RunKeeper sharhi - uning eng yaxshi maslahatlari va fokuslari. Milni kilometrga qanday o'zgartirishni iPhone Runkeeper uchun Runkeeper mobil ilovasini ko'rib chiqish

Google O'ynangdoimiy ravishda ishlaydigan dastur uchun sharh qoldirishimni so'raydiRunkeeper, men ikki yildan beri foydalanaman. So'rovni bajarish vaqti keldi. Men ushbu ilovani do'stimning maslahati bilan bozorni tushunmasdan va ko'plab sharhlarni ko'rib chiqishdan tashvishlanmasdan o'rnatdim. Men hech qachon boshqa ilovalardan foydalanmaganman. Shuning uchun solishtirish uchun alohida narsa yo'q. Internet turli xil ishlaydigan dasturlarning aniqligini taqqoslaydigan maqolalarga to'la. Shaxsan men bu bilan bezovta qilmayman. Muayyan xususiyatlar mavjudRunkeeperkim o'z beradi ijobiy natijalar operatsion tajribasi bilan. Mahsulot bilan bir yil ishlaganimdan so'ng, men pullik versiyani kengaytirdimRunkeeperGo. Men smartfondan foydalanamanAsus Z00 LD. Men yurak tezligini o'tkazgichdan ham foydalanamanNexx 5.3 K.B. Bluetooth4.0. Shunday qilib, dastur haqida ko'proq.

Umumiy taassurot
Dasturning birinchi taassurotlari shundaki, u utilitar, sodda va ishonchli narsadir. Ekranga minimal zarba berish va raqamlar, soniyalar, kilometrlar allaqachon ishlamoqda. Smartfondagi dastur veb-saytdan farqli o'laroq, ruslashtirilgan, ammo bu muhim emas. Boshqaruv oddiy va intuitivdir. Deyarli barcha funktsiyalar men tomonidan doimiy yoki vaqti-vaqti bilan talab qilinadi. Men mashg'ulot rejalarini va "zaif" qiyinchiliklarni sinab ko'rmadim, masalan, vaqt yo'qligi va band bo'lgan ish va tashvishlar tufayli vazn yo'qotish va bularning barchasini maqsad qilib qo'yganman. Men chizgan paytimda mashg'ulot sanasini belgilash haqiqatga to'g'ri kelmaydiRunkeeper. Yaxshi xabar shundaki, ishlab chiquvchilar ma'lumotlarni saqlash haqida qayg'uradilar, aftidan, bu ularning asosiy ustuvorliklaridan biridir. Mashqlar har doim saqlanadi. Mashqni tugatayotganda dastur ishdan chiqqan holatlar bo'lgan, ammo natijalar doimo saqlanib qolgan. Yaxshi, chunkiRunkeeperBu erda u kuchli motivator bo'lib ishlaydi - siz o'z raqamlaringizni ko'rasiz, ularni yaxshilaysiz va ularni yanada yaxshilashni xohlaysiz. Aytgancha, ular bu haqda deyarli har bir sharhda yozadilarRunkeeper Internetda. Va butun kuzatish davri uchun barcha ma'lumotlar serverda saqlanishi juda yaxshi. Texnik yordam sayt yuqori darajada. Ehtimol, muammoga duch kelganda, uning tavsifi va echimini allaqachon mavjud muammolar bo'limida topish mumkin. Agar yo'q bo'lsa, savol yozing, ular 24 soat ichida javob berishadi. Arizaning asosi yaxshi navigatsiya smartfonda. Usiz hech qanday joy yo'q. Va agar siz eng qiziqarli marshrutlar qayerda joylashgan bo'lsa, so'qmoqlar uyali signal oddiygina yo'q, keyin ilovaning aniq talabi smartfon yaxshi egaGPS- qabul qiluvchi.

Muammolar
1. 2017 yilgi mavsum boshida yurak faoliyati grafigi qayd etilmagani ma'lum bo'ldi. Shu bilan birga, audio statistika doimiy ravishda puls haqida ma'lumot berdi. Men texnik yordamga yozdim. Muammo umumiy ekanligi ma'lum bo'ldiAndroid. Biz bu muammoni bir oy davomida hal qildik. Keyingi yangilanish bilan hamma narsa tuzatildi;
2. 2017 yilning yozida men quyidagilarni seza boshladim: signalni qidirish vaqti asta-sekin sezilarli darajada oshdi.GPS, nomaqbul 30 daqiqagacha. Xuddi o'sha paytGoogle Xaritalar, masalan, men ko'rdimGPSsignal juda tez. Bu aloqa jarayoni to'xtab qolganga o'xshardiRunkeepermodul bilanGPSsmartfon. O'lchovdan keyinGPSAxir mashg'ulotlar odatdagidek davom etayotgandi. Vaziyatni bir-ikkita mashg'ulotlar vaqtida og'irlashtirdiGPSsignal vaqtincha butunlay yo'qoldi va dastur signal yo'qolgunga qadar va qayta tiklangandan keyin ko'rgan nuqtalar orasidagi yo'lni to'g'riladi. Men texnik yordamga yozmoqchi edim, lekin taniqli muammolarni diqqat bilan o'qib chiqdim va dastur barqaror ishlashi uchun o'rnatishni talab qilishini bilib oldim. oxirgi versiya. Men qayta o'rnatdim va hamma narsa ucha boshladi. "Uchish" bilan siz o'lchovni tushunishingiz kerakGPSMashqning boshlang'ich sahifasida dastur ishga tushirilgandan keyin 6 daqiqadan kamroq vaqt ichida yashil rangga aylanadi, ya'ni "sovuq" boshlash sharoitidaGPS. Shu bilan birga, kulgili xususiyat paydo bo'ldi. Agar siz "yashil" shkalani kutmasdan mashq qilishni boshlasangizGPS, dastur, albatta, mashg'ulotni boshlaydi, aniqlik pastligini va men baribir ishlamasligimni aytib, biror narsa aytadi, lekin shu bilan birga, signalGPSbir daqiqada topiladi va oddiy trek va natijalarni yozish boshlanadi, keyin biz mashg'ulotni to'xtatamiz, uni o'chirib tashlaymiz va yana "yashil" shkala bilan boshlaymiz.GPS.

RunkeeprGo
Bir qarashda dasturning kengaytirilgan versiyasi standartdan unchalik farq qilmaydi. Umumiy tahlillar biroz kengaytirildi. Haqiqatan ham foydali bo'lgan narsa bu hozirgi mashg'ulotning umumiy populyatsiyadagi reytingi va uning grafiklarini berilgan namunadagi boshqa mashg'ulotlar bilan solishtirish qobiliyatidir. Tahlil mashg'ulotlarni qayd etishning boshidan boshlab amalga oshiriladi.

Nimani yaxshilash mumkin
1. Trening tezligining balandlikdagi farqga bog'liqligini hisobga oladigan parametrni kiriting. Iz uchun bu talabdan ko'ra ko'proq bo'ladi;
2. Tuproqning holati uchun tuzatish omilini kiriting, uni o'zingiz kiritishingiz mumkin. Keyinchalik, tempning tuproq holatiga bog'liqligini kiriting. Ideal holda, albatta, bitta bog'liqlikda tuproq holatining tezligiga va balandlikdagi farqga ta'sirini hisobga oling;
3. Yurak urishi infografikasini "jonlantirish" - puls tebranishlarining amplitudasini baholang, agar siz bularning barchasini ko'tarilish va yer sharoitlari bilan bog'lasangiz juda yaxshi bo'ladi;
4. Ovoz signalini yo'qotish statistikasini kiritingGPS;
5. dan olib tashlang bosh sahifa yirik qora tanlilar va xitoylarning ilovalari va Anton Krupichka va Killian Jornet qo'ydi.
Umuman,Runkeeperhamma narsani ko'radigan, hamma narsani eslab turadigan, veb-saytga yozib qo'yadigan, yutuqlaringizdan quvonadigan va sizni keyingi muvaffaqiyatlarga undaydigan haqiqatan ham aqlli dastur. Men uni o'rnatish va ishlatish uchun ishonch bilan tavsiya qilishim mumkin.

Salom Besh!

Yuqorida aytib o'tganimdek, oldin men yugurish bilan juda iliq munosabatda bo'lmaganman va buning asosiy sabablaridan biri bu jarayonning zerikarliligi edi. Endi menda turli xil mobil ishlaydigan ilovalar yordamida ushbu faoliyatni yanada qiziqarli qilish imkoniyati bor. Agar ilgari men yugurgan bo'lsam va qancha masofaga yugurganimni, qancha vaqt o'tganimni, qancha kaloriya yoqganimni tushuna olmasam, endi bularning barchasi chiroyli grafikalar bilan chizilgan va yoqimli ayol ovozida xabar berilgan. har 5 daqiqada. Kichkina sport tajribasiga ega bo'lgan deyarli har bir qiz, bu kaloriyalarni avtomatik ravishda 100 g uchun bugungi kunda sotib olishi mumkin bo'lgan kek va shokoladlar soniga aylantiradi. Va shunga ko'ra, teskari, juda kamroq yoqimli, qo'shimcha sm shaklida hisob-kitoblar Va bu allaqachon yugurish jarayonini yanada qiziqarli qiladi va faqat o'zi bilan bo'lsa ham, raqobat ruhini keltiradi.

Nega men barcha ilovalardan Runkeeperni tanladim? Chunki uning eng katta afzalliklaridan biri uchinchi iPhone proshivkasini qo'llab-quvvatlashdir. Avvaliga men Endomondoga hayron bo'ldim, lekin ilova telefonimning eskirgan imkoniyatlarini aytib, xushmuomalalik bilan rad etdi. Bundan tashqari, ma'lum bo'lishicha, mening ko'plab do'stlarim va tanishlarim ushbu dasturdan foydalanishadi va men nihoyat o'z tanlovimni qildim. Albatta, ijobiy va salbiy tomonlari bor, lekin hozirgacha ko'proq afzalliklar mavjud.

Bir oz o'ylab ko'rganimizdan so'ng, biz Elite hisobiga bir oy to'lashga qaror qildik, chunki u har qanday veb-saytga grafiklar va mening yugurishlarim xaritasini kiritish imkonini beradi. Bu imkoniyat oyiga $4,99 yoki yiliga $19,99 turadi. Bundan tashqari, fitness mashg'ulotlari mavjud. Agar bu siz uchun unchalik muhim bo'lmasa, bepul standart versiyadan osongina foydalanishingiz mumkin.

Boshlaymiz!

Boshlash uchun siz runkeeper ilovasi veb-saytida ro'yxatdan o'tishingiz va sozlamalarda masofa va vazn (km va kg) uchun o'lchovni belgilashingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun Sozlamalarga o'ting, so'ngra Preferens-ni tanlang va o'lchov o'lchovlarini o'zgartiring.

Do'stlaringiz va notanishlar uchun profilingizni ko'rish imkoniyati mos ravishda Ulashish bo'limida joylashgan.

Barcha sozlamalardan so'ng, telefoningizga (Android yoki iPhone) ilovani yuklab olishingiz, tizimga kirishingiz, musiqiy trek ro'yxatini tanlashingiz (oldindan tayyorlanasiz) va boshlashingiz kifoya!

Yugurishdan oldin dasturni ishga tushiring, GPS koordinatalari aniqlanguncha kuting va shundan keyingina Start tugmasini bosing. Agar siz kutmasangiz, yo'lingizning butun qismini yo'qotasiz yoki siz noto'g'ri nuqtada belgilanasiz va keyingi barcha hisob-kitoblar noto'g'ri bo'ladi!

Va endi saytdagi bo'limlar haqida qisqacha.

Profil

Ushbu bo'limda siz jamoadagi do'stlaringizning tasmasi (ularning fotosuratlari, yugurishlari, sharhlari, kimni do'st sifatida qo'shganligi va hokazo) ko'rasiz, ularning postlariga sharh berishingiz va o'z fikrlaringiz va yangiliklaringiz bilan o'rtoqlashishingiz mumkin.

Faoliyatlar

Bu erda barcha sport mashg'ulotlaringiz (yugurish, yurish, suzish va hokazo) grafiklar, xaritalar, yoqilgan kaloriyalar, o'rtacha tezlik, masofa va sharhlaringiz. Siz tanlagan faoliyatingizni Facebook yoki Twitter-ga joylashtirishingiz va jamoangizda kim bilan yugurganingizni ko'rsatishingiz mumkin.

Marshrutlar

Bu erda, masalan, o'z faoliyatingizda nashr etishni istamaydigan tez-tez yurish sayohatlaringiz yo'nalishlarini saqlashingiz mumkin.

Ko'cha jamoasi

Bu erda siz Runkeeper-dagi barcha do'stlaringizni (hamfikrlarni) ko'rasiz, ularning faoliyati soni. Do'stlarni umumiy joylashuvi bo'yicha (Mahalliy foydalanuvchilar) qidirish mavjud, ammo bu erda siz o'z shahringizdagi odamlar ro'yxatini olasiz. Google'dan do'stlaringizni ham qo'shishingiz mumkin.

Fitness hisoboti

Ushbu bo'limda muvaffaqiyatingiz grafiklari mavjud - taraqqiyot, tahlillar, shaxsiy qaydlaringiz va sana bo'yicha sanab o'tilgan tendentsiyalar.

Poyga

Unda siz qatnashgan poygalar - marafonlar, ko'cha poygalari, go-kart poygalari va boshqalar haqidagi ma'lumotlar mavjud.

IN mobil versiyasi siz o'zingizning harakatlaringiz davomida suratga olishingiz, joriy faoliyatingiz jadvalini, vaqtini, masofasini va kaloriyalarini ko'rishingiz, muvaffaqiyatsizlarini tahrirlashingiz yoki o'chirishingiz mumkin (GPS xatosi).

Kursni tugatganingizdan so'ng, siz darhol Facebook yoki Twitter-ga yozishingiz mumkin.

Ilovaning funktsiyalari haqida qisqacha ma'lumot birinchi tanishish uchun etarli deb o'ylayman. Hozircha men uni sinab ko'raman va uning kuchini tekshiraman. Umid qilamanki, Runkeeper meni tushkunlikka solmaydi.

Ehtimol, muntazam ravishda yuguradigan har bir kishi o'z faoliyatini kuzatishni xohlaydi. Menga kelsak, men 3-4 yildan beri yuguraman va shu zahotiyoq menda bu istak paydo bo'ldi. Do'konda Windows Phone juda yuqori sifatni topdi va shu bilan birga bepul dastur Kaledos yuguruvchisi. Bu shunchalik yaxshi ediki, Android-ga o'tishda uning bozorda yo'qligi tizimning yagona kamchiliklari bo'lib chiqdi. Men “Adidas fitness va chopish”, “Nike+ Training Club”, “Running Distance Tracker+”, “Running”, “MY ASICS yugurish mashg‘ulotlari”, “Runtastic” va boshqalarni sinab ko‘rdim. Afsuski, ularning barchasi mening ehtiyojlarimni qondira olmadi. Ba'zilar hatto raqamlarda ham aniq emas edi. Runkeeper ilovasi bilan tanishgandan keyin hamma narsa o'zgardi.

Albatta, Runkeeper rus yoki ukrain tillarida gaplashishi uchun qo'shimcha ravishda Google Speech Synthesizer-ni o'rnatishingiz kerak bo'ladi. Shundan so'ng, ushbu ilovalar sozlamalari bilan biroz o'ynang va barcha ovozli so'rovlar siz tushunadigan tilda mavjud bo'ladi.

Ehtimol, ko'rib chiqish sozlamalardan boshlanishi kerak. Ushbu menyuda siz shaxsiy ma'lumotlarni, jumladan vazn va tug'ilgan sanani kiritishingiz mumkin. Shuningdek, sizga poyafzalingiz modeli va ularning xizmat qilish muddatini (millini) ko'rsatish imkoniyati beriladi. Muddati tugagach, siz uni o'zgartirish zarurligi haqida xabar olasiz.

Runkeeper-dagi foydali xususiyat ishga tushirish tugmachasini bosgandan keyin ortga hisoblash vaqtini ko'rsatishi mumkin. Mening holatimda bu 30 soniya. Qishda bu smartfonni ko'ylagining ichki cho'ntagiga yashirish va qo'lqop kiyish uchun etarli. Agar kutishni istamasangiz, shunchaki ekranga teging va ortga hisoblash 3 marta tezlashadi.

Shuningdek, Autopause funksiyasini yoqish ham mumkin. To'satdan to'xtash paytida, svetoforda yoki poyabzal bog'ichlarini yechganda, mashg'ulot avtomatik ravishda to'xtatiladi. Ishlashni davom ettirsangiz, u avtomatik ravishda davom etadi. Ovozli so'rovlar orqali siz ushbu voqealar haqida xabardor bo'lasiz.

"Ovozli statistika" da siz ma'lum vaqt oralig'ida yoki yo'l davomida oraliqda ma'lumotlar haqida bildirishnomalarni o'rnatishingiz mumkin. Keyin siz eshitmoqchi bo'lgan audio so'rovlarni tanlashingiz mumkin. Bunga vaqt, masofa, sur'at va boshqalar kiradi.

Boshqa sozlamalar haqida gapirishning ma'nosi yo'q. Hammasi standart.

Shundan so'ng, dasturni ochganingizda, asosiy ekran darhol boshlanadi GPS qidiruvi signal. "Mashq qilish (chapda)" menyusida siz qaysi sport turi bilan shug'ullanishni tanlashingiz mumkin. Yugurish, piyoda yurish, velosipedda uchish, chang'i uchish, snoubord, konkida uchish va boshqa ko'p narsalardan tashqari. Keyinchalik, "Training (o'ngda)" menyusida, agar xohlasangiz, mashqni tanlashingiz mumkin. Bu nuqta quyida batafsilroq muhokama qilinadi. Shuningdek, mavjud tez sozlash"Ovozli statistika" menyusidagi audio maslahatlar. Agar siz turli xil sport o'yinlarini o'ynashda ilovadan foydalansangiz, tegishli bo'lishi mumkin. Musiqani yoqish ham mumkin. Spotify ilovasini avtomatik ravishda ishga tushiradi. Ana xolos. Musiqa o'ynashni yoqtiradigan boshqa pleyerdan foydalanishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Bu yerda siz joriy vazn qiymatini yoki ilovasiz bajargan mashqingiz haqidagi maʼlumotlarni ham qoʻshishingiz mumkin. Buning uchun ekranning yuqori o'ng burchagidagi "+" belgisini bosing.

Mashqni tanlashda siz "GPS" yoki "Sekundomer" rejimidan foydalanishingiz mumkin. Ehtimol, ikkinchisi yugurish yo'lakchasida mashq qiladiganlar uchun foydali bo'ladi. "GPS" rejimida, geoma'lumotlarni yoqmasdan, boshlash tugmasi mavjud bo'lmaydi. Keyinchalik, yugurish boshlanadi yoki uning boshlanishiga ortga hisoblash boshlanadi.

Asosiy ekranda yugurish davomiyligi, joriy va o'rtacha tezlik, shuningdek, bosib o'tilgan masofa haqidagi ma'lumotlar mavjud bo'ladi. Skrinshotda ko'rib turganingizdek, kamera va sozlamalarga o'tish imkoniyati mavjud. Sozlamalarda siz yoqishingiz mumkin tungi rejim va yoqilgan kaloriyalarni ko'rsatish. Chapga suring - har bir kilometr haqida ma'lumot. O'ngga suring - joriy joylashuvi ko'rsatilgan xarita.

Mashqni bildirishnoma panelidan toʻxtatib turishingiz yoki tugatishingiz mumkin. Afsuski, u erda boshqa ma'lumotlar ko'rsatilmaydi.

Mashqlaringiz haqida ma'lumotni Runkeeper-da, "Men haqimda" menyusida, ba'zi statistika va tahlillar bilan topishingiz mumkin. Siz yugurish xaritasini batafsil ko'rishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz ustiga bosishingiz kerak.

"Segmentlar" da tezlik bosib o'tilgan har bir kilometr uchun mavjud bo'ladi.

"Grafiklar" bandida siz tezlikni, butun sayohat davomida qanday bo'lganini ko'rishingiz mumkin.

Shuningdek, u kadansni ko'rsatadi (daqiqada qadamlar soni). "Ko'tarilish" jadvali mavjud. Dengiz sathidan qaysi balandlikda yugurayotganingizni ko'rsatadi. Uning ishi menda eng ko'p savollar tug'diradi, ayniqsa tekis stadionda yugurganda. Agar siz uzoq masofalarga sayohat qilsangiz, unda umuman olganda ma'lumotlar to'g'ri.

"Do'stlar" menyusi mavjud bo'lib, unda barcha mashg'ulotlar devordagi yozuvlar kabi ko'rsatiladi ijtimoiy tarmoqlar. Bu erda juda kam ma'lumot mavjud.

Foydali "Maqsadlar" menyusi mavjud. Unda siz o'z oldingizga maqsad qo'yishingiz mumkin. Har bir mashg'ulotdan so'ng, siz maqsadga erishishning qaysi bosqichida ekanligingiz va uning tugashiga qancha vaqt qolganligi haqida ma'lumot olasiz. Motivatsiyaga ega bo'lmaganlar uchun bu yordam berishi mumkin.

"Mashq qilish" menyusida siz o'zingizning mashg'ulotingizni tanlashingiz mumkin. Pulli va bepul variantlar mavjud. Bepul variantlardan ko'ra ko'proq. Har bir mashg'ulot kursi professional sportchi tomonidan ishlab chiqilgan. Bu haqda batafsil maqolada o'qishingiz mumkin maxsus kurs. Asosiy ekranda mashg'ulotni tanlaganingizda (o'ngda) allaqachon tanlangan mashg'ulotni ko'rsatishingiz mumkin.

Agar tavsiya etilgan mashqlarning hech biri sizga mos kelmasa, vaqt oralig'i yoki masofa segmentlarini o'rnatish orqali o'zingizni yaratishingiz va ularga yugurish intensivligini biriktirishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun asosiy ekrandan "Mashqlar" ga, keyin "tashqi rejim" va "Mashqni yaratish" ga o'tishingiz kerak. Mashqni saqlaganingizdan so'ng, siz uni sport bilan shug'ullanayotganda ishlatishingiz mumkin va naushniklar sizga qachon va qanday tezlikda yugurish kerakligini aytadi.

Ilovaning o'zi ishlashidan ham mamnunman. Smartfon bir necha marta ishlamay qoldi. Qurilmani majburiy qayta ishga tushirgandan so'ng, mashg'ulot oddiygina to'xtatilganligini ko'rishingiz mumkin. Ishlayotgan vaqtda ma'lumotlar doimiy ravishda server bilan sinxronlashtiriladi. Shunday qilib, agar favqulodda qayta ishga tushirilgandan so'ng, mashg'ulotingiz to'xtatilmasa va avtomatik ravishda saqlanmasa, ma'lumotlar server bilan sinxronlashtirilguncha biroz kuting. Mashqingiz saqlanadi.

Bularning barchasi mavjud bepul versiya Runkeeper. Pulli ham bor. U ko'proq tahlillarni, shuningdek, siz uchun maxsus o'quv dasturini ishlab chiqishni taklif qiladi. Oyiga 113,99 grivna turadi. Bir yil uchun obunani 455 Grivnaga sotib olish mumkin. Runkeeper juda yaxshi va muqobil ilovalar pul talab qiladigan ko'plab xususiyatlarni bepul taqdim etadi. 1,5 yil davomida men hech qachon nimadir etishmayotganini his qilmaganman.

Qanday qilib butun mashg'ulot davomida bir xil sur'atni oxirigacha yo'qotmasdan ushlab turish batafsil tavsiflangan.

Sport uchun mobil ilovalar juda foydali. Va nafaqat ularning yordami bilan siz qancha, qanday va qachon ishlaganingiz haqida batafsil ma'lumot olishingiz mumkin. Ular mashg'ulot jarayonini yanada qiziqarli qiladi. Albatta, bu yugurish paytida http://www.introweb.ru/sale/corporate/ saytida korporativ veb-saytlar haqida o'qish kerak degani emas. Xuddi shu ish uchun mobil ilovalar yuklar, tezliklar va bosib o'tilgan masofalar haqida umumiy ma'lumot olishga yordam beradi. Va bugun biz sizga eng mashhurlaridan biri haqida gapirib beramiz.

Boshlaymiz!

Avvalo, siz runkeeper.com ilovasining veb-saytida ro'yxatdan o'tishingiz kerak, u erda sozlamalarda siz darhol vazn va masofani o'lchash birliklarini ko'rsatasiz. Buni amalga oshirish uchun Sozlamalar yorlig'ini oching, so'ngra Afzalliklar bandiga o'ting va qiymatni o'zgartiring. Va almashish bo'limida siz maxfiylik sozlamalarini o'rnatishingiz mumkin, shu bilan profilingizni begonalar ko'rishi mumkin. Bu ilovaning birinchi afzalligi - bir necha marta bosish orqali siz yugurish natijalarini baham ko'rishingiz va do'stlaringizga ular haqida aytib berishingiz mumkin.

Profil

Ushbu bo'limni ochish orqali siz jamoadoshlaringizning yangiliklar tasmasini (ularning sharhlari, yugurishlari va fotosuratlari) ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, ularning postlari hamda natijalari haqida fikr bildirish imkoniyati mavjud.

Faoliyatlar

Bu erda xaritalar, grafiklar, yoqilgan kaloriyalar, masofa, o'rtacha tezlik va sharhlar bilan barcha sport mashg'ulotlaringiz haqida ma'lumot mavjud. Yuqorida aytib o'tganimizdek, natijalarning har qandayini darhol Twitter yoki Facebook-da "baham ko'rish" mumkin. Agar siz oyiga $5 yoki yiliga $12 turadigan kengaytirilgan versiyaning egasi bo'lsangiz, siz blogdagi faoliyatingiz xaritasiga havolani kiritish, navigator yoki Google Earth-ga eksport qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

Marshrutlar

Ushbu menyudan foydalanib, siz o'zingizning harakatlar ro'yxatingizda belgilashni istamagan yurish harakatlaringizni yozib olishingiz mumkin.

Poyga

Eng biri qiziqarli bo'limlar. Bu yerda siz qatnashgan kartot poygalari, ko'cha poygalari yoki marafonlar haqida qisqacha ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Darslar paytida siz smartfoningizdan suratga olishingiz, joriy faoliyatingizni, masofani, kaloriyalar sonini, vaqtni, jadvalingizni kuzatishingiz mumkin. Poyga yoki faoliyatni tugatgandan so'ng, yuqorida qayd etilgan ijtimoiy tarmoqlarda natijalarni baham ko'rish orqali do'stlaringizga yutuqlaringiz haqida aytib berishingiz mumkin.

Agar ruhingiz va tanangiz yugurishni so'rasa, nima qilish kerak, lekin yaqin atrofda sizning muvaffaqiyatingizni kuzatadigan murabbiy bo'lmasa? RunKeeper sport trekerini to'g'ridan-to'g'ri smartfoningizga o'rnating!

Kirish

Yugurish eng samarali va samaralilardan biri ekanligiga ishoniladi oddiy turlari sport jismoniy faoliyati. Muntazam yugurish vazn yo'qotishga yordam beradi, mushaklar kuchayadi, tanadagi gaz almashinuvini normallantiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va chidamlilikni oshiradi.

Yugurish haqiqatan ham foyda keltirishi uchun siz o'zingiz uchun aniq o'quv dasturini yaratishingiz kerak. Buning eng qulay usuli telefoningizda ishlaydigan maxsus dasturdan foydalanishdir.

Android uchun eng yaxshi ishlaydigan ilovalarni ko'rib chiqib, Bodymaster jamoasi mashhur RunKeeper: GPS run walking dasturining imkoniyatlarini to'liq sinovdan o'tkazdi, uni Google Play do'kon sahifasidan yuklab olishingiz mumkin.

Ilova qanday ko‘rinishini smartfon ekranida ko‘rishingiz va uning asosiy funksiyalari bilan videomizda tanishishingiz mumkin:

RunKeeper yugurishni kuzatish ilovasi qanday ishlaydi

RunKeeper ilovasining ishlash printsipi bunday fitnes-trekerlar uchun an'anaviy funksionallikka asoslanadi - dastur marshrutingizni kuzatish, tezlik va bosib o'tgan kilometrlarni hisoblash uchun GPS sensoridan foydalanadi.

Biroq, arizada bitta narsa bor foydali xususiyat, bunday dasturlarda kamdan-kam uchraydi. Sozlamalarda siz sport poyafzalining kilometrini belgilashingiz mumkin. Bu erda siz marka va modelni ko'rsatishingiz va maksimal kilometr sonini kiritishingiz kerak. Ma'lum bir nuqtada, aqlli dastur to'liq kiyinish vaqti yaqinda kelishi va yugurish krossovkalarini almashtirish kerakligi haqida ogohlantiradi.

Bu muhim!

Har qanday krossovkalar o'ziga xos xizmat muddatiga ega. Qoida tariqasida, sport poyafzalining yurishi ishlab chiqaruvchining o'zi tomonidan belgilanadi, lekin ko'pincha bu parametr 500 km standart masofaning yarmiga kam baholanadi - axir, yangi mavsumda sevimli brendingizning yangi juftligini sotib olishingiz kerak.

Ammo sizning krossovkalaringiz qancha davom etishini qanday aniqlash mumkin? Eng aniq ko'rsatkich - bu polimer taglikning eskirish darajasi. Agar u elastik va qattiq bo'lsa, hamma narsa tartibda, krossovkalar hali ham yashovchan, agar u yumshoq va bo'sh bo'lsa, uni o'zgartiring, aks holda tamponlamaning etarli emasligi tufayli o'zingizga shikast etkazish xavfi mavjud.

Taxminan 70 kg og'irlikdagi juda og'ir bo'lmagan odam shunchaki krossovkalarda kamida 750 km yugurishi mumkin, deb ishoniladi. Og'irligingiz 90 kg dan oshsa, poyabzaldagi yuk ko'tariladi, shuning uchun siz yugurishingiz mumkin bo'lgan maksimal masofa taxminan 500 km gacha kamayadi.

Ilovani o'rnatganingizdan so'ng, jismoniy ma'lumotlaringizni kiriting: bo'y, vazn va yosh. Bu dasturga poyga davomida ishlashingizni aniqroq hisoblashda yordam beradi.

Keyin ilovaga joylashuvingizni aniqlashga ruxsat berasiz. Shundan so'ng, GPS sensori avtomatik ravishda yoqiladi.

Yon menyudagi yorliqda maqsad qo'shing, shunda uning bajarilishi sizni o'z ustingizda ishlashga undaydi:

• Eng uzun mashq
• Og'irlikni yo'qotish
• Poyga o'tkazing
• Umumiy masofani bosib o'ting
• Haftalik chastotasi

Maqsadni belgilash sportda ham, umuman hayotda ham motivatsiyaning asosidir. Maqsad qo'yib, uni yakunlash muddatini belgilab, inson o'zini psixologik jihatdan uni amalga oshirishga tayyorlaydi: u birinchi eng charchagan kunlardan keyin mashg'ulotlardan voz kechmaydi, asta-sekin yukni oshiradi va har bir qadamdan zavqlanadi.

Maqsadingizga erishish yo'lida motivatsiyani qayerdan izlash va ijobiy munosabatni saqlab qolish haqida unutilgan maqsadlarga erishish uchun 12 qadam maqolamizda o'qishingiz mumkin.

Mashqni sozlash

Asosiy ekranda biz ilovaga kiritilgan faoliyat turini ko'rsatamiz: yugurish, yurish, suzish, velosipedda yurish, shimoliy yurish - har qanday ochiq mashg'ulot.

Ilovaning bepul versiyasida siz ishdan tashqari mashg'ulotlarga kirishingiz mumkin. Ma'lumotlar sinxronizatsiyasini GoogleFit bilan ulang, faoliyat turini tanlang:

• 20 daqiqaga oson
• Masofa 2,25 milya
• Dam olish bilan 2 milya
• Kaloriyalarni yoqish uchun mashq
• Yugurish/yurish/yugurish
• U erda va shoshilmasdan orqaga
• Intervallarga kirish
• Yugurish va yurish
• Qisqa chayqalishlar
• Biz tezlikni ko'taramiz va sekinlashtiramiz
• Oson yugurish

Bu erda siz shuningdek, shaxsiy mashg'ulotni o'rnatishingiz mumkin, agar siz intervalli yugurishni mashq qilsangiz, dastur masofa uchun optimal tezlik segmentlarini yaratishga yordam beradi. Buning uchun "Interval qo'shish" bo'limiga o'ting va belgilarni qo'ying:

• Intervalning tezligini belgilang (sekin, o'rtacha, tez)
• Interval turini tanlang (masofa yoki vaqt)
• Interval uzunligini belgilash (mil yoki soniyalarda)

Kerakli intervallarni o'rnating va isitish va sovutish elementlari yonidagi katakchalarni belgilang. Isitish mushaklaringizni yugurishga tayyorlashga yordam beradi, salqinlash esa ohang, tana harorati va yurak urish tezligini tiklaydi.

Isitish va sovutish nima uchun kerakligi va bu mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun siz bizning maqolamizda isinish va cho'zish, isinish mashqlarini o'qishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz maxsus dastur yordamida o'zingiz uchun mos mashqlar dasturini yaratishingiz mumkin Sovutish va isinish uchun mashqlar, uning sharhini havolada topasiz.

Ilovaning pullik versiyasiga oyiga 600 rublga obuna sotib olib, siz ikkita rejimdan birida shaxsiy mashg'ulotlarga kirish huquqiga ega bo'lasiz:

1. Ohang uchun yugurish
2. Poygaga tayyorgarlik

Birinchi rejimni tanlab, siz qisqa anketa asosida jismoniy faoliyatni baholashdan o'tasiz. Javoblarga asoslanib, ilova har hafta uchun individual mashg'ulotlar to'plamini ishlab chiqadi. Bundan tashqari, bir haftalik natijalarga asoslanib, RunKeeper keyingi hafta uchun rejani tuzatadi.

Biz quyidagi ma'lumotlar bilan anketani to'ldirdik:

• Yugurish qobiliyati - boshlang'ich;
• So'nggi ikki oy ichida to'xtamasdan yugurgan maksimal masofa 1 mildan oshmaydi;
• Haftada kerakli mashg'ulotlar soni - 3 ta.

Natijada, dastur biz uchun uchta mashg'ulotdan iborat oddiy dasturni yaratdi:

• 10 daqiqa o'zgaruvchan yugurish va yurish
• 12 daqiqa o'zgaruvchan yugurish va yurish
• Uzoq masofa 1,6 km

Bajarishingiz kerak bo'lgan narsa dastur sizga mashg'ulotlaringizni eslatishi uchun kun va vaqtni tanlashdir.

Race Training rejimida ilova aniq maqsad qo‘yish va o‘zingizni 5K dan marafongacha to‘xtovsiz yugurishga tayyorlashga yordam beradigan yuqori ta’sirli mashg‘ulot yaratadi. Shuning uchun, har bir o'quv dasturini bajarish uchun ma'lum bir hafta va oylar kerak bo'ladi.

Biz ambitsiyali yigitlarmiz, shuning uchun o'z oldimizga 10 km yugurishni maqsad qilib qo'yganmiz. Keling, dastur bizga qanday dastur berishini ko'rib chiqaylik. Maqsadni tanlagandan so'ng, biz belgilangan masofani yugurish sanasini belgilashimiz kerak. Odatiy bo'lib, bu besh haftadan keyin sodir bo'ladi. Keyinchalik, biz masofani 90 daqiqada yugurishni va o'rtacha 6 min/km tezlikni olishni xohlayotganimizni bildiramiz.

Keyingi qadam - eng uzoq masofani bosib o'tish, masofani bosib o'tish uchun vaqt va kerakli mashg'ulot kunlarini kiritish.

Yangi boshlanuvchilar uchun juda mos bo'lgan past qiyinchilik darajasida biz quyidagi dasturni olamiz:

Bu muhim!

Ko'pgina boshlang'ich yuguruvchilarda mashg'ulot davomiyligi va yugurish tezligi haqida savollar bor. Ko'pgina professional murabbiylar uzoq masofalarga yangi boshlanuvchilar uchun 5 km tezlikdan 20 sek / km tezlikni tanlash yaxshiroq degan fikrga qo'shiladilar. Bu sur'at gaz almashinuvi va qon oqimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Templi yugurish uchun optimal tezlik 10 km tezlikdan 15 sek/km sekinroq bo'lishi kerak. Trening vaqti 25 daqiqadan oshmasligi kerak. Bir tomondan, bu chidamlilikni oshiradi, boshqa tomondan, mushaklarni ortiqcha yuklamaydi.

Uzoq mashq paytida 5 km poygadan ko'ra 2 min/km sekinroq sur'atni ushlab turish yaxshiroqdir. Haqiqat shundaki, bu mashg'ulotlarda juda tez yugurish orqali siz jarohat olish xavfini oshirasiz va tiklanish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Va esda tuting: tashqaridagi harorat qanchalik baland bo'lsa, qizib ketmaslik uchun sekinroq yugurishingiz kerak.

Pace bo'limida qanchalik tez yugurishingizni tanlang. Bu yerda siz ASICS Pace Academy testini ham topshirishingiz mumkin, bu ilovaga o‘rnatilgan chidamlilik sinovi.

Shunday qilib, birinchi asosiy testda sizga quyidagi parametrlar taklif etiladi:

• 30 daqiqalik mashg'ulot
• 10:30 min/km tezlikda 5 daqiqalik isinish
• 8 tezlik oralig'i (6:40 min/km tezlikda 30 soniya va 8:40 min/km tezlikda 2 daqiqa)
• 10:30 min/km tezlikda 5 daqiqa sovutish

Endi faqat start tugmasini bosish va masofani bosib o'tish qoladi. Sekundomer ekrani vaqtni, shuningdek joriy va o'rtacha tezlikni ko'rsatadi. Sozlamalarda siz kaloriya hisoblagichini qo'shishingiz, yoqishingiz mumkin sun'iy yo'ldosh xaritasi va yakunlangan bosqichlar haqida ovozli bildirishnomalar. Aytgancha, siz yugurishingizga ajoyib fotosurat qo'shishingiz mumkin, ayniqsa go'zal joylarda mashq qilsangiz.

Yugurganingizdan so'ng, o'zingizni qanday his qilganingizni yozing va taassurotlaringiz haqida eslatma qo'shing. Siz o'rtacha yurak urish tezligini va hatto poyabzal brendini ham ko'rsatishingiz mumkin (keyinroq siz qaysi krossovkalarda yugurish uchun qulayroq ekanligini bilib olishingiz mumkin).

Afsuski, ilova bildirishnoma ekranida hisoblagichni ko‘rsatmaydi, shuning uchun har safar ishga tushganingizda dasturni ishga tushirishingiz kerak bo‘ladi.

Shuningdek, siz do'stlaringizni mashg'ulotingizga ulashingiz va u bilan yugurishingiz mumkin. Shu tarzda siz bir-biringizning natijalarini baholashingiz va faoliyatingizga raqobatbardosh element qo'shishingiz mumkin.

Taraqqiyotingizni qanday kuzatish mumkin

Mashqlaringiz haqidagi barcha ma'lumotlar "Men haqimda" bo'limida to'plangan. Bu yerda ilova necha kilometr yugurganingizni, qanday mashg‘ulotlarni bajarganingizni hisoblab chiqadi, shuningdek, yutuqlar uchun medallar bilan taqdirlanadi: eng uzoq yugurish, qisqa masofadagi eng yaxshi tezlik/yarim marafon/marafon, eng baland ko‘tarilish va hokazo.

Har bir mashqning batafsil tahlili ilovaning pulli versiyasida mavjud. Bu erda diagramma masofaviy o'qitish va sur'at dinamikasini ko'rsatadi.

RunKeeper sinovlari

Oyiga bir necha marta RunKeeper ilovasi sizni so'raydi har xil turlari kuch sinovlari. Shunday qilib, 2018 yil fevral oyida qo'ng'iroqlar ro'yxati quyidagicha ko'rinadi:

• ASICS Pace Academy Challenge
• Going Challenge. Sizni uyingizdan tashqarida birinchi qadam qo'yishga undash uchun mo'ljallangan boshlang'ich tanlov. Vaziyat oddiy ko'rinadi - ikki hafta davomida 1,60 km yugurish. Faqat o'z dangasaligingizni yengish qoladi.
• Stong Finish Challenge. Uch hafta davomida doimiy uch soatlik mashg'ulotni yakunlang. Yugurish, yurish, velosiped va nogironlar aravachasida sayr qilish.
• Fevral Challenge 5 km. Fevral oyida 5 kilometr yuguring.
• Fevral Challenge 10 km. Fevral oyida 10 kilometr yuguring.

Ayniqsa, muhim va qiziq narsa shundaki, testlar uchun mukofot shunchaki shaxsiy hisobdagi yutuq belgisi emas. RunKeeper ishlaydigan muxlislarni juda yaxshi bonuslar bilan taqdirlaydi. Bu bir oylik bepul obuna bo'lishi mumkin to'liq versiya ilovalar, RunKeeper dizaynerlarining eksklyuziv kiyimlariga kirish yoki kompaniya do'konida 10-20 foiz chegirmalar.

Bu yerda siz guruhingiz uchun maqsadli vazifalarni belgilashingiz mumkin. Siz guruh nomini o'rnatasiz va ikkita asosiy parametrni belgilaysiz

• Vazifani tanlang. Bu haftada chastota yoki masofa va oylik masofa bo'lishi mumkin.
• Sinov muddati.

RunKeeper ilovasida o'zingiz uchun mashg'ulot o'rnatishdan yoki ma'lum bir tanlovga obuna bo'lishdan oldin, yugurishni boshlayotganlar eng ko'p uchraydigan xatolar ro'yxati bilan tanishib chiqishingizni tavsiya qilamiz.

Poyga boshida juda tez tezlashish

Keskin boshlanish va maksimal tezlashish sizni butun mashg'ulot davomida kuchingizni taqsimlash o'rniga dastlabki daqiqalarda maksimal kuch sarflashingizga olib keladi. Bo'shashgan tezlikda boshlang va asta-sekin tezlikni oshiring.

Sukut bo'yicha barcha mashqlarni bajarish

Yetarli keng tarqalgan xato- har xil intensivlik va maqsadlardagi mashg'ulotlarni bir xil harakat bilan yakunlash. Natijada, qisqa va uzoq yugurishlardan hech qanday natija yo'q. Bu erda yechim oddiy: har bir mashg'ulot uchun optimal sur'atni belgilang, charchaganingizni his qilganingizda o'zingizni juda qattiq tortmang.

Tezlik mashqlaridan qochish

Tezlik mashqlari mushak tolalarining o'sishiga yordam beradi, ularning moslashuvchanligi va kuchini oshiradi. Biroq, ko'plab yuguruvchilar tezlikni e'tiborsiz qoldiradilar va faqat masofani bosib o'tish mashqlarini bajaradilar. Yugurish dasturingizga tekis chiziqda, tepalikka va qisqa tezlikda yugurishning bir necha seriyasini kiritishingizni tavsiya qilamiz.

Noto'g'ri tiklash

Dam olish va tiklanish har qanday mashg'ulotning muhim elementidir. Hatto 1-2 kilometr masofada bo'lsa ham, mushaklar va ligamentlar stressni kuchaytiradi, tom ma'noda cho'ziladi va yirtiladi. Agar siz yugurishlar orasida tanaffus qilmasangiz, tanangizni charchash nuqtasiga olib kelishingiz mumkin, bundan tashqari siz doimo og'riq bilan kurashishingiz kerak bo'ladi. Agar siz endigina yugurishni boshlayotgan bo'lsangiz, tiklanish uchun o'zingizga 2-4 kun bering.

Haddan tashqari yuk

Haddan tashqari mashg'ulotlar yaxshi narsaga olib kelmaydi. Tana uchun mavjud bo'lgan 5 yoki 10 km o'rniga 20 km yugurish bilan sportchi o'zini jarohatlash xavfini tug'diradi va tiklanish vaqti ancha uzoqroq bo'ladi. O'z oldingizga maqsad qo'yganingizdan so'ng, har bir poygadan keyin charchoqdan oyoqlaringizdan tushmaslik uchun tezlik va masofani tanlang.

Xulosa

Umuman olganda, RunKeeper: yurish va yugurish - bu juda yoqimli taassurot qoldiradigan Android ilovasi. Balki bu eng yaxshi dastur ular orasida yugurish uchun mobil dasturlar, ular individual dasturlarni tashkil qiladi.

U keraksiz funktsiyalar bilan to'ldirilmaydi va siz butunlay sport bilan shug'ullanishingiz uchun barcha variantlar o'ylab topilgan. Ajoyib motivatsiya tizimini ham ta'kidlab o'tamiz: siz nafaqat analitik baholar uchun, balki juda muhim bonuslar uchun ham yugurasiz.

Barcha variantlar, sozlamalar va tavsiflar ushbu ilova rus tilida yugurish uchun. RunKeeper-da juda kam texnik imkoniyatlar mavjud. Yugurish ovozini barcha kerakli parametrlarga muvofiq sozlashingiz yoki uni butunlay o'chirib qo'yishingiz ayniqsa yoqimli.

Olishga arziydimi pullik obuna? Agar sizga rejimdan tashqarida mashq qilish qobiliyatiga ega yugurish masofasi ilovasining eng asosiy variantlari kerak bo'lsa, siz xavfsiz tarzda o'tishingiz mumkin. asosiy versiya. Biroq, ularning joriy natijalariga moslashadigan aniq, puxta o'ylangan dasturni xohlaydiganlar premium hisobni sotib olish haqida o'ylashlari kerak.