është renditja e stërvitjes aktuale në popullatën e përgjithshme dhe aftësia për të krahasuar grafikët e saj me çdo stërvitje tjetër nga kampioni i dhënë. Analiza kryhet që nga fillimi i regjistrimit të trajnimit.

Çfarë mund të përmirësohet
1. Vendosni një parametër që merr parasysh varësinë e ritmit të stërvitjes nga ndryshimi në lartësi. Për shtegun kjo do të jetë më shumë se e kërkuar;
2. Vendosni një faktor korrigjimi për gjendjen e tokës, të cilin mund ta vendosni vetë. Më pas, prezantoni varësinë e ritmit nga gjendja e tokës. Në mënyrë ideale, natyrisht, merrni parasysh në një varësi ndikimin në ritmin e gjendjes së tokës dhe ndryshimin në lartësi;
3. "Rigjallëroni" infografikën e rrahjeve të zemrës - vlerësoni amplituda e luhatjeve të pulsit, është shumë mirë nëse i lidhni të gjitha me kushtet e ngjitjes dhe tokës;
4. Fut statistikat e humbjes së sinjalit audioGPS;
5. Hiq nga faqja kryesore aplikimet e zezakëve të mëdhenj dhe kinezëve, dhe vendosën Anton Krupichka dhe Killian Jornet.
Në përgjithësi,vrapuesnjë program vërtet i zgjuar që do të shohë gjithçka, do të kujtojë gjithçka, do ta regjistrojë atë në uebsajt, do të gëzohet për arritjet tuaja dhe do t'ju motivojë për sukses të mëtejshëm. Unë mund ta rekomandoj me siguri për instalim dhe përdorim.

Përshëndetje Pesë!

Siç e thashë tashmë, më parë nuk kisha një marrëdhënie veçanërisht të ngrohtë me vrapimin, dhe një nga arsyet kryesore për këtë ishte lodhja e vetë procesit. Tani kam mundësinë ta bëj më interesant këtë aktivitet me ndihmën e aplikacioneve të ndryshme të funksionimit celular. Nëse më parë thjesht vrapoja dhe nuk mund të kuptoja se sa larg kisha vrapuar, sa kohë kishte kaluar, sa kalori kisha djegur, në fund të fundit, tani e gjithë kjo renditet në grafikë të bukur dhe raportohet me një zë të këndshëm femre. çdo 5 minuta. Pothuajse çdo vajzë me pak përvojë sportive i përkthen automatikisht këto kalori në kokën e saj në numrin e ëmbëlsirave dhe çokollatave për 100 g që mund të përballojë sot. Dhe, në përputhje me rrethanat, llogaritjet e kundërta, shumë më pak të këndshme, në formën e cm shtesë Dhe kjo tashmë e bën procesin e drejtimit më interesant dhe sjell frymën e konkurrencës, qoftë edhe vetëm me veten.

Pse zgjodha Runkeeper nga të gjitha aplikacionet? Sepse një nga avantazhet e tij më të mëdha është mbështetja për firmware-in e tretë të iPhone. Në fillim shikova shtrembër tek Endomondo, por aplikacioni më kundërshtoi me mirësjellje, duke përmendur aftësitë e vjetruara të telefonit tim. Gjithashtu, siç doli, mjaft nga miqtë dhe të njohurit e mi e përdorin këtë aplikacion dhe më në fund bëra zgjedhjen time. Sigurisht, ka të mirat dhe të këqijat, por deri më tani ka më shumë avantazhe.

Pasi u menduam pak, vendosëm të paguanim një llogari Elite për një muaj, pasi ju lejon të futni grafikë dhe një hartë të ekzekutimeve të mia në çdo faqe interneti. Kjo mundësi kushton 4,99 dollarë në muaj ose 19,99 dollarë në vit. plus klasat e fitnesit bëhen të disponueshme. Nëse kjo nuk është aq e rëndësishme për ju, mund të përdorni lehtësisht versionin standard falas.

Le të fillojmë!

Për të filluar, duhet të regjistroheni në faqen e internetit të aplikacionit Runkeeper dhe të specifikoni matjen për distancën dhe peshën (km dhe kg) në cilësimet. Për ta bërë këtë, shkoni te Cilësimet, më pas zgjidhni Preferencat dhe ndryshoni masat e matjes.

Mundësia për të parë profilin tuaj për miqtë dhe të huajt gjendet përkatësisht në seksionin Sharing.

Pas të gjitha cilësimeve, gjithçka që duhet të bëni është të shkarkoni aplikacionin për telefonin tuaj (Android ose iPhone), të identifikoheni, të zgjidhni listën e këngëve muzikore (të cilën do ta përgatisni paraprakisht) dhe të filloni!

Para se të vraponi, hapni aplikacionin, prisni derisa të përcaktohen koordinatat tuaja GPS dhe vetëm më pas klikoni në Start. Nëse nuk prisni, ose do të humbni një pjesë të tërë të rrugës suaj, ose do të shënoheni në pikën e gabuar dhe të gjitha llogaritjet e mëvonshme do të jenë të pasakta!

Dhe tani shkurtimisht për seksionet në sit.

Profili

Në këtë seksion, ju shihni burimet e miqve tuaj nga ekipi (fotot e tyre, vrapimet, komentet, kë kanë shtuar si miq, etj.), Ju mund të komentoni në postimet e tyre dhe të ndani mendimet dhe lajmet tuaja.

Aktivitetet

Këtu janë të gjitha aktivitetet tuaja sportive (vrapim, ecje, not, etj.) me grafikët, hartat, kaloritë e djegura, shpejtësinë mesatare, distancën dhe komentet tuaja. Ju mund të postoni aktivitetin tuaj të zgjedhur në Facebook ose Twitter dhe të tregoni se me kë keni vrapuar në ekipin tuaj.

Rrugët

Këtu mund të ruani, për shembull, rrugët e shpeshta të udhëtimeve tuaja në këmbë që nuk do të dëshironit t'i postoni në aktivitetet tuaja.

Ekipi i rrugës

Këtu shihni të gjithë miqtë tuaj (njerëz me mendje të njëjtë) në Runkeeper, numrin e aktiviteteve të tyre. Ekziston një kërkim për miqtë sipas vendndodhjes së përgjithshme (Përdoruesit lokalë), megjithëse këtu do të merrni një listë të njerëzve nga qyteti juaj. Ju gjithashtu mund të shtoni miqtë tuaj nga Google.

FitnessReport

Ky seksion përmban grafikët e suksesit tuaj - progresin, analitikën, të dhënat tuaja personale dhe tendencat, të renditura sipas datës.

Gara

Kjo përmban të dhëna për garat në të cilat keni marrë pjesë - maratonë, gara në rrugë, gara kart, etj.

NË versioni celular mund të bëni fotografi gjatë aktiviteteve tuaja, të shikoni orarin, kohën, distancën dhe kaloritë e aktivitetit tuaj aktual, të modifikoni ose fshini ato të dështuara (dështimi i GPS).

Pas përfundimit të mësimit, mund t'i postoni menjëherë të dhënat në Facebook ose Twitter.

Mendoj se kjo pasqyrë e shkurtër e funksioneve të aplikacionit është mjaft e mjaftueshme për një njohje të parë. Tani për tani do ta testoj dhe do të kontrolloj forcën e tij. Shpresoj që Runkeeper të mos më zhgënjejë.

Ndoshta çdo person që vrapon rregullisht ka një dëshirë për të ndjekur aktivitetin e tij. Sa për mua, kam rreth 3-4 vite që vrapoj dhe menjëherë e kam pasur këtë dëshirë. Në dyqan Windows Phone gjetur cilësi jashtëzakonisht të lartë, dhe në të njëjtën kohë aplikim falas Vrapues Caledos. Ishte aq mirë sa kur kaloi në Android, mungesa e tij në treg doli të ishte e vetmja pengesë e sistemit. Provova “Adidas fitness and running”, “Nike+ Training Club”, “Running Distance Tracker +”, “Running”, “MY ASICS running training”, “Runtastic” dhe të tjera. Fatkeqësisht, të gjithë ata nuk mundën të plotësonin nevojat e mia. Disa nuk ishin as të saktë në numrat e tyre. Gjithçka ndryshoi pas takimit me aplikacionin Runkeeper.

Sigurisht, që Runkeeper të flasë rusisht ose ukrainisht, do t'ju duhet të instaloni gjithashtu Google Speech Synthesizer. Pas kësaj, luani pak me cilësimet e këtyre aplikacioneve dhe të gjitha kërkesat zanore do të bëhen të disponueshme për ju në një gjuhë që kuptoni.

Ndoshta rishikimi duhet të fillojë me cilësimet. Në këtë meny do të mund të futni të dhëna personale, duke përfshirë peshën dhe datën e lindjes. Gjithashtu do t'ju jepet mundësia të tregoni modelin e këpucëve tuaja dhe jetëgjatësinë e tyre të shërbimit (kilometrazhin). Kur të skadojë, do të njoftoheni për nevojën për ta ndryshuar atë.

Një veçori e dobishme në Runkeeper mund të jetë treguesi i kohës së numërimit mbrapsht pas shtypjes së butonit të fillimit. Në rastin tim është 30 sekonda. Në dimër, kjo është e mjaftueshme për të fshehur telefonin inteligjent në xhepin e brendshëm të xhaketës dhe për të vendosur doreza. Nëse nuk doni të prisni, thjesht trokitni lehtë mbi ekran dhe numërimi mbrapsht do të përshpejtohet 3 herë.

Është gjithashtu e mundur të aktivizoni funksionin Autopause. Kur bëni ndalesa të papritura, në semaforë ose kur zgjidhni lidhëset e këpucëve, stërvitja do të ndalet automatikisht. Pasi të vazhdoni të ekzekutoni, do të vazhdojë automatikisht. Ju do të njoftoheni për këto ngjarje nëpërmjet kërkesave zanore.

Në "Statistikat audio" mund të vendosni njoftime për informacionin në intervale të caktuara ose në intervale gjatë rrugës. Më pas, mund të zgjidhni kërkesat audio që dëshironi të dëgjoni. Kjo përfshin kohën, distancën, ritmin dhe më shumë.

Nuk ka kuptim të flasim për cilësime të tjera. Gjithçka është standarde.

Pas kësaj, kur hapni aplikacionin, ekrani kryesor do të fillojë menjëherë Kërkimi GPS sinjal. Në menynë "Trajnim (majtas)" mund të zgjidhni se cilin sport dëshironi të bëni. Përveç vrapimit, ecja, çiklizmi, skijimi në vend, snowboarding, patinazhi dhe shumë më tepër do të jenë në dispozicion. Më pas, në menynë "Trajnimi (djathtas)", mund të zgjidhni një stërvitje nëse dëshironi. Kjo pikë do të diskutohet më në detaje më poshtë. Gjithashtu në dispozicion konfigurim i shpejtë sugjerime audio në menynë "Audio Statistics". Mund të jetë e rëndësishme nëse përdorni aplikacionin kur luani sporte të ndryshme. Është gjithashtu e mundur të aktivizoni muzikën. Nis automatikisht aplikacionin Spotify. Kjo është e gjitha. Nuk ka asgjë që ju ndalon të përdorni ndonjë luajtës tjetër që ju pëlqen për të luajtur muzikë. Këtu mund të shtoni edhe vlerën aktuale të peshës ose të dhëna për stërvitjen që keni bërë pa aplikacion. Për ta bërë këtë, klikoni "+" në këndin e sipërm të djathtë të ekranit.

Kur zgjidhni një stërvitje, mund të përdorni modalitetin "GPS" ose "Kronometër". Ndoshta e dyta do të jetë e dobishme për ata që ushtrojnë në një rutine. Në modalitetin "GPS", pa aktivizuar të dhënat gjeografike, butoni i fillimit nuk do të jetë i disponueshëm. Më pas, fillon vrapimi ose fillon numërimi mbrapsht për fillimin e tij.

Në ekranin kryesor do të jenë të disponueshme informacionet për kohëzgjatjen e vrapimit, shpejtësinë aktuale dhe mesatare, si dhe distancën që është kaluar tashmë. Siç mund ta shihni në pamjen e ekranit, ekziston një mundësi për të shkuar te kamera dhe cilësimet. Në cilësimet mund të aktivizoni modaliteti i natës dhe shfaqja e kalorive të djegura. Rrëshqitni majtas - informacion për çdo kilometër. Rrëshqitni djathtas - një hartë me vendndodhjen aktuale.

Mund ta ndaloni ose ta përfundoni stërvitjen tuaj nga paneli i njoftimeve. Fatkeqësisht, nuk shfaqet më shumë informacion atje.

Mund të gjeni informacione rreth stërvitjeve tuaja në Runkeeper, në menynë "Rreth meje", me disa statistika dhe analitika. Ju do të jeni në gjendje të shikoni hartën e vrapimit në detaje. Për ta bërë këtë ju duhet të klikoni mbi të.

Në "Segmente" shpejtësia do të jetë e disponueshme për çdo kilometër të mbuluar.

Në artikullin "Grafikët" mund të shikoni shpejtësinë tuaj, çfarë ishte gjatë gjithë udhëtimit.

Ai gjithashtu shfaq kadencën (numri i hapave në minutë). Ekziston një tabelë "Ngjitja". Tregon se në çfarë lartësie mbi nivelin e detit keni vrapuar. Puna e tij ngre më shumë pikëpyetje tek unë, veçanërisht kur vrapon në një stadium të sheshtë. Nëse udhëtoni në distanca të gjata, atëherë në përgjithësi të dhënat janë të sakta.

Ekziston një menu "Miqtë", ku të gjitha stërvitjet shfaqen si postime në mur, si në rrjetet sociale. Këtu ka shumë më pak informacion.

Ekziston një menu e dobishme "Synimet". Në të mund t'i vendosni vetes një qëllim. Pas çdo stërvitje, do të informoheni në cilën fazë të arritjes së qëllimit jeni dhe sa kohë ka mbetur deri në përfundimin e tij. Për ata që nuk kanë motivim, kjo mund të ndihmojë.

Në menynë "Trajnim" mund të zgjidhni stërvitjen tuaj. Ka opsione me pagesë dhe falas. Ka më shumë se mjaft opsione falas. Çdo kurs trajnimi u zhvillua nga një atlet profesionist. Ju mund të lexoni në lidhje me këtë në detaje në kurs specifik. Në ekranin kryesor, kur zgjidhni një stërvitje (në të djathtë), mund të tregoni stërvitjen e zgjedhur tashmë.

Nëse asnjë nga stërvitjet e propozuara nuk ju përshtatet, mund të krijoni tuajin duke vendosur intervale kohore ose segmente të distancës dhe t'u bashkëngjitni intensitetin e vrapimit. Për ta bërë këtë, duhet të shkoni te "Workouts" nga ekrani kryesor, më pas te "modaliteti i jashtëm" dhe "Krijo një stërvitje". Pas ruajtjes së stërvitjes, mund ta përdorni kur luani sport, dhe kufjet do t'ju tregojnë se kur dhe me çfarë ritmi të vraponi.

Unë jam gjithashtu i kënaqur me performancën e vetë aplikacionit. Telefoni inteligjent nuk funksionoi disa herë. Pas një rindezjeje të detyruar të pajisjes, mund të zbuloni se stërvitja thjesht ishte ndërprerë. Gjatë ekzekutimit, të dhënat sinkronizohen vazhdimisht me serverin. Pra, nëse pas një rindezjeje urgjente, stërvitja juaj nuk u ndërpre dhe nuk u ruajt automatikisht, atëherë thjesht prisni pak derisa të dhënat të sinkronizohen me serverin. Stërvitja juaj do të ruhet.

E gjithë kjo është në dispozicion në version falas vrapues. Ekziston edhe një me pagesë. Ofron më shumë analiza, si dhe zhvillimin e një programi trajnimi posaçërisht për ju. Kushton 113,99 hryvnia në muaj. Një abonim për një vit mund të blihet për 455 hryvnia. Runkeeper është shumë i mirë dhe ofron shumë veçori falas për të cilat aplikacionet alternative paguajnë para. Për 1.5 vjet nuk pata kurrë ndjenjën se diçka mungonte.

Si të mbani të njëjtin ritëm gjatë gjithë stërvitjes pa e humbur atë deri në fund është përshkruar në detaje.

Aplikacionet celulare për sport janë shumë të dobishme. Dhe jo vetëm sepse me ndihmën e tyre mund të merrni informacion të detajuar se sa, si dhe kur keni punuar. Ata e bëjnë procesin e trajnimit më interesant. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që gjatë vrapimit duhet të lexoni për faqet e internetit të korporatave në http://www.introweb.ru/sale/corporate/. Aplikacionet celulare për të njëjtin funksionim ndihmojnë për të marrë informacion të përgjithshëm rreth ngarkesave, shpejtësive dhe distancave të mbuluara. Dhe sot ne do t'ju tregojmë për një nga më të njohurit.

Le të fillojmë!

Para së gjithash, duhet të regjistroheni në faqen e aplikacionit runkeeper.com, ku në cilësimet specifikoni menjëherë njësitë për matjen e peshës dhe distancës. Për ta bërë këtë, hapni skedën Cilësimet dhe më pas shkoni te artikulli Preferens dhe ndryshoni vlerën. Dhe në seksionin Sharing, mund të vendosni cilësimet e privatësisë, duke e bërë kështu profilin tuaj të disponueshëm për shikim nga të huajt. Ky është avantazhi i parë i aplikacionit - ju mund të ndani rezultatet e vrapimeve tuaja dhe t'u tregoni miqve tuaj për to me vetëm disa klikime.

Profili

Duke hapur këtë seksion, mund të shikoni burimin e lajmeve të shokëve tuaj të skuadrës (komentet, paraqitjet dhe fotot e tyre). Përveç kësaj, ekziston një mundësi për të komentuar postimet e tyre, si dhe rezultatet.

Aktivitetet

Këtu keni informacione për të gjitha aktivitetet tuaja sportive me harta, grafikë, kalori të djegura, distancë, shpejtësi mesatare dhe komente. Siç kemi thënë tashmë, çdo rezultat mund të "ndahet" menjëherë në Twitter ose Facebook. Nëse jeni pronar i versionit të zgjeruar, i cili do t'ju kushtojë 5 dollarë në muaj ose 12 dollarë në vit, ju keni mundësinë të futni një lidhje me një hartë të aktivitetit tuaj në një blog, të eksportoni në një navigator ose në Google Earth.

Rrugët

Duke përdorur këtë meny, mund të regjistroni aktivitetet tuaja të ecjes që nuk dëshironi t'i shënoni në listat tuaja të aktiviteteve.

Gara

Një nga më seksione interesante. Këtu mund të gjeni të dhëna përmbledhëse për garat me kart, garat në rrugë ose maratonat në të cilat keni marrë pjesë. Pikërisht gjatë orëve të mësimit, ju mund të bëni fotografi nga smartfoni juaj, të monitoroni aktivitetin tuaj aktual, distancën, numrin e kalorive, kohën, orarin. Menjëherë pas përfundimit të garës apo aktivitetit, mund t'u tregoni miqve për arritjet tuaja duke i ndarë rezultatet në rrjetet sociale të lartpërmendura.

Çfarë duhet të bëni nëse shpirti dhe trupi juaj kërkojnë vrapim, por nuk ka asnjë trajner afër që do të monitorojë përparimin tuaj? Instaloni gjurmuesin sportiv RunKeeper direkt në smartphone tuaj!

Hyrje

Besohet se vrapimi është një nga më efektivët dhe lloje të thjeshta aktivitet fizik sportiv. Vrapimi i rregullt ju ndihmon të humbni peshë, forcon muskujt, normalizon shkëmbimin e gazit në trup, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe rrit qëndrueshmërinë.

Në mënyrë që vrapimi të sjellë vërtet përfitime, duhet të krijoni një program të qartë trajnimi për veten tuaj. Mënyra më e përshtatshme për ta bërë këtë është përdorimi i një aplikacioni të posaçëm që funksionon në telefonin tuaj.

Pasi ka shqyrtuar aplikacionet më të mira të ekzekutimit për Android, ekipi i Bodymaster ka testuar plotësisht aftësitë e aplikacionit popullor të vrapimit RunKeeper: GPS running walking, të cilin mund ta shkarkoni nga faqja e dyqanit të Google Play.

Ju mund të shihni se si duket aplikacioni në ekranin tuaj të smartphone dhe të njiheni me funksionet e tij kryesore në videon tonë:

Si funksionon aplikacioni i gjurmimit të ekzekutimit RunKeeper

Parimi i funksionimit të aplikacionit RunKeeper bazohet në funksionalitetin tradicional për gjurmues të tillë fitnesi - programi përdor një sensor GPS për të gjurmuar rrugën tuaj, për të llogaritur shpejtësinë dhe kilometrat e udhëtuara.

Sidoqoftë, ekziston një në aplikacion veçori e dobishme, e cila rrallë gjendet në programe të tilla. Në cilësimet mund të vendosni kilometrazhin e këpucëve sportive. Këtu duhet të tregoni markën dhe modelin dhe të vendosni numrin maksimal të kilometrave. Në një moment të caktuar, një aplikacion inteligjent do të paralajmërojë se së shpejti do të vijë koha e veshjes së plotë dhe atletet e vrapimit do të duhet të zëvendësohen.

Kjo është e rëndësishme!

Çdo atlete ka jetëgjatësinë e vet specifike. Si rregull, kilometrazhi i këpucëve sportive përcaktohet nga vetë prodhuesi, por shpesh ky parametër nënvlerësohet me gjysmën e distancës standarde prej 500 km - në fund të fundit, ju duhet të blini një palë të re të markës suaj të preferuar në sezonin e ri.

Por si mund të përcaktoni se sa mund të zgjasin atletet tuaja? Treguesi më i dukshëm është shkalla e konsumimit të shputës së polimerit. Nëse është elastike dhe e fortë, çdo gjë është në rregull, atletet janë ende të zbatueshme, nëse janë të buta dhe të lirshme, ndërrojini, përndryshe ekziston rreziku të lëndoheni për shkak të mbytjes së pamjaftueshme.

Besohet se një person jo shumë i rëndë që peshon rreth 70 kg mund të vrapojë të paktën 750 km vetëm me atlete. Nëse peshoni më shumë se 90 kg, ngarkesa në këpucët tuaja rritet, prandaj, distanca maksimale që mund të vraponi reduktohet në afërsisht 500 km.

Pasi të keni instaluar aplikacionin, futni të dhënat tuaja fizike: gjatësinë, peshën dhe moshën. Kjo do ta ndihmojë aplikacionin të llogarisë më saktë performancën tuaj gjatë garës.

Më pas ju i jepni aplikacionit lejen për të përcaktuar vendndodhjen tuaj. Pas kësaj, sensori GPS do të ndizet automatikisht.

Në skedën në menunë anësore, shtoni një qëllim në mënyrë që përfundimi i tij t'ju motivojë të punoni vetë:

• Stërvitja më e gjatë
• Humbni peshë
• Drejtoni një garë
• Mbuloni distancën totale
• Frekuenca në javë

Vendosja e qëllimeve është baza e motivimit, si në sport ashtu edhe në jetë në përgjithësi. Duke vendosur një qëllim dhe duke vendosur një afat për përfundimin e tij, një person përgatitet psikologjikisht për zbatimin e tij: ai nuk heq dorë nga trajnimi pas ditëve të para më të lodhshme, rrit gradualisht ngarkesën dhe kënaqet me çdo hap të ndërmarrë.

Mund të lexoni se ku të kërkoni motivim dhe të mbani një qëndrim pozitiv gjatë gjithë rrugës drejt qëllimit tuaj në artikullin tonë 12 hapa për të arritur qëllimet e harruara.

Konfigurimi i stërvitjes

Në ekranin kryesor, ne tregojmë llojin e aktivitetit, ndër ato të përfshira në aplikacion: vrapim, ecje, not, çiklizëm, ecje nordike - çdo aktivitet në natyrë.

Në versionin falas të aplikacionit ju keni akses në stërvitjet jashtë detyrës. Lidhni sinkronizimin e të dhënave me GoogleFit, zgjidhni llojin e aktivitetit:

• Lehtë për 20 minuta
• Distanca 2.25 milje
• 2 milje me pushim
• Stërvitje për djegien e kalorive
• Vrapim/Ecje/Vrapim
• Atje dhe mbrapa pa nxitim
• Hyrje në Intervalet
• Vrapim plus ecje
• dridhje të shkurtra
• Ne marrim dhe ngadalësojmë shpejtësinë
• Vrapim i lehtë

Këtu mund të konfiguroni gjithashtu një seancë trajnimi personal nëse praktikoni vrapimin në interval, aplikacioni do t'ju ndihmojë të krijoni segmente të shpejtësisë optimale për distancën. Për ta bërë këtë, shkoni te seksioni "Shto interval" dhe bëni shënime:

• Specifikoni ritmin e intervalit (i ngadaltë, i moderuar, i shpejtë)
• Zgjidhni llojin e intervalit (distanca ose koha)
• Cakto gjatësinë e intervalit (në milje ose sekonda)

Vendosni numrin e kërkuar të intervaleve dhe sigurohuni që të kontrolloni kutitë pranë artikujve të ngrohjes dhe ftohjes. Ngrohja do t'ju ndihmojë të përgatisni muskujt tuaj për një vrap, dhe një ftohje do të rivendosë tonin, temperaturën e trupit dhe rrahjet e zemrës.

Për më shumë informacion se pse nevojiten nxehja dhe ftohja dhe si t'i kryeni këto ushtrime në mënyrë korrekte, mund të lexoni në artikullin tonë Ushtrime nxehjeje dhe shtrirjeje, nxehjeje. Përveç kësaj, ju mund të krijoni një program ushtrimesh të përshtatshme për veten tuaj duke përdorur një aplikacion të veçantë Ushtrime për ftohje dhe ngrohje, një rishikim të të cilit do të gjeni në lidhje.

Duke blerë një abonim në versionin e paguar të aplikacionit për 600 rubla në muaj, ju merrni akses në trajnimin personal në një nga dy mënyrat:

1. Vrapon për ton
2. Përgatitja për garën

Duke zgjedhur mënyrën e parë, do t'i nënshtroheni një vlerësimi të aktivitetit fizik bazuar në një pyetësor të shkurtër. Bazuar në përgjigjet, aplikacioni do të zhvillojë një grup individual të stërvitjeve për çdo javë. Për më tepër, bazuar në rezultatet e një jave, RunKeeper do të rregullojë planin për javën tjetër.

Ne plotësuam një formular me informacionin e mëposhtëm:

• Aftësia e vrapimit - fillestar;
• Distanca maksimale që keni vrapuar në dy muajt e fundit pa u ndalur është jo më shumë se 1 milje;
• Numri i dëshiruar i stërvitjeve në javë është 3.

Si rezultat, aplikacioni krijoi për ne një program të thjeshtë prej tre stërvitjesh:

• 10 minuta vrapim dhe ecje të alternuar
• 12 minuta vrapim dhe ecje të alternuar
• Vrapim i gjatë 1.6 km

Gjithçka që duhet të bëni është të zgjidhni ditën dhe orën që aplikacioni t'ju kujtojë stërvitjet tuaja.

Në modalitetin Race Training, aplikacioni krijon një stërvitje me ndikim të lartë që mund t'ju ndihmojë të vendosni një qëllim të qartë dhe të përgatiteni për të vrapuar pa ndalesë, nga 5K në maratonë. Prandaj, çdo program trajnimi do të marrë një numër të caktuar javësh dhe muajsh për t'u përfunduar.

Ne jemi djem ambiciozë, ndaj i vendosëm vetes synimin të vrapojmë 10 km. Le të shohim se çfarë programi do të na japë aplikacioni. Pasi të zgjedhim një qëllim, duhet të caktojmë një datë kur do të vrapojmë distancën e caktuar. Si parazgjedhje, kjo do të ndodhë pas pesë javësh. Më pas, tregojmë se duam të vrapojmë distancën për 90 minuta dhe të marrim një ritëm mesatar prej 6 min/km.

Hapi tjetër është të futni vrapimin tuaj më të gjatë të fundit, kohën që ju desh për të përfunduar distancën dhe numrin e dëshiruar të ditëve të stërvitjes.

Në një nivel të ulët vështirësie, i cili është i përsosur për vrapuesit fillestarë, marrim programin e mëposhtëm:

Kjo është e rëndësishme!

Shumë vrapues fillestarë kanë pyetje në lidhje me kohëzgjatjen e stërvitjes dhe ritmin e vrapimit. Shumë trajnerë profesionistë pajtohen se për fillestarët në distanca të gjata është më mirë të zgjedhin një ritëm 20 sek/km më të shpejtë se ritmi 5 km. Ky ritëm ka një efekt të dobishëm në shkëmbimin e gazit dhe rrjedhjen e gjakut.

Shpejtësia optimale për një vrapim me ritëm duhet të jetë 15 sekonda/km më e ngadaltë se ritmi juaj 10 km. Koha e trajnimit duhet të jetë jo më shumë se 25 minuta. Nga njëra anë, kjo rrit qëndrueshmërinë, nga ana tjetër, nuk mbingarkon muskujt.

Gjatë stërvitjes së gjatë, është më mirë të ruani një ritëm më të ngadaltë me 2 min/km sesa gjatë një gare 5 km. Fakti është se duke vrapuar shumë shpejt në këto stërvitje, ju rritni rrezikun e lëndimit dhe gjithashtu duhet më shumë kohë për t'u rikuperuar. Dhe mbani mend: sa më e lartë të jetë temperatura jashtë, aq më ngadalë duhet të vraponi në mënyrë që të mos mbinxeheni.

Në seksionin "Ritmi", zgjidhni sa shpejt do të vraponi. Këtu mund të merrni edhe testin ASICS Pace Academy, një sfidë qëndrueshmërie e integruar në aplikacion.

Pra, në testin e parë bazë do t'ju ofrohen parametrat e mëposhtëm:

• Stërvitje 30 minuta
• Ngrohje 5-minutëshe me ritmin 10:30 min/km
• 8 intervale shpejtësie (30 sekonda me ritmin 6:40 min/km dhe 2 minuta me ritmin 8:40 min/km)
• Ftohje 5 minuta me ritmin 10:30 min/km

Tani gjithçka që mbetet është të shtypni butonin e fillimit dhe të shkoni në distancë. Ekrani i kronometër do të shfaqë kohën, si dhe ritmin tuaj aktual dhe mesatar. Në cilësimet mund të shtoni një numërues kalori, aktivizoni harta satelitore dhe njoftime zanore për fazat e përfunduara. Nga rruga, ju mund të shtoni një foto spektakolare në vrapimin tuaj, veçanërisht nëse stërviteni në vende piktoreske.

Pas vrapimit tuaj, vini re se si jeni ndjerë dhe shtoni një shënim për përshtypjet tuaja. Ju gjithashtu mund të tregoni rrahjet mesatare të zemrës dhe madje edhe markën e këpucëve (më vonë mund të zbuloni se cilat atlete janë më të rehatshme për ju për të vrapuar).

Fatkeqësisht, aplikacioni nuk shfaq një numërues në ekranin e njoftimeve, kështu që do t'ju duhet ta hapni aplikacionin sa herë që ekzekutoni.

Ju gjithashtu mund të lidhni miqtë me stërvitjen tuaj dhe të vraponi me të. Në këtë mënyrë ju mund të vlerësoni rezultatet e njëri-tjetrit dhe të shtoni një element konkurrues në aktivitetin tuaj.

Si të gjurmoni përparimin tuaj

Të gjitha të dhënat rreth stërvitjeve tuaja mblidhen në seksionin "Rreth meje". Këtu aplikacioni llogarit sa kilometra keni vrapuar, çfarë stërvitje keni bërë dhe gjithashtu jep medalje për arritjet: vrapimi më i gjatë, shpejtësia më e mirë në distancë të shkurtër/gjysmë maratonë/maratonë, ngjitja më e lartë etj.

Analiza e detajuar e çdo stërvitje është e disponueshme në versionin me pagesë të aplikacionit. Këtu diagrami tregon stërvitjen në distancë dhe dinamikën e ritmit.

Testet e RunKeeper

Disa herë në muaj, aplikacioni RunKeeper do t'ju kërkojë lloje të ndryshme testet e forcës. Pra, në shkurt 2018, lista e thirrjeve duket si kjo:

• Sfida ASICS Pace Academy
• Merr sfidën për të shkuar. Një sfidë fillestare e krijuar për t'ju bërë të bëni hapin e parë jashtë shtëpisë tuaj. Gjendja duket të jetë e thjeshtë - vraponi 1.60 km për dy javë. Gjithçka që mbetet është të kapërceni dembelizmin tuaj.
• Sfida Srtong Finish. Përfundoni një stërvitje të vazhdueshme tre-orëshe për tre javë. Vrapimi, ecja, çiklizmi dhe ngasja me karrige me rrota numërohen.
• Sfida e shkurtit 5 km. Vraponi 5 kilometra në shkurt.
• Sfida e shkurtit 10 km. Vraponi 10 kilometra në shkurt.

Ajo që është veçanërisht e rëndësishme dhe interesante është se çmimi për testet nuk është vetëm një shenjë e arritjes në një llogari personale. RunKeeper shpërblen fansat e vrapimit me bonuse shumë të këndshme. Ky mund të jetë një muaj abonimi falas në versioni i plotë aplikacione, akses në rroba ekskluzive nga dizajnerët e RunKeeper ose 10-20 për qind zbritje në dyqanin e kompanisë.

Këtu mund të vendosni sfida të synuara për grupin tuaj. Ju vendosni emrin e grupit dhe specifikoni dy parametra kryesorë

• Zgjidhni një detyrë. Kjo mund të jetë frekuenca ose distanca në javë dhe distanca në muaj.
• Kohëzgjatja e testit.

Përpara se të konfiguroni një stërvitje për veten tuaj në aplikacionin RunKeeper ose të abonoheni në një sfidë të veçantë, ju rekomandojmë që të njiheni me listën e gabimeve më të zakonshme që bëjnë fillestarët në vrapim.

Përshpejtimi shumë shpejt në fillim të garës

Një fillim i mprehtë dhe përshpejtim maksimal do t'ju bëjnë të shpenzoni përpjekje maksimale në minutat e para në vend që të shpërndani forcën tuaj gjatë gjithë stërvitjes. Filloni me një ritëm të qetë dhe gradualisht rritni shpejtësinë.

Përfundimi i të gjitha stërvitjeve si parazgjedhje

Mjaft gabim i zakonshëm– kryerja e seancave stërvitore me intensitet dhe qëllime të ndryshme, me të njëjtën përpjekje. Si rezultat, nuk ka rezultate si nga periudha afatshkurtra ashtu edhe nga ato afatgjata. Zgjidhja këtu është e thjeshtë: vendosni ritmin optimal për çdo stërvitje, mos e shtyni veten shumë kur ndiheni të lodhur.

Shmangia e stërvitjes me shpejtësi

Stërvitja e shpejtësisë ndihmon në rritjen e fibrave të muskujve, duke rritur fleksibilitetin dhe forcën e tyre. Megjithatë, shumë vrapues neglizhojnë vrapimet me shpejtësi dhe bëjnë vetëm stërvitje për kilometrazhin. Ne ju rekomandojmë të përfshini disa seri vrapimesh me shpejtësi në vijë të drejtë, përpjetë dhe përshpejtime të shkurtra të shpejta në programin tuaj të vrapimit.

Rikuperim i gabuar

Pushimi dhe rikuperimi janë një element thelbësor i çdo stërvitje. Edhe në një distancë prej 1-2 kilometrash, muskujt dhe ligamentet përjetojnë stres të shtuar, fjalë për fjalë shtrihen dhe këputen. Nëse nuk bëni një pushim midis vrapimeve, mund ta çoni trupin tuaj në pikën e rraskapitjes, plus që vazhdimisht do t'ju duhet të përballeni me dhimbjen. Nëse sapo po filloni të vraponi, jepini vetes 2-4 ditë për t'u rikuperuar.

Mbingarkesa

Trajnimi i tepërt nuk do të çojë në asgjë të mirë. Duke vrapuar 20 km në vend të 5 ose 10 që ka trupi, një atlet rrezikon të lëndohet dhe koha e rikuperimit do të jetë shumë më e gjatë. Pasi të keni vendosur një qëllim për veten tuaj, zgjidhni një shpejtësi dhe distancë në mënyrë që të mos bini nga këmbët nga lodhja pas çdo gare.

konkluzioni

Në përgjithësi, RunKeeper: ecja dhe vrapimi është një aplikacion Android që lë një përshtypje shumë të këndshme. Ndoshta kjo aplikacioni më i mirë për të kandiduar mes tyre programe celulare, të cilat përbëjnë programe individuale.

Nuk është i mbingarkuar me funksione të panevojshme, dhe të gjitha opsionet janë menduar në mënyrë që të mund të përqendroheni tërësisht në lojërat sportive. Le të vërejmë gjithashtu një sistem të shkëlqyer motivimi: ju vraponi jo vetëm për hir të notave në analitikë, por edhe për shpërblime mjaft domethënëse.

Të gjitha opsionet, cilësimet dhe përshkrimet këtë aplikacion për vrapim në rusisht. RunKeeper ka shumë pak opsione teknike. Është veçanërisht e këndshme që mund të rregulloni mirë zërin e vrapimit duke vepruar sipas të gjithë parametrave të nevojshëm ose ta fikni plotësisht.

A ia vlen të merret abonim me pagesë? Nëse keni nevojë për opsionet më themelore të një aplikacioni për distancën e vrapimit me aftësinë për të ndërtuar një stërvitje jashtë modalitetit, mund të arrini me siguri versioni bazë. Megjithatë, ata që duan një program të qartë, të mirëmenduar që do t'i përshtatet rezultateve të tyre aktuale, duhet të marrin në konsideratë blerjen e një llogarie premium.