Rekomandime për ata që kalojnë shumë kohë në kompjuter. Sa kohë në ditë mund të uleni në një kompjuter, ndikimi i një kompjuteri në shëndetin e fëmijëve dhe të rriturve Ndryshimi i stilit tuaj të zakonshëm të jetesës

Shtëpi / teknologjitë

Prej shumë vitesh, një kompjuter ka qenë një pjesë integrale e jetës së pothuajse çdo personi në planet. Në të njëjtën kohë, të gjithë e dinë se kalimi i shumë orëve çdo ditë në kompjuter shkakton dëm serioz për shëndetin. Për të shmangur pasojat negative, duhet t'i përmbaheni disa rekomandime të thjeshta:

1. Ulja në kompjuter duhet të jetë e rehatshme. Për këto qëllime, ia vlen të blini një karrige të rehatshme, përndryshe shpina juaj do të fillojë të dhemb dhe qëndrimi juaj do të përkeqësohet. Nëse problemet e shpinës tashmë po bëhen të ndjeshme, këshillohet të blini një korrigjues të qëndrimit në farmacinë më të afërt dhe ta vendosni çdo herë përpara se të uleni në kompjuter.

2. Është më mirë të zgjidhni një tavolinë të madhe në mënyrë që të vendosni mbi të jo vetëm një maus, tastierë dhe monitor, por edhe pajisje shtesë: një skaner, modem, printer, etj.

3. Vendi i punës duhet të pastrohet periodikisht dhe të parandalohet grumbullimi i pluhurit dhe mbeturinave. Në këtë rast, këshillohet që të fshini miun dhe tastierën me një dezinfektues, pasi në sipërfaqen e tyre bakteret dhe mikrobet grumbullohen jo më pak se nën buzën e tasit të tualetit.

4. Klikimi i vazhdueshëm i mausit ju lodh dhe mpirë dorën, ndonjëherë edhe sëmundje të kyçeve, e cila është e vështirë për t'u kuruar. Prandaj, rekomandohet të zgjasni duart për disa minuta çdo orë.

5. Shikimi i mirë është i rrallë, por edhe njerëzit me shikim të shkëlqyer duhet të kujdesen për sytë e tyre, sepse lodhen shpejt duke punuar në kompjuter. Për të shmangur problemet me shikimin, rekomandohet përdorimi i një monitori të mesëm - 15 inç. Monitorët që janë shumë të vegjël ose shumë të mëdhenj mund t'ju lodhin sytë. Përveç kësaj, distanca midis syve dhe monitorit duhet të jetë së paku 45 dhe jo më shumë se 60 cm.

6. Ndriçimi në dhomë luan një rol të rëndësishëm. Ju nuk mund të uleni në errësirë dhe të punoni në kompjuter, pasi kjo gjithashtu ka një efekt të dëmshëm në shikimin tuaj. Opsioni më i mirë- ky është i njëjti shkëlqim i monitorit dhe i dritës në dhomë.

Duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj përpara se të shfaqen probleme serioze, pasi ato janë më të lehta për t'u parandaluar sesa për t'u kuruar.

Disa këshilla të thjeshta për ata që kalojnë shumë kohë në kompjuter. Një mënyrë jetese e ulur, tensioni, e gjithë kjo ndikon negativisht në shëndetin tonë. Nëse nuk ndiqni rutinën tuaj të përditshme dhe nuk e detyroni veten të lëvizni, mund të merrni pasoja të pakëndshme. Trupi nuk është në gjendje të durojë vazhdimisht ngarkesa të tilla pa pasoja.

1. Pini më shumë ujë

Pa ekzagjerim mund të them se shumica e njerëzve nuk pinë ujë të mjaftueshëm. Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, do të ketë një efekt të keq në disponimin, perceptimin dhe performancën mendore. Një sasi e mjaftueshme uji mund t'ju çlirojë nga dhimbjet e kokës, lodhja dhe sëmundje të ndryshme. Nuk mjafton të pish një litër ujë një herë në ditë dhe të mendosh se plotësohet nevoja ditore për ujë.

2. Zgjatni rregullisht muskujt e shpinës dhe qafës

Ju mund të mendoni se të uleni në një karrige gjatë gjithë ditës dhe të mos lëvizni do të jetë shumë e lehtë për trupin tuaj. Inaktiviteti është shumë i dëmshëm për shtyllën kurrizore. Problemi është se trupi ynë është krijuar për të lëvizur, dhe nëse uleni për orë të tëra para një kompjuteri, atëherë me kalimin e kohës muskujt tuaj humbasin formën e tyre, nyjet tuaja bëhen të ngurtësuara dhe më pak të lëvizshme. Ushtrimet shtrënguese janë më të thjeshtat dhe më të arritshmet. Ju nuk keni nevojë të shkoni në një klasë joga ose të vishni një uniformë të ngushtë të bardhë ushtrimesh ose të shtriheni në dysheme.

3. Zgjatni duart dhe gishtat

Dhimbja, ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirje në kyçin e dorës nuk janë rezultat i punës së tepërt dhe orëve të gjata të punës, të gjitha këto janë simptoma të sindromës së tunelit të kyçit të dorës, e cila prek shumë njerëz që punojnë vazhdimisht në kompjuter. Kujdesuni për duart tuaja. Disa ushtrime të thjeshta çdo ditë për të shtrirë krahët do t'ju shpëtojnë nga vizita te mjeku për një kohë të gjatë. Kërkoni në Google disa ushtrime të mira për shtrirjen e duarve dhe gishtave.

4. Vendosni një kohëmatës dhe bëni pushime.

Kjo foto tregon cilësimet e timer. Kjo është shumë e përshtatshme për mua. Çdo 45 minuta bëj një pushim prej 7 minutash gjatë së cilës ngrihem në këmbë, bëj disa shtrirje të thjeshta, eci pak, pi ujë. Pushimi kalon çuditërisht shpejt. Kjo rutinë jo vetëm që më mban energji, por edhe më bën më të etur të kthehem në tavolinën time dhe të vazhdoj të punoj.

Sigurisht, shefit tuaj mund të mos i pëlqejë, por e kam të vështirë të besoj se edhe shefi më i rreptë do të kishte problem nëse ngriheshe në këmbë, shtrihesh pak dhe pinte shpejt një gotë ujë një herë në orë. Problemi është se pa një kohëmatës, thjesht do të harroni ta bëni atë. Prandaj, ju rekomandoj që të vendosni një kohëmatës për veten tuaj në mënyrë që të bëhet pjesë e rutinës suaj të punës.

Këtu janë programet që do t'ju lejojnë të vendosni një kohëmatës: Për Linux, unë përdor një aplikacion gnome të quajtur Ora me zile. Për Windows mund të përdorni Bigstretch.

5. Relaksoni sytë rregullisht

Shumë njerëz bëjnë ushtrime për sytë, shikojnë objekte të largëta dhe përpiqen të përqendrohen në to, thonë se kjo ndihmon në përmirësimin e shikimit të tyre. Mjekësia perëndimore pohon se këto ushtrime nuk kanë shumë efekt në përmirësimin e shikimit, por mjekët ende pajtohen se relaksimi i syve duke u fokusuar në objekte në distanca të ndryshme është i dobishëm për lehtësimin e tensionit.
Në thelb, problemi është se ndërsa punoni në kompjuter, përqendroheni për disa orë në një pikë që ndodhet jo më larg se 60 cm nga ju. Përqendrimi i syve nuk ndodh nën ndikimin e ndonjë force magjike, përqendrimi është rezultat puna e muskujve të vegjël, të cilët i japin syrit tuaj një formë të caktuar, duke u fokusuar në një distancë të caktuar.

Kur kaloni shumë orë në ditë para një kompjuteri, i detyroni muskujt e syve tuaj të fokusohen vetëm në një distancë, duke i bërë ata të lodhen dhe të lëndohen potencialisht. Prandaj, gjatë pushimeve tuaja përqendrohuni në diçka të largët, të paktën 10 metra larg jush, ose nëse keni një dritare në zyrë, atëherë shikoni ndërtesat e tjera, ndoshta në këtë mënyrë do të ndiheni të relaksuar.

6. Vendosni temperaturën e duhur të ngjyrës gjatë natës

Shumë njerëz kthehen në shtëpi pasi punojnë në kompjuter gjatë gjithë ditës dhe e ndezin përsëri në shtëpi. Nëse jeni një prej tyre, atëherë duhet patjetër të instaloni f.lux ose redshift, të cilat do të ndihmojnë në lehtësimin e tendosjes së syve në mbrëmje.

Ideja pas këtyre programeve është që gjatë ditës ekrani i kompjuterit të shkëlqejë pothuajse si një llambë e bardhë, gjë që është mirë sepse drita e ambientit është gjithashtu e bardhë, por kur shikoni një llambë të bardhë natën, truri juaj fillon të mendojë se është ende ditë, dhe kjo ju lodh sytë. Programet f.lux dhe redshift ndryshojnë temperaturën e ngjyrës së monitorit tuaj në një ngjyrë më të ftohtë sapo dielli perëndon dhe kjo ngjyrë më e ftohtë është më e ngjashme me dritën natyrale të mbrëmjes. Kjo do të jetë më e lehtë për sytë tuaj, dhe në teori, një ngjyrë më e ftohtë dërgon sinjale në trurin tuaj se është mbrëmje dhe koha për të shkuar në shtrat.

7. Vendosni një burim drite prapa monitorit tuaj

Ideja pas kësaj këshille është përsëri që monitori juaj të shkëlqejë si një llambë e bardhë, dhe kur uleni në kompjuter, ndonjëherë shikoni sipër ose poshtë monitorit. Nëse zona jashtë monitorit që po shikoni është e errët, bebëza juaj zgjerohet për të marrë më shumë dritë dhe për të parë më mirë zonën e errët, por kur shikimi juaj kalon në një monitor të ndritshëm, bebëza tkurret përsëri. Duke i përsëritur këto hapa një mijë herë gjatë natës, do të kuptoni shpejt pse muskujt e syve tuaj lodhen. Një burim drite i vendosur prapa monitorit ndriçon zonat e errëta para jush, duke bërë që sytë tuaj të zhvendosen më pak ndërsa lëvizni shikimin, duke shkaktuar kështu më pak lodhje.

8. Blini një e-lexues nëse lexoni shumë

Pajisja Amazon Kindle ka ekranin më të mirë elektronik për leximin e librave sot, i mundësuar nga teknologjia E-INK, e cila është krijuar për të imituar letrën e zakonshme të printuar. Një nga disavantazhet e një ekrani të tillë është se është shumë frekuencë të ulët përditësime, kështu që ky ekran nuk është i përshtatshëm për lojëra video, por është ideal për të lexuar libra dhe dokumente.

9. Blini një monitor të madh

Monitori është ajo që shikoni në 100% të kohës tuaj në kompjuter. Ai luan një rol shumë të rëndësishëm, kështu që nëse do të shpenzoni para për diçka, atëherë është më mirë të blini një monitor të madh. Një monitor i madh jo vetëm që do t'u bëjë përshtypje miqve tuaj, por gjithashtu do të reduktojë tendosjen e syve, të paktën në teori. Kur punoni në një monitor të tillë, rritni madhësinë e shkronjave nuk ka kuptim të blini një monitor të madh dhe më pas të tendosni sytë duke parë shkronjat e vogla;

10. Ecni në ajër të pastër dhe me diell për të paktën 30 minuta në ditë

Ju mund të mendoni se unë po e rekomandoj këtë për të prodhuar vitaminë D nga rrezet e diellit, por nuk është kështu, 30 minuta në ditë nuk mjaftojnë për të marrë sasinë e vitaminës D që i nevojitet trupit tuaj, veçanërisht nëse jetoni në veri. Nëse jeni të shqetësuar për vitaminën D, thjesht blini një suplement, gjë që bëj edhe unë.

Unë rekomandoj të ecni në ajër të pastër dhe me diell për relaksim. Puna me kompjuterë mund të jetë stresuese, edhe nëse ju pëlqen puna juaj po aq sa unë. Shëtitjet e rregullta jashtë zyrës, ajri i pastër dhe rrezet e diellit do të ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe madje mund të flini më mirë gjatë natës. Ecja gjithashtu relakson sytë tuaj.

11. Flini gjumë të mirë

Mungesa e gjumit mund të çojë në çrregullime mendore. Problemet e gjumit janë të zakonshme tek njerëzit që punojnë me orë të gjata në kompjuter.

Unë dua t'ju jap një këshillë për të fjetur mirë gjatë natës, por nuk mendoj se është e vetmja e duhur, sepse ... Të gjithë janë të ndryshëm dhe nuk ka asnjë këshillë që funksionon njësoj për të gjithë. Unë besoj se puna në kompjuter vonë nuk është shumë e dobishme. Nëse punoni në kompjuterin tuaj vonë natën, atëherë ju lutemi, për përfitimin tuaj, ndiqni këshillën 6 dhe instaloni f.lux ose redshift në kompjuterin tuaj. Gjithashtu, fikni kompjuterin tuaj të paktën një orë para se të shkoni në shtrat.

Përveç instalimit të programit redshift dhe fikjes së kompjuterit, gjeta një mënyrë të dobishme për të luftuar pagjumësinë. Nëse nuk mund të fle, atëherë ngrihem, marr një bllok shënimesh, ndez një dritë të dobët dhe duke qëndruar në këmbë filloj të shkruaj ose të vizatoj atë që më vjen në mendje. Pas 15 minutash dua të ulem, por në vend që të ulem, kthehem në shtrat. Kjo nuk është një lloj kure magjike, por zakonisht funksionon për mua.

12. Zgjohuni herët

Ju mund të pyesni veten se si një person mund të zgjohet herët nëse nuk ka fjetur mjaftueshëm, por e vërteta është se sado kohë të flini, gjithmonë do të jeni në gjendje të zgjoheni, por sigurisht që do të jeni të përgjumur për një kohë. shumë kohë nëse nuk ngriheni nga shtrati. Gjithmonë përpiqem të ngrihem në të njëjtën orë çdo ditë, pa marrë parasysh sa fle.

13. Hani mëngjes çdo ditë, sapo të zgjoheni.

Mund të marr një tas të vogël me tërshërë dhe ta ha në një minutë. Trupi juaj është një makinë, një motor biomekanik nëse dëshironi, dhe motori ka nevojë për karburant. Personalisht, unë ha një tas me tërshërë gjënë e parë në mëngjes, është po aq energjike sa një filxhan kafe, sigurisht që më pëlqen të pi kafe, por zakonisht filxhanin e parë e kam rreth orës 22:00.

Përditësimi: Tetor 2018

Kompjuterizimi global është një përparim teknik i pamohueshëm. Të moshuarit dhe madje edhe dy-vjeçarët mund të punojnë në kompjuter, gjë që i bën prindërit e tyre jashtëzakonisht krenarë. Fëmijët dhe adoleshentët janë gati të kalojnë 24 orë në ditë përpara një monitori tërheqës.

Në të njëjtën kohë, pak njerëz mendojnë se nga vijnë papritur zemërimi i fëmijëve, pse adoleshentët vuajnë nga dhimbja e kokës dhe ku fëmijët e shëndetshëm që nuk janë të ngarkuar me probleme kanë dhimbje koke.

Është plotësisht e pamundur të heqësh dorë nga një kompjuter, pasi në botën moderne teknologjike PC është bërë një element i domosdoshëm i jetës. Por, si çdo vegël teknike, një kompjuter duhet të përdoret me mençuri, duke respektuar rreptësisht kohën, kushtet dhe pushimet në punë.

Dëmi i shëndetit i shkaktuar nga kompjuterët ndonjëherë ekzagjerohet. Një ndikim negativ krijohet për shkak të kohës së parregullt të kaluar duke punuar në një PC, d.m.th. vetë personi rëndon rreziqet ekzistuese.

Rrezatimi elektromagnetik

Çdo pajisje shtëpiake lëshon EMR, por një person nuk fle pranë një frigoriferi ose një furrë me mikrovalë të ndezur, nuk shikon TV në një distancë prej 25-40 cm nga sytë, por kur punon në një PC, të gjithë emetuesit përqendrohen afër. trupi: monitori, njësia operative, miu, tastiera.

Një studim i pavarur i kompjuterëve të shpërndarë në treg për këto produkte, i cili u krye nga punonjësit e Qendrës së Sigurisë Elektromagnetike (Moskë), na lejoi të nxjerrim një përfundim zhgënjyes se niveli biologjikisht i rrezikshëm i rrezatimit elektromagnetik në zonën e përdoruesit ishte tejkaluar.

PC-të rrisin sfondin e përgjithshëm EM të krijuar nga pajisjet shtëpiake dhe "rrezatojnë" jo vetëm personin që ulet pas ekranit, por edhe ata përreth tyre. Një zonë brenda një rrezeje prej 1.5 m nga kompjuteri konsiderohet e rrezikshme.

Rritja e sfondit EMR shkakton:

dhimbje koke
lodhje, nervozizëm
ulje e rezistencës ndaj infeksioneve, nga lëkura në organet e brendshme
Sfondi i rritur EM jep gjithashtu një kontribut të pamohueshëm në rritjen e numrit të neoplazive malinje.

Monitorët e PC-ve të bëra me tuba me rreze katodike

Ato janë burime të vërtetuara të rrezeve ultravjollcë, të buta x, të dukshme, infra të kuqe, radiofrekuencave, mikrovalëve dhe EMR me frekuencë të ulët. Mbi të gjitha, EMR emetohet nga muret e pasme dhe anësore të monitorit. Çdo vit, miratohen standarde më të rrepta në lidhje me fuqinë e rrezatimit të monitorit, por prodhuesit ndërmarrin një hap dinake, duke mos ulur këtë fuqi, por duke përmirësuar cilësinë e veshjes mbrojtëse të aplikuar në pjesën e përparme të ekranit. Muret e pasme dhe anësore ende lëshojnë EMR.

Njësia e sistemit

Njësia e sistemit është gjithashtu një emetues i fuqishëm. Trupi i njeriut është më i ndjeshëm ndaj EMR në intervalin 40-70 GHz. Në këto frekuenca, gjatësia e valës është e krahasueshme me madhësinë e qelizave, që do të thotë se rrezatimi depërton lehtësisht në inde. Karakteristikat e kompjuterëve modernë:

kjo është një rritje në frekuencat e funksionimit të procesorit dhe pajisjeve periferike
duke rritur fuqinë në 400 - 500 W.

Si rezultat, niveli i rrezatimit të njësisë në intervalin e frekuencës 40-70 GHz është rritur mijëra herë gjatë 2-3 viteve të fundit.

Laptop dhe monitor LCD

Monitorët LCD dhe laptopët e bërë në bazë të kristaleve të lëngëta pozicionohen si të sigurt sepse nuk gjenerojnë atë "buqetë" EMR karakteristike të tubave me rreze katodike. Por jo vetëm tubi është një emetues - konverteri i tensionit të furnizimit me energji elektrike kur pajisja funksionon nga rrjeti, qarku i kontrollit dhe elementët e tjerë të pajisjes janë gjithashtu të aftë të gjenerojnë fusha të dëmshme.

Në të njëjtën kohë, laptopi ndodhet gjithmonë më afër përdoruesit, dhe disa përdorues kanë zakon ta vendosin PC-në në prehër.

Hulumtimi: Qendrat e testimit CYCLON-TEST dhe ELITE ekzaminuan 5 lloje të laptopëve nga prodhuesit më të famshëm. Matjet EMR u kryen në 8 drejtime nga pajisja, përfshirë tastierën, pasi ajo është e lidhur në mënyrë monolit me laptopin. Në këtë rast, distancat e matjes nga PC u morën të ishin më të vogla se ato të normalizuara nga standardi MPR II.

Hulumtimet kanë treguar se kur pajisja furnizohej me energji elektrike ose nga rrjeti elektrik ose nga një bateri, standardet MPR II nuk ishin përmbushur për shumicën e mostrave në të 8 drejtimet. Veçanërisht teprime të konsiderueshme u vunë re përpara dhe në të djathtë të PC-së.

Efekti i EMR tek fëmijët dhe gratë shtatzëna

Lënda e trurit tek fëmijët është më përçuese dhe kockat e kafkës janë më të holla, gjë që përfundimisht çon në një fuqi më të madhe të absorbimit specifik. EMR depërton më thellë në pjesë të trurit.

EMF është një faktor biologjikisht aktiv në embrion. Siç dihet, ndjeshmëria e embrionit ndaj çdo faktori dëmtues është shumë herë më e lartë se ajo e një të rrituri, dhe EMR nuk bën përjashtim. Lëndimet intrauterine nga puna me kompjuter më së shpeshti ndodhin në fazat e hershme të zhvillimit, duke çuar në abort ose defekte zhvillimore.

Vizioni

Monitorët modernë janë tashmë të lirë nga një problem karakteristik i mëparshëm - dridhje, por kjo nuk do të thotë që kompjuteri nuk ushtron stres në sy, i cili, nëse respektohet koha standarde e funksionimit në një PC, është e krahasueshme me atë kur shikoni TV.

Stresi – përdorimi i pakontrolluar i kompjuterit nga fëmijët, shëndeti i të cilëve në raste të rralla është absolut, çon në tension në aparatin vizual, i cili është i barabartë me stres të rëndë. Të gjithë e dinë për pasojat e stresit, kjo është një temë më vete.
Zvogëlimi i shikimit - dobësia e muskujve të syrit kur mbisforcohet çon në ulje të shikimit. Të mahnitur nga fotografia në monitor, fëmijët harrojnë të mbyllin sytë, gjë që çon në tharje të kornesë dhe përkeqësim të shikimit.

Tendosja përfundimtare e syve ndikohet nga 4 faktorë:

monitoron cilësinë;
intensiteti i punës;
kohëzgjatja e punës;
organizimi i vendit të punës.

Imazhi i ekranit është apriori i ndryshëm nga ai natyral. Ndryshe nga drita natyrale e reflektuar, ajo është vetë-ndriçuese dhe ka pak kontrast, i cili bëhet edhe më pak nga drita e jashtme. Imazhi nga monitori përbëhet nga pika individuale dhe vazhdimisht dridhet. Një imazh kompjuterik nuk ka kufij të qartë, si një fotografi në letër.

Rritja e ngarkesës vizuale shoqërohet me nevojën për të lëvizur vazhdimisht shikimin nga ekrani në tekst në letër ose në tastierë. Situata është rënduar nga cilësia e dobët software, përzgjedhje e papajtueshme e ngjyrave, font i palexueshëm, vendosje e dobët e monitorit, organizim i dobët vendin e punës(reflektimet e shkëlqimit nga ekrani, mosrespektimi i distancës nga ekrani, etj.).

E gjithë kjo çon në zhvillimin e të ashtuquajturit sindromi i vizionit kompjuterik:

sytë fillojnë të lotojnë
imazhi bëhet i paqartë, i dyfishtë
shfaqet lodhja
ndryshimi i përqendrimit.

Një studim i njerëzve që punojnë në kompjuter për një kohë të gjatë çoi në identifikimin e simptomave të mëposhtme:

skuqje e syve në 48%;
kruajtje e zonës periokulare në 41%;
dhimbje në sy në 9%;
“lundrues” në sytë e 36%;
siklet në 5-10%;
dhimbje koke në 9%;
dobësi në 3%;
errësim dhe shikim i dyfishtë në 2 – 0,16%;

Përveç ndjesive subjektive, ky grup njerëzish vëzhguan edhe ndryshime fiziologjike në sistemin vizual:

shkelje e konvergjencës në 52% të rasteve, akomodimi - në 45% të përdoruesve;
ndryshime në shikimin binocular në 49%, vizion stereo në 47%;
ulje e mprehtësisë së shikimit në 34%.

Pozicioni ulur

Qëndrimi ulur në kompjuter për një kohë të gjatë në një pozicion praktikisht të detyruar rezulton në ngecje të gjakut në zonën e legenit, gjë që kontribuon në zhvillimin.
Ngarkesa në sistemin muskuloskeletor çon në sjellje të dobët dhe skoliozë në fëmijëri, si dhe në depozitimin e kripës dhe osteokondrozën tek të rriturit.
Inaktiviteti fizik çon në dobësi të muskujve dhe obezitet. Mënyra sedentare e një personi çon në rrezikun e sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru deri në moshën 35-40 vjeç.

Përsa i përket fëmijëve, problemi është më se serioz. Prindërit që përballen me qëndrimin problematik të fëmijëve të tyre e dinë se është shumë e vështirë të ndalojnë progresionin dhe të kurojnë lakimin e shtyllës kurrizore që ka filluar. Kompjuteri tërheq plotësisht vëmendjen e fëmijës, fëmija nuk ndihet sikur është ulur i shtrirë. Procesi patologjik fillon shumë shpejt në trupin e një fëmije në rritje:

Në fillim, shfaqet një përkulje mezi e dukshme
Është më e vështirë për fëmijën të mbajë shpinën drejt
Kur jeni ulur, shpina bëhet e rrumbullakët
pastaj dobësia e muskujve dhe qëndrimi i gabuar çojnë në lakim të shtyllës kurrizore, e cila mund të përparojë fjalë për fjalë para syve tanë.

Ngarkesa në nyjet e duarve

Shumë njerëz vërejnë se pas punës së zgjatur në kompjuter (me tastierë ose maus), dora fillon të mpihet, veçanërisht në zonën e majave të gishtave dhe gjithashtu dhemb. Dua të fërkoj gjithmonë duart, sikur të jenë të mpirë. E gjithë kjo është pasojë e prishjes së kyçeve të vogla të dorës, furnizimit me gjak dhe inervimit.

Ekspozimi ndaj pluhurit, papastërtive dhe kimikateve

Gjatë funksionimit, PC tërheq pluhur dhe papastërti të ndryshme, të cilat grumbullohen në njësinë e sistemit dhe vendosen në tastierë dhe miun. Sistemi i ftohjes së PC bën që pluhuri të qarkullojë brenda.

Është vërtetuar se tastiera përmban shumë herë më shumë mikrobe se kapaku i tualetit.
Pluhuri, duke qenë një alergjen aktiv, çon në zhvillimin e reaksioneve të mbindjeshmërisë dhe. Nga ana tjetër, mikroorganizmat patogjenë hyjnë në trup me duar të pista dhe shkaktojnë infeksione të ndryshme të dukshme ose të fshehura.

Ambientalistët suedezë zbuluan se brenda dy viteve pas prodhimit, monitori lëshon në ajër përbërjen kimike trifenil fosfat, i cili është një alergjen i fortë. Kjo substancë është pjesë e plastikës dhe kur kjo e fundit nxehet gjatë funksionimit të PC, ajo fillon të lëshohet në ajër. Nivelet e trifenil fosfatit janë dhjetë herë më të larta se sfondi kur punoni në një PC.

Ndikimi në sistemin nervor dhe psikikën

Ky faktor është më i rrezikshmi dhe në disa raste çon në pasoja të pakthyeshme dhe në formimin e varësisë së plotë mendore nga kompjuteri.

Ndikimi tek fëmijët

Psikika e paqëndrueshme e fëmijëve dhe adoleshentëve vuan nga varësia ndaj kompjuterit. Problemet fillojnë me një ngurrim të thjeshtë për të lënë kompjuterin për të bërë gjërat e zakonshme (të ecni, të hani). Pastaj fëmija refuzon të shkojë në shtrat në kohën e duhur.

Në të ardhmen, privimi i një kompjuteri çon në nervozizëm dhe histerikë. Ka një shkelje të vëmendjes dhe kujtesës, humor depresiv dhe madje edhe agresiv.

Shija për jetën dhe disponimi kthehen vetëm kur luani në PC. Në të njëjtën kohë, fëmija nuk është i interesuar për ata që e rrethojnë dhe çfarë po ndodh gjatë tij lojërat kompjuterike shkakton agresion ose kalon pa u vënë re. Fjalë për fjalë, fëmijët e varur përfundojnë në botën e kompjuterit, duke u bërë zombie dhe pa u interesuar për jetën reale.

Efekti tek të rriturit

Përdoruesit e rritur shpesh ikin nga problemet e tyre duke u zhytur në botën virtuale dhe tashmë duke qenë fituesi i jetës atje. Në të njëjtën kohë, ngjarjet e lojës perceptohen si në realitet, me përvoja dhe emocione. Adrenalina e prodhuar gjatë lojës nuk shkatërrohet nga trupi, siç ndodh kur luani sport, biçikletë etj. Kur adrenalina nxehet në trup, çon në shkatërrimin e sistemit nervor, zhvillimin e neurastenisë dhe psikozës.

Dhe për ata që tashmë kanë probleme mendore, kompjuteri është absolutisht i kundërindikuar. Duke shijuar shijen e vrasjes gjatë një loje, njerëz të tillë vendosin lehtësisht ta kryejnë këtë akt në jetën reale, përfshirë vetëvrasjen. Rasti i njohur i vetëvrasjes së 6 nxënësve rusë – adhurues të “Final Fantasy”, i cili ndodhi në vitin 2001, nuk është i vetmi statistikë e trishtuar që përditësohet vazhdimisht me vdekjet absurde të njerëzve të varur nga kompjuteri.

Varësia nga kompjuteri është e barabartë në forcë me varësinë ndaj alkoolit ose drogës! Por nëse në rastin e dy të fundit metoda të ndryshme luftojnë, duke filluar nga niveli shtetëror, pastaj lojtarët mbeten mënjanë, duke shkatërruar jetën e tyre dhe fatet e të afërmve të tyre.

A është i dëmshëm rrezatimi nga një ruter Wi-Fi?

Pika e hyrjes me valë në rrjeti global Me siguri ka një në çdo apartament. Është i përshtatshëm dhe ekonomik, dhe ata që kaluan në Wi-Fi nuk kanë gjasa të kthehen në internet me tel.

Frekuenca e rrezatimit të ruterit është 2.4 GHz (pak më e lartë për një furrë me mikrovalë).
Fuqia e rrezatimit është 18 mW (për një telefon celular është afërsisht 1 W.
Nëse pajisja ndizet vazhdimisht, ndikimi tek njerëzit do të jetë gjithashtu konstant. Disa njerëz nuk e fikin pikën e hyrjes as natën dhe flenë në dhomën ku ndodhet ruteri, gjë që është krejtësisht e papranueshme.
Një tepricë e valëve të radios kërcënon zhvillimin e nervozizmit, lodhjes dhe simptomave të tjera.

Duke punuar për mjaft frekuencë të lartë, ruteri ka fuqi të ulët. ato. Përdorimi i arsyeshëm i pajisjes, i vendosur në një distancë të sigurt, jashtë ambienteve të gjumit, konsiderohet i pranueshëm dhe i krahasueshëm me efektin e një televizori, frigoriferi dhe pajisje të tjera që lëshojnë EMR. Sa më afër një personi të jetë gjeneratori shërues (në rastin tonë ruteri), sa më gjatë të funksionojë vazhdimisht, aq më i madh është ndikimi negativ që ka.

Në vende publike Qasje Wi-Fi Burimi falas ndodhet larg përdoruesve, pa ndikuar në shëndetin. NË në këtë rast Pajisja e përdorur për të hyrë në internet (telefon, tablet) lëshon më shumë rrezatim.

Rregullat për të punuar në një kompjuter personal

Të gjitha problemet e listuara më sipër mund të shmangen duke ndjekur me përpikëri rregullat e punës në PC vetë dhe duke mos u dhënë asnjë lëshim fëmijëve, duke i lejuar ata të luajnë "vetëm 5 minuta më shumë".

Koha e punës në një kompjuter - sa kohë mund të uleni në një kompjuter?

Për përdoruesit e rritur, koha totale e kaluar për të punuar në një PC është 6 orë në ditë (mund të uleni në kompjuter për maksimum 8 orë, për shkak të nevojave profesionale). Kjo nuk do të thotë që ju mund të uleni në kompjuter në orën 9 të mëngjesit dhe të uleni pa pushim deri në orën 15.00. Duhet të respektohen ndërprerjet, të cilat do t'i diskutojmë më poshtë.

Adoleshentët 12-16 vjeç mund të kalojnë jo më shumë se 2 orë në një PC në ditë;
Fëmijëve të moshës 7-10-12 vjeç u lejohet 1 orë punë në PC;
Një fëmijë 5-7 vjeç mund të ulet në kompjuter jo më shumë se gjysmë ore.
Për fëmijët nën 5 vjeç, PC duhet të ndalohet.

Pushimet e planifikuara

Për të parandaluar mbingarkimin e organeve dhe sistemeve, si dhe shqetësimin mendor, është e nevojshme të bëni një pauzë rekreacion aktiv. ato. Thjesht largimi nga monitori dhe shikimi nga dritarja nuk është një opsion.

Gjatë çdo ore pune, pas 15-20 minutash, duhet t'i largoni sytë nga ekrani për 2-3 minuta ose të paktën t'i mbyllni, duke bërë një mini-shkarkim në analizuesin vizual.
Pas çdo 45 minutash të punës në një kompjuter, duhet të bëni një pushim prej 10-15 minutash: ngrohuni, ecni përreth. Nëse është e mundur, mund të shtriheni me sytë mbyllur.
Pas 3 orësh punë, duhet të bëni një pushim për gjysmë ore pushim - shkoni për një shëtitje, merrni frymë me ajër të pastër, hani një meze të lehtë.
Është e dobishme të bëni ushtrime për sytë - rrotullimi i kokës së syrit, pulsimi i shpeshtë, shikimi nga objektet e afërta në ato të largëta.

Organizimi i vendit të punës - si të uleni saktë në kompjuter

Për të punuar në një PC, duhet të keni mobilje të përshtatshme - një tavolinë kompjuteri dhe një karrige. Ofrohen mobilje për të rritur dhe fëmijë, të cilat mund të rregullohen sipas lartësisë. Në këtë rast, lartësia e karriges duhet të korrespondojë me lartësinë e tryezës.

Ndriçimi duhet të jetë i barabartë, nuk duhet të ketë burime drite të kundërta pranë monitorit.
Opsioni më i mirë për vendosjen e monitorit është në cep të dhomës, i cili do të lejojë që muret të thithin EMR-në e krijuar prej tij. Distanca nga monitori duhet të jetë nga 40-50 cm, ndërsa ai duhet të zërë një pozicion disa cm poshtë syve, në mënyrë që pamja e monitorit të jetë nga lart poshtë dhe jo anasjelltas. Shpejtësia e rifreskimit të ekranit të monitorit duhet të jetë së paku 85 Hz.
Njësia e sistemit duhet të jetë e vendosur sa më larg që të jetë e mundur nga një person.

Për të punuar në një PC, shiten syze speciale të sigurisë, të cilat në asnjë mënyrë nuk ndikojnë në cilësinë e figurës, por mbrojnë sytë nga mbingarkesa.

Kujdesi kompjuterik

Ju duhet ta hiqni atë të paktën një herë në muaj mbulesa e pasme njësia e sistemit dhe pastroni me kujdes pjesët. Tastiera dhe monitori duhet të fshihen me produkte speciale çdo ditë.

Për të parandaluar krijimin e një kompjuteri boshe rrezatimi i dëmshëm, duhet ta shkëputni nga rrjeti. Ky rregull vlen edhe për ruterat e internetit me valë ose me tela - ato duhet të fiken.

Mikroklima e brendshme

Gjatë pushimeve në punë, dhoma duhet të ajroset përmes dhomës, dhe gjatë punës, dritarja duhet të jetë e mikro-ventiluar. Funksionimi i PC-së çon në një rritje të nivelit të ngarkuar pozitivisht dhe një ulje të joneve të ngarkuar negativisht.

Pesëmbëdhjetë minuta ventilim e kthen këtë tregues në normalitet. Gjatë ajrimit, dhoma lë edhe kimikate të tjera që hyjnë në ajër për shkak të funksionimit të PC.

Si të shpëtojmë një fëmijë nga varësia ndaj kompjuterit ose të parandalojmë formimin e tij

Është e vështirë të eliminosh plotësisht kompjuterin për një nxënës, por shëndeti duhet të mbetet gjithmonë prioritet! PC duhet të përdoret rreptësisht për detyrat e shtëpisë dhe nën mbikëqyrjen e të rriturve. Nëse i jepni vetes pak kohë dhe ju lejon të luani lojën pasi të keni përfunduar detyrat e shtëpisë në një PC, mund të harroni përfundimin e mëtejshëm produktiv të mësimeve. Detyrat që përfshijnë punën në një PC duhet të plotësohen të fundit.
Një kompjuter nuk duhet të pozicionohet kurrë si një bonus për diçka. Nuk mund ta kthesh një kompjuter në një gjë super të ndaluar (është gjithmonë më tërheqës), ashtu siç nuk mund ta kthesh një PC në një kult dhe një çmim nxitës për bindje. Fëmija duhet të kuptojë se një kompjuter është një vegël për të rriturit.
Mundohuni të përdorni të gjithë kohën e lirë të fëmijës suaj në mënyrë të dobishme: le të jenë seksione sportive, klube, pishinë, vallëzim, gjimnastikë, hokej dhe të tjera. Ndërsa i kushtoni energji kalimit të dobishëm, thjesht nuk do të keni kohë të mjaftueshme për kompjuterin.
Mos jepni një shembull të keq duke luftuar me entuziazëm përbindëshat hapësinorë para fëmijëve tuaj. Lëreni kompjuterin të lidhet me një domosdoshmëri pune, jo me argëtim.
Kaloni kohë me fëmijët tuaj, duke përjashtuar momentet kur fëmija ulet në kompjuter dhe lihet në duart e tij, pa i shkëputur të rriturit nga aktivitetet e tyre të përditshme. Lojërat duhet të jenë në jetën e një fëmije, sepse ato zhvillohen, por le të jenë lojëra aktive në rrugë ose lojëra emocionuese tavoline që janë kaq argëtuese për t'u luajtur me të gjithë familjen.
Mos e filloni njohjen e fëmijëve tuaj me botën e kompjuterit menjëherë me një PC ose laptop për të rritur, nëse një fëmijë dëshiron një kompjuter, blini atij një pajisje edukative lodër të ngjashme në dizajn pamjen me një laptop.

Një kompjuter dhe shëndeti i njeriut janë koncepte kontradiktore, por me një organizim të arsyeshëm të punës në një PC, ju mund të minimizoni efektet e dëmshme të pajisjes në shëndet.

Ky gomar elektronik po ju vjedh momentet tuaja të arta ndoshta nga vitet tuaja më të mira. Tani mendoni pse jeni vitet më të mira dukesh aq keq. Sa kohë është humbur! Jo për argëtim, por për tubime të pamenduara e pa qëllim para monitorit. Shumica e njerëzve thjesht ulen atje, duke mos u përpjekur të gjejnë informacion interesant, por duke shpresuar se informacioni do t'i gjejë. Kjo rezulton me mungesë kohe personale, vuan puna, disa vuajnë, studimet, disa edhe jeta personale. Në universitet kishim një mësues që nuk na lejonte të humbnim asnjë sekondë të mësimit pa qëllim. Për një vështrim të dytë bosh nga dritarja (jo vetëm e ulur në telefon), ajo mund, nëse Zoti na ruajt, të nxirret nga çifti. Për shkak se është e gjitha bosh, ajo heq "minutat e arta të çiftit" dhe parandalon që kokrrat më të rëndësishme të njohurive të hyjnë në kokën tuaj. Thellë në zemrat tona, ne donim që ajo të vdiste në agoni të tmerrshme nga gangrena e gomarit, por me kalimin e kohës ju filloni të kuptoni se ajo, në përgjithësi, kishte të drejtë. Edhe pse është e pamundur të qëndrosh ulur për një orë e gjysmë në përqendrim maksimal.

Ne nuk do t'ju tregojmë se si të mos humbni kohë në jetë, sepse ndonjëherë "përtacia simpatike" e Oblomov është thjesht e nevojshme për të shkarkuar një trup të rraskapitur. Por ne ndoshta do t'ju tregojmë se si të mos e humbni atë në kompjuter. Sepse kjo është një plagë... dreq nënë.

Shëndeti është në rrezik

Në këtë pikë, do të kuptoni se jo më kot gjyshja juaj ankohet vazhdimisht: “Ajo ulet në kompjuterin e saj dhe nuk sheh dritën e bardhë. Gjithçka klikon dhe klikon!”

Ju lutemi vini re se mbledhjet pa qëllim ndonjëherë nuk janë thjesht më keq se një punëtor produktiv nën kontrollin e një shefi Cerberus. Emocionalisht digjeni si një fitil qiri. Dhe çfarë ndodh me shpirtin tuaj kur, përveç mbledhjeve, keni nevojë të bëni punë të pakëndshme, nuk mendoj se ka nevojë për të shpjeguar. Duket se duhet të ulesh dhe të punosh, por jo, është e pamundur të mos humbësh një ose dy orë. Dhe kështu është për shumë.

Prandaj, para se të hapni një skedë në VK, mbani mend fjalët e hipokratit modern se qëndrimi ulur para ekranit të kompjuterit për më shumë se 4 orë në ditë mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare (edhe nëse bëni mjaftueshëm ushtrime fizike gjatë gjithë javës ), dmth puna po të vret, dhe pastaj janë të pamenduarit ulur përreth.

Disa studiues betohen në Bibël se koha e tepërt para ekranit shkakton dëmtime në indet e trurit, gjë që në fund të fundit zvogëlon aftësinë e trurit për të funksionuar. Epo, më e zakonshme është sindroma e tunelit të kyçit të dorës, ndaj së cilës përdoruesit më të etur të kompjuterit janë më të ndjeshëm.

Por kjo nuk është e gjitha. Nuk duam t'ju quajmë të çmendur, por nëse, Zoti na ruajt, keni disa shkelje të vogla, atëherë fluksi i lehtësisht i aksesueshëm, si zonjat nga Bulevardi Red Light, informacioni në internet mund t'ju ushqejë me mendime të panevojshme të panevojshme. Nga rruga, shumë hipokondriakëve u pëlqen të kërkojnë në internet për diagnoza të simptomave që mezi janë shfaqur. Rezultati është paniku dhe mendimet e errëta. Ne nuk i quajmë hipokondriakët të sëmurë mendorë, është thjesht vetë-mjekim, siç thotë Elena Malysheva, "Mazday, mjekësia me pagesë është e huaj!"

Le të heshtim për varësinë nga interneti. Për më tepër, le të mos përmendim as dhomën e lojërave. Tashmë dimë gjithçka rreth tyre: varësinë, pastaj depresionin, ankthin, ndjenjat e izolimit, nervozizmin, dhimbjet e kokës, humbjen e peshës ose shtimin në peshë. Dhe e gjithë kjo përkeqësohet me orët shtesë në internet. Gjithashtu, duke u ulur pa mendje, thjesht nuk keni kohë për të bërë punën. Ka mbetur pak kohë dhe duke u përpjekur të bëni gjithçka në kohë, filloni të nervozoheni dhe histerikoheni. Si rezultat, një sistem nervor u shpërfytyrua si mushkëritë e një duhanpirësi dhe brinjët e thyera nga një klient të cilit nuk ia dorëzove porosinë në kohë.
Nëse ju, si shumica e njerëzve në ditët e sotme, nuk kujdeseni për shëndetin tuaj dhe nuk ju intereson rreziku për t'u kthyer në një psikopat kardiovaskular sepse jeni në depresion, atëherë vazhdoni.

Bëni një listë të të preferuarave tuaja

Ju do të duhet të shkruani një listë të sajteve, faqeve publike dhe lojërave të vizituara nga personi juaj. Shikoni ato. Shikoni me kujdes. Tani, me një kokë të ftohtë dhe me mendje të shëndoshë, përjashtoni ato të panevojshme nga kjo listë. Lërini vetëm ato pa të cilat me të vërtetë nuk mund të jetoni, dhe ato që mund të jenë të dobishme për ju për jetën dhe punën. Sigurisht, nuk keni nevojë të mendoni për BroDude, është padyshim në listën e faqeve të nevojshme. Dhe tani, duke lënë vetëm më të nevojshmet, me një lëvizje të lehtë të dorës, pa keqardhje, si Taras Bulba duke vrarë Andrin e tij, hiqni gjithçka të panevojshme, çregjistrohuni nga postimet e panevojshme dhe faqet publike jointeresante. Shiko, mirë, shiko! A nuk është një mrekulli? Çfarë liste e vogël por e rregullt doli të ishte.

Rutinë e përditshme

Megjithatë, disa shokë, për shembull, blogerë, njerëz që punojnë me informacion, kanë nevojë për një bollëk informacioni. Edhe hark-i nevojshëm. Në raste të tilla, pacienti nuk duhet të kufizojë ndjeshëm rrjedhën e informacionit. Edhe pse blogerët gjithashtu kalojnë orë të tëra duke u ulur pa kuptim. Në këtë rast, duhet të krijoni një orar për përdorimin e kompjuterit. Lini mënjanë një kohë të caktuar për zbavitje dhe trazira të tjera pa qëllim. Vetëm pa lëshime. Nuk kishte kohë të mjaftueshme, nuk kishte kohë të mjaftueshme. Jini të sinqertë me veten, jo me ne, mos e mashtroni veten.

Do të vini re menjëherë se për, në gjuhën e Nekrasov, "argëtim" nuk ju nevojitet aq shumë kohë sa të arrini të bëni gjithçka. Ju madje mund të vendosni një kohëmatës për veten tuaj në mënyrë që Zoti të mos e humbisni orën X - ora kur duhet të filloni punën. Nga rruga, disa njerëz rekomandojnë së pari të punoni shumë, dhe më pas të luani me lodra dhe të komunikoni me të afërmit e largët. Vetëm dëshira për t'u argëtuar dhe për t'u çlodhur do të mbështjellë me tym të zi dhe puna do të përfundojë më shpejt. Plus, do të jeni aq të lodhur sa nuk do të jeni në gjendje të qëndroni ulur për një kohë të gjatë.

Një dozë e vogël e rrjeteve sociale

Teknologji kundër ngjitjes

Epo, dhe më në fund. Teknologjitë e internetit, nëse nuk e dini, kujdesuni edhe për jetën tuaj. Programi i kontabilitetit Yaware.TimeTracker do t'ju ndihmojë të siguroheni që arsyeja e "mosarritjes" tuaj është përdorimi joefektiv i kohës. Duke e instaluar atë në kompjuterin tuaj, do të jeni në gjendje të kontrolloni përdorimin tuaj të internetit dhe të shmangni rënien në grackat që janë vendosur kaq bujarisht në internet.

Shfletuesi do t'ju ndihmojë gjithashtu të shmangni rërën e shpejtë. NË Google Chrome Ekziston një shtrirje e tillë - Bllokues. Në cilësimet e kësaj shtesë, mund të specifikoni një listë të adresave në të cilat dëshironi të bllokoni aksesin. Tani, kur përpiqeni të nisni diçka të ndaluar, mund të shihni një mbishkrim elokuent: "Bëni diçka të dobishme!" Nëse vërtet dëshironi të shikoni diçka, për shembull, në YouTube që keni bllokuar, atëherë mund të klikoni në butonin e zhbllokimit dhe të futni një kod njëzet shifror të krijuar rastësisht. Në numrin 14 do të pyesni veten nëse vërtet duhet ta shikoni këtë video. Përveç nëse, sigurisht, kjo është diçka po aq e rëndësishme sa performanca e Pakhom në "Betejën e Psikikës". Atëherë është më mirë ta zhbllokoni për një kohë. Ka vetëm gjëra të shenjta.

Ne e dimë që, në përgjithësi, nuk ju kemi ofruar asgjë të re. Menduat se do t'ju tregonim metodën magjike të shëruesit uruguaian Cosvidouble, sipas së cilës ju duhet të hani mëlçinë e një zhaba në hënën e plotë dhe gjithçka do të largohet? Jo, në këtë rast mund të shkoni në kishë, të ndizni qirinj dhe t'i kërkoni Zotit çlirimin nga varësia. Vërtetë, ju ende duhet të premtoni diçka në këmbim. Nëse kjo ju ndihmon, ne jemi të kënaqur. Por në çdo rast, për të zgjidhur çdo problem, duhet të bëni një përpjekje.

NË bota moderne njerëzit kalojnë shumë kohë para ekranit të kompjuterit. Puna në kompjuter për periudha të gjata kohore mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut, sheqer të lartë në gjak, sëmundje të zemrës dhe akumulim të yndyrës rreth belit. Prandaj, është e rëndësishme të përpiqeni të largoheni nga kompjuteri çdo ditë. Organizoni kohën para ekranit, bëni ndryshime të vogla në stilin tuaj të jetesës dhe kërkoni ndihmë nga miqtë dhe familja.

Si ta përdorni kompjuterin tuaj në mënyrë më efektive

Mbani gjurmët se sa kohë kaloni në kompjuter. Për të filluar, filloni të regjistroni të gjithë kohën para ekranit. Shumë njerëz e bindin veten se duhet të jenë në internet gjatë gjithë kohës për punë, shkollë dhe shoqërim. Megjithatë, ky mund të mos jetë rasti. Nëse filloni të regjistroni gjithçka që bëni në internet dhe sa kohë ju duhet, do të habiteni se sa kohë është humbur.

Shkruani shënime gjatë gjithë ditës në një fletore të vogël. Sa herë që përdorni kompjuterin, shkruani atë që bëni, për sa kohë dhe nëse është e nevojshme. Mund të kaloni 20 minuta duke u përgjigjur emailet për punë sepse karriera juaj varet nga kjo, por para dhe pas kësaj mund të vendosni të shpenzoni gjithsej 30 minuta në rrjetet sociale.
Jini të sinqertë me veten. Ju nuk jeni të detyruar t'i tregoni askujt regjistrimet tuaja. Detyra juaj është të kuptoni se ku po shkon koha dhe të bëni rregullime. Për shembull, mund të tmerroheni kur mësoni se kaloni 2 orë në ditë në rrjetet sociale. Nëse mendoni se kjo është e tepërt, vendosni një synim për ta zvogëluar këtë kohë në një orë. Provoni të ndiqni planin dhe shikoni nëse mund ta arrini atë qëllim ditën tjetër.

Programoni pushimet. Shumë shumë punë e gjatë Përdorimi i një ekrani është i dëmshëm për shëndetin tuaj - rrezikoni të lodhni sytë dhe të keni dhimbje koke. Për këtë arsye, duhet të bëni pauzë. Kjo do t'ju lejojë të zvogëloni sasinë e kohës që kaloni në kompjuter.
- Nëse keni kohë të lirë në punë, mos hapni Twitter ose Facebook. Më mirë ngrihuni nga kompjuteri juaj, ecni, lexoni një libër për 10 minuta, telefononi një mik.
- Kur jeni vetëm në shtëpi, përpiquni të bëni pushime. Për shembull, premtojini vetes se do ta çoni qenin për shëtitje pas 2 orësh punë të vazhdueshme në kompjuter. Kjo do t'ju lejojë të shikoni larg ekranit dhe të relaksoheni. Mund të vendosni edhe një kohëmatës që të ndalojë në kohë.
Vendosni kohë për të studiuar pa kompjuter çdo ditë. Nëse kaloni shumë kohë në kompjuter, do t'ju duhet të punoni për të menaxhuar më mirë kohën tuaj. Mundohuni të planifikoni aktivitete jo kompjuterike çdo ditë. 2-3 orë të kaluara pa kompjuter do t'ju ndihmojnë të menaxhoni kohën tuaj më me mençuri.
- Zgjidhni një kohë kur nuk do të përdorni kompjuterin. Mund të jetë e dobishme të largoheni nga kompjuteri në të njëjtën kohë çdo ditë. Për shembull, premtojini vetes se çdo ditë nga ora 17 deri në 19:00 nuk do të përdorni kompjuterin.
- Mund të jetë e vështirë për ju në fillim. Për shumë njerëz, kompjuteri është mënyra kryesore e relaksimit. Provoni të bëni diçka që ju pëlqen. Gatuani një vakt ose piqni një tortë. Shkoni për një shëtitje të gjatë. Lexoni një libër. Bashkojeni enigmën. Telefononi një mik me të cilin nuk keni folur për një kohë.
Kufizoni përdorimin tuaj të internetit.Është e rëndësishme të planifikoni jo vetëm kohën e kaluar në kompjuter, por edhe punën me internetin. Shumë site janë krijuar posaçërisht në mënyrë që një person të qëndrojë atje për aq kohë sa të jetë e mundur. Personi fillon të ndjekë lidhjet gjithnjë e më tej. Nëse lini mënjanë një kohë të caktuar për të përdorur internetin, do ta keni më të lehtë të shkëputeni nga ekrani.
- Para se të ndizni kompjuterin tuaj, vendosni se çfarë saktësisht duhet të bëni në internet. Nëse dëshironi të përditësoni statusin tuaj në Facebook, bëjeni këtë dhe mbylleni faqen. Nëse doni t'i blini të dashurit tuaj një dhuratë për ditën e Shën Valentinit, para se të ndizni kompjuterin tuaj, vendosni se çfarë dhe ku dëshironi të shikoni. Nëse keni nevojë të lexoni lajmet, shënoni disa sajte lajmesh që ju pëlqejnë dhe kontrollojini pasi të keni ndezur kompjuterin tuaj.
- Nëse ju pëlqen të shfletoni internetin herë pas here, do të mund ta bëni këtë në të ardhmen, por do t'ju duhet ta kufizoni këtë kohë. Për shembull, jepini vetes 90 minuta në ditë vetëm për të parë faqe të caktuara. Vendosni një kohëmatës dhe fikni internetin kur të mbarojë koha. Në fillim do të jetë e vështirë për ju, por gradualisht do të mësoheni me të.
Blloko të gjitha faqet e internetit që të shpërqendrojnë. Kur analizoni se si e përdorni internetin gjatë gjithë ditës, mendoni se cilat faqe ju marrin më shumë kohë. Keni humbur kohë në Facebook? Keni kaluar shumë kohë në faqet e humorit? Ka shtesa (shtesa) dhe shtojca për shfletues që ju lejojnë të bllokoni përkohësisht aksesin në sajte të caktuara. Provoni të instaloni këto shtojca ose shtesa dhe të bllokoni faqet që ju humbin kohën për disa orë çdo ditë. Nëse keni nevojë të jeni në kompjuter, nuk do të humbni kohë.
Përdorni teknologjinë në avantazhin tuaj. Ka shtesa dhe aplikacione të veçanta që do t'ju ndihmojnë të menaxhoni kohën që kaloni në internet. Nëse interneti ju detyron të kaloni shumë kohë në kompjuter, provoni të blini dhe instaloni aplikacione të tilla.
- Nëse keni nevojë për një kompjuter për punë, provoni të përdorni RescueTime. Ky është një aplikacion analitik që mund të llogarisë se çfarë bëni në kompjuterin tuaj çdo ditë dhe për sa kohë. Ky program do t'ju ndihmojë të gjurmoni përparimin tuaj në reduktimin e kohës së kompjuterit.
- SelfControl është një program për pajisjet Mac që bllokon uebsajte të caktuara. Parimi i funksionimit të tij është i ngjashëm me parimin e shtesave që bllokojnë faqet për një numër të caktuar orësh, por çaktivizimi i programit është shumë më i vështirë. Është e pamundur të çaktivizoni kohëmatësin në program, dhe madje edhe rinisja e kompjuterit nuk do të ndihmojë. Ju vetëm do të duhet të prisni që të kalojë koha. Nëse shpesh çaktivizoni shtesat e bllokuesve, ky program do t'ju ndihmojë.
Përfundoni të gjitha detyrat që lidhen me kompjuterin sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse ju duhet t'i dërgoni email një kolegu ose të përfundoni një detyrë tjetër në internet, mund të vendosni ta shtyni atë për më vonë. Për shkak të kësaj, ju do të humbni kohë në internet ose do të filloni të luani lojëra. Nëse i keni prioritetet e duhura, do ta keni më të lehtë të kaloni më pak kohë në internet.
- Nëse keni nevojë të bëni diçka për punë, jini të zënë. Premtojini vetes që të mos hapni Facebook derisa t'i përgjigjeni një emaili pune. Mos luani The Sims nëse nuk keni përfunduar ende dizajnimin e faqes së internetit të kompanisë suaj.
- Në fillim, mund ta keni të vështirë të luftoni zvarritjen. Shumë njerëz i shtyjnë vazhdimisht gjërat dhe të gjithëve u pëlqen të bëjnë aktivitete të këndshme (duke luajtur ose ulur rrjetet sociale), dhe jo punë. Mund të duhen disa ditë për të mësuar se si t'i jepni prioritetet saktë. Nëse nuk keni sukses menjëherë, mos u dorëzoni. Me kalimin e kohës, ndryshimet e vogla mund t'ju ndihmojnë të reduktoni kohën para ekranit.

Si të kufizoni kohën e ekranit

Ndihmë nga të tjerët

Kthehuni në një hobi nga i cili keni hequr dorë. Nëse bënit fjalëkryqe në gazetë çdo ditë, filloni ta bëni përsëri. Në këtë mënyrë do të kaloni më pak kohë në internet.